Foredrag om bueskydning go træning

2.  Fysioterapeut.
 Idrætsfysioterapeut.
 Team Danmark elite træner.
 Genoptræning.nu
› Speciale.
 Idrætsspecifik træningsoptimering.
 Skadeforebyggelse.
 Idrætsskadebehandling.
 Kost og vægttab.
 Badminton.
 Løber.
 Triatlet.
› Ironman 2014.

3.  Den gode løber:

4. Maja Jager VM 2013

6. Fysisk styrke Udholdenhed/kondition Koordination/balance/teknik
Mental styrke Motivation, træning og talent

8.  Sæt mål for din træning/præstation.
 Strukturer din træning.
 Lær af dine fejl…..og brug den konstruktivt.
 Find dine gode og svage sider og dyrk dem alle.

9.  Musklernes evne til at kunne arbejde sammen om at udføre
et finmotorisk og samtidigt kraftfuldt arbejde.
› Træning:
 Funktionel træning.
 Bevægelserne trænes separat foran spejl, lukkede øjne.
 Hold af bue.
 Spænd af bue.
 Hold den spændte bue.
 Kontrol under skuddet.
 Ned i tempo.
 Mange repetitioner.
 Film teknikken og studer hvert element.
 Følelsen af det rigtige skud.

10.  Evnen til at kunne udføre et stykke arbejde under pres.
› Selvtillid.
› Strategiet for stress håndtering.
› Træning i konkurrence/under stress.
› 100% styr på teknik.
› Meditation.

11.  Krav til konditionen.
› Langvarige krav til koncentrationen.
› Evnen til at arbejde under stress.
› Kontrol af puls under skydning.
› Mental overskud.

12.  Træning af hjerte og lunger.
› Arbejde med en intensitet der gør at man ikke kan snakke i
længere sætninger.
› Udholdenhedstræning over 60 min varighed 2 – 3 x ugen.
› Træning af maksimal kapacitet og puls kontrol.
 Små korte spurter med høj puls efterfulgt af pauser med fokus på
kontrol af pulsen.

14.  Primært overbelastningsskader.
› Fejlteknik.
› Manglende styrke.
› Overdimensioneret bue.
› Manglende udholdenhed.

15.  Muskelkrav:
› Buetrækket:
 Maksimal styrke i arm og midtryg.
 Stabilitet/kontrol af håndled, albue, skulder, skulderblad,
midtryg, lænd.
 Modsatrettet krav til højre og venstre side.
› Hold af trækket:
 styrke/udholdenhed i muskler omkring håndled, albue,
skulder, skulderblad.
 Modsatrettet krav højre og venstre side.
› Stabilitet/kontrol af kropsstammen.

16.  Tung funktionel styrketræning.
› Gør musklerne stærkere end bueskydning kræver.
› Tung eksplosiv funktionel træning:
 Få gentagelser (8 – 10 gentagelser x 4, hurtig tempo i
kontrol).
 Elastik/slyngetræning.
 Stabilitet og funktionel udholdenhed.
› Mange gentagelser:
 Skal kunne holde til dobbelt så mange skud som
konkurrencen kræver.
 Symmetri/skadeforebyggelse.
› Basis styrke af hele kroppen:
 Arme, mave, ryg, ben.

19. Husk:
En bueskytte er ikke stærkere end det svageste led.
Træn dine svagheder og forbedr dine styrker.
Styrketræning er vigtigt for at undgå skader og
optimere bueskydningen.
Bueskydning skal være sjovt.

20. Tak for i eftermiddag
Find mig på: www.genoptræning.nu