Kultivácia návykov úspešného a šťastného života
13 schopností pre úspešný a šťastný život:
1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia
2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia
3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja
4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti
5. Schopnosť správnej radosti a etiky
6. Schopnosť správneho úsilia
7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery
8. Schopnosť správneho sústredenia
9. Schopnosť správnej životosprávy
10. Schopnosť správnej dobrosrdečnosti
11. Schopnosť správnej štedrosti
12. Schopnosť správneho rozhodovania
13. Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce
Prevratné objavy neurovedy a ich vplyv na život manažéra - SMART BRAIN (preze...COMM-PASS
Neuroplasticita priniesla najväčší objav v oblasti poznania ľudského mozgu za posledných 400 rokov. Vedci dokázali, že mozog sa mení a vyvíja celý život.
Mozog na neučenie reaguje jednoducho – nerozvíja sa. Bez toho, aby sme si to uvedomovali – už v mladom veku začína proces degenerácie nášho mozgu. Denne strácame až 85.000 mozgových buniek.
Podľa najnovších poznatkov neuroplasticity a fungovania ľudského mozgu mnoho princípov dnešného vzdelávania potláča prirodzené fungovanie mozgu a niektoré sú dokonca v priamom rozpore s tým, ako funguje náš mozog.
Dobré sociálne vzťahy, kvalitný emocionálny život, učenie druhých a zdieľanie skúseností patria k základom zdravia nášho mozgu.
Nové impulzy pre mozog podporujú dokonca rast mozgových buniek.
Ako sa učiť efektívnejšie, mať dlhodobejšiu a výkonnejšiu pamäť?
Najnovšie objavy neurovedy prinášajú kritické zistenia fungovania ľudského mozgu a ich vplyv na manažérske vzdelávanie.
Ďalšie články nájdete aj na Linkedin:
https://www.linkedin.com/today/author/38686991
SMART BRAIN PROJECT – diskusná skupina na Linkedin
https://www.linkedin.com/groups?groupDashboard=&gid=4002106&trk=anet_ug_anlytx&goback=.gna_4002106
VIDEO inšpirácie na youtube
https://www.youtube.com/channel/UCosv6ntXajFFsAVwkihmjBw
COMM-PASS na Linkedin
https://www.linkedin.com/company/comm-pass?trk=top_nav_home
http://www.slideshare.net/COMM-PASS
http://www.commpass.sk
Coaching v HR praxi - z pohľadu neurovedy - workshopCOMM-PASS
Coaching v HR praxi - najnovšie poznatky neurovedy odhaľujú nové princípy coachingu
Coaching z pohľadu neurovedy - moderný prístup ku coachingu
Inšpirácia pre HR a pre úspešných coachov
Mozog je plastický - dokáže sa meniť celý život, aj v dospelosti
Mozog sa prispôsobuje prostrediu
Neuroplasticita odhalila aký významný vplyv má na vývoj nášho mozgu prostredie a impulzy, ktoré nám prostredie poskytuje.
Vyžadovanie zmeny
Ak mozog vyhodnotí, že zmena je pre prežitie nevyhnutná, okamžite sa na ňu adaptuje – štartuje sa tvorba nových mozgových máp.
Manažér a motivácia
Neuroveda zistila, že takmer 95% našich myšlienok, konania, správania a emócii vychádza z podvedomia – z minulých skúseností a zážitkov.
Učenie – stratený čas?
Šokujúce zistenie: zabúdame 90% informácii do 30 dní od ich prijatia.
Mozog a vzorce
Mozog hľadá a potrebuje vzorce a vysvetlenia. Keď niečomu nerozumie, nájde si svoje vlastné vysvetlenie pre danú vec alebo to začne odmietať. Vzorce umožňujú efektívne a rýchle fungovanie.
Ďalšie články nájdete aj na Linkedin:
https://www.linkedin.com/today/author/38686991
SMART BRAIN PROJECT – diskusná skupina na Linkedin
https://www.linkedin.com/groups?groupDashboard=&gid=4002106&trk=anet_ug_anlytx&goback=.gna_4002106
VIDEO inšpirácie na youtube
https://www.youtube.com/channel/UCosv6ntXajFFsAVwkihmjBw
COMM-PASS na Linkedin
https://www.linkedin.com/company/comm-pass?trk=top_nav_home
http://www.slideshare.net/COMM-PASS
http://www.commpass.sk
Prečo sa k nám účastníci radi vracajú? Ako to robíme?
