Daf skadesforebyggelse 0415 Jacob Iversen
•
0 likes•733 views
Præsentation lavet af fysioterapeut Jacob Iversen i forb m skadesforbyggelseskursus i Odense d. 10.4.15
Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (20)
Similar to Daf skadesforebyggelse 0415 Jacob Iversen
Similar to Daf skadesforebyggelse 0415 Jacob Iversen (6)
Daf skadesforebyggelse 0415 Jacob Iversen
- 1. Skades forebyggelse i Atle2k Jacob Iversen -‐ Movementlab.dk DAF på SDU den 11/4 2015
- 2. Indhold • Almindelige skader i atle2k • Årsag 2l skader • Op2mal trænings progression • Specifikke skader • Prak2sk gennemgang af forebyggende 2ltag
- 3. JACOB IVERSEN UDDANNELSE - Træner - Fysioterapeut - Diploma Degree i Sports Fysioterapi & Performance, University of Bath, England (MSc stud.)
- 4. JACOB IVERSEN PRAKTISK ERFARING Konsulent & Fysioterapeut for; - På egen Sportsklinik i Aalborg MOVEMENTLAB.DK - Landsholdene i Svømning, Atletik, Orientering & Triatlon - Jægerkorpset - Fysioterapeut for Danmark ved De Olympiske Lege i Athen & Beijing
- 5. JACOB IVERSEN UNDERVISER - Danmarks Idræts Forbund & Team Danmark (Uddanner motionist & elite trænere) - Idræts Klubber og Virksomheder - Dansk Idræts Medicinsk Selskab (Sports Læger) - Danske Fysioterapeuter - Idræt studiet på Aalborg Universitet :-)
- 6. Skades frekvens i atle2k Træning • 3.1 2l 169.8 per 100 atleter per år • 60 2l 91% af skaderne sker I træning • 9 2l 30% sker under konkurrencer • 60 2l 100% af skaderne ses I benene Kilder: Eduoado et al. 2011; Rebella et al. 2008; D`Souza 1994; Zember 2004
- 7. Mest alm. skader i atle2k Træning Kilde: Edouard and Alonso (2013) for IAAF
- 8. Skades frekvens & typer i atle2k Konkurrence • 135 pr 1000 atlet • Stor varia2on mellem discipliner • De mest almindelige skader er; – Lår fibersprængninger (14-‐17%) – Baglårs fibersprængninger (16%) – Læg fiber sprængninger (5-‐9%) – Ankel forvridninger (3-‐6% – Kramper i overkroppen (6%) Kilder: Alonso et al., 2007; Alonso et al. 2011, Alonso et al., 2009)
- 9. Opsummering på skader generelt • Fibersprængninger i forlår, baglår og læg • Irrita2on i akillessenen • Irrita2on i knæstrækker senen (Jumpers knee) • Ankel forvridning • Ryg smerter • Skulderskade (kast) • Løber knæ (IT irrita2on) • Stress fracture
- 10. Min erfaring Elite & mo2on (løb) • Akillessene • Hoie smerter/lyske • Fibersprængning – læg og baglår • Knæ smerter (jumpers og PFPS) • Ankel og fod smerter • Skinnebens betændelse • Hæl og svangsmerter • Trætheds brud i fod og underben
- 11. Skader i atle2k Jeres erfaringer?
- 12. Årsager 2l skader • Tidligere Skader • Manglende trænings rådgivning à Træningsdosering • Manglende teknisk træning à Manglende motoriske eller træningsmæssige egenskaber Kilder: D’Souza, 1994; Rebella et al., 2008; Van Gent et al., 2007) • Køn, alder, trænings alder & niveau diskuteres men videnskabelig enighed/ konsensus er ikke opnået.
