1. «Îêî âîçðîæäåíèÿ». Ïðàêòèêà òèáåòñêèõ ëàì. Íà÷èíàåì ñ íóëÿ
È-Øåí
Öåëèòåëüíûå ïðàêòèêè Âîñòîêà
Ïðàêòèêó òèáåòñêèõ ëàì «Îêî âîçðîæäåíèÿ» íàçûâàþò ýëèêñèðîì ìîëîäîñòè. È ýòî íå
ñëó÷àéíî. Ñèñòåìà íàöåëåíà íà âîññòàíîâëåíèå îñíîâíûõ ñèë îðãàíèçìà, êîòîðûå
äåéñòâèòåëüíî çàìåäëÿþò ñòàðåíèå. Áëàãîäàðÿ «Îêó âîçðîæäåíèÿ» âû ñìîæåòå îáðåñòè
çäîðîâüå, ðàâíîâåñèå è ïîêîé.
È-Øåí
«Îêî âîçðîæäåíèÿ»
Ñìûñë «Îêà âîçðîæäåíèÿ»
Òèáåò – ìåñòî íåâåðîÿòíûõ òàéí, ïîçíàòü êîòîðûå ëþäè ñòðåìèëèñü ìíîãèå ñòîëåòèÿ.
Ïîáûâàâ â ýòîì óäèâèòåëüíîì ìåñòå åùå ðåáåíêîì, ÿ è íå ïîäîçðåâàë, ÷òî óâèäåííîå
è óñëûøàííîå òîãäà áóäåò âîçâðàùàòüñÿ êî ìíå ñíîâà è ñíîâà. Ïîìíþ, êàê ìåíÿ
ïîãëàäèë ïî ãîëîâå äàëàé-ëàìà. ×òî îí òîãäà ñêàçàë – íå çíàþ. Ìîé äåäóøêà,
êîòîðûé ñóìåë ïðèâåñòè ìåíÿ â òàèíñòâåííûå ãîðû, íèêîãäà íå ãîâîðèë îá ýòîì. Íî
ÿ âåðþ, ÷òî âñòðå÷à â ãîðíîé îáèòåëè íå áûëà ñëó÷àéíîé. Ìîæåò áûòü, èìåííî
áëàãîäàðÿ åé ñïóñòÿ äåñÿòèëåòèÿ ÿ ñòàë çàíèìàòüñÿ äóõîâíûìè ïðàêòèêàìè Âîñòîêà.
Äóìàþ, íå ñëó÷àéíî ÿ îêàçàëñÿ è â Ðîññèè, ÷òîáû èìåííî çäåñü ðàññêàçàòü îá ýòèõ
ïðàêòèêàõ ëþäÿì.
«Êàê ñòðàííî, – ñêàçàëà ìíå êàê-òî ìîÿ æåíà Ïîëèíà, – òû âîáðàë âñå èíòåðåñíîå è
çàãàäî÷íîå, ÷òî åñòü íå òîëüêî â òâîåì ðîäíîì Êèòàå, íî è íà âñåì Âîñòîêå. Êòî
áû ìîã ïîäóìàòü, ÷òî ìîæíî íå òîëüêî âñå âîñïðèíÿòü, íî åùå è ïåðåðàáîòàòü
óâèäåííîå è óñëûøàííîå. Ìîæåò, è õîðîøî, ÷òî òû ìîæåøü ðàññêàçàòü ñðàçó î
ìíîãîì, ÷òîáû ëþäè ñðàâíèâàëè, âûáèðàëè, íàõîäèëè ñâîé ïóòü. Ýòî âåäü òàê âàæíî
– íàéòè ñîáñòâåííóþ äîðîãó â æèçíè».
Ñîãëàøóñü ñ æåíîé. È äîáàâëþ: â ñóùíîñòè, åäèíàÿ êàðòèíà, êîòîðóþ ìû çîâåì
æèçíüþ, ñêëàäûâàåòñÿ èç ìíîæåñòâà âûáîðîâ, ìû äåëàåì èõ â ðàçíîå âðåìÿ ïî ðàçíûì
ïîâîäàì.
Íèêòî èç íàñ íå ñóùåñòâóåò â ìèðå èçîëèðîâàííî. Ìû – ÷àñòè îäíîãî öåëîãî, íå
èìåþùåãî ãðàíèö âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå. Äðåâíèå ïðåäñòàâëåíèÿ î ïðèðîäå è
÷åëîâåêå, êîòîðûå, êàçàëîñü áû, óæå óòðà÷åíû, íà ñàìîì äåëå æèâóò êàê íåêàÿ
îáùàÿ ïàìÿòü. Òî, ÷òî êàæåòñÿ íàâñåãäà çàáûòûì, âîçâðàùàåòñÿ. Ëàìû êàê èñòèííûå
ìóäðåöû ñîõðàíèëè çíàíèå î òîì, íàïðèìåð, ÷òî ÷åëîâåêó çà ðàçãàäêîé ñîáñòâåííîé
æèçíè íå íàäî îòïðàâëÿòüñÿ â äîëãîå ñòðàíñòâèå. Íóæíî ëèøü îáðàòèòüñÿ âíóòðü
ñåáÿ. Ïîä ýòèì ïîäðàçóìåâàåòñÿ î÷èùåíèå ðàçóìà è èñïðàâëåíèå âîëè, áåç ÷åãî
ëþáàÿ ïîïûòêà ïîñòèæåíèÿ èñòèíû áóäåò íåïîëíîé èëè íåñîñòîÿâøåéñÿ. À ïîïûòàòüñÿ,
åé áîãó, ñòîèò. Ïîñòèãàÿ ìèð è ñåáÿ, ÷åëîâåê îòêðûâàåò òàêèå ïåðñïåêòèâû, ïåðåä
êîòîðûìè ðàçóì îêàçûâàåòñÿ áåññèëüíûì. Ýòî öàðñòâî ìèñòè÷åñêîé ñèëû ïîâòîðåíèé,
óïðàæíåíèé – ïîäëèííîé äóõîâíîé ïðàêòèêè. Ïðàêòèêóþùèé çàòðàãèâàåò òîíêèé
(äóõîâíûé) ìèð, êîòîðûé, ðàçóìååòñÿ, èìååò àíàëîãè è â íàøåì ôèçè÷åñêîì
ñòðîåíèè. Ïîýòîìó, âîçäåéñòâóÿ íà îäíó ñòîðîíó, ìû ïîäâåðãàåì èçìåíåíèþ è
äðóãóþ. Âíîñÿòñÿ êîððåêòèâû â äóõîâíûé ìèð – ïðîèñõîäÿò ïîäâèæêè â ôèçè÷åñêîì
ïëàíå. È, ðàçóìååòñÿ, íàîáîðîò. ß áû äàæå ñêàçàë, ÷òî ñíà÷àëà íóæíî ïîìåíÿòüñÿ
äóõîâíî – è ýòî ïîìîæåò èçáåæàòü ìíîãèõ ôèçè÷åñêèõ íåäóãîâ.
«Íàñêîëüêî òåñíîé ÿâëÿåòñÿ ñâÿçü ìåæäó ôèçè÷åñêèì è äóõîâíûì?» – ÷àñòî

2. ñïðàøèâàþò ìåíÿ ó÷åíèêè. Ãîâîðèòü î ðàç è íàâñåãäà çàäàííûõ ïðîïîðöèÿõ ñëîæíî.
Ñîîòíîøåíèå èíäèâèäóàëüíî. Êðîìå òîãî, ìåðà âçàèìîçàâèñèìîñòè ìåíÿåòñÿ â ðàçíûå
ïåðèîäû æèçíè. Òîëüêî îäíî íåñîìíåííî: ñâÿçü ýòà ñóùåñòâóåò, è íå ïîíèìàòü åå –
çíà÷èò îòêàçàòü ñàìîìó ñåáå â ñîâåðøåíñòâîâàíèè, ïîñòàâèòü ïåðåä ñîáîé
îãðàíè÷èòåëè, êîòîðûå ìåøàþò ðàçâèòèþ.
 êàæäûé îòäåëüíûé ìîìåíò áûòèÿ ÷åëîâåê ñâîèìè äåéñòâèÿìè íàïðàâëÿåò òå÷åíèå
ñîáñòâåííîé æèçíè. Ëàìû ñ÷èòàþò, ÷òî îãðîìíîé ñèëîé îáëàäàåò âîëÿ. Íå ìîãó íå
âñïîìíèòü è òî, ÷åìó ó÷èò õðèñòèàíñêàÿ öåðêîâü: áûòü âíèìàòåëüíûì ê ñâîèì
ïîìûñëàì, ñëîâàì è ïîñòóïêàì, ñòàðàòüñÿ íå äîïóñêàòü ãðåõà äàæå ìûñëåííî, à åñëè
ñîãðåøèë – èñêðåííå êàÿòüñÿ è èñïðàâëÿòü ñîäåÿííîå. Òîãäà è âàøà æèçíü, è æèçíü
òåõ, êòî ðÿäîì, áóäåò ìåíÿòüñÿ ê ëó÷øåìó.
Èçìåíèòü ñóùåñòâóþùåå ïîëîæåíèå âåùåé âî áëàãî, à íå âî âðåä – âîçìîæíî. Ñêîëü
áû ôàíòàñòè÷íûì ýòî íè êàçàëîñü, ìîæíî äàæå çàìåäëèòü ïðîöåññû ñòàðåíèÿ
îðãàíèçìà. Åñëè ÷åëîâåêó óäàñòñÿ îòêðûòü ñåáÿ æèâèòåëüíîé ýíåðãèè, ïîñòóïàþùåé
èç Êîñìîñà, òî êëåòêè îðãàíèçìà ïîëó÷àò íîâûé èìïóëüñ. Èõ æèçíü âîéäåò â
ñîãëàñèå ñ ðèòìîì Âñåëåííîé, è ýòî îäàðèò âàñ çäîðîâüåì.
Êîíå÷íî, íèêòî íå óáåðåæåòñÿ îò ñòàðîñòè, ñòðàäàíèÿ è ñìåðòè – òàêîâ óäåë âñåãî
ñîòâîðåííîãî. Îäíàêî ìû ìîæåì íàïîëíèòü æèçíü èíûì ñìûñëîì.
Äëÿ ìåíÿ îäíèì èç ïðèìåðîâ èçìåíåíèÿ ñåáÿ è äîñòèæåíèÿ «çîëîòîé ñåðåäèíû»,
ðàâíîâåñèÿ, ê êîòîðîìó ñòðåìÿòñÿ âñå, ñëóæèò èñòîðèÿ Áóääû.
Öàðåâè÷ Ñèääõàðòõà (òàêîå èìÿ Áóääà ïîëó÷èë ïðè ðîæäåíèè) áûë ñûíîì âîæäÿ, íî
ñòàë àñêåòîì. Ïî ðîæäåíèþ åìó ïðåäñòîÿëî îäíàæäû âçÿòü â ñâîè ðóêè óïðàâëåíèå
íàðîäîì. Íî áûëî ïðîðî÷åñòâî: îí îòêàæåòñÿ îò òàêîé ìèññèè è ñòàíåò ó÷èòåëåì
ìèëëèîíîâ, ïîòîìó ÷òî åìó ïðåäñòîèò óçíàòü ñóòü ñòðàäàíèÿ. È ýòî ïåðåâåðíåò ìèð.
Îòåö Ñèääõàðòõè ïîñòàðàëñÿ îãðàäèòü ñûíà îò ëþáûõ íåâçãîä. Îí ñîçäàë åìó
òåïëè÷íûå óñëîâèÿ – èñêóññòâåííóþ æèçíü, â êîòîðîé íå áûëî íè÷åãî, êðîìå âåñåëüÿ
è ìîëîäîñòè, è íè÷òî íå íàïîìèíàëî î ñìåðòè, áîëåçíè è ñòðàäàíèè.
Íî âíåøíåå áëàãîïîëó÷èå íå ïðèíåñëî ñ÷àñòüÿ. Ñáûëèñü ïðåäñêàçàíèÿ. Äàæå Áóääà íå
ñìîã óêðûòüñÿ îò ðåàëüíîé ïðàâäû çåìíîãî ìèðà.
Îäíàæäû â ïàðêå îí âñòðåòèë áîëüíîãî ñòàðèêà. Ñèääõàðòõà íå âåäàë î
ñóùåñòâîâàíèè ñòàðîñòè è ïîèíòåðåñîâàëñÿ ó ñïóòíèêîâ, ÷òî ýòî çíà÷èò.  îòâåò îí
óñëûøàë: ëþäè íåïðåìåííî ñòàíîâÿòñÿ ñòàðûìè – êàê ýòîò íåçíàêîìåö, è äðóãîãî íå
äàíî. Óì Áóääû áûë ñìóùåí. Ñáûëîñü ïåðâîå ïðîðî÷åñòâî – î ñòàðîñòè.
Ñïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ íàñëåäíèê Ñèääõàðòõà ïîâñòðå÷àë â òîì æå ïàðêå
ñîâåðøåííîãî íåìîùíîãî ÷åëîâåêà, êîòîðîãî áèëà ëèõîðàäêà. Îí âíîâü ñïðîñèë, ÷òî
ýòî çíà÷èò. È òîãäà åìó îáúÿñíèëè: ëþäè áîëåþò, è ýòî ïî÷òè íåèçáåæíî.
Òðåòüÿ âñòðå÷à áûëà åùå òðàãè÷íåå. Ñèääõàðòõà óâèäåë òðóï ÷åëîâåêà, êîòîðîãî
íåñëà òðàóðíàÿ öåðåìîíèÿ. Òàê íàñëåäíèê óçíàë î ñóùåñòâîâàíèè ñìåðòè è
íåèçáåæíîñòè åå äëÿ âñåãî ñîòâîðåííîãî.
Îäíàêî ÷åòâåðòàÿ âñòðå÷à äàëà íàñëåäíèêó íàäåæäó: Ñèääõàðòõà óâèäåë
áëàãî÷åñòèâîãî ñòðàííèêà, àñêåòà, êîòîðûé èçëó÷àë ñâåò è áûë îäóõîòâîðåí
ðàäîñòüþ. Öàðåâè÷ ïîíÿë ñâîå ïðåäíàçíà÷åíèå è ðåøèë òîæå ñòàòü ñòðàííèêîì.
Áóääà óåõàë èç ãîðîäà, íàðóøèâ çàïðåò îòöà, îòêàçàëñÿ îò áîãàòñòâ, óêðàøåíèé,
äîðîãîãî ïëàòüÿ – âñåé òîé ðîñêîøè, êîòîðîé áûë îêðóæåí â ñâîåé «çîëîòîé
êëåòêå». Âçàìåí íàäåë ðóáèùå. Îí ñòàë àñêåòîì, ðåøèâ íàó÷èòüñÿ ïðàâäå ñòðàííèêà.
Ñèääõàðòõà âûáðàë ñåáå â óäåë îòøåëüíè÷åñòâî, ìåäèòèðóÿ â ëåñó. Ïðè ýòîì îí
ïîäâåðãàë ñåáÿ èñòÿçàíèÿì, ïðåâðàòèâøèñü ñî âðåìåíåì â õîäÿ÷èé ñêåëåò. Íî
îäíàæäû Áóääà ïîíÿë, ÷òî ýòî – íåâåðíûé ïóòü.
Îí ïîãðóçèëñÿ â ãëóáîêóþ ìåäèòàöèþ. È åìó îòêðûëîñü, êàê ìîæíî óñòðàíèòü
íåñ÷àñòüÿ è ñòðàäàíèÿ. Îí ñòàë ïðîñâåòëåííûì.

3. Ðàññêàçàâ î Áóääå, ÿ âîâñå íå ïðèçûâàþ âàñ ïîéòè ïî åãî ïóòè. Íî ýòîò ïðèìåð
ïîìîãàåò ïîíÿòü, ÷òî â íàøèõ ñèëàõ ñîâåðøèòü ìíîãîå.
Èçìåíèòü ñåáÿ – íå çíà÷èò èçìåíèòü ìèð. Ñêîðåå, íàîáîðîò: ìû èçìåíÿåì ñåáÿ äëÿ
òîãî, ÷òîáû ïîíÿòü îêðóæàþùåå ïðîñòðàíñòâî êàê äàííîå íàì äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü
åãî ãàðìîíè÷íîé ÷àñòüþ. Ýòî âîññòàíîâëåíèå ñâÿçåé è òðàäèöèé. Îáðåòåíèå íàäåæíîé
çàùèòû. Âû êàæäûé ðàç ñòàíîâèòåñü ïðîâîäíèêîì è îáëàäàòåëåì: ñòîÿ íà çåìëå,
çàðó÷àåòåñü åå ïîääåðæêîé, ïîäíèìàÿ ðóêè ââåðõ – ïîëó÷àåòå äàðû Íåáà. Ñóìåéòå æå
ïðàâèëüíî ðàñïîðÿäèòüñÿ ýòèìè ïîäàðêàìè ðàäè æèçíè – æèçíè êàê äàðà. Óìåòü
îöåíèòü åå – âîò çàëîã ñ÷àñòüÿ. Îáðåòàéòå ìèð â ñåáå è ðàäóéòå èì îêðóæàþùèõ!
 ýòîì ïîìîãóò òå ñïîñîáû è ìåõàíèçìû ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, êîòîðûìè èçäàâíà
âëàäåþò òèáåòñêèå ëàìû.  ÷àñòíîñòè, òàê íàçûâàåìîå «Îêî âîçðîæäåíèÿ». Äàííàÿ
ïðàêòèêà òåñíî ñâÿçàíà ñ éîãîé, îòêóäà è çàèìñòâîâàíû åå óïðàæíåíèÿ. «Îêî
âîçðîæäåíèÿ» çàòðàãèâàåò òîíêèé è ôèçè÷åñêèé ìèðû, ðàâíî ñïîñîáñòâóÿ èçìåíåíèÿì
ê ëó÷øåìó â îäíîì è â äðóãîì.
Èíîãäà «Îêî âîçðîæäåíèÿ» íàçûâàþò ýëèêñèðîì ìîëîäîñòè. Ýòî íåäàëåêî îò èñòèíû:
îâëàäåâàÿ äâèæåíèÿìè, âû ïîëó÷àåòå òó ñèëó, êîòîðàÿ çàìåäëÿåò ñòàðåíèå. Îíà
ñîïðÿæåíà ñ ðàáîòîé ýíäîêðèííîé ñèñòåìû îðãàíèçìà, ïîýòîìó êàñàåòñÿ è àñïåêòîâ
ñåêñóàëüíîé àêòèâíîñòè.
Ïðåæäå ÷åì ïåðåéòè ê ñîáñòâåííî ïðàêòèêå, ðàññêàæó î òîì, êàê íà Òèáåòå
âîñïðèíèìàþò ñòðîåíèå îðãàíèçìà ÷åëîâåêà.
Âèõðè è ñòðîåíèå òåëà
 òåëå ÷åëîâåêà íàñ÷èòûâàåòñÿ äåâÿòíàäöàòü ýíåðãåòè÷åñêèõ öåíòðîâ. Èõ íàçûâàþò
âèõðÿìè. Ñåìü èç ýòèõ âèõðåé – ãëàâíûå, îñòàëüíûå – ïîáî÷íûå. Èõ íåâîçìîæíî
óâèäåòü ôèçè÷åñêèì çðåíèåì, ïîòîìó ÷òî ýòî âðàòà â äóõîâíûå ïîëÿ. Ðàñïîëîæåíû
îíè ñîãëàñíî ñóñòàâàì: øåñòü âåðõíèõ ïîáî÷íûõ âèõðåé ñîîòâåòñòâóþò ïëå÷åâûì,
ëîêòåâûì è ëó÷åçàïÿñòíûì ñóñòàâàì è êèñòÿì ðóê; øåñòü íèæíèõ – òàçîáåäðåííûì
ñóñòàâàì, êîëåíÿì è ãîëåíîñòîïíûì ñóñòàâàì ñî ñòóïíÿìè.
Âèõðè íå èçîëèðîâàíû äðóã îò äðóãà. Îò ñòåïåíè èõ âçàèìîäåéñòâèÿ çàâèñèò
óâåëè÷åíèå ñèëû îçäîðîâëåíèÿ è îìîëîæåíèÿ, êîãäà âñå òåëî ÷åëîâåêà ñòàíîâèòñÿ
îòêðûòûì äëÿ ïðîíèêíîâåíèÿ ýíåðãèè òîíêèõ ìèðîâ.
Åñëè íîãè ÷åëîâåêà íå ðàññòàâëåíû, òî ïîáî÷íûå âèõðè, îáðàçóåìûå âîêðóã êîëåííûõ
ñóñòàâîâ, ñîåäèíÿþòñÿ. Â ðåçóëüòàòå îáðàçóåòñÿ îäèí áîëüøîé âèõðü. Â íåì
ñêîíöåíòðèðîâàíî ñòîëüêî ýíåðãèè, ñêîëüêî ïðèñóòñòâóåò è â îñíîâíûõ. Îáû÷íî ìû
íå äåëàåì øèðîêèõ øàãîâ, íå âûïîëíÿåì ìàõè íîãàìè, íå ñàäèìñÿ â øïàãàò, à ïîòîìó
ýòîò îãðîìíûé âèõðü ñ íàìè âñåãäà. Åãî ôîðìà ìåíÿåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò òîãî,
êàêîå ïîëîæåíèå ÷åëîâåê ïðèíèìàåò â ïðîñòðàíñòâå. Åñëè èíòåíñèâíîñòü
ñêîíöåíòðèðîâàííîé â íåì ýíåðãèè äîñòàòî÷íî âåëèêà, òî î íåì ãîâîðÿò êàê î
âîñüìîì ãëàâíîì âèõðå.
Ñåìü îñíîâíûõ âèõðåé ñâÿçàíû ñ îïðåäåëåííûìè ÷àñòÿìè òåëà:
– ïåðâûé (ñàìûé íèæíèé) âèõðü – â îñíîâàíèè òóëîâèùà;
– âòîðîé – íà óðîâíå âåðõíåé òî÷êè ïîëîâîãî îðãàíà;
– òðåòèé – ÷óòü íèæå ïóïêà;
– ÷åòâåðòûé – ïîñåðåäèíå ãðóäíîé êëåòêè;
– ïÿòûé – ó îñíîâàíèÿ øåè;

4. – øåñòîé – â ñåðåäèíå ãîëîâû;
– ñåäüìîé (íàïîìèíàþùèé êîíóñ ñ îáðàùåííûì êâåðõó îòêðûòûì îñíîâàíèåì)
ðàñïîëàãàåòñÿ â ãîëîâå íàä øåñòûì âèõðåì.
Ýòè âèõðè èìåþò ïðÿìîå îòíîøåíèå ê îñíîâíûì ÷àêðàì. ×àêðà – èñõîäíàÿ òî÷êà äëÿ
ìíîæåñòâà êàíàëîâ, ïî êîòîðûì ïðîõîäèò ýíåðãèÿ. Èõ íóæíî ïðåäñòàâëÿòü, ÷òîáû
êîíòðîëèðîâàòü ïðîõîæäåíèå æèâèòåëüíîé ñèëû ïî òåëó è íå íàíåñòè ñåáå âðåäà. ß
íå óñòàþ ðàññêàçûâàòü î íèõ ñâîèì ó÷åíèêàì, ïîòîìó ÷òî ïðèñòóïàþùèé ê îñâîåíèþ
îçäîðîâèòåëüíûõ ïðàêòèê äîëæåí òî÷íî êîíòðîëèðîâàòü âñå ïðîöåññû, ïðîèñõîäÿùèå â
îðãàíèçìå âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Èòàê, íåîáõîäèìî çíàòü è ïðåäñòàâëÿòü
ñåáå îñíîâíûå ÷àêðû.
Ìóëàäõàðà. Íàõîäèòñÿ â íèæíåé ÷àñòè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà, ìåæäó àíàëüíûì
îòâåðñòèåì è äåòîðîäíûìè îðãàíàìè (ýòî êîï÷èêîâîå ñïëåòåíèå). Ìóëàäõàðà –
êðàñíûé ëîòîñ ñ ÷åòûðüìÿ ëåïåñòêàìè. Îòñþäà íà÷èíàåòñÿ ïîäúåì ýíåðãèè. Ýòîé
÷àêðå ñîîòâåòñòâóåò ìàòåðèÿ, ñòèõèÿ çåìëè. Îíà ñâÿçàíà ñ èíåðöèåé è îáîíÿíèåì.
Ñâàäõèñòõàíà. Ðàñïîëîæåíà â öåíòðå ïîëîâûõ îðãàíîâ è áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòî àëûé
ëîòîñ ñ øåñòüþ ëåïåñòêàìè. ×àêðà ñâÿçàíà ñ âîäîé, âêóñîì.
Ìàíèïóðà.  ïåðåâîäå ñ ñàíñêðèòà ñëîâî îçíà÷àåò «ãîðîä äðàãîöåííûõ êàìíåé».
×àêðà ðàñïîëîæåíà â îáëàñòè ïîÿñíèöû íà óðîâíå ïóïêà. Ýòî ãîëóáîé ëîòîñ ñ
äåñÿòüþ ëåïåñòêàìè. ×àêðà ñâÿçàíà ñ îãíåì (ñëåäîâàòåëüíî, ñî çðåíèåì) è ñîëíöåì.
Îíà â ôèçè÷åñêîì ïëàíå çàòðàãèâàåò öâåò, ôîðìó, òåïëî. Äàííàÿ ÷àêðà óïðàâëÿåò
âîëåé.
Àíàõàòà. Ñëîâî çíà÷èò «çâóê, íå èçâëåêàåìûé, íî ñëûøèìûé». Íàõîäèòñÿ â îáëàñòè
ñåðäöà. Ýòî ëîòîñ ñ äâåíàäöàòüþ çîëîòûìè ëåïåñòêàìè. ×àêðà ñâÿçàíà ñ âîçäóõîì, à
çíà÷èò – îñÿçàíèåì. Íà óðîâíå îðãàíè÷åñêîãî òåëà åé ñîîòâåòñòâóåò êîæà.
Ðåãóëèðóåò ýìîöèè ÷åëîâåêà.
Âèøóääõà.  ïåðåâîäå ñ ñàíêðèòà – ýòî «÷èñòîòà», «î÷èùåíèå». Íàõîäèòñÿ ÷àêðà â
îáëàñòè ãîðëà. Ýòî ëîòîñ ñ øåñòíàäöàòüþ äûì÷àòî-ïóðïóðíûìè ëåïåñòêàìè. Åå ñòèõèÿ
– ýôèð. Ñ ýòîé ÷àêðîé ñâÿçàí ñëóõ, çâóêè. Îíà ñîîòíîñèòñÿ ñ òâîðÿùèì äóõîì.
Àäæíÿ. Ñëîâî îçíà÷àåò «ïðèêàç», «ðóêîâîäñòâî». ×àêðà ðàñïîëîæåíà ìåæäó ãëàçàìè,
íà ìåñòå òàê íàçûâàåìîãî «òðåòüåãî ãëàçà». Ýòî áåëûé ëîòîñ ñ äâóìÿ ëåïåñòêàìè.
Äàííûé öåíòð – âìåñòèëèùå ïîçíàâàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ñðåäîòî÷èå âíóòðåííåãî
âèäåíèÿ, ïðîçðåíèÿ. Ñ íåå íà÷èíàåòñÿ âûõîä ê âûøíåìó, çà ïðåäåëû ïåðâîýëåìåíòîâ.
Ñàõàñðàðà. Íàõîäèòñÿ â âåðõíåé ÷àñòè ãîëîâû – íà òåìåíè. Ýòî ëîòîñ ñ òûñÿ÷üþ
ëåïåñòêîâ. Äàííàÿ ÷àêðà óæå íå èìååò íèêàêîãî îòíîøåíèÿ ê òåëåñíîìó ïëàíó. Ýòî
âûõîä ê òðàíñöåíäåíòíîìó (çà íàøèìè ïðåäåëàìè), ê âûñøåé äóõîâíîé ñôåðå – ïî òó
ñòîðîíó îãðàíè÷åííîé èíäèâèäóàëüíîñòè è ðåàëüíîñòè.
 çäîðîâîì òåëå âñå âèõðè âðàùàþòñÿ ñ î÷åíü áîëüøîé ñêîðîñòüþ. Ýòî ïîçâîëÿåò
æèçíåííîé ñèëå äîñòè÷ü âñåõ îðãàíîâ. Åñëè æå ïðîèñõîäèò ñáîé â ðèòìå îäíîãî èëè
íåñêîëüêèõ âèõðåé, ïîòîê ýíåðãèè ñëàáååò èëè çàòóõàåò âîâñå. Òîãäà è âîçíèêàåò
áîëåçíü, íà÷èíàåòñÿ ñòàðåíèå êëåòîê.
Âèõðè – äâèæóùàÿñÿ ýíåðãèÿ, êîòîðîé ïîäïèòûâàåòñÿ îðãàíèçì. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà
âíåøíèå ãðàíèöû âèõðåé âûõîäÿò çà ïðåäåëû òåëà, ñîçäàâàÿ îñîáóþ àóðó. Ãîâîðÿò
äàæå îá ýíåðãåòè÷åñêîì ïîëå, îêðóæàþùåì êàæäîãî èç íàñ. Åñëè â íåì íåò áðåøåé,
ïëîòíîñòü ýíåðãèè âåëèêà è îíà çàùèùàåò ÷åëîâåêà îò íåãàòèâíûõ âîçäåéñòâèé, êàê
âíåøíèõ, òàê è âíóòðåííèõ. Ñîçäàåòñÿ íå÷òî âðîäå çàùèòíîé îêðóæíîñòè, â êîòîðîé
ìû ïðåáûâàåì. Åå åùå íàçûâàþò ãèãàíòñêèì ýíåðãåòè÷åñêèì ÿéöîì.
«Äàæå ñìåøíî, – ñêàçàëà êàê-òî îäíà èç ìîèõ ó÷åíèö, Ñâåòëàíà Ñåðãååâíà. – –Îêî
âîçðîæäåíèÿ–– Ñëîâíî ìû â êóïåëè».
Òàê îíî, ïî ñóòè, è åñòü. Ýòî òî ñàìîå ñóùåñòâîâàíèå, êàêîå áûëî â íà÷àëå âñåãî.
 òîíêîì äóõîâíîì ïîëå ñêðûò óíèâåðñàëüíûé ñèìâîë òàéíû ñîòâîðåíèÿ ìèðà,
âîçíèêíîâåíèÿ æèçíè. Íå ñëó÷àéíî ó ðàçíûõ íàðîäîâ ñóùåñòâóåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî

5. ìèôîâ è ïðåäàíèé, â êîòîðûõ ÿéöî óïîìèíàåòñÿ â ñâÿçè ñ çàðîæäåíèåì æèçíè. Èç
íåãî, íàïðèìåð, âûëóïëÿåòñÿ ñîëíöå (çîëîòîé æåëòîê), ðàçäåëåííûå íåáî è çåìëÿ.
Èëè ïòèöà Ôåíèêñ: ïîãèáàÿ â îãíå, îíà âíîâü ïîÿâëÿåòñÿ èç ñîáñòâåííîãî æå ÿéöà.
 õðèñòèàíñòâå ÿéöî – ñèìâîë âîñêðåñåíèÿ èç ìåðòâûõ, âå÷íîé æèçíè. Ýòî åùå è
çíàê íàäåæäû è âåðû â âîçðîæäåíèå, âîññòàíîâëåíèå. Êîãäà ìû ñ æåíîé ïðèåçæàåì ê
åå ðîäñòâåííèêàì â äåðåâíþ, îíè ïðåæäå âñåãî ïðåäëàãàþò îòâåäàòü ðàçíûõ
âêóñíîñòåé, è ñðåäè íèõ îáÿçàòåëüíî åñòü ÿéöà, òîëüêî ÷òî ïðèíåñåííûå èç
êóðÿòíèêà. Ýòî çíàê ðàñïîëîæåíèÿ è ñîãëàñèÿ.
Ýíåðãåòè÷åñêîå ïîëå ÷åëîâåêà, åãî àóðà, – è åñòü ñãóñòîê ýíåðãèè, îáðàçóþùèé ïî
ôîðìå íå÷òî ÿéöåâèäíîå. Ïëîòíîñòü ïîëÿ íå îäíîðîäíà. Ñàìàÿ âûñîêàÿ ïëîòíîñòü –
áëèæå ê öåíòðó, çàòåì îíà óìåíüøàåòñÿ. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ïëîòíîñòü âèõðåé
äàæå áëèæå ê âíåøíèì ãðàíèöàì îñòàåòñÿ äîñòàòî÷íî âûñîêîé. Ó ñòàðîãî è áîëüíîãî
– ïî÷òè âñÿ ýíåðãèÿ âèõðåé ñîñðåäîòî÷åíà âáëèçè öåíòðà, âíåøíèå æå ãðàíèöû
ñîâïàäàþò ñ òåëåñíîé îáîëî÷êîé – òàêàÿ àóðà åäâà çàùèùàåò îðãàíèçì è åäâà
ñïðàâëÿåòñÿ ñ çàäà÷åé ïîïîëíåíèÿ åãî ñèëîé. ×òîáû óñèëèòü ýíåðãèþ, òðåáóåòñÿ
âûïîëíèòü ðÿä ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé. Êàæäîå èç íèõ îêàçûâàåò ñâîå áëàãîòâîðíîå
âîçäåéñòâèå, âîññòàíàâëèâàÿ ïëîòíîñòü ýíåðãèè è ðàñøèðÿÿ åå ïîëå. Ýòî è
âîçâðàùàåò ÷åëîâåêó ñèëû è çäîðîâüå.
Ïðàêòèêà âîññòàíîâëåíèÿ òîíêîé äóõîâíîé îáîëî÷êè ïîëó÷èëà íàçâàíèå «Îêî
âîçðîæäåíèÿ».
Êàê âû ñàìè ïîíèìàåòå, çàíèìàÿñü óïðàæíåíèÿìè, ñîçäàííûìè òèáåòñêèìè ëàìàìè, âû
ñìîæåòå îòêðûòü åùå è äâåðè â ïîñòèæåíèå ñâåðõðàçóìíîãî, ñâåðõðåàëüíîãî ìèðà.
Ýòî íàñòðîèò âàøå âíóòðåííåå çðåíèå, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî âèäíà ñóòü ÿâëåíèé.
«Òàê ÷òî æå, ìû òåïåðü êàê â òåëåñêîï ñìîòðåòü áóäåì? – ðàññìåÿëñÿ íà ìîè ñëîâà
Èãîðü. – Íå äóìàë, ÷òî ñòàíó àñòðîíîìîì». Íåò, âû ñìîæåòå îáðåñòè ãîðàçäî
áîëüøåå: âçãëÿä çà ïðåäåëû âèäèìîãî.
Ñóùåñòâóåò øåñòü îñíîâíûõ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé, âõîäÿùèõ â ïðàêòèêó
âîññòàíîâëåíèÿ ýíåðãèè âèõðåé. Âûïîëíÿéòå êàæäîå èç íèõ, è âû ïî÷óâñòâóåòå
íàñòîÿùèé óêðåïëÿþùèé ýôôåêò. Íå îáåùàþ, ÷òî âû ÷óäåñíûì îáðàçîì ïîìîëîäååòå è â
èòîãå âåðíåòåñü ê áëàæåííîìó ñóùåñòâîâàíèþ â óòðîáå ìàòåðè. Íî ñìîæåòå, åñëè
äèíàìè÷åñêèå õàðàêòåðèñòèêè òîíêîãî òåëà ïðèäóò â íîðìó, îùóòèòü ïðèëèâ ñèë,
ïðèîáðåòåòå îòëè÷íîå ñàìî÷óâñòâèå.
Ó ìîëîäîãî, ïîëíîãî ýíåðãèè, ïûøóùåãî çäîðîâüåì ÷åëîâåêà äèíàìè÷åñêèå
õàðàêòåðèñòèêè âñåõ ãëàâíûõ âèõðåé ðàâíîâåëèêè è ãàðìîíè÷íî ñî÷åòàþòñÿ ñ
õàðàêòåðèñòèêàìè ïîáî÷íûõ âèõðåé.  òîíêîì òåëå ÷åëîâåêà ñðåäíèõ ëåò îñíîâíûå
âèõðè èìåþò ðàçíûå ñêîðîñòè è ñèëó âðàùåíèÿ. Òî åñòü ïðîèñõîäèò íåêîòîðûé
ðàçíîáîé, óæå íåò âíóòðåííåé ñîãëàñîâàííîñòè. Ýòî ïðèâîäèò ê íàðóøåíèÿì îáìåííûõ
ïðîöåññîâ, çàáîëåâàíèÿì ñóñòàâîâ, ñáîÿì â èììóííîé ñèñòåìå. ×åëîâåê òåðÿåò
êîíòàêò ñ Êîñìîñîì, îêàçûâàåòñÿ â ïëåíó ðàçðóøàþùåãîñÿ ôèçè÷åñêîãî òåëà.
Óâåëè÷åíèå ðàññîãëàñîâàííîñòè â ïîêàçàòåëÿõ âèõðåé è ïîòåðÿ ýíåðãèè ïîäòàëêèâàþò
çàáîëåâàíèÿ è óñêîðÿþò ñòàðåíèå îðãàíèçìà. Âñå ýòè íåãàòèâíûå ïðîöåññû ìîæíî
çàìåäëèòü, åñëè íàó÷èòüñÿ âîññòàíàâëèâàòü «âèõðåâîå» ñîñòîÿíèå æèâèòåëüíîé ñèëû.
Ïðàêòèêà âûïîëíåíèÿ «Îêà âîçðîæäåíèÿ» áëèçêà ê îïûòó éîãè è òàíòðèçìà. ×òî
êàñàåòñÿ âòîðîãî, òî ýòî òå÷åíèå ïîëó÷èëî ñâîå íàçâàíèå îò ñàíñêðèòñêîãî tantra,
÷òî îçíà÷àåò «îñíîâà», «ñóùíîñòü».  áîëåå óçêîì ñìûñëå ñëîâà ïîä Òàíòðîé
ïîíèìàåòñÿ ïðàêòèêà, íàïðàâëåííàÿ íà îâëàäåíèå ýíåðãèåé. Ñòîðîííèêè òàíòðèçìà
ïîëàãàþò, ÷òî òåëî ÷åëîâåêà – ýòî ìèêðîêîñì. Âîçäåéñòâóÿ íà íåãî îïðåäåëåííûì
îáðàçîì, ìîæíî îâëàäåòü Êîñìîñîì è êîñìè÷åñêîé ýíåðãèåé.  èòîãå ïðîèñõîäèò
åäèíåíèå ñ âûñøèì ñâåòîì è îñâîáîæäåíèå îò äóðíîé öåïî÷êè ïðåáûâàíèÿ âî âðåìåíè.
Ñòîðîííèêè Òàíòðû ïðèçíàâàëè òðè òàéíû – ìûñëè, ñëîâà è äåëà, ñ÷èòàÿ èõ
íåðàçäåëüíûìè ãðàíÿìè åäèíñòâà Âñåëåííîé. Èíûìè ñëîâàìè ìûñëü, ñëîâî è äåëî –
ïðîÿâëåíèÿ åäèíîãî áîæåñòâåííîãî íà÷àëà, êîòîðîå îáíàðóæèâàåòñÿ è â îðãàíè÷åñêîì
ìèðå. Ïîñòèæåíèå ýòîãî åäèíîãî íà÷àëà âîçìîæíî ïðè ïðîèçíåñåíèè ìàíòð è
âîñïðîèçâåäåíèè ðÿäà ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.

6. ×åëîâåê íûíå ñëèøêîì ïðèâÿçàí ê ôèçè÷åñêîìó, òåëåñíîìó. Òîíêîå åñòåñòâî
çàáëîêèðîâàíî, äóõîâíûé óðîâåíü îêàçûâàåòñÿ çàêðûò. Ïîýòîìó äóõîâíûå ïðàêòèêè
ïðèçûâàþò ëþäåé íå ñòîëüêî ê ÷èñòîé îòðåøåííîñòè, ñêîëüêî ê ïðîáóæäåíèþ, ê
îâëàäåíèþ ñêðûòûìè â íàñ ýíåðãèÿìè. Íóæíî àêòèâèçèðîâàòü âñå ðåñóðñû. Ïðè÷åì
íåîáõîäèìî âûÿâèòü è ñàìûå íèçøèå, ðàçðóøèòåëüíûå ýíåðãèè, ÷òîáû «îñåäëàòü
òèãðà» – ïðåâðàòèòü ÿä â ëåêàðñòâî, íåãàòèâíîå – â ïîçèòèâíîå.
«Ýòî æå òàêàÿ òðóäíàÿ è êðîïîòëèâàÿ ðàáîòà!» – çàäóìàëñÿ ìîé ó÷åíèê Ïåòð
Èâàíîâè÷. È îí ïðàâ. Ìíîãèå íàäåþòñÿ îòûñêàòü àáñîëþòíóþ ïàíàöåþ, ÷òîáû
ìãíîâåííî èçëå÷èòüñÿ. Íåêîòîðûå ïîëàãàþò, ÷òî òåïåðü ó íèõ åñòü è ýëèêñèð âå÷íîé
ìîëîäîñòè. Òàêèå óïîâàíèÿ ïðèâåäóò â òóïèê, ïîòîìó ÷òî îíè îáìàí÷èâû. Îæèäàíèå
ëåãêîãî è áûñòðîãî ðåçóëüòàòà çàêðûâàþò íàñòîÿùóþ ïåðñïåêòèâó è ïîíèìàíèå òîãî,
÷òî äëÿ îçäîðîâëåíèÿ òðåáóåòñÿ ïðîäåëàòü äîëãèé ïóòü. Íî ýòîò ïóòü ñòîèò òîãî,
÷òîáû îäíàæäû ñòóïèòü íà íåãî è ïðîéòè äî êîíöà–
Íà Âîñòîêå ýíåðãèþ ïðåäñòàâëÿþò êàê íåêîòîðîå ðàçâåðòûâàíèå, óïîòðåáëÿÿ
çàãàäî÷íîå ñëîâî «êóíäàëèíè». Ðàññêàæó îá ýòîì ïîäðîáíåå.
Ðå÷ü èäåò î ïîíèìàíèè ýíåðãèè êàê êîñìè÷åñêîé ñèëû. Îíà ïðèñóòñòâóåò è â
÷åëîâåêå.  íåì åñòü êóíäàëèíè – ñèëà æèçíè. Åå ñâîðà÷èâàíèå âîêðóã ñåáÿ ïîäîáíî
çìåå, êàê ïîëàãàëè â Äðåâíåé Èíäèè, è ðàçâåðòûâàíèå ïî ñïèðàëè ñèìâîëèçèðóþò, ñ
îäíîé ñòîðîíû, ñîñòîÿíèå ïîêîÿ, «ñòàòèêè», à ñ äðóãîé – äâèæåíèå, «äèíàìèêó». Â
«ñâåðíóòîì» âèäå ýíåðãèÿ íàõîäèòñÿ â öåíòðàëüíîé òî÷êå è ïðåäñòàâëåíà è â
ôèçè÷åñêîì ïëàíå, è íà óðîâíå òîíêîãî òåëà. Íåïîäâèæíîé ýíåðãèÿ ïðåáûâàåò â
Ìóëàäõàðà-÷àêðå. Ïðîáóæäàÿñü, îíà äâèæåòñÿ ïî âîñõîäÿùåìó íàïðàâëåíèþ ÷åðåç
÷àêðû, îáúåäèíÿÿñü â èòîãå ñ êîñìè÷åñêîé ñèëîé íà óðîâíå òûñÿ÷åëåïåñòêîâîãî
«ëîòîñà».
Ñóùåñòâî êóíäàëèíè – ñâåòîâîå è çâóêîâîå îäíîâðåìåííî. Ñâåò ñâÿçàí ñ òîíêèì
ìèðîì, çâóê æå îòñûëàåò ê íà÷àëó òâîðåíèÿ ìèðà, Êîñìîñà. Ýòî îñîáîå ñîñòîÿíèå
åäèíñòâà, â êîòîðîì íåò ñóùåñòâåííûõ ðàçëè÷èé ìåæäó çâóêîâûìè è ñâåòîâûìè
âîëíàìè. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî ñëûøèìî âíóòðåííèì óõîì (íå íàøèì ôèçè÷åñêèì
îðãàíîì ñëóõà, à òåì, ÷òî åñòü â òîíêîì òåëå) è âíóòðåííèì îêîì. Òîëüêî ýòè
èçíà÷àëüíûå âîëíû îáëåêàþòñÿ â ãðóáûé – ìàòåðèàëüíûé – çâóê è ñòîëü æå ÿâíî
âîñïðèíèìàåìûé ñâåò, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ ïðîÿâëåíèÿìè ãëóáèííûõ îñíîâ Êîñìîñà.
Ïðåäëîæåííàÿ âàì ïðàêòèêà ïðîáóæäàåò êóíäàëèíè – íà÷èíàåòñÿ ýòàï åå
äèíàìè÷åñêîãî ðàçâåðòûâàíèÿ. Áëàãîäàðÿ åé ëîòîñû ðàñöâåòàþò, ðàñêðûâàþòñÿ. Áîëåå
òîãî, îíà óâëåêàåò èõ ê âûñøåìó öåíòðó.
×åëîâåê, êîòîðûé îâëàäåâàåò ýíåðãèåé, íå ñòðåìèòñÿ ê òîìó, ÷òîáû çàôèêñèðîâàòüñÿ
â êàêîì-ëèáî îäíîì ñîñòîÿíèè. Îí íàïðàâëåí ê îñâîáîæäåíèþ. Ñèëû ëèøü îòêðûâàþò
åìó ïóòü. Òîò, êòî ñòðåìèòñÿ ê æåñòêîìó êîíòðîëþ íàä ðàñêðûâàþùåéñÿ ýíåðãèåé,
íèêîãäà íå îáðåòåò æåëàåìîãî èñöåëåíèÿ, ãàðìîíèè è íå äîñòèãíåò âûñøåãî
ñîñòîÿíèÿ – çà ïðåäåëàìè âîñïðèíèìàåìîãî, â îáëàñòè ÷èñòîãî ñîçåðöàíèÿ. Îí
îñòàíåòñÿ òîëüêî â ïðåäåëàõ ðåàëèçàöèè èíäèâèäóàëüíîãî íà÷àëà, íî íå ïîñòèãíåò
ïîëíîòû êîñìè÷åñêîãî.
Âûõîä – â äîñòèæåíèè Àäæíè-÷àêðû. Çäåñü íàõîäèòñÿ ñâÿùåííûé ñëîã «Îì». Ñ ýòîé
÷àêðîé ñâÿçàíî îòêðûòèå «òðåòüåãî ãëàçà» – «îêà Ïîçíàíèÿ». Äàëåå ïîñòèãàåòñÿ
æåëàåìàÿ Ñàõàñðàðà. Ýòî «æèëèùå áëàæåíñòâà», êàê íàçûâàþò åãî â èíäóèçìå.
Äîñòèãøèé åãî ïðîðûâàåòñÿ ÷åðåç âðåìÿ è ïðîñòðàíñòâî, äîñòèãàåò íàèâûñøåãî
ñîñòîÿíèÿ.
Òàêèì îáðàçîì, åñëè ïîäõîäèòü ê óïðàæíåíèÿì, î êîòîðûõ ïîéäåò ðå÷ü íèæå,
èñêëþ÷èòåëüíî êàê ê íåêèì ôèçè÷åñêèì ìåõàíèçìàì, âû ðèñêóåòå ñóùåñòâåííî
îñëàáèòü âîçäåéñòâèå ýíåðãèè íà âàø îðãàíèçì. Ñàì öåëèòåëüíûé ýôôåêò áóäåò
ñìàçàí, õîòÿ âñå ðàâíî ïðîÿâèòñÿ.
Ïðè íàðóøåíèè áàëàíñà ñòèõèé î÷èùåíèå, âîññòàíîâëåíèå ïîëíîòû ýíåðãèè (ïðàíû)
ïîçâîëèò äîáèòüñÿ óëó÷øåíèÿ.
ß óæå ãîâîðèë, ÷òî èçìåíåíèÿ â òîíêîì òåëå ñêàçûâàþòñÿ è íà ñîñòîÿíèè òåëà
ôèçè÷åñêîãî. Âïðî÷åì, êàæäûé èç íàñ çíàåò: ñòîèò íàøåìó äóõó «çàñòîÿòüñÿ»,

7. ïîòåðÿòü èç âèäó îðèåíòèð, êàê òóò æå íà÷èíàåò ïîäâîäèòü è òåëî. Îäèí èç ìîèõ
ó÷åíèêîâ îäíàæäû ñïðîñèë è ñàì æå îòâåòèë íà ñâîé âîïðîñ: «×òî æå ïîëó÷àåòñÿ?
Çàáîòÿñü î íàøåì äóõîâíîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè, ñòðåìÿñü ê áëàãó è âñåîõâàòíîé,
áåçãðàíè÷íîé ëþáâè, äîáðîìó äåëó, ìû íà÷èíàåì ôèçè÷åñêè âûçäîðàâëèâàòü?» Èìåííî
òàê. Ëþáîâü è óìíîå, äîáðîå íà÷èíàíèå, ñëåäîâàíèå ïðèíöèïó «íå íàâðåäè è
îáåðåãàé» – íàøè âåðíûå ñïóòíèêè ê òîìó, ÷òîáû çäîðîâüå è æèçíü èçìåíèëèñü ê
ëó÷øåìó.
Ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé
Ñêàçàâ î ñàìîì ãëàâíîì, î ñóùíîñòè ïðàêòèêè «Îêî âîçðîæäåíèÿ», ïîðà ïåðåõîäèòü ê
îïèñàíèþ ïðàâèë âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. ß ñïåöèàëüíî ãîâîðþ îá ýòîì ïåðåä òåì,
êàê èçëîæèòü ñàìè äâèæåíèÿ, çàïóñêàþùèå àêòèâíûå âðàùåíèÿ âèõðåé. Ýòî ïîçâîëèò
âàì íàñòðîèòüñÿ íà ïîñëåäîâàòåëüíîå, òî÷íîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé, âû ñìîæåòå
ïîäãîòîâèòüñÿ ê íèì íàèëó÷øèì îáðàçîì.
Êàæäîå ðèòóàëüíîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò âûïîëíÿòü ïî îäíîìó ðàçó. Âåñü êîìïëåêñ –
òðè ðàçà â äåíü. È òàê â òå÷åíèå íåäåëè. Íî îñòàíàâëèâàòüñÿ íà ýòîì íå ñòîèò.
Âñòóïèâ íà ïóòü îáðåòåíèÿ ñèëû, âàì íóæíî ðàç îò ðàçó ïðèáàâëÿòü êîëè÷åñòâî
óïðàæíåíèé. Êàæäóþ íåäåëþ – ïî îäíîìó ïîâòîðåíèþ, ïîêà íå áóäåò äîñòèãíóòî 21
ïîâòîðåíèå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ. Âû íå äîëæíû ÷óâñòâîâàòü ïðè ýòîì íè óñòàëîñòè,
íè ïåðåíàïðÿæåíèÿ.
Åñëè âûïîëíåíèå âñåõ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé â ïîëíîì îáúåìå âñå-òàêè
çàòðóäíèòåëüíî, ìîæíî ðàçáèòü èõ íà ÷àñòè è âûïîëíÿòü â íåñêîëüêî ïðèåìîâ.
Îäíàêî ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ñòðîãîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ïÿòè ðèòóàëüíûõ
äåéñòâèé. Ýòî ïîçâîëèò ìàêñèìàëüíî âîññòàíîâèòü ýíåðãåòè÷åñêîå ïîëå.
Åñëè âû ðàçäåëÿåòå êîìïëåêñ íà ïîëîâèíû, òî âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ óòðîì è
âå÷åðîì. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé òîãî èëè èíîãî äåéñòâèÿ äîëæíî áûòü ìàêñèìàëüíûì
èìåííî ñ óòðà, ïîñêîëüêó ýòî îáåñïå÷èò âàì íàäåæíóþ çàùèòó íà âåñü äåíü.
×àùå âñåãî áûâàåò äîâîëüíî òðóäíî âûïîëíèòü ïåðâîå äåéñòâèå – âðàùåíèå âîêðóã
ñâîåé îñè. Ìíîãèå ëþäè, ó êîòîðûõ îíî íå ïîëó÷àåòñÿ, ñðàçó îïóñêàþò ðóêè è
ïðåêðàùàþò âûïîëíÿòü âåñü êîìïëåêñ. Ýòîãî íå ñòîèò äåëàòü. Ïîìíèòå, ÷òî
ðèòóàëüíûå âðàùåíèÿ âû ïðîèçâîäèòå íå ïåðåä æþðè êîíêóðñà. Äàæå ìàëåéøèé ýôôåêò,
ïðîèçâîäèìûé èìè, óæå äàåò âàì ñèëû è ïîääåðæèâàåò âàøó àóðó. Âûïîëíÿéòå
âðàùåíèå òàê, êàê ñìîæåòå. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ó âàñ îáÿçàòåëüíî ïîëó÷èòñÿ,
ïðè÷åì ñòîëüêî ðàç, ñêîëüêî áóäåò íóæíî. Ìîæåò, ïîòðåáóåòñÿ äåíü, à ìîæåò, ìåñÿö
èëè ãîä – â êàæäîì ñëó÷àå âðåìÿ ïðèâûêàíèÿ ðàçíîå. Çàòî êàêóþ ñèëó âû îùóòèòå! È
óæ òî÷íî íå ïîæàëååòå î ïðèëîæåííûõ óñèëèÿõ!
Îäíàæäû Àëåíà Âëàäèñëàâîâíà ïîñåòîâàëà: «Êîãäà ÿ ñìîòðþ, êàê äåëàþò óïðàæíåíèÿ,
íà÷èíàþ ðàññòðàèâàòüñÿ. Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî è ïîçà íå òà, è ðóêè íåïðàâèëüíî
ðàñïîëîæåíû. Ýôôåêòà íèêàêîãî». Êîíå÷íî, ïðè òàêîì îòíîøåíèè ê ñåáå íåâîçìîæíî
îæèäàòü ïîëüçû îò çàíÿòèé, ïîòîìó ÷òî âû íà íåå íå íàñòðàèâàåòåñü. Âàøå ñîçíàíèå
ðàññåÿíî, ýíåðãèÿ íå ïîñòóïàåò ê êëåòêàì, à åñëè è äîõîäèò, òî ìîìåíòàëüíî
óëåòó÷èâàåòñÿ. Âàæíî ñîáëþñòè âûñøèé ñìûñë ïðàêòèêè, à åå ýñòåòè÷åñêàÿ, âíåøíÿÿ,
ñòîðîíà ïðèëîæèòñÿ ïîçäíåå, êîãäà âû ñòàíåòå âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ àâòîìàòè÷åñêè,
áîëüøå âíèìàíèÿ óäåëÿÿ ñîñðåäîòî÷åííîñòè è èñïðàâëåíèþ ñîçíàíèÿ.
Ñòðîåíèå òåëà ñóãóáî èíäèâèäóàëüíî. Íåò äâóõ ïîõîæèõ ëþäåé. Êðîìå òîãî, ìû
ðàçëè÷àåìñÿ è ïî ãèáêîñòè, ðàñòÿæèìîñòè íàøèõ ìûøö. Ó êîãî-òî ìîæåò áûòü
îñëàáëåí âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò. Åñëè âû ÷óâñòâóåòå ãîëîâîêðóæåíèå è âàì
äåéñòâèòåëüíî íåâìîãîòó âûïîëíÿòü ïåðâîå ðèòóàëüíîå äåéñòâèå, íà íà÷àëüíîì ýòàïå
ïðîïóñêàéòå ïåðâîå óïðàæíåíèå, íà÷èíàÿ âûïîëíåíèå ñðàçó ñî âòîðîãî. Äàéòå ñåáå
ôîðó â ïîëãîäà, íî ïîòîì âñå-òàêè áåðèòåñü çà îñâîåíèå ïðîïóùåííîãî ðèòóàëüíîãî
äåéñòâèÿ.
Óòðîì ëó÷øå âñåãî äåëàòü êîìïëåêñ íà âîñõîäå, âå÷åðîì – íà çàêàòå. Ïîìíèòå, ÷òî

8. ñîëíöå äàåò ýíåðãèþ âñåìó æèâîìó. Ýòî ñâåòèëî «ïîñòàâëåíî» íà íåáîñâîäå, ÷òîáû
ñîïðîâîæäàòü ÷åëîâåêà. Èçâåñòíî, êàê òÿæåëî íàì áûâàåò çèìîé, êîãäà ìàëî
ñîëíå÷íîãî ñâåòà. Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ óñòàâøèìè, ïîíèêøèìè, ñëîâíî öâåòû, êîòîðûì
íå õâàòàåò ýíåðãèè. Óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå íà ðàññâåòå, âûçîâóò ïðèáàâëåíèå
æèçíåííîé ñèëû. Íà çàêàòå âû òîæå óñïåâàåòå âïèòàòü â ñåáÿ ïîñëåäíèå, ïåðåä
íàñòóïëåíèåì íî÷è, ñâåòîâûå èçëó÷åíèÿ. Îäíàêî íå ðàññòðàèâàéòåñü, åñëè ó âàñ íå
ïîëó÷àåòñÿ ñîâïàäåíèÿ ñ ñîëíå÷íûì ðèòìîì, – ê ñîæàëåíèþ, â óñëîâèÿõ ñîâðåìåííîãî
ãîðîäà ýòî íå âñåãäà îñóùåñòâèìî. Âûïîëíÿéòå óòðåííþþ ÷àñòü ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé,
êîãäà âàì óäîáíî. Íî îáÿçàòåëüíî äî ïîëóäíÿ – íà âîñõîäÿùåì äâèæåíèè ñâåòèëà.
Ðàçäåëÿòü êîìïëåêñ öåëåñîîáðàçíî òîëüêî òîãäà, êîãäà âàì òðóäíî âûïîëíÿòü åãî
öåëèêîì çà îäèí ïðèåì. Ïîñòåïåííî ïðèâûêíóâ ê åãî îáúåìó, ñíîâà âåðíèòåñü ê
âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé ëèáî óòðîì, ëèáî âå÷åðîì. Íàñòóïèò âðåìÿ, êîãäà âû ñìîæåòå
ïðîäåëàòü âñå óïðàæíåíèÿ ïî äâàäöàòü îäíîìó ðàçó êàê åäèíûé êîìïëåêñ. Âûïîëíÿéòå
èõ, êàê ìû äîãîâîðèëèñü, íà âîñõîäå èëè íà çàêàòå, íî ñ óòðà – ïðåäïî÷òèòåëüíåå.
Äåëàéòå ýòî â òå÷åíèå ÷åòûðåõ ìåñÿöåâ. Ïîòîì ïðèñòóïàéòå ê îñâîåíèþ âòîðîé
ñåðèè, íà÷àâ ñ òðåõ ðàç è, êàê ïðè îñâîåíèè ïåðâîé ÷àñòè, ïðèáàâëÿÿ ïîâòîðû
êàæäóþ íåäåëþ. Íî è ýòî íå ïðåäåë. Ãëàâíîå – íå ïåðåõîäèòå ãðàíèö ðàçóìíîãî è
îïðàâäàííîãî. Ïîìíèòå, ÷òî âàøè ôèçè÷åñêèå óñèëèÿ ñîïðÿæåíû ñ èçìåíåíèÿìè â
òîíêîì äóõîâíîì ìèðå. Íå äîïóñêàéòå ïåðåíàïðÿæåíèÿ è ïåðåóòîìëåíèÿ.
Ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ âàæíû âñå âìåñòå è êàæäîå â îòäåëüíîñòè. Åñëè âñå-òàêè
òðóäíî ïðèñòóïàòü ñðàçó êî âñåì óïðàæíåíèÿì, ìîæíî íå áðàòüñÿ çà ñàìîå ïåðâîå
èëè îäíî èç ïîñëåäíèõ. Îäíàêî ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ, êîòîðîå îïðåäåëÿåòñÿ
èíäèâèäóàëüíî, èõ, êàê ÿ óæå ãîâîðèë, ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî îñâîèòü.
Êîíå÷íî, áûâàþò ñèòóàöèè, êîãäà ÷åëîâåê ôèçè÷åñêè íå â ñîñòîÿíèè ñïðàâèòüñÿ ñ
êàêèì-òî óïðàæíåíèåì.  ýòîì ñëó÷àå ïðèäåòñÿ îãðàíè÷èòüñÿ òåì, ÷òî äîñòóïíî.
Ñàìà òèáåòñêàÿ ñèñòåìà îáðàùàåòñÿ ê ÷åëîâåêó ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé äëÿ
èñïîëíåíèÿ ñòîðîíîé. Íå òîëüêî âû íàöåëåíû íà «Îêî âîçðîæäåíèÿ», íî è îíî
îðèåíòèðîâàíî íà âàñ. Ýòî øàãè íàâñòðå÷ó, âåäü áåç ñîãëàñîâàííîñòè è àäàïòàöèè
íåëüçÿ äîñòè÷ü óñïåõà.
Áûë òàêîé ñëó÷àé. Îäíà ìîÿ ó÷åíèöà – Ëþäìèëà – íèêàê íå ìîãëà îñâîèòü ïîñëåäíåå
óïðàæíåíèå, íî ñ óïîðñòâîì ñòðåìèëàñü ê ýòîìó. Ïîñòåïåííî îíà âåñü êîìïëåêñ
äóìàëà ëèøü î òîì, ÷òîáû äîáèòüñÿ õîðîøåãî èñïîëíåíèÿ ïÿòîãî ðèòóàëüíîãî
äåéñòâèÿ. Êàê âû äóìàåòå, êàêîâ áûë ýôôåêò? Íóëåâîé. Ïîòîìó ÷òî îíà çàáûëà î
ñóòè äðóãèõ ÷åòûðåõ äåéñòâèé è î ñâÿçàííîñòè âñåõ èõ äðóã ñ äðóãîì. Çàáûëà è îá
èíäèâèäóàëüíîì íà÷àëå. Ëþäìèëå ïðèøëîñü ïåðåîöåíèòü ñâîå îòíîøåíèå, ÷òîáû
ïîñòåïåííî âûïîëíèòü ïÿòîå äåéñòâèå ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî.
Ïðàêòèêó «Îêî âîçðîæäåíèÿ» ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê ïîäãîòîâèòåëüíûé è
ïðîôèëàêòè÷åñêèé ýòàï. Åñëè âû õîòèòå ïðîäâèíóòüñÿ äàëüøå, òî ïðèñìîòðèòåñü ê
éîãå, òàéöçè èëè öèãóí, î êîòîðûõ ÿ ðàññêàçûâàë â äðóãèõ ñâîèõ êíèãàõ. Ìîæíî ïîä
ðóêîâîäñòâîì îïûòíîãî íàñòàâíèêà âûáðàòü íàèáîëåå îïòèìàëüíûé ïóòü, ñîâìåñòèâ
ðàçëè÷íûå ïðàêòèêè è âêëþ÷àÿ ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ òèáåòñêèõ ëàì êàê ñïîñîá
âîññòàíîâëåíèÿ äèíàìè÷åñêèõ õàðàêòåðèñòèê âèõðåé.
Âûïîëíÿÿ äàæå òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå íàïðàâëåíû íà îìîëîæåíèå âàøåãî îðãàíèçìà,
âû íå ñìîæåòå äåéñòâîâàòü êàê çàâîäíàÿ ìàøèíà. Óñòàëîñòü íåïðåìåííî íàñòóïèò.
Ýòî âûðàæàåòñÿ è â äûõàíèè, îíî ñòàíîâèòñÿ ó÷àùåííûì. Îòäîõíèòå, íå ôîðñèðóéòå
òåìï. Äûøàòü ñëåäóåò ðîâíî. Î òîì, êàêîå äûõàíèå ïðåäïî÷òèòåëüíî, ÿ ñêàæó íèæå.
Ñòàðàéòåñü äûøàòü, åñëè ýòî íå äîñòàâëÿåò òðóäà, â òàêîì æå òåìïå, â êàêîì
âûïîëíÿëè óïðàæíåíèÿ.
Åñëè æå âû íå ÷óâñòâóåòå óñòàëîñòè, òî îñòàíîâêè ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè îäíîãî è
òîãî æå ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ íå äåëàéòå. Äâèæåíèÿ âûïîëíÿéòå êàê ñåðèþ. Íî ìåæäó
äâóìÿ ðàçíûìè ðèòóàëüíûìè äåéñòâèÿìè îáÿçàòåëüíî îòäîõíèòå, ðàññëàáüòåñü.
Âñòàíüòå ïðÿìî, ïîëîæèòå ðóêè íà òàëèþ è ñäåëàéòå ìåäëåííûå, ïîëíûå âäîõè-âäîõè.
Âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷üòå íà òî÷êå, êîòîðàÿ íàõîäèòñÿ âíóòðè æèâîòà â îáëàñòè
ïóïêà. Âû îùóòèòå, êàê ýíåðãèÿ ïðîõîäèò ïî òåëó. Â ïàóçàõ âî âðåìÿ âûäîõà âñåãäà
ñëåäóåò ðàññëàáëÿòüñÿ. Ìûñëåííî ïðåäñòàâüòå, êàê «îòðàáîòàííàÿ» ýíåðãèÿ
èñ÷åçàåò, îòêðûâàþòñÿ êàíàëû äëÿ ïðîõîæäåíèÿ íîâîé, ÷èñòîé æèçíåííîé ñèëû.

