Dokumen ini membahas dasar-dasar biomekanika dan prinsip-prinsip dasar dalam melakukan lompatan. Terdapat empat jenis lompatan yaitu lompatan horisontal (lompat jauh dan jangkit) dan lompatan vertikal (loncat tinggi dan loncat tinggi galah). Kunci utama untuk mendapatkan jarak atau tinggi lompatan yang optimal adalah mencapai kecepatan tolak yang tinggi dengan memanfaatkan kekuatan otot secara efekt

1. DASAR-DASAR LOMPAT
(FUNDAMENTALS OF THE JUMPS)
COMMON EVENT GROUP PRINCIPLES

2. source: iaaf-cecs
LOMPAT
Lompat Horisontal:
Lompat Jauh
Lompat Jangkit
Lompat Vertikal:
Loncat Tinggi
Loncat Tinggi Galah

3. source: iaaf-cecs
DASAR BIOMEKANIK
Panjang (tinggi) suatu
lompatan
tergantung:
a. Kecepatan Tolak / Take-off speed
b. Sudut Tolak / Take-off angle
c. Tinggi TTB / Height of CM at take off
d. Mendarat / Landing / Clearance
efficiency
Kunci utamanya adalah mencapai
kecepatan take off yang tinggi
(The Key Factor is to achieve high take-off
speed)

4. source: iaaf-cecs
Prinsip-prinsip Dasar Melompat
• Pergunakan daya ke arah lompatan
• Pertahankan posisi take off
• Gunakan ayunan yang tepat untuk anggota
tubuh yang bebas
• Gunakan gerakan otot yang tepat
• Kontrol gerak rotasi saat di udara
• Persiapkan sikap mendarat yang efisien

5. source: iaaf-cecs
Tahap-tahap Fundamental
dalam Melompat
1. Awalan / Approach
- Persiapan / Entry
- Akselerasi / Acceleration
- Persiapan menolak
(Preparation for take-off)
2. Menolak / Take off
- Penempatan kaki / Foot
plant
- Gerak otot (muscle action)
- Gerakan Tungkai bebas
(Free limb movements)
3. Tahap Melayang / Flight
Initial wait – pertahankan
posisi take off
Kontrol gerak rotasi
Persiapan mendarat
4. Mendarat / Landing
Keamanan (Safety)
Efisiensi

6. source: iaaf-cecs
The Take-off
• Atlet harus “tinggi”
• Penempatan kaki aktif
(bawah dan belakang)
• Kaki tolak, menolak dengan
waktu yang singkat
• Tungkai bebas “meninju” ke
arah horisontal
• Lutut bebas ditekuk
• Tangan ditekuk dan
bergerak bersama lutut
yang bebas
• “Tinggi”, pelurusan yang
cepat dari persendian

7. source: iaaf-cecs
Tahap Melayang
• Persiapan mempertahankan
posisi take off position
• Kontrol gerak berputar
- Mengurangi gerak rotasi dengan,
- Membentuk sikap tubuh yang
panjang
- Menciptakan gerak rotasi yang
berlawanan
- Meningkatkan gerak rotasi
dengan, Membuat sikap jongkok
yang kecil
• Memperoleh “bar clearance”
yang efisien / mendarat
dengan,:
- Memilih teknik
- Penguasaan teknik
- Kontrol gerak rotasi
- Posisi tubuh
• Persiapan untuk Mendarat

8. source: iaaf-cecs
Kontrol Gerak Rotasi
Bentuk yang panjang – rotasi yang lambat
Bentuk jongkok yang kecil – rotasi tinggi
Tangan & tungkai rotasi ke depan – Torso rotasi ke belakang

9. source: iaaf-cecs
Mendarat
Lompat Vertikal:
Keamanan
Jenis matras
Kontrol tubuh
Lompat Horisontal:
Keamanan
Jenis pasir
Posisi tubuh
Efisiensi
Pelurusan tungkai maksimal
Gerakan di Udara
Cara mendarat
Contoh: mengayun jauh