SlideShare a Scribd company logo
1 of 52
Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ 
Õ à ò õ à - é î ã à 
Ôëåò÷åð ãîâîðèò, ÷òî êàæäûé êóñîê, ïðåæäå ÷åì ïðîãëîòèòü, 
íåîáõîäèìî òùàòåëüíî ïðîæåâûâàòü íà ëåâîé è ïðàâîé ñòîðîíå. 
Ýòî îêàçûâàåò îòëè÷íîå âîçäåéñòâèå íà ïèùåâàðåíèå. 
Ïîñòîÿííàÿ ïðàêòèêà ýòîãî ìåòîäà çàùèùàåò íàñ îò 
ìíîãî÷èñëåííûõ áîëåçíåé æåëóäêà è êèøå÷íèêà è èçëå÷èâàåò, 
åñëè îíè óæå èìåþòñÿ. 
Ôëåò÷åð îñíîâûâàåò ïðàâèëüíûé ìåòîä æåâàíèÿ, ïðè 
êîòîðîì ïåðåâàðèâàåòñÿ ïèùà ñî ñëþíîé, îäíîâðåìåííî 
îáåñïå÷èâàåò óñâîåíèå ïðàíû. 
ß ïðîâåë íåñêîëüêî ëåò, èçó÷àÿ ìåäèöèíñêèå òðóäû è 
ñîâðåìåííûå ðàáîòû ïî òåðàïåâòèêå äëÿ òîãî, ÷òîáû 
îïðåäåëèòü, íàñêîëüêî îíè îòëè÷àþòñÿ îò ïðèíöèïîâ 
õàòõà-éîãè. ß áûë ïîðàæåí, îáíàðóæèâ, ÷òî ïîñëåäíèå îòêðûòèÿ 
åâðîïåéñêèõ è àìåðèêàíñêèõ âðà÷åé ñîçíàòåëüíî èëè 
áåññîçíàòåëüíî ïîäõîäÿò âïëîòíóþ ê ïðàâèëàì äðåâíåé 
õàòõà-éîãè. Â îòíîøåíèè ïðèåìà ïèùè è ðàçæåâûâàíèÿ åå 
ïîñëåäíèå òå÷åíèÿ ñîâïàäàþò ïî÷òè òî÷íî ñî âñåìè ïóíêòàìè 
äðåâíåãî èíäèéñêîãî ó÷åíèÿ. Íàïðèìåð, â ðàáîòå âñåìèðíî 
èçâåñòíîãî øâåéöàðñêîãî âðà÷à âè÷åð-âåííåðà ïðàêòè÷åñêè 
ïîâòîðÿåòñÿ ó÷åíèå õàòõà-éîãè. 
Ïîñëå òîãî, êàê âû óçíàëè, ÷òî òàêîå ðàçæåâûâàíèå ïèùè, 
àâòîìàòè÷åñêè âîçíèêàåò âîïðîñ, ÷òî æå äîëæåí åñòü ó÷åíèê 
õàòõà-éîãè? 
Àâòîðû ñîâðåìåííûõ êíèã ïî ïèòàíèþ íàïîëíÿþò òîìà 
äèñêóññèÿìè ïî ïîâîäó óïîòðåáëåíèÿ ñûðîé ïèùè, î 
âåãåòàðèàíñòâå, î âèòàìèíàõ è ò.Ï. ß õîòåë áû äàòü ñëåäóþùèé 
ñîâåò âñåì ó÷åíèêàì, êîòîðûå õîòÿò çàíèìàòüñÿ éîãîé â öåëÿõ 
óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, íî íå ïðè÷èñëÿþò ñåáÿ ê éîãàì 
ïîëíîñòüþ. 
1. Ïóñòü âàøà ïèùà áóäåò åñòåñòâåííîé è ïðîñòîé. Â 
íà÷àëå âû ìîæåòå åñòü ðàçëè÷íóþ ïèùó /ñìåøàííàÿ äèåòà/. Òî, 
÷òî èíäóñû íå óïîòðåáëÿþò â ïèùó ìÿñî, íå ÿâëÿåòñÿ îáùèì 
ïðàâèëîì, ò.Ê. Óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó çàâèñèò îò 
êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé. Åñòü ìÿñî â òðîïèêàõ îïàñíî, âðåäíî è 
ñîâåðøåííî íå íåîáõîäèìî. ×åì õîëîäíåå êëèìàò, òåì 
îïðàâäàííåå óïîòðåáëåíèÿ ìÿñà. Äëÿ íàðîäîâ, æèâóùèõ â òåïëûõ 
ñòðàíàõ, çàïðåò íà óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó ñòàë ðåëèãèîçíûì 
ïðàâèëîì, ïîòîìó ÷òî áûëî íåîáõîäèìî óáåðå÷ü ëþäåé, íå 
çíàþùèõ î ãèãèåíå, îò îïàñíîãî âîçäåéñòâèÿ ìÿñíîé äèåòû. 
Íî ÷òî áû ñòàëî ñ ýñêèìîñàìè, êîòîðûå, íàïðèìåð, ïî 
çàêîíó ðåëèãèè ïåðåñòàëè áû åñòü ìÿñî? Îíè ïðîñòî áû óìåðëè 
îò èñòîùåíèÿ. Íà ñåâåðå íè êîêîñîâ, íè áàíàíîâ, íè àíàíàñîâ 
ñ èõ áîëüøîé ïèòàòåëüíîé öåííîñòüþ íåò è èõ çàìåíÿåò ìÿñî. 
Ýñêèìîñû âûíóæäåíû åñòü ìÿñî è ïèòü òþëåíèé æèð äëÿ òîãî, 
÷òîáû ïîääåðæàòü òåìïåðàòóðó òåëà â óñëîâèÿõ ìåñòíîãî 
àðêòè÷åñêîãî õîëîäà. Íî äëÿ ÷åëîâåêà, æèâóùåãî â òðîïèêàõ, 
îäíà ìûñëü î òþëåíüåì æèðå óæàñíà. Åñëè æå ïåðåìåñòèòü åãî 
íà ñåâåð, òî îí áûñòðî áû ïî÷óâñòâîâàë íåîáõîäèìîñòü è ñòàë 
ïèòü òþëåíèé æèð ñ áîëüøèì óäîâîëüñòâèåì, êàê è ýñêèìîñ. 
Òàêèì æå îáðàçîì, åñëè áû ýñêèìîñ ðåøèë ñòàòü âåãåòàðèàíöåì 
/à ÿ ïðî÷èòàë ãðîìàäíîå ÷èñëî êíèã î òîì, ÷òî òîëüêî 
âåãåòàðèàíöû óäîñòîÿòñÿ ÷åñòè ïîïàñòü â ðàé/, òî åìó ïðîñòî 
íåîáõîäèìî áûëî áû ýìèãðèðîâàòü â áîëåå òåïëûé êëèìàò, ãäå 
ðàñòóò îâîùè è ôðóêòû. ß íå äóìàþ, îäíàêî, ÷òî âñåâûøíèé 
óãîòîâèë ðàé òîëüêî æèòåëÿì òåïëûõ ñòðàí. Òåðìèí "ñìåøàííàÿ 
äèåòà" îçíà÷àåò â õàòõà-éîãå, ÷òî ìÿñî íå äîëæíî ÿâëÿòüñÿ 
îñíîâîé ïèòàíèÿ, à äîëæíî òîëüêî ïîïîëíÿòü îñòàëüíóþ äíåâíóþ 
äèåòó. Ïðåäïî÷òèòåëüíî, ÷òîáû ìû åëè ôðóêòû, îâîùè, ñûðûå 
ñàëàòû, ìîëîêî, ìàñëî, ìåä. Òîò, êòî ìîæåò ýòèì ïèòàòüñÿ, 
õîðîøî ñäåëàåò, åñëè âûêëþ÷èò ìÿñî âîîáùå èç ïèòàíèÿ. Äëÿ 
áîëåå âûñîêîé ñòóïåíè éîãè ýòî äàæå òðåáóåòñÿ. Îäíàêî,
ó÷åíèêè, êîòîðûå æèâóò â îáû÷íîì ìèðå è äåëàþò ïåðâûå øàãè 
ïî ïóòè éîãè, ìîãóò åñòü ìÿñî, íî ðåäêî. Îíè äîëæíû åñòü 
áîëüøå ôðóêòîâ, à òàêæå ââåñòè â ñâîé ðàöèîí ëóê è ÷åñíîê. 
Ñîãëàñíî äðåâíèì ó÷åíèÿì èíäèè è òèáåòà, ÷åñíîê 
ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ïðåäîõðàíèòåëüíûì ñðåäñòâîì îò ðàêà. 
Æèòåëü ãîðîäà ÷àñòî â òå÷åíèå âñåé ñâîåé æèçíè íå ñ'åäàåò íè 
êóñî÷êà ÷åñíîêà, õîòÿ õîðîøàÿ äèåòà íå ìûñëèìà áåç íåãî. 
×åñíîê ìîæíî ñìåøèâàòü ñ ëèìîííûì ñîêîì è ýòó ñìåñü åñòü. ß 
õî÷ó îòìåòèòü, ÷òî ðàñòèðàíèå äåñåí è çóáîâ ÷åñíîêîì èëè 
òàêæå æåâàíèå ëóêà è ÷åñíîêà, ïðè êîòîðîì ñîê äîñòèãàåò 
êîðíåé çóáîâ, ïðåêðàñíî ïðåäîõðàíÿåò îò êðîâîòå÷åíèÿ äåñåí. 
 èíäèè áðàõìàíû ó÷àò ñâîèõ ïîñëåäîâàòåëåé: "åñëè âû õîòèòå 
äîñòè÷ü ìóäðîñòè, åøüòå áîëüøå ëóêó". ×åñíîê ðåêîìåíäóåòñÿ 
òàêæå, êàê ñðåäñòâî îò ïðåæäåâðåìåííîé ñòàðîñòè. 
Íàêîíåö, ÿ õîòåë áû îòìåòèòü âñåîáùóþ çäîðîâóþ ïèùó - 
ëèìîí. Êàæäûé äîëæåí åæåäíåâíî ñ'åäàòü õîòÿ áû îäèí ëèìîí è 
ëåòîì è çèìîé. Ñîâðåìåííûå ñïåöèàëèñòû ïî ðåâìàòèçìó 
ïðåäïèñûâàþò ïðèíèìàòü ñîê îäíîãî èëè äâóõ ëèìîíîâ â äåíü, à 
ðàçìåëü÷åííóþ êîðêó ëèìîíà ñ'åäàòü ñ ìåäîì. Ê ñîæàëåíèþ, â 
ñåâåðíûõ ñòðàíàõ ëèìîíû î÷åíü êèñëû íà âêóñ, òàê êàê èõ 
ñðûâàþò íåñîçðåâøèìè. Èõ ïèòàòåëüíûå è ëå÷åáíûå ñâîéñòâà íå 
ìîãóò ñðàâíèòüñÿ ñ òàêèìè ñâîéñòâàìè ïîëíîñòüþ çðåëûõ 
ëèìîíîâ. Ïîýòîìó ïîëåçíî åñòü ëèìîíû, ñìåøàâ èõ ñ ìåäîì; 
òîãäà èõ êèñëîòà íå áóäåò ïðè÷èíÿòü âðåä. 
