Documentul discută importanța alimentației sănătoase, evidențiind structura unei farfurii sănătoase care include legume, fructe, proteine și cereale. Se recomandă consumul variat al alimentelor din toate grupele pentru o dietă echilibrată, în special pentru copiii de 7-12 ani. De asemenea, subliniază problematica risipei alimentare și impactul acesteia asupra comunității, menționând statisticile referitoare la sărăcia alimentară din România.

1. Alimenta ia Sănătoasă: Cheia
ț
pentru o Via ă Lungă i Fericită
ț ș
MEHEDINCU CRISTIAN IUSTIN
Liceul ”GH RUSET ROZNOVANU”
Clasa a IV-a A

2. PIRAMIDA ALIMENTELOR SĂNĂTOASE

3. Farfuria sănătoasă
Cum arată o farfurie sănătoasă?
•Legumele i fructele ocupă jumătate din
ș
farfurie
•Grupa proteinelor ocupă un sfert din
farfurie. Se recomandă atât consumul
proteinelor de origine animala (oua, carne,
lactate, peste) cat si proteinele de origine
vegetală (mazare, fasole, linte, naut, nuci si
seminte, etc).
•Grupa cerealelor ocupa un alt sfert din
farfurie. Aici amintim: pâinea, orezul,
pastele, cartofii, cerealele de la micul dejun,
etc

4. „Varietatea este cheia ” O dieta echilibrată, incluzand
alimente din toate grupele alimentare. Incerca i pe cât
ț
posibil să include i cel putin 3 grupe de alimente la fiecare
ț
masa i, zilnic, să consuma i alimente din toate cele 5 grupe
ș
ț
alimentare (legume, fructe, cereale, proteine i lactate)
ș

5. Alimente recomandate copiilor de 7-12 ani:
•Lapte sau iaurt -
•Carne (pui, peste, vita fiarta, fripta, gratar, la cuptor, nu prajita, pane sau
snitele)
•Oua - 1 ou la 2 zile (fiert tare sau in apa, nu prajit sau omleta, in ulei sau
untura)
•Branza de vaci, telemea, cas, urda de vaci
•Legume - cat de multe, in salata, fierte sau cuptor
•Fructe - mere, citrice, vișine, caise, piersici, pepene, căpșuni, struguri,
banane, pere, prune
•Cartofi copti sau fierti
•Paste fierte
•Paine integrală
•Unt
•Lichide - 2 litri pe zi - apa, ceaiuri de plante, sucuri de fructe fara zahar,
neacidulate, fara indulcitor
•Miere - 2-3 lingurite pe zi
•Deserturi permise - salate de fructe, ciocolata simpla sau neagra
(cateva patratele pe zi, nu zilnic!), inghetata de fructe sau cu vanilie,
desert cu ciocolata si inghetata la 3 zile!

6. 16 octombrie_ZIUA MONDIALĂ A
ALIMENTA IEI
Ț
TIA I CĂ
Ș Ț ....1 din 7 oameni suferă de FOAME ?
• 1/ 3 alimente sunt RISIPITE
• Risipa alimentara este un factor decisiv în crearea gazelor de seră
• În România, se generează anual 5 milioane de tone de de euri
ș
alimentare, în timp ce 5 milioane de români se află în pragul sărăciei,
iar 66% din familiile din mediul rural nu î i pot asigura hrana zilnică.
ș

7. BIBLIOGRAFIE
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/alimentatia-pentru-copiii-scolari
https://dspbv.ro/farfuria-ideala/