Kada se koristi? Tehnika autosugestije A3 koristi se za prevladavanje bilo kakvih pogrešnih / neispravnih reakcija uzrokovanih dugotrajnim incidentom / situacijom (koja osobi uzrokuje stres). To je slučaj kada incident traje duže od 1-2 minute, na primjer, strah od putovanja avionom, stres zbog nadolazećeg pregleda, nelagodnost zbog posjete zabavi, nemoć tijekom seksa, itd. Koristi se za prevladavanje mana osobnosti kao što su nedostatak upornosti, nedostatak inicijative, rezerviranost, nedostatak samopouzdanja, podmitljivost, pokornost, plahost, osjećaj inferiornosti, itd. Također se koristi za prevladavanje negativnih dojmova poput „Ne mogu učiniti to, ili nisam siguran hoću li to moći učiniti”. Uz to, autosugestije A3 mogu pomoći u prevladavanju fobija (situacija u kojoj postoji ekstremna anksioznost zbog straha koji proizlazi iz nekog objekta ili situacije) i simptoma OKP (opsesivno kompulzivni poremećaji). Fobije mogu biti iscrpljujuće. Oxfordski rječnik engleskog jezika sadrži oko 108 fobija. Ova autosugestija također može pomoći u ublažavanju simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

1. Proces uklanjanja mana osobnosti PDR
A3 Autosugestije
ssrf.org
Za prevladavanje neispravnih reakcija
Autor
Njegova Svetost Dr. Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation

2. Drugi/Situacija*
Tko je odgovoran? Čija mana je
uzrokovala najviše stresa u
situaciji?
Vrste tehnika autosugestija (AS)
Proces uklanjanja mana osobnosti
Učinjena greška
Akcija/
Reakcija?
A1 A2/A3 B2
B1
Može li se
situacija
promijeniti?
Sam
Akcija
Misao
Emocija Reakcija Da Ne
Koju vrstu tehnike autosugestija možemo primjeniti
* Tehnike za prevladavanje stresa koji su uzrokovale mane drugih koje se mogu ili ne mogu promijeniti

3. A3 Autosugestija
ssrf.org
Primjeri
Tehnika A3 autosugestije je također poznata i kao „Tehnika hipnotičke
desenzibilizacije” ili „Slika u hipnotičkom transu”. Tehnika se sastoji od
stvaranja slike u nečijem umu kako se uspješno suočava sa stresnom situacijom
u samoinduciranom hipnotičkom transu. Ovo mentalno ponavljanje omogućuje
osobi prevladati izvor stresa. Budući da um ponavlja kako se suočiti s
incidentom, kada se incident zaista dogodi, osoba ne osjeća stres.
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation
Definicija i kada se koristi?

4. A3 tehnika – Strah od letenja
PDR proces
(Roberto) Uplašio sam se od
trenutka kada sam počeo
razmišljati o odlasku na
vjenčanje moje prijateljice
Ane u Los Angelesu zbog toga
što imam strah od letenja.
Greška / Mana
Vrsta greške: Pogrešna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzorkovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Strah
Analiza
Cijeli događaj treba biti napisan u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

5. A3 tehnika – Strah od letenja
PDR proces
•Čujem da je vjenčanje moje prijateljice Ane u Los Angelesu. Uzbuđen sam zbog odlaska
i sudjelovanja na njenom vjenčanju. Rezerviram let.
•Smireno se pripremam za put.
•Podsjećam se da mnogo ljudi leti svakog dana i da sve prolazi u redu.
•Molim se i osjećam Božju prisutnost. Osjećam se sigurno.
•Ustajem na dan svog leta i osjećam se smireno. Spremam se i vozim do aerodroma.
•Prijavljujem se i dobivam avionsku kartu.
•Čujem poziv za let i ulazim u avion dok pojam Božje Ime.
•Avion uzlijeće, mirno sjedim na svom sjedalu.
•Udobno mi je i uživam u letu i pogledu.
•Avion slijeće i ja se osjećam radosno.
•Izražavam zahvalnost Bogu što mogu uspješno putovati avionom.
Autosugestija

