1. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
EMOCIJŲ ŽODYNAS
PAULIUS ZAVIALOVAS

2. Socialinės saviugdos klubas
EMOCIJŲ NAGRINĖJIMO www.2sk.lt
ASPEKTAI
 Emocijos interpretacija
 Kokius efektyvius veiksmus sukelia emocija
 Kokia nauda iš reakcijos į emociją
 Kokios grėsmės atsiranda ignoruojant emociją
 Kokias tobulėjimo galimybes emocija atveria

3. Socialinės saviugdos klubas
DŢIAUGSMAS www.2sk.lt
 Dţiaugsmą, kaip ir liūdesį, sukelia neišvengiami gyvenimo faktai arba įvykiai
 Dţiaugsmas skatina švęsti, vertinti ir dţiaugtis dėl pasiektų rezultatų
 Gyvename intensyviau; asmeniniame lygmenyje atsiranda galimybė baigti
vieną etapą ir pradėti kitą; kolektyviniame lygmenyje dţiaugsmas sukelia
apjungiamąjį efektą
 Sąstingio būsena; tampa sunku dalintis ne tik dţiaugsmu, bet ir kitais jausmais;
prisirišame prie pasiekimų
 Išmokstame dţiaugtis savo egzistencija (buvimu savimi) vietoj riboto dţiaugsmo
kaţką turėti/gauti; dţiaugsmas tampa besąlygiškas

4. Socialinės saviugdos klubas
LIŪDESYS www.2sk.lt
 Kaţko brangaus (nebūtinai materialaus) praradimas; nesėkmingas rezultatų
siekimas; netekties laikotarpiu jaučiamos meilės išraiška
 Liūdesys skatina kentėti, sukelia netekties jausmą
 Pripaţindami skausmą, galime atremti netekties jausmą ir atstatyti vidinės
ramybės būseną; paruošia mus pasitikti ateitį su didesniu pasitikėjimu savimi ir
šaltakraujiškumu; paleidţiame mylimą objektą ir išmokstame mylėti savo būtį;
suvokiame, kad sunkumai gali privesti prie skausmo, tačiau tas skausmas yra tik
meilės atspindys; išugdome gebėjimus priimti riziką ir susitaikyti su netektimis

5. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Uţgniauţiame meilę; tampame vis maţiau ţmogiški; įsivyrauja sąstingis; skausmas
virsta kančia; nesugebame atsiskirti nuo mylimo objekto ir nebesugebame matyti
ateities perspektyvų; uţsidarome savyje; atsiranda baimė patirti meilę; tampa
sudėtinga viską vertinti; įsivyrauja negatyvi nuotaika; prarandame energiją imtis
atsakomųjų veiksmų (apatija); filosofija „jeigu niekas nerūpi, tai ir negali
įskaudinti“ sukelia emocinį frigidiškumą, depresiją ir šalčio bei tuštumos pojūtį
gyvenime
 Stiprina būties meilę, kuri stipresnė uţ bet kokį sąlyginį prisirišimą prie objektų ir
trumpalaikius (laikinus) santykius; asmeninį skausmą pradedame suvokti kaip
švelnumo apraišką

6. Socialinės saviugdos klubas
ENTUZIAZMAS www.2sk.lt
 Paremtas gyvenimo netikėtumais (kai kuriais atvejais, ir įvykiais); entuziastingi
tampame tada, kai tikime, jog yra didelė tikimybė, kad atsitiks kaţkas „gero“
arba jau atsitiko be mūsų ţinios
 Skatina dėti pastangas ir kryptingai (efektyviai) energiją naudoti trokštamų
rezultatų pasiekimui
 Padidiname tikimybę uţsibrėţtų tikslų pasiekimui; jaučiame asmenybės
vientisumą (pilnatvę); veikiame (atliekame veiksmus) jausdami vidinę ramybę
 Kenčiame nuo piktumo ir kontrolės praradimo jausmo; tampa sunku ramiai ir
šaltakraujiškai valdyti procesus
 „Uţsikrėsti“ pastoviu entuziazmu; atrandame besąlyginę aistrą, kuri natūraliai
atsiranda dėl to, kad esame gyvi ir jaučiamės galingi (tvirti)

7. Socialinės saviugdos klubas
BAIMĖ www.2sk.lt
 Mes jaučiame baimę, kai manome, jog egzistuoja tikimybė, kad atsitiks ar atsitiko
kaţkas „blogo“; kad prarasime kaţką vertinamo arba nepasieksime trokštamo
rezultato
 skatina imtis veiksmų, pasiruošimo ir energijos panaudojimo tam, kad apsaugoti
tai, ką mes vertiname ir branginame; skatina tyrinėti neţinomas sritis ir imtis
atitinkamų atsargumo priemonių
 sumaţiname galimybę nutikti tam, ko mes bijome; padeda mums pajausti vidinę
ramybę ir priimti praradimo tikimybę ir pasiruošti ją kompensuoti

8. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Kankinamės dėl nerimo ir kontrolės praradimo jausmo; tampame aukomis,
bejėgiais prieš aplinkybes, tuo pačiu pamiršdami savo galimybę atsakyti
(sureaguoti); „maitina“ mūsų izoliaciją ir kontakto su aplinkiniu pasauliu trūkumą;
 atrandame pasitikėjimą būti tuo, kuo esame (galim susitvarkyti su sunkumais ir
praradimais, kurie neišvengiami gyvenime), vietoj to, kad jausti trumpalaikį
saugumą dėl to, kad įgyjame ar turime viską, ko norime

9. Socialinės saviugdos klubas
DĖKINGUMAS www.2sk.lt
 Dėkingumas yra dţiaugsmo (arba entuziazmo) ir jausmo, kad kaţkas padarė
kaţką gero mums (bet neturėjo to daryti) mišinys
 Sukelia vertinimo jausmą, kitų ţmonių pastangų pripaţinimą; jaučiame
įsipareigojimą perduoti savo pasitenkinimą ir kompensuoti (atsidėkoti) ţmogui uţ
veiksmus, kuriuos mes taip vertiname
 Padidiname teigiamos energijos spinduliavimą ir koncentraciją į uţduoties
įvykdymą arba santykių gerinimą; padeda mums jausti gyvenimo pilnatvę
 Prarandame galimybę pasinaudoti teigiama energija
 Susiejame dėkingumą ţmogui su dėkingumu uţ egzistenciją (gyvenimą).
Daugumoje pasaulio religijų, dėkingumo (tame tarpe ir uţ gyvybę) jausmas
laikomas vienu svarbiausių dvasinio tobulėjimo elementų

10. Socialinės saviugdos klubas
PYKTIS www.2sk.lt
 Pyktis yra liūdesio arba baimės ir jausmo, kad kaţkas mums padarė kaţką, ko
neturėjo padaryti, perţengė ar paţeidė tam tikras svarbias mūsų teritorijos ribas,
mišinys
 Skatina produktyvius skundus, pastangas atstatyti paţeistas ribas ir sutaisyti arba
apsaugoti brangų ţmogui objektą; gali pastūmėti mus mokytis keisti procesus ar
sistemas tam, kad išvengti incidentų pasikartojimo
 Atstato mūsų asmenybės vientisumą ir ribas; sukelia vidinį saugumo jausmą, nes
ţinome, jog savarankiškai susitvarkysime su iššūkiais, kuriuos sukėlė kiti ţmonės

11. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Galime pereiti į apmaudą, pagieţą ir neapykantą, jaustis paţeidţiamais ir
priklausomais nuo kitų malonės; galime patirti sunkumų ramiai ir grakščiai spręsti
problemas; galime atsisakyti etikos normų ar asmeninių ribų, kartu pamirštant ir
moralę; veda į depresiją ir gyvenimo prasmės praradimą
 Surandame savyje pakankamai pasitikėjimo ir galios atstatyti ribas ir palaikyti
savo vertybes, vietoj to, kad jausti menką saugumo jausmą, pasirinkus nejausti
paţeidimų ar kitų ţmonių atakų; ramybė ir besąlyginė jėga atsiranda natūraliai,
kai suprantame, jog mus apibūdina mūsų, o ne kitų ţmonių veiksmai

12. Socialinės saviugdos klubas
IŠDIDUMAS www.2sk.lt
(ELGESYS)
 Išdidumas yra dėkingumas sau
 Skatina pripaţinti savo pastangas uţ tai, kad elgiamasi pagal savo vertybes
 Pasinaudojame pozityvia energija, gerindami savo gerbūvį ir efektyvumą; savęs
pripaţinimas iššaukia mūsų geriausią elgesį, kuris yra kongruentus mūsų vertybėms
 Prarandame galimybę atsilyginti sau uţ itin vertas prieţastis; bet koks pripaţinimas
iš kitų, mūsų taip pat nepasieks; galime išsivystyti pastovų nepasitenkinimo
jausmą; gali privesti prie destruktyvaus perfekcionizmo ar išvystyti ţiaurų ir
pastovų vidinį kritiką
 Mokomės gyventi taikoje, pripaţindami taip pat, kad mes negalime kontroliuoti
rezultatų gyvenime, nes mūsų orumas visiškai priklauso nuo mąstymo, jog, iš
principo, elgesys yra visada sąmoningai kontroliuojamas