9. Ïîìèìî ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííîãî îòäûõà íåëüçÿ ïðåíåáðåãàòü è âîäíûìè
ïðîöåäóðàìè, êîòîðûå ñëåäóåò ïðèíèìàòü ïîñëå âûïîëíåíèÿ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.
Ëó÷øå âñåãî – òåïëûé, íî íå ãîðÿ÷èé, äóø. Âàæíî, ÷òîáû âîäà ñòåêàëà ñ âàøåãî
òåëà.  òàêîì ñëó÷àå îíà âáèðàåò â ñåáå åùå è ýíåðãèþ âîçäóõà. Ýòî óäâàèâàåò
ýôôåêò çàíÿòèé. Åñëè âàñ ðàçäðàæàåò ïîòîê âîäû, òî ïðèìèòå âàííó, íî íåäîëãî,
÷òîáû íå ïðîñòóäèòüñÿ. Âîäà äëÿ âàííû äîëæíà áûòü ÷óòü-÷óòü òåïëåå. Â êîíöå
êîíöîâ, ïðîñòî îáîòðèòåñü âëàæíûì ïîëîòåíöåì, à ïîòîì âûòðèòåñü íàñóõî.
Ïîìíèòå, ÷òî íå ñòîèò îáëèâàòüñÿ õîëîäíîé âîäîé, îáòèðàòüñÿ ñ íåèñòîâñòâîì. Íå
äîïóñêàéòå ïðîíèêíîâåíèÿ õîëîäà âíóòðü. Ýòî ñâîäèò íà íåò ýôôåêò îò çàíÿòèé.
Âèõðè ïðèíîñÿò âàì ýíåðãèþ òåïëà è ñâåòà, åå íàäî ñáåðå÷ü. Åñëè æå âû ïðèâûêëè ê
õîëîäíîìó îáëèâàíèþ, çàêàëèâàíèþ, òî íå âûïîëíÿéòå ýòè ïðîöåäóðû íè äî, íè ïîñëå
çàíÿòèé, õîòÿ áû ÷àñà òðè.
È åùå î ðåæèìå çàíÿòèé. ß íå ðàç âñòðå÷àë ëþäåé, êîòîðûå, òîëüêî íà÷àâ
èíòåðåñîâàòüñÿ îçäîðîâèòåëüíîé ïðàêòèêîé, ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ äàâàëè ñåáå
ìíîæåñòâî ïîáëàæåê. Îíè ìîãëè ñîêðàùàòü âðåìÿ, îòâîäèìîå íà çàíÿòèÿ, èëè âîâñå
ïðîïóñêàòü èõ. ß ïîíèìàþ, ÷òî î÷åíü òðóäíî ïîáîðîòü ëåíü. Îäíàêî ëþáàÿ âîñòî÷íàÿ
ñèñòåìà, êàêóþ áû âû íè âûáðàëè, íàïðàâëåíà íà èçìåíåíèå âàøåé âîëè. È â åå
ìåòîäè÷íîñòè êðîåòñÿ çàëîã óñïåõà. Âû èçìåíèòåñü. Âíóòðè âàñ ðîäèòñÿ íîâûé
÷åëîâåê, î ñóùåñòâîâàíèè êîòîðîãî âû è íå ïîäîçðåâàëè. Ëþáàÿ ïðàêòèêà íàöåëåíà
íà òî, ÷òîáû ýòîò íîâûé ÷åëîâåê áûë ìóäðûì, çäîðîâûì, äóõîâíî êðàñèâûì, äîáðûì.
Ïîñòàðàéòåñü ïåðåêëþ÷èòü ñâîé ðàçóì íà ïîíèìàíèå ýòîãî âàæíîãî àñïåêòà çàíÿòèé,
è îíè ïðåäñòàíóò ïåðåä âàìè â ñîâåðøåííî èíîì ñâåòå.
Èç ñåìè äíåé â íåäåëþ ñëåäóåò çàíèìàòüñÿ øåñòü. Äàæå äâà äíÿ âíå äåéñòâèé «Îêà
âîçðîæäåíèÿ» ñíèæàþò ýôôåêò. Áîëüøèé æå ïåðåðûâ ïî÷òè ñâîäèò åãî ê íóëþ. Îäíàêî
íå îò÷àèâàéòåñü, åñëè òàêîå ïðîèçîøëî. Äîñàäíî, è âñå æå– Íà÷èíàéòå îïÿòü,
êðîïîòëèâî, ïîñòåïåííî. Âû æå çíàåòå, ÷òî âîäà êàìåíü òî÷èò–
Ñíà÷àëà íà âûïîëíåíèå âñåõ ïÿòè ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé ïîòðåáóåòñÿ äî ïîëó÷àñà.
Êîãäà ó âàñ ïîÿâèòñÿ îïûò, âû ñäåëàåòå èõ è çà ïîëîâèíó ýòîãî âðåìåíè. Âñåãäà
ìîæíî îòûñêàòü, äàæå ïðè ñàìîì íàïðÿæåííîì ãðàôèêå äíÿ, âðåìÿ, ÷òîáû ñäåëàòü
óïðàæíåíèÿ. Âàøè ñòàðàíèÿ îêóïÿòñÿ – âû ïðèîáðåòåòå çàïàñ ýíåðãèè, êîòîðûé
ïîçâîëèò âàì áûñòðåå ñïðàâèòüñÿ ñ ñàìèìè âàæíûìè è òðóäíûìè äåëàìè. Âûäåëåííûå
ïîë÷àñà äëÿ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé «Îêà âîçðîæäåíèÿ» âåðíóòñÿ ê âàì ÷àñàìè,
ñýêîíîìëåííûìè íà áûñòðî ñäåëàííîé ðàáîòå.
 êàæäîé ñâîåé êíèãå, ïîñâÿùåííîé öåëèòåëüíûì ïðàêòèêàì, ÿ ïîâòîðÿþ, ÷òî èõ
ýôôåêò ñîñòîèò íå òîëüêî â ôèçè÷åñêîì âûçäîðîâëåíèè, íî è â èçìåíåíèè âàøåãî
ìèðîîùóùåíèÿ. Âû ïîñìîòðèòå ïî-íîâîìó íà îêðóæàþùèõ, îòêðîåòå äëÿ ñåáÿ áîëüøå
ðàäîñòåé â ïðèâû÷íîì. Âû ñàìè îêàæåòåñü áîëåå ñïîñîáíûìè äàðèòü ëþäÿì òåïëî è
çàáîòó.  óñòàíîâëåíèè òàêèõ ãàðìîíè÷íûõ îòíîøåíèé è ñêðûò çàëîã íàñòîÿùåãî
«âîçðîæäåíèÿ».
Ãëàâíûå ïðèíöèïû, î êîòîðûõ ñëåäóåò ïîìíèòü, çàíèìàÿñü ïðàêòèêîé òèáåòñêèõ ëàì,
î÷åâèäíû:
– ñîáëþäåíèå æåñòêèõ íðàâñòâåííûõ ïðèíöèïîâ;
– ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèå áëàãîäàðÿ ñàìîäèñöèïëèíå;
– êîíòðîëü íàä äûõàíèåì è ñïîñîáíîñòü âîçäåéñòâîâàòü íà ïîòîêè ýíåðãèè â òåëå;
– âëàäåíèå ÷óâñòâàìè è ýìîöèÿìè;
– íàâûêè êîíöåíòðàöèè è ìåäèòàöèè;
– ñëèÿíèå ñ âûñøèì äóõîâíûì íà÷àëîì.
 èçâåñòíîì ñìûñëå ýòî äèñöèïëèíèðîâàííîñòü äóõà, ñïîñîá äîñòèæåíèÿ
ïðîñâåòëåíèÿ, à òàêæå ñàìîîáóçäàíèå êàê íåîáõîäèìàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ âîññîåäèíåíèÿ ñ
áîæåñòâåííûì íà÷àëîì.

10. Ïðèäåðæèâàþùèåñÿ òàêîé ïðàêòèêè ëþäè, ïðèíèìàÿ îïðåäåëåííîå ïîëîæåíèå òåëà â
ïðîñòðàíñòâå è íàñòðàèâàÿ ñâîé óì íà ìåäèòàöèþ, ñòðåìÿòñÿ ê êîñìè÷åñêîìó
åäèíñòâó, ñîþçó. Åñëè âû ýòîãî äîáèëèñü, òî îáðåëè ãàðìîíèþ îòíîøåíèé,
âîññòàíîâèëè áàëàíñ ñèë è íàñòðîèëèñü íà êîñìè÷åñêèé ðèòì. Òîò, êòî ïûòàåòñÿ
îáðåñòè òàêóþ öåëîñòíîñòü, èäåò ïî ïóòè, âåäóùåìó ê ñîâåðøåíñòâó è îñâîáîæäåíèþ.
Âîñïèòàíèå ñåáÿ ïðåäïîëàãàåò ïðîõîæäåíèå âîñüìè ýòàïîâ, àíàëîãè÷íûõ
âîñüìåðè÷íîìó áóääèéñêîìó ïóòè:
1. Ñàìîêîíòðîëü. Ïðèäåðæèâàòüñÿ îñíîâíûõ ìîðàëüíûõ ïðèíöèïîâ: îòðèöàíèå íàñèëèÿ,
ïðàâäèâîñòü, âîçäåðæàíèå îò âîðîâñòâà, öåëîìóäðèå è îòêàç îò àë÷íîñòè.
2. Ñàìîîáóçäàíèå. Ïîñòîÿííî ñëåäîâàòü ïðàâèëàì: ÷èñòîòà, óäîâëåòâîðåííîñòü,
àñêåòèçì, èçó÷åíèå òðàäèöèé, ïðåäàííîñòü Áîãó.
3. Òåëîïîëîæåíèå. Ïîñòîÿííàÿ òðåíèðîâêà â ñîâåðøåíèè ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.
4. Êîíòðîëü íàä äûõàíèåì. Óìåíèå âûäåðæèâàòü ÷åòêèé äûõàòåëüíûé ðèòì.
5. Îòâëå÷åíèå îò ñåáÿ. Îðãàíû ÷óâñòâ ïîñòåïåííî ïåðåñòàþò ðåàãèðîâàòü íà âíåøíèå
ðàçäðàæèòåëè, òåì ñàìûì ÷åëîâåê îêàçûâàåòñÿ ñïîñîáåí ïîãðóçèòüñÿ â ñîçåðöàíèå è
äîñòè÷ü ïðîñâåòëåíèÿ.
6. Ñîñðåäîòî÷åíèå ðàçóìà. Ýòî óìåíèå ôèêñèðîâàòüñÿ íà îäíîì îáúåêòå, ÷òîáû íå
îòâëåêàòüñÿ íà äðóãèå, à çàòåì è óãëóáëåíèå â ñåáÿ.
7. Ìåäèòàöèÿ. Ñîñòîÿíèå, êîãäà óìîì îâëàäåâàåò îáúåêò ñîñðåäîòî÷åíèÿ.
8. Ãëóáîêàÿ ìåäèòàöèÿ.
Ïèòàíèå
Äëÿ òîãî ÷òîáû äîáèòüñÿ ñîâïàäåíèÿ ñ ðèòìîì êîñìè÷åñêîé æèçíè, íåîáõîäèìî ïî-äðóãîìó
ïîäîéòè è ê ïèòàíèþ.
«Íåóæåëè è ïèòàíèå èãðàåò ðîëü? – çàñîìíåâàëñÿ êàê-òî ìîé ó÷åíèê. – Êàêàÿ
ðàçíèöà, ÷òî ÿ åì? Åñëè ÿ áóäó ãîëîäíûì èëè ñòàíó åñòü òî, ÷òî ìíå íå íðàâèòñÿ,
ÿ íå ñìîãó ñîñðåäîòî÷èòüñÿ». ×òî åìó îòâåòèòü? Íè ãîëîäíûì, íè ðàçäðàæåííûì áûòü
íå ñëåäóåò, íî ñîñòàâèòü îñîáûé ðàöèîí î÷åíü âàæíî äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîé
ïîëüçû îò çàíÿòèé.
Ïèòàíèå äîëæíî áûòü ñáàëàíñèðîâàííûì, òî åñòü ñ óðàâíîâåøåííûìè ïîëÿðíûìè
íà÷àëàìè. Ëó÷øå âñåãî ïîêóïàòü ïðîäóêòû ó ëþäåé, êîòîðûå èõ ïðîèçâîäÿò, – â
òàêèõ ïðîäóêòàõ áîëüøå «æèâîé» ýíåðãèè. Íî ÿ ïîíèìàþ, ÷òî äëÿ ãîðîæàí ýòî ïî÷òè
íå ðåàëüíî. Òîãäà ëó÷øå âñåãî åñòü ìíîãî çåðíîâûõ è îâîùåé, äîáàâëÿÿ â ñâîé
ðàöèîí ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, à òàêæå âðåìÿ îò âðåìåíè ÿéöà.
Çà îäèí ïðèåì ëàìû åäÿò òîëüêî îäèí âèä ïðîäóêòîâ. Îíè íèêîãäà íå ñìåøèâàþò
áëþäà. Åñëè óòðîì êàøà, òî åþ è îãðàíè÷èâàåòñÿ çàâòðàê. Åñëè íà îáåä âûáðàíû
áîáû, çíà÷èò, òîëüêî áîáû. Îâîùè – îòäåëüíî, ïðè÷åì è èõ ïðåäïî÷èòàþò íå
ñìåøèâàòü. Òåì áîëåå íå äîïóñêàåòñÿ, ÷òîáû âàðåíûå áëþäà ñìåíÿëè æàðåíûå.
Ñîáëþäàåòñÿ ïðèíöèï åäèíîîáðàçèÿ.
Åñëè âû íå ñ÷èòàåòå äëÿ ñåáÿ âîçìîæíûì èñêëþ÷àòü èç ðàöèîíà ìÿñî è ðûáó, òî
åøüòå è èõ.  òàêîì ñëó÷àå âàæíî ñîáëþäàòü îñîáûé ïîðÿäîê: ïîñòàðàéòåñü íå
ñìåøèâàòü çà îäèí ïðèåì ïèùè ïðîäóêòû, êîòîðûå îòíîñÿòñÿ ê ðàçíûì êàòåãîðèÿì.
Ñêàæåì, ñúåäàéòå ìÿñî îòäåëüíî îò îâîùåé. Òàê ïîñòóïàþò, êàê èçâåñòíî,
áîëüøèíñòâî äåòåé, ïîñêîëüêó îíè â áîëüøåé ñòåïåíè, ÷åì âçðîñëûå, ñëåäóþò
ïðèðîäíûì ñêëîííîñòÿì ÷åëîâåêà. Òîëüêî âçðîñëåÿ, ïîïàäàÿ â ïëåí öèâèëèçàöèè, ìû
îáðåòàåì äðóãèå ãàñòðîíîìè÷åñêèå ïðèâû÷êè. Çà ÷òî è ðàñïëà÷èâàåìñÿ ðàííèì

11. ñòàðåíèåì è áîëåçíÿìè.
Ñïðîñèòå î ñàìî÷óâñòâèè ó òåõ, êòî âûáðàë äëÿ ñåáÿ ðàçäåëüíîå ïèòàíèå, è
íàâåðíÿêà óñëûøèòå, ÷òî ÷åëîâåê ñòàë ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå, ó íåãî ïîÿâèëèñü
ñèëû. Òàê ÷òî ìÿñî – îòäåëüíî, ðûáó – îòäåëüíî, îâîùè – îòäåëüíî, ôðóêòû –
îòäåëüíî, ñóõóþ ïèùó – îòäåëüíî, íàïèòêè – îòäåëüíî è ò. ä. Êðîìå òîãî, ñëåäóåò
ðàçäåëÿòü ïèùó áåëêîâóþ, óãëåâîäíóþ è æèðíóþ. Ïîòðàòüòå âðåìÿ íà ñîñòàâëåíèå
ïðàâèëüíîãî ñáàëàíñèðîâàííîãî ìåíþ, è ýòî ïîñëóæèò êàòàëèçàòîðîì óëó÷øåíèÿ
îáìåííûõ ïðîöåññîâ è óñèëèò ýôôåêòèâíîñòü âûïîëíåíèÿ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.
Ñîâðåìåííàÿ öèâèëèçàöèÿ, â îñîáåííîñòè åâðîïåéñêàÿ, îòëè÷àåòñÿ íåâèäàííûìè
ñêîðîñòÿìè. ×åëîâåê íàó÷èëñÿ ñæèìàòü ïðîñòðàíñòâî è äàæå, êàæåòñÿ, âðåìÿ. Íî
âçàìåí óòðàòèë ñïîñîáíîñòü ïîëó÷àòü ðàäîñòü îò íåñïåøíîñòè æèçíè, ðàçìåðåííîñòè
ñóùåñòâîâàíèÿ. Äèêîâèíêîé ñòàëè çíàìåíèòûå ÷àéíûå âîñòî÷íûå öåðåìîíèè. Îíè
ïðåäñòàâëÿþòñÿ ìóçåéíûìè ðàðèòåòàìè, õîòÿ ýòî íå áîëåå ÷åì ïðàâèëüíàÿ ïðîöåäóðà
ìèñòè÷åñêîãî ïîïîëíåíèÿ ýíåðãèåé, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ëþäè ïîëó÷àëè ñèëû è èì
îòêðûâàëàñü íåçåìíàÿ ìóäðîñòü.
Äà è ó ðóññêèõ ëþäåé ïðèåì ïèùè êîãäà-òî íàïîìèíàë îñîáûé ðèòóàë. Íà÷èíàëñÿ îí ñ
áëàãîäàðåíèÿ Áîãà çà íèñïîñëàííûå äàðû. Òåì ñàìûì êàê áû ïðèçíàâàëàñü ñâÿçü
ìåæäó Íåáîì è òåì, ÷òî ïðîèñõîäèò â êîíêðåòíûé ìîìåíò íà Çåìëå.
Íà Òèáåòå ïðèíÿòî áûòü çà òðàïåçîé ÷èííûìè, íåòîðîïëèâûìè è ìîë÷àëèâûìè. Ëàìû âî
âðåìÿ åäû âñåãäà ñîñðåäîòî÷åíû, èõ óì íàïðàâëåí íà ïîñòèæåíèå âåëèêîé çàãàäêè, à
ïîòîìó åäà ÷àñòî ñîïðîâîæäàåòñÿ âõîæäåíèåì â ìåäèòàöèþ. Ïðè ýòîì âñÿ òâåðäàÿ
ïèùà òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàåòñÿ, ÷òîáû îíà ñòàëà ïî÷òè æèäêîé. Òàêîå
ïðåîáðàçîâàíèå èìååò ñâîé ñâÿùåííûé ñìûñë. ×åëîâåê ïîäòâåðæäàåò íåêîãäà äàííóþ
åìó ñïîñîáíîñòü èçìåíÿòü ñîòâîðåííîå. Ýòî íàâîäèò íà ìûñëü, ÷òî îí ìîæåò
èçìåíèòü è ñåáÿ.
Èç íàïèòêîâ ëó÷øå âñåãî ÷èñòàÿ âîäà, êîòîðóþ ñëåäóåò ïèòü ìåäëåííî, íåáîëüøèìè
ãëîòêàìè. Îäèí ëàìà ïîêàçàë ìíå, êàê ìîæíî óòîëèòü æàæäó äàæå êàïëÿìè. Âîäà
íèñõîäèò ñ Íåáà è íåñåò â ñåáå åãî ìîãóùåñòâî. Îñòàâàÿñü íà Çåìëå, îíà
íàïîìèíàåò íàì î Âûøíåì. Ïîýòîìó êàæäûé ðàç, êîãäà ìû ïüåì, íàøå òåëî
íàïîëíÿåòñÿ àòîìàìè êîñìè÷åñêîé æèçíåííîé ñèëû. Ïðîíèêíîâåíèå â íàñ âîäû,
âîñïðèíèìàåìîé êàê äàð, – ýòî ñâîåãî ðîäà âíóòðåííåå îìîâåíèå íàøåãî òåëà,
äîñòèæåíèå âîäû äî ãëàâíûõ òî÷åê ôèçè÷åñêîé îðãàíèçàöèè ÷åëîâåêà, à ÷åðåç ýòî –
ñîïðèêîñíîâåíèå ñ òîíêèì äóõîâíûì ìèðîì.
Èìåííî âîäà ó ëàì ñ÷èòàåòñÿ ïèòüåì, âñå îñòàëüíûå æèäêîñòè, äàæå ÷àé è ìîëîêî,
âîñïðèíèìàþòñÿ êàê ïèùà, êîòîðóþ ñëåäóåò ïåðåæåâûâàòü, ïðåîáðàçîâûâàòü.
Èòàê, âû óçíàëè î ñìûñëå, ïðèíöèïàõ, ïðàâèëàõ è óñëîâèÿõ çàíÿòèé. Òåïåðü íàñòàë
÷åðåä ñàìèõ ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé. Èõ âñåãî øåñòü, òàê ÷òî çàïîìíèòü íåòðóäíî.
Ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ
Ïåðâûå ïÿòü ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ îçäîðîâëåíèÿ è óêðåïëåíèÿ
îðãàíèçìà. Ñòåïåíü èõ âîçäåéñòâèÿ çàâèñèò îò íàñòðîÿ è æåëàíèÿ ïî÷óâñòâîâàòü
ñåáÿ ìîëîæå. Åñëè âû ñàìè, íåñìîòðÿ íà ñâîé âîçðàñò, ìîëîäû â äóøå, òî è
áèîëîãè÷åñêè îðãàíèçì áóäåò ïîäñòðàèâàòüñÿ ïîä òàêîå ñàìîâîñïðèÿòèå. Ïðèñòóïàÿ ê
óïðàæíåíèÿì «Îêà âîçðîæäåíèÿ», ñôîðìèðóéòå ïðåäñòàâëåíèå î ñåáå êàê î çäîðîâîì,
êðàñèâîì, óñïåøíîì ÷åëîâåêå.
ÏÅÐÂÎÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Îíî î÷åíü ïðîñòîå. Âûïîëíÿåòñÿ äëÿ ïðèäàíèÿ âèõðÿì èíåðöèîííîãî ìîìåíòà. Òî åñòü
âèõðè íàáèðàþò îáîðîòû, óñòàíàâëèâàåòñÿ îïðåäåëåííàÿ ñêîðîñòü è ÷àñòîòà èõ
âðàùåíèé, êîòîðûå çàòåì áóäóò ïîääåðæèâàòüñÿ.

12. Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äëÿ ýòîãî âñòàíüòå ïðÿìî. Íîãè
íà øèðèíå ïëå÷. Êîëåíè íå ñãèáàéòå. Ñìîòðèòå ïåðåä ñîáîé. Ãîëîâó òàêæå äåðæèòå
ïðÿìî. Ðóêè âûòÿíèòå íà óðîâíå ïëå÷ â ñòîðîíû. Òåïåðü íà÷èíàéòå âðàùàòüñÿ âîêðóã
ñâîåé îñè ñëåâà íàïðàâî. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøè ðóêè – ñòðåëêè ÷àñîâ, êîòîðûå
äâèæóòñÿ ïî õîäó ñìåíû âðåìåíè. Èëè âû âðàùàåòå íåâèäèìûé îáðó÷. Âûïîëíÿéòå
âðàùåíèå, ïîêà íå îùóòèòå ëåãêîå ãîëîâîêðóæåíèå.
Îáû÷íî áûâàåò äîñòàòî÷íî óæå 10 âðàùåíèé, ÷òîáû ó âàñ íà÷àëà êðóæèòüñÿ ãîëîâà.
Ñîîòâåòñòâåííî ýòî áóäåò âàøèì ïðåäåëîì. Ëó÷øå âñåãî íà÷àòü ñ òðåõ âðàùåíèé. Íå
ñïåøèòå ôîðñèðîâàòü ñîáûòèÿ. Ïîìíèòå, ÷òî óñòàëîñòü – íå òîò ðåçóëüòàò, êîòîðîãî
ìû õîòèì äîñòè÷ü. Åñëè ïîñëå âûïîëíåíèÿ äåéñòâèÿ âàì ñòàëî íå ïî ñåáå, âû
ïî÷óâñòâîâàëè óñòàëîñòü, âàì çàõîòåëîñü ïðèñåñòü èëè ïðèëå÷ü, íå ïðîòèâüòåñü
ñâîåìó æåëàíèþ. Ñäåëàéòå èìåííî òàê, êàê ïîäñêàçûâàåò îðãàíèçì.
Íèêîãäà íå ïåðåñòóïàéòå ãðàíü âîçìîæíîãî. Ïðèëèâ òåïëà è ïîâûøåííîå
ñëþíîîòäåëåíèå – ìàêñèìóì ïîñëåäñòâèé, êîòîðûå äîïóñòèìû. Åñëè æå ïîäêàòûâàåò
òîøíîòà, òî ñäåëàéòå ïàóçó. È ïîìíèòå î ïðàâèëüíîì ðèòìè÷íîì äûõàíèè. Êàêèì îíî
äîëæíî áûòü, ÿ ðàññêàæó â ñïåöèàëüíîé ãëàâå, ïîñâÿùåííîé äûõàòåëüíûì òåõíèêàì.
Èçáàâèòüñÿ îò ãîëîâîêðóæåíèÿ ïîìîæåò íåñëîæíàÿ òåõíèêà. ×òîáû íå âîçíèêàëî
îùóùåíèÿ «áåãóùèõ» ïåðåä ãëàçàìè êàðòèí, ôèêñèðóéòå âçãëÿä íà îäíîé òî÷êå ïåðåä
ñîáîé. Òîãäà âàì áóäåòå êàçàòüñÿ, ÷òî îêðóæàþùèå êàðòèíû íå ìåíÿþòñÿ, âîçíèêíåò
ýôôåêò ïîêîÿ. Ïîâîðà÷èâàÿñü, íå îòðûâàéòå âçãëÿä îò èçáðàííîé òî÷êè. Êîãäà æå
îíà íà ìãíîâåíèå áóäåò óõîäèòü èç ïîëÿ çðåíèÿ, êàê ìîæíî ñêîðåå íàéäèòå åå.
Ñ îñòîðîæíîñòüþ ñëåäóåò âûïîëíÿòü ïåðâîå ðèòóàëüíîå äåéñòâèå òåì, ó êîãî åñòü
çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå áîëåçíè.
ÂÒÎÐÎÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Îíî íàïîëíÿåò âèõðè ñèëîé òîíêîãî ìèðà, óâåëè÷èâàÿ ñêîðîñòü è òåìï âðàùåíèÿ è
ïîääåðæèâàÿ åãî íà òàêîì óðîâíå. Äåéñòâèå ñòîëü æå ïðîñòîå, êàê è ïåðâîå.
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå.  äàííîì ñëó÷àå ýòî áóäåò
ïîëîæåíèå ëåæà íà ñïèíå. Ëó÷øå âñåãî ðàñïîëîæèòüñÿ íà êîâðèêå èëè òåïëîé
ïîäñòèëêå. Îíà íå äîëæíà áûòü íè ñëèøêîì ìÿãêîé, íè ñëèøêîì òâåðäîé. Ãëàâíîå åå
ïðåäíàçíà÷åíèå – íå äîïóñòèòü ïðîíèêíîâåíèÿ õîëîäà, à òàêæå ñîçäàòü óñëîâèÿ äëÿ
ñîçåðöàíèÿ.
Íîãè ñîåäèíèòå. Ïàëüöû íîã íàïðàâëåíû ââåðõ. Ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ëàäîíè ïðèæàòû
ê ïîëó, ïàëüöû ðóê ñîåäèíåíû. Ãëàçà ñëåãêà ïðèêðîéòå. Ïîìíèòå, ÷òî ëþáîå
äåéñòâèå – ýòî åùå è ñîñòàâëÿþùàÿ îãðîìíîãî ïðîöåññà ñîçåðöàíèÿ, ïðèãîòîâëåíèå ê
íåìó. Ëÿãòå óäîáíî, ÷òîáû íå ÷óâñòâîâàòü äèñêîìôîðòà. Íå äîïóñêàéòå áîëåé â
ïîçâîíî÷íèêå.
Ïîòÿíèòåñü âñåì òåëîì, ïî÷óâñòâîâàâ óïðóãîñòü ìûøö. Çàòåì ìåäëåííî ïîäíèìàéòå
ãîëîâó, íå îòðûâàÿ òóëîâèùå îò ïîëà, ÷òîáû êîñíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì ãðóäè. Áóäüòå

