ヒモトレ・エクササイズA

1. ヒモトレ･エクササイズ A
ヒモを使った軽い体操を行う方法

2. ヒモトレの基本
• ヒモを輪っかにして使います。
肩幅よりやや広めにしてください。

3. ヒモトレの体験
• ヒモ有りとヒモ
なしの比較。
両手をだらんと下げた状態
から頭上に上げます。
ヒモなしの場合と、ヒモ有り
の場合を比較してください。
差を感じて、次へ参りましょう。
ヒモなし ヒモあり
ヒモあり
ヒモなし

4. エクササイズ 1
• 上半身のコンディショ
ンを整えます。
強弱をつけずに、一定のペー
スで前後します。
5～10回往復程度を目安にし
ます。
適応：五十肩､肩･背中こり

5. エクササイズ 2
• 肩・背中周りを整えます。
下から上、後方へ
適応：頭痛､肩･背中こり

6. エクササイズ 3
• 全身背伸び
手を挙げ、左右に屈伸します。
適応：頭痛､肩･背中こり

7. エクササイズ 4
• 左右運動
腕を左右に振りま
す。
脚が地面から離れ
ない程度で行いま
す。

8. エクササイズ 5
• 肩、背中、肩甲骨周りを整え
ます。
腕を挙げ前屈します。
膝を軽く曲げて行ってください。
適応：頭痛､肩･背中こり

9. エクササイズ 6
• 体の後方への伸び
左右前後、５～10回程度行います。
お尻から背中、腕全体迄繋がりを感
じながら行います。

10. エクササイズ 7
• 肩回し、上半身と下半身の
連動性。
腰ヒモにして、腕を回転します。
終わりますと、腰ヒモを外し、違
いを感じてください。

11. エクササイズ 8
• 首回し。
• ハチマキをして、
首の運動を行いま
す。
• 適応:
頭痛､眼精疲労､嚥下障害､かみ合
わせ異常

12. エクササイズ 9
• 手首回し
• 適応：肩こり､腱鞘炎

13. エクササイズ10
• 肩甲骨ほぐし
ヒモを肩幅より広
くして、親指を掛
けます。
ゆっくり肘を肩の
高さに上げ、おろ
します。
適応：肩こり､背中の痛み

14. エクササイズ11
• 足首巻きストレッチ1
• 適応：首のこり､腰痛､うつ

15. エクササイズ12
• 足首巻きストレッチ2
• 適応：膝痛､腰痛､股関節痛