Alışkanlık Tasarımı
•
2 likes•1,348 views
Yeni alışkanlıklar nasıl kazanılır? Kötü alışkanlıklarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz? Alışkanlık döngüsü nedir, nasıl tasarlanır? Tüm soruların yanıtları bu sunumda.
Recommended
More Related Content
What's hot
Similar to Alışkanlık Tasarımı
Similar to Alışkanlık Tasarımı (20)
More from Özkent & Co
More from Özkent & Co (20)
Alışkanlık Tasarımı
- 1. Bora Özkent ALIŞKANLIK TASARIMI-‐1 İyi hayat tasarımı
- 3. Hepimizin bugün olduğumuzdan daha iyi olma potansiyeli var. “İnsan, alışkanlıklarının çocuğudur.” - Heinrich Mann Son 20 yılda yapılan araştırmalar bize alışkanlıklarımız hakkında inanılmaz çok şey öğretti. Alışkanlıklar sadece önemli değiller… … aynı zamanda günlük davranışlarımızın %40’ını oluşturuyorlar. -Duke Üniversitesi Araştırması
- 4. “Çocuklarımıza hayat boyu yol gösterecek kaynak, onlara hiçbir şeyin bozamayacağı güzel alışkanlıklar kazandırmaktır..” - Sydney Smith
- 6. Alışkanlıklar zihinsel olarak (neredeyse) hiç farkında olmadan yaptığımız otomatik davranışlardır. 6
- 7. Alışkın olduğumuz davranışları yerine getiremezsek strese gireriz.
- 8. Beynimiz Alışkanlıklar Yaratmayı ve Onları Uygulamayı Çok Sever
- 9. • Beynin Çalışma Mekanizması Ned en? 1/33 SANİYE AKTİVİTENİN %95’i 3-‐5 SANİYE AKTİVİTENİN %5’i
- 11. 1. İlk denemelerde beyin hiç durmadan çalışır, dener, yanılır, öğrenir. Alışkanlık İSTİFLENMEYE başlar. 2. Belirli hareketleri tekrarladıkça beyinsel faaliyet yavaşlar. Tekrarlanan hareketlerde beyin gittikçe daha az düşünür, çünkü yapması gerekenleri otomatikman biliyordur. 3. Birinci haftanın sonunda beynin hafıza bölümüne bile ihtiyaç duyulmaz. Beyin yapılacak işi o kadar iyi öğrenmiştir ki neredeyse hiç düşünmesine gerek kalmaz. Alışkanlık Döngüsünün Oluşması
- 13. Alışkanlık İstiflmesinin Merkezi: Bazal Gangliya 13
- 15. BAZAL GANGLİYA’NIN ALIŞKANLIK SEÇİMİ İÇİN İŞARETLERE İHTİYACI VAR Alışkanlık Döngüsünün Oluşması
- 16. Bazal Gangliya İşaretin Peşinde...
- 18. Tehlike: Alışkanlıklar Devreye Girince Beyin Durur 18
- 19. Ve Alışkanlıklar Asla Ölmezler, Sadece Uyurlar
- 20. ALIŞKANLIĞINIZI TANIYIN ❑ Alışkanlık döngünüzü haritalayın. ❑ Alışkanlık döngünüzün işaret, ruVn, ödül unsurlarını mümkün olduğunca detaylı tanımlayın. ❑ Alışkanlığın devreye girdiği anlarda olan bitenleri detaylı şekilde not edin. Özellikle de öncesinde olanları.
- 22. DİŞ FIRÇALAMA ALIŞKANLIĞI ❑ Diş ^rçalama alışkanlığı %7’inin albnda. ❑ 1. Dünya savaşında diş çürükleri ulusal güvenlik meselesi olarak gözükür. ❑ “Pepsodent Gülümsemesi” kampanyası ile gelen mucize. ❑ Diş ^rçalama oranları %64’ e çıkıyor.
- 23. 23 “Dilinizi dişlerinizin üzerinde şöyle bir gezdirin. Bir tabaka hissedeceksiniz. Dişlerinizin rengini donuk gösteren ve çürümelere yol açan tabaka işte budur.” “Etra@nızda ne çok güzel dişli insan gördüğünüze dikkat edin. Çünkü milyonlarca insan Pepsodent kullanıyorlar. Pepsodent o tabakayı yok ediyor.”