Otvárame Vám dvere do "tajomstiev našej kuchyne".
Uvedená prezentácia zaznela na konferencii Quo vadis
celoživotné vzdelávanie 25. ju na 2014.
Chudnutie v praxi ako sa zbaviť obezityMiro Veselý
Bleskový prehľad chudnutia. V prednáške sa venujem základným podmienkam, ktoré vám odpovedia na otázku ako zhodiť z brucha. Chudnutie má zákonitosti a tieto sú overené.
Pravidelné jedenie, dodržiavanie glykemického indexu potravín je základom.
Prevratné objavy neurovedy a ich vplyv na život manažéra - SMART BRAIN (preze...COMM-PASS
Neuroplasticita priniesla najväčší objav v oblasti poznania ľudského mozgu za posledných 400 rokov. Vedci dokázali, že mozog sa mení a vyvíja celý život.
Mozog na neučenie reaguje jednoducho – nerozvíja sa. Bez toho, aby sme si to uvedomovali – už v mladom veku začína proces degenerácie nášho mozgu. Denne strácame až 85.000 mozgových buniek.
Podľa najnovších poznatkov neuroplasticity a fungovania ľudského mozgu mnoho princípov dnešného vzdelávania potláča prirodzené fungovanie mozgu a niektoré sú dokonca v priamom rozpore s tým, ako funguje náš mozog.
Dobré sociálne vzťahy, kvalitný emocionálny život, učenie druhých a zdieľanie skúseností patria k základom zdravia nášho mozgu.
Nové impulzy pre mozog podporujú dokonca rast mozgových buniek.
Ako sa učiť efektívnejšie, mať dlhodobejšiu a výkonnejšiu pamäť?
Najnovšie objavy neurovedy prinášajú kritické zistenia fungovania ľudského mozgu a ich vplyv na manažérske vzdelávanie.
Ďalšie články nájdete aj na Linkedin:
https://www.linkedin.com/today/author/38686991
SMART BRAIN PROJECT – diskusná skupina na Linkedin
https://www.linkedin.com/groups?groupDashboard=&gid=4002106&trk=anet_ug_anlytx&goback=.gna_4002106
VIDEO inšpirácie na youtube
https://www.youtube.com/channel/UCosv6ntXajFFsAVwkihmjBw
COMM-PASS na Linkedin
https://www.linkedin.com/company/comm-pass?trk=top_nav_home
http://www.slideshare.net/COMM-PASS
http://www.commpass.sk
Coaching v HR praxi - z pohľadu neurovedy - workshopCOMM-PASS
Coaching v HR praxi - najnovšie poznatky neurovedy odhaľujú nové princípy coachingu
Coaching z pohľadu neurovedy - moderný prístup ku coachingu
Inšpirácia pre HR a pre úspešných coachov
Mozog je plastický - dokáže sa meniť celý život, aj v dospelosti
Mozog sa prispôsobuje prostrediu
Neuroplasticita odhalila aký významný vplyv má na vývoj nášho mozgu prostredie a impulzy, ktoré nám prostredie poskytuje.
Vyžadovanie zmeny
Ak mozog vyhodnotí, že zmena je pre prežitie nevyhnutná, okamžite sa na ňu adaptuje – štartuje sa tvorba nových mozgových máp.
Manažér a motivácia
Neuroveda zistila, že takmer 95% našich myšlienok, konania, správania a emócii vychádza z podvedomia – z minulých skúseností a zážitkov.
Učenie – stratený čas?
Šokujúce zistenie: zabúdame 90% informácii do 30 dní od ich prijatia.
Mozog a vzorce
Mozog hľadá a potrebuje vzorce a vysvetlenia. Keď niečomu nerozumie, nájde si svoje vlastné vysvetlenie pre danú vec alebo to začne odmietať. Vzorce umožňujú efektívne a rýchle fungovanie.
Ďalšie články nájdete aj na Linkedin:
https://www.linkedin.com/today/author/38686991
SMART BRAIN PROJECT – diskusná skupina na Linkedin
https://www.linkedin.com/groups?groupDashboard=&gid=4002106&trk=anet_ug_anlytx&goback=.gna_4002106
VIDEO inšpirácie na youtube
https://www.youtube.com/channel/UCosv6ntXajFFsAVwkihmjBw
COMM-PASS na Linkedin
https://www.linkedin.com/company/comm-pass?trk=top_nav_home
http://www.slideshare.net/COMM-PASS
http://www.commpass.sk
Prečo sa k nám účastníci radi vracajú? Ako to robíme?