- 13. Hvordan forebygger vi skader? Tidligere skader • Vær opmærksom på atleter med 2dligere skader à doser træningsprogression roligt især i det 2dligere skadede område • Vær opmærksom på 100% genoptræning
- 14. Smerte accept 0 3 5 10 0-‐3= Ømt Fortsæt træningsplan 3-‐5= Bekymrende ømt -‐20% mængde -‐10% intensitet 5-‐10= Smerte Stop – 2 dages hvile àPrøv igen à smerte àJacob Iversen J
- 15. Træningsdosering • Arbejdskrav vs. kapacitetsanalyse à Hvad kræves i sporten & hvor er dine atleter • Træningsprogression • Vurder reak2oner på træning løbende
- 16. Træningsdosering Arbejdskrav & Kapacitetsanalyse Bevægelighed (Maksimal bevægudslag, alm. Bevæg begrænsninger) Stabilitet (Evnen 8l at kontrollerer bevægelserne) Koordina2on/Motorik (Evnen 8l at udfører teknik) Udholdenhed (Evnen 8l at udfører teknik i længere 8d) Styrke (Evnen 8l at udfører bevægelsen med stor kra= og eksplosivitet) Psyke!!!
- 17. Bevægelighed I din idræt! • Maksimal bevæg udslag – hvilke yders2llings bevægelser er der i din idræt? • Klassiske bevægelsesmæssige problemer generelt i din idræt!
- 18. Bevægelighed Overvejelser • Aqedring i en racerbil!! • Bevægelighed giver muligheder, men også mulig tab af energi • Manglende bevægelighed kan destabiliserer eller vanskeliggøre tekniske momenter
- 19. Bevægelighed i din idræt ?
- 20. Bevægelighed To do! • Maksimal bevægelses udslag øges med lange sta2ske stræk (1 min. 2-‐4 gange 2-‐3 gange pr. uge) • Dynamisk bevægelighed træning kan integrerer bevægelighed i din alm. Teknik • Vær opmærksom på baglår, hoiebøjeren og forlår
- 21. Stabilitet Holdning & Masse Midtpunkts Kontrol • Kontroller massemidtpunkt • Kontrollerer perifere led Hvorfor? • Øger kontrol à færre skader (HeweA et al., 2005; Kellie & Barton, 2013) • Bedre performance (Reed et al., 2014; Mcgill 2010)
- 22. Stabilitet i din idræt ?
- 23. Stabilitet To do! • Lær at ak2verer Mavemuskulatur • Integrer dere i den daglige træning; først styrke så i din idræt • Arbejd med DYNAMISK stabilitet for centrale led for din idræt – OBS arbejdskrav • OBS! Mave, hoie, ankel og forfod! (Brystkasse og skuldre!!)
- 24. Mave ak2vering • Mærk om atleten ak2verer maven korrekt – finger ind direkte i maven og bed om at presse!!!! • Træn lere mave øvelser i såvel koncentrisk som excentriske bevægelser ex. 5*10 mave bøjning • Når ak2vering er perfekt integreres mavespænding i komplekse øvelser og 2l sidst din idræt (dog max 40% af max mave spænding)
- 25. Stabilitet Lav øvelser omkring X – Y og Z aksen
- 26. Stabilitet Lav øvelser omkring X – Y og Z aksen
- 27. Stabilitet Lav øvelser omkring X – Y og Z aksen
- 28. Fod og ankelleds problemer
- 29. Fodledstræning + evt. Et indlæg!!! ;-‐)
- 30. Motorik og koordina2on • Grundlægges bedst i før puberteten – alsidighed er afgørende! • Manglende indlæring der står i vejen for videre udvikling må indlæres eierfølgende • Video feedback og tak2l/ føle feedback er virksomme redskaber
- 31. Udholdenhed • Observér på om atleten kan holde teknikken/ stabilitet under udtrætning (holdning & yders2lling i led) à hvis ikke mangler der udholdenhed!!! • Konkurrence er den ul2ma2ve test
- 32. Klassisk tekniske problemer ved udtrætning i din idræt ?
- 33. Styrke -‐ Generelt • Progredier ii. Arbejdskrav • Koncentrisk/ udholdende • Koncentrisk/tungt eller eksplosivt • Excentrisk • Plyometrisk
- 36. Styrke arbejdskrav -‐ 3 spring • Tung landing (6-‐10x kropsv.) • Eksplosivt afsæt • Maksimal plyometrisk krai – 1 ben • Kraiig stabilitets krav for hoien – 1 bens • Kraiige stabilitets krav for mave – kryds belastning • Kunne integrerer styrke og stabilitet i teknik • Kunne holde styrke/ stabilitet i flere spring
- 37. Styrke arbejdskrav Eksplosivt benskii
- 38. Styrke arbejdskrav Tunge belastninger – 2 ben!?