- 24. Yeni Alışkanlık Yaratmak İçin 1: Basit ve açık bir işaret bul! 2: Ödülleri net bir şekilde tanımla. Ve: Ödülünü derin arzu yaratacak şekilde seç/tanımla/tasarla. 24
- 26. Ve Derin Arzu Devreye Giriyor 26
- 27. Derin Arzu Mutlaka Tatmin Edilmeli 27
- 28. § Alışkanlık güçlendikçe beyin ödülü “arzulamaya” ve daha ödüle erişmeden geVreceği “mutluluğun” özlemini çekmeye başlar. § Yeterince güçlü alışkanlıklarda ödül hiç gelmese bile mutluluk oluşabilir. § Öte yandan çok güçlü alışkanlık yaratan ödüllere ulaşılamaması büyük stres yarabr. Yeni Alışkanlık Kazanmak
- 31. “Derin Arzu Yaratan Ödül”ü Bulmalısınız
- 32. YENİ ALIŞKANLIĞINIZI TASARLAYIN ❑ Kazanmak istediğiniz alışkanlığı tanımlayın (RuVn). ❑ Nasıl bir işaret bu ruVni teVkleyebilir? ❑ Siz de derin arzu yaratacak ödül ne olabilir. ❑ Duygusal olarak sizi heyecanlandıran, moVve eden amaçlarınızı aklınızda tutmak için ne yapıyorsunuz?
- 35. Walter Mischell
- 36. İrade Tükenebilen Bir KaynakQr
- 37. Tembellik
- 38. TükenmişlikTr
- 40. Alışkanlık Döngüsünü Bozmak • Alışkanlıklar kontrolünüzün dışında ve büyük bir hızla oluşabilirler • Alışkanlıklar hiç bir zaman yok olmazlar, sadece uykuya dalarlar. • Beyin iyi ve kötü alışkanlıkları ayırt edemez. • Kötü alışkanlıklar her zaman beyinizde kalmaya devam ederler. Doğru işaret ve ödüllerle tekrar ortaya çıkarlar.
- 41. Alışkanlık Döngüsünü Kırmak 41 • İşareti Değiştir • Rutini Değiştir • Ödülü Değiştir • Derin Arzunu Ele Al
- 42. Bir alışkanlık mı değiştirmek istiyorsunuz? Alışkanlık döngüsünün unsurlarını değiştirmelisiniz (işaret, rutin, ödül). Eski alışkanlıklarınızı yok edemezsiniz, onun yerine yeni alışkanlıklar koyabilirsiniz. Alışkanlık Değişimin Formülü
- 43. Alışkanlık değişiminin alQn formülü: “İşaret ve ödül aynı kalsın, ruVni değişVrin.” Alışkanlık Değişimin Formülü
- 44. Alışkanlık Döngünüzü Farkedin! İşaret: Alışkanlık döngüsüne başlamadan önce neler yaşıyorsunuz? Ne hissediyorsunuz? Kimlerle berabersiniz? Neredesiniz? Ne yapıyorsunuz? Hangi dış faktörler sizi etkiliyor? Hangi iç faktörler sizi etkiliyor? RuTn: İşareV aldıktan sonra neler yapıyorsunuz? RuVnin adımlarını detaylı olarak haritalayın. RuVni kolaylaşbran ya da zorlaşbran neler var? İşareV almanıza rağmen ruVni yerine geVrmediğiniz durumlar oluyor mu? RuVnin sevmediğimiz/sevdiğiniz yönleri neler? Ödül ve Derin Arzu: Ödüle erişVğini anda ne hissediyor, fiziksel olarak ne yaşıyorsunuz? Duygularınızı detaylı bir şekilde tanımlayın. Bu duyguyu başka hangi davranışlardan sonra hissediyorsunuz?
- 45. ALIŞKANLIĞINIZI TANIYIN ❑ Alışkanlık döngünüzü haritalayın. ❑ Alışkanlık döngünüzün işaret, ruVn, ödül ve özlem unsurlarını mümkün olduğunca detaylı tanımlayın. ❑ Alışkanlığın devreye girdiği anlarda olan bitenleri detaylı şekilde not edin. Özellikle de öncesinde olanları. ❑ TeVkte olun.