6. A3 tehnika – Stres prije razgovora za posao
PDR proces
(Josip) Bio sam pod stresom
oko suočavanja s razgovorom
za posao. Pomislio sam da neću
moći prikladno odgovoriti na
pitanja. Također sam pomislio
da neću proći razgovor.
Greška / Mana
Vrsta greške: Pogrešna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Manjak samopouzdanja, zabrinutost
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

7. A3 tehnika – Stres prije razgovora za posao
PDR proces
• Na dan razgovora, ustajem i molim se.
• Pojam Božje Ime i osjećam se smireno.
• Doručkujem uz pozitivne misli u umu i spreman sam za razgovor. Oblačim se u elegantno i
udobno odijelo. Osjećam se samouvjereno i da ću odgovoriti dobro na sva pitanja.
• Odlazim taksijem na mjesto gdje će se odvijati razgovor.
• Ulazim u hodnik i osmjehujem se recepciji i drugim kandidatima koji čekaju za razgovor.
• Pojam dok čekam svoj red. Prozvan sam i ulazim samouvjereno s mojim dokumentima
osmjehujući se osobi koja vodi razgovor.
• Zauzimam mjesto i sa samopouzdanjem odgovaram na sva pitanja o mom obrazovanju,
radnom iskustvu, itd. Razgovor se odvija ugodno i oni izgledaju zadovoljno. Izlazim
samouvjereno iz sobe i osjećam se staloženo.
• Zahvaljujem se što sam mogao uspješno odgovoriti na sva pitanja tijekom razgovora.
Autosugestija

8. A3 tehnika – Strah od vožnje
PDR proces
(Emil) Bojim se voziti na
autoputovima i izbjegavam
odlazak u grad.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čiji mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Manjak samopouzdanja, strah
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranicii
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

9. A3 tehnika – Strah od vožnje
PDR proces
• Mirno ulazim u auto i osjećam se sigurnim što Bog brine o meni dok vozim.
• Molim se Bogu da mjesto u autu bude pročišćeno i zaštićeno tijekom putovanja.
• Molim se Bogu da samo On vozi kroz mene i da mi On pomaže neprekidno pojati u vrijeme
putovanja.
• Mirno uključujem auto i prisjećam se Božjeg Imena.
• Mirno vozim niz ulicu.
• Uvjeren sam da je Bog sa mnom i da me okružuje zaštitnim omotačem dok pojam.
• Dok vozim kroz grad, miran sam i svjestan svog okruženja.
• Osjećam se samouvjereno da mogu voziti sigurno i pravovremeno reagirati na sve uvjete u
prometu.
• Osjećam se smireno i sigurno u vožnji.
• Stižem kući sigurno i zahvalan sam Bogu što je vozio auto kroz mene.
• Izražavam zahvalnost Bogu što me je sigurno doveo kući.
Autosugestija

10. A3 tehnika – Strah od polaganja vozačkog ispita
PDR proces
(Ana) Prestrašena sam zbog
odlaska na polaganje
vozačkog ispita kako bih
dobila dozvolu.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čiji mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sama
Mana: Manjak samopouzdanja, strah
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestila (sama/drugi) : Sama

11. A3 tehnika – Strah od polaganja vozačkog ispita
PDR proces
• Prijavljujem se za polaganje vozačkog ispita.
• Spuštam u praksu sve što sam naučila za vrijeme vožnje. Poboljšavam se kroz praksu i
osjećam se samouvjereno oko toga.
• Danas je vozački ispit. Ustajem i molim se Bogu da mi pomogne za vrijeme polaganja
vozačkog ispita.
• Mirno ulazim u auto i osjećam se samouvjereno oko ispita.
• Odlazim na mjesto gdje polažem vozački ispit.
• Pojam Božje Ime i čekam svoj red.
• Prozvana sam i pozdravljam instruktora vožnje.
• Radim sve provjere na automobilu. Sjedam u auto i osjećam se udobno.
• Vozim samouvjereno i lako razumijem instrukcije.
• Instruktor se osmjehuje i pozitivno reagira na moju vožnju.
• Polaganje vozačkog ispita se završilo. Osjećam se pozitivno i opušteno.
• Vraćam se kući i izražavam zahvalnost Bogu što mi je pomogao da dobro vozim.
Autosugestija