Otvárame Vám dvere do "tajomstiev našej kuchyne".
Uvedená prezentácia zaznela na konferencii Quo vadis
celoživotné vzdelávanie 25. ju na 2014.
Chudnutie v praxi ako sa zbaviť obezityMiro Veselý
Bleskový prehľad chudnutia. V prednáške sa venujem základným podmienkam, ktoré vám odpovedia na otázku ako zhodiť z brucha. Chudnutie má zákonitosti a tieto sú overené.
Pravidelné jedenie, dodržiavanie glykemického indexu potravín je základom.
Kniha ktorá vás stručne a prehľadne zoznámi s postupom, ako chudnutie ešte viac urýchliť. Je vhodná pre netrpezlivých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a nechcú pritom riskovať spomalenie metabolizmu.
V receptári na týždeň sa naučíte z bežných potravín zostaviť účinný jedálniček na rýchle chudnutie. K tomu pridáte nenáročný pohyb a výsledky sa dostavia.
7 KROKOV K CIEĽU - s nadšením a radosťou (ako dosiahnuť úspech vlastnými silami)COMM-PASS
V práci asi nikto neočakáva povýšenie bez toho, aby ponúkol firme niečo navyše. Prečo by to malo fungovať inak v osobnom živote?
BEZ ZMENY TO NEJDE
Ak chcem získať a dosiahnuť niečo nové, musím začať robiť veci po novom, získať nové schopnosti, skúsenosti, postoje alebo know-how.
1. VIEM, ČO CHCEM?
2. MOJA REALITA
3. ČO MUSÍM PREKONAŤ?
4. ODHODLANIE KONAŤ – BEZ AKCIE TO NEJDE
5. SOM, AKÝ SOM – PEVNÉ ZÁKLADY
6. AKÝ BUDEM – MOJA VÍZIA
7. AKČNÝ PLÁN – ČO MUSÍM UROBIŤ DNES
Viacerí ľudia v projekte Úspech po slovensky s nadhľadom poznamenali, že ich najväčšou prekážkou v dosahovaní cieľov „som ja sám“. Ja vám prajem, aby sa vám podarilo zmeniť vašu najväčšiu prekážku na vašu najväčšiu motiváciu...
Prečo vlastniť práve túto knihu?
• Vediete školenia?
• Zažívate občas pocit, že školenie ste síce zvládli, no cítite, že niečo mohlo byť inak?
• Vnímate, že musí existovať spôsob, ako profesionálnejšie robiť svoju prácu?
• Ako byť užitočnejší pre účastníkov?
• Vedeli by ste druhým vysvetliť, prečo ste urobili práve daný krok na školení? Alebo to robíte preto, že to tak robia druhí?
Ak ste aspoň raz odpovedali „áno“, potom je táto kniha určená práve vám.
O knihe
Kniha prináša pohľad na zákulisie lektorskej práce. Odhaľuje lektorom metodické zákonitosti ich práce. Rozoberá jednotlivé fázy školenia a odpovedá na otázku, čo a prečo robiť v danej fáze. Okrem toho je nabitá množstvom inšpiratívnych tipov, ktoré môžete využiť priamo v praxi.
Slovami autorky: najskôr musíte pravidlá poznať, až potom ich môžete porušovať. V tejto knihe spoznáte kľúčové zásady lektorskej práce, ktoré môžete využiť aj pri vedení workshopov, seminárov či akejkoľvek vzdelávacej činnosti.
Spirulina je druh modrozelenej riasy bohatej na proteíny, betakarotén, chlorofyl, antioxidanty a iné minerálne látky, ktoré sú potrebné pre náš organizmus. Je to najznámejšia zásaditá potrava, ktorá pomáha zmeniť stav oslabnutého a prekyseleného organizmu na zdravo zásaditý. Tabletky DXN Spirulina obsahujú prírodnú spirulinu, ktoré dodávajú organizmu zdraviu prospešné a energizujúce výživové látky.
http://dxn.ganodermakava.sk/products
Kniha ktorá vás stručne a prehľadne zoznámi s postupom, ako chudnutie ešte viac urýchliť. Je vhodná pre netrpezlivých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a nechcú pritom riskovať spomalenie metabolizmu.