2. Êîëè÷åñòâî ïèùè äîëæíî íàõîäèòüñÿ â ãàðìîíèè ñ 
òðåáîâàíèÿìè îðãàíèçìà. Íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü åùå ðàç, ÷òî 
íåîáõîäèìî ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê êëèìàòè÷åñêèì è ëè÷íûì 
óñëîâèÿì. 
Êàæäîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüí=== 
=============== ïèùè: ëèöàì, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêîé 
ðàáîòîé - îäíà, ëèöàì çàíèìàþùèìñÿ óìñòâåííîé - äðóãàÿ. 
Íåîáõîäèìî äåëàòü ðàçëè÷èå äëÿ ëèö, ðàáîòàþùèõ â ïîìåùåíèè è 
íà âîçäóõå; äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ õàòõà-éîãîé è äëÿ óæå 
ïðîäâèíóâøèõñÿ. 
3. Åäó íóæíî åñòü ìåäëåííî, âíèìàòåëüíî, ñ 
êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ïðîöåññå åäû. Åñëè ìû ïðèøëè äîìîé 
óñòàâøèìè, íåîáõîäèìî îòäîõíóòü 10-15 ìèíóò, òàê êàê ó 
óñòàâøåãî òåëà è óñòàâøèé æåëóäîê, êîòîðûé íå ñìîæåò íóæíûì 
îáðàçîì ïåðåâàðèòü ïèùó. Äàâàéòå íå çàáûâàòü, ÷òî ïèùà äàåò 
íàì ñèëó è ÷òî íå ñëåäóåò åñòü â ñîñòîÿíèè ãíåâà èëè äðóãèõ 
îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèé. Åñëè ìû ñòàíåì åñòü â òàêîì ñîñòîÿíèè, 
ýíåðãèÿ, ïîëó÷åííàÿ èç ïèùè, ïîéäåò íà óâåëè÷åíèå ãíåâà èëè 
äðóãèõ îòðèöàòåëüíûõ èíñòèíêòîâ. Íàïðîòèâ, åñòü íåîáõîäèìî ñ 
÷óâñòâîì áëàãîäàðíîñòè, áëàãîãîâåíèÿ ñíàáäèâøåé íàñ ïèùåé. 
Òàêèì îáðàçîì, áóäóò óñèëåíû íàø óì, äóõîâíàÿ ìîùü è 
íàèáîëåå áëàãîðîäíûå ÷åðòû õàðàêòåðà. Ìîëèòâà äî è ïîñëå åäû 
- ýòî îäíî èç îñíîâíûõ ïðàâèë âñåõ íàðîäîâ - ýòî åùå îäíî 
ïîäòâåðæäåíèå ñêàçàííîãî âûøå. 
Èíäóñû ïðèíèìàþò âàííó è òùàòåëüíî ìîþò ðóêè è íîãè 
ïåðåä åäîé. Îíè òàêæå ïîëîñêàþò ðîò. Äëÿ íèõ ýòî ðåëèãèîçíîå 
ïðàâèëî, íî âðà÷è çíàþò, ÷òî ýòî îñíîâà ãèãèåíû è 
ðåêîìåíäóþò ïîëîñêàíèå, êàê ñðåäñòâî ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ. 
Ñîâðåìåííàÿ íàóêà î ïèòàíèè ñîâïàäàåò ïî÷òè âî âñåõ äåòàëÿõ 
ñ äðåâíèìè èíäèéñêèìè ó÷åíèÿìè. Ïåðåäîâûå éîãè, åñòåñòâåííî, 
îãðàíè÷åíû ñòðîãèìè ïðàâèëàìè. Îíè æèâóò ó ñâîèõ ó÷èòåëåé è 
ðóêîâîäñòâóþòñÿ èõ óêàçàíèÿìè äëÿ çäîðîâîé æèçíè. Ó÷åíèêàì 
éîãîâ íà çàïàäå ñîâåðøåííî äîñòàòî÷íî ñëåäîâàòü ýòèì 
ïðàâèëàì, êîòîðûå ïðèçûâàþò ê óìåðåííîñòè. Ïî ìîèì 
íàáëþäåíèÿì, îøèáêà ëþäåé â åâðîïå ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíè 
åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ñëèøêîì áûñòðî. Êàæäûé ìåõàíèê çíàåò, 
÷òî ñëèøêîì áûñòðûé íàãðåâ è áîëåå èíòåíñèâíàÿ ïîäà÷à 
òîïëèâà âûçûâàåò èçíîñ ìàøèíû è ðàçëè÷íûå íåèñïðàâíîñòè. ßäû 
è îòáðîñû, íàêàïëèâàåìûå â ðåçóëüòàòå íåïðàâèëüíîé äèåòû, 
âûâîäÿòñÿ èç îðãàíèçìà âðåìÿ îò âðåìåíè ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ
áîëåçíåé. 
Òèïè÷íîé áîëåçíüþ â åâðîïå ÿâëÿåòñÿ ãðèïï. ß áû ñëèøêîì 
óøåë â ñòîðîíó, åñëè áû ñòàë îïèñûâàòü äåòàëüíî ìíîãî÷è-ñëåííûå 
ïðè÷èíû ãðèïïà. Ôàêò ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïðèðîäà 
èñïîëüçóåò âûñîêóþ òåìïåðàòóðó äëÿ òîãî, ÷òîáû ñæå÷ü 
îòáðîñû, êîòîðûå ñêîïèëèñü â îðãàíèçìå, ñ ïîìîùüþ îñîáûõ 
âûäåëåíèé èëè ïóòåì îáðàçîâàíèÿ êàòàðîâ. Áîëåçíü, íàçûâàåìàÿ 
ãðèïïîì, è ïðåäðàñïîëîæåíèå ê íåìó, ñóùåñòâóþò ó ëþäåé, 
êîòîðûå åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ïðåèìóùåñòâåííî ïèùó, 
ñïîñîáñòâóþùóþ ÿäàì, òàêóþ êàê ìÿñî. Õàðàêòåðíî, ÷òî â òàê 
íàçûâàåìûå õîðîøèå âðåìåíà, êîãäà åâðîïåéñêîå íàñåëåíèå 
õîðîøî ïèòàëîñü, ýïèäåìèÿ ãðèïïà ïî÷òè íå ïðåêðàùàëàñü, à âî 
âðåìÿ ãîëîäíûõ ëåò ïîñëå âîéíû ýòà áîëåçíü ïîëíîñòüþ 
èñ÷åçëà.  ýòè ãîäû ÿ æèë â ñòðàíå, â êîòîðîé ãîëîä äîñòèãàë 
ãðîìàäíûõ ðàçìåðîâ è äëèëñÿ î÷åíü äîëãî. Ñðåäè îñëàáëåííîãî 
íàñåëåíèÿ áóøåâàëè, îñîáåííî çèìîé, ðàçëè÷íûå ýïèäåìèè, â òî 
âðåìÿ, êàê ãðèïï ïîëíîñòüþ èñ÷åç. Ýòî ïîòîìó, ÷òî ëþäè íå 
îòðàâëÿëè ñåáÿ ìÿñîì è ñëèøêîì áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïèùè, è 
ïðîöåññ âûâîäà ÿäîâ íå ïðåäñòàâëÿë áîëüøîé çàäà÷è äëÿ 
îðãàíèçìà. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî íàñåëåíèå, çà ðåäêèì 
èñêëþ÷åíèåì, ïðîâåëî òóìàííóþ, äîæäëèâóþ, âåòðåííóþ îñåíü è 
çèìó, ñ òåìïåðàòóðîé áëèçêîé ê íóëþ, â íåòîïëåííûõ 
ïîìåùåíèÿõ, ãðèïïà íå áûëî! Òàêèì îáðàçîì, ñëàáîå ïèòàíèå 
îêàçûâàåòñÿ ìåíåå âðåäíûì, ÷åì ñëèøêîì îáèëüíîå! 
×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì óäèâèòåëüíî äîëãî îáõîäèòñÿ ìàëûì 
êîëè÷åñòâîì ïèùè, ïåðåêëþ÷àÿñü, â îñíîâíîì, íà ïèòàíèå 
âîçäóõîì è âîäîé. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, òåëî, ïî-âèäèìîìó, íå â 
ñîñòîÿíèè ñïðàâèòüñÿ ñ çàäà÷åé âûâîäà èç îðãàíèçìà 
íîðìàëüíûì ïóòåì èçëèøíåé ïèùè, êàê áû îíî íè ñòàðàëîñü. 
Åñëè ìû áóäåì ïåðååäàòü, òî íåóñòðàíÿåìûå ÿäû îòêëàäûâàþòñÿ 
â òåëå, è îðãàíèçì âûíóæäåí î÷èùàòüñÿ ñ ïîìîùüþ êàòàðîâ è 
ëèõîðàäêè. 
Ïî ìóñóëüìàíñêîé ëåãåíäå àëëàõ îòïóñêàåò êàæäîìó 
÷åëîâåêó ïðè ðîæäåíèè îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðóþ 
îí äîëæåí ñ'åñòü äî êîíöà ñâîèõ äíåé. Åñëè îí óïîòðåáëÿåò 
ïèùó ñëèøêîì áûñòðî, îí óìðåò ðàíüøå. ×åì áîëåå ýêîíîìíî ìû 
åäèì, òåì äîëüøå æèâåì. 
 ðåêîìåíäàöèè óìåðåííîñòè è òðåçâîãî àñêåòèçìà 
ñõîäÿòñÿ è ìóñóëüìàíñêèå ëåãåíäû, è õðèñòèàíñêàÿ áèáëèÿ, è 
ó÷åíèÿ ëàì òèáåòà, è äðåâíèå ó÷åíèÿ èíäèéñêèõ ìóäðåöîâ. 
Ê ó í ä à ë è í è è ñ å ì ü ÷ à ê ð 
Âíà÷àëå ìû îòìåòèì, ÷òî ïîçâîíî÷íèê âêëþ÷àåò â ñåáÿ 
âåðõíèé ïîçâîíî÷íèê - ÷åðåï - íîñèòåëü æèçíè. Âåðõíåå 
çàêðóãëåíèå ÷åðåïà - ïîëîæèòåëüíûé ïîëþñ, à ñàìûé íèæíèé 
ïîçâîíîê - îòðèöàòåëüíûé. Íàïðÿæåíèå ìåæäó íèìè ÿâëÿåòñÿ 
òåì, ÷òî ìû íàçûâàåì æèçíüþ. Òûñÿ÷åëåòíÿÿ ôèëîñîôèÿ éîãè 
íàçûâàåò îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ ìåñòîì íàõîæäåíèÿ áîãèíè 
êóíäàëèíè (ñèìâîëè÷åñêîå îáîçíà÷åíèå áîãèíè ïðèðîäû). Âèøíó 
- ýòî ñèÿþùèé îãîíü è åãî ñâåðêàíèå ïîñòîÿííî ïðèâëåêàåò 
êóíäàëèíè ê ñåáå. Êóíäàëèíè, ñâåðíóòàÿ â êîëüöî â âèäå çìåè, 
â íèæíåì ïîçâîíêå æäåò ìîìåíòà, êîãäà îíà ñìîæåò ïîäíÿòüñÿ 
ïî êàíàëó ïîçâîíî÷íèêà ââåðõ è ñîåäèíèòüñÿ ñî ñâîèì õîçÿèíîì 
âèøíó. Èìÿ "êóíäàëèíè" îçíà÷àåò "ñâåðíóòàÿ â êîëüöî". 
