Download to read offline
Labirynt lęku
- 1. Audycja na żywo Warsztat internetowy „Nieśmiałośd i Lęk Przed Oceną ze Strony Innych” w w w.PieknaMilosc.pl
- 2. Labirynt Lęku • NidAriadny • Labirynt czyli Twoje nawykowe sposoby myślenia i zachowania • I moduł - wejście do Labiryntu • III moduł - opanowanie/zmniejszenie lęku Walka Tezeusza i Minotaura Oswojenie lęku, złagodzenie jego mocy • IV moduł - wyjście z Labiryntu Lęk jest nieodłącznym towarzyszem życia Ale już nie dominuje! w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 2
- 3. Czytelnicy Basia: „Ciągle myślę,co sobie myślą o mnie inni ludzie! Zależy mi na ich opinii, chciałabym byd lubiana, doceniana za to, że jestem tą a nie inną osobą, ale sama blokuję wiele znajomości (…).” Ania: „Zawsze mi się wydaje, że to, co ja mam do powiedzenia jest małowartościowe i nieważne. Liczy się tylko zdanie i opinia innych ludzi (…) bardzo trudno mi nawiązywad nowe znajomości, bo myślę, że będę źle odebrana.” w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 3
- 4. Czytelnicy Marcin: „Odczuwam strachprzy podejmowaniu każdej decyzji, nie potrafię ich podejmowad. Czekam, aż życie zdecyduje za mnie. Najbardziej boję się porażki - niespełnienia oczekiwao swoich lub innych ludzi. Zawsze bałem się, co pomyślą inni.” Joanna: „ Tak naprawdę nie mam własnego zdania, wydaje mi się, że ludzie będą się ze mnie śmiad, jeśli powiem to, co myślę (…) strasznie mnie męczy ciągły strach, wszystkiego się boję, a tak naprawdę ludzi, co pomyślą, jak zareagują…” w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 4
- 5. Czytelnicy Grażyna: „Największym problememdla mnie to lęki i stres, jaki pojawia się przy poznawaniu nowych ludzi, a co za tym idzie, utrudnia wszystko, co nowe: pracę, hobby, znalezienie partnera. (…) Nieznośne jest pojawiające się myślenie „co inni pomyślą o mnie”, co często paraliżuje podjęcie jakiegoś działania.” Gosia: „Strasznie przejmuję się tym, co mówią i myślą na mój temat inni, to jakby determinowało moje życie, mnie… Jestem inteligentną, atrakcyjną osobą o fajnej osobowości, nie powinnam mied problemu z akceptacją siebie. Mimo to brak wiary w siebie zżera mnie jak rak każdego dnia. Jestem zamknięta w sobie, nie uśmiecham się, nie mam praktycznie kontaktu z ludźmi.” w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 5
- 6. Czytelnicy Darek: „Nie wierzęw siebie w żadnym aspekcie życia, a szczególnie w kwestii związków – że mogę się podobad, że ktoś chciałby ze mną byd. Jestem bardzo nieśmiały w stosunku do kobiet. Kiedy raz odważyłem się zgadad do kasjerki było to dla mnie wyzwaniem, bo nie potrafię nawet patrzed na kobiety.” Danka: „Ciągle myślę, jak spostrzegają mnie ludzie – na każdym kroku. Mam wrażenie, że jestem od niektórych gorsza i nie mogę się tego wyzbyd w obecności tych osób.” Emila: „Największym moim problemem jest to, że patrzę na siebie oczami innych ludzi.” w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 6
- 7. Charakterystyka • Stres • Zamartwianie się • Pesymistyczne myśli / założenia • Krytyczna autoanaliza / niezadowolenie z siebie – kompleksy związane z atrakcyjnością fizyczną – brak wiary w swoje umiejętności, we własną skutecznośd • Niska, niestabilna, niepewna samoocena • KONCENTRACJA na tym, że inni mogą ocenid, skrytykowad, wyśmiad, ośmieszyd • Trudności w kontaktach z innymi • Dezorganizacja / powstrzymanie się / wycofanie się /unikanie - interakcji i działania w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 7
- 8. Charakterystyka Lęk: lęk społeczny jakoaspekt nieśmiałości (Carducci, 2008) lęk społeczny jako synonim nieśmiałości (Maruszewski, Dolioski, Łukaszewski, i Marszał- Wiśniewska, 2008) alterofobia, lęk interakcyjny, lękliwośd społeczna = "obawa podmiotu przed reakcjami innych ludzi, z którymi zmuszony jest wejśd w interakcję” (Maruszewski, Dolioski,wŁukaszewski, i Marszał- w w. P i e k n a M i l o s c. p l 8
- 9. Skala problemu • 40-48%(Carducci; Zimbardo) • problem z nieśmiałością miało 80% osób! (Zimbardo, 1994) • "Nieśmiałośd i lęk społeczny mogą mied różne NATĘŻENIE: od niewielkiego skrępowania po całkowice obezwładniający strach" (Antony i Swinson) • "Jest to złożona przypadłośd, która pociąga za sobą całą gamę skutków - od lekkiego uczucia skrępowania, przez nieuzasadniony lęk przed ludźmi, aż do skrajnej nerwicy" (Zimbardo) • plaga społeczna (Łukaszewski) • nie jest to choroba! tylko aspekt osobowości (Carducci, 2008) w skrajnej postaci, gdy uniemożliwia funkcjonowanie osobiste, zawodowe to dopiero wtedy zaburzenia w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 9
- 10. Co myśli (przekonania,przewidywania) • jestem głupia • nudna • nieciekawa • nie umiem się zachowad • stracę kontrolę nad reakcjami swojego ciała / nad tym co i jak mam powiedzied • zaraz zaczerwienie się / zemdleję • ośmieszę się / popełnię gafę • będę się wstydził • inni mnie nie lubią • uważają za dziwaka • wyśmieją • zwrócą uwagę na moje drżenie / niekompetencję / nieumiejętnośd wysławiania się / zdenerwowanie • w trakcie rozmowy / wystąpienia nagła "pustka w głowie" w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 10
- 11. Co odczuwa (emocjonalniei fizjologicznie) • zakłopotanie, zażenowanie, niepewnośd, nieufnośd, niepokój • suchośd w ustach • czerwienienie się / bladnięcie • pocenie się • drżenie głosu / rąk / kolan • odczucie bicia lub ciężaru serca, albo przyspieszenie jego czynności • utrudnione oddychanie • uczucie dławienia się • ból lub dyskomfort w klatce piersiowej • nudności lub nieprzyjemne doznania brzuszne • zawroty głowy, brak równowagi, wrażenie omdlewania, uczucie oszołomienia w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 11
- 12. Jak się zachowuje • mało mówi / jąka się / milczy • unika kontaktu wzrokowego • trzyma się na uboczu • rezygnuje z uczestniczenia w spotkaniach w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 12
- 13. Negatywne konsekwencje Problemy wrelacjach z innymi to może byd w kilku różnych sytuacjach albo w jakiejś szczególnej damsko-męskie z autorytetami / przełożonymi z osobą, na której (opinii) Ci bardzo zależy np. uroczystośd, wykład spotkanie towarzyskie publiczne wystąpienie poznawanie nowych ludzi w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 13
- 14. Negatywne konsekwencje Poczucie wyobcowania,samotności Postrzegana negatywnie przez innych bo np. nie utrzymuje kontaktu wzrokowego mało mówi nie daje innym szans na zauważenie pozytywnych cech gorsza komunikacja w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 14
- 15. Negatywne konsekwencje Trudności zobroną swoich praw / poglądów / wartości Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na ocenach innych nasilone w sytuacjach społecznych utrudnia jasne myślenie utrudnia poprawne wykonanie działania sprzyja zachowaniom dziwacznym w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 15
- 16. Negatywne konsekwencje Trudności zobroną swoich praw / poglądów / wartości Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na ocenach innych nasilone w sytuacjach społecznych utrudnia jasne myślenie utrudnia poprawne wykonanie działania sprzyja zachowaniom dziwacznym Może doprowadzid do choroby w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 16
- 17. Tworzenie doświadczenia „Nieśmiałym jestten, kto myśli, że nim jest, niezależnie od tego, jak zachowuje się wobec innych ludzi” (Philip Zimbardo) „Jesteś tym, kim mówisz, że jesteś i doświadczasz tego, co mówisz, że doświadczasz” (Neale Donald Walsch) Sposób myślenia i mówienia o sobie tworzy nas samych i nasze doświadczenia w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 17
- 18. Warsztat Jak zmienidswój sposób myślenia i zachowania Ku odwadze bycia sobą Lęk składa się z utrwalonych, nawykowych sposobów myślenia, odczuwania i zachowywania się Zmiana wymaga czasu, wysiłku, systematyczności, CIERPLIWOŚCI Kluczowym czynnikiem jest LĘK przed OCENĄ ze strony innych Pytaj! odpowiadamy ANONIMOWO Na tym warsztacie jesteś otoczony naszą opieką :) Cudowna Nid Ariadny w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 18