V receptári na týždeň sa naučíte z bežných potravín zostaviť účinný jedálniček na rýchle chudnutie. K tomu pridáte nenáročný pohyb a výsledky sa dostavia.
7 KROKOV K CIEĽU - s nadšením a radosťou (ako dosiahnuť úspech vlastnými silami)COMM-PASS
V práci asi nikto neočakáva povýšenie bez toho, aby ponúkol firme niečo navyše. Prečo by to malo fungovať inak v osobnom živote?
BEZ ZMENY TO NEJDE
Ak chcem získať a dosiahnuť niečo nové, musím začať robiť veci po novom, získať nové schopnosti, skúsenosti, postoje alebo know-how.
1. VIEM, ČO CHCEM?
2. MOJA REALITA
3. ČO MUSÍM PREKONAŤ?
4. ODHODLANIE KONAŤ – BEZ AKCIE TO NEJDE
5. SOM, AKÝ SOM – PEVNÉ ZÁKLADY
6. AKÝ BUDEM – MOJA VÍZIA
7. AKČNÝ PLÁN – ČO MUSÍM UROBIŤ DNES
Viacerí ľudia v projekte Úspech po slovensky s nadhľadom poznamenali, že ich najväčšou prekážkou v dosahovaní cieľov „som ja sám“. Ja vám prajem, aby sa vám podarilo zmeniť vašu najväčšiu prekážku na vašu najväčšiu motiváciu...
Prečo vlastniť práve túto knihu?
• Vediete školenia?
• Zažívate občas pocit, že školenie ste síce zvládli, no cítite, že niečo mohlo byť inak?
• Vnímate, že musí existovať spôsob, ako profesionálnejšie robiť svoju prácu?
• Ako byť užitočnejší pre účastníkov?
• Vedeli by ste druhým vysvetliť, prečo ste urobili práve daný krok na školení? Alebo to robíte preto, že to tak robia druhí?
Ak ste aspoň raz odpovedali „áno“, potom je táto kniha určená práve vám.
O knihe
Kniha prináša pohľad na zákulisie lektorskej práce. Odhaľuje lektorom metodické zákonitosti ich práce. Rozoberá jednotlivé fázy školenia a odpovedá na otázku, čo a prečo robiť v danej fáze. Okrem toho je nabitá množstvom inšpiratívnych tipov, ktoré môžete využiť priamo v praxi.
Slovami autorky: najskôr musíte pravidlá poznať, až potom ich môžete porušovať. V tejto knihe spoznáte kľúčové zásady lektorskej práce, ktoré môžete využiť aj pri vedení workshopov, seminárov či akejkoľvek vzdelávacej činnosti.
Spirulina je druh modrozelenej riasy bohatej na proteíny, betakarotén, chlorofyl, antioxidanty a iné minerálne látky, ktoré sú potrebné pre náš organizmus. Je to najznámejšia zásaditá potrava, ktorá pomáha zmeniť stav oslabnutého a prekyseleného organizmu na zdravo zásaditý. Tabletky DXN Spirulina obsahujú prírodnú spirulinu, ktoré dodávajú organizmu zdraviu prospešné a energizujúce výživové látky.
http://dxn.ganodermakava.sk/products
The people are the only legitimate foundation of power, and it is from them that the constitutional charter ... is derived. Government is and should be the servant of the people, and it should be fully accountable to them for the actions which it supposedly takes on their behalf.
1. Moja istá cesta k úspechu
Kultivácia návykov úspešného a šťastného života
Základný náčrt tohto cyklického seba zlepšovacieho nástroja spracoval môj nebohý
priateľ Ing. František Kassay, CSc., zakladateľ a prezident občianskeho združenia
Humanita a zdravie pre všetkých, ktoré sídlilo počas jeho života v Žiline. Bolo to 23.
júla 2002. Systém som trošku dopracoval a doladil tak, aby sa dal využívať v našom
každodennom živote. Ďakujeme Ti, František. Dal si nám krásny návod, ako byť
čoraz lepšími a lepšími. Česť Tvojej pamiatke. Ivan Žáry – 27. septembra 2011
13 schopností pre úspešný a šťastný život:
1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia
2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia
3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja
4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti
5. Schopnosť správnej radosti a etiky
6. Schopnosť správneho úsilia
7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery
8. Schopnosť správneho sústredenia
9. Schopnosť správnej životosprávy
10.Schopnosť správnej dobrosrdečnosti
11.Schopnosť správnej štedrosti
12.Schopnosť správneho rozhodovania
13.Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce
Prečo takto postupovať
Týždeň čo týždeň sa pri osvojovaní nových návykov – úspešnejších než boli tie doterajšie
– sústredím na príslušnú schopnosť. Lepšie povedané, na jeden komplex schopností,
ktoré súvisia s príslušným názvom.