Ïîýòè÷åñêîå è ñèìâîëè÷åñêîå îïèñàíèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî 
ôàêòà. Íà ñîâðåìåííîì íàó÷íîì ÿçûêå ýòî âûãëÿäèò ïðèìåðíî 
òàê. Ìåæäó ïîëîæèòåëüíûì ïîëþñîì ÷åðåïà è îòðèöàòåëüíûì 
ïîëþñîì íèæíåãî ïîçâîíêà ïðîòåêàåò ýëåêòðè÷åñêèé òîê î÷åíü 
êîðîòêîé äëèíû âîëíû. Êîãäà îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ îñâîáîæäà-åòñÿ 
îò ñâîåãî ïîñòîÿííîãî ìåñòà è èäåò ââåðõ, îí ìîæåò 
äîñòè÷ü ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà è ñîåäèíèòüñÿ ñ íèì. Áóäåì ëè
ìû ãîâîðèòü ñèìâîëè÷åñêè èëè íàó÷íûì ÿçûêîì, ôàêò ñîñòîèò â 
òîì, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå ïðåäñòàâëÿåò âûñî÷àéøóþ è íàèáîëåå 
ïîëíóþ ðåàëèçàöèþ ñ÷àñòüÿ.  ýòîò ìîìåíò ñîþç âå÷íîãî 
ñòðàñòíîãî âëå÷åíèÿ ìåæäó ïîëàìè âûðàæàåòñÿ â âûñî÷àéøåì 
èñïîëíåíèè. Èíäèâèäóàëüíîñòü èñïûòûâàåò â ñàìîì ñåáå âûñøóþ 
ìåðó ñîâåðøåíñòâà. 
Ýòî óñëîâèå èçâåñòíî âñåì ìèñòèêàì ìèðà. Íà çàïàäå ýòî 
íàçûâàåòñÿ "ìèñòè÷åñêîé æåíèòüáîé" èëè "ìèñòè÷åñêèì ñîþçîì". 
Óïðàæíåíèÿ éîãîâ, âêëþ÷àþùèå ïðàíàéÿìó, êîòîðàÿ 
óñòàíàâëèâàåò ñîâåðøåííîå ðàâíîâåñèå, âûïîëíÿåìûå â 
ñîåäèíåíèè ñ îïðåäåëåííûìè àñàíàìè, ïðîáóæäàþò îòðèöàòåëüíûé 
ïîëþñ, îáåñïå÷èâàÿ "ñîþç êóíäàëèíè è âèøíó". Êóíäàëèíè è 
âèøíó íàõîäÿòñÿ â ñâîèõ íåðâíûõ öåíòðàõ, à ìåæäó íèìè 
ðàñïîëîæåíû íåñêîëüêî ïîäîáíûõ ãëàâíûõ öåíòðîâ, êàæäûé èç 
êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ñòàíöèåé äëÿ êóíäàëèíè ïðè åå äâèæåíèè 
ââåðõ. Êîãäà ýíåðãèÿ, íàçûâàåìàÿ êóíäàëèíè, ïîäíèìàåòñÿ 
ââåðõ è îäèí çà äðóãèì äîñòèãàåò êàæäîé èç ýòèõ ÷àêð, ýòî 
âñåãäà îçíà÷àåò íîâûé øàã â ñîçíàíèè íà ïóòè ê ïîçíàíèþ 
ñâîåãî "ÿ". Ýòè ÷àêðû ÿâëÿþòñÿ ïðîñòûìè òðàíñôîðìàòîðàìè è 
áàòàðåÿìè äëÿ çàïàñàíèÿ ýíåðãèè è ïðàíû. Áîëüøèíñòâî ýòèõ 
àêêóìóëÿòîðîâ áåçäåéñòâóþò â ñðåäíåì ÷åëîâåêå. Óïðàâëåíèåì 
ñîçíàíèåì ïðîáóæäàþò ýòè öåíòðû òîêîâ, íàçûâàåìûå ÷àêðàìè, 
äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòè íåðâíûå öåíòðû íå ïåðåïîëíèëèñü ýíåðãèåé 
è íå ïîâðåäèëè âñåé íåðâíîé ñèñòåìå. 
Èíîãäà ó ëþäåé, êîòîðûå íè÷åãî íå çíàþò î êóíäàëèíè è 
÷àêðàõ, è êîòîðûå æèâóò íà î÷åíü íèçêîì ïëàíå ñîçíàíèÿ, 
âíåøíèå èìïóëüñû â âèäå âíåçàïíîãî óäàðà èëè íåñ÷àñòíîãî 
ñëó÷àÿ ìîãóò îñâîáîäèòü êóíäàëèíè è âûçâàòü íåîæèäàííûé 
ïîä'åì åå â ïîçâîíî÷íèêå. Òàê êàê ñîçíàíèå ñðåäíåãî ÷åëîâåêà 
íå ïîäãîòîâëåíî ê òàêîìó ðàñøèðåíèþ, îí ìîæåò óïàñòü â 
îáìîðîê. Â ìåäèöèíå ýòî íàçûâàåòñÿ êàòàëåïñèåé. Êòî 
ñîçíàòåëüíî, ñ ïîìîùüþ éîãè, äîñòèãàåò òàêîãî ñîñòîÿíèÿ, òîò 
÷åëîâåê â ýêñòàçå êàæåòñÿ ïîòåðÿâøèì ñîçíàíèå, ò.Ê. Ñîçíàíèå 
åãî íàõîäèòñÿ íà âûñøåì ïëàíå. Îäíàêî, ñàì ÷åëîâåê îùóùàåò 
ýòî ñîñòîÿíèå, êàê ïîëíîå è ñîâåðøåííîå ïðîáóæäåíèå è 
ïðîçðåíèå ñîçíàíèÿ è íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè "áëàæåíñòâî" íà 
ÿçûêå ëþáîé ðåëèãèè. Ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé è ïñèõè÷åñêèé ôàêò. 
Ýòî íå îçíà÷àåò íè÷åãî áîëåçíåííîãî, à òîëüêî ïîëíîå, 
ñîâåðøåííîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà. 
Èìååòñÿ ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð è ïÿòü áîëåå ìåëêèõ íåðâíûõ 
óçëîâ. Îáû÷íî óïîìèíàþò òîëüêî ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð, êîòîðûå 
íàçûâàþò ëîòîñàìè. 
Ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð ðàñïîëîæåíû â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå îäèí 
çà äðóãèì. Âìåñòèëèùå êóíäàëèíè â êîï÷èêå, â ñàìîì íèæíåì 
ïîçâîíêå, íàçûâàåòñÿ ì ó ë à ä õ à ð à . Ýòîò ëîòîñ èìååò 
÷åòûðå ëåïåñòêà. Ñëåäóþùèì ÿâëÿåòñÿ ñ â à ä õ è ñ ò à ì à 
- íåðâíûé öåíòð, ðàñïîëîæåííûé íàä ïîëîâûìè îðãàíàìè. Ýòî 
øåñòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. Çàòåì èäåò ì à í è ï ó ð à - 
äåñÿòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ - íåðâíûé öåíòð â ðàéîíå ïóïêà. 
À í à õ à ò à - ÷àêðà, ðàñïîëîæåííàÿ âáëèçè ùèòîâèäíîé 
æåëåçû - øåñòíàäöàòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. À ä æ í à - 
ðàñïîëîæåíà â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ýòî - äâóõëåïåñòêî-âûé 
ëîòîñ. Ñ à õ à ñ ð à ð à - âèøíó - ìåñòî ðàñïîëîæåíèÿ 
ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà íà âåðõóøêå ÷åðåïà - òûñÿ÷åëåïåñòêîâûé 
ëîòîñ. Âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ïðîõîäÿò òðè ãëàâíûõ êàíàëà, 
íàçûâàåìûå ïî-ñàíñêðèòñêè "íàäè". Ñëåâà ðàñïîëîæåí 
îòðèöàòåëüíûé êàíàë "èäà-íàäè", ñïðàâà - ïîëîæèòåëüíûé 
"ïèíãàëà-íàäè" è â öåíòðå â êîñòíîì ìîçãó - "ñóøóìíà-íàäè". 
Ïîñëåäíèé êàíàë ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïóòü êóíäàëèíè. 
Êóíäàëèíè íàõîäèòñÿ â òðåóãîëüíîé ÷àêðå â ñàìîì íèæíåì 
ïîçâîíêå. Êîíöåíòðèðîâàííûå óïðàæíåíèÿ éîãà ïåðåâîäÿò åå èç 
îäíîé ÷àêðû â äðóãóþ, âñå âûøå è âûøå äî òåõ ïîð, ïîêà îíà 
íå äîñòèãíåò ñàõàñðàðû. Äîñòèæåíèå êàæäîé íîâîé ÷àêðû 
îçíà÷àåò íîâîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ éîãà. Îí íà÷èíàåò îáëàäàòü
ÿñíîâèäåíèåì, èñêóññòâîì ÷òåíèÿ ìûñëåé, âèäåíèÿ çàêîíîâ 
âûñøåãî ïîðÿäêà, âèäåíèåì ïðîøëîãî è áóäóùåãî è äðóãèìè 
îêêóëüòíûìè ñïîñîáíîñòÿìè, çàâèñÿùèìè îò íàõîäÿùåéñÿ â 
àêòèâíîì äåéñòâèè ÷àêðû. È òàê, äî ñîñòîÿíèÿ ïîëíîãî 
ïðîñâåòëåíèÿ - ñîþçà êóíäàëèíè è âèøíó. Ýòî è åñòü 
âûñî÷àéøåå ñîñòîÿíèå, óðîâåíü, íà êîòîðîì ëè÷íîå ñîçíàíèå 
ñëèâàåòñÿ è ñòàíîâèòñÿ åäèíûì ñî âñåîáùèì "ÿ", ñ áîãîì. 
Îñíîâà êàæäîé ðåëèãèè - ýòî ñåêðåò, ñïðÿòàííûé â 
ïîçâîíî÷íèêå êàæäîãî ÷åëîâåêà. È âñå ýòî îñíîâàíî íå íà 
âîîáðàæåíèè, íà òî÷íîé è íàèáîëåå ñîâåðøåííîé ïðàâäå ëè÷íîãî 
"ÿ". Ýòî ñîñòîÿíèå íàçûâàåòñÿ éîãàìè "ñàìàäõè". Õîòÿ ýòî 
îòíîñèòñÿ óæå ê ðàäæà-éîãå è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîíå÷íóþ 
öåëü äóõîâíîé éîãè, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå 
ïðåäñòàâëÿåò íå òîëüêî äóõîâíûé, íî è ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò. 