13. Socialinės saviugdos klubas
KALTĖ www.2sk.lt
 Kaltė yra pyktis nukreiptas į save; visada paremta nuomone, jog mes
perţengėme savo pačių ribas ir sukėlėme nepageidaujamas pasekmes
 Skatina atsiprašyti ir prašyti atleidimo ţmogaus, kurį įskaudinome (net jeigu tai Jūs
pats); galime panaudoti situaciją kaip galimybę išmokti, pakeisti procesą ar
sistemą, kad ateity išvengti pasikartojimo; kaltė taip pat būtina tam, kad prisiimti
atsakomybę uţ emocinį problemos komponentą
 Atstatome savo integralumą ir pakartotinai pripaţįstame savo įsipareigojimus
vertybėms; atgauname savo vidinės ramybės ir orumo jausmą; sumaţinam
tikimybę stipriai sugadinti uţduotį, santykius ir ţmones, tuo pačiu sumaţindami
pasikartojimo galimybę; sukelia vidinį pasitikėjimą savimi, nes mes ţinome, jog
mes turime jėgų taisyti klaidas ir atstatyti orumą

14. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Gali apimti sąţinės grauţatis, savęs neapykanta ir pesimistinis poţiūris į save;
tampame įkalinti tikėjimo, kad mes esame (buvome ir visuomet būsime) „blogi“,
vietoj to, kad tikėti, jog mes blogai pasielgėme ir kad mes galime ištaisyti klaidas;
vidinis nesaugumas uţkrečia aplinkinius, stipriai apsunkindamas klaidų
pripaţinimą ir taisymą; pradedame gyventi baimėje, kad mūsų „blogumas“ bus
„pastebėtas“, elgtis veidmainiškai ir meluoti, vis giliau krisdami į savęs niekinimo
duobę
 Atrandame pasitikėjimą gebėti elgtis oriai ir išlaikyti vertybes; atleidimas sau taip
pat suminkština nuomonę apie kitus, kas sukelia palankesnį poţiūrį į kitų klaidas;
nesąmoninga pykti ant vilko uţ tai, kad jis pjauna avis

15. Socialinės saviugdos klubas
IŠDIDUMAS www.2sk.lt
(IDENTITETAS)
 Malonumas, jaučiamas kai yra viešas asmeninio įvaizdţio, kurį tikimės parodyti,
patvirtinimas; visuomet dalyvauja trečiųjų šalių pripaţinimas (kuo gali būti ir mūsų
vidinis balsas), kuris vertina tai, ką mes darome ir, kas svarbiausia, kuo mes esame
 Skatina save pripaţinti ir didina savigarbą uţ tai, kuo mes esame, nepaisant mūsų
elgesio ar pasiektų rezultatų; savęs vertinimas koncentruojasi į buvimą, o ne į
darymą ar turėjimą
 Atrandame tvirčiausią pagrindą, kuris padeda įveikti iššūkius gyvenime
 Gyvename stengdamiesi „laimėti“ savęs vertinimą per išorinį pripaţinimą;
padaro mus paţeidţiamus, nes tokiu atveju, kiti turi galią nustatyti ką mes
jaučiam patys sau
 Pradedame smalsauti savyje (domėtis savo identitetu), ieškoti esminio išdidumo
šaltinio; kas mes esame yra daug didesnis uţ tai, ką apie mus mano kiti

16. Socialinės saviugdos klubas
GĖDA www.2sk.lt
 Gėda yra baimė paviešinti informaciją, kuri prieštarauja sukurtam įvaizdţiui;
visuomet priklauso nuo trečiųjų šalių (tai gali būti ir vidinis kritikas), galinčių
atskleisti informaciją, kuri grasina įvaizdţiui
 Skatina reflektuoti ir nuosekliai integruoti savo asmenybę į tikresnį (autentiškesnį) ir
labiau brandų lygmenį; reikia nustatyti, ar ta gėda kyla iš kaltės jausmo; ji
neatsiranda dėl specifinio prasiţengimo, o dėl savęs nuvertinimo būsenos ir
nepilnavertiškumo, skatina gilinti savęs priėmimą ir perţengti baimę nebūti
„pakankamai geru“
 Nustojame apsimetinėti, kad esame kaţkuo kitu ir tai itin atpalaiduoja;
pamatome, jog esame ţymiai vertingesni, negu patys manome; nebereikia
apsimetinėti ir galime išreikšti save spontaniškiau ir kūrybiškiau

17. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Gėda yra savęs nuvertinimo, nepasitikėjimo savimi ir degradacijos išraiška; savęs
nuvertinimas yra pagrindinis depresijos ingridienatas; savigarbos trūkumas yra
negatyvaus poveikio bet kokiai emocijai šaknys
 Atsiranda tada, kai mes suvokiame, kad visos baimės yra pagrįstos neteisingu
savęs identifikavimu/priėmimu; savigarbos ir savivertės šaltinis yra augantis ir
besąlygiškas; nėra nieko, kas nuvertintų tai, kas iš esmės yra vertinga: mūsų, kaip
sąmoningų būtybių apraiška ir savęs suvokimas; nebėra būtina daryti kaţką, kad
būti vertingu, galime skirti save išraiškai kas mes esame