- 47. Bilinçli Beslenme / Brian Wansink
- 49. Çevreye İnce Ayar Yapın Konserde Yol üstü Bir kutu fasulye konservesi
- 50. Alışkanlık İnşa Edin Kötü koşulları ortadan kaldırın İyi alışkanlıkları teşvik eden koşulları yaraQn
- 51. YOLU KOLAYLAŞTIRIN ❑ Sevmediğiniz alışkanlıktan kurtulmak için çevrede neleri düzeltebilirsiniz? ❑ Hangi işaretleri ortadan kaldırmak sizi kötü alışkanlığınızdan uzaklaşbrır? ❑ Hangi yeni işaretler size yeni alışkanlığınıza teşvik ederler?
- 55. Çevrenizdekileri GelişTrin Stanford AraşQrması %83 Hayır %76 Evet %50 Evet
- 56. KriTk Hamleleri Yazın Günde 5 dakika çocuğunuzla oynayın. DikkaTnizi %100 çocuğunuza verecek, cep telefonunu kapatacak, çocuğunuzun tüm isteklerini yerine geTrecek ve ona hiçbir şey öğretmeye çalışmayacaksınız.
- 57. Başarı Noktalarını Bulun Günde iki öğün yerine dört öğün yemek Karides ve yengeçle çeşitlendirme Çocuğun yemesine özen gösterme
- 59. Varış Noktasına YönelTn Bu yılın sonunda üçüncü sınıf olacaksınız. Sizler birer bilginsiniz, bilginler öğrenmek için yaşayan ve bu konuda çok iyi olan kişilerdir. Şimdi arQk ikinci sınıfa geçTniz bile!
- 60. Çevrenizdekileri GelişTrin «Sahip olduklarını koruyacak türde insanlar olduklarına ikna etmek» kukla gösterileri, tampon sTkerleri,kuşla ilgili şarkılar, papağan kostümlü kişiler taralndan okul ziyaretleri, incilden ilgili ayetlerin alınQlanması
- 61. Duyguyu Bulun Re-‐Mission bilgisayar oyunu. Nanorobot Roxxi Kemoterapi ve iyileşTrme süreci videoları Cesur bir kimlik kazandırma
- 62. BJ Fogg DAVRANIŞ modeli: MOTİVASYON, BECERİ, ve bir İŞARET D = M+B+İ
- 63. MOTİVASYON ARTTIRAN 6 FAKTÖR VARDIR. • Zevk Arayışı • Ağrıdan Kaçış • Umut Arayışı • Korkudan Kaçış • Sosyal Kabul Arayışı • Sosyal Dışlanmadan Kaçış Kaynak: Dr. BJ Fogg, Stanford University
- 64. KİMLİK GİYİN ve MOTİVE OLUN ❑ Yeni alışkanlığınızı uzun süredir uyguladığınız gelecekteki durumunuzu hayal edin. ❑ Nasıl görünürdünüz, ne konuşurdunuz, kimlerle birlikte olurdunuz, size nasıl hitap ederlerdi? ❑ Kendinizi tanımlamak istediğiniz kimliği belirleyin. ❑ Yeni alışkanlığı kazanmak için sizi en çok ne moVve ederdi? • Zevk Arayışı • Ağrıdan Kaçış • Umut Arayışı • Korkudan Kaçış • Sosyal Kabul Arayışı • Sosyal Dışlanmadan Kaçış
- 65. Başarı Şansınızı Yükseltin • Döngüyü tanımlayın • Hemen aksiyona geçin • İnanın (ve inancınızı güçlendirecek önlemler alın) • Grup/Takım inancı yaratır ve yeni alışkanlık döngüsünü güçlendirir. • Rol yapın, gerçeğe dönüşsün • Başkaları için de bir şeyler yapın • Başarılı bir değişim başka değişimleri de getirir. Başarılı bir tek değişim bile size değişebileceğinize dair bir güçlü bir kimlik kazandırır. • Küçük alışkanlıklar kazanarak başlayın. Başarı alışkanlık kazanma gücünüzü yükseltir. • Radikal değişimlerin korunması zordur. Sabırlı olun. 65
- 66. WEB: girisimcilerokulu.com FACEBOOK: facebook.com/girisimcilerokulu TWITTER: twitter@girisimciokulu