Ïðîáóæäåíèå ÷àêð è ñîçíàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òàêæå öåëüþ è 
óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè. Íåïðàâèëüíàÿ òàêòèêà óïðàæíåíèé äëÿ 
ïðîáóæäåíèÿ ÷àêð ìîæåò íàíåñòè âðåä îðãàíèçìó. Ïîýòîìó òàêàÿ 
ïðàêòèêà áåç êîìïåòåíòíîãî ó÷èòåëÿ íåäîïóñòèìà. Çäåñü, 
îäíàêî, ìû íå áóäåì ðàññìàòðèâàòü ýòè âîïðîñû. Ðàçëè÷íûå 
ïóòè éîãè íåëüçÿ ðåçêî ðàçãðàíè÷èâàòü, òàê æå êàê òðóäíî 
ðàçäåëèòü òåëî è óì. Íàøå ïîëíîå çíàíèå òåëà âåäåò ê óìó, à 
ïîñëåäíèé ê âñåîáùåìó "ÿ". Èç ïðåäûäóùåãî ÿñíî, ÷òî ýôôåêò 
óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè ÿâëÿåòñÿ ðàçíîñòîðîííèì è êàæäûé, êòî 
ïûòàåòñÿ ñëåäîâàòü õàòõà-éîãå, äîëæåí îáðàòèòü íà óïðàæíåíèÿ 
òùàòåëüíîå âíèìàíèå. Íåçàâèñèìî îò òîãî, çàíèìàåòñÿ ëè 
÷åëîâåê õàòõà-éîãîé äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ èëè äëÿ 
äîñòèæåíèÿ âûñøèõ äóõîâíûõ ðåçóëüòàòîâ, âñåãäà ñëåäóåò 
ïîìíèòü äðåâíþþ ïîñëîâèöó: "â çäîðîâîì òåëå - çäîðîâûé äóõ" 
(óì). 
Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ 
Õ à ò õ à - é î ã à 
× à ñ ò ü õ 
Ñ î ç è ä à ò å ë ü í à ÿ ì î ù ü 
Ñ î ç í à í è ÿ 
Óïðàæíåíèÿ õàòõà-éîãè ñîñòîÿò èç òðåõ ÷àñòåé: êîíòðîëü 
ñîçíàíèÿ, êîíòðîëü äûõàíèÿ (ïðàíàéÿìà) è ôèçè÷åñêèå ïîçû 
(àñàíû). 
Âñå òðè ÷àñòè äîëæíû ïðàêòèêîâàòüñÿ îäíîâðåìåííî, òàê 
êàê ëþäÿì îäíà ÷àñòü ìàëî ÷åãî ñòîèò áåç äâóõ äðóãèõ. 
Êîíòðîëü ñîçíàíèÿ íåëüçÿ ïðàêòèêîâàòü áåç îïðåäåëåííîé ïîçû 
òåëà è áåç äûõàíèÿ è ïîäîáíûì æå îáðàçîì íå ñëåäóåò äóìàòü 
íåïðàâèëüíî èëè ïðèíèìàòü ëþáóþ ïîçó áåç ó÷àñòèÿ ñîçíàíèÿ. 
Õàòõà-éîãà òî÷íî ïðåäïèñûâàåò, êàê âñå òðè ÷àñòè äîëæíû áûòü 
ñîåäèíåíû âìåñòå, åñëè õîòèòå, ÷òîáû âàøå ðàçâèòèå áûëî 
íåïðåðûâíûì è âåëî ê áîëüøèì è áîëüøèì ðåçóëüòàòàì. 
Ïî ýòîé ïðè÷èíå óïðàæíåíèÿ ñãðóïïèðîâàíû è êàæäîå 
íàçûâàåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ãëàâíûì ýôôåêòîì ñðåäè ýòèõ òðåõ 
ôàêòîðîâ. Íàøà ãëàâíàÿ öåëü - íàïðàâèòü ñîçíàíèå ðàâíûì 
îáðàçîì íà âñå ÷àñòè òåëà èëè, èíûìè ñëîâàìè, îäóøåâëÿòü 
íàøå òåëî ïîëíîñòüþ. Ýòî äàåò êëþ÷ ê óïðàâëåíèþ ïîëîæèòå-ëüíûìè 
è îòðèöàòåëüíûìè ýíåðãèÿìè. ×åðåç óïðàæíåíèÿ ìû 
çíàêîìèìñÿ ñ ñèëîé ñîçíàíèÿ. Ìû äàæå ïðèîáðåòàåì ñïîñîáíîñòü 
ãåíåðèðîâàòü òîêè ýíåðãèè ïî æåëàíèþ è íàïðàâëÿòü èõ â ëþáóþ 
òî÷êó íàøåãî òåëà ïðîñòîé êîíöåíòðàöèåé ìûñëè. 
Ìåñòî íàøåãî ñîçíàíèÿ - ñåðîå âåùåñòâî - ìîçã. Â ýòîé 
ãëàâå íå ðàññìàòðèâàåòñÿ, êàê îòëè÷àþòñÿ âíóòðåííèå êëåòêè 
îò äðóãèõ íåðâíûõ êëåòîê. Ýòèì çàíèìàþòñÿ äðóãèå êíèãè ïî
ìåäèöèíå. 
Äëÿ íàñ ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííî âàæíûì òî, ÷òî ÷åðåç 
íåïðåðûâíîå âëèÿíèå íàøåãî "ÿ" êëåòêè ìîçãà ðàçâèâàþòñÿ â 
ïîñëóøíûé èíñòðóìåíò, êîòîðûì îíè äîëæíû ÿâëÿòüñÿ. "ß" 
âñòóïàåò â êëåòêè ìîçãà, îâëàäåâàåò èìè è ïðåâðàùàåò â 
ïîñëóøíûå èíñòðóìåíòû. 
Åñëè àêòîì âîëè ìû ïîñûëàåì íàøå ñîçíàíèå â äðóãèå 
íåðâíûå êëåòêè, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò ðàçâèâàòüñÿ è 
ïðåâðàùàþòñÿ â òàêèå æå íîñèòåëè ñîçíàíèÿ, êàê è 
âûñîêîðàçâèòûå êëåòêè ìîçãà. ×òî æå ïîýòîìó ìåøàåò ìíå 
íàïðàâèòü ñâîå "ÿ" â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ, åñëè ýòà 
÷àñòü ñîäåðæèò íåðâíûå êëåòêè ñ òàêèìè æå ñâîéñòâàìè, ÷òî è 
ìîçã? 
Áåñ÷èñëåííûå ïðèìåðû ïîêàçûâàþò íàì, ÷òî åñëè íåêîòîðûå 
íåðâû ðàçðóøåíû ñëó÷àéíî, òî èõ âàæíûå ôóíêöèè ïðèíèìàþò íà 
ñåáÿ äðóãèå íåðâû. Ïðèñïîñîáëåííîñòü è ýëàñòè÷íîñòü íåðâîâ 
ïðîÿâëÿåòñÿ ïóòåì, êîòîðûé ÷àñòî ãðàíè÷èò ñ ôàíòàñòèêîé. 
Õàòõà-éîãà âñåãî ëèøü èñïîëüçóåò ýòè ñîïîñîáíîñòè íåðâíîé 
ñèñòåìû. 
Ïóòåì äëèòåëüíîé ïðàêòèêè ñîçíàíèå ìîæåò áûòü ðàçâèòî â 
êàæäîé íåðâíîé êëåòêå äî âûñîêîé ñòåïåíè è ñäåëàåò åå 
ïðîâîäíèêîì òîêîâ áîëåå âûñîêîãî ïîðÿäêà. Åñòåñòâåííî, ÷òî 
äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Êàæäûé, êòî îáëàäàåò äàðîì 
êîíöåíòðàöèè, ñàì ìîæåò äîñòè÷ü óïîìÿíóòûõ ðåçóëüòàòîâ. 
Êàê òîëüêî îí íàïðàâëÿåò ñâîå âíèìàíèå íà íåðâíóþ 
êëåòêó êàêîé-íèáóäü ÷àñòè òåëà, ñðàçó æå âèäíà ñîîòâåòñòâó-þùàÿ 
ðåàêöèÿ. Åñòåñòâåííî, ÷òî ýòà ðåàêöèÿ íå íàñòîëüêî 
âåëèêà, ÷òî ãðóïïà íåðâîâ, íà êîòîðóþ íàïðàâëåíî âíèìàíèå, 
ìîãëà áû èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ ìûñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ. Âû 
óäîâëåòâîðèòåñü òåì, ÷òî â ðåçóëüòàòå íàïðàâëåíèÿ ê ýòîé 
ãðóïïå íàøèõ òîêîâ, îíè (íåðâû) ñòèìóëèðóþòñÿ è ÷óâñòâóþòñÿ 
îùóùåíèÿ òåïëà è öèðêóëÿöèè êðîâè. Åñëè, îäíàêî ìû 
íàïðàâëÿåì íàøå ñîçíàíèå åæåäíåâíî - íåïðåðûâíî â òå÷åíèå 
íåñêîëüêèõ ëåò íà ãðóïïó íåðâîâ, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò 
ðàçâèâàòüñÿ è ñòàíîâÿòñÿ ñïîñîáíûìè ïåðåäàâàòü âûñî÷àéøåå 
óòâåðæäåíèå "ÿ". Òàê øàã çà øàãîì ìû ìîæåì îæèâèòü ëþáóþ 
÷àñòü íàøåãî òåëà è ñäåëàòü åå ñîçíàòåëüíîé. 
Ïåðåäîâûå éîãè â ñîñòîÿíèè ïî æåëàíèþ óñêîðÿòü èëè 
çàìåäëÿòü ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ èëè äåÿòåëüíîñòè ñåðäöà. Â 
ìèðîâîé ëèòåðàòóðå ìû íàõîäèì ìíîãî÷èñëåííûå ïðèìåðû 
ôàêèðîâ, êîòîðûå ïîçâîëÿëè èõ õîðîíèòü íà öåëûå íåäåëè. Áûë 
çíàìåíèòûé ñëó÷àé, êîãäà éîã èç ÷èñòî íàó÷íûõ öåëåé âûïîëíèë 
îïàñíûé îïûò ïîä ñòðîãèì ìåäèöèíñêèì êîíòðîëåì íà 
ìåäôàêóëüòåòå â ìàäðàñå. Îí ïðîãëîòèë ãðîìàäíóþ äîçó öèàíèäà 
(öèàíèñòûé êàëèé) è ïðîâåë ÿä ÷åðåç ïèùåâàðèòåëüíûé òðàêò 
áåç ìàëåéøåãî óñâîåíèÿ åãî òåëîì. ßä áûë âûâåäåí èç òåëà 
åñòåñòâåííûì ïóòåì. 
Ïðîáóæäåíèå ñîçíàíèÿ, êðîìå êîëîññàëüíîé âàæíîñòè äëÿ 
çäîðîâüÿ, èìååò äðóãîå áîëüøîå ïðåèìóùåñòâî. Ýòî ïîìîãàåò 
íàì óáåäèòüñÿ, ÷òî ñîçíàíèå ñóùåñòâóåò íåçàâèñèìî îò óìà. 
Ñîçíàíèå íå åñòü ñîçíàíèå ìîçãà, êàê óâåðÿþò íàñ 
ìàòåðèàëèñòû, íî ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì "ÿ", êîòîðîå íåçàâèñèìî 
îò ìàòåðèè. Óïðàæíåíèÿ éîãîâ âåäóò íàñ ê îïûòó áåññìåðòèÿ, 
ïîòîìó ÷òî ìû çíàêîìèìñÿ ñ õîçÿèíîì òåëà, âûñøèì "ÿ", 
êîòîðîå íàõîäèòñÿ çà áðåííîé îáîëî÷êîé. 