12. A3 Tehnika – Osjećaj inferiornosti prilikom susreta s kolegama s fakulteta
PDR Proces
(Ivan) Oklijevao sam otići na
okupljanje kolega s fakulteta,
jer mislim da nisam uspješan
kao oni.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Inferiornost, zabrinutost
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvjestio (sam/drugi) : Sam

13. A3 Tehnika – Osjećaj inferiornosti prilikom susreta s
kolegama s fakulteta
PDR Proces
• Dobivam poziv za desetgodišnjicu okupljanja kolega s fakulteta.
• Veselim se susretu sa svojim prijateljima.
• Osjećam se mirno i opušteno na dan okupljanja.
• Lijepo sam odjeven i osjećam se dobro dok idem na mjesto okupljanja.
• Miran sam s osjećajem što god sam postigao dobio sam od Boga.
• Na putu sam prema mjestu susreta s prijateljima i vesele me razgovori o starim
vremenima s njima.
• Na mjestu sam susreta s njima i osjećam bliskost nakon mnogo vremena. Osjećam kao da
smo se jučer zadnji puta vidjeli.
• Svi su sretni što me vide i pričamo o starim vremenima.
• Osjećam se samouvjereno i sretno. Pričam mirno o svojoj obitelji, poslu i prijateljima.
Svatko dijeli o svom životu i prisutna je otvorenost i topao osjećaj.
• Druženje se završava i osjeća se povezanost kao iz starih vremena.
• Vraćam se kući pozitivnog osjećaja i pomlađen.
Autosugestija

14. A3 tehnika – Osjećaj tjeskobe pred ispit
PDR Proces
(Ivica) Osjećao sam se
tjeskobno pred završni ispit iz
organske kemije.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Strah
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

15. A3 tehnika – Osjećaj tjeskobe pred ispit
PDR Process
• Postavljam datum u svoj kalendar za završni ispit iz organske kemije.
• Prikupio sam sve materijale potrebne za učenje i sada planiram kako ću ih proći i pripremiti ispit.
• Učim za ispit prema planu i odgovaram na pitanja. Osjećam se samouvjereno i spremno za polaganje
ispita. Dan je ispita i osjećam se mirnim.
• Pojam Božje Ime dok idem na ispit. Ulazim u dvoranu gdje polažem ispit sa sigurnošću i spremno
polažem ispit.
• Uzimam ispit u ruke i mirno prolazim pitanja. Označavam ona koja su laka i na koja sam spreman
odgovoriti.
• Vidim pitanja na koja nisam siguran kako odgovoriti, ali sam miran i imam još vremena. Stoga ću se
pomoliti i odgovoriti na najbolji mogući način.
• Još jednom prolazim sva pitanja prije nego predam ispit.
• Izlazim iz dvorane s osjećajem zadovoljstva i samouvjereno.
• Završio sam s ispitom i osjećam se mirno, shvaćajući da sam napisao najbolje što sam mogao.
Osjećam se pozitivno i usmjeren sam na pojanje Božjeg Imena. Izražavam zahvalnost Bogu što mi je
pomogao u pripremi i za vrijeme ispita.
Autosugestija

16. A3 tehnika – Nedostatak ustrajnosti u dijeti
PDR Proces
Greška / Mana
Vrsta greška: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sama
Mana: Nedostatak ustrajnosti
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestila (sama/drugi) : Sama
(Nikolina) Razmišljam prekinuti s
dijetom jer je teško prestati jesti hranu
koju volim. Također, osjećam da su
rezultati slabi i da ću brzo vratiti

17. A3 tehnika – Nedostatak ustrajnosti u dijeti
PDR Proces
• Odlučujem biti na dijeti.
• Osjećam se radosno i entuzijastično što započinjem s takvim pothvatom jer će mi pomoći
da popravim zdravlje i izgled.
• Postavljam plan dijete i raspored za vježbanje.
• Sigurna sam da ću primjenom plana dijete i redovitim vježbanjem za mjesec dana moći
dostići cilj.
• Planiram dane u kojima ću imati određene obroke koje volim u određenoj količini, tako
da mogu uživati u njima.
• Osjećam se pozitivno jer je mnogo mojih prijatelja pratilo isti plan i imali su dobre
rezultate, stoga ću i ja to moći.
• Započinjem s dijetom i uživam u osjećaju lakoće.
• Kako uporno držim dijetu, moja težina se smanjuje.
• Izražavam zahvalnost Bogu što mi pomaže slijediti plan dijete i dostići moj cilj u smanjenju
težine.
Autosugestija

18. A3 tehnika – Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
PDR Proces
(Alan) Dok se vozim na posao i vidim
smetlište ili odvodni kanal osjećam
iritaciju ili tjeskobu. Imam potrebu da se
odmah operem. Tek po povratku kući i
tuširanjem tjeskoba se smanjuje. Ako
odjeća koju nosim tog dana dotakne
ostalu odjeću u ormaru, perem tu odjeću
zajedno sa ostalom odjećom koju je
dotaklo u ormaru.
Greška / Mane
Vrsta greška: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sam
Mana: Tjeskoba
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

19. A3 tehnika – Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
PDR Proces
• Pripremam se otići na posao.
• Molim se Bogu za zaštitu, pojam Božje Ime i vozim auto. Osjećam se stabilno i opušteno.
• Osjećam kako me pojanje čisti iznutra, što je mnogo vrijednije nego čišćenje izvana.
• Kada vidim smeće ili otvoreni kanal uz cestu ostajem smiren.
• Podsjećam se da je to nešto što je normalno i nešto s čime se svi susreću.
• Osjećam se smireno dok nastavljam s putovanjem. Veselim se svom radnom danu.
• Pojam dok se vozim kući.
• Misli su usmjerene prema obitelji i vremenu koje ću provesti s njima.
• Došao sam kući i odložio sam svoju odjeću u košaru za prljavo rublje.
• Opušten sam i provodim vrijeme s obitelji.
• Izražavam zahvalnost Bogu što sam bio miran tijekom mog putovanja do posla.
Autosugestija

20. A3 tehnika – Strah od razgovora za produženje vize
PDR Proces
(Katarina) Strah me kako ću proći na
razgovoru za produženje vize. Što
ako neću moći odgovoriti na
odgovarajući način i moja viza bude
odbijena? Bojim se da ću ostati bez
posla zbog odbijanja produžetka
vize.
Greška / Mana
Vrsta greška: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran ? : Sama
Mana: Strah
Analiza
Cijeli događaj treba napisati u sadašnjem
vremenu zamišljajući da se osoba uspješno
suočava sa stresnom situacijom.
Kako formulirati?
Na idućoj stranici
AS
Grešku osvijestila (sama/drugi) : Sama

21. A3 tehnika – Strah od razgovora za produženje vize
PDR Proces
• Razmišljam o obnavljanju svoje vize.
• Shvaćam da je Bog sa mnom i da on kontrolira situaciju.
• Osjećam se mirno u vezi toga.
• Pojam dok ulazim u sobu za razgovor.
• Bog mi daje misli da govorim samouvjereno.
• Za vrijeme razgovora osjećam se smireno i govorim s lakoćom.
• Ispitivač postavlja pitanja, a ja objašnjavam razloge za obnavljanje vize.
• Ispitivači su nasmijani i prihvaćaju moje odgovore.
• Razgovor se bliži kraju i zahvaljujem se ispitivačima i odlazim.
• Nudim zahvalnost i predajem rezultat Bogu.
• Što god da se dogodi, prihvaćam to kao Božju volju, jer On zna što je najbolje za
mene.
Autosugestija