13. îñòîðîæíû, íå äîïóñêàéòå èçëèøíèõ óñèëèé, ÷òîáû íå òðàâìèðîâàòü ïîçâîíêè è ìûøöû
øåè. Ýòî ïåðâûé ýòàï âòîðîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ.
Çàòåì ïîäíèìàéòå ïðÿìûå íîãè ââåðõ. Íå ñãèáàéòå êîëåíè è íå îïóñêàéòå ãîëîâó.
Íåîáõîäèìî äîâåñòè íîãè äî âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ, ÷òîáû ìåæäó íèìè è òóëîâèùåì
îáðàçîâàëñÿ ïðÿìîé óãîë. Ïîÿñíèöó îò ïîëà íå îòðûâàéòå. Ýòî âòîðîé ýòàï âòîðîãî
ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ.
Ïðîéäÿ äâà ýòàïà, ïðèñòóïàéòå ê òðåòüåìó.
Åñëè ïîçâîëÿåò âàøå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå, ïîñòàðàéòåñü çàâåñòè íîãè äàëåå,
ñëîâíî áû ïûòàåòåñü ñäåëàòü «ïîëóñâå÷ó». Íî íå çàâîäèòå èõ ñëèøêîì äàëåêî. Íîãè
íå äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà çà ãîëîâîé. Êàê òîëüêî íà÷èíàåò ïðèïîäíèìàòüñÿ ïîÿñíèöà,
îñòàíîâèòåñü, çàôèêñèðóéòå íà ìãíîâåíèå ïîëîæåíèå òåëà è ìåäëåííî îïóñòèòå íà
ïîë è ãîëîâó è íîãè. Ðàññëàáüòåñü, îòäîõíèòå. Ïî÷óâñòâóéòå ìÿãêîñòü âñåõ ìûøö.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå åùå ðàç.
Ïðè âûïîëíåíèè âòîðîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ î÷åíü âàæíî íå äîïóñêàòü ñáîÿ â
äûõàíèè, óìåòü òî÷íî êîîðäèíèðîâàòü âäîõ-âûäîõ è ñîîòâåòñòâóþùèå äâèæåíèÿ.
Âíà÷àëå ñäåëàéòå âûäîõ. Ýòèì âû îñâîáîæäàåòåñü îò îòðàáîòàííîé «ýíåðãèè» è
îòêðûâàåòå ïóòè äëÿ ïîïîëíåíèÿ ñèë. Êîãäà ïðèïîäíèìàþòñÿ ãîëîâà è íîãè, ñäåëàéòå
ìåäëåííûé, ãëóáîêèé è ïîëíûé âäîõ, êîãäà îíè îïóñêàþòñÿ – ïðîäîëæèòåëüíûé,
ñèëüíûé âûäîõ.
Õîòÿ ó âàñ, ñêîðåå âñåãî, íå âîçíèêíåò òðóäíîñòåé ñ ýòèì óïðàæíåíèåì, âû,
âîçìîæíî, ïî÷óâñòâóåòå íàïðÿæåíèå ìûøö è çàõîòèòå ñäåëàòü ïàóçó.  ýòîì ñëó÷àå
äûøèòå â òîì æå ðèòìå, ÷òî è ïðè âûïîëíåíèè äâèæåíèé. ×åì áîëåå ãëóáîêè âäîõ è
âûäîõ, òåì âûøå ýôôåêòèâíîñòü ïðàêòèêè.
ÒÐÅÒÜÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Åãî ìîæíî äåëàòü ñðàçó ïîñëå ïåðâûõ äâóõ – áåç ïàóçû íà îòäûõ. Ïðåäíàçíà÷åíèå
óïðàæíåíèÿ – ïðîäëèòü ýôôåêò îò ïðåäûäóùèõ äâèæåíèé.
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äëÿ ýòîãî âñòàíüòå íà êîëåíè.
Òóëîâèùå äåðæèòå ïðÿìî. Êîëåíè íàõîäÿòñÿ íà ðàññòîÿíèè øèðèíû òàçà. Áåäðà –
âåðòèêàëüíî. Óïèðàéòåñü â ïîë êîí÷èêàìè ïàëüöåâ íîã. Ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â
ëîêòÿõ. Ëàäîíè ëåæàò íà çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäåð ïîä ÿãîäèöàìè. Ñìîòðèòå ïåðåä
ñîáîé. Ãëàçà ñëåãêà ïðèêðûòû.
Íàêëîíèòå ãîëîâó âïåðåä, ñòðåìÿñü ïðèæàòü ïîäáîðîäîê ê ãðóäè. Çàôèêñèðóéòå
ïîëîæåíèå. Ïîñëå ýòîãî ìåäëåííî îòâåäèòå ãîëîâó íàçàä è ïðèïîäíèìèòå ïîäáîðîäîê,
ñëîâíî ïûòàåòåñü âûòÿíóòüñÿ ââåðõ. Ïðè ýòîì ãðóäíàÿ êëåòêà âûïÿ÷èâàåòñÿ âïåðåä,
ñïèíà íåìíîãî ïðîãèáàåòñÿ. Ïî÷óâñòâóéòå íåáîëüøîå íàïðÿæåíèå â ìûøöàõ ãðóäè è
ñïèíû. Ïëå÷è îòâîäèòå íàçàä. Ðóêàìè îïèðàéòåñü î áåäðà. Çàôèêñèðóéòå ïîëîæåíèå
íà ìãíîâåíèå, ïîñëå ÷åãî âåðíèòåñü â èñõîäíîå, ïðèæèìàÿ ïîäáîðîäîê ê ãðóäè.
Åñëè âû ïî÷óâñòâîâàëè óñòàëîñòü, ñäåëàéòå ïàóçó, à çàòåì ïîâòîðèòå âñå ñíà÷àëà
åùå ðàç.
Çäåñü âàæíî ñîáëþñòè ÷åòêóþ ñîãëàñîâàííîñòü äâèæåíèé è äûõàíèÿ.
Âíà÷àëå íåîáõîäèì ãëóáîêèé è ïîëíûé âûäîõ. Âû èçáàâëÿåòåñü îò ñòàðîãî,
èñïîëüçîâàííîãî, è ãîòîâèòåñü ê ïîïîëíåíèþ íîâûì, ìîùíûì. Ïðîãèáàÿñü íàçàä,
ñäåëàéòå ãëóáîêèé ïîëíûé âäîõ, âîçâðàùàÿñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå – âûäîõ. Äûõàíèå
íå ìîæåò áûòü ïîâåðõíîñòíûì, èíà÷å âû íå îòêðîåòå ýíåðãåòè÷åñêèå êàíàëû äëÿ

14. íàïîëíåíèÿ èõ æèâèòåëüíîé ýíåðãèåé. Êàæäàÿ êëåòî÷êà âàøåãî îðãàíèçìà äîëæíà áûòü
ïîäêëþ÷åíà ê ïðîöåññó îáíîâëåíèÿ è âîçðîæäåíèÿ. Ýòî óñòàíàâëèâàåò ñâÿçü ìåæäó
ôèçè÷åñêèì è òîíêèì äóõîâíûì ìèðàìè.
Îñîáåííî âàæíî ñëåäèòü çà ïîëíîòîé âûäîõà. Èçâåñòíî, ÷òî ìíîãèå ëåãî÷íûå è
ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî âûäîõ ñîêðàùàåòñÿ, ñèëà åãî
óìåíüøàåòñÿ, ýòî âåäåò ê íåæåëàòåëüíûì ïîñëåäñòâèÿì, à â èòîãå – ê ðàííåìó
ñòàðåíèþ. Ñòàðàéòåñü âûäîõíóòü ñòîëü ïîëíî, ñêîëüêî ìîæåòå. Íî íå äî
ãîëîâîêðóæåíèÿ. Íå ïåðåñòàðàéòåñü.
×ÅÒÂÅÐÒÎÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Îíî ñëîæíåå, ÷åì òðè ïðåäûäóùèå. Íà îñâîåíèå äàííîãî óïðàæíåíèÿ óéäåò áîëüøå
âðåìåíè, íî âû îáÿçàòåëüíî ñïðàâèòåñü è ñ íèì. ß â ýòîì ñîâåðøåííî óâåðåí.
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Íà ñåé ðàç – ñèäÿ íà ïîëó. Íîãè
âûòÿíóòû, ïàëüöû âìåñòå. Ñòóïíè ðàçâåäåíû íà øèðèíó ïëå÷. Ïàëüöû íîã íàïðàâëåíû
ââåðõ. Ñïèíà ïðÿìàÿ. Ãîëîâó òàêæå äåðæèòå ïðÿìî, ñìîòðèòå ïåðåä ñîáîé. Ëàäîíè
êàñàþòñÿ ïîëà ïî áîêàì îò ÿãîäèö. Ïàëüöû ðóê ñæàòû è íàïðàâëåíû âïåðåä.
Ìåäëåííî îïóñòèòå ãîëîâó âïåðåä, ïðèæèìàÿ ïîäáîðîäîê ê ãðóäè. Ïîìíèòå îá
îñòîðîæíîñòè. Çàôèêñèðóéòå ïîëîæåíèå íà ìãíîâåíèå. Çàòåì îòâîäèòå ãîëîâó íàçàä –
ïî âîçìîæíîñòè – è ââåðõ. Âû ïî÷óâñòâóåòå íåêîòîðîå ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå. Ýòî
íîðìàëüíî, íî ÷ðåçìåðíûõ óñèëèé ïðèëàãàòü íå íóæíî.
Âåñ òåëà ñòàíåò ïåðåìåùàòüñÿ íàçàä. Ïîäíèìèòå òóëîâèùå âåðõ äî ãîðèçîíòàëüíîãî
ïîëîæåíèÿ, îïèðàÿñü ïðè ýòîì íà ðóêè. Îíè îñòàþòñÿ ïðÿìûìè, ïàëüöû ñìîòðÿò
âïåðåä. Áåäðà è òóëîâèùå äîëæíû îáðàçîâàòü îäíó ãîðèçîíòàëüíóþ ïëîñêîñòü, à
ãîëåíè è ðóêè – âåðòèêàëüíûå, îíè êàê áû êîëîííû ñâîäà. Ãîëîâà ñëåãêà
çàïðîêèíóòà. Íà íåñêîëüêî ñåêóíä íàïðÿãèòå âñå ìûøöû òåëà, çàòåì – ðàññëàáüòåñü
è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñíîâà ïðèæìèòå ïîäáîðîäîê ê ãðóäè.
Åñëè âû óñòàëè, îòäîõíèòå. Äûøèòå ðîâíî, ñëåäèòå çà ðèòìîì äûõàíèÿ. Êàê òîëüêî
âîññòàíîâèòåñü, ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå.
×òîáû ýôôåêò îò ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ áûë ìàêñèìàëüíûì, âûäîõ è âäîõ äîëæíû áûòü
ïëàâíûìè, ïîëíûìè. Ñíà÷àëà ñëåäóåò âûäîõíóòü. Ïðè ïîäíèìàíèè è çàïðîêèäûâàíèè
ãîëîâû – âäîõíóòü. Íàïðÿãàÿ ìûøöû òåëà, íåñêîëüêî çàäåðæèòå äûõàíèå. Âîçâðàùàÿñü
ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ – ñäåëàéòå ãëóáîêèé, ïîëíûé âûäîõ.
Íåêîòîðûå ëþäè ïîëàãàþò, ÷òî ïðèíÿòü ïîëîæåíèå «Ìîñòèê» áóäåò î÷åíü òðóäíî. Êòî-òî
áîèòñÿ çà ñâîè ñóñòàâû. Îïàñåíèÿ õîòÿ è îïðàâäàííû, âñå-òàêè ïîä÷àñ âåñüìà
ïðåóâåëè÷åííû. Åñëè ó âàñ åñòü çàáîëåâàíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîé, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé
è ëåãî÷íîé ñèñòåì, òùàòåëüíî êîíòðîëèðóéòå ìàëåéøåå äâèæåíèå. Íî
çíàéòå, âû â ñîñòîÿíèè âûïîëíèòü ýòî óïðàæíåíèå. Ê ýòîìó è ñòðåìèòåñü. Äàæå åñëè
íà îâëàäåíèå òåõíèêîé óéäåò ìåñÿö-äâà.
ÏßÒÎÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ëÿãòå íà ïîë ãðóäüþ âíèç.
Ïîäáîðîäêîì è ïàëüöàìè íîã êîñíèòåñü ïîëà. Ñòóïíè ðàçâåäèòå íà øèðèíó ïëå÷.
Ëàäîíè ðàñïîëîæåíû îêîëî ãðóäè, ïðèæàòû ê ïîëó. Ìåäëåííî ïðèïîäíèìèòåñü,
îòðûâàÿñü êîëåíÿìè è òàçîì îò ïîëà. Ðóêè âûïðÿìèòå â ëîêòÿõ. Êèñòè ðóê ñìîòðÿò

15. âïåðåä, ïàëüöû ñîìêíóòû.
Çàôèêñèðîâàâ ïîëîæåíèå, çàïðîêèíüòå ãîëîâó íàçàä è îäíîâðåìåííî âûòÿãèâàéòå åå
ââåðõ. Ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå â ìûøöàõ øåè è ñïèíû. Íî íèêàêèõ ñïåöèàëüíûõ
óñèëèé ïðèëàãàòü íå íóæíî. Èõ è òàê áóäåò äîñòàòî÷íî, ÷òîáû óäåðæàòü òåëî,
íåìíîãî ïðîãíóâøèñü. Ïîëîæåíèå íà ìãíîâåíèå ñëåäóåò çàôèêñèðîâàòü. Êàæäàÿ âàøà
ïîçà îáðàçóåò îïðåäåëåííûé ìèñòè÷åñêèé ñèëóýò, îò êîòîðîãî è çàâèñèò óñïåõ
ïðàêòèêè.
Ïîñëå ýòîãî ïåðåéäèòå â ïîëîæåíèå, ïðè êîòîðîì òåëî îáðàçóåò îñòðûé óãîë,
âåðøèíîé ââåðõ. Ïðè ýòîì ãîëîâó ïðèæìèòå ïîäáîðîäêîì ê ãðóäè. Íîãè ñëåäóåò
äåðæàòü âûïðÿìëåííûìè, êàê è ðóêè. Òåëî ñîçäàåò ñâîåîáðàçíóþ ïèðàìèäó. Ñíîâà
çàôèêñèðóéòå ïîëîæåíèå òåëà.
Ïîñëå ýòîãî âåðíèòåñü â óïîð ëåæà ïðîãíóâøèñü. Îòäîõíèòå, åñëè âû óñòàëè, è
ïîâòîðèòå âñå åùå ðàç.
Âîçìîæíî, ñíà÷àëà âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî óïðàæíåíèå î÷åíü òðóäíîå. Íî ýòî íå òàê.
×åðåç ìåñÿö âû áóäåòå äåëàòü åãî, íå äóìàÿ î òåõíèêå. Ïîýòîìó ïåðåêëþ÷èòåñü íà
ìîìåíòû ìåäèòàöèè è ñîñðåäîòî÷üòå âíèìàíèå íà ïðîõîæäåíèè ýíåðãèè. Ïîñòàðàéòåñü
òàêæå ôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå ïðè ìàêñèìàëüíîì íàïðÿæåíèè âñåõ ìûøö òåëà â êðàéíèõ
ïîëîæåíèÿõ – ïðè ïðîãèáå è ïðè îáðàçîâàíèè óãëà.
Äûõàíèå â ýòîì ñëó÷àå íåñêîëüêî îòëè÷àåòñÿ îò îïèñàííîãî âûøå. Âíà÷àëå, êàê è
ïîëàãàåòñÿ, ïîëíûé, ãëóáîêèé, ïðîäîëæèòåëüíûé âûäîõ. Çàòåì – ñàìûé ãëóáîêèé âäîõ
ïðè «ñëîæåíèè» òåëà ïîïîëàì. Ïðè âîçâðàùåíèè â óïîð ëåæà ïðîãíóâøèñü – ïîëíûé,
ïðîäîëæèòåëüíûé, ìåäëåííûé âûäîõ. Ïðè ôèêñàöèè ïîëîæåíèÿ ïðè íàïðÿæåíèè ìûøö –
çàäåðæêà äûõàíèÿ; ïðè÷åì îíà âîçíèêàåò ïåðâûé ðàç ïîñëå âäîõà, à âòîðîé – ïîñëå
âûäîõà.
ØÅÑÒÎÅ ÐÈÒÓÀËÜÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ
Îíî ñàìîå âàæíîå èç âñåõ, ïîñêîëüêó äàåò ìàêñèìóì ýíåðãèè, íàïðàâëåííîé íà
îçäîðîâëåíèå è îìîëîæåíèå îðãàíèçìà. Â éîãå åìó ñîîòâåòñòâóåò «Óääèÿíà-áàíäõà».
Ïðàêòèêà øåñòîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ ïîòðåáóåò îò âàñ îãðàíè÷åíèé â ïîâåäåíèè è
îáðàçå ìûñëåé, â òîì ÷èñëå èçìåíåíèé è îãðàíè÷åíèé â ñåêñóàëüíîé æèçíè. È òàêèå
íîâøåñòâà ñòàíóò íîðìîé âàøåé æèçíè. Ñèëà ýòîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ – â
ïåðåðàñïðåäåëåíèè è âèäîèçìåíåíèè ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè ÷åëîâåêà. Ïîñëåäíÿÿ
âîçâðàùàåòñÿ ê âàì, ÷òîáû âû ñìîãëè íàïîëíèòüñÿ åå ñèëîé, ðàçâèâ â ñåáå «çîëîòîé
öâåòîê» òâîð÷åñòâà, ïîðîæäàþùåé ñèëû.
Îíà ïîñëóæèò âûçäîðîâëåíèþ è áëàãîòâîðíîìó èçìåíåíèþ êëåòîê îðãàíèçìà, êîòîðûå
êàê áû ïîëó÷àþò íîâîå ðîæäåíèå.
«Ïîðàçèòåëüíî. ß íèêîãäà íå äóìàëà, ÷òî îò ðàñïðåäåëåíèÿ ýíåðãèè áóäóò çàâèñåòü
ìîè ñïîñîáíîñòè», – ïðèçíàëñÿ ìíå Ñòàíèñëàâ Àíòîíîâè÷. Îí ðàáîòàåò èíæåíåðîì. Â
çðåëîì âîçðàñòå îáðàòèëñÿ ê ïðàêòèêå «Îêî âîçðîæäåíèÿ» – èñêëþ÷èòåëüíî äëÿ
ïîääåðæàíèÿ ñåáÿ â íîðìàëüíîé ôîðìå è îçäîðîâëåíèÿ. Íè î êàêèõ ðàäèêàëüíûõ
èçìåíåíèÿõ Ñòàíèñëàâ Àíòîíîâè÷ è íå ïîìûøëÿë. Îäíàêî ñî âðåìåíåì îí ïîíÿë, ÷òî
ñòàë áûñòðåå ñïðàâëÿòüñÿ ñî ìíîæåñòâîì òâîð÷åñêèõ çàäà÷, ñâÿçàííûõ ñ åãî
ïðîôåññèîíàëüíîé äåÿòåëüíîñòüþ. È íå ÷óâñòâîâàë ïðè ýòîì óñòàëîñòè. «Ó ìåíÿ
ïîÿâèëèñü ñèëû äëÿ òâîð÷åñòâà, ÿ âäðóã ñòàë âèäåòü ðàçëè÷íûå ïóòè ðåøåíèÿ
ïðîáëåì, î÷åíü ÷àñòî òàêèå, êàêèå íà ïåðâûé âçãëÿä ïðåäñòàâëÿþòñÿ ñîâåðøåííî
íåâåðîÿòíûìè, à â èòîãå îêàçûâàþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âåðíûìè», – ñêàçàë ìíå
Ñòàíèñëàâ. Îí ñâÿçûâàåò ýòî ñ ïðàêòèêîé øåñòîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ.

16. Íåðàçóìíîå ïîâåäåíèå, èçëèøåñòâà ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî â îðãàíèçìå íàêàïëèâàåòñÿ
äóðíàÿ ýíåðãèÿ, ïðîèñõîäÿò ñáîè â ôóíêöèîíèðîâàíèè îðãàíîâ. Êîãäà æå èõ
îêàçûâàåòñÿ ñâåðõìíîãî, ìåíÿåòñÿ íàñëåäñòâåííûé êîä – òàê ïðîèñõîäèò äåãðàäàöèÿ.
Ýòî êàñàåòñÿ è ðàñõîäîâàíèÿ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè. Âàæíî íàó÷èòüñÿ åå
êîíòðîëèðîâàòü è ýêîíîìèòü íà áëàãî ñâîåãî æå îðãàíèçìà. Ýòî ïîçâîëèò íàïðàâëÿòü
ýíåðãèþ èç âòîðîãî ãëàâíîãî âèõðÿ âî âñå îñòàëüíûå, è îñîáåííî – â äâà âåðõíèõ.
Ñâîáîäíàÿ ýíåðãèÿ äîëæíà ðàñïðåäåëÿòüñÿ ãàðìîíè÷íî, ïîäïèòûâàÿ âðàùåíèå âèõðåé.
Ïðàêòèêîâàòü øåñòîå ðèòóàëüíîå äåéñòâèå ìîæíî òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè åñòü
ñåêñóàëüíîå æåëàíèå, îçíà÷àþùåå íàëè÷èå ñâîáîäíîé ýíåðãèè.
Ìåòîäèêà âûïîëíåíèÿ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Îíî òàêîâî: ñòîéòå ïðÿìî,
ðàññëàáüòåñü, ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ. Â ýòîò ìîìåíò íóæíî ìàêñèìàëüíî ñæàòü ðÿä
ìûøö, â òîì ÷èñëå – àíàëüíûé ñôèíêòåð, ñôèíêòåð ìî÷åâîãî ïóçûðÿ, ìûøöû òàçà è
æèâîòà. Ïîñëå ýòîãî áûñòðî íàêëîíèòåñü, îïèðàÿñü ðóêàìè î áåäðà, è âûäîõíèòå
÷åðåç ðîò ñèëüíî, ìîùíî, îñâîáîæäàÿ ñåáÿ îò âñåãî äóðíîãî è âðåäíîãî, ïðîèçíîñÿ
çâóê «õà». Âû äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü, êàê óõîäèò âîçäóõ èç ëåãêèõ. Äèàôðàãìà
ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ. Ïîñëå ýòîãî ìûøöû ïåðåäíåé ñòåíêè æèâîòà ðàññëàáëÿþòñÿ. Âû
ìîæåòå âûïðÿìèòüñÿ.
Ïîäáîðîäîê ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ïðèæèìàåòñÿ ê ãðóäèííîé ÿìêå. Ðóêè äåðæèòå
íà òàëèè. Çàôèêñèðóéòå ïîëîæåíèå ñ âòÿíóòûì æèâîòîì. Äûõàíèå çàäåðæèòå, íî íå
äîïóñêàéòå ãîëîâîêðóæåíèÿ.
Ðàññëàáüòå äèàôðàãìó, ïîäíèìèòå ãîëîâó, ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ. Îòäîõíèòå, äûøà
ðîâíî, ñïîêîéíî, ìåäëåííî, ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå åùå ðàç. Ñäåëàéòå â îáùåé
ñëîæíîñòè òðè òàêèõ äåéñòâèÿ.
Ëó÷øå âñåãî äëÿ íà÷àëà âûïîëíÿòü ýòî ðèòóàëüíîå äåéñòâèå ðàç â äåíü êàê ñåðèþ èç
ðÿäà (ìàêñèìóì äåâÿòè) ïîâòîðåíèé.
Âñå óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò îñâàèâàòü ïîñòåïåííî. ß âñåãäà ãîâîðþ ñâîèì ó÷åíèêàì, ÷òî
ñïåøèòü íå ñòîèò. Íå äîëæíî áûòü íèêàêèõ áûñòðûõ, óðûâî÷íûõ äâèæåíèé, ñóåòëèâûõ
äåéñòâèé. Â ïðàêòèêå äîñòèæåíèÿ äóøåâíîãî ðàâíîâåñèÿ è ïîêîÿ âàæíî îñòàâàòüñÿ
ñîñðåäîòî÷åííûì, öåëåóñòðåìëåííûì, íå áûòü èçëèøíå íàïîðèñòûì. Äëÿ ìåíÿ
ïðèíöèïèàëüíî, ÷òî ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåëà è äóøè ñâÿçàíî ñ ÷óâñòâîì ñâîáîäû è â
èòîãå – ñ ñàìèì îñâîáîæäåíèåì ïðè ñîõðàíåíèè âíóòðåííåé îòâåòñòâåííîñòè è
ñîáðàííîñòè.
Âñå ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ âåäóò ê òîìó, ÷òî âû ïîñòåïåííî ñòàíîâèòåñü äðóãèì
÷åëîâåêîì. Îáû÷íî ëþäè íå óìåþò ïðåâðàùàòü ñâîáîäíóþ ýíåðãèþ â æèçíåííóþ ñèëó.
Ìîæíî áûòü âïîëíå çäîðîâûì, ìîëîäûì, íî íå îáëàäàòü ýíåðãåòè÷åñêîé ìîùüþ. Òîãäà
äëÿ ÷åëîâåêà îñòàþòñÿ çàêðûòûìè äâåðè â ìèð, ïîëíûé êîñìè÷åñêîé ýíåðãèè. Äà è
ñîçíàíèå îêàçûâàåòñÿ ìåäëåííî çàòóõàþùèì. Êàê ïðàâèëî, ñâîáîäíàÿ ýíåðãèÿ â òàêèõ
ñëó÷àÿõ íå ïîäíèìàåòñÿ âûøå íèæíèõ óðîâíåé, ÷àùå âñåãî ïðåâðàùàÿñü â
ñåêñóàëüíóþ. Ýòî âåäåò ê òîìó, ÷òî æèçíü ñâîäèòñÿ ê ïîèñêó ïîñòîÿííîãî
íàñëàæäåíèÿ è íå ñâÿçàíà ñ èçìåíåíèåì åñòåñòâà. À çà íàñëàæäåíèåì ñëåäóþò
áîëåçíè, ñòàðåíèå. Ðàñøàòûâàåòñÿ è äóõîâíîå ðàâíîâåñèå. ×òîáû ðàçâèòü ñâîå
ñîçíàíèå, ïîëó÷èòü äîñòóï ê ãèãàíòñêèì çàïàñàì ìèðîâîé æèçíåííîé ñèëû, íóæíî
íàêîïèòü ìàññó ýíåðãèè, ïðåâûøàþùóþ âîçìîæíîñòè äâóõ íèæíèõ öåíòðîâ. Ýòî
äîñòèãàåòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî ýíåðãèÿ ïîñòîÿííî ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, îñâîáîæäàÿ
ýíåðãåòè÷åñêèå êàíàëû äëÿ íîâîãî ïîïîëíåíèÿ.
Ñ äîñòèæåíèåì êàæäîãî íîâîãî öåíòðà âûñøåãî ïîðÿäêà æèçíåííàÿ ñèëà ñëîâíî áû
êîíöåíòðèðóåòñÿ. Ñèëà ÷àñòîòû âèõðåé óâåëè÷èâàåòñÿ. Ýòî è ïîçâîëÿåò ÷åëîâåêó
îòêðûòü «òðåòüå îêî», âíóòðåííèé äóõîâíûé ïóòü ïîñòèæåíèÿ âåëè÷àéøèõ òàéí. Òàêèì
îáðàçîì, íà ýíåðãåòè÷åñêîì óðîâíå ïîääåðæèâàåòñÿ ïîñòîÿííîå ñòðåìëåíèå ÷åëîâåêà
ê ñàìîñîâåðøåíñòâîâàíèþ.
Íà ýòîì âåëè÷àéøåì ïóòè, êîòîðûé â Êèòàå íàçûâàþò «ïåñòîâàíèåì âíóòðåííåãî
çàðîäûøà», îñîáåííî âàæíà ÷èñòîòà ïîìûñëîâ è ïîñòóïêîâ, îòâåòñòâåííîñòü è
÷åñòíîñòü ïåðåä ñàìèì ñîáîé. Ìîæíî äàæå ñêàçàòü, ÷òî ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ
íåïîñðåäñòâåííî ñâÿçàíû ñ ïðîÿâëåíèåì ñîâåñòëèâîñòè. Îíè çàòðàãèâàþò ñàìûå
ãëóáèííûå îñíîâû æèçíè ÷åëîâåêà.

17. È åùå îäíî íåîáõîäèìîå ïðåäóïðåæäåíèå. Ýôôåêò îò øåñòîãî ðèòóàëüíîãî äåéñòâèÿ
îêàæåòñÿ âåñîìûì, åñëè âû óæå ïîäîøëè ê òàêîìó ýòàïó, êîãäà äëÿ âàñ îêàçûâàþòñÿ
íåçíà÷èìûìè âñå ñåêñóàëüíûå íàñëàæäåíèÿ è âñå òî, ÷òî äàåò ñåêñóàëüíàÿ ýíåðãèÿ.
Çäåñü ïî-íàñòîÿùåìó ìåíÿåòñÿ ïðèðîäà âàøåãî ïðåáûâàíèÿ íà Çåìëå. Òåïåðü
ãëàâåíñòâîâàòü äîëæíî âåðòèêàëüíîå èçìåðåíèå. Ïîòîìó è âðàùåíèå âèõðåé
ïðîèñõîäèò êàê áû ïî íåâèäèìîìó ñòîëáó – îñè âàøåé æèçíè è îñè âñåãî ìèðà.
Íå óñòàíó ïîâòîðÿòü, ÷òî ÷èñòî òåõíè÷åñêèå è ìåõàíè÷åñêèå ïîâòîðåíèÿ òåõ èëè
èíûõ ïðàâèë íåäîñòàòî÷íû. Âîñòî÷íàÿ ïðàêòèêà – íå ãèìíàñòèêà, íå àêðîáàòèêà, íå
çàáàâà.  íåé âñå î÷åíü ñåðüåçíî. Îíà äåéñòâóåò íà ñîçíàíèå ÷åëîâåêà, à
ñîçíàíèå, â ñâîþ î÷åðåäü, âîçäåéñòâóåò íà òî, êàê âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ.
Îçäîðîâëåíèå òåëåñíîå íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçóìà, ïðàâèëà ôèçè÷åñêèå – ñ îñîçíàíèÿ èõ.
Äóõîâíûé ìèð çäåñü – ãëàâíûé è âåäóùèé.
Î ïîëüçå ïðàêòèêè
Ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ ïðàêòèêè «Îêî âîçðîæäåíèÿ», êàê è äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, èì
ñîïóòñòâóþùàÿ, à òàêæå ìåäèòàöèÿ è ïðîèçíåñåíèå ìàíòð, ïîëåçíû ñàìè ïî ñåáå è
îêàçûâàþò íà îðãàíèçì çàìåòíîå ïîçèòèâíîå âîçäåéñòâèå.
Êàêîâû ýòè óëó÷øåíèÿ?
Ïðåæäå âñåãî èçìåíÿåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå. Òêàíè è îðãàíû ñíàáæàþòñÿ êèñëîðîäîì,
êðîâü áûñòðåå î÷èùàåòñÿ. Óäàåòñÿ â áîëüøåé ìåðå èçáàâèòüñÿ îò íåãàòèâíûõ
«îñòàòêîâ» æèçíåäåÿòåëüíîñòè.
Ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, îáåñïå÷èâàåò óñèëåíèå èììóíèòåòà. À âåäü â íàøè äíè èìåííî
îñëàáëåííûé èììóíèòåò îêàçûâàåòñÿ îäíîé èç îñíîâíûõ ïðè÷èí çàáîëåâàíèé. È êàæäûé
èç íàñ ïîíèìàåò, ÷òî óêðåïëåíèå çàùèòû îðãàíèçìà ïðèâîäèò ê ëó÷øåìó
ñàìî÷óâñòâèþ, ïîìîãàÿ ñïðàâëÿòüñÿ ñ ìíîæåñòâîì íåäóãîâ, à êàêèå-òî ïðîñòî íå
äîïóñêàòü.
Ïðàêòèêà «Îêî âîçðîæäåíèÿ» âëèÿåò è íà îòäåëüíûå êëåòêè, êîòîðûå ñ òîêîì êðîâè
ïîëó÷àþò íåîáõîäèìûé èì êèñëîðîä è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. Îò òîãî, íàñêîëüêî
âîâðåìÿ êëåòêè ïîëó÷àò íóæíûå ðåñóðñû, çàâèñèò ñòåïåíü èõ æèçíåäåÿòåëüíîñòè.
Ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ çà ñ÷åò àêòèâèçàöèè âèõðåé ïîçâîëÿþò íàëàäèòü áåñïåðåáîéíûé
ïðîöåññ ïîäïèòêè îðãàíèçìà íà êëåòî÷íîì óðîâíå.
Åñòü åùå îäèí àñïåêò, î êîòîðîì õîòåëîñü áû ñêàçàòü. «Îêî âîçðîæäåíèÿ»
âîçäåéñòâóåò ñðàçó íà âñå îðãàíû è òêàíè ÷åëîâåêà, âîâëå÷åííûìè â ïðîöåññ
îêàçûâàþòñÿ è âñå ýíåðãåòè÷åñêèå öåíòðû. Áîëåå òîãî, âèõðè ñîçäàþò ñâîåîáðàçíîå
àíòèãðàâèòàöèîííîå ïîëå, ÷òî çàìåäëÿåò ñòàðåíèå îðãàíèçìà. Â ðåçóëüòàòå
âîçâðàùàþòñÿ êðåïîñòü êîñòåé è óïðóãîñòü ìûøö. Áëàãîäàðÿ àêòèâíîìó êðîâîòîêó
ïîçèòèâíûå èçìåíåíèÿ ïðîèñõîäÿò â ñèñòåìå ïèùåâàðåíèÿ è âûäåëåíèÿ. Ýòîìó
ñïîñîáñòâóþò â îñîáåííîñòè âòîðîå, ÷åòâåðòîå è ïÿòîå äåéñòâèÿ. Íà óëó÷øåíèå
ðàáîòû ñèñòåìû äûõàíèÿ íàöåëåíû òðåòüå è ïÿòîå äåéñòâèÿ.
Âïðî÷åì, äàâàéòå îñòàíîâèìñÿ ïîäðîáíåå íà ëå÷åáíîì ýôôåêòå êàæäîãî èç ðèòóàëüíûõ
äåéñòâèé. Áóäåì èäòè «ïî ïîðÿäêó íîìåðîâ».
Ïåðâîå. Îíî ñèëüíî ðàçãîíÿåò êðîâü è äåéñòâóåò íà çàñòîéíûå ïðîöåññû, ïîýòîìó
ïîìîãàåò ëó÷øåé ðàáîòå ñóñòàâîâ. Åãî âûïîëíÿþò ñ ëå÷åáíûìè öåëÿìè ïðè:
– âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí;
– ãîëîâíîé áîëè (ìèãðåíè), òîëüêî áóäüòå îñòîðîæíû, åñëè ñòðàäàåòå
ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ, – âàæíî íå äîïóñêàòü ïîäúåìà ýíåðãèè ê ãîëîâå;
– çàáîëåâàíèÿõ ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâîâ.