Áîëüøàÿ ÷àñòü ÷åëîâå÷åñòâà îõâà÷åíà ñîçíàòåëüíûì èëè 
áåññîçíàòåëüíûì ñòðàõîì ñìåðòè. Êàê ìíîãî çäîðîâûõ ëþäåé 
õðîíè÷åñêè ïàðàëèçîâàíî ìûñëüþ, ëåæàùåé â ãëóáèíå óìà: "÷òî 
çà ïîëüçà îò âñåãî ýòîãî, åñëè èçâåñòíûì êîíöîì ÿâëÿåòñÿ 
ðàçðóøåíèå - ñìåðòü?". Éîãà ïîëíîñòüþ èçëå÷èâàåò íàñ îò 
ýòîãî ñòðàõà. 
Òåì, êòî òðåáóåò äîêàçàòåëüñòâà, ÿ ðåêîìåíäóþ ïðîâåñòè 
ýêñïåðèìåíò. Åñëè, íàïðèìåð, íåêòî íå ìîæåò ñòîÿòü íà 
ãîëîâå, òî îí ìîæåò âèäåòü, êàê äðóãèå, áîëåå ñèëüíûå, ìîãóò
ýòî âûïîëíèòü. Óìñòâåííûå óïðàæíåíèÿ, îäíàêî, ïðîèñõîäÿò 
âíóòðè óìà (ìîçãà) è èõ íåëüçÿ óâèäåòü. "ß" - íåâèäèìî, è 
íåò â ìèðå èíñòðóìåíòà, êîòîðûé äîêàçàë áû åãî 
ñóùåñòâîâàíèå. Òîëüêî ïî ïðîÿâëåíèþ ìû ìîæåì ÷óâñòâîâàòü "ÿ" 
äðóãèõ ëè÷íîñòåé. Ìû çíàêîìèìñÿ ñ íàøèì ñîáñòâåííûì "ÿ", 
êîãäà ìû ðàçâèâàåì ñîçíàíèå è äåëàåì ñîçíàòåëüíûì íàøå "ÿ". 
Áåññìåðòíîå âûñøåå "ÿ" - íåâèäèìî íè äëÿ êîãî, ìîæåò 
áûòü ðàçâèòî âíóòðåííèì îáðàçîì. Éîãè ñèäÿò íåïîäâèæíî âî 
âðåìÿ óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñîçíàíèÿ âûñøåãî ïîðÿäêà. Åñëè 
ìû õîòèì ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ðåçóëüòàòîì, ìû äîëæíû ïðîáîâàòü òî 
æå ñàìîå. Éîãà ìîæåò äåëàòü åäèíñòâåííóþ âåùü, ÷òîáû 
äîêàçàòü ýòó ïðàâäó: îíà ïîêàçûâàåò âàì ïóòü; äëÿ òåõ, êòî 
íå âåðèò â ôàíòàñòè÷åñêèé ýôôåêò âëèÿíèÿ íà òåëî, ÿ 
ðåêîìåíäóþ ñëåäóþùèé ïðîñòîé ýêñïåðèìåíò. 
Ïðîòÿíèòå ñâîþ ïðàâóþ ðóêó ñî ñæàòûì êóëàêîì è 
âûòÿíóòûì óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì. Òåïåðü íàïðàâüòå âíèìàíèå íà 
óêàçàòåëüíûé ïàëåö, ò.Å. Äóìàéòå ñ ñêîíöåíòðèðîâàííûì 
âíèìàíèåì îá óêàçàòåëüíîì ïàëüöå, ñ ÷óâñòâîì, ÷òî âû ñàìè 
âõîäèòå â òî÷êó ïàëüöà. ×åðåç êîðîòêîå âðåìÿ âû ïî÷óâñòâóåòå 
ñèëüíîå ïîêàëûâàíèå è òåïëî. Ìàëî-ïîìàëó ÷åðåç ïàëåö áóäåò 
ïóëüñèðîâàòü òåïëî è, åñëè êîíöåíòðàöèÿ äîñòàòî÷íî ñèëüíà, 
òåïëî áóäåò óâåëè÷èâàòüñÿ äî òåìïåðàòóðû êèïåíèÿ. Óâåëè÷èòñÿ 
íå òîëüêî ïðèòîê òåïëà, íî è öèðêóëÿöèÿ êðîâè è ìàëî-ïîìàëó 
ïàëåö ñòàíåò êðàñíûì. Åñëè ñ ïîìîùüþ íåïðåðûâíîé ïðàêòèêè âû 
îâëàäååòå óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, òî ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòî 
íåìåäëåííî ñåáå íà ïîëüçó. Ìû ìîæåì ïðåäîòâðàòèòü ïðîñòóäó 
âî âðåìÿ äîæäÿ, âåòðåííîé ïîãîäû êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà 
íàøèõ íîãàõ. Ïîëîæèòåëüíàÿ ýíåðãèÿ è òåïëî ìîãóò áûòü 
ñîçäàíû ýòèì ïóòåì, è íàøè íîãè áóäóò ïðåäîòâðàùåíû îò 
îïàñíîñòè çàìåðçàíèÿ. Ïîäîáíûì æå îáðàçîì, åñëè çàìåðçëà 
ñïèíà è åñëè ìûøöû ñïèíû óæå ñîçíàòåëüíû, òî ìîæåì 
êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ìûøöàõ âûðàáîòàòü äîñòàòî÷íîå 
êîëè÷åñòâî ýíåðãèè è èçáåæàòü ïíåâìîíèè. 
Ñ ãëóáîêèì óäîâëåòâîðåíèåì ÿ íàáëþäàë, ÷òî åâðîïåéñêèå 
ó÷åíèêè õîðîøî ïîíèìàþò ïîëüçó êîíòðîëÿ ñîçíàíèÿ.  
ìíîãî÷èñëåííûõ ñëó÷àÿõ î÷åíü ïðîñòûìè ìåòîäàìè îíè äîñòèãàëè 
ïîëíîãî èçëå÷èâàíèÿ ïðîñòóäû, ðàññòðîéñòâà êðîâîîáðàùåíèÿ, 
ïèùåâàðèòåëüíîãî àïïàðàòà è äàæå ÷àñòíûõ ïàðàëè÷åé. 
Íåðâ, êîòîðûé áûë ïî÷òè ðàçðóøåí äëèòåëüíûì 
âîñïàëåíèåì, áûë íå â ñîñòîÿíèè ïðîâîäèòü òîêè æèçíè, è 
äàííàÿ ÷àñòü òåëà ñòàíîâèëàñü áåçæèçíåííîé ì ïàðàëèçîâàííîé. 
Ñîçíàíèå, îäíàêî - âåëè÷àéøàÿ ïðîáóæäàþùàÿ è îæèâëÿþùàÿ 
ñèëà. Åñëè íàøà ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè äîñòàòî÷íî 
ñèëüíà, ñîçíàíèå ïðåðûâàåò áîëåçíü, íåðâ âîññòàíàâëèâàåò 
ýôôåêòèâíîñòü è íàñòóïàåò âûçäîðîâëåíèå. 
Êàæäûé, êòî ïîíèìàåò çíà÷åíèå êîíòðîëèðóåìîãî ñîçíàíèÿ, 
ïîíèìàåò òàêæå âàæíîñòü è âûãîäó ñîçíàòåëüíîãî íàïðàâëåíèÿ 
ïîòîêà ïðàíû â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ. Åñëè íåêòî 
ñòðàäàåò îò ïëîõîé ðàáîòû òîëñòîé êèøêè, îí êîíöåíòðèðóåò 
âíèìàíèå íà êèøêå è ÷óâñòâóåò ñåáÿ òàê, êàê åñëè áû îí ñàì 
áûë ýòîé êèøêîé. Ýòî ñàìî ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ äîñòàòî÷íîé 
ïðè÷èíîé òîãî, ÷òîáû íàïðàâèòü ïîòîêè êðîâè è ïðèâåñòè êèøêó 
â àêòèâíîå äâèæåíèå. Ýòîò ýôôåêò óâåëè÷èâàåòñÿ, êîãäà 
ëè÷íîñòü ïðåäñòàâëÿåò, ÷òî îí ñàì åñòü êèøêà è íàõîäèòñÿ â 
äâèæåíèè: êàæäûé, êòî ïðîáîâàë õîòü ðàç, ÷óâñòâîâàë, ÷òî åãî 
òåëî íåìåäëåííî ïîâèíóåòñÿ è ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê 
èçîáðàæåíèþ. Òå, êòî íå ïðåóñïåëè â êîíòðîëå ñîçíàíèÿ ñ 
ïåðâîé ïîïûòêè, íå äîëæíû ðàçî÷àðîâûâàòüñÿ. Ïîâòîðåíèå 
îïûòîâ äàåò ïëîäû, è ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, óñèëèò ìîùü 
æåëàíèÿ äâèãàòüñÿ äàëüøå. Íåò íè÷åãî, äîñòàâëÿþùåãî áîëüøóþ 
ðàäîñòü, ÷åì ïîáåäà "ÿ" íàä ìàòåðèåé, íàä òåëîì. Íàðÿäó ñ 
óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, ïðàíàéÿìà è ðàçëè÷íûå àñàíû îêàçûâàþò 
áîëüøóþ ïîìîùü â ïðîáóæäåíèè òåëà. Â óïðàâëÿåìîì ñîçíàíèè 
ðåãóëèðîâêà äûõàíèÿ î÷åíü âàæíà. Âî âðåìÿ âäîõà ìû äîëæíû
êîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà çàïàñàíèè ïðàíû âíóòðè 
îðãàíèçìà. Ïðè âûäîõå íåîáõîäèìî äóìàòü î òîì, ÷òî ìû 
ñîçíàòåëüíî ïîñûëàåì ñâåæóþ ïîðöèþ âî âñå ÷àñòè òåëà èëè â 
òó ÷àñòü, íà êîòîðîé êîíöåíòðèðóåòñÿ âíèìàíèå ïðè äàííîì 
óïðàæíåíèè. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè ïîçû âèïàðèòà-êàðàíè /ïîçà 
ñîãíóòîé ñâå÷è/ ìû êîíöåíòðèðóåì âíèìàíèå íà ùèòîâèäíîé 
æåëåçå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ìû ïîñûëàåì íàøå "ÿ" â ùèòîâèäíóþ 
æåëåçó íåïðåðûâíûì ðàçìûøëåíèåì (äóìàíèåì) î íåé è 
îäíîâðåìåííî ïðè êàæäîì âûäîõå ìû ïîñûëàåì ïîðöèþ ïðàíû â 
ùèòîâèäíóþ æåëåçó, êàê áû "íàêà÷èâàÿ" åå ïðàíîé. 
Ïîäîáíûì îáðàçîì ìû ïîñûëàåì ïðàíó â ëþáóþ æåëàåìóþ 
÷àñòü òåëà ñ òâåðäûì íàìåðåíèåì óñèëèòü èëè âûëå÷èòü åå. 
Ïðàíà ñîáèðàåòñÿ âñþäó, ãäå êîíöåíòðèðóåòñÿ ñîçíàíèå. 