2. Ako postupovať v priebehu roka
Každý týždeň kultivujem len jednu schopnosť, jednu kvalitu. Na to sústredím pozornosť.
Ostatné vykonávam tak, ako som zvyknutý.
Po trinástich týždňoch – to je jeden štvrťrok – sa znovu vrátim k prvej schopnosti a už
zúročím aj nové návyky a skúsenosti.
Do roka takto 4-krát si zlepšujem svoje schopnosti a kvality veľmi intenzívnym
spôsobom.
To mi dáva šancu na postupné a reálne zlepšovanie sa až po schopnosť žiť úspešný
a šťastný život.
Ako postupovať v priebehu týždňa
Sumár postupu upravený pre moje potreby na príslušný týždeň si vytlačím na papier
alebo uložím do mobilu a nosím stále so sebou. Vo voľných chvíľach ho premýšľam,
zlepšujem a hlavne čo najviac trénujem príslušné techniky v konkrétnych
situáciách.
Tým mám veľkú šancu dopracovať sa rýchlo k novému návyku: v určitej situácii už
nemusím riadiť, čo mám robiť, ale mi to automaticky naskočí v mysli samé – moja
reakcia na situáciu(e) sa zautomatizuje.
Veľmi mi pritom pomôže, keď si zavediem poznámkový zošit – denník Moja istá cesta
k úspechu. Môže mať aj elektronickú podobu.
Každý zápis znamená, že si musím precíznejšie urobiť príslušnú formuláciu.
To mi veľmi pomôže pri dennom a týždňovom reflektovaní.
Podstatný význam však je v lepšom uvedomení si pokroku po štvrťrokoch.
K jednotlivým výsledkom a záverom sa môžem kedykoľvek vrátiť.
V priebehu jedného týždňa sa teda sústredím na jednu schopnosť.
3. 1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia – to bude na úrovni telesnej
i psychickej:
Aký mám postoj k osobe, situácii, činnosti?
A prečo je môj postoj taký, aký je?
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Skúmam v dôležitých situáciách (neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne), aký je môj postoj. K situácii, k činnosti, k osobe, osobám.
Je skôr príjemný, skôr nepríjemný alebo neutrálny?
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj postoj k nej.
Keď zistím aký je, potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je
taký, aký je?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvedomovať si svoje postoje k realite a hľadať porozumenie, prečo sú také.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo uvedomiť
si svoj postoj a porozumenie, prečo mám taký postoj počas dňa.
4. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
5. 2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia
Všímam si to, čo práve robím.
Na základe toho môžem pochopiť – aha – je to tak
a tak. Plne si uvedomujem, viem.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Všímam si v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, svoje okolie a seba v ňom. Sústreďujem sa na dôležité veci – pre moju
bezpečnosť a bezpečnosť iných, na závažné zmeny v okolí i vo mne a na mne, sledujem
svoje reakcie a pocity a triedim ich. Žijem v prítomnom okamihu.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky mojej
všímavosti.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo sú veci, ktoré som si
všimol dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvedomovať si svoje postoje k realite a hľadať porozumenie, prečo sú také.
6. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne si
všímať seba i svoje okolie a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
7. 3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja
Myslím a konám uvoľnene a v pohode.
Vyhľadávam pokoj a uvedomujem si pocit pokoja.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené všetky svaly, ktoré nepotrebujem na udržiavanie
momentálnej polohy; dôležitá je najmä chrbtica: pri sedení, státí, chodení. Tvár je
uvoľnená, keď sa mierne usmievame – niet lepšej motivácie pre uvoľnenie svalstva
tváre!
Preto často vykonávam relaxáciu a nastavujem sa do relaxovaných polôh – PaU (spojenie
palca a ukazováka), Čo mi beží? (sledujem vlastný dych), Som pokojný a uvoľnený...
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto uvoľnené telo ovplyvňuje moje pocity a moju
myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
.
Myseľ
Relaxujem v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť a schopnosť
relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za najneobyčajnejších (ale aj
najobyčajnejších) situácií.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky mojej
uvoľnenosti.
8. Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je uvoľnenosť taká
dôležitá?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvoľňovania tela i mysle.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
uvoľňovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
9. 4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti
Šikovne, múdro nastavím myseľ a telo na najlepší
možný výkon.
Telo
Snažím sa mať stále optimálne nastavené: uvoľnené všetky svaly, ktoré nepotrebujem na
udržiavanie momentálnej polohy; dôležitá je najmä chrbtica: pri sedení, státí, chodení.
Tvár je uvoľnená, keď sa mierne usmievame – niet lepšej motivácie pre uvoľnenie
svalstva tváre! To je najlepšie nastavenie.
Preto často vykonávam relaxáciu a nastavujem sa do relaxovaných polôh – PaU (spojenie
palca a ukazováka), Čo mi beží? (sledujem svoj dych), Som optimálne nastavený –
pokojný a uvoľnený... V konaní aj myslení. Zakotvený v prítomnom okamihu.
V priebehu dňa tiež skúmam ako takto nastavené – uvoľnené – telo ovplyvňuje moje
pocity a moju myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to
len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť a schopnosť
nastaviť sa optimálne a relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za
najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších) situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu
a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre, optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj,
pozitívny postoj a tichú radosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
10. Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
nastavovania.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správne nastavenie
také dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho nastavovania tela i mysle – múdrosti.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
nastavovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
11. 5. Schopnosť správnej radosti a etiky
Mám radosť zo seba, činnosti, situácie, osoby, ak
sa dá.
Myslím a konám eticky: príjemné pre mňa
i druhých, momentálne, aj neskôr.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené telo – dobrú náladu, optimistický pohľad na všetky bytosti,
veci a na svet ako celok, úsmev na tvári a iskru v zraku. Cvičievam často „chrobáka“ -
metanie nohami a rukami a hlasný smiech. Čo najčastejšie sa niečím na svojom tele
poteším – PaU (spojenie palca a ukazováka), úsmev v zrkadle, dobrý pocit z cvičenia,
pohybu, podania ruky, pohľadu do oka, tváre...
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené – usmiate a rozradostené – telo
ovplyvňuje moje pocity a moju myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na radosť v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii,
kedy mi to len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť
a schopnosť nastaviť sa optimálne na radosť zo života a prítomného okamihu a relaxovať
na tých najnemožnejších miestach a za najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších)
situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre,
optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj, pozitívny postoj a tichú radosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
12. Konanie
Konám eticky v každej možnej situácii. Aj tam a vtedy, keď iní konajú ošmekársky,
usilujú sa podplácať, podliezať latky, porušovať normy a škodiť komukoľvek. Mám
radosť z takéhoto priameho konania, ktoré mi umožňuje žiť v mieri sám so sebou, bez
výčitiek a v láske k sebe takému, aký naozaj som - aj keď mám ďalšie možnosti rozvoja.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
radostného nastavovania sa na radosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správna radosť a etika
taká dôležitá?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej radosti a etickosti.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
radovať, tešiť sa zo života i zo seba samého, konať eticky a priamočiaro a ako to
prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
13. 6. Schopnosť správneho úsilia
Činnosť vykonávam s minimálnym potrebným
úsilím.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené telo a používať, napínať len tie svaly, ktoré sú na danú
činnosť nevyhnutne potrebné. Všetko ostatné je uvoľnené a odpočíva. Takto šetrím
telesnú i duševnú energiu a odbúravam zlý stres. Usilujem sa dýchať plným dychom –
spájať bráničné, pľúcne aj kľúčne dýchanie – tým sa dýchanie spomalí, prehĺbi
a organizmus funguje efektívnejšie.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto uvoľnené telo ovplyvňuje moje pocity a moju
myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na uvoľnenie v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej
situácii, kedy mi to len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju
uvoľnenosť a schopnosť relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za
najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších) situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu
a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre, optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj,
pozitívny postoj a optimálnu uvoľnenosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
14. Konanie
Konám uvoľnene v každej možnej situácii.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
nastavovania sa na uvoľnenosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správne úsilie také
dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho úsilia.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
usilovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
15. 7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery
Hľadám pre činnosť a situáciu čo najviac
dôvodov a efektov, prečo mám konať ochotne.
Dôverujem sebe i druhým, ak sa dá.