22. A3 tehnika – Sramežljivost zbog upoznavanja novih ljudi
PDR Proces
Ja (Dylan) se pridružujem društvu
svoga oca. Osjećam se sramežljivo i
nesigurno kada me otac predstavi
kolegama na poslu.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran? : Sam
Mana: Sramežljivost, nesigurnost
Analiza
Cijeli incident treba biti zapisan u sadašnjem
vremenu, zamišljajući da se osoba uspješno
suočava s teškom situacijom.
Kako formulirati?
Na sljedećoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

23. A3 tehnika – Sramežljivost zbog upoznavanja novih ljudi
PDR Proces
• Nalazim se s tatom na njegovom radnom mjestu.
• Odlazim s njim kako bih upoznao njegove kolege. Osjećam se stabilno.
• Predstavlja mi svoje kolege u prostoriji i ja ih pozdravljam s osmijehom.
• Svaki od njih ljubazno razgovara sa mnom i trudi se da se osjećam ugodno.
• U stanju sam vidjeti njihove kvalitete i predanost njihovom poslu.
• Fokusiran sam na druge i na ono što govore i počinjem se osjećati ugodno i opušteno
s njima.
• S lakoćom razgovaram sa svakom prisutnom osobom i osjećam se povezano s njima.
• Sretan sam što sam ih upoznao i prisutan je obostrani osjećaj razumijevanja.
• Zahvaljujem se Bogu što mi je pokazao kako komunicirati s novim ljudima i razviti
vezu s njima.
Autosugestija

24. A3 tehnika – Nedostatak samopouzdanja za pokretanje
novog posla
PDR Proces
(Jenny) Započela sam novi modni
poslovni projekt. Nesigurna sam i
nervozna oko toga hoće li biti
uspješan.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna akcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran? : Sama
Mana: Nedostatak samopouzdanja
Analiza
Cijeli incident treba biti zapisan u sadašnjem
vremenu, zamišljajući da se osoba uspješno
suočava s teškom situacijom.
Kako formulirati?
Na sljedećoj stranici
AS
Grešku osvijestila (sama/drugi) : Sama

25. A3 tehnika – Nedostatak samopouzdanja za pokretanje
novog posla
PDR Proces
• Radim na jesenskoj modnoj kolekciji.
• Započinjem s molitvom i pojam unutar uma.
• Rezervaciji dvorane gdje će se održati revija pristupam s povjerenjem i
entuzijazmom.
• Osjećam da ću svakim novim korakom projekta naučiti nešto novo i dajem sve od
sebe.
• Ovo pozitivno razmišljanje daje mi energiju i stabilnost za sljedeću fazu projekta.
• Dajem upute članovima tima i objašnjavam im njihov dio zadatka.
• Sve se odvija prema planu.
• Uživam u procesu i pripremama.
• Osjećam se zahvalno za sve vještine koje mi je Bog dao i što sam mogla uspješno
proći kroz sve faze projekta, sve do njegovog završetka.
Autosugestija

26. A3 tehnika – Plašljivost i sramežljivost u razgovoru sa ženama
PDR Proces
(Timothy) Imam puno poteškoća u
razgovoru sa ženama. Posljedično,
nisam u stanju sprijateljiti se sa
Sarom koja pohađa MBA studij sa
mnom jer se skamenim u njenoj
prisutnosti.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran? : Sam
Mana: Plašljivost, sramežljivost
Analiza
Cijeli incident treba biti zapisan u sadašnjem
vremenu, zamišljajući da se osoba uspješno
suočava s teškom situacijom.
Kako formulirati?
Na sljedećoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

27. A3 tehnika – Plašljivost i sramežljivost u razgovoru sa ženama
PDR Process
• Odlazim na predavanje u sklopu MBA studija i osjećam se mirno.
• Ulazim u predavaonu i pozdravljam Saru.
• Ona se smiješi i također me pozdravlja.
• Osjećam se smireno i započinjem razgovor s njom o projektu koji trebamo napraviti
za sljedeći tjedan.
• Kako se razgovor nastavlja, počinjem se opuštati i osjećam da je lako razgovarati sa
Sarom.
• Pitam je bi li voljela popiti kavu i ona pristaje.
• Pijemo kavu u obližnjem kafiću i razgovaramo o tome što volimo i ne volimo, karijeri,
filmovima, itd.
• Osjećam se zadovoljno i ugodno te shvaćam da je Sara vrlo ljubazna i jednostavna za
razgovor.
• Pozdravljamo se i odlazimo. Nudim zahvalnost Bogu što mi je pomogao da prevladam
svoju plašljivost i razvijem samopouzdanje.
Autosugestija

28. A3 tehnika – Tjeskoba zbog susreta s bivšim mužem
PDR Proces
(Julia) Trebala bih prisustvovati
zabavi povodom 30 rođendana
moje najbolje prijateljice Holly, na
kojoj će biti i moj bivši suprug (Leo).
Osjećam tjeskobu zbog toga što se
nismo rastali u dobrim odnosima.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna reakcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran? : Sama
Mana: Tjeskoba
Analiza
Cijeli incident treba biti zapisan u sadašnjem
vremenu, zamišljajući da se osoba uspješno
suočava s teškom situacijom.
Kako oblikovati?
Na sljedećoj stranici
AS
Grešku osvijestila (sama/drugi) : Sama

29. A3 tehnika – Tjeskoba zbog susreta s bivšim mužem
PDR Proces
• Jako sam sretna što idem na proslavu 30. rođendana svoje prijateljice Holly.
• Pripremam se i radujem proslavi s Holly.
• Osjećam se stabilno dok ulazim u prostoriju i pozdravljam sve prisutne.
• Čestitam rođendan prijateljici Holly i dajem joj rođendanski poklon. Vidim svog bivšeg
supruga Lea na zabavi. Sjedi za stolom s našim zajedničkim prijateljima.
• Osjećam se smireno i samouvjereno dok hodam do stola ususret svima.
• Pozdravljam Lea zajedno sa svojim ostalim prijateljima i naš razgovor teče prirodno.
• Leo se raspituje za moj posao i obitelj i ja mu staloženo odgovaram.
• Pridružujem se Holly i drugim prijateljima za obližnjim stolom kako bismo uživali u ostatku
zabave. Osjećam da sam mogla s lakoćom razgovarati s Leom, baš kao i sa svim drugim
poznanicima.
• Odlazim sa zabave i vozim kući pojajući Božje Ime.
Autosugestija

30. A3 tehnika – Pokornost
PDR Proces
(Ken) Ne mogu se suprotstaviti
mom kolegi Billyju. Često radim sve
što mi kaže i završavam radne
zadatke dok on uživa u vikendu.
Greška / Mana
Vrsta greške: Neispravna akcija
AS tehnika: A3
Čija mana je uzrokovala najviše stresa u
situaciji/ Tko je odgovoran? : Sam
Mana: Pokornost
Analiza
Cijeli incident treba biti zapisan u sadašnjem
vremenu, zamišljajući da se osoba uspješno
suočava s teškom situacijom.
Kako formulirati?
Na sljedećoj stranici
AS
Grešku osvijestio (sam/drugi) : Sam

31. A3 tehnika – Pokornost
PDR Proces
• Billy me moli da mu pomognem s njegovim dijelom zadatka.
• Gledam u njega mirno i uvažavam njegov zahtjev.
• Molim se Bogu da mi da snage da se mirno nosim sa situacijom.
• Pitam Billyja o detaljima zadatka.
• Mirno odlučujem je li njegov zahtjev razuman.
• Procjenjujem da je njegov zadatak nerazuman.
• Mirno objašnjavam da imam prethodno dogovorene obveze i da neću moći dovršiti
njegov dio zadatka.
• Čak i ako Billy inzistira na svojem zahtjevu, ja zadržavam svoje stajalište.
• Billy se vraća na svoje mjesto, a ja nastavljam s poslom.
• Izražavam zahvalnost Bogu što mi je dao snagu da se suočim s Billyjem i sposobnost
da izričito iznesem svoj stav.
• Povećala mi se sposobnost da se zauzmem za sebe.
Autosugestija