- 39. Styrke arbejdskrav Tung forfods belastning
- 40. Styrke arbejdskrav Stabilitets krav side mave
- 41. Styrke/stabilitets arbejdskrav Dynamisk hoie/mave stabilitet
- 42. Styrke/stabilitets arbejdskrav Dynamisk hoie/mave stabilitet
- 43. Styrke arbejdskrav Integra2on & plyometri
- 44. Styrke arbejdskrav i din idræt ?
- 45. Styrke progression -‐ Generelt Progredier ii. Arbejdskrav 1. Koncentrisk/ udholdende 2. Koncentrisk/tungt eller eksplosivt 3. Excentrisk 4. Plyometrisk
- 47. Excentrisk belastning – let
- 50. Plyometrisk træning – funk2onelt Obs! forfods kontrol
- 51. Opsummering – to do! Træningsdosering & teknik træning Bliv bevidst om din idræts arbejdskrav sæt det ii. Dine atleters kapaciteter, vær bevidst om; ü Obs 2dligere skadede -‐ rolig opbygning ü Smerte accept (ex. 0-‐10 skala) ü Bevægelighed (Obs! Baglår, hoiebøjer,forlår) ü Stabilitet (Obs! Mave, hoie, brystkasse, fod) ü Styrke (Progression – koncentrisk, excentrisk & Plyometri) ü Udholdenhed (Obs! At teknik holdes gentagende gange)
- 52. Specifikke skader • Fibersprængninger i forlår, baglår og læg • Irrita2on i akillessenen • Irrita2on i knæstrækker senen (Jumpers knee) • Ankel forvridning • Ryg smerter • Løber knæ (IT irrita2on) • Stress fracture • Skulderskade (kast)
- 53. Specifikke skader Fibersprængninger • Excentrisk og plyometrisk styrke nedsærer frekvensen af fibersprængninger (Kilde: ) • Obs – Baglår, læg og forlår • Læg & forlår? Kilder: Petersen & Holmich, 2005; Brooks et al., 2006; Arneson, 2006
- 54. Irrita2on af akillessenen • Tung styrke • Progression imod idræts specifikke plyometriske belastninger • Obs asymmetri – 1 bens træning. 2 gange pr. Uge med 4-‐6x10 stk. Pr. Gang Kilder: Alfredson et al. 1998
- 55. Knæstrækker senen (Jumpers knee) Smerter lige under knæskallen • Tung styrke • Progression imod idræts specifikke plyometriske belastninger • Obs asymmetri – 1 bens træning. 2 gange pr. Uge med 4-‐6x10 stk. Pr. Gang Kilder: Rutland et al., 2010; Visner & Bahr, 2007
- 56. Ankel forvridning • Lav sidevej balance øvelser på forfoden • Side hop på forfod, med belastning relateret 2l kravene i din idræt Kilder: Tropp et al. 1985; Verhagen et al. 2004; Neptune et al., 1985
- 57. Rygsmerter • Indlær mave stabilitet og integrer det i din træning • Vær opmærksom på ryg holdning under tung belastning (i styrke og egen idræt) (Kilder: Stokes et al. 2005; Hungerford 2003)
- 58. Løber knæ (IT irrita2on) • Styrk Hoie muskler • OBS kraiig prona2on i foden Kilder: Fredericson et al. 2000; Fairclough et al., 2006;
- 59. Stress fraktur/brud • Lokal skarp smerte i skinneben eller på knogler i foden (fordybning på det ømmeste punkt) • Reducer belastning 20-‐30% • Opmærksom på disponerende teknik Hælløb vs. Forfodsløb!!??
- 60. Skulder smerter ved kastere • Skarpe lokale smerter foran, over og bagpå skulderleddet • Obs skulderblads kontrol (MoAram, 1997), udadrota2ons/bagside styrke (Ellenbecker & Cools, 2010), stramhed på bagsiden af skulderleddet (Cools et al., 2012), excentrisk styrke (Niederbracht et al., 2008)
- 61. Opsummering generelt • Vær opmærksom på 2dligere skadet (Rolig progression og smerte skala) • Trænings progression (Arbejdskrav ii. Bevægelighed, stabilitet, Motorik, styrke og udholdenhed) • Lav forebyggende træning for de mest almindelige skader i din idræt
- 62. Praksis!