18. Âòîðîå. Ñôåðà åãî âëèÿíèÿ îáøèðíà. Ýòî óïðàæíåíèå ðåãóëèðóåò ôóíêöèîíèðîâàíèå
âíóòðåííèõ îðãàíîâ è óêðåïëÿåò ìûøöû è ñóñòàâû. Îíî âîçäåéñòâóåò íà:
– æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè, îñîáåííî ùèòîâèäíóþ;
– îðãàíû ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû;
– æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò;
– ìûøöû æèâîòà è íîã;
– òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ (ïðè íà÷àëüíîì çàáîëåâàíèè àðòðèòîì, îñòåîïîðîçîì).
Îäíàêî â ðÿäå ñëó÷àåâ íóæíî áûòü ïðåäåëüíî îñòîðîæíûìè, âûïîëíÿÿ äàííîå
äåéñòâèå, èíà÷å ýôôåêò îêàæåòñÿ îáðàòíûì. Ïðåæäå âñåãî ýòî êàñàåòñÿ òåõ, ó êîãî
áîëüíîå ñåðäöå, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü, ðàçâèâøèéñÿ àðòðèò, è òåõ, êòî ïåðåíåñ
õèðóðãè÷åñêèå îïåðàöèè.
Òðåòüå. Ñèëà âðàùåíèÿ âèõðåé îêàçûâàåòñÿ òàêîâîé, ÷òî âîçðàñòàåò îáúåì ýíåðãèè è
óâåëè÷èâàþòñÿ çàïàñû æèçíåííîé ñèëû. Äàííîå ðèòóàëüíîå óïðàæíåíèå îêàçûâàåò
ïîçèòèâíîå âîçäåéñòâèå:
– ïðè íàðóøåíèÿõ ðàáîòû ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà;
– ïðè îñòåîõîíäðîçå;
– ïðè íàñìîðêå;
– ïðè íàðóøåíèÿõ â ðàáîòå ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû.
Áëàãîäàðÿ óêðåïëåíèþ áðþøíûõ ìûøö è äèàôðàãìû óëó÷øàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü
äûõàòåëüíîé ñèñòåìû. Îäíîâðåìåííî óäàåòñÿ óìåíüøèòü ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå â
îáëàñòè øåè è íèæíåé ÷àñòè ñïèíû.
Ñëåäóåò áûòü îñòîðîæíåå, åñëè ó âàñ åñòü çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà, ãèïåðòîíè÷åñêàÿ
áîëåçíü, ïîñòîÿííûå ìèãðåíè. Âàì íå ñòîèò íèçêî îïóñêàòü ãîëîâó, ÷òîáû êðîâü íå
ïðèëèâàëà íè â ìîçã, íè ê ñåðäöó.
×åòâåðòîå. Ýòî ðèòóàëüíîå äåéñòâèå íàïðàâëåíî íà òî, ÷òîáû õîðîøî
ôóíêöèîíèðîâàëè ïîëîâûå îðãàíû. È ðàçóìååòñÿ áëàãîòâîðíî ñêàçûâàåòñÿ íà êîñòíîé
ñèñòåìå, â îñîáåííîñòè ñóñòàâàõ.
Îïàñíîñòü âîçíèêàåò, åñëè ó âàñ îòìå÷àåòñÿ âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, åñëè âû
ñòðàäàåòå ÿçâåííîé áîëåçíüþ æåëóäêà èëè äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè. Íå ñòîèò áåç
ñîãëàñîâàíèÿ ñî ñïåöèàëèñòîì âûïîëíÿòü ýòî ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ, åñëè ó âàñ åñòü
ãðûæè.
Ïÿòîå. Àêòèâíàÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè è ëèìôû âåäåò ïðåæäå âñåãî ê óêðåïëåíèþ
èììóííîé ñèñòåìû. Êðîìå òîãî, óëó÷øàåòñÿ äûõàíèå. Ëó÷øå íà÷èíàåò ðàáîòàòü
ñåðäöå.
Íåæåëàòåëüíûé ýôôåêò áûâàåò, êîãäà ó ÷åëîâåêà óâåëè÷åíà ùèòîâèäíàÿ æåëåçà, åñòü
ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü èëè ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà.
Øåñòîå. Ýòî ðèòóàëüíîå äåéñòâèå âëèÿåò íà ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà,
èììóííóþ, äûõàòåëüíóþ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìû. Íàäî áûòü îñòîðîæíåå òîìó,
êòî ñòðàäàåò çàáîëåâàíèÿìè æåëóäêà èëè êèøå÷íèêà.
Óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé

19. «Îêî âîçðîæäåíèÿ» – ïðàêòèêà î÷èùåíèÿ è îìîëîæåíèÿ ÷åëîâåêà, à ïîòîìó âñå, ÷òî
âûçûâàåò çàìóòíåíèå òåëà è óìà, äëÿ çàíèìàþùèõñÿ åþ ïðîòèâîïîêàçàíî: íå òîëüêî
íàðêîòèêè, àëêîãîëü è òàáàê, íî è øóìíàÿ ìóçûêà, ñóåòíûå ìûñëè, ðàçäðàæåíèå,
ãíåâ è ò. ä.
Ïîäãîòîâêà ê óïðàæíåíèÿì, õîòÿ èõ âñåãî øåñòü, â äðåâíîñòè áûëà ñðîäíè ïîñòó. È
ÿ âñåãäà ãîâîðþ âñåì, êòî õî÷åò óçíàòü î âîñòî÷íîé ïðàêòèêå: «Îòêàæèòåñü îò çëûõ
ïîìûñëîâ, îò äóðíûõ íàìåðåíèé. Îáðåòèòå ïîêîé èëè âçûùèòå åãî. Îí îòêðîåòñÿ äëÿ
âàñ. Ñóåòà ðîæäàåòñÿ ìãíîâåííî. Òèøèíà äàåòñÿ êàê ïóòü». Ñòàíüòå õîçÿèíîì âàøåãî
ñîçíàíèÿ, íå áóäüòå ðàáîì æåëàíèé.
ÎÊÐÓÆÀÞÙÈÅ ÓÑËÎÂÈß
×òîáû âû ñìîãëè ïðàâèëüíî âûïîëíèòü âñå óïðàæíåíèÿ è äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî
ýôôåêòà, íóæíî íàéòè ïîäõîäÿùåå ìåñòî. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû ýòî áûëà îòäåëüíàÿ
êîìíàòà, ãäå âàì íèêòî íå ïîìåøàåò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà âûïîëíÿåìîì äåéñòâèè è
ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ïîñòèæåíèè ñâåòà. Çäåñü áóäåò àêêóìóëèðîâàòüñÿ ýíåðãèÿ,
âõîäÿùàÿ â âàñ. Âïðî÷åì, ìîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ è íà îòêðûòîì ïðîñòðàíñòâå.
Äðóãîå äåëî, ÷òî âàì íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ îòðåøàòüñÿ îò ìèìîëåòíîãî è íå
âîëíîâàòüñÿ.
Êîìíàòó ïðîâåòðèâàéòå, óáèðàéòå è ìîéòå, ÷òîáû ïûëü íå ìåøàëà âàì. Âî âðåìÿ
óïðàæíåíèé ñòàðàéòåñü èçáåãàòü ïåðåîõëàæäåíèÿ.
Êàê ÿ óæå ñêàçàë, ïðåäïî÷òèòåëüíîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé – óòðî. Íî íå èñêëþ÷åíû è
èíûå ÷àñû, â òîì ÷èñëå âå÷åð, ïðàâäà íè â êîåì ñëó÷àå íå ïåðåä ñíîì.
Çàíèìàéòåñü íà ãîëîäíûé æåëóäîê: ïîñëå ïîñëåäíåãî ïðèåìà ïèùè äîëæíî ïðîéòè íå
ìåíåå äâóõ-òðåõ ÷àñîâ. Îñîáåííî ýòî âàæíî ïðè âûïîëíåíèè øåñòîãî ðèòóàëüíîãî
äåéñòâèÿ è ïðàâèëüíîãî äûõàíèÿ. Åñòü ïîñëå çàíÿòèé âû òàêæå äîëæíû íå ñðàçó, à
ñïóñòÿ ÷àñ.
Íå çàáóäüòå ïåðåä çàíÿòèÿìè îñâîáîäèòü ìî÷åâîé ïóçûðü è êèøå÷íèê. Âàì øëàêè íè ê
÷åìó. Êðîìå òîãî, âû èñïûòàåòå íàïðÿæåíèå â ìûøöàõ æèâîòà è ïàõà. Îùóùåíèÿ íå
äîëæíû áûòü äèñêîìôîðòíûìè.
Îäåæäó ëó÷øå âûáðàòü èç õëîïêà, íå ñêîâûâàþùóþ äâèæåíèé. Ìîæíî îãðàíè÷èòüñÿ
òîëüêî òðóñàìè. Åñëè ýòîãî íå ïîçâîëÿþò îáñòîÿòåëüñòâà, òî ôóòáîëêà è ñïîðòèâíûå
øòàíû áóäóò â ñàìûé ðàç.
Íà ïîë ïîëîæèòå êîâðèê èëè öèíîâêó. Òêàíü äîëæíà áûòü íàòóðàëüíîé, îáëàäàþùåé
ñâîåé ïîëîæèòåëüíîé ýíåðãåòèêîé, ñòàíîâÿùåéñÿ ñðåäñòâîì ñîåäèíåíèÿ ñ ïðèðîäíûì
ìèðîì. Ìîæíî âçÿòü òîíêîå îäåÿëî. Ïîäñòèëêà íå äîëæíà áûòü íè ìÿãêîé, íè ñëèøêîì
òâåðäîé.
Ðàâíîìåðíîñòü, ðèòì, ïëàâíîñòü, ñïîêîéñòâèå – âîò ãëàâíûå óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ
äåéñòâèé «Îêà âîçðîæäåíèÿ». Íå òåðïèòå áîëè è òÿæåñòè. Âðàùåíèÿ íå äîëæíû ñòàòü
äëÿ âàñ íàñèëèåì è óãíåòàòü âàñ. Ýòî òðóäíûé, íî áëàãîäàðíûé îïûò.
Ïîñëå óïðàæíåíèé íå áåãèòå ñðàçó â äóø èëè íà ìàññàæ. Âûæäèòå íåìíîãî. Ýíåðãèÿ
åùå â âàñ, îíà åùå îáäàåò âàñ ñâîèì òåïëîì.
Áóäüòå îñòîðîæíû, åñëè ó âàñ åñòü õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ. Íå ïðè÷èíèòå ñåáå
âðåäà. «Îêî âîçðîæäåíèÿ», íåñìîòðÿ íà ñâîþ èñêëþ÷èòåëüíîñòü, íå ïðèíåñåò ñðàçó
îáëåã÷åíèÿ îò ñòðàäàíèé è íå âåðíåò ìîëîäîñòü ÷åðåç íåäåëþ. Êàê è ëþáàÿ
âîñòî÷íàÿ ïðàêòèêà, îíî ïîòðåáóåò îò âàñ ïîñëåäîâàòåëüíîñòè è îñòîðîæíîñòè. Íî
ñòàíåò âåðíûì ïîìîùíèêîì, åñëè âû îáðàòèòåñü ê íåìó ñ óìîì.
Óìåéòå íàñòðàèâàòüñÿ íà çàíÿòèÿ. Ïðèó÷àéòå ñåáÿ ÷óâñòâîâàòü áåçìÿòåæíîñòü è
ñïîêîéñòâèå. Ìûøöû ëèöà íå íàïðÿãàéòå, ãóáû íå ñæèìàéòå. Âû óâåðåíû â ñåáå.
Åñòü è áîëåå æåñòêèå îãðàíè÷åíèÿ äëÿ çàíÿòèé. Îñîáåííî åñëè âû ðåøèëè îáðàòèòüñÿ

20. ê «Îêó âîçðîæäåíèÿ» ñàìîñòîÿòåëüíî, áåç ïîìîùè Ó÷èòåëÿ. Òàê ïîñòóïàþò ìíîãèå,
õîòÿ ýòî è íå ëó÷øèé âàðèàíò. Ñðåäè çàáîëåâàíèé, êîòîðûå ñëóæàò ñåðüåçíûìè
ïðè÷èíàìè äëÿ òîãî, ÷òîáû îáðàòèòüñÿ ê ïîìîùè Ó÷èòåëÿ, èëè âíåñóò êîððåêòèâû â
âàøè óïðàæíåíèÿ, – àíåâðèçìà àîðòû, èíôàðêòû, àðèòìèè, çàáîëåâàíèÿ êðîâè,
òÿæåëûå ÷åðåïíî-ìîçãîâûå òðàâìû, íåéðîèíôåêöèè, òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà,
çëîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè, ïîðàæåíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, ïñèõè÷åñêèå
çàáîëåâàíèÿ è äð. Ñëîâîì, âñå òî, ÷òî ïðîâîöèðóåòñÿ ïðèòîêîì êðîâè èëè ìûøå÷íûìè
ñîêðàùåíèÿìè.
Íåëüçÿ ïðàêòèêîâàòü óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, ïðè
ïîâûøåííîé òåìïåðàòóðå, ïðè ïåðåãðåâå è îõëàæäåíèè òåëà, ïîñëå îïåðàöèé, ïðè
ñèëüíîé ôèçè÷åñêîé óñòàëîñòè è íåðâíîì èñòîùåíèè.
ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ Ê ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÌ
Õîòÿ òî, î ÷åì áóäåò ñêàçàíî íèæå, íà ïåðâûé âçãëÿä êàæåòñÿ ïîäãîòîâèòåëüíûì
ýòàïîì, ïðàâèëüíåå âîñïðèíèìàòü åãî êàê ïîñòîÿííîå ñîïðîâîæäåíèå ïðàêòèêè. À
ïðàêòèêà òðåáóåò ïîñòîÿííîé ÷èñòîòû – ôèçè÷åñêîé è äóõîâíîé – è íåïðåìåííîãî
î÷èùåíèÿ. Ñóùåñòâóþò âåñüìà æåñòêèå ðåêîìåíäàöèè îòíîñèòåëüíî óõîäà çà ñîáîé,
ïèòàíèÿ, ñíà, êîòîðûå âàæíî ñîáëþäàòü.
Ïðåæäå âñåãî ïåðåä çàíÿòèÿìè íàäî îñâîáîäèòü òåëî îò øëàêîâ, âðåäíûõ ýëåìåíòîâ,
äóðíîé ýíåðãèè.
Ýòî è óìûâàíèå, è ïðèíÿòèå äóøà. Íå ìåíåå âàæíî è î÷èùåíèå òîëñòîãî êèøå÷íèêà.
Íàðóøåíèÿ â åãî ðàáîòå ïðèâîäÿò ê ñêàïëèâàíèþ ìíîãî÷èñëåííûõ øëàêîâûõ îòëîæåíèé,
êîòîðûå âûäåëÿþò ÿäû, è îðãàíèçìó ïðèõîäèòñÿ òðàòèòü ìàññó ýíåðãèè, ÷òîáû èõ
óñòðàíèòü. Âñå ýòî ëèøàåò íàñ çäîðîâüÿ è ïîäòà÷èâàåò ñèëû. Íå ñëó÷àéíî ìíîãèå
ìåäèêè, ñòðåìÿñü ïðåäîòâðàòèòü ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå îðãàíèçìà, ñîâåòóþò
ïðåæäå âñåãî ñëåäèòü çà ðàáîòîé êèøå÷íèêà.
Ïðîñòåéøåå ñðåäñòâî èçáàâëåíèÿ îò ÿäîâ âñåì èçâåñòíî – êëèçìà. Âîçüìèòå êðóæêó
Ýñìàðõà. Ïîìíèòå, ÷òî âîäà äëÿ êëèçìû íå äîëæíà áûòü òåïëîé, òîëüêî ïðîõëàäíîé,
÷òîáû îíà íå ñìîãëà óñâîèòüñÿ ñòåíêàìè êèøå÷íèêà. Íàêîíå÷íèê êëèçìû ñìàæüòå
âàçåëèíîì. Ëÿãòå íà ïðàâûé áîê, êîëåíè ïîäîæìèòå ê æèâîòó. Îñòîðîæíî ââåäèòå
íàêîíå÷íèê è îòðåãóëèðóéòå ìåäëåííîå ïîñòóïëåíèå âîäû (âàì ïîòðåáóåòñÿ îò
ïîëóëèòðà äî äâóõ). Íå íàïðÿãàéòå ìûøöû æèâîòà. Êîãäà âîäà ïîñòóïèò, âûíüòå
íàêîíå÷íèê, ñîæìèòå ÿãîäè÷íûå ìûøöû è ïîñòàðàéòåñü íà íåñêîëüêî ìèíóò óäåðæàòü
âîäó â ñåáå. Ïîñëå ýòîãî èçáàâëÿéòåñü îò âðåäíîãî áàëëàñòà!
Ëó÷øå äåëàòü êëèçìó ðàííèì óòðîì èëè ïåðåä ñíîì – ÷àñà çà äâà. Íî íå
çëîóïîòðåáëÿéòå êëèçìàìè, ÷òîáû íå íàâðåäèòü ñâîåìó îðãàíèçìó. Ïîñòàðàéòåñü
äîáèòüñÿ áàëàíñà, ïðèáåãíóâ ê ïðàâèëüíîìó ïèòàíèþ. Êàê åãî îðãàíèçîâàòü, ÿ
ðàññêàçûâàë â äðóãèõ ñâîèõ êíèãàõ. Ñåé÷àñ ïîâòîðþ ëèøü, ÷òî ðåêîìåíäóåòñÿ
ïîòðåáëÿòü ïðîäóêòû, êîòîðûå ëåãêî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì, ëåãêî ðàñòâîðÿþòñÿ
èì, íå âûçûâàÿ îòëîæåíèÿ øëàêîâ. Òàêèå ïðîäóêòû íå îòâëåêàþò ñîçíàíèå, íå
ðàçäðàæàþò óì. Ïðåæäå âñåãî ýòî ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà.
Íå óïîòðåáëÿéòå äîëãî õðàíÿùèåñÿ, çàìîðîæåííûå ïðîäóêòû. Åøüòå îâîùè è ôðóêòû,
êîòîðûå âáèðàþò â ñåáÿ æèâèòåëüíóþ ýíåðãèþ ñîëíöà, îñîáåííî â ñåçîí ñîçðåâàíèÿ
ïëîäîâ. Â íèõ ñîäåðæàòñÿ íàèáîëåå æèâèòåëüíûå ñîêè, äàþùèå íàì çàïàñ ñèë.
Íèêîãäà íå ïåðååäàéòå. Ëåãêîå ÷óâñòâî ãîëîäà – ýòî íîðìàëüíî. Íè â êîåì ñëó÷àå
íå íàåäàéòåñü íà íî÷ü. Ýòî âåðíûé ïóòü ïîÿâëåíèÿ øëàêîâ è âðåäíûõ âåùåñòâ,
êîòîðûå ñëóæàò èñòî÷íèêàìè áîëåçíåé.
Íå ñòîèò åñòü êîíñåðâèðîâàííûå ïðîäóêòû, äàæå ñàìûå âêóñíûå è ïîëåçíûå. Îíè –
çíàêè ðàçðóøåííîé ñâÿçè, çàìåíèòåëè íàñòîÿùèõ ïðèðîäíûõ äàðîâ.
Ëó÷øå óïîòðåáëÿòü êðóïû, êîòîðûå íå ïðîøëè îáðàáîòêó íà çàâîäàõ è ôàáðèêàõ. Â
äðåâíîñòè ñóùåñòâîâàëî ïîâåðüå, ÷òî ðàñòåíèÿ èñïûòûâàþò òå æå ñòðàäàíèÿ, ÷òî è
÷åëîâåê. Îíè óìèðàþò è âîñêðåñàþò, ÷òî íàäåëÿåò èõ ìèñòè÷åñêîé ñèëîé, ïîïàäàþùåé
è ê ÷åëîâåêó.

21. Âñå, íàâåðíîå, çíàþò, ÷òî ìíîãèå íà Òèáåòå è â Èíäèè íå åäÿò íè ìÿñî, íè ðûáó.
Çàòî ïüþò âîäó. Íå ìåíåå 2–3 ë â äåíü. Îíà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû,
÷òîáû óñâàèâàòüñÿ. Ëó÷øå âñåãî ïèòü òðàâÿíûå íàñòîè. Ïåéòå ãëîòêàìè, íå ñïåøèòå.
Íåëüçÿ çàïèâàòü ïèùó èëè ïèòü ÷àé ñðàçó ïîñëå åäû. Ëó÷øå ïîäîæäàòü – õîòÿ áû
ìèíóò 20–30.
Ïèùó ñëåäóåò òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàòü, ÷òîáû ñëþíîîòäåëåíèå ïîäãîòîâèëî îðãàíû
ïèùåâàðåíèÿ ê ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîìó åå ïåðåâàðèâàíèþ.
Åøüòå òàê, áóäòî âû âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèÿ – ñîñðåäîòî÷åííî è âíèìàòåëüíî. Íå
îòâëåêàéòåñü îò ñàìîé ïðîöåäóðû.
Îñîáûå òðåáîâàíèÿ ïðåäúÿâëÿþòñÿ êî ñíó. Íåëüçÿ ñïàòü íè ñëèøêîì ìíîãî, íè
ñëèøêîì ìàëî. Îáû÷íî ðåêîìåíäóåòñÿ îòâîäèòü íà ñîí íå áîëåå 6 ÷àñîâ â äåíü,
îäíàêî ãåîãðàôè÷åñêèå óñëîâèÿ âíîñÿò ñâîè êîððåêòèâû. Åñëè âû æèâåòå òàì, ãäå
ñîëíå÷íîãî ñâåòà êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàåò, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà ìîæåò
ñîñòàâëÿòü è äî 9 ÷àñîâ.
Ïåðåä òåì êàê ëå÷ü ñïàòü, ïðîâåòðèòå êîìíàòó. Ëó÷øå âñåãî, åñëè âû ïðèâûêíèòå
îñòàâëÿòü ôîðòî÷êó íà íî÷ü îòêðûòîé, íî ýòî ñóãóáî èíäèâèäóàëüíî. Íå ëîæèòåñü
ïîçäíî. Äî ïîëóíî÷è – ñàìîå òî. Ñïèòå â óäîáíîé îäåæäå èç íàòóðàëüíûõ òêàíåé.
Ïîìíèòå è î äîñòàòî÷íî æåñòêèõ ìàòðàöàõ, ÷òîáû âàø ïîçâîíî÷íèê – «îñü» – áûë
ïðÿìûì.
Âñòàâàÿ óòðîì, íå ñïåøèòå. Äëÿ íà÷àëà ïîòÿíèòåñü â ïîñòåëè. Âñïîìíèòå, ÷òî
äåëàþò æèâîòíûå ïîñëå òîãî, êàê ïðîñíóòñÿ. Îíè ðàñòÿãèâàþò ïîçâîíî÷íèê, äàâàÿ
ñåáå ýíåðãåòè÷åñêèé èìïóëüñ íà öåëûé äåíü. Ýòà ïðîñòàÿ ïðîöåäóðà íàñòðàèâàåò
íåðâíóþ ñèñòåìó, âêëþ÷àåò ðàáîòó ìûøö. Ìîæíî âûòÿíóòü íîãè è íà÷àòü ñãèáàòü
ïàëüöû, òîëüêî ïàëüöû, íå ïîçâîëÿÿ äâèãàòüñÿ ñòóïíÿì. Ñãèáàéòå îò ñåáÿ è ê ñåáå.
Ýòî âûçîâåò íàïðÿæåíèå â ìûøöàõ íîã, íà êîòîðûå âû ïåðåíåñåòå âåñ âàøåãî òåëà. È
âîò âû óæå ãîòîâû íà÷àòü ðàáî÷èé, îáû÷íî íåëåãêèé, äåíü.
Ìóäðûå ãîâîðèëè: «Íàâîäèòü ïîðÿäîê íàäî òîãäà, êîãäà åùå íåò ñìÿòåíèÿ».
Ïðåäâàðèòåëüíûé íàñòðîé íå ìåíåå âàæåí, ÷åì ñàìè óïðàæíåíèÿ. Íàäî ëè òðàòèòü
ìíîæåñòâî óñèëèé, ÷òîáû ïîòîì ïî÷óâñòâîâàòü ìãíîâåííîå óëó÷øåíèå, ìèìîëåòíîå,
ñëîâíî òåïëûé âåòåð â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà? ß äóìàþ, âû ñàìè çíàåòå, ÷òî îòâåòèòü
íà ýòîò âîïðîñ.
Ìàíòðû è çâóêîâûå óïðàæíåíèÿ
Ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ ïðàêòèêè «Îêî âîçðîæäåíèÿ» íåïîñðåäñòâåííî ñâÿçàíû ñ îñîáûìè
âèáðàöèÿìè, êîòîðûå íàçûâàþòñÿ ìàíòðàìè. Ïîãîâîðèì î íèõ.
Êàê-òî ïðèøëà êî ìíå êðàñèâàÿ æåíùèíà, êîòîðàÿ è âûãëÿäåëà ìîëîäî, è ÿâíî
îòëè÷àëàñü çàâèäíûì çäîðîâüåì. Íî ÷òî-òî åå ìó÷èëî. «Çíàåòå, ñíà÷àëà ÿ ïðîèçâîæó
âïå÷àòëåíèå ÷åëîâåêà ìîëîäûõ ëåò, íî ñòîèò íà÷àòüñÿ ðàçãîâîðó, êàê ìîé
ñîáåñåäíèê òîò÷àñ äîãàäûâàåòñÿ î ìîåì âîçðàñòå», – ñîêðóøàëàñü Âàðâàðà. È
äåéñòâèòåëüíî: â ãîëîñå ÷óâñòâîâàëàñü óñòàëîñòü, îí çâó÷àë èíà÷å, ÷åì, êàçàëîñü,
äîëæåí áûë. Ïðèñìîòðèòåñü è ïðèñëóøàéòåñü: èñòèííûé âîçðàñò âñåãäà âûäàþò ãëàçà
è ãîëîñ, ïîñëåäíèé – â îñîáåííîñòè.
Ìîæíî ãîâîðèòü îá îñîáîé ëèíèè ñîîòíîøåíèÿ ìåæäó âòîðûì – ñåêñóàëüíûì – è ïÿòûì
– ãîðëîâûì – âèõðÿìè. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ãîëîñîì ÷åëîâåêà, êîãäà îí ïåðåñòóïàåò
âòîðóþ ïîëîâèíó æèçíè, â ïîæèëîì âîçðàñòå è ïðåêëîííûõ ãîäàõ? Îí äðåáåçæèò,
ñòàíîâèòñÿ ñëàáåå, óòðà÷èâàåò áûëûå ãðîìêîñòü è ëåãêîñòü èíòîíàöèè. Ýòî âñå
ïðèçíàêè îñëàáëåíèÿ âòîðîãî âèõðÿ. ×òîáû ïðèâåñòè åãî â íîðìó, ñëåäóåò âûïîëíÿòü
ðèòóàëüíûå äåéñòâèÿ. Äðóãèì ñïîñîáîì áóäåò îñîçíàííîå âîëåâîå óñèëèå ïðè
ïðîèçíåñåíèè çâóêîâ. Ñòàðàéòåñü âûãîâàðèâàòü èõ ïîëíåå, ïðàâèëüíåå, áîëåå íèçêèì
òîíîì. Ýòî åùå è ñâîåîáðàçíàÿ äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà.

22. Òåì, ó êîãî ãîëîñ óæå ïîäâåðãñÿ âîçðàñòíûì èçìåíåíèÿì, áóäåò íåïðîñòî, îäíàêî
èòîãè òàêîãî ðîäà óïðàæíåíèé îïðàâäàþò âàøè îæèäàíèÿ. Åñëè âû áóäåòå ñïåöèàëüíî
ãîâîðèòü áîëåå íèçêèì òîíîì, ïðè ýòîì ñòàðàÿñü èçìåíèòü òåìáð ãîëîñà, ÷òî
íåëåãêî ñäåëàòü äàæå ïðîôåññèîíàëüíûì ïåâöàì, èçìåíÿòñÿ âèáðàöèîííûå
õàðàêòåðèñòèêè ïÿòîãî âèõðÿ: îí ñòàíåò ïîëíûì, íàñûùåííûì, ðàçìåðåííûì, áîëåå
áûñòðûì. ×òî ïðèâåäåò ê èçìåíåíèÿì è âî âòîðîì âèõðå.
Òèáåòñêèå ëàìû ïðîèçíîñÿò ìàíòðû. Çíà÷åíèå èìååò íå ñòîëüêî ñìûñë ïðîèçíîñèìîãî,
ñêîëüêî âèáðàöèè, êîòîðûå âîçíèêàþò â ïðîöåññå ðå÷è. Çäåñü ñòîèò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ
íà ñàìîì ïðèíöèïå: íóæíî äîáèòüñÿ ïîëíîãî, íèçêî÷àñòîòíîãî çâó÷àíèÿ ãîëîñà è
ðåçîíèðîâàíèÿ çâóêà â ãîëîâå è ãðóäíîé êëåòêå. Òàêîâî óïðàæíåíèå äëÿ ìóæ÷èíû.
Æåíùèíû, ó êîòîðûõ ñ âîçðàñòîì ãîëîñ ãðóáååò è ñòàíîâèòñÿ áîëåå íèçêèì, ñ
ïîìîùüþ ïðåäëîæåííîãî óïðàæíåíèÿ ñìîãóò âåðíóòü óòðà÷åííóþ çâîíêîñòü è ïîâûñèòü
òîí çâó÷àíèÿ. Ýòî ïîñëóæèò ñèãíàëîì îáùåãî îáíîâëåíèÿ îðãàíèçìà.
Ìàíòð ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî. Íî ñàìàÿ ãëàâíàÿ, èçâåñòíàÿ óæå òûñÿ÷åëåòèÿ, – «Îì».
Ìóæ÷èíû äîëæíû ïðîèçíîñèòü åå ìàêñèìàëüíî íèçêèì òîíîì, æåíùèíû – íàîáîðîò,
âûñîêèì. Íî íå ñîðâèòå ãîëîñ. Ïîâòîðÿéòå ìàíòðó êàæäîå óòðî. Ìîæíî òàêæå äíåì è
âå÷åðîì.
×òîáû ïðîèçíåñòè «îì» áëèæå ê èäåàëó, ñäåëàéòå ìàêñèìàëüíî ãëóáîêèé âäîõ, êàê
òîëüêî ìîæåòå, ïîñëå ÷åãî âûäûõàéòå ìåäëåííî è âèáðèðóÿ çâóê «î». Ïîñòåïåííî îí
ïåðåõîäèò â çâóê, ïîõîæèé íà ðóññêèé «ó». Âîçäóõ ïîäíèìàåòñÿ èç ëåãêèõ ÷åðåç
òðàõåè, âû ÷óâñòâóåòå åãî ïðèáëèæåíèå ê ãîðòàíè. Çàòåì ñëåäóåò ïðîèçíåñòè äîëãîå
«ì». Âèáðàöèè ïîñëåäíåãî çâóêà îòäàþòñÿ â ãîëîâå. Âû ñëîâíî áû ïîåòå. Êàê
ãîâîðÿò îïåðíûå ïåâöû, çâóê ïîäíèìàåòñÿ «â êðûøå÷êó», âû ÷óâñòâóåò åãî îòðàæåíèå
â òåìåíè. Çà îäèí âûäîõ ìîæíî ñäåëàòü íåñêîëüêî äîëãèõ âîëí «îì».
Óïðàæíåíèå íà óäèâëåíèå ïðîñòîå, íî îíî ïîçâîëÿåò äîáèòüñÿ ñîãëàñîâàííîñòè
õàðàêòåðèñòèê âñåõ âèõðåé.
Êðîìå òîãî, ðàçíûìè ïîñëåäîâàòåëÿìè ïðàêòèêè «Îêî âîçðîæäåíèÿ» ïðåäëàãàþòñÿ
óïðàæíåíèÿ íà ïðîèçíåñåíèå çâóêîâ, ñâÿçàííûõ ñ öåíòðàìè òîíêîãî è ôèçè÷åñêîãî
òåë ÷åëîâåêà.
×òîáû âûÿâèòü íåîáõîäèìóþ çâóêîâóþ âèáðàöèþ, íóæíî íàñòðîèòüñÿ íà êîñìè÷åñêèå
âîëíû. Äëÿ ýòîãî âàì ñëåäóåò âûáðàòü òèõîå, ñâåòëîå ïîìåùåíèå.
Ñÿäüòå íà ñòóë èëè íà êîâðèê. Ïîëîæèòå ðóêè íà êîëåíè. Ãëàçà ïîëóïðèêðîéòå,
ðàññëàáüòåñü. Äûøèòå ãëóáîêî, íîñîì. Ñäåëàéòå ïÿòü ãëóáîêèõ âäîõîâ è òàêèõ æå
âûäîõîâ, ïðè ýòîì ãîëîâà êðóæèòüñÿ íå äîëæíà. Ïîñëå òîãî êàê âû ïîäãîòîâèòåñü ê
âîñïðèÿòèþ âñåëåíñêèõ ðèòìîâ, íåîáõîäèìî âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ íà êàæäûé èç
îñíîâíûõ öåíòðîâ. Ïðèíöèï ïðîèçíåñåíèÿ çâóêîâ äîñòàòî÷íî ïðîñò – îò áîëåå
íèçêîãî òîíà ê âûñîêîìó. Ïðèâîäèìàÿ ñõåìà àäàïòèðîâàíà äëÿ ðóññêîãî ÿçûêà,
ïîýòîìó êàêèõ-ëèáî ñëîæíîñòåé âîçíèêíóòü íå äîëæíî.
Ïðèâåäó óïðàæíåíèÿ ñîãëàñíî ïîðÿäêó ÷àêð, èëè ýíåðãåòè÷åñêèõ öåíòðîâ.
Ìóëàäõàðà. Ñîñðåäîòî÷üòå âíèìàíèå íà òî÷êå â îáëàñòè ïðîìåæíîñòè. Âäîõíèòå è íà
âûäîõå ïðîèçíåñèòå çâóê «óõ», ïðè ýòîì òîí ãîëîñà ìàêñèìàëüíî íèçêèé. Âàæíî
ïî÷óâñòâîâàòü, êàê âèáðèðóåò ýòà òî÷êà. Îùóòèòå âñåîõâàòíûé ðèòì, êîòîðûé
ñâÿçûâàåò âàñ ñ êîñìè÷åñêèìè âèáðàöèÿìè. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå íåñêîëüêî ðàç, íî
îáùàÿ åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü íå äîëæíà ñîñòàâèòü áîëåå 40 ñåêóíä.
Ñâàäõèñòõàíà. Òåïåðü âàøå âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷åíî íà òî÷êå íèæå ïóïêà. Ñíîâà
äîáåéòåñü ñîâïàäåíèÿ ðèòìà, ïîâòîðÿÿ ïîëíîçâó÷íîå «î». Ïðè ýòîì ïîñòàðàéòåñü
ïîìîãàòü ñåáå ãóáàìè, õîòÿ âèáðàöèè ÷óâñòâóþòñÿ â íèæíèõ îòäåëàõ. Òîí ñòàíîâèòñÿ
âûøå. Âû êàê áû ïîäíèìàåòåñü ââåðõ ïî ëåñòíèöå. Íå ñáèâàéòå ðèòì äûõàíèÿ. Î÷åíü
âàæíî ñîõðàíèòü ðàâíîâåñèå âûäîõà è âäîõà âìåñòå ñ ÷åòêèì çâóêîâûì
ïðîèçíåñåíèåì. Ïîâòîðÿéòå íå áîëåå 40 ñåêóíä.
Ìàíèïóðà.  äàííîì ñëó÷àå âû ìîæåòå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà îáëàñòè ïóïêà èëè âûøå –

23. òî÷êå ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ. Íóæíî íà âûäîõå ïðîèçíåñòè «õà», ïîäíèìàÿ òîí
ãîëîñà. Ïî âûñîòå ýòî áóäåò ïðèìåðíî íà ïîëîâèíó âûøå îò íà÷àëüíîãî
ïðîèçíåñåíèÿ. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ðàññëàáüòåñü.
Àíàõàòà. Î÷åðåäü äîøëà è äî ñåðäå÷íîãî öåíòðà. Òåïåðü âàì ïðåäñòîèò íà âûäîõå
ïðîèçíåñòè «à». Ýòî ñàìûé îòêðûòûé çâóê, ðàâíûé áåñêîíå÷íûì ïðîñòîðàì Âñåëåííîé.
Âûñîòà òîíà äîëæíà áûòü âûøå, ÷åì â ïðåäûäóùåì ñëó÷àå.
Âèøóääõà. Âû ïîäíèìàåòåñü âñå âûøå è âûøå, ê âûõîäó çà ïðåäåëû ôèçè÷åñêîãî
èçìåðåíèÿ. Ãîðëîâîìó öåíòðó ñîîòâåòñòâóåò çâóêîâàÿ âîëíà «îõ». Òðóäíîñòü
çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû ïðîèçíåñòè åãî íå íèçêî, à âûñîêî. Ýòî ïîòðåáóåò
íàïðÿæåíèÿ ãîëîñîâûõ ñâÿçîê, íî âû ïî÷óâñòâóåòå ñèëüíóþ âèáðàöèþ â îáëàñòè
ãîðëà, ãäå íàõîäèòñÿ äàííàÿ ÷àêðà.
Àäæíÿ.  òî÷êå, êîòîðàÿ îçíà÷àåò «òðåòèé ãëàç», âèáðèðóåò ýíåðãèÿ çâóêà «ý».
Ïî÷óâñòâóéòå îïðåäåëåííîå íàïðÿæåíèå. Íàäî îùóòèòü, êàê îòêðûâàåòñÿ âàæíåéøèé
öåíòð äëÿ ïðîâåäåíèÿ ýíåðãèè, íàïîëíåíèÿ æèçíåííîé ñèëîé.
Ñàõàñðàðà. Íàêîíåö, âûøå âñåãî ïðîèçíîñèòñÿ çâóê «è», êîòîðûé ñâÿçàí ñ ïîñëåäíåé
÷àêðîé, âåðøèííûì öåíòðîì.
Ïðè âûïîëíåíèè ýòèõ óïðàæíåíèé ìîæåò çàêðóæèòüñÿ ãîëîâà. Åñëè ãîëîâîêðóæåíèå íå
ñèëüíîå, òî ðàññëàáüòåñü, äûøèòå ñïîêîéíî, ðîâíî. Âàæíî íå äîïóñêàòü èçëèøíåãî
ïðèòîêà ýíåðãèè ê ãîëîâå, ÷òî òîëüêî íàâðåäèò âàøåìó îðãàíèçìó. Åñëè æå
ãîëîâîêðóæåíèå ñèëüíîå, ïðåêðàòèòå óïðàæíåíèå, ðàññëàáüòåñü, ñäåëàéòå íåñêîëüêî
îáû÷íûõ âäîõîâ è âûäîõîâ, ïîñëå ÷åãî ïîñòàðàéòåñü âåðíóòüñÿ ê îáû÷íîìó
äûõàòåëüíîìó ðèòìó. Íèêîãäà íå ïåðåíàïðÿãàéòå ñâîè ñèëû. Ýíåðãèÿ äàåòñÿ âàì â
îñâîáîæäåíèå è îçäîðîâëåíèå, íî íèêàê íå äëÿ òîãî, ÷òîáû âû ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ
õóæå. Çäåñü íå ïîäõîäèò èçðå÷åíèå «×åðåç òåðíèè – ê çâåçäàì». Ëó÷øå áóäåò, åñëè
âû íåñïåøíî, ïëàâíî ïîéäåòå ïî ïóòè ïðîñâåòëåíèÿ è îáðåòåíèÿ.
Êñòàòè, â êà÷åñòâå óïðàæíåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü è îáû÷íóþ ãàììó. Ñåìü íîò íóæíî
ïðîïåòü ñ íèæíåé äî âåðõíåé è íàîáîðîò. Âûïîëíÿåòñÿ ýòî â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Ñëîâíî
âû äàåòå ñâîé ñîëüíûé êîíöåðò. Íî â îòëè÷èå îò ïðîñòîãî ìóçûêàëüíîãî ðÿäà âàì
êàæäûé ðàç ñëåäóåò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà òîé èëè èíîé ÷àêðå, ñ êîòîðîé ñâÿçàíû
íîòû. Ïðè ýòîì ìîæíî ïî÷óâñòâîâàòü è öâåòîâûå âèáðàöèè.
Âìåñòå ñî çâóêàìè âû ñïîñîáíû óâèäåòü ñïåêòð. Ñèñòåìà è â ýòîì ñëó÷àå ïðîñòà.
Ïåðåõîäÿ îò íèæíåé ÷àêðû ê âûñøåé, âû îáíàðóæèâàåòå îäèí èç öâåòîâ ñîëíå÷íîãî
ñïåêòðà. ×åì áîëåå íàñûùåííûé è òåìíûé öâåò, òåì áîëüøå âû ïðîäâèíóëèñü ê
ïîñòèæåíèþ òàéíû Âñåëåííîé, òåì ïëîòíåå âàñ îêðóæàåò åå òàéíà, òåì ìîùíåå
ýíåðãèÿ, îáðåòàåìàÿ âàìè.
Ïåðâûé öåíòð – êðàñíûé öâåò. Íàñûùåííîñòü åãî ìîæåò áûòü ðàçíîé. Íå ñëåäóåò
ïåðåâîäèòü öâåò â êðîâàâûé. Ýòî íàðóøèò áàëàíñ ìåæäó çâóêàìè è öâåòàìè. Êðàñíûé
– öâåò àêòèâíîñòè, ïîðîæäåíèÿ, èìïóëüñà. Ýòî çíàê âëàñòè è îäíîâðåìåííî
âîçáóæäåíèÿ. Ýòî ñèìâîë î÷èùàþùåãî îãíÿ. Ýíåðãèÿ íà÷èíàåò ðàçâåðòûâàòüñÿ, âèõðè
ïðèõîäÿò âî âðàùåíèå.
Âòîðîé öåíòð – îðàíæåâûé. Ýòî ïåðåõîäíûé ê ðàçâåðòûâàíèþ ñïåêòðà öâåò. Îí
âáèðàåò â ñåáÿ çíà÷åíèÿ êðàñíîãî è æåëòîãî.
Òðåòèé öåíòð – æåëòûé. Öâåò ñìèðåíèÿ è óõîäà îò ñóåòíîãî, âðåìåííîãî,
ïðåõîäÿùåãî. Ýòî åùå è çíàê èçîáèëèÿ. Æåëòûé ñâÿçàí ñ çîëîòûì îòòåíêîì, êîòîðûé
îçíà÷àåò âå÷íîñòü.
×åòâåðòûé öåíòð – çåëåíûé. Çíàê æèçíè è ðàñöâåòà, ïîëíîâåñíîñòè è ðàâíîìåðíîñòè.
Îí ïîêàçûâàåò îáíîâëåíèå, ïðèáàâëåíèå. Çåëåíûé – ñèìâîë íàäåæäû è ñâåðøåíèÿ. Íå
ñëó÷àéíî â ìåæäóíàðîäíîé ïðàêòèêå èìåííî èì îáîçíà÷àþò ðàçðåøàþùèé çíàê
ïåøåõîäíîãî ïåðåõîäà. Èäåàëüíûé âàðèàíò – òåìíî-çåëåíûé èëè èçóìðóäíûé. Èìåííî
òàêèå îòòåíêè ñâèäåòåëüñòâóþò î ñèëå ðàçâåðòûâàíèÿ ýíåðãèè è âðàùåíèÿõ âèõðåé.

24. Ïÿòûé öåíòð – ãîëóáîé. Ýòî öâåò íåáåñíîé ñôåðû. Ñîáñòâåííî, îí è îçíà÷àåò âàøå
ïðîäâèæåíèå ê òîí÷àéøåé äóõîâíîé ñóáñòàíöèè, âûõîä èç ìàòåðèàëüíîãî, ôèçè÷åñêîãî
ïëàíà.
Øåñòîé öåíòð – ñèíèé öâåò. Ñèíèé – òîí ìóäðîñòè, ìèëîñåðäèÿ, âå÷íîñòè. Êðîìå
òîãî, ýòî öâåò âåëèêèé òàéíû è ýíåðãåòè÷åñêîé ìîùè. Íå ñëó÷àéíî îí ñîîòíîñèòñÿ ñ
òî÷êîé «òðåòüåãî ãëàçà».
Ñåäüìîé öåíòð – ôèîëåòîâûé. Öâåò äóõîâíîãî ñîçåðöàíèÿ è íåïîñòèæèìîñòè,
íàäìèðíûé öâåò. Îí îçíà÷àåò âñòóïëåíèå â ìèðû, ãäå íåò âðåìåíè è íåò ñëîâà, ýòî
ãëóáèíà àáñîëþòíîãî ïîêîÿ è ìîë÷àíèÿ. Ê ýòîìó è âû äîëæíû ñòðåìèòüñÿ, âûïîëíÿÿ
óïðàæíåíèÿ, â êîòîðûõ çâóêè ñîåäèíåíû ñ âîñïðèÿòèåì è ïîñòèæåíèåì öâåòîâ
ñîëíå÷íîãî ñïåêòðà.
Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì áóêâàëüíî «ðàñöâåòèòü» êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.
Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íàñòîÿùèé õóäîæíèê, êîòîðîìó äàíû ñïîñîáíîñòè ðàçëè÷àòü òîíà
è îòòåíêè, çâó÷àíèÿ è êîëåáàíèÿ çâóêà. Íåðåäêî ëþäè äóìàþò, ÷òî îçäîðîâèòåëüíûå
ïðàêòèêè ñêó÷íû è ïîòîìó íåâûíîñèìû. Ýòî íå òàê. Âû ìîæåòå ñàìè ñäåëàòü èõ
íåîáû÷àéíî èíòåðåñíûìè. Íå ïðåâðàùàÿ â èãðó, íî íàõîäÿ â íèõ îñîáåííîñòè
âûïîëíåíèÿ è ñëåäîâàíèÿ. ß âñåãäà ãîâîðþ: íå íàäî ïðîñòî êîïèðîâàòü è áåçäóìíî
ñëåäîâàòü. Îçäîðîâëåíèå – íå ïóòü çîìáè. Âàøà âîëÿ è âàøå æåëàíèå, âàøà ñâîáîäà
– âîò çàëîãè ïðàâèëüíîãî è âäóì÷èâîãî îòíîøåíèÿ ê äóõîâíûì ïðàêòèêàì.
Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ
Ñðåäè íàèáîëåå ñóùåñòâåííûõ ñîñòàâëÿþùèõ âîñòî÷íîé ïðàêòèêè – òðåíèðîâêà
äûõàíèÿ. Ýòî è âûðàáîòêà îñîáûõ (ðèòìè÷åñêèõ) äûõàòåëüíûõ ñïîñîáîâ, è îñòàíîâêà
äûõàíèÿ, ÷òîáû ýíåðãèÿ ìîãëà ðàçâåðíóòüñÿ ñïîëíà. Â îñíîâå òàêîé ïðàêòèêè ëåæèò
îòêàç îò íåðèòìè÷íîãî è áûñòðîãî äûõàíèÿ. Äûõàíèå çàìåäëÿåòñÿ è ïîä÷èíÿåòñÿ
÷åòêîìó ðèòìó. Òåì ñàìûì îíî âòîðèò íå ïóëüñàöèè íèçøåãî óðîâíÿ – ôèçè÷åñêîãî
ìèðà, à ïóëüñàöèè Êîñìîñà, ñëåäîâàòåëüíî, ñòàíîâèòñÿ ñðåäñòâîì ïðåîäîëåíèÿ
áðåííîñòè è îáðåòåíèÿ âå÷íîãî óñïîêîåíèÿ.
Ìåæäó äûõàíèåì è ñîçíàíèåì ñóùåñòâóåò íåðàçðûâíàÿ ñâÿçü. Ðèòìè÷íîå äûõàíèå
ïîçâîëÿåò êîíöåíòðèðîâàòüñÿ, ôîêóñèðîâàòü âíèìàíèå, ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ, â
ðåçóëüòàòå ÷åãî ñîçíàíèå ïðîñâåòëÿåòñÿ. Ïðîñâåòëåííîå ñîçíàíèå – öåëü è ñïîñîá
ñóùåñòâîâàíèÿ â äóõîâíîì èçìåðåíèè. Áîëåå òîãî, èìåííî òàê è âîçìîæíî ïðîíèêàòü
â ñîñòîÿíèÿ, êîòîðûå ïðè èíîì âàðèàíòå íåäîñòóïíû, êàê, íàïðèìåð, ñíîâèäåíèÿ. Âî
ñíå ÷åëîâåê äûøèò ðîâíåå, ñïîêîéíåå, ðèòìè÷íåå. Íî åñëè ñïÿùèé íå îñîçíàåò
âèäèìîå è ïîñòèãàåìîå, òî äâèæóùèéñÿ ê ïîñòèæåíèþ òàéí ÿñíî ïðåäñòàâëÿåò ñåáå
ýòî.
 Èíäèè ìåíÿ ïîçíàêîìèëè ñ ÷åòûðüìÿ ñòîðîíàìè ñîçíàíèÿ:
– äíåâíûì;
– â ñíîâèäåíèÿõ;
– âî ñíå áåç ñíîâèäåíèé;
– ñîçíàíèåì íàä ñîçíàíèåì.
Ñ ïîìîùüþ òåõíèêè óäëèíåíèÿ âäîõà è âûäîõà ìîæíî ïåðåìåùàòüñÿ îò îäíîé ñòîðîíû
ñîçíàíèÿ ê äðóãîé, íå òåðÿÿ ÿñíîñòè è ïðîçðà÷íîñòè ñîçíàâàåìîãî. Ýòî ïðàêòèêà
ïðåêðàñíî äîïîëíÿåò âûïîëíåíèå øåñòè ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.
Äûõàíèå ÷åëîâåêà âåñüìà èçìåí÷èâî, íà íåãî âëèÿåò ìíîæåñòâî îáñòîÿòåëüñòâ.
Ñêàæåì, êîãäà ìû íåðâíè÷àåì, îíî ó÷àùàåòñÿ. Îò ãíåâà «ñïèðàåò ãðóäü». Âìåñòå ñ
èçìåí÷èâîñòüþ äûõàíèÿ ìåíÿåòñÿ è óìñòâåííûé íàñòðîé, ìû ñëîâíî áû âûïàäàåì èç

25. ðèòìà Âñåëåííîé. Íåîáõîäèìî æå, ÷òîáû íàøå äûõàíèå íå áûëî ïîäâåðæåíî òàêèì
êîëåáàíèÿì, ÷òî ïîìîæåò è ñîçíàíèþ î÷èñòèòüñÿ îò ïîñòîðîííèõ âëèÿíèé.
Ðèòìè÷íîå äûõàíèå îáåñïå÷èâàåòñÿ òðåìÿ êîìïîíåíòàìè, ôàçàìè: ïðàâèëüíûì âäîõîì,
äîëãèì âûäîõîì è çàäåðæêîé âîçäóõà. Ýòè òðè ÷àñòè – êàê òðè ðàâíûõ îòðåçêà.
Âàæíî íå òîëüêî ïðèâûêíóòü ê èõ ðàâíîäëèòåëüíîñòè, íî è óìåòü óäëèíÿòü èõ.
ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
Äûøàòü ïðàâèëüíî – çíà÷èò ðèòìè÷íî, ñïîêîéíî, óâåëè÷èâàÿ ïðîòÿæåííîñòü êàæäîé èç
òðåõ ôàç.
Ïðåæäå âñåãî äûøèòå íîñîì. Íèêàê íå ðòîì, êàê ïîñòóïàåò íåìàëî ëþäåé. Âîîáùå æå
ðàçëè÷àþòñÿ ðàçíûå ñïîñîáû äûõàíèÿ:
– âåðõíåå;
– ñðåäíåå;
– íèæíåå;
– ïîëíîå.
Ïðè âåðõíåì äûõàíèè ÷åëîâåê ðàñøèðÿåò ðåáðà è ïîäíèìàåò êëþ÷èöó è ïëå÷è.  òî æå
âðåìÿ äèàôðàãìà îñòàåòñÿ íåçàäåéñòâîâàííîé. Ýòî äûõàíèå ïîâåðõíîñòíîå, ïðè íåì
ðàáîòàåò òîëüêî âåðõíÿÿ ÷àñòü ëåãêèõ. Âîçäóõîîáìåí ñëàáûé, âåíòèëÿöèÿ ïëîõàÿ.
×åëîâåê ïîñòîÿííî èñïûòûâàåò íåõâàòêó ýíåðãèè.
Ñðåäíåå äûõàíèå ñòîëü æå íåïîëíîöåííî. Ýòî òàê íàçûâàåìûé ðåáåðíûé ñïîñîá. Ðåáðà
è ãðóäü ðàñøèðÿþòñÿ, îäíàêî íèæíèå îòäåëû ëåãêèõ îêàçûâàþòñÿ «ëåíèâûìè». Òàêèì
îáðàçîì, ïðåäïî÷òèòåëüíåå äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå.  òàêîì ñëó÷àå ëåãêèå áîëåå
ñâîáîäíû, ïîýòîìó è âîçäóõà îíè ìîãóò ïðîïóñòèòü áîëüøå, íî è ýòî íå èäåàë.
Âàæíî ïîäêëþ÷èòü âñþ ëåãî÷íóþ ñèñòåìó. Ïðàêòèêîâàòü ñëåäóåò «ïîëíîå äûõàíèå».
Åìó-òî è ïðåäñòîèò íàó÷èòüñÿ.
ÏÎËÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
Îíî àêòèâèçèðóåò âåñü äûõàòåëüíûé àïïàðàò, ïðè ýòîì ñóùåñòâåííî ýêîíîìèòñÿ
ðàñõîä ýíåðãèè. Ãðóäü äâèæåòñÿ âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ, ðàáîòàþò âñå ìóñêóëû.
Äèàôðàãìà ñîâåðøåííî ñâîáîäíà, íè÷åì íå çàæàòà, à ïîòîìó àêòèâíî ïîìîãàåò
âîçäóõîîáìåííûì ïðîöåññàì.
Íàó÷èòüñÿ ïîëíîìó äûõàíèþ ìîæíî, ñëåäóÿ íåêîòîðûì ðåêîìåíäàöèÿì. Ïðèìèòå ëþáîå
ïîëîæåíèå – ëåæà, ñòîÿ, ñèäÿ. Âûäîõíèòå (ïîñòàðàéòåñü, ÷òîáû âûäîõ áûë
ìàêñèìàëüíî ïîëíûì), âäîõíèòå ÷åðåç íîñ (íå ïîìîãàéòå ñåáå íè â êîåì ñëó÷àå
äûøàòü ðòîì). Ïðè ýòîì äèàôðàãìó íóæíî îïóñòèòü. Æèâîò ñëåãêà âûïÿ÷èâàåòñÿ,
ðåáðà ðàçäâèãàþòñÿ â ñòîðîíó, êëþ÷èöû è ïëå÷è ïîäíèìàþòñÿ (íèæíåå, ñðåäíåå è
âåðõíåå äûõàíèå – âñå âìåñòå). Êîãäà âåðõíÿÿ ÷àñòü ãðóäè îêàæåòñÿ ïðèïîäíÿòîé,
ñòåíêè æèâîòà áóäóò óæå íåñêîëüêî âòÿíóòû. Âäîõ ïðîèñõîäèò íà 8 óäàðîâ ïóëüñà,
÷òîáû ñîáëþäàëàñü ïðîïîðöèÿ 2: 1: 2 (âäîõ–çàäåðæêà–âûäîõ). Â òàêîì ïîëîæåíèè
çàäåðæèòå äûõàíèå íà 4 ñîêðàùåíèÿ ñåðäöà. Âîçäóõ êàê áû çàñàñûâàåòñÿ â ëåãêèå.
Äàëåå íà÷èíàéòå âûäîõ. Âûäûõàòü ñëåäóåò ìåäëåííî, ñîáëþäàÿ òó æå
ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, ÷òî è ïðè âäîõå. Ñíà÷àëà âîçäóõ èäåò ÷åðåç íîñ, ñòåíêè
æèâîòà âòÿãèâàþòñÿ, ïîòîì ñæèìàþòñÿ ðåáðà è îïóñêàþòñÿ ïëå÷è ñ êëþ÷èöåé.
Ïîëíîå äûõàíèå ïîçâîëÿåò íàêîïèòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè â îðãàíèçìå,
óâåëè÷èâàåò ïîëåçíûé îáúåì ëåãêèõ. Îíî óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó è ñîäåéñòâóåò
ðàçâèòèþ âîëè è ðåøèòåëüíîñòè. Êðîìå òîãî, òàêèì îáðàçîì óëó÷øàåòñÿ
ôóíêöèîíèðîâàíèå ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, à çíà÷èò – è îáìåíà âåùåñòâ, ÷òî âåäåò ê
îìîëàæèâàíèþ îðãàíèçìà.
Ïîìèìî ýòîãî óïðàæíåíèÿ îòìåòèì åùå öåëûé ðÿä òåõ, êîòîðûå ïîìîãàþò äîáèòüñÿ

26. íàèáîëüøåãî ýôôåêòà â ïîëó÷åíèè ýíåðãèè æèçíè.
Ðàññêàæó î äðóãèõ ñïîñîáàõ äûõàíèÿ, êàæäûé èç êîòîðûõ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé
ñïåöèàëüíîå óïðàæíåíèå, ïîçâîëÿþùåå ïîâûñèòü ýôôåêò ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé «Îêà
âîçðîæäåíèÿ».
Î×ÈÑÒÈÒÅËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
Ñðåäè âàæíåéøèõ ñïîñîáîâ äûõàíèÿ – òàê íàçûâàåìîå î÷èñòèòåëüíîå.
Âñòàíüòå ïðÿìî. Íîãè âìåñòå. Ëàäîíè ïðèæàòû äðóã ê äðóãó. Çàïÿñòüÿ ñëåãêà
íàäàâëèâàþò íà æèâîò, òàê ÷òî ëàäîíè îêàçûâàþòñÿ ïåðïåíäèêóëÿðíû òåëó. Ñäåëàéòå
ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ. Çàäåðæèòå íà ìèã äûõàíèå è íà÷èíàéòå âûäîõ. Ãóáû ïðè
ýòîì ñêëàäûâàþòñÿ â òðóáî÷êó. Äàëåå ðèòìè÷íî, ñèëüíûìè, íî ðåçêèìè âûäîõàìè
âûáðàñûâàéòå âîçäóõ. Èçäàâàéòå ðåçêèå çâóêè. Ùåêè íå ðàçäóâàéòå.
Ýòî î÷èùàåò ëåãêèå è îñâåæàåò îðãàíèçì ÷åëîâåêà, îäàðèâàåò çàïàñîì áîäðîñòè è
çäîðîâüÿ.
«ÕÀ»-ÄÛÕÀÍÈÅ
Îíî î÷èùàåò äûõàòåëüíóþ ñèñòåìó è ñîäåéñòâóåò óëó÷øåíèþ êðîâîòîêà. Òàêæå «õà»-
äûõàíèå ïîìîãàåò ñîõðàíÿòü ñïîêîéñòâèå è óñòðàíÿòü ÷óâñòâî ïîäàâëåííîñòè.
Âñòàíüòå ïðÿìî. Íîãè âìåñòå, íîñêè íîã ÷óòü ðàññòàâëåíû. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé
âûäîõ. Íà âäîõå ìåäëåííî ïîäíèìàéòå ðóêè íàä ãîëîâîé, ÷òîáû ëàäîíè ñìîòðåëè
âïåðåä. Ðóêè äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû.
Çàäåðæèòå äûõàíèå. Çàòåì ñòðåìèòåëüíî íàêëîíèòåñü âïåðåä, îïóñòèâ ðóêè, è
ñäåëàéòå ðåçêî âûäîõ ÷åðåç ðîò, ïðîèçíåñÿ «õà». Ãîëîñîâûå ñâÿçêè çäåñü
ó÷àñòâîâàòü íå äîëæíû. Çâóê îáðàçóåòñÿ âûäûõàåìûì âîçäóõîì, êîòîðûé ðâåòñÿ
íàðóæó. Âû èçáàâëÿåòåñü îò îòðèöàòåëüíîé ýíåðãèè, óõîäÿùèé ÷åðåç ðóêè âíèç. Ðóêè
ïðàêòè÷åñêè äîõîäÿò äî ïîëà. Îñòàíüòåñü â òàêîì ñîãíóòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî
ñåêóíä – äî ñëåäóþùåãî âäîõà. Ìåäëåííî âûïðÿìèòåñü íà âäîõå (ðóêè íàä ãîëîâîé).
Ñ âûäîõîì ÷åðåç íîñ ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå åùå ðàç ýòî
óïðàæíåíèå.
ÇÀÙÈÒÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
Îíî ïîçâîëÿåò ïîâûñèòü óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿòíûì èìïóëüñàì,
óñèëèòü çàùèòíóþ ôóíêöèþ, à òàêæå ñîäåéñòâóåò óêðåïëåíèþ âîëè è äóõîâíîé
âûíîñëèâîñòè.
Âëèÿíèå îêàçûâàåòñÿ íà âñå íåðâíûå öåíòðû.
Âñòàíüòå ïðÿìî. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Âûäîõíèòå è ñäåëàéòå ïîëíûé âäîõ. Ðóêè ïðè
ýòîì ïîäíèìàéòå ïåðåä ñîáîé äî óðîâíÿ ïëå÷. Ëàäîíè ïîâåðíóòû ââåðõ. Ìóñêóëû
îñëàáüòå. Çàòåì çàäåðæèòå äûõàíèå. Ïîñëå ýòîãî ñîæìèòå ðóêè â êóëàêè è îòâåäèòå
èõ ñ íàïðÿæåíèåì ê ïëå÷àì. Ïî÷óâñòâóéòå äðîæü â ðóêàõ. Íå îñëàáëÿÿ íàïðÿæåíèå â
ìóñêóëàõ, ðàñêðîéòå êóëàêè è âíîâü ñîæìèòå èõ. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå, ïî-ïðåæíåìó
ñîõðàíÿÿ ìóñêóëû íàïðÿæåííûìè. Âûïîëíèòå ýòî íåñêîëüêî ðàç. Ðåçêî âûäîõíèòå èç
ëåãêèõ âåñü âîçäóõ ÷åðåç ðîò, íàêëîíèâ òóëîâèùå âïåðåä. Âûïðÿìèòåñü è ïîâòîðèòå
óïðàæíåíèå åùå ðàç.
ÄÛÕÀÍÈÅ ÍÀ ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÃÎËÎÑÀ
Îíî ïîìîãàåò âûðàáîòàòü êðàñèâûé, ãëóáîêèé, çâó÷íûé, ñèëüíûé ãîëîñ. Ýòî âëèÿåò
íå òîëüêî íà áëàãîçâó÷èå ðå÷è, íî è íà ñîñòîÿíèå âåðõíèõ äûõàòåëüíûõ ïóòåé, à
òàêæå ãîðòàíè.

27. Ñäåëàéòå ìåäëåííûé è ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà íåñêîëüêî
ñåêóíä. Âûäîõíèòå ìîùíî îäíèì äâèæåíèåì, øèðîêî îòêðûâ ðîò. Çàâåðøèòå óïðàæíåíèå
î÷èñòèòåëüíûì äûõàíèåì, ÷òîáû ëåãêèå ïðèøëè â ñïîêîéíîå ñîñòîÿíèå.
ÇÀÄÅÐÆÊÀ ÄÛÕÀÍÈß
Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîãàåò ðàçâèâàòü äûõàòåëüíûå ìóñêóëû è ëåãêèå. Ïîñëå
ìíîãîêðàòíîãî è ÷àñòîãî åãî ïðèìåíåíèÿ óäàåòñÿ ðàñøèðèòü ãðóäíóþ êëåòêó, ÷òî
î÷åíü âàæíî äëÿ âîçäóõî– è ýíåðãîîáìåííûõ ïðîöåññîâ. Ëåãêèå â ïðîöåññå ýòîãî
óïðàæíåíèÿ î÷èùàþòñÿ, óëó÷øàåòñÿ èõ âåíòèëèðîâàíèå. Ïîëåçíî îíî è ïðè
çàáîëåâàíèÿõ æåëóäêà, ïå÷åíè. Îïàñíîñòü ïðåäñòàâëÿåò ïðè ãèïåðòîíèè, ïîýòîìó
ãèïåðòîíèêàì åãî äåëàòü íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
Âû ìîæåòå ñòîÿòü, ñèäåòü èëè ëåæàòü. Ñîñðåäîòî÷üòå âàøå âíèìàíèå íà áèåíèè
ñåðäöà.
Ñäåëàéòå âäîõ ÷åðåç íîñ – ìåäëåííûé, ïîëíûé. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà âäîõå, ïî
âîçìîæíîñòè äî ïîëóìèíóòû. Ñèëüíî âûäîõíèòå âîçäóõ ÷åðåç ðîò. Óñïîêîéòå ëåãêèå
î÷èñòèòåëüíûì äûõàíèåì.
ÄÛÕÀÍÈÅ ÄËß ÀÊÒÈÂÈÇÀÖÈÈ ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ
Ïîñêîëüêó äàëåêî íå âñåãäà âñå ëåãî÷íûå îòäåëû îêàçûâàþòñÿ çàäåéñòâîâàííûìè â
äûõàíèè, êëåòêè ëåãêèõ íà÷èíàþò àòðîôèðîâàòüñÿ. Ýòî îäèí èç ñèëüíûõ ôàêòîðîâ
ñòàðåíèÿ. Èìåííî òàêèì ïðîöåññàì è ïðåïÿòñòâóåò ïðåäëîæåííîå óïðàæíåíèå. Îäíàêî
îíî î÷åíü ìîùíîå, çàòðàãèâàåò äåÿòåëüíîñòü äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, à ïîòîìó áóäüòå
îñòîðîæíû. Íå íàäî ñîâåðøàòü íàñèëèå íàä ñîáîé, åñëè ÷òî-òî íå ïîëó÷àåòñÿ. Èç-çà
ãèïåðâåíòèëÿöèè ìîæåò ïîÿâèòüñÿ è ãîëîâîêðóæåíèå.  ýòîì ñëó÷àå ïðåêðàòèòå
óïðàæíåíèå è ñäåëàéòå î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.
Ñòîéòå ïðÿìî. Íîãè âìåñòå, ðóêè âäîëü òåëà. Ñäåëàéòå ìåäëåííûé âäîõ. Óäàðÿéòå
ñåáÿ ïî ãðóäè êîí÷èêàìè ïàëüöåâ â ðàçíûõ ìåñòàõ. Çàäåðæèòå äûõàíèå ïîñëå òîãî,
êàê ëåãêèå íàïîëíÿòñÿ âîçäóõîì. Ñëåãêà ïîòðèòå ãðóäíóþ êëåòêó ëàäîíÿìè ëèáî
ïîñòó÷èòå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ. Çàòåì ñïîêîéíî âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò. Ïîâòîðèòå
óïðàæíåíèå íåñêîëüêî ðàç.
Äëÿ ïðèâåäåíèÿ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû â ñïîêîéíîå ñîñòîÿíèå ñäåëàéòå î÷èñòèòåëüíîå
äûõàíèå.
ÄÛÕÀÍÈÅ, ÐÀÑØÈÐßÞÙÅÅ ËÅÃÊÈÅ
 ðåçóëüòàòå ýòîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ æèçíåííàÿ åìêîñòü ëåãêèõ, ãðóäíàÿ
êëåòêà ñòàíîâèòñÿ øèðå, äà è îáùåå ñàìî÷óâñòâèå çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ.
Ñòàíüòå ïðÿìî. Ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Îáõâàòèòå ãðóäíóþ êëåòêó ðóêàìè ïîä ìûøêàìè.
Áîëüøèå ïàëüöû îáðàùåíû ê ñïèíå, îñòàëüíûå – ê ïåðåäíåé ÷àñòè ãðóäè. Ëàäîíè
íàõîäÿòñÿ ïî áîêàì. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è çàäåðæèòå âîçäóõ. Íåìíîãî ñäàâèòå
ãðóäíóþ êëåòêó ðóêàìè è íà÷èíàéòå ìåäëåííî âûäûõàòü. Ïîâòîðèòå åùå ðàç.
Ìîæíî ïðåäëîæèòü åùå îäèí âàðèàíò, ïîçâîëÿþùèé àêòèâèçèðîâàòü âåíòèëÿöèþ ëåãêèõ
è óâåëè÷èòü èõ îáúåì.
Ñòîéòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Íà âäîõå ïîäíèìàéòå ðóêè â ñòîðîíû. Íà ïîëíîì
âäîõå äûõàíèå íóæíî çàäåðæàòü. Ðóêè ïîäíÿòû íà óðîâíå ïëå÷, ëàäîíÿìè âíèç. Ìîæíî
ñæàòü êóëàêè. Áûñòðî ñâåäèòå ðóêè âïåðåä, ÷òîáû îíè ïåðåñåêëèñü íà ïëîñêîñòè.
Ñíîâà ðàçâåäèòå. Ñâîäèòå ðóêè òàê, ÷òîáû ïîïåðåìåííî ââåðõó îêàçûâàëàñü òî
ëåâàÿ, òî ïðàâàÿ.
Âûäîõ ñèëüíûé, ÷åðåç îòêðûòûé ðîò.
 ôèíàëå ñäåëàéòå î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå.

28. ÄÛÕÀÍÈÅ, ÑÒÈÌÓËÈÐÓÞÙÅÅ ÊÐÎÂÎÎÁÐÀÙÅÍÈÅ
Ñóòü ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû ïåðåíàïðàâèòü äâèæåíèå êðîâè.
Âåíîçíàÿ äîëæíà îìûòü ñåðäöå è ëåãêèå, ÷òî ïîçâîëÿåò ïîãëîòèòü êèñëîðîä.
Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âàì ïîíàäîáèòñÿ ïàëêà èëè òðîñòü.
Ñòîéòå ïðÿìî. Ëàäîíè íà áåäðàõ. Ñäåëàéòå ïîëíûé âäîõ, çàäåðæèòå äûõàíèå. Çàòåì
ïëàâíî íàêëîíèòåñü âïåðåä, âîçüìèòå ðóêàìè ïàëêó, íàïðÿãèòå ðóêè, ÷òîáû ñ ñèëîé
ñæàòü åå. Îòïóñòèòå ïàëêó è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàéòå ìåäëåííûé
âûäîõ ÷åðåç íîñ. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå åùå ðàç. Çàâåðøèòå î÷èñòèòåëüíûì äûõàíèåì.
ÃËÓÁÎÊÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
 ðåçóëüòàòå ñòèìóëèðóþòñÿ âñå ýíäîêðèííûå æåëåçû, â îñîáåííîñòè – ùèòîâèäíàÿ.
Óëó÷øàåòñÿ îáìåí âåùåñòâ. Ðàçâèâàþòñÿ ñîîáðàçèòåëüíîñòü, àäåêâàòíîñòü
ðåàãèðîâàíèÿ íà ðàçäðàæèòåëè, óìåíèå ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ. Íå ñëåäóåò äåëàòü ýòî
óïðàæíåíèå, åñëè ó âàñ âûñîêîå äàâëåíèå.
×òîáû âûïîëíèòü ãëóáîêîå äûõàíèå êàê óïðàæíåíèå, âàì ïðåäñòîèò çàíÿòü îñîáîå
ïîëîæåíèå â ïðîñòðàíñòâå. Éîãè íàçûâàþò åãî ïîçîé «Ëîòîñ». Ýòî ñèììåòðè÷íîå
ïîëîæåíèå ïîçâîëÿåò ÷åëîâåêó ïðàâèëüíî ðàñïðåäåëèòü æèçíåííóþ ýíåðãèþ, ñîáëþñòè
ãàðìîíèþ íà÷àë â ñåáå. Ïîçà èäåàëüíî ïîäõîäèò äëÿ ïîäëèííîãî ñîçåðöàíèÿ.
Ñÿäüòå íà ïîë. Íîãè âûòÿíóòû. Òóëîâèùå äåðæèòå ïðÿìî. Ïîçâîíî÷íèê – âåðòèêàëüíàÿ
îñü îò çåìëè ê íåáó. Ðóêè íà êîëåíÿõ. Ñîãíèòå ëåâóþ íîãó â êîëåíå, ïîâåðíèòå åå
ñòóïíþ ïîäîøâîé ââåðõ è ïîëîæèòå íà áåäðî ïðàâîé íîãè ó ïàõà. Êàñàòüñÿ áåäðà
íóæíî òûëüíîé ñòîðîíîé ñòóïíè. Äàëåå ñîãíèòå ïðàâóþ íîãó â êîëåíå, ïðàâîé
ñòóïíåé ïîëîæèòå åå íà áåäðî ëåâîé íîãè â îáëàñòè ïàõà (òûëüíîé ñòîðîíîé
ïîäúåìà). Îáà êîëåíà ïðèæàòû ê ïîëó.
Çäåñü âàæíî íå ïðèêëàäûâàòü èçëèøíèõ óñèëèé. Äîáèâàéòåñü ñîâïàäåíèÿ ñ ëîòîñîì
ïîñòåïåííî. Òîëüêî êîãäà âû ïðèìèòå æåëàåìîå ïîëîæåíèå ñ ëåãêîñòüþ, âû îêàæåòåñü
ó öåëè. Òîãäà çíà÷èòåëüíî ïîâûñèòñÿ è ýôôåêò äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ðèòìè÷íîãî
äûõàíèÿ. Ýòî ïîçâîëèò çàïàñòèñü ñîçèäàòåëüíîé ýíåðãèåé, âû ïî÷óâñòâóåòå åå
ïðèëèâ â ñâîåì òåëå. Åñëè âàøå ñîçíàíèå áóäåò íàïðàâëåíî íà ïðîñâåòëåíèå, òî âû
ñìîæåòå ñäåðæàòü ïåðåïîëíÿþùóþ âàñ ýíåðãèþ è îíà áóäåò ïîòðà÷åíà âî áëàãî âàì
ñàìèì (êàê ïðåãðàäà íåäóãàì, äóðíûì ïîìûñëàì è äåëàì) è âñåì îêðóæàþùèì.
Åñëè âû åùå íå îâëàäåëè ïîçîé «Ëîòîñ», ìîæåòå ïðîñòî ñòîÿòü, ñèäåòü èëè ëåæàòü.
Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà ùèòîâèäíîé æåëåçå. Ñäåëàéòå ïîëíûé âäîõ ÷åðåç íîñ. Ýòî
äîëæíî ïðîèñõîäèòü íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà òàêîé æå îòðåçîê
âðåìåíè. Ïîñëå ýòîãî ïîëíîñòüþ âûäîõíèòå âîçäóõ ÷åðåç ðîò, ïðè ýòîì ðàçäàåòñÿ
ñâèñòÿùèé çâóê. Ãóáû íå ïðèæèìàéòå ïëîòíî. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü âûäîõà âäâîå
áîëüøå, òàê ÷òî ïðîïîðöèÿ «âäîõ – çàäåðæêà äûõàíèÿ – âûäîõ» ñîñòàâëÿåò 1: 1: 2.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5 ðàç.
ÄÛÕÀÍÈÅ, ÏÐÎßÑÍßÞÙÅÅ ÌÛØËÅÍÈÅ
Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîãàåò óëó÷øèòü ìîçãîâóþ äåÿòåëüíîñòü, ïîâûøàåò ÷åòêîñòü
ñîçíàíèÿ è àêòèâèçèðóåò ìûñëèòåëüíûå ïðîöåññû. Ãëàâíàÿ ðîëü çäåñü îòâîäèòñÿ
äèàôðàãìå. Âñå ñòðîèòñÿ íà âûäîõå, à íå íà âäîõå, ïîýòîìó àêòèâíûì áóäåò èìåííî
âûäîõ.
Ïðèìèòå ïîëîæåíèå «Ëîòîñà». Åñëè ýòî òðóäíî, ïðèìèòå ëþáóþ ñèäÿ÷óþ ïîçó. Ñíà÷àëà
íàäî ñäåëàòü âûäîõ ÷åðåç íîñ – ðåçêèé, áûñòðûé. Ïîñëå ýòîãî – ïîëíûé âäîõ, ñòîëü
æå áûñòðûé è ñèëüíûé. Íèêàêîé çàäåðæêè äûõàíèÿ íå íóæíî. Âûäîõ äåëàåòñÿ
áëàãîäàðÿ äâèæåíèþ áðþøíûõ ìûøö è äèàôðàãìû è íàïîìèíàåò ðàáîòó êóçíå÷íûõ ìåõîâ.
Çàïîëíÿþòñÿ âîçäóõîì ñðåäíÿÿ è íèæíÿÿ ÷àñòè ëåãêèõ.

29. Ïîñëå âûäîõà íàäî ðàññëàáèòü ìûøöû æèâîòà, äèàôðàãìà òàêæå áóäåò ðàññëàáëåíà,
ëåãêèå ñìîãóò îïóñòèòüñÿ âíèç.
Äëÿ íà÷àëà öèêë âûäîõîâ–âäîõîâ íå äîëæåí ïðåâûøàòü 10. Ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ èõ
÷èñëî, â èòîãå äîâåäèòå èõ äî 100.
ÄÛÕÀÍÈÅ ÇÄÎÐÎÂÛÕ ËÅÃÊÈÕ («ÊÓÇÍÅ×ÍÛÅ ÌÅÕÀ»)
Ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ñèëüíî àêòèâèçèðóåò ðàáîòó ëåãêèõ, à ïîòîìó áóäüòå
îñòîðîæíû, âûïîëíÿÿ åãî. Îíî ñêëàäûâàåòñÿ èç öèêëîâ âäîõ–âûäîõ è íå ïðåäïîëàãàåò
çàäåðæåê. Çàäåðæèâàåòñÿ äûõàíèå ëèøü ïîñëå òîãî, êàê îñóùåñòâèëîñü 10 âäîõîâ è
âûäîõîâ.
Îáû÷íî äëÿ íåãî âûáèðàåòñÿ ïîëîæåíèå «Ëîòîñ». Ìîæíî âûáðàòü è èíóþ ñèäÿ÷óþ ïîçó.
Ñäåëàéòå 10 áûñòðûõ, ñèëüíûõ âäîõîâ è âûäîõîâ. Çàòåì ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è
çàäåðæèòå äûõàíèå, íî íå áîëåå ÷åì íà 14 ñåêóíä. Äëÿ ýòîãî ìîæíî äàæå ñæàòü
íîçäðè ïàëüöàìè ðóê. Ìåäëåííî âûäîõíèòå. Âûäîõ ãëóáîêèé. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå
åùå 2 ðàçà.
ÄÛÕÀÍÈÅ ÓÐÀÂÍÎÂÅØÈÂÀÞÙÅÅ
Îíî ïîçâîëÿåò óðàâíîâåñèòü òîêè ýíåðãèè, âñå æèçíåííûå ñèëû. Íàöåëåíî òàêîå
äûõàíèå íà óñïîêîåíèå îðãàíèçìà è ñáàëàíñèðîâàííîñòü åãî ýëåìåíòîâ. Îíî
ïðî÷èùàåò òîíêèå êàíàëû, ïî êîòîðûì ýíåðãèÿ ïîñòóïàåò â âèõðåâûå öåíòðû.
Ïðèìèòå ïîëîæåíèå «Ëîòîñ». Ïðèæìèòå óêàçàòåëüíûé ïàëåö ïðàâîé ðóêè ê òî÷êå íàä
ïåðåíîñèöåé, òàì, ãäå ðàñïîëàãàåòñÿ íàø «òðåòèé ãëàç». Ñäåëàéòå ýíåðãè÷íûé âûäîõ
è çàæìèòå ïðàâóþ íîçäðþ áîëüøèì ïàëüöåì. Âäîõ îñóùåñòâëÿåòñÿ ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ.
Çàäåðæèòå äûõàíèå, ïîñëå ÷åãî îòïóñòèòå ïðàâóþ íîçäðþ è çàæìèòå ëåâóþ ñðåäíèì
ïàëüöåì. Âûäîõíåòå âîçäóõ ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ. Ïðîïîðöèÿ «âäîõ–çàäåðæêà
äûõàíèÿ–âûäîõ» ìîæåò ñîñòàâèòü 1: 1: 1. Îáû÷íî çà åäèíèöó ïðèíèìàþò 8 óäàðîâ
ïóëüñà.
Ñîâåðøèòå òå æå äåéñòâèÿ, ïðèæàâ ëåâóþ íîçäðþ. Öèêë ïîâòîðÿåòñÿ äî 10 ðàç.
ÐÈÒÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
Ýòîò ñïîñîá äûõàíèÿ ïîâòîðÿåò ðèòì ïðèðîäû, åå âèáðàöèè è äâèæåíèÿ. Âû äîëæíû
ïî÷óâñòâîâàòü êîëåáàíèÿ àòîìîâ âàøåãî òåëà. Ñîçíàòåëüíîå âîñïðèÿòèå óïðàæíåíèÿ
ïîìîæåò ýíåðãèè âðàùåíèÿ âèõðåé, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âû ñìîæåòå çàïàñòèñü îãðîìíîé
ñèëîé. Ýòî ïðîèçîéäåò áëàãîäàðÿ íàïðàâëåííîñòè âàøåé âîëè íà î÷èùåíèå è
ñîçåðöàíèå.
 òàêîãî ðîäà äûõàíèè âàæíî ïîíÿòü ñàìó åãî ñóòü – íàëè÷èå ðèòìà. ×òî ïîä ýòèì
ïîäðàçóìåâàåòñÿ? Âåäü ðàçíûå ëþäè íå îäèíàêîâî âîñïðèíèìàþò ëþáîé ðèòìè÷åñêèé
ðèñóíîê.
Ñîçäàòåëü ìèðà âëîæèë â íåãî ïðè ñîòâîðåíèè îñîáûé ðèòì. Íî è ÷åëîâåê íàäåëåí
òåì æå. Íà Òèáåòå, êàê è â Èíäèè, è â Êèòàå, ïîíÿëè ýòî è ïîñ÷èòàëè íåîáõîäèìûì
ïðèíÿòü çà òî÷êó îòñ÷åòà áèåíèå ñîáñòâåííîãî ñåðäöà. Êàæäûé èç íàñ ýòîé ñâîåé
«âîëíîé» ñâÿçàí ñ ìèðîçäàíèåì. Íàøè ñåðäöà è åñòü ìåòðîíîìû äûõàíèÿ.
Ïðè ðèòìè÷åñêîì äûõàíèè íà âäîõ è âûäîõ îòâîäèòñÿ îäèíàêîâûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè,
à âîò íà çàäåðæêó âäûõàíèÿ – âäâîå ìåíüøèé ïåðèîä, òàê ÷òî ïðîïîðöèÿ áóäåò
òàêàÿ: 2: 1: 2.
Âàì íóæíî óäîáíî ñåñòü, ðàññëàáèòüñÿ. Îäíàêî äåðæèòå ïðÿìî ãðóäü, ñïèíó è
ãîëîâó. Æåëàòåëüíî íåñêîëüêî îòâåñòè ïëå÷è íàçàä. Ðóêè ëåæàò íà êîëåíÿõ.
Ñäåëàéòå ìåäëåííûé ïîëíûé âäîõ, ñ÷èòàÿ äî øåñòè. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà «ðàç, äâà,
òðè». Ïîñëå ýòîãî ìåäëåííî âûäîõíåòå ÷åðåç íîçäðè, ñîñ÷èòàâ âíîâü øåñòü áèåíèé
ñåðäöà. Ñäåëàéòå ïàóçó, êîòîðàÿ äîëæíàÿ äëèòüñÿ òå æå òðè óäàðà. Ñíîâà ïîâòîðèòå

30. öèêë, íî íå ïåðåóòîìëÿéòåñü. Êàê òîëüêî âàì ñòàíåò òðóäíî äûøàòü, ïðåêðàòèòå
ðèòìè÷åñêîå äûõàíèå è çàâåðøèòå åãî î÷èñòèòåëüíûì.
Ïîñòåïåííî âû áóäåòå óâåëè÷èâàòü îòðåçêè öèêëà. Äåëàéòå åãî 2–3 ðàçà â äåíü,
îòâîäÿ ïî 10 ìèíóò íà âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ. Íè â êîåì ñëó÷àå íå çàñòàâëÿéòå
ñåáÿ «ïðûãíóòü âûøå ãîëîâû». Ëó÷øå, åñëè âû ñìîæåòå çàôèêñèðîâàòü ñâîé
èíäèâèäóàëüíûé òåìï è ñëåäîâàòü åìó â äàëüíåéøåì. Âèáðàöèè êîñìè÷åñêèõ âîëí
ìîæíî îùóòèòü êàæäîé êëåòî÷êîé. Êàæäûé îðãàí âàøåãî òåëà èõ âîñïðîèçâîäèò, âàæíî
ëèøü íàó÷èòüñÿ ÷óâñòâîâàòü ýòî.
Ðèòìè÷åñêîå äûõàíèå ïîìîæåò âàì ñïðàâèòüñÿ ñ äóðíûì íàñòðîåíèåì, îäîëåòü
ñòðåññû, íåðâíûå ðàññòðîéñòâà. Îíî óëó÷øèò âàøå íàñòðîåíèå, ïðèäàñò óâåðåííîñòè
â ñåáå. Âû áóäåòå ñïîêîéíåå è ñèëüíåå â äóõîâíîì îòíîøåíèè. Ðèòìè÷åñêîå äûõàíèå
ïîìîãàåò íàñòðîèòüñÿ íà ìåäèòàöèþ.
Ìû íå çàäóìûâàåìñÿ íàä ïðîöåññîì, êîãäà äûøèì. Ñòîèò íàì ýòî ñäåëàòü, êàê ìû
ñáèâàåìñÿ ñ ïðèâû÷íîãî ðèòìà. Åñëè âû õîòèòå îâëàäåòü ïðàâèëàìè äûõàíèÿ,
ïðåäëîæåííûìè ìíîé, è îçäîðîâèòü îðãàíèçì, âàì íóæíî áóäåò èìåííî
«çàäóìûâàòüñÿ». Çäåñü äûõàíèå ñâÿçàíî ñ ðàáîòîé ñîçíàíèÿ. Òîëüêî ìíîãî ìåñÿöåâ
ñïóñòÿ âû îáðåòåòå àâòîìàòè÷åñêèé íàâûê äûøàòü ïî-íîâîìó. Ýòî ïðèäàñò âàì ñèëû è
èçìåíèò âàøå îòíîøåíèå ê ìèðó. Ïîäóìàéòå: ïî-ðóññêè «äóõ», «äóøà», «äûõàíèå»,
«îòäîõíîâåíèå» – ñëîâà îäíîãî êîðíÿ.
×àñòî ïðèõîäèòñÿ ñëûøàòü: «Õî÷åòñÿ íàêîíåö âäîõíóòü õîòü ãëîòîê ÷èñòîãî
âîçäóõà!» È ãîâîðÿò òàê íå ïîòîìó, ÷òî â ñòðàäàþùèõ îò ñìîãà ãîðîäàõ ïëîõî
äûøèòñÿ. Ëþäè õîòÿò òîé ñâîáîäû è ðàäîñòè, î êîòîðîé ïîìíèò èõ ñîçíàíèå. Îíè
õîòÿò îòðåøèòüñÿ îò çàáîò. Ê ýòîìó è âåäåò «Îêî âîçðîæäåíèÿ».
Ìåäèòàöèÿ
Ïîìèìî ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé, äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé è ïðîèçíåñåíèÿ ìàíòð î÷åíü
âàæíàÿ ðîëü îòâîäèòñÿ ìåäèòàöèè. Ýòî îñîáûé íàñòðîé óìà, â ðåçóëüòàòå êîòîðîãî
÷åëîâåê âõîäèò â ñîñòîÿíèå ñîñðåäîòî÷åííîñòè, îòðåøåííîñòè îò âíåøíèõ ïðåäìåòîâ
è ýìîöèé.
Âàæíî, ÷òîáû, âõîäÿ â ñîñòîÿíèå ìåäèòàöèè, âû ïåðåñòàëè èñïûòûâàòü ðàçíîãî ðîäà
æåëàíèÿ è ñòðåìëåíèÿ. Ðàçóì äîëæåí óñïîêîèòüñÿ è â òàêîì óñïîêîåíèè
ïðîñâåòëèòüñÿ. Ïîìèìî òîãî ÷òî ìåäèòàöèÿ çàùèùàåò îò ñòðåññîâ, ïîìîãàåò
óñòðàíèòü íåãàòèâíûå ýìîöèè, ïðåîäîëåòü ñòðàõè è áåñïîêîéñòâî, îíà è â
ôèçèîëîãè÷åñêîì ïëàíå áëàãîòâîðíî ñêàçûâàåòñÿ íà ôóíêöèîíèðîâàíèè îðãàíèçìà:
óêðåïëÿåòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà, íîðìàëèçóþòñÿ êðîâîîáðàùåíèå è îáìåí âåùåñòâ.
Ìåäèòèðîâàòü íóæíî ðåãóëÿðíî, êàæäûé äåíü. Ëó÷øå âñåãî óòðîì ïîñëå ïîäúåìà è
âå÷åðîì ïåðåä ñíîì. Ïåðåä ìåäèòàöèåé, òàê æå êàê è ïåðåä âûïîëíåíèåì ðèòóàëüíûõ
äåéñòâèé, íå ñòîèò ïðèíèìàòü ïèùó. Ñëåäóåò óáðàòü âñå âíåøíèå ðàçäðàæèòåëè,
÷òîáû íè÷òî íå ìåøàëî íàñòðîèòüñÿ íà ìåäèòàòèâíóþ âîëíó.
Èñõîäíîé òî÷êîé ìåäèòàöèè ñëóæèò êîíöåíòðàöèÿ íà êàêîì-òî îáúåêòå, ïðè÷åì
ïîñëåäíèé ìîæåò áûòü è ìàòåðèàëüíûì, êàê îáëàñòü «òðåòüåãî ãëàçà» ìåæäó áðîâÿìè,
êîí÷èê íîñà, íå÷òî ñâåòÿùååñÿ, è ìûñëåííûì (íåêàÿ èñòèíà, ê êîòîðîé îáðàùåí
ðàçóì). Òàêàÿ öåëåóñòðåìëåííàÿ è íåïðåðûâíàÿ êîíöåíòðàöèÿ ñîçäàåòñÿ ñ ïîìîùüþ
îáúåäèíåíèÿ ðàçíîíàïðàâëåííîãî, ðàññåÿííîãî âíèìàíèÿ.
×åëîâåê, íå âîøåäøèé â ñîñòîÿíèå ìåäèòàöèè, îêàçûâàåòñÿ âî âëàñòè ïîñòîÿííûõ
îòâëåêàþùèõ àññîöèàöèé, èìïóëüñîâ. ×óâñòâà è ýìîöèè âòîðãàþòñÿ â æèçíü ñîçíàíèÿ,
ïîäâåðãàÿ åãî íåæåëàòåëüíûì èçìåíåíèÿì. Îíî ðàññåèâàåòñÿ, îáðàùåíî âîâíå, ÷òî
ïðèâîäèò ê áûñòðîìó «èñòîùåíèþ» óìà. Êðîìå òîãî, è ñàì ÷åëîâåê îñòàåòñÿ
ïàññèâíûì â ìûøëåíèè. Òî, ÷òî åìó êàæåòñÿ ìûñëüþ, âñåãî ëèøü êîëåáàíèÿ, êîòîðûå
âûçûâàþòñÿ íåêèìè îùóùåíèÿìè, ÷óâñòâàìè, ïàìÿòüþ. Ñîçíàíèå íå âêëþ÷åíî â ðàáîòó,
è ýòî âåäåò ê áûñòðîìó ñòàðåíèþ âñåãî îðãàíèçìà.