18. Socialinės saviugdos klubas
MALONUMAS www.2sk.lt
 Tai pasitenkinimo ir išpildytų troškimų dţiaugsmas; kitas malonumo tipas yra
palengvėjimas, kai išsilaisviname save iš kaţko, ko nenorime laikytis; tai gamtos
padėka uţ jos taisyklių laikymąsi;
 Skatina mėgautis įgytu daiktu ir atsipalaidavimu. Malonumą galima naudoti kaip
„atstatymą“ ir energijos šaltinį
 Jaučiame ramybę, pasitenkinimą ir pilnatvę; suteikia jėgų, kurių reikia siekiant tikslų ir
išgyvenant sunkius momentus
 Vystome asmenybę, taip apsėstą tikslų siekimo, kad nepasiliekame laiko mėgautis ir
išnaudoti to, ką jau turime ar esame pasiekę; sukelia pastovaus nepasitenkinimo
pojūtį, alkį (tikslų) ir godumą
 Reaguojame į gyvenimą iš esminio gerbūvio ir pilnatvės būti, o ne iš kančios ir nerimo
dėl trūkumo; išmokstame gyventi gausoje, o ne stokoje, be stingdančios baimės
prarasti tai, ką turime; tiktai tai, kas iš esmės yra, trunka ilgiau uţ bet ką, ką galime
įsigyti ar prarasti

19. Socialinės saviugdos klubas
TROŠKIMAS www.2sk.lt
 Troškimas yra emocinis alkio, troškulio ir nieţulio ekvivalentas; jaučiame tuštumą ir
nerimą jai uţpildyti; remiasi tikėjimu, jog tapsime laimingesni ar patirsime didesnį
malonumą, kai įgysime norimą objektą
 Dviašmenis kardas: iš vienos pusės, jis generuoja energiją savo tikslų siekimui,
tačiau iš kitos pusės, ta energija gali „perdeginti sąmonės saugiklius“ ir priversti
mus elgtis taip, kaip niekada nesielgtume, jeigu laiku apmąstytume pasekmes;
prieš siekiant troškimo, reikia apsvarstyti jo suderinamumą su savo ilgalaikiais
planais ir vertybėmis
 Jaučiame pasitenkinimą ir pilnatvę proceso metu, nepaisant rezultato; sukelia
vidinės ramybės jausmą; turim didesnę tikimybę pasiekti to, ko norime ir
patenkinti savo poreikius bei interesus

20. Socialinės saviugdos klubas
www.2sk.lt
 Yra du nereagavimo į troškimus būdai: nesistengti įgyti to, ko norime
(uţgniauţimas) ir stengtis bet kokia kaina gauti norima be suvokimo apie objekto
vertę (piktnaudţiavimas); pirmu atveju, pasekoje turime susierzinimą, beviltiškumą
ir liūdesį; galime pradėti pavydėti tiems, kas turi tai, ko mes norime ir net gali
atsirasti sąţinės grauţatis ir savęs kaltinimo jausmas, kristi į neviltį, pradėti mąstyti,
jog niekada nebūsite patenkinti; antruoju, piktnaudţiavimo atveju, pasekmės yra
asmeninių vertybių ir ribų atsisakymas ir gėdingas elgesys; malonumai yra
trumpalaikiai (kaip ir priklausomybės) ir greitai perauga į ilgalaikę kančią, sąţinės
grauţatį ir pojūtį, jog ţmogus nesugeba savęs kontroliuoti ir laikytis disciplinos
 Atrandame esminę ramybę ir pilnatvę būdami savimi ir elgdamiesi sąmoningai,
vietoj to, kad patirti silpną pasitenkinimą dėl norimo objekto įgyjimo, kuris yra
laikinas arba trumpalaikis

21. Socialinės saviugdos klubas
NUOBODULYS www.2sk.lt
 Nuobodulį jaučiame tada, kai situacijoje neatrandame nieko vertingo arba jokių
galimybių, arba manome, jog neįmanoma dţiaugtis dabartimi ar kurti galimybes
ateičiai
 Skatina ieškoti įdomesnių alternatyvų; turime du pasirinkimus: giliau ištyrinėti
situaciją arba pakeisti savo aplinką
 Atgaunam savo interesą (pasidaro įdomiau)
 Galime išvystyti apatiją; prarandame energiją ir jaučiamės svetimi viskam, kas
vyksta aplink mus; tampame pasyviu savo gyvenimo stebėtoju ir daţnai matome
save kaip auką, o ne kaip ţaidėją
 Nusprendţiame ieškoti įdomių kiekvienos situacijos aspektų. Galime pakeisti
nuobodulį, nuspręsdami 100% dalyvauti gyvenimo šokyje