Åñòåñòâåííî, íàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå è áóäåò 
ðàáîòàòü áîëåå èíòåíñèâíî â òîì ìåñòå, ãäå ìû êîíöåíòðèðóåì 
âíèìàíèå, òàê êàê ýòî èíäóöèðóåò áîëüøîé ïîòîê ïðàíû â ýòó 
÷àñòü òåëà. Ó÷åíûé äåðæèò ñîçíàíèå â ìîçãó, áîëüøîå 
êîëè÷åñòâî ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì, ìîçã ðàçâèâàåòñÿ è 
óâåëè÷èâàåò ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü. Áîðåö èëè áîêñåð ïîñòîÿííî 
êîíöåíòðèðóåò ñâîå âíèìàíèå, ò.Å. Ñîçíàíèå íà õâàòêå ðóê èëè 
ìîùè óäàðà êóëàêà. 
Ìóñêóëû ðàçâèâàþòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî òàì ñîáèðàåòñÿ 
ïðàíà. 
Ê ìèðó æèâîòíûõ ïðèìåíèì ýòîò òåðìèí òîæå, ñîîòâå-òñòâåííî 
ñòåïåíè ñîçíàíèÿ æèâîòíûõ. Çàÿö ïîñòîÿííî 
âñòðå÷àåòñÿ ñ îïàñíîñòÿìè. Îí ïîýòîìó âíèìàòåëüíî ñëóøàåò è 
íàâîñòðÿåò óøè íà êàæäûé øóì. Â ðåçóëüòàòå âíèìàíèå 
êîíöåíòðèðóåòñÿ íà óøàõ, áîëüøîé ïîòîê ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì 
è, òàê êàê ïðàíà åñòü ñîçèäàþùàÿ ñèëà, åãî óøè - îðãàíû 
ñëóõà íà ïðîòÿæåíèè ìèëëèîíîâ ëåò âûðîñëè ñðàâíèòåëüíî 
äëèííûìè è ñòàëè ïîèñòèíå ïðåêðàñíûì èíñòðóìåíòîì. 
Ïî ïîäîáíûì ïðàâèëàì ðàçâèâàåòñÿ âñå æèâîå: ðàñòåíèÿ, 
æèâîòíûå, ëþäè. Ïðàíà îáÿçàòåëüíî ðàáîòàåò òàì, êóäà îíà 
ïîñëàíà ñîçíàíèåì. Òàêèì îáðàçîì ñîçäàíû õîáîò ñëîíà, øåÿ 
æèðàôà, íîãà ñòðàóñà; áåñ÷èñëåííûå âàðèàöèè ìèðà æèâîòíûõ, à 
òàêæå ÷åëîâåê, ñòàëè òåì, ÷òî îíè åñòü. ×åëîâåê, îäíàêî, íå 
äîñòèã ñîâåðøåíñòâà. Îí åùå íîñèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî 
âîçìîæíîñòåé â ñàìîì ñåáå. Ïðàíà ñëåäóåò àâòîìàòè÷åñêè çà 
ñîçíàíèåì. Êàê ìíîãîãî ìû ìîæåì äîñòè÷ü, ýêñïëóàòèðóÿ ýòîò 
åñòåñòâåííûé çàêîí, ñîçíàòåëüíî è ñèñòåìàòè÷åñêè òðåíèðóÿ 
óïðàâëåíèå ïðàíîé. Åñëè ìû íå çíàåì ñåêðåòîâ è çàêîíîâ 
íàøåãî ñóùåñòâîâàíèÿ, âñåãäà èìååòñÿ îïàñíîñòü ñîâåðøèòü 
îøèáêè èç-çà íåâåæåñòâà è íàíåñòè âðåä òåëó. Âû äîëæíû 
ïîýòîìó çíàòü çàêîíû óïðàâëåíèÿ ïðàíîé è óïðàâëåíèÿ íàøèì 
ñîçíàíèåì â òåëå. Òîãäà âû ïîëó÷èòå êëþ÷ ê ïîäëèííîìó 
çäîðîâüþ è äîëãîé æèçíè. 
Êàæäûé, êòî äåëàåò ñîçíàòåëüíûì àêò äûõàíèÿ è ñëåäèò çà 
ïðîõîæäåíèåì âîçäóõà â ëåãêèå, øàã çà øàãîì ñòàíîâèòñÿ áîëåå 
âîñïðèèì÷èâûì è ñïîñîáíûì ê ïîçíàíèþ. Ìàëî-ïîìàëó îí áóäåò â 
ñîñòîÿíèè ÷óâñòâîâàòü ïðåêðàñíî òîê ïðàíû. Èíûìè ñëîâàìè, îí 
Íåò ñòð. 
Ïñèõè÷åñêèõ è òàê íàçûâàåìûõ "ñâåðõåñòåñòâåííûõ" íàóê. 
Ïîçû ïðèøëè ÷åðåç âåêà ê ôîðìå, â êîòîðîé îíè 
âûêðèñòàëëèçîâàëèñü. Ñåìüäåñÿò èëè äàæå ïÿòüäåñÿò ëåò òîìó 
íàçàä çàïàäíûå ó÷åíûå íåäîóìåííî ïîæèìàëè ïëå÷àìè â 
îòíîøåíèè ýòèõ ñåðèé àñàí, ñ÷èòàÿ èõ ñóåâåðèåì. Ñåãîäíÿ, 
îäíàêî, ïî ìîåìó îïûòó, áîëüøèíñòâî åâðîïåéöåâ, êîòîðûå 
çàèíòåðåñîâàëèñü âàæíîñòüþ ýòèõ ïîç, îñîáåííî ñ òåõ ïîð, 
êîãäà ñîâðåìåííàÿ çàïàäíàÿ ìåäèöèíñêàÿ íàóêà ïðîäåìîíñòðè-ðîâàëà 
èõ ýôôåêò ñ ïîìîùüþ îïûòîâ.
Êðîìå ïîç, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ, ãëàâíûì îáðàçîì, äëÿ 
ìåäèòàöèè, ïðàíàéÿìû è ïîçû ìóäðà /óïðàæíåíèÿ äëÿ âûðàáîòêè 
íàñòîé÷èâîñòè è êîíöåíòðàöèè/, òàê íàçûâàåìûå ôèçè÷åñêèå 
ïîçû (àñàíû) ïðåäñòàâëÿþò âûäàþùóþñÿ ïîëüçó äëÿ îðãàíèçìà. 
Íåò òàêèõ ñëîâ, ñëèøêîì ñìåëûõ, ÷òîáû îïèñàòü âûäàþùèéñÿ 
ñâåðõåñòåñòâåííûé ýôôåêò ôèçè÷åñêèõ ïîç íà ÷åëîâå÷åñêèé 
îðãàíèçì è èõ ðîëü â ïðåäîõðàíåíèè æèçíåííûõ ñèë è 
ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ. Òîëüêî ñîâñåì íåäàâíî èíäèéñêèé 
íàó÷íî-èññëåäîâàòåëüñêèé èíñòèòóò éîãîâ â ñîòðóäíè÷åñòâå ñ 
êîìïåòåíòíûìè åâðîïåéñêèìè òåðàïåâòàìè ñìîãëè îòêðûòü 
ìåäèöèíñêèå ñåêðåòû äðåâíèõ àñàí. 
Õîðîøî èçâåñòåí ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò, ÷òî çäîðîâüå 
÷åëîâå÷åñêîãî òåëà çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ êëåòîê è òêàíåé. 
Äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü çäîðîâûìè, òêàíè íóæäàþòñÿ: 
1. Â ðåãóëÿðíîì ïèòàíèè èçíóòðè è íàäëåæàùåì 
ôóíêöèîíèðîâàíèè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè (ýíäîêðèííûõ 
æåëåç). 
2. Â áûñòðîì è òùàòåëüíîì óñòðàíåíèè îòáðîñîâ (ÿäîâ) èç 
îðãàíèçìà. 
3. Â çäîðîâîé è íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðóþùåé íåðâíîé 
ñèñòåìå. 
Òàêèì îáðàçîì, ÿñíî, ÷òî ïèùåâàðèòåëüíûé àïïàðàò è 
ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè äîëæíû áûòü â íîðìàëüíîì ñîñòîÿíèè 
äëÿ òîãî, ÷òîáû ñíàáæàòü òêàíè áåëêîì, ñàõàðîì, æèðîì, 
ñîëÿìè è äðóãèìè âàæíûìè ìàòåðèàëàìè. Ïîçâîëüòå îòâåòèòü íà 
âîïðîñ, êàê àñàíû âëèÿþò íà îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ñèñòåìó 
öèðêóëÿöèè êðîâè. 
Ïðîäåìîíñòðèðóåì âëèÿíèå àñàí íà ïèùåâàðèòåëüíûé 
àïïàðàò. Îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ: æåëóäîê, òîíêàÿ êèøêà, 
ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, ïå÷åíü è ò.Ï. Ñîäåðæàòñÿ â ïîëîñòè 
æèâîòà, êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåòñÿ ñíèçó òàçîì è ïî ñòîðîíàì 
ñèëüíûìè ìûøöàìè. Ïðèðîäà ïîçàáîòèëàñü ñíàáäèòü ýòè îðãàíû 
ìÿãêèì è ðåãóëÿðíûì ìàññàæåì çà ñ÷åò äâèæåíèÿ äèàôðàãìû ïðè 
äûõàíèè. Ýòî îáåñïå÷èâàåò èõ ôóíêöèîíèðîâàíèå.  êàæäóþ 
ìèíóòó îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ äåëàþò îò ñîðîêà äî ïÿòèäåñÿòè 
àâòîìàòè÷åñêèõ ìàññàæíûõ äâèæåíèé, êîòîðûå íåîöåíèìû äëÿ 
ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ. 
Êàê ìû ïîêàçàëè â ãëàâå ïî êîíòðîëèðóåìîìó äûõàíèþ, 
öèâèëèçîâàííûå ëþäè íå ìîãóò äûøàòü íóæíûì îáðàçîì. Ýòî 
îçíà÷àåò, ÷òî èõ äûõàíèå íå ïðîèçâîäèò äîñòàòî÷íîãî ìàññàæà 
âíóòðåííèõ îðãàíîâ (îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ), ÷òî âûçûâàåò 
íàðóøåíèå ðàáîòû îðãàíîâ ñåêðåöèè æåëóäî÷íîãî ñîêà.  
ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ, à î÷åíü 
÷àñòî è áîëåå ñåðüåçíûå áîëåçíè æåëóäêà. Óïðàæíåíèå â 
ïðàíàéÿìå ñàìî ñîáîé íåäîñòàòî÷íî äëÿ ëþäåé ñ íåïðàâèëüíûì 
äûõàíèåì è ðàññëàáëåííûìè ìûøöàìè æèâîòà. Òàêèå ëþäè äîëæíû 
èñïîëüçîâàòü àñàíû äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòü 
çäîðîâüå îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Àñàíû íå òîëüêî äàþò ýòèì 
îðãàíàì ìåñòíûé ìàññàæ, íî è äàþò èì âíóòðåííèå óïðàæíåíèÿ; 
ðàâíûõ ïî ýôôåêòèâíîñòè íåò íè â îäíîé ñèñòåìå ôèçè÷åñêîãî 
âîñïèòàíèÿ. ßâëÿåòñÿ ïðèçíàííûì òåðàïåâòè÷åñêèì ýôôåêòîì 
ôàêò, ÷òî ìûøöû ìîãóò ñîõðàíèòü ñèëó è ýëàñòè÷íîñòü, òîëüêî 
åñëè îíè âûíóæäåíû äâèãàòüñÿ èëè ïðîòèâîñòîÿòü äâèæåíèþ. 