31. Âàæíî íàó÷èòüñÿ â ëþáîå âðåìÿ è â ëþáîì ìåñòå ñîñðåäîòî÷èâàòü ñâîå âíèìàíèå íà
«îäíîé òî÷êå», ïåðåñòàâàòü áûòü ÷óâñòâèòåëüíûì ê âíåøíèì èìïóëüñàì. Òàê
îáðåòàåòñÿ âîëÿ, èñïðàâëÿþùàÿ íåæåëàòåëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà è äóøè.
Ìåäèòàòèâíûõ óïðàæíåíèé ìíîæåñòâî. Îòìå÷ó òîëüêî íåêîòîðûå, êîòîðûå ñàìûì
íåïîñðåäñòâåííûì îáðàçîì ñâÿçàíû ñ âèõðåâûìè öåíòðàìè ÷åëîâåêà.
ÌÅÄÈÒÀÖÈß È ÂÈÕÐÅÂÛÅ ÖÅÍÒÐÛ
Ìåäèòèðóÿ, âû ïåðåêëþ÷àåòå ñîçíàíèå ñ îäíîãî öåíòðà íà äðóãîé.
Ñÿäüòå íà êîâðèê. Ñêðåñòèòå íîãè, ìîæåòå ïðèíÿòü ïîçó «Ëîòîñ». Ðóêè ïîëîæèòå íà
êîëåíè ëàäîíÿìè âíèç. Ãëàçà ïîëóïðèêðûòû. Êîí÷èêîì ÿçûêà êîñíèòåñü âåðõíåãî
íåáà.
Äûøèòå ñïîêîéíî è ðàâíîìåðíî â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò. Ðàññëàáüòåñü è
ñîñðåäîòî÷üòåñü.
Äûõàíèå äîëæíî áûòü ãëóáîêèì è ðèòìè÷íûì.
Ñíà÷àëà âíèìàíèå îáðàùåíî íà íèæíèé öåíòð, ïîòîì íà âòîðîé, òðåòèé è ò. ä. Íà
êàæäîì îáúåêòå – ïî 2 ìèíóòû. Ïîñëå ñîñðåäîòî÷åíèÿ íà âåðõíåì öåíòðå
ðàññëàáüòåñü ïîëíîñòüþ.
Òåïåðü ñîñðåäîòî÷üòåñü íà âàøåé ýíåðãåòè÷åñêîé îáîëî÷êå. Êàæäûé âäîõ íàïîëíÿåò
âàñ òåïëîì è ñèëîé. Ïðîäîëæàéòå åùå êàêîå-òî âðåìÿ ñèäåòü ñïîêîéíî, äûøèòå
ãëóáîêî è ðîâíî. Â çàâåðøåíèå ïàðó ðàç ìåäëåííî âäîõíèòå è âûäîõíèòå, ñîåäèíèòå
ëàäîíè, ïîòðèòå èìè äðóã î äðóãà, ïîñëå ÷åãî ïðîâåäèòå ïî ëèöó è îòêðîéòå ãëàçà.
Ýòî óïðàæíåíèå-ìåäèòàöèÿ ïîçâîëèò íàïîëíèòü ýíåðãåòè÷åñêèå êàíàëû òîé ñèëîé,
êîòîðàÿ âàì íåîáõîäèìà.
ÌÅÄÈÒÀÖÈß È ÎÑÍÎÂÍÎÉ ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÀÍÀË
Äëÿ òîãî ÷òîáû îáëåã÷èòü ïðîõîæäåíèå ýíåðãèè è äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîé åå
íàñûùåííîñòè, íóæíî îòêðûòü ãëàâíûé êàíàë. Äàííîå óïðàæíåíèå íàöåëåíî èìåííî íà
ýòî.
Ñÿäüòå íà êîâðèê. Ñêðåñòèòå íîãè, ìîæåòå ïðèíÿòü ïîçó «Ëîòîñ». Ðóêè ïîëîæèòå íà
êîëåíè ëàäîíÿìè âíèç. Ãëàçà ïîëóïðèêðîéòå. Êîí÷èêîì ÿçûêà êîñíèòåñü âåðõíåãî
íåáà.
Äûøèòå ñïîêîéíî è ðàâíîìåðíî â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò. Ðàññëàáüòåñü è
ñîñðåäîòî÷üòåñü.
Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà öåíòðàõ è àóðå. Ïîñëå ýòîãî êîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà
ïîçâîíî÷íèêå. Âàæíî «óâèäåòü» åãî öåëîé îñüþ, êîòîðàÿ ïîäíèìàåòñÿ îò çåìëè ê
íåáó.
Ýòî ìåäèòàòèâíîå óïðàæíåíèå íå îòëè÷àåòñÿ ñëîæíîñòüþ, íî òðåáóåò ìàêñèìàëüíîé
ñîñðåäîòî÷åííîñòè ñîçíàíèÿ. Îò òîãî, íàñêîëüêî âû íàñòðîèòåñü íà êàíàëû ýíåðãèè
è ïîñòèæåíèå ÷èñòîãî ñâåòà, çàâèñèò ýôôåêòèâíîñòü ìåäèòàöèè. Âîçìîæíî, âàì äàæå
ïîêàæåòñÿ, ÷òî âàøå òåëî âñòðîåíî â ìèðîâîå ýíåðãåòè÷åñêîå ïîëå. Òîãäà ïðè
âûõîäå èç ìåäèòàòèâíîãî ñîñòîÿíèÿ âû îùóòèòå çàïàñû æèçíåííîé ñèëû. Ìåäèòèðîâàòü
ìîæíî äîâîëüíî äîëãî, îäíàêî íå ñòîèò çëîóïîòðåáëÿòü òàêèì ñîñòîÿíèåì, èíà÷å
ýôôåêò îêàæåòñÿ ïðîòèâîïîëîæíûì.
ÌÅÄÈÒÀÖÈß È ÇÂÓÊÎÂÎÉ ÏÎÒÎÊ
Åùå îäíî ìåäèòàòèâíîå óïðàæíåíèå ïðåäïîëàãàåò, ÷òî, ïîãðóæàÿñü â ñîçåðöàíèå

32. ýíåðãèè, âû îùóùàåòå çâóêîâóþ åå ïðèðîäó.
Ñÿäüòå íà êîâðèê. Ñêðåñòèòå íîãè, ìîæåòå ïðèíÿòü ïîçó «Ëîòîñ». Ðóêè ïîëîæèòå íà
êîëåíè ëàäîíÿìè âíèç. Ãëàçà ïîëóïðèêðûòû. Êîí÷èêîì ÿçûêà êîñíèòåñü âåðõíåãî
íåáà.
Ìîæåòå äëÿ óäîáñòâà ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ëåæà. Òîëüêî ïîìíèòå, ÷òî ìåäèòàöèÿ – ýòî
îñîáàÿ êîíöåíòðàöèÿ ñîçíàíèÿ. Ïîýòîìó, ðàññëàáëÿÿñü, âû íå äîëæíû «îòêëþ÷àòüñÿ».
Åñëè âû ðåøèëè çàíèìàòüñÿ ëåæà, òî ëîæèòåñü íà ñïèíó. Íîãè ïðÿìûå, ðóêè âäîëü
òóëîâèùà, ëàäîíè îáðàùåíû êâåðõó. Ãëàçà ïîëóïðèêðûòû.
Íåîáõîäèìî ìåäèòèðîâàòü â ïîìåùåíèè, êóäà íå ïðîíèêàþò ïîñòîðîííèå, îòâëåêàþùèå
âàñ çâóêè. Åñëè íàéòè òàêîå òðóäíî, ÷òî îáû÷íî è áûâàåò, âñòàâüòå â óøíûå
ðàêîâèíû áåðóøè.
Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà çâó÷àíèè âíóòðè âàñ.  äåòñòâå ìû ÷àñòî áåðåì ìîðñêèå
ðàêîâèíû è ïîäíîñèì èõ ê óõó, ÷òîáû óñëûøàòü øóì ìîðñêèõ âîëí. Òî æå ñàìîå
ïðîèçîéäåò ñ âàìè ïðè ìåäèòàöèè. Ïðèñëóøàéòåñü ê òîìó, ÷òî øåï÷åò âàì ìèð.
Âû ðàçëè÷èòå ðàçíûå çâóêè, âàì íàäî îòûñêàòü ñàìûé ñîêðîâåííûé, ïåðâûé çâóê
òâîðåíèÿ è ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà íåì.
Îáû÷íî ýòî ìåäèòàòèâíîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ êàæäûé äåíü ïðèìåðíî 10 ìèíóò.
Âûõîäÿ èç ñîñòîÿíèÿ ìåäèòàöèè, íàäî ñäåëàòü äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ íà
ðàññëàáëåíèå è ðàññëàáèòüñÿ.
Ìåäèòàöèÿ, êàê è ìàíòðû, íàðÿäó ñ ñàìèìè ðèòóàëüíûìè äåéñòâèÿìè ïîçâîëÿåò
ïðîáóäèòü â ÷åëîâåêå ïàìÿòü îá èçíà÷àëüíîé æèçíè, îòêðûòü ñïîñîáíîñòè ê
ïîçíàíèþ, ïîñêîëüêó ìåäèòèðîâàíèå – ýòî ïóòü ê îáðåòåíèþ áîæåñòâåííîãî çðåíèÿ è
ñëóõà.
Áîëåå òîãî, ÷åëîâåê êàê áû âîçâðàùàåòñÿ èç íàñòîÿùåãî ê íà÷àëó âðåìåí è íàõîäèò
âíåâðåìåííîå. Îí ïðåîäîëåâàåò ôèçè÷åñêîå ïðîñòðàíñòâî è îòêðûâàåò ñôåðó òîíêèõ
ìèðîâ. Èìåííî îòòóäà ÷åðïàåòñÿ ñèëà, îòòóäà íèñõîäèò ýíåðãèÿ, ïîëó÷àåìàÿ
ìåäèòèðóþùèì. Íà Òèáåòå ãîâîðÿò äàæå î ïðåâðàùåíèè ÷åëîâåêà âî âðåìÿ ìåäèòàöèè â
«àëìàçíóþ ñóùíîñòü», â êîòîðîé âñå ñîåäèíåíî, îáúåäèíåíî. Ýòî âîçâðàùåíèå ê
àáñîëþòíîìó åäèíñòâó.
 Èíäèè ñóùåñòâóåò ïðåäñòàâëåíèå î òîì, ÷òî ïîçâîíî÷íèê ïîõîæ íà ñâÿùåííóþ
ãîðó Ìåðó, ÷åðåç êîòîðóþ ìû ñâÿçàíû ñ áîæåñòâåííûìè ñôåðàìè. Áóääà íå ìîã
ïîâåðíóòü òîëüêî ãîëîâó, íî äîëæåí áûë ïîâîðà÷èâàòüñÿ âñåì òåëîì, ïîòîìó ÷òî
ïîçâîíî÷íèê Áóääû íåïîäâèæåí, êàê òà îñü, êîòîðàÿ ñêðåïëÿåò âñå. Ïî ïðåäàíèþ,
ýòà îñü åñòü è â êàæäîì èç íàñ. Ïîýòîìó íà Òèáåòå è ó÷àò, ÷òî ïîçâîíî÷íèê
÷åëîâåêà – ãîðà Ìåðó, ýòî öåíòð âñåãî òåëà, îðãàíèçìà. Ãëàâíûå îðãàíû – êàê
÷åòûðå ñòîðîíû ñâåòà, ÷åòûðå îñíîâíûõ ïðîñòðàíñòâà. Ãëàçà – êàê Ñîëíöå è Ëóíà,
«òðåòèé ãëàç» – ìèñòè÷åñêîå îêî ïîçíàíèÿ.
ÌÅÄÈÒÀÖÈß È ÑÂßÙÅÍÍÛÅ ÔÎÐÌÛ
Ñ äðåâíèõ ïîð ÷åëîâåê ìîã ïîíèìàòü ñâÿùåííûé ñìûñë ðàçíûõ ãåîìåòðè÷åñêèõ ôèãóð è
èçîáðàæåíèé. Õîòÿ è ïîíûíå ãàäàþò íàä òàéíàìè åãèïåòñêèõ ïèðàìèä è ñîîðóæåíèé
èíäåéöåâ Þæíîé Àìåðèêè, ïîíÿòíî, ÷òî âûáîð èìåííî òàêèõ ôîðì íå áûë
ñëó÷àéíîñòüþ.
Øåñòü ãëàâíûõ óïðàæíåíèé «Îêà âîçðîæäåíèÿ» ïðåêðàñíî äîïîëíÿþò íå òîëüêî óæå
ïåðå÷èñëåííûå ìåäèòàòèâíûå ðèòóàëû, íî è äðóãèå ôîðìû ìåäèòàöèè.
 îñîáåííîñòè ìíå õîòåëîñü áû îñòàíîâèòüñÿ íà òàêèõ, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ ðÿäîì
ôèãóð.
Ýòè óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ ïîñëå òîãî, êàê âû âûïîëíèëè øåñòü ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé.
Ïîìåùåíèå äîëæíî áûòü ñâåòëûì, óþòíûì, òèõèì. Ñÿäüòå òàê, ÷òîáû âàì áûëî
êîìôîðòíî, íè÷òî íå îòâëåêàëî áû îò ïðîçðåâàåìûõ î÷åðòàíèé. Ðóêè ëåæàò íà

33. êîëåíÿõ. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ è âûäîõîâ. Óñïîêîéòåñü è íàñòðîéòåñü
íà âåëèêóþ ãåîìåòðèþ ìèðà.
Ïåðâàÿ ÷àêðà – êâàäðàò èëè êóá. Îçíà÷àåò òâåðäîñòü, çåìíóþ ïðî÷íîñòü. Âàøà
ìåäèòàöèÿ íàïðàâëåíà íà òî, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü âàøó âïèñàííîñòü â ìèðîçäàíèå.
Êðîìå òîãî, êâàäðàò îçíà÷àåò åùå è ñîáñòâåííî ÷åëîâå÷åñêîå åñòåñòâî.
Ñîîòâåòñòâåííî âû áóäåòå ïîäíèìàòüñÿ ââåðõ, ÷òîáû ïðèêîñíóòüñÿ ê áîæåñòâåííîìó.
Êóá, ïîìèìî ïðî÷åãî, – ñèìâîë ïðàâäû è âåðû. Íåêîòîðûå äðåâíèå íàðîäû âåðèëè,
÷òî èìåííî èç êóáà ïðîèçðàñòàåò äðåâî æèçíè.
Âòîðàÿ ÷àêðà – ïîëóêðóã èëè ïîëóìåñÿö. Ýòî ñèìâîë êîñìè÷åñêîãî ìîãóùåñòâà. Çäåñü
âû âõîäèòå èç ñîñòîÿíèÿ ôèçè÷åñêîãî â ïðîìåæóòî÷íîå ìåæäó äâóìÿ ñôåðàìè. Òàêæå
ýòî çíàê óâåëè÷åíèÿ, ïîïîëíåíèÿ, íà ÷òî, ñîáñòâåííî, è íàïðàâëåíà ìåäèòàöèÿ.
Ìîæíî ïîíÿòü ïîëóìåñÿö è êàê ÷àøó áåññìåðòèÿ, èç êîòîðîé ïüåò ìåäèòèðóþùèé.
Ñîîòâåòñòâåííî âàøå ñîçíàíèå áóäåò óñòðåìëåíî ê êðóãó êàê ê ïîëíîòå è öåëüíîñòè
è ê âûõîäó çà åãî ïðåäåëû, ÷òî è îñóùåñòâëÿþò âèõðåâûå âðàùåíèÿ.
Òðåòüÿ ÷àêðà – òðåóãîëüíèê. Çíàê ìóäðîñòè è ñèíòåçà.  îñîáåííîñòè – äâà
ïåðåêðåùåííûõ òðåóãîëüíèêà. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà îñíîâíîé òî÷êå, ïðåäñòàâëÿÿ åå
íàõîäÿùåéñÿ âíóòðè òðåóãîëüíèêà.
×åòâåðòàÿ ÷àêðà – ïÿòèóãîëüíèê. Ýòî ãåîìåòðè÷åñêèé çíàê ãàðìîíèè, çäîðîâüÿ. Êàê
èçâåñòíî, èìåííî îí áûë èçîáðàæåí íà ëåãåíäàðíîé ïå÷àòè ìóäðåéøåãî öàðÿ
Ñîëîìîíà. Çäåñü êîìáèíèðóþòñÿ ìóæñêîå è æåíñêîå íà÷àëà, à òàêæå çåìíîå è
íåáåñíîå. Ïåíòàãðàììà – ñâîåîáðàçíîå ïðåîáðàçîâàíèå êðóãà. ×åëîâåê ïðåäñòàåò â
åäèíñòâå ñâîèõ ôèçè÷åñêîãî è òîíêîãî ìèðîâ. Ïðåäñòàâèâ ñåáå òàêóþ ôèãóðó, âû
íàñòðàèâàåòåñü íà ïîçèòèâíîå èçìåíåíèå, ïîòîìó ÷òî ýíåðãèÿ óæå ðàçâåðíóëàñü è
íàïîëíÿåò âàñ.
Ïÿòàÿ ÷àêðà – êðóã èëè îâàë. Ïîíÿòíî, ÷òî ýòî îñÿçàåìîå ïðèñóòñòâèå
ñîâåðøåííîãî, ïîëíîöåííîãî è ïîëíîâåñíîãî. Ïîñòîÿíñòâî è äèíàìèçì îäíîâðåìåííî.
Íåîñïîðèìûé öåíòð, ïîñëå êîòîðîãî îòêðûâàåòñÿ âõîä â ñâÿùåííûå âðàòà
íåïîñòèæèìîãî.
Äëÿ îñòàâøèõñÿ ÷àêð, êîòîðûå îçíà÷àþò ïåðåõîä â íåìàòåðèàëüíîå èçìåðåíèå, òðóäíî
ïðåäëîæèòü ÷åòêèé ìåäèòàòèâíûé îáðàç. Âïðî÷åì, äâà åñòü. Äëÿ øåñòîé ÷àêðû –
ïèðàìèäà. Äëÿ ñåäüìîé – êâàäðàò è êðóã, ïðåîáðàæåííûå äðóã â äðóãå, òî ñàìîå,
÷òî ìàòåìàòèêè íàçûâàþò «êâàäðàòóðîé êðóãà». Çäåñü óæå íåëüçÿ «óâèäåòü», âàì
äàåòñÿ ëèøü «ïîñòèãàòü», ÷òî «âåäàòü».
Âñå ýòè óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â òå÷åíèå ìèíóòû. Ïîñëå êàæäîãî íåîáõîäèìî
ðàññëàáèòüñÿ. Äûøèòå ðîâíî, ñïîêîéíî, ãëóáîêî. È ïîìíèòå, ÷òî, íåñìîòðÿ íà ñòîëü
ÿðêèå îáðàçû, âàøà ãëàâíàÿ çàäà÷à – íàéòè çà íèìè âíåîáðàçíîå, íåâèäèìîå. Ýòî
î÷åíü òðóäíî ñäåëàòü, íî âîçìîæíî, è âàì ýòî óäàñòñÿ.
Ìóäðåöû, êîòîðûå âñåãäà áûëè ïî÷èòàåìû íàðîäàìè, ãîâîðèëè:
Òîò, êòî ïîçíàë ëþäåé, – ìóäðåö.
Ïîçíàâøèé ñåáÿ – ïðîñâåòëåííûé.
Òîò, êòî èìååò âëàñòü íàä äðóãèìè, – ñèëîé îäàðåí.
Ñóìåâøèé îäåðæàòü ïîáåäó íàä ñîáîé – ìîãóùåñòâåííåéøèé èç ëþäåé.
Ïîñòèãøèé ìåðó – ñ áîãàòñòâîì.
Âåäóùèé ñåáÿ âïåðåä – íàäåëåííûé âîëåé.
Âñåãäà îñòàþùèéñÿ íà ñâîåì ìåñòå – äîëãîëåòåí. Ïî÷èâøèé, íî èñ÷åçíóâøèé, –
âå÷åí.

34. Ìåäèòàöèÿ ïîçâîëÿåò âàì âûéòè çà ïðåäåëû ñåáÿ, ïðè ýòîì ñåáÿ íå ïîòåðÿâ.
Ìèíóòíîå ïîãðóæåíèå â ñâåòîâóþ ñôåðó âåðíåòñÿ äîëãèìè ÷àñàìè ïîêîÿ è òîé
âíóòðåííåé ãëóáèíîé, áåç êîòîðûõ íå áûâàåò íè çäîðîâüÿ, íè ñ÷àñòüÿ, íè ðàäîñòè,
íè ïîëíîé æèçíè. Ñîñðåäîòî÷åííîñòü è åñòü æèçíü.
Ïðèâåäó åùå îäíó ìóäðîñòü, êîòîðàÿ ïðèíàäëåæèò êèòàéñêèì ìûñëèòåëÿì. Îíà
âûñêàçàíà î Ïóòè, ñìûñë êîòîðîãî ÿ ïîïûòàëñÿ ðàñêðûòü â ñâîèõ êíèãàõ î òàéöçè è
öèãóí, íî âïîëíå óìåñòíî óïîìÿíóòü åå è â êíèãå îá «Îêå âîçðîæäåíèÿ».
Ê òîìó, ó êîãî õðàíèòñÿ îáðàç âåëè÷àéøèé, ñòåêàåòñÿ âñå. Íè÷òî íå íàíåñåò âðåäà;
çåìëÿ â ïîêîå, ìèðå è áëàãîäåíñòâèè ïðåáûâàåò. Ïîâñþäó öàðÿò ðàäîñòü è èçîáèëèå,
ïðèâëåêàþùèå ïóòíèêà îñòàíîâèòüñÿ è ïðåäàòüñÿ èì. Ïóòü, êîòîðûé îòêðûâàåòñÿ
íàøèìè óñòàìè, íå èìååò âêóñà. Âèäèøü åãî – è íå óçðèøü. Ñëóøàåøü, íî íå
óñëûøàòü.
Íî ïîéäåøü ïî íåìó – è íå èñ÷åðïàåøü äàííîå.
Ïîñëåñëîâèå
Òèáåòñêàÿ ïðàêòèêà «Îêî âîçðîæäåíèÿ» â îòëè÷èå îò ñõîæåé ñ íåé éîãè áîëåå ïðîñòà
è íå ïîòðåáóåò äîëãîãî ñïåöèàëüíîãî îáó÷åíèÿ. Õîòÿ â íåé è ñóùåñòâóþò ñâîè
òðåáîâàíèÿ ê êàæäîìó èç ðèòóàëüíûõ äåéñòâèé, äûõàòåëüíûõ è èíûõ óïðàæíåíèé, âû
ñïîñîáíû âûïîëíèòü âñå èç íèõ.
Íå ðàç ïðèõîäèëîñü ñëûøàòü îò ìîèõ ó÷åíèêîâ: «Êîíå÷íî, î÷åíü õîòåëîñü áû îñâîèòü
éîãó, íî ÿ, ïðèçíàþñü, ñ ëåíöîé, äà è âðåìåíè êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàåò. –Îêî
âîçðîæäåíèÿ– êîìïàêòíåå, ÷òî ëè. Ñëîâíî êîíñïåêò éîãè. Êàê-òî áëèæå íàì ïî
òåìïó». ß ïèñàë â êíèãå î éîãå, ÷òî è îíà ïðåêðàñíî âïèñûâàåòñÿ â ðèòì
ñîâðåìåííîé æèçíè. È åå íå ñòîèò ñòðàøèòüñÿ. Íî åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî «Îêî
âîçðîæäåíèÿ» áîëüøå âàì ïîäõîäèò, ïðèñòóïàéòå ê íåìó.
Êîãäà âèäèøü ìîíàõîâ â òèáåòñêèõ ìîíàñòûðÿõ, ïîíèìàåøü, ÷òî ýòî ñîâåðøåííî
îñîáûå ëþäè. Ïðåæäå âñåãî ïîðàæàåøüñÿ òîìó âíóòðåííåìó ñâåòó, êîòîðûé èñõîäèò îò
íèõ. ß âñòðå÷àë òàêèõ ëó÷åçàðíûõ ëþäåé â ðàçíûõ ñòðàíàõ. Äîâåëîñü ìíå ïîáûâàòü è
â ïðàâîñëàâíîì ìîíàñòûðå íà Âàëààìå, è ìåíÿ ïîðàçèëè åãî îáèòàòåëè. Ìîíàõè áûëè
ñòðîãè è ïðèâåòëèâû. Îäèí æå èç íèõ, óçíàâ, ÷òî ÿ íå èç Ðîññèè, ñïåöèàëüíî
ïðîâåë ìåíÿ ïî ñêèòàì. ß íèêîãäà íå çàáóäó ýòîãî ìîíàõà, óäèâèâøåãî ìåíÿ
íåâåðîÿòíûì âíóòðåííèì ñïîêîéñòâèåì, ïðèâåòëèâîñòüþ, ñòåïåííîñòüþ.
×åëîâåê, âñòàâøèé íà ïóòü èçìåíåíèÿ ñåáÿ, ïðèçíàâøèé ëþáîâü ê áëèæíåìó îñíîâîé
ñâîåé æèçíè, ïðåîáðàæàåòñÿ. Òâîðåö íàãðàæäàåò åãî ìíîãèìè äàðàìè. È ìû ïîëó÷àåì
ýòè äàðû êàê ýñòàôåòó äîáðà îò òàêîãî ÷åëîâåêà.
Èíîãäà äóìàþò, ÷òî ìîíàõè, ñòàâ çàòâîðíèêàìè, ïåðåñòàþò áûòü âíèìàòåëüíûìè ê
áëèæíèì. Ýòî íå òàê. Îíè – ïðåäñòîÿòåëè çà íàñ ïåðåä Âñåâûøíèì.
Íà Òèáåòå íåìàëî ìîíàõîâ ïðîõîäÿò ÷åðåç çàòâîðíè÷åñòâî. Èõ äóõîâíîå
ñîâåðøåíñòâîâàíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ â óåäèíåíèè, îíè ïðåáûâàþò â çàêðûòîé êîìíàòå
ïî òðè ãîäà è áîëåå. Íåêîòîðûå óõîäÿò âûñîêî â ãîðû, îñòàâàÿñü òàì
äåñÿòèëåòèÿìè. Èõ ãëàâíàÿ öåëü – ïðîñâåòëåíèå. Îíè ñïîñîáíû âûéòè çà ïðåäåëû
ôèçè÷åñêîãî òåëà è ïðåâðàòèòüñÿ â ñâåòëóþ ñóáñòàíöèþ. Ãîâîðÿò, ÷òî ïåðåõîä â
íîâîå åñòåñòâî çíàìåíóþò ñíåæíûå áàðñû, êîòîðûå ñïóñêàþòñÿ ê îòøåëüíèêàì.
«Îêî âîçðîæäåíèÿ» – ýòî ïîñòîÿííàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ ïðîäâèæåíèÿ ê âñåïîãëîùàþùåìó
ñâåòó. Åå äîïîëíÿåò âíèìàòåëüíîå îòñëåæèâàíèå ñîáñòâåííûõ ìûñëåé è äåéñòâèé.
Âàæíî êàæäûé äåíü – ïåðåä ñíîì, íî÷üþ è óòðîì – ïðîèçíîñèòü ïðèäóìàííûé äëÿ ñåáÿ
îñîáûé äåâèç, â êîòîðîì áû îòðàæàëîñü âàøå ñòðåìëåíèå ëþáèòü ëþäåé, áûòü äîáðûì
è ïîñòîÿííî äóõîâíî ñîâåðøåíñòâîâàòüñÿ. Ýòî íå ïðîñòî ðèòóàë, à íàñòðîéêà âàøåãî

35. ñîçíàíèÿ è ñâåðõñîçíàíèÿ. Ñîáñòâåííî, òàêîâà ñâîåîáðàçíàÿ ïðîãðàììà âàøåé æèçíè.
Ìíå èçâåñòíî, ÷òî íåêîòîðûå ìîíàõè-õðèñòèàíå ïîñòîÿííî ïîâòîðÿþò â òå÷åíèå äíÿ
îäíó ìîëèòâó. Èõ íàçûâàþò èñèõàñòàìè – ìîë÷àëüíèêàìè, íî â òàêîì áåçìîëâèè îíè
ïîñòèãàþò èñòèííûå îñíîâàíèÿ æèçíè.
Åñëè ïîíèìàåòå, ÷òî âàøè ìûñëè óõîäÿò â ñòîðîíó îò íàñòðîÿ íà ïðîñâåòëåíèå,
äîáðî è ëþáîâü, îñòàíîâèòåñü, âçäîõíèòå ãëóáîêî, ïîäóìàéòå î âåëèêîé ñèëå,
ïðèçâàâøåé íàñ â ýòîò ìèð, îòãîíèòå íåãàòèâíîå è âîçâðàùàéòåñü ê íóæíîìó
íàñòðîþ.
Âïîëíå ïîíÿòíî è îïðàâäàííî æåëàíèå ñ÷àñòüÿ, ñèëû, áëàãîïîëó÷èÿ. Êîíòðîëèðóéòå
ñâîå ñîçíàíèå è ïîäñîçíàíèå. Ïîñòîÿííî äåðæèòå â ïàìÿòè îáðàçû æåëàåìîãî. È
ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà ðåçóëüòàòå – èçìåíåíèè åñòåñòâà, óëó÷øåíèè æèçíè,
îçäîðîâëåíèè è âûçäîðîâëåíèè.
«Îêî âîçðîæäåíèÿ» – ïðàêòèêà äåéñòâèé, íî îíà ñëóæèò äîïîëíåíèåì ê ïðàêòèêå
âíóòðåííåãî ïîêîÿ è ðàâíîâåñèÿ.  çàêëþ÷åíèå õî÷ó ïðèâåñòè íåñêîëüêî êèòàéñêèõ
ìóäðîñòåé, ñìûñë êîòîðûõ ñîñòîèò â óáåæäåíèè, ÷òî ïîêîé è äóõîâíàÿ ñòîéêîñòü, à
òàêæå ìèðíûé è äîáðûé íàñòðîé – ñàìûå âåëèêèå ñèëû ÷åëîâåêà.
Äåéñòâóé íå äåëàÿ; â áîëüøîì óñìàòðèâàé ìàëîå, â ðàçíîì çàìå÷àé îáùåå. Íà çëîå
îòâå÷àé áëàãèì.
Ñòðåìèñü ñäåëàòü íåëåãêîå, ïîòîìó ÷òî â íåì ëåãêîñòü; ñâåðøàé âåëèêîå, ïîòîìó
÷òî â íåì íåçàìåòíîå. Òîò èç ëþäåé, êòî ìîæåò íå ñîòâîðèòü âåëèêîãî, ïî-íàñòîÿùåìó
ñïîñîáåí ñäåëàòü åãî.
Èñòèííûé ìóäðåö ñ÷èòàåò ñâåðøàåìîå èì òðóäíûì, íî ïîêà ýòî ñîòâîðÿåòñÿ, íå
èñïûòûâàåò íèêàêèõ çàòðóäíåíèé.
Ðîæäåííîå â óìèðîòâîðåíèè íåòðóäíî ñîõðàíèòü.
Êîãäà íåò ðåçóëüòàòîâ, ñîñòîÿíèå ìîæíî èçìåíèòü. Õðóïêîå ëåãêî ðàçáèòü. Ìåëêîå
ìîæíî íåçàìåòíî ðàññåÿòü.
Äåéñòâóé, ïîêà ñèòóàöèÿ åùå íå ñîçðåëà, ãàðìîíèçèðóé, ïîêà íå íà÷àëñÿ õàîñ. Äóá,
ñòâîë êîòîðîãî ñ òðóäîì ìîæíî îáõâàòèòü ðóêàìè, âûðàñòàåò èç çåðíûøêà. Çàìîê
âûðàñòàåò èç êîìêà ãëèíû.
Ïóòü äëèíîé â æèçíü íà÷èíàåòñÿ ñ ïåðâîãî øàãà.
Áóäåøü áåçóäåðæíî íàïîðèñò – ïîòåðÿåøü, ñòàíåøü âî ÷òî áû òî íè ñòàëî óäåðæèâàòü
– óðîíèøü. Ïîáåæèøü – ñïîòêíåøüñÿ.
Èñòèííûé ìóäðåö ïðåáûâàåò â íåäåÿíèè, à ïîòîìó è íå âåäàåò ïîðàæåíèé; îí íè÷åãî
íå óäåðæèâàåò, à ïîòîìó åìó íå÷åãî òåðÿòü. Ëþäè â äåëàõ ñâîèõ ðâóòñÿ ê
çàâåðøåííîñòè, à ïîòîìó èñïûòûâàþò íåóäà÷ó. Áóäü âíèìàòåëåí â ôèíàëå, êàê è â
çà÷èíå, òîãäà íå ïîçíàåøü ïîðàæåíèé. Èñòèííûé ìóäðåö, ñòðåìÿñü íè÷åãî íå æåëàòü,
ïîñòèãàåò äàííîñòü èìåþùåãîñÿ è íå ñìååò áûòü äåéñòâåííûì.
Äîñòîéíûå äîâåðèÿ ñëîâà íå ìîãóò áûòü êðàñèâû.
Êðàñèâûå ñëîâà äîñòîéíûìè äîâåðèÿ áûòü íå ìîãóò.
Ìóäðûé ÷åëîâåê íå êðàñíîðå÷èâ. Âåëåðå÷èâûé íå ìóäð. Ìóäðåö íå êè÷èòñÿ
ìíîãîçíàíèåì. Ìíîãî çíàþùèé âîâñå íå ìóäðåö. Èäóùèé ê ñîâåðøåíñòâó íè÷åãî íå
êîïèò. È ÷åì áîëüøå îòäàåò áëèæíèì, òåì áîëüøå îñòàåòñÿ äëÿ íåãî. ×åì áîëüøå ó
áëèæíèõ – òåì ïîëíåå åãî áàãàæ.
Íåáåñíûé ïóòü îòêðûò äëÿ âñåõ. Êàæäûé, åñëè ïðèñìîòðèòñÿ, ìîæåò âñòàòü íà íåãî.
Ïóòü ñîâåðøåíñòâóþùåãîñÿ è ìóäðîãî – äåéñòâîâàòü íå äåéñòâóÿ, ëþáèòü, íè ñ êåì
íå âðàæäóÿ.