2. 電腦吃掉你的健康？
電腦植物人六症狀！
一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班
後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成
「光電族」成員（光看電腦電視）。
即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發
EMAIL 上 MSN 交友聊天查八卦看星座運勢……。
電腦全面入侵工作與生活。「一個人整天就像植物一
樣，種在電腦前！」一位復健科醫生觀察。
當社會充斥許多電腦植物人時，你是其中之一嗎？

3. 電腦植物人症狀 1 ：
眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。
重度近視者，近視更深，超過五成合併視網膜病變。
電腦族的眼睛症狀，最主要以眼 正常 1 分鐘大約眨眼
睛疲勞為主， 82.4 ％的電腦族有 15 ～ 20 次以上，眼一
此症狀。而且因為看近、眼肌不 眨，擠出淚水滋潤眼球。
易開展所引起的這類調視性和肌 但根據國外對電腦工作
肉性疲勞問題，是一般人的 2 ～ 者的調查，專注螢幕時
3 倍。 眨眼次數會從每分鐘
其次是眼睛乾澀和眼睛癢，有 22 次降到 7 次，國內
52.9 ％的電腦族抱怨。再來是視 調查發現有時更少於 5
線模糊，佔 50 ％；另外大約有 2 次以下。加上辦公室環
～ 3 成的電腦族有眼睛分泌物增 境多半密閉空調，更加
多、眼睛疼痛、眼睛怕光和視 速淚液蒸發、乾眼症狀
覺變暗的症狀。 惡化。

4. 電腦植物人症狀 2 ：
骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎來報到。
許多人打電腦姿勢不良，頸 一般電腦族常抱怨的疼痛部
部不自覺前傾，肩膀聳起內 位包括上背、中背、肩頸
縮緊繃，手肘上抬，不自覺 ，還有手腕、前臂等部位。
駝背或長期身體扭向一邊… 例如有人的肩部斜方肌部位
…，種種狀況，日積月累， 的肌肉硬硬緊緊的、結成一
身體終於承受不住。 球，摸起來有硬塊、明顯有
痛點。
打電腦雖然不是劇烈活動，
但長時間固定姿勢，會使肌 這些疼痛大多來自於肌筋膜
肉緊繃，正常的血液循環受 疼痛症候群，少數是因為肌
限，並產生疼痛，如此惡性 腱或韌帶的傷害引起。如果
循環下，就會發生累積性傷 出現麻的症狀，就要小心是
害症候群。 不是可能有神經病變。

5. 電腦植物人症狀 3:
肝氣鬱、身體倦，影響情緒和睡眠。
除了求助西醫，有些人還會跑去看中醫。
林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻的門診中，約
有四分之一病人屬於電腦族，年齡從二十幾到
四十幾歲都有。他們的主訴症狀以疲倦、眼睛
乾澀、頸背僵硬痠痛、頭會昏重，最為常見。
少數人還有手腳痠麻的情況。
從中醫角度來看，疲勞、壓力等與肝氣有關，
肌肉筋骨也是肝在管。長期壓力大、疲倦勞累
、肝氣鬱，身體會倦怠，影響情緒甚至睡眠。
他的病人中不少人因為長期痠痛，以至於睡不
著。

6. 電腦植物人症狀 4:
痙攣找上你，一打電腦就痛。
疼痛是個警訊，如果輕忽，就怕像滾雪球般，愈
滾愈大釀成災難。
從表面肌電圖測試來看，打電腦時前臂肌肉的電
氣活動只有最大收縮的 10 ％以下，不大用力，
但肌肉持續收縮，時間一久，仍會引發疲勞。
當重複做同樣的動作太久，腦部無法承受時，負
責不需意識控制就可行動的基底核部位，不正常
放電，不讓人繼續作某種動作。
「腦部有個警告訊號，讓你知道做太多，它受不
了了！」腦很聰明，希望藉此讓人知道該休息！

7. 電腦植物人症狀 5:
閃光誘發腦部不正常放電，刺激偏頭痛。
視網膜細胞、視神經細胞對閃爍的光跟線條非常敏感，有些
電腦畫面，特別是電玩，會活化神經活動，超過一個程度就
誘發腦部不正常放電、癲癇發作，或刺激偏頭痛。
避免長時間打電腦對一般人也有好處，減少腦波
對生理機能的混亂干擾。
朱迺欣提醒，有些人工作時習慣一坐
在電腦前，久久不起，即使離開電腦
，腦子裡依舊想著工作，揮不去壓力
，滿腦都是 β 波。破壞均衡，人的思
考、感情表現等就會變差。更嚴重的
，如同強迫一個人一直不睡覺，會暴
怒、思考混亂，甚至精神失常。
尤其光線刺激眼部，影響中樞神經的
運作，對睡眠的影響不容小覷。