Ñðåäè àñàí áõóäæàíãàñàíà (ïîçà çìåè), ñàëàáõàñàíà (ïîçà 
êóçíå÷èêà) è äõàíóðàñàíà (ëóê) ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå âàæíûìè 
óïðàæíåíèÿìè äëÿ ðàñòÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà è ñîêðàùåíèÿ ìûøö 
ñïèíû. Éîãà-ìóäðà, ïàøèìîòàñàíà, ïàäàõàñòàñàíà è õàëàñàíà 
(ïîçà ïëóãà), ñ äðóãîé ñòîðîíû, ñîêðàùàþò ìûøöû æèâîòà è 
ðàñòÿãèâàþò ìûøöû ñïèíû. Âàêðàñàíà (ñêðó÷åííàÿ ïîçà) è 
àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà (âàðèàíò ñêðó÷åííîé ïîçû) óïðàæíÿþò 
ïîïåðå÷íûå ìûøöû æèâîòà, ñàëàáõàñàíà (ïîçà êóçíå÷èêà) - 
íàèáîëåå õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ ëåãêèõ è ìûøö ñïèíû. 
Îäíàêî, êðàñîòà óïðàæíåíèé éîãîâ íàèáîëåå âèäíà â 
óäèéÿíå è íàóëè (ïîçû íà âòÿãèâàíèå æèâîòà). Õîòÿ îíè
îòíîñÿòñÿ ê ÷èñëó íàèáîëåå òðóäíûõ àñàí, íî îâëàäåíèå èìè 
ïåðåêðûâàåò âñå óñèëèÿ, êîòîðûå íåîáõîäèìî çàòðàòèòü, òàê 
êàê îíè äàþò óäèâèòåëüíûé ýôôåêò íà ìûøöû æèâîòà è 
âíóòðåííèå îðãàíû. Ïåðâîå óïðàæíåíèå òðåíèðóåò âíåøíèå è 
âíóòðåííèå ìûøöû /âåðòèêàëüíûå/, à âòîðîå òðåíèðóåò 
ïîïåðå÷íûå. Íî ñèëà ìûøö æèâîòà âàæíà íå òîëüêî äëÿ ìàññàæà 
âíóòðåííèõ îðãàíîâ, íî è äëÿ òîãî, ÷òîáû óäåðæàòü ýòè îðãàíû 
íà ñâîèõ ìåñòàõ â áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòè îðãàíû ïîäâåøåíû 
ñâîáîäíî â áðþøíîé ïîëîñòè èëè æåñòêî ïðèêðåïëåíû ê çàäíåé 
/ñïèííîé/ ñòåíêå æèâîòà è ïîýòîìó íóæäàþòñÿ â ñèëüíîé 
ïîääåðæêå ñïåðåäè, ÷òîáû íå ñîéòè ñî ñâîåãî ìåñòà è íå 
îïóñòèòüñÿ /îïóùåíèå æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê è ò.Ï./. 
Òàêèì îáðàçîì, ïîçû éîãîâ íå òîëüêî ïîääåðæèâàþò 
ýëàñòè÷íîñòü ìûøö æèâîòà è îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè ñ ïîìîùüþ 
àâòîìàòè÷åñêîãî ìàññàæà, íî òàêæå ïîìîãàþò óäåðæàòü èõ íà 
íóæíîì ìåñòå. 
×òî êàñàåòñÿ êðîâè, òî îíà íóæíà, ÷òîáû ïåðåíîñèòü 
÷àñòè÷êè ïèùè /ïèòàíèå/ îò îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ ê òêàíÿì; 
çäîðîâàÿ ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè èãðàåò â ýòîì äåëå 
îñíîâíîå çíà÷åíèå. Íàèáîëåå âàæíûì îðãàíîì ýòîé ñèñòåìû 
ÿâëÿåòñÿ ñåðäöå, èìåþùåå ñèëüíåéøèå ìûøöû. Îäíàêî, äàæå 
ìóñêóëû ñåðäöà ìîãóò áûòü ñäåëàíû áîëåå ñèëüíûìè ñ ïîìîùüþ 
óïðàæíåíèé éîãîâ. Óäèéÿíà è íàóëè ìàññèðóþò ñåðäöå ñíèçó ñ 
ïîìîùüþ äèàôðàãìû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ìûøöû 
ïîääåðæèâàþòñÿ â çäîðîâîì ñîñòîÿíèè, åñëè îíè ïîäâåðãàþòñÿ 
ïîïåðå÷íîìó äàâëåíèþ. Ñåðäöå ëåæèò â ñðåäíåé ïîëîñòè è 
êàæäîå óìåíüøåíèå èëè óâåëè÷åíèå äàâëåíèÿ âëèÿåò íà íåãî. 
Ïîçû çìåè, êóçíå÷èêà, ëóêà, ñîãíóòàÿ ñâå÷à /âèïàðèòà-êàðàíè/ 
è ïîçà ïëóãà. Âñå ýòè àñàíû âîçäåéñòâóþò íà ñåðäöå, ñîçäàâàÿ 
èçìåíÿþùååñÿ äàâëåíèå âî âðåìÿ ïåðâîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ è òåì 
ñàìûì àêòèâíî ïîääåðæèâàþò çäîðîâüå îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ. 
Èç âñåõ îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ âåíû ÿâëÿþòñÿ 
ñëàáåéøèìè, òåì íå ìåíåå îíè âûíóæäåíû ñîáèðàòü êðîâü âî 
âñåõ ÷àñòÿõ îðãàíèçìà è, ïðîòèâîäåéñòâóÿ ñèëå òÿæåñòè, 
äîíîñèòü åå äî ñåðäöà. Ýòà ðàáîòà ïî "ïîäíÿòèþ òÿæåñòè" 
ÿâëÿåòñÿ áîëüøèì áðåìåíåì äëÿ ñëàáûõ ñòåíîê âåí - âîò ïî÷åìó 
ìû ÷àñòî ñëûøèì î âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí. Âåíû íóæäàþòñÿ 
âî âíåøíåé ïîìîùè äàæå áîëåå, ÷åì äðóãèå îðãàíû êðîâîîáðà-ùåíèÿ. 
Äàæå òûñÿ÷è ëåò íàçàä ìóäðûå ëþäè è ó÷èòåëÿ èíäèè 
çíàëè, ÷òî äîñòàâêà êðîâè ê ñåðäöó ìîæåò áûòü óëó÷øåíà 
òàêèìè àñàíàìè, êàê ñòîéêà íà ãîëîâå /ñèðøàñàíà/ è ñîãíóòàÿ 
ñâå÷à /ñàðâàíãàñàíà/, âñëåäñòâèå òîãî, ÷òî òåëî ïåðåâåðíóòî 
- êðîâü òå÷åò ê ñåðäöó áåç óñèëèÿ. Ýòè ïîçû ñíèæàþò äàâëåíèå 
â âåíàõ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò â äåíü è ñïîñîáñòâóþò â 
çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óäëèíåíèþ èõ æèçíè. Ýòîò ýôôåêò 
óäèâèòåëåí. Êîðîòêèé îòäûõ, êîòîðûé äàþò âåíàì ýòè àñàíû, 
ïî÷òè ðàâåí èõ âîçðîæäåíèþ. Åæåäíåâíûå óïðàæ 
Íåò ñòð. 
Íàõîäèòñÿ â ïîëíîì ïîðÿäêå. Âî âðåìÿ ïîñòîÿííîãî óâåëè÷åíèÿ 
ðèòìà äûõàíèÿ, åñëè ìû ÷óâñòâóåì êàêîå-ëèáî íàïðÿæåíèå, òî 
îñòàíàâëèâàåìñÿ íà ïðåäûäóùåì ÷èñëå ñåêóíä, êîòîðîå ìû 
âûäåðæèâàåì áåç óñèëèÿ. Ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, ñ÷èòàÿ 
äî 8, òàê æå êàê è â ñëó÷àå ïîëíîãî äûõàíèÿ. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áàëàíñèðóåò 
ïîëîæèòåëüíûå è îòðèöàòåëüíûå òîêè, òåì ñàìûì ïðåêðàñíî 
óñïîêàèâàÿ íåðâíóþ ñèñòåìó; çàìåäëÿåò äåÿòåëüíîñòü ñåðäöà è 
ñîçíàòåëüíî ðåãóëèðóåò ïóëüñ, åñëè îí áûë íåðàâíîìåðíûé. 
Êóìáàêà íàèáîëåå ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ 
äèñöèïëèíû íåðâíîé ñèñòåìû; äåëàåò åå ñîçíàòåëüíîé.
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ðàçâèâàåò ñèëó âîëè 
è ðåøèìîñòü. 
3. Ó ä æ à é è 
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ëåæà èëè ñèäÿ. Ñîçíàíèå 
íàïðàâëåíî íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó. Âäûõàåì ÷åðåç íîñ, êàê ïðè 
ïîëíîì äûõàíèè, íà âîñåìü ñ÷åòîâ, çàòåì çàäåðæèâàåì äûõàíèå 
/êóìáàêà/ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Âûäîõ, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè, 
íî íà âîñåìíàäöàòü ñ÷åòîâ è ÷åðåç ðîò. Ïîëó÷àåòñÿ ìåäëåííûé 
âûäîõ ñî çâóêîì "î-î-î" äî òåõ ïîð, ïîêà âîçäóõ ïîëíîñòüþ íå 
âûéäåò èç ëåãêèõ. Çàòåì íåìåäëåííî íà÷èíàåì ñëåäóþùèé âäîõ è 
ïðîäîëæàåì öèêë. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âñëåäñòâèè 
èíäóêöèè ñèëüíîãî ïîëîæèòåëüíîãî òîêà ñèëüíî ñòèìóëèðóåòñÿ 
äåÿòåëüíîñòü ýíäîêðèííûõ æåëåç. Îñîáåííî ìîùíûé ýôôåêò ýòî 
óïðàæíåíèå ïðîèçâîäèò íà íåàêòèâíóþ ùèòîâèäíóþ æåëåçó è, 
òàêèì îáðàçîì, óñèëèâàåò ôóíêöèþ ïîíÿòëèâîñòè. Íåíîðìàëüíîå 
íèçêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå ïîäûìàåòñÿ. Ëåãêî âîçìóòèìûå 
ëè÷íîñòè, ó êîòîðûõ ïîâûøåíà àêòèâíîñòü ùèòîâèäíîé æåëåçû 
èëè âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, íå äîëæíû äåëàòü ýòî 
óïðàæíåíèå. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óñèëèâàåòñÿ 
óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü è êîíöåíòðàöèÿ. 