Telo
Byť správne motivovaný a dôverovať predpokladá správnu sebadôveru. Preto sa
cieľavedome starám o svoje telo i dušu a ducha a na samotnú túto starostlivosť hľadám
čo najviac dôvodov a efektov. Napr. ráno meditujem pokoj, po kúpeli a otužovaní cvičím
napr. jogu, aby aj telo aj myseľ boli pružné, pevné a zdravé. Systematicky budujem silu,
vytrvalosť a pružnosť tela za pomoci vhodných rozvojových programov. Večer
reflektujem deň a predvídam nadchádzajúci deň, potom žiarim dobro a snažím sa
všímavo usínať.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na dôveru v seba aj v iných v každej možnej situácii a skúmam, čo to
so mnou robí. Dôverujem svojmu ja i v tom, že bedlivo sledujem aj slabé signály svojho
tela a mysle a žijem v mieri so sebou samým. Naše telo a signály mysle sú často
najlepšími radcami.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Konanie
Konám motivovane a s dôverou v každej možnej situácii.
16. Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
motivovania sa a dôvery.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo sú správna motivácia a
dôvera také dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej motivácie a dôvery.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
motivovať a dôverovať? Ako to prispieva ku kvalite môjho života?
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
17. 8. Schopnosť správneho sústredenia
Venujem sa len jednej činnosti.
Ostatné podnety si zapíšem (ak sú dôležité) alebo
označím:“ porucha“,“ porucha“ a vrátim sa
k pôvodnej činnosti.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, čo práve robím. Všetko ostatné označujem ako „porucha“, „porucha“
alebo si dôležité veci (myšlienky, nápady, vízie, obrazy...) poznačím a pokojne
a láskyplne sa vrátim k jadrovej činnosti.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia koncentrovať sa na práve vykonávanú činnosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Ako vplýva lepšia koncentrácia
na skvalitnenie môjho života?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho sústredenia.
18. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo
sústreďovať sa na to, čo práve robím a aký to malo vplyv na zvyšovanie kvality môjho
života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
19. 9. Schopnosť správnej životosprávy
Žijem dobre a skromne.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, ako dobre a skromne si žijem. Keď cítim nejakú potrebu niečo kúpiť,
zohnať a pod., pýtam sa, či to naozaj potrebujem a ako to prispeje k dobrému, no
skromnému životu bez zbytočného zaťažovania životného prostredia. Takéto spytovanie
sa by nemalo mať vplyv na výber kvalitných a užitočných vecí, ktoré mi umožnia
skvalitniť život svoj i svojich blízkych a okolia.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia sústavne prehodnocovať, čo naozaj potrebujem a ako to využívam.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Ako vplýva snaha žiť dobre a
skromne na skvalitnenie môjho života?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.
20. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo žiť dobre a
skromne a aký to malo vplyv na zvyšovanie kvality môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
21. 10.Schopnosť správnej dobrosrdečnosti
Prajem dobro všetkým, ak sa mi dá.
Vykonávam činnosť s nadšením, prípadne aspoň
bez odporu, ak sa dá.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, ako prajem dobro všetkým a všade a aké potešenie mi robí vykonávať
danú činnosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia želať dobro všetkým a všade a vykonávať každú činnosť s nadšením.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo priať
dobro všetkým a všade a vykonávať činnosti s nadšením.
22. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
23. 11.Schopnosť správnej štedrosti
Dám, vykonám, čo môžem a čo sa mi dá.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako dávam a pomáham tým, ktorí to potrebujú, alebo
len tak.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia dávať, konať, čo môžem a čo sa mi dá.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo dávať
a vykonávať, čo môžem a čo sa mi dá.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
24. Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do
poznámkového zošita – denníka Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
25. 12.Schopnosť správneho rozhodovania
Konám uvedomelo na základe zváženia
a slobodného rozhodnutia.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako sa správne rozhodujem – konám uvedomelo na
základe zváženia a slobodného rozhodovania.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia správne sa rozhodovať.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho rozhodovania.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
rozhodovať.
26. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.
27. 13.Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce
Najskôr počúvam. Hovorím, len ak to je potrebné.
Chválim aj pri najmenšej príležitosti.
Pomáham, ak ma o to požiadajú a zvážim, či
môžem pomôcť.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako správne komunikujem a spolupracujem, ako
najskôr počúvam, a potom primerane reagujem, a ako oceňujem úsilie iných ľudí.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia správne komunikovať a spolupracovať.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej komunikácie a spolupráce.
28. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne
komunikovať a spolupracovať.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.