1. Audycja na żywo
Warsztat internetowy
„Nieśmiałośd i Lęk Przed Oceną ze Strony Innych”
w w w.PieknaMilosc.pl

2. Labirynt Lęku
• Nid Ariadny
• Labirynt czyli Twoje nawykowe sposoby myślenia
i zachowania
• I moduł - wejście do Labiryntu
• III moduł - opanowanie/zmniejszenie lęku
Walka Tezeusza i Minotaura
Oswojenie lęku, złagodzenie jego mocy
• IV moduł - wyjście z Labiryntu
Lęk jest nieodłącznym towarzyszem życia
Ale już nie dominuje!
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 2

3. Czytelnicy
Basia: „Ciągle myślę, co sobie myślą o mnie inni
ludzie! Zależy mi na ich opinii, chciałabym byd
lubiana, doceniana za to, że jestem tą a nie inną
osobą, ale sama blokuję wiele znajomości (…).”
Ania: „Zawsze mi się wydaje, że to, co ja mam do
powiedzenia jest małowartościowe i nieważne.
Liczy się tylko zdanie i opinia innych ludzi (…)
bardzo trudno mi nawiązywad nowe znajomości,
bo myślę, że będę źle odebrana.”
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 3

4. Czytelnicy
Marcin: „Odczuwam strach przy podejmowaniu każdej
decyzji, nie potrafię ich podejmowad. Czekam, aż życie
zdecyduje za mnie. Najbardziej boję się porażki - niespełnienia
oczekiwao swoich lub innych ludzi. Zawsze bałem się, co
pomyślą inni.”
Joanna: „ Tak naprawdę nie mam własnego zdania, wydaje mi
się, że ludzie będą się ze mnie śmiad, jeśli powiem to, co myślę
(…) strasznie mnie męczy ciągły strach, wszystkiego się boję, a
tak naprawdę ludzi, co pomyślą, jak zareagują…”
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 4

5. Czytelnicy
Grażyna: „Największym problemem dla mnie to lęki i stres, jaki pojawia
się przy poznawaniu nowych ludzi, a co za tym idzie, utrudnia
wszystko, co nowe: pracę, hobby, znalezienie partnera. (…) Nieznośne
jest pojawiające się myślenie „co inni pomyślą o mnie”, co często
paraliżuje podjęcie jakiegoś działania.”
Gosia: „Strasznie przejmuję się tym, co mówią i myślą na mój temat
inni, to jakby determinowało moje życie, mnie… Jestem
inteligentną, atrakcyjną osobą o fajnej osobowości, nie powinnam mied
problemu z akceptacją siebie. Mimo to brak wiary w siebie zżera mnie
jak rak każdego dnia. Jestem zamknięta w sobie, nie uśmiecham się, nie
mam praktycznie kontaktu z ludźmi.”
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 5

6. Czytelnicy
Darek: „Nie wierzę w siebie w żadnym aspekcie życia, a szczególnie w
kwestii związków – że mogę się podobad, że ktoś chciałby ze mną byd.
Jestem bardzo nieśmiały w stosunku do kobiet. Kiedy raz odważyłem
się zgadad do kasjerki było to dla mnie wyzwaniem, bo nie potrafię
nawet patrzed na kobiety.”
Danka: „Ciągle myślę, jak spostrzegają mnie ludzie – na każdym kroku.
Mam wrażenie, że jestem od niektórych gorsza i nie mogę się tego
wyzbyd w obecności tych osób.”
Emila: „Największym moim problemem jest to, że patrzę na siebie
oczami innych ludzi.”
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 6

7. Charakterystyka
• Stres
• Zamartwianie się
• Pesymistyczne myśli / założenia
• Krytyczna autoanaliza / niezadowolenie z siebie
– kompleksy związane z atrakcyjnością fizyczną
– brak wiary w swoje umiejętności, we własną skutecznośd
• Niska, niestabilna, niepewna samoocena
• KONCENTRACJA na tym, że inni mogą ocenid,
skrytykowad, wyśmiad, ośmieszyd
• Trudności w kontaktach z innymi
• Dezorganizacja / powstrzymanie się / wycofanie się
/unikanie - interakcji i działania
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 7

8. Charakterystyka
Lęk:
lęk społeczny jako aspekt nieśmiałości (Carducci, 2008)
lęk społeczny jako synonim nieśmiałości
(Maruszewski, Dolioski, Łukaszewski, i Marszał-
Wiśniewska, 2008)
alterofobia, lęk interakcyjny, lękliwośd społeczna
= "obawa podmiotu przed reakcjami innych ludzi, z
którymi zmuszony jest wejśd w interakcję”
(Maruszewski, Dolioski,wŁukaszewski, i Marszał-
w w. P i e k n a M i l o s c. p l 8

9. Skala problemu
• 40-48% (Carducci; Zimbardo)
• problem z nieśmiałością miało 80% osób! (Zimbardo, 1994)
• "Nieśmiałośd i lęk społeczny mogą mied różne NATĘŻENIE:
od niewielkiego skrępowania po całkowice obezwładniający
strach" (Antony i Swinson)
• "Jest to złożona przypadłośd, która pociąga za sobą całą
gamę skutków - od lekkiego uczucia skrępowania, przez
nieuzasadniony lęk przed ludźmi, aż do skrajnej nerwicy"
(Zimbardo)
• plaga społeczna (Łukaszewski)
• nie jest to choroba!
tylko aspekt osobowości (Carducci, 2008)
w skrajnej postaci, gdy uniemożliwia funkcjonowanie
osobiste, zawodowe to dopiero wtedy zaburzenia
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 9

10. Co myśli (przekonania, przewidywania)
• jestem głupia
• nudna
• nieciekawa
• nie umiem się zachowad
• stracę kontrolę nad reakcjami swojego ciała / nad tym co i jak mam
powiedzied
• zaraz zaczerwienie się / zemdleję
• ośmieszę się / popełnię gafę
• będę się wstydził
• inni mnie nie lubią
• uważają za dziwaka
• wyśmieją
• zwrócą uwagę na moje drżenie / niekompetencję / nieumiejętnośd
wysławiania się / zdenerwowanie
• w trakcie rozmowy / wystąpienia nagła "pustka w głowie"
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 10

11. Co odczuwa (emocjonalnie i fizjologicznie)
• zakłopotanie, zażenowanie, niepewnośd, nieufnośd,
niepokój
• suchośd w ustach
• czerwienienie się / bladnięcie
• pocenie się
• drżenie głosu / rąk / kolan
• odczucie bicia lub ciężaru serca, albo przyspieszenie jego
czynności
• utrudnione oddychanie
• uczucie dławienia się
• ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
• nudności lub nieprzyjemne doznania brzuszne
• zawroty głowy, brak równowagi, wrażenie omdlewania,
uczucie oszołomienia
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 11

12. Jak się zachowuje
• mało mówi / jąka się / milczy
• unika kontaktu wzrokowego
• trzyma się na uboczu
• rezygnuje z uczestniczenia w spotkaniach
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 12

13. Negatywne konsekwencje
Problemy w relacjach z innymi
to może byd w kilku różnych sytuacjach
albo w jakiejś szczególnej
damsko-męskie
z autorytetami / przełożonymi
z osobą, na której (opinii) Ci bardzo zależy
np. uroczystośd, wykład
spotkanie towarzyskie
publiczne wystąpienie
poznawanie nowych ludzi
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 13

14. Negatywne konsekwencje
Poczucie wyobcowania, samotności
Postrzegana negatywnie przez innych
bo np. nie utrzymuje kontaktu wzrokowego
mało mówi
nie daje innym szans na zauważenie
pozytywnych cech
gorsza komunikacja
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 14

15. Negatywne konsekwencje
Trudności z obroną swoich praw / poglądów /
wartości
Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na
ocenach innych
nasilone w sytuacjach społecznych
utrudnia jasne myślenie
utrudnia poprawne wykonanie działania
sprzyja zachowaniom dziwacznym
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 15

16. Negatywne konsekwencje
Trudności z obroną swoich praw / poglądów /
wartości
Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na
ocenach innych
nasilone w sytuacjach społecznych
utrudnia jasne myślenie
utrudnia poprawne wykonanie działania
sprzyja zachowaniom dziwacznym
Może doprowadzid do choroby
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 16

17. Tworzenie doświadczenia
„Nieśmiałym jest ten, kto myśli, że nim jest,
niezależnie od tego, jak zachowuje się wobec
innych ludzi” (Philip Zimbardo)
„Jesteś tym, kim mówisz, że jesteś i
doświadczasz tego, co mówisz, że doświadczasz”
(Neale Donald Walsch)
Sposób myślenia i mówienia o sobie tworzy nas
samych i nasze doświadczenia
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 17

18. Warsztat
 Jak zmienid swój sposób myślenia i zachowania
 Ku odwadze bycia sobą
 Lęk składa się z utrwalonych, nawykowych
sposobów myślenia, odczuwania i zachowywania
się
 Zmiana wymaga
czasu, wysiłku, systematyczności, CIERPLIWOŚCI
 Kluczowym czynnikiem jest LĘK przed OCENĄ ze
strony innych
 Pytaj! odpowiadamy ANONIMOWO
 Na tym warsztacie jesteś otoczony naszą opieką :)
 Cudowna Nid Ariadny
w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 18