4. Ê à ï à ë à á õ à ò è 
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ñèäÿ èëè ëåæà. Ñîçíàíèå 
íàïðàâëåíî âíóòðü íîñà, è ìû óäåëÿåì îñîáîå âíèìàíèå 
î÷èùåíèþ âîçäóøíûõ ïðîõîäîâ. Ïîäîáíî âñåì óïðàæíåíèÿì â 
"ïðàíàéÿìå", íà÷èíàåòñÿ ñ âûäîõà. Îäíàêî, òàê êàê âåñü ðèòì 
ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïðèâîäèòñÿ â äåéñòâèå âûäîõîì è ãëàâíîå 
âíèìàíèå â ýòîì óïðàæíåíèè íàïðàâëåíî íà ðå÷àêà, ìû âûäûõàåì 
íåìåäëåííî ñîêðàùåíèåì ìûøö æèâîòà, íàïðÿãàÿ èõ âíåçàïíî è 
áûñòðî, òàê ÷òî âîçäóõ ïðîãîíÿþò ÷åðåç íîçäðè ñ ãðîìêèì 
çâóêîì êàê êóçíå÷íûå ìåõà. Ïîñëå ýòîãî áûñòðîãî âûäîõà, íå 
çàäåðæèâàÿñü íè íà ñåêóíäó, ïîçâîëÿåì ============ ====== 
íèæíþþ è ñðåäíþþ ÷àñòü ëåãêèõ /çàïîëíèòü/ âîçäóõîì. 
Íå îáðàùàåì âíèìàíèÿ íà çàïîëíåíèå âåðõóøêè ëåãêèõ, òàê 
êàê ýòî ïðàíàéÿìà äëÿ äèàôðàãìû. Ýòî áûñòðûå ìåõà - âûäîõè - 
äîëæíû äåëàòüñÿ çà ñ÷åò ýíåðãè÷íîãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà. 
Âäîõè äåëàþò î÷åíü ìåäëåííî. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàïàëàáõàòè 
- îäíî èç îòëè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ëåãêèõ. Îíî î÷èùàåò è 
îäíîâðåìåííî òîíèçèðóåò ïðîõîäû íîñà, óñèëèâàåò äåÿòåëüíîñòü 
ñëþííûõ æåëåç è èçãîíÿåò áàêòåðèè èç âíóòðåííåé ïîëîñòè 
íîñà. Ïóòåì ïîñòîÿííîé ïðàêòèêè êàïàëàáõàòè ëèöà, êîòîðûå 
ñëó÷àéíî âïàëè â î÷åíü îïàñíóþ ïðèâû÷êó äûøàòü ðòîì, 
ðàçâèâàþò äûõàíèå íîñîì. Äàëüíåéøåå òåðàïåâòè÷åñêîå ñâîéñòâî 
êàïàëàáõàòè ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïîñëå 3-5 ðàç òåëî ÷åëîâåêà 
ñòàíîâèòñÿ æèçíåííûì, ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå ïåðåïîëíÿåòñÿ 
æèçíåííîé ýíåðãèåé. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò ñïîñî-áíîñòü 
ê êîíöåíòðàöèè. 
 è ä î è ç ì å í å í è å . 
Êàïàëàáõàòè ÷åðåç êàæäóþ íîçäðþ îòäåëüíî. Ñèäÿ, äåðæàòü 
óêàçàòåëüíûé ïàëåö ïðàâîé ðóêè íà öåíòðå ëáà è çàêðûòü ëåâóþ 
íîçäðþ ñðåäíèì ïàëüöåì; âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè, âûïóñòèòü 
âîçäóõ ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ. Çàòåì, çàêðûâàÿ ïðàâóþ íîçäðþ 
áîëüøèì ïàëüöåì, âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ. 
Êàëàáõàòè, âûïîëíåííàÿ ïîïåðåìåííî ÷åðåç ëåâóþ è ïðàâóþ 
íîçäðþ, ïðèíîñèò áîëüøóþ ïîëüçó, êîãäà ïðîõîäû íîçäðåé íå
îäèíàêîâî ÷èñòû. 
5. Ñ ó ø í à ï ó ð â à ê /ó ä î á í à ÿ 
ï ð à í à é ÿ ì à / 
 û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà ìû ïîìåùàåì ïðàâûé 
óêàçàòåëüíûé ïàëåö â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ïîñëå 
ýíåðãè÷íîãî âûäîõà çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ ïðàâûì áîëüøèì 
ïàëüöåì, äåëàåì âäîõ ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ íà ÷åòûðå óäàðà 
ïóëüñà. Çàäåðæêà äûõàíèÿ íà 16 óäàðîâ, îòêðûâàåì ïðàâóþ è 
ñðåäíèì ïàëüöåì çàêðûâàåì ëåâóþ. Ïðîèçâîäèì âûäîõ ÷åðåç 
ïðàâóþ íîçäðþ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Ïàëüöû îñòàþòñÿ â òîì æå 
ïîëîæåíèè. Ïîñëå âäîõà ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ íà 4 óäàðà è 
çàäåðæêè äûõàíèÿ íà 16, çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ è âûäûõàåì 
÷åðåç ëåâóþ íà 8 óäàðîâ è ò.Ï. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîëîæèòå-ëüíûå 
è îòðèöàòåëüíûå òîêè ïðèõîäÿò â ïîëíîå ðàâíîâåñèå. Ýòî 
óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü íàäî ñåðüåçíî è íèêîãäà íå áîëåå 3 ðàç. 
Ëèöà, êîòîðûå èìåþò ñëàáûå ëåãêèå, ìîãóò èñïîëíÿòü 
óïðàæíåíèå â ðèòìå 8-0-8 çàäåðæêè äûõàíèÿ. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Î÷åíü ñèëüíûé, 
óñèëèâàåòñÿ óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü. Íàèáîëåå âàæíîå 
óïðàæíåíèå äëÿ ðàäæà-éîãè äëÿ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ òðàíñà. 
6. Á õ à ñ ò ð è ê à 
Îçíà÷àåò ìåõà, äâèæåíèå ëåãêèõ ïîäîáíî äâèæåíèþ 
êóçíå÷íûõ ìåõîâ. 
 û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà èëè ñèäõàñàíà ìîùíî è 
áûñòðî âûäûõàåì è âäûõàåì 10 ðàç, ïîñëå ÷åãî äåëàåì ïîëíûé 
âäîõ è çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-14 ñåêóíä. Âûäûõàåì 
ìåäëåííî. Ïîâòîðÿåì òðè ðàçà òùàòåëüíî. Âûïîëíÿåì, 
èíñòèíêòèâíî îñòàíàâëèâàÿñü ïðè ìàëåéøåì íàïðÿæåíèè, èáî ýòî 
ìîæåò ïðè÷èíèòü âðåä. Îäíàêî, åñëè íåò òàêèõ ïðèçíàêîâ, òî 
ýòî íàèáîëåå ìîùíîå î÷èùàþùåå óïðàæíåíèå. Èìååòñÿ âàðèàíò, 
ïðè êîòîðîì ìîæíî èñïîëüçîâàòü îäíó íîçäðþ. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áõàñòðèêà - 
î÷åíü ìîùíîå óïðàæíåíèå è ïîýòîìó åãî íå íóæíî äåëàòü ÷åðåç 
ñèëó. Îíî î÷èùàåò íîñ è ãëîòêó ïðè õðîíè÷åñêîì íàñìîðêå, 
ðàçðóøàåò, è åñëè èíòåíñèâíî èñïîëüçóåòñÿ, ëå÷èò àñòìó. 
Î÷åíü õîðîøî, êîãäà çàìåðçëè íîãè, îñîáåííî çèìîé, òàê êàê 
íå òîëüêî óñèëèâàåò æåëóäî÷íûé îãîíü, íî è òåïëî âñåãî òåëà. 
Ýòî óïðàæíåíèå â âèäîèçìåíåííîì âèäå ïðèãîäíî äëÿ 
åâðîïåéöåâ. 
7. Î ÷ è ù à þ ù å å ä û õ à í è å 
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìåäëåííî 
ïðîèçâîäèòü âäîõ ÷åðåç íîñ, êàê è ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ. 
Êîãäà ëåãêèå ïîëíîñòüþ íàïîëíÿþòñÿ ñâåæèì âîçäóõîì, íà÷èíàåì 
íåìåäëåííî âûäîõ ñëåäóþùèì îáðàçîì: ãóáû ïðèæèìàåì áëèçêî ê 
çóáàì, îñòàâëÿåì îòêðûòîé òîëüêî óçêóþ ùåëü ìåæäó çóáàìè. 
×åðåç ýòó ùåëü çàñòàâëÿåì âîçäóõ âûõîäèòü èç ëåãêèõ ñåðèåé 
îòäåëüíûõ êîðîòêèõ äâèæåíèé. Ìû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïðè 
ýòîì, êàê åñëè áû íàø ðîò áûë ñîâñåì çàêðûò è ÷òî òðåáóåòñÿ 
áîëüøîå óñèëèå ñî ñòîðîíû æèâîòà, äèàôðàãìû è ðåáåð äëÿ
òîãî, ÷òîáû çàñòàâèòü âîçäóõ ïðîéòè ÷åðåç ìàëåíüêîå 
îòâåðñòèå. Åñëè ìû âûïóñêàåì âîçäóõ ñëàáî è ìÿãêî, 
óïðàæíåíèå íå ïðèíîñèò ïîëüçû. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âûâîäÿòñÿ 
òîêñèíû èç êðîâè, ïðåîäîëåâàþòñÿ õðîíè÷åñêèå áîëåçíè è 
óêðåïëÿåòñÿ èììóíèòåò ê áîëåçíÿì. Íå÷èñòûé âîçäóõ, êîòîðûì 
ìû äûøàëè â ïëîõî ïðîâåòðèâàåìûõ ïîìåùåíèÿõ: êèíî, òåàòðàõ, 
âàãîíàõ ïîåçäîâ - óäàëÿåòñÿ èç ëåãêèõ è êðîâè. Áûñòðî 
èçëå÷èâàþòñÿ ãîëîâíûå áîëè, ïðîñòóäû, ëèõîðàäêè /èíôëþåíöà/. 
Âî âðåìÿ ýïèäåìèè ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ïîëåçíî, ò.Ê. 
Ïðåäîõðàíÿåò îò èíôåêöèè.  ýòîì ñëó÷àå öåëåñîîáðàçíî 
âûïîëíÿòü 5 ðàç â äåíü ïî òðè ðàçà âî âðåìÿ êàæäîãî 
âûïîëíåíèÿ.  ñëó÷àå îòðàâëåíèÿ ãàçîì èëè äðóãèì ÿäîì ýòî 
äûõàíèå - áëàãîñëîâåíèå. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåòñÿ óâå-ðåííîñòü, 
ïðåîäîëåâàåòñÿ èïîõîíäðèÿ. 
8. Ä û õ à í è å , ó ê ð å ï ë ÿ þ ù å å 
Í å ð â û 
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ïîñëå âûäîõà, 
ìåäëåííî âäûõàåì, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè ïåðåä ñîáîé äî 
óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè ââåðõ. Çàòåì, ñæàâ êóëàêè è çàäåðæàâ 
äûõàíèå, áûñòðî îòâîäèì èõ íàçàä è ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå 
åùå ðàç. Ïðè âûäîõå ðàññëàáëÿåì ðóêè, ïîçâîëÿåì èì 
îïóñòèòüñÿ è îòäîõíóòü, ñãèáàÿñü âïåðåä. Óïðàæíåíèå äàåò 
ïîëüçó, åñëè ìû, ïðîòÿãèâàÿ ðóêè âïåðåä, äåëàåì òàê, êàê 
åñëè áû îíè âñòðå÷àëè ñèëüíîå ñîïðîòèâëåíèå è ