Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, Эффект: Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Тренирует около 90% всех мышц тела. Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. Улучшает работу сердца и легких. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Эти палки для скандинавской ходьбы более прочные, они предназначены для тех, кто планирует активное использование палок в течение всего года. Они более прочные и идеально подходят для спортсменов. Также они хороши для людей с повышенным весом, поскольку расчитаны на повышенную нагрузку. Скандинавская ходьба для красоты и похудения Избыточный вес, отеки, восстановление формы после родов – все эти проблемы быстро и легко помогает решить ходьба с палками. Скандинавская ходьба гораздо эффективнее для похудения, чем обыч

9.  Скандинавская ходьба с палками
(северная ходьба, нордическая ходьба,
финская ходьба) - своеобразный вид
любительского спорта, представляющий
собой пешие путешествия, во время
которых при ходьбе опираются на
специальные палки, вид которых
отдаленно напоминает лыжные.

10. История
 1940 - финские лыжники начали практиковать
ходьбу с палками
 1980 - массовое распространение в Европе
 1997 – ходьба с палками впервые описана как
отдельный вид спорта
 2000 – Международная Ассоциация
Скандинавской ходьбы
 2010 – Скандинавская ходьба официально пришла
в Россию.

11. Доступность
Простота
Эффективность
Безопасность
Социальная
польза

12.  Дешево - необходимы
палки, которые доступны
по цене
 Тренироваться можно в
любом месте, в любое время
 Самостоятельно можно
регулировать нагрузки
 Простота – в основе
естественный вид движения,
подобный ходьбе и
движению на лыжах
–
дополнительная опора при
ходьбе

13. Данный вид оздоровительной
физкультуры особенно показан при
следующих заболеваниях:
остеохондроз; сколиоз;
заболевания легких (особенно
хорошо при бронхиальной астме);
хронические боли в спине, плечах
и шее; вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
психологические проблемы
(неврозы, депрессии); бессонница;
избыточный вес и ожирение. В
лечебно-профилактических целях
скандинавскую ходьбу с палками
назначают при повышенном риске
развития таких заболеваний, как:
остеопороз; атеросклероз;
артериальная гипертензия.

15. Польза скандинавской ходьбы
Для пожилых людей
 Улучшает состояние здоровья
 Минимальный риск травматизма
 Мало противопоказаний
 Средство реабилитации
 Уменьшает давление на суставы во время ходьбы
 Улучшает работу сердца и легких
 Способствует снижению уровня глюкозы крови
 Повышает стрессоустойчивость организма
 Улучшает настроение
 Является мощным физическим антидепрессантом.

16.  Познать себя в полной мере, обрести гармонию и
ощутить полноту жизни возможно, только
обратившись к своему телу через движение.
Занимаюсь 5 месяцев! Очень нравится ходьба с
палочками на свежем воздухе! Есть улучшение в
состоянии здоровья: нормализовался сон. .
 Валентина, 70 лет
 Скандинавской ходьбой заниматься можно в любом
возрасте, в любом месте и в любую погоду. Это
отличное средство продлить молодость и сохранить
здоровье на долгие годы. Это кратчайший путь к
красивой фигуре (мне это не грозит) и хорошему
настроению. Это незабываемые прогулки на
природе (в парке) и общение с друзьями! На самом
деле я считаю, что это самый оптимальный вид
спорта - ходишь, дышишь, мышцы работают, мозги
отдыхают.
 Людмила, 65 лет

17. Нина, 67лет
 При быстрой ходьбе без
палок начинается приступ
стенокардии. При ходьбе с
палками этого не происходит
 Снизился уровень сахара в
крови.
 Улучшился сон и общее
самочувствие.
 Суставы стали меньше
болеть.
Марина, 57 лет
 Похудела на 2 кг
 Улучшился сон
 Тонус мышц улучшился
 Пропала одышка

18. Галина, 77 лет
Я целое лето смотрела на парк со
своего балкона 9 этажа.
А теперь я бываю в парке несколько
раз в неделю, дышу пахнущим
хвоей воздухом, вокруг меня
тишина и золотая осень. Быстрая
ходьба прогоняет кровь по всему
организму, очищает мои ноги от
застоя сахара, они становятся
легкими и неутомимыми, и
заряжают энергией на целый день

19. Лидия Ефимовна, 93 года

20. Абсолютные противопоказания
1. Острый инфаркт миокарда
2. Прогрессирующая гипертония
3. Расслаивающая аневризма аорты
4. Выраженные нарушения сердечного ритма
5. Выраженный аортальный стеноз
6. Острый тромбофлебит
7. Острые инфекционные заболевания
8. Диастолическое АД более 115 мм.рт с
9. Период после операции брюшной
полости — пока не разрешит врач

21. Мы рекомендуем перед началом занятий
проконсультироваться с врачом, если Вы
страдаете от следующих заболеваний:
1. Частые желудочковые экстрасистолы
2. Неконтролируемая легочная гипертензия
3. Умеренно выраженный аортальный стеноз
4. Кардиомегалия
5. Тяжёлые травмы позвоночника.
6. Стойкая артериальная гипертензия
7. Неконтролируемый сахарный диабет
8. Полная предсердно-желудочковая блокада
9. Выраженная анемия
10. Психоневротические расстройства
11. Варикозное расширение вен

23. Снаряжение
Для ходьбы с палками используются специальные
палки, которые значительно короче классических
лыжных. Использование палок неправильной длины
может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку
и спину. Существует два вида палок: стандартные
фиксированной длины и телескопические (с
несколькими выдвижными сегментами-коленьями).
Отличительной особенностью палок для ходьбы
является то, что в ручках закреплённые ремешки
напоминают перчатки без пальцев. Это помогает
отталкиваться, не сжимая ручку палки.

25. Стекловолоконные палки ПСВ с
темляком
Алюминиевые палки CMD в 2 сложения

26. Карбоновые палки CMD
Телескопические палки Iluum.

27. Подбор палок
1. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую
кисть руки.
2. Ремешок должен плотно поддерживать руку и
такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, —
палка должна естественно двигаться с ходоком.
3. Хороший ремешок равномерно распределяет
давление руки и не препятствует кровообращению
кисти.
4. Палка должна быть легкой и прочной.
5. Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет
безопасности и срок службы, а резиновый наконечник
смягчает удары при движении по асфальту.

28. Подбор палок
6. Длина палки подбирается по формуле:
рост человека × 0,66. с поправкой ± 5 см
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86
(можно использовать палки 110—115см). Это
обеспечивает наиболее удобную и
эффективную ходьбу.
Также можно проверить вашу ростовку,
прижав согнутую в локте руку с палкой к
туловищу.
Угол в локте должен получиться прямым – 90
градусов.

29. 1. Держите спину прямо, слегка
наклоняясь вперёд.
2. Движения напоминают бег на
лыжах: правая рука и левая
нога движутся
одновременно, а затем также
– левая рука и правая нога.
3. Сжимайте кисть, когда рука
идёт вперёд, и разжимайте
при движении назад.
4. Сначала ногу ставьте на
пятку, затем на носок.
5. Темп должен быть
размеренным, вы не должны
задыхаться

30. Техника ходьбы

31. • Максимальная частота сердечных сокращений:
•190-возраст в годах
1
• 50-60% от МЧСС - оздоровительная зона, на первых этапах
тренировки
2
• 60-70% от МЧСС - зона сжигания жира, если Вы привыкли
к регулярным тренировкам и хотите улучшить свою форму;
3
• 70-80% от МЧСС - зона фитнеса, если Вы хорошо
подготовлены физически и технически

32.  В начале занятия проведите разминку, чтобы
подготовить организм к предстоящей нагрузке.
 Соразмеряйте ритм дыхания с шагом. Дыхание
должно быть привычным и естественным.
 Подбирайте темп ходьбы и длину дистанции в
соответствии с уровнем тренированности и
состоянием организма.
 Занимайтесь скандинавской ходьбой регулярно,
минимум 2 раза в неделю
 В конце занятия проведите заминку, включающую
несколько упражнений на растяжение
нагружавшихся мышц и их расслабление

41. www.nordicwalking.by