Ii. nieśmiałość i lęk przed oceną

II. Nieśmiałośd i lęk przed oceną

• Lęk przed oceną ze strony innych ludzi stanowi
rdzeo nieśmiałości.
• Możemy bad się wielu różnych sytuacji
związanych z ludźmi albo bad się tylko pewnego
rodzaju sytuacji.
• Intensywnośd lęku może mied dużą rozpiętośd.
 Czego konkretnie się boimy?
 Lęk to spodziewanie się zła
 Potrzeba aprobaty
 Samospełniająca się przepowiednia
 Destrukcyjny wpływ lęku
 Obszary pracy nad sobą
Wsz yst k i e p ra wa za st r ze żo n e - w w w. P i e k n a M i l o s c . p l 1


Czego konkretnie się boimy?

1) Ludzi przerażają i onieśmielają różne rzeczy, np. to, że:
 wszyscy skupiają na mnie uwagę
 popełnię jakąś gafę lub jakiś błąd mam głupią minę, nie wiem,
gdzie mam patrzed
 inni zobaczą wyraźnie niedoskonałości mojego wyglądu
 ktoś mnie wyśmieje lub upokorzy
 będzie widad mój stres zarówno na twarzy, jak i w słowie, czy
drżeniu rąk i nóg
 i w związku z tym zostanę negatywnie oceniona/-y



Czego konkretnie się boimy?

2) Zwykle najbardziej przerażają nas oceny najsurowsze.

3) Głębiej, pod lękiem, że ktoś nas może źle ocenid, czają się
lęki przed skutkami tej dezaprobaty, np.
 ktoś mnie przestanie lubid, lub przestanę mu się podobad
 ktoś się poczuje urażony, odsunie się ode mnie, zerwie ze mną
stosunki
 można też katastroficznie zgeneralizowad, oczekując, że:
„wszyscy mnie odrzucą, wykluczą, zostawią”.



Lęk to spodziewanie się zła

 Kiedy jesteśmy osobami bardzo nieśmiałymi i skorymi do
odczuwania wstydu, to nasze postrzeganie innych ludzi
zdominowane jest przez lęk.
 Nie spodziewamy się miłości, dobra, życzliwości, przychylnego
odbioru ze strony innych ludzi.
 Spodziewamy się raczej czegoś złego, zagrażającego.
 Brak poczucia bezpieczeostwa w obecności innych.
 Stajemy się przewrażliwieni na punkcie najmniejszej krytyki
czy sygnałów, świadczących o tym, że ktoś mógł nas
negatywnie ocenid. Długo je analizujemy, roztrząsamy,
zadręczamy się nimi.


Potrzeba aprobaty

 Bardzo nam zależy, by wywrzed jak najlepsze wrażenie na
innych.
 Robimy wszystko, by ludzie nas lubili.
 Wiele rzeczy robimy wbrew sobie
 Stajemy się nieszczerzy
 Ukrywamy, to co naprawdę myślimy i czujemy
 Dostosowujemy się
 Ciągle niepokoimy się jak jesteśmy odbierani, analizujemy
swoje słowa i zachowania, oraz reakcje ludzi na nas.



Samospełniająca się przepowiednia

 Stajemy się coraz bardziej spięci, skrępowani w obecności
innych, małomówni, zamknięci – czyli nieśmiali.
 To nie pozwala innym poznad naszej osoby, zobaczyd, jacy
naprawdę jesteśmy.
 Nasze oczekiwania znajdują potwierdzenie w naszych
doświadczeniach (Rachman, 2005).
 Wolimy sami odsunąd się pierwsi, odrzucid kogoś prędzej niż
ktoś odrzuci nas.

 Fobia społeczna



Destrukcyjny wpływ lęku

 … determinuje życie
 Pojawiają się liczne zahamowania, brak autentyczności,
nieśmiałośd, niezdecydowanie.
 Wiele działao sparaliżowanych lękiem.
 Lęk i powiązana z nim nieśmiałośd, utrudniają nawiązywanie
nowych znajomości, znalezienie partnera, rozwijanie się,
szukanie pracy czy nawiązywanie
bliższych relacji w różnych
środowiskach, w których
przebywamy – w szkole,
w pracy, w grupie znajomych.



Obszary pracy nad sobą

Każdy nasz lęk mówi nam coś ważnego o nas samych,
o jakiejś naszej słabości

 może dotyczyd każdego;
 szczególnie tego, kto sam źle siebie ocenia, źle o
sobie myśli;
 kto nie ma szacunku i zaufania do siebie;
 Kto jest niepewny siebie, nie wie, jak ocenid w danej
sytuacji siebie i swoje postępowanie i w związku z
tym nadmiernie polega na opinii innych.


 Powiązany jest z niskim, niestabilnym, lub niepewnym pww,
niedoborem miłości do siebie, samoakceptacji, wiary w siebie.
 Muszę byd lubianym, muszę zrobid wszystko, aby uniknąd
braku akceptacji i zarazem tak przykrego poczucia
bezwartościowości!
 Brak miłości wobec ludzi oraz brak miłości do sytuacji, w
których inni ludzie mogą Ciebie oceniad.
Obecnośd lęku oznacza brak miłości
 Jeśli więc skoncentrujesz się na rozwoju miłości, Twoje lęki
będą zanikad!
 Uczyo z tego TWÓJ OBSZAR DO DALSZEJ PRACY NAD SOBĄ!



 Doskonalenie, umocnienie, czyli zmiana siebie w
obszarach deficytów przyczyniających się i
utrwalających lęki, będzie najskuteczniejszą i trwałą
metodą pozbycia się lęków.
 W większości przypadków chodzi właśnie o naukę
bezwarunkowej miłości do siebie i do innych ludzi
oraz do życia, takim jakie jest.
 Miłośd, akceptacja i zaufanie do siebie, do innych i do
życia to przymioty, których pielęgnowanie usuwa
wszelkie lęki!




 Artykuły na PieknaMilosc.pl
 Warsztat „Strategia Budowania Poczucia Własnej Wartości”
 20 skutecznych dwiczeo, które regularnie praktykowane
pomogą Ci radzid sobie z nieśmiałością.

Zapraszamy do modułu III

- Jak poradzid sobie z lękiem co inni o mnie pomyślą
i mied odwagę bycia sobą?


Wszystkie prawa zastrzeżone!

Przygotowane przez nas materiały
(dwiczenia, zeszyty dwiczeo, slajdy, pliki tekstowe,
nagrania wideo i audio)
chronione są prawami autorskimi,
dlatego obowiązuje Cię absolutny zakaz rozpowszechniania ich
wśród znajomych oraz upubliczniania w serwisach pozwalających na
pobieranie, przeglądanie plików
(np. rapidshare, hotfile, chomikuj, wrzuta, torrenty itp.)

Dziękujemy!

Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie, wyżej wymienionych materiałów,
w całości lub w części bez zgody CPP „Integracja” s.c. z naruszeniem prawa
jest zabronione pod groźbą kary i może byd ścigane prawnie.

Centrum Pomocy Psychologicznej „Integracja” s.c.
Joanna Stelmach & Tomasz Kurzydłowski


Ii. nieśmiałość i lęk przed oceną

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Ii. nieśmiałość i lęk przed oceną

Similar to Ii. nieśmiałość i lęk przed oceną (20)

Ii. nieśmiałość i lęk przed oceną