8. 電腦植物人症狀 6:
資訊焦慮，一天不上網就若有所失。
有人一天不上網就覺得怪怪的，若有所失，
甚至逐漸習慣用電腦與人互動。
美國心理治療家布洛德用「 technostress 」
一詞，形容「因與電腦關聯造成的壓力現象
，而形成的工作場所不適應症候群」。
遭遇電腦進逼時，你更需要懂得掌握使用時
間、調整對資訊的焦慮恐慌，甚至對人際互
動的掌控。
如何擇益避害？別讓電腦擁有你，將是關鍵
！

9. 孫正華（時尚工作者）／拒絕陷在同一個空間：
以前我的臥房裡有一台電腦。我要出第一本書時，
每天起床後，除了吃飯、睡覺外，一天十幾個小時
一直坐在電腦前工作，我跟它相處的時間比跟床還
長。結果那一陣子背沒挺直，駝背愈來愈嚴重。
有一天我進房間，看到電腦突然覺得好煩！為了趕
寫書不敢跟朋友約，也沒有時間好好跟家人相處，
但事實上工作效率並不好，卻一整天都陷在同一空
間裡，工作跟生活分不開。於是我決定把電腦移出
房間。
現在我把專業用書、電腦全放在工作室，回到家就
陪家人、吃飯、跟小狗玩或安靜看書、睡覺。生活
在不同空間之間異動，心情也能有調整。

10. 陳正然（蕃薯藤數位科技執行長）／不要當技術的奴
隸：
過去因為書貴、重，知識成長有個煞車，但現在網路上
有近 80 億個網頁，光是免費的資訊一大堆，對很依賴
網路的工作人來說，很可怕，你可能被它用了，沒法自
拔，必須找到一個平衡點。
運用電腦、網路，你要主導它，不被牽著走。首先你必
須清楚自己需要什麼。第二，尋求協助。例如把電
腦的計時器打開，讓它提醒你是不是已工作超過某一段
時間。如果你發現自己真的不上網會焦慮，要適時尋求
專業協助。另外，未成年人對喜歡的東西因為比較沒有
自制力，用電腦時，家長要從旁監督。
不過，人的生活世界不能完全虛擬，虛擬不能替代真實
，你要用整個身體而不是只用眼睛來感覺世界。在網路
上看到的山景，跟你實地到山裡走一趟，春天、秋天帶
給你的感受都不同，不要成為技術的奴隸！

12. 金猴洗臉
動作：
1. 雙手十指併攏搓熱。
閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓
動到口鼻處，直到臉部發熱。
2. 用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓
圈按摩眼球。
註：
也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟
抹臉。
作用：
鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。

13. 轉動頸椎
動作：
1. 挺胸，兩眼平視縮下巴。
2. 順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺
的角度停留約 6 秒鐘，伸展一下。
繞完後，換逆時鐘轉。
作用：
縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧
度和小面關節。

14. 揮動肩膀
動作：
雙手伸直高舉過頭，掌心向前，
抬頭挺胸，左右揮動。
作用：
伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適
，強化肌肉力量。

15. 貓拱背
動作：
1. 雙手握拳平放胸前，手肘用
力往後擴胸。
2. 雙手向前繞。
作用：
伸展肩胛骨、背部菱形肌。

16. 舞動掌指
動作：
1. 五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂
的感覺。
2. 再各指分開彈動。手肘伸直做，效果更好。
作用：
舒緩手指僵硬痠痛。

17. 起動臀部
動作：
坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股
，起身離開椅子一吋，再坐回。
如此一上一下。
作用：
這是會陰部和臀肌的收縮訓練
，可降低久坐長痔瘡的風險。

18. 抖動腰椎
動作：
1. 坐挺身體，先縮胸收小
腹。
2. 腰部往後頂，再凸肚挺
腰，讓腰椎在肚皮凹凸波
動之間抖動，有如跳肚皮
舞。
作用： 伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，
按摩內臟。

19. 翹動腳踝
動作：
1. 伸直雙腳（可併攏或分開），
腳踝向上翹起，讓膝後窩及小腿
肚有痠痠的感覺。
2. 用力將腳板向下扳直。
作用：
強化大腿肌力，伸展腿後筋骨
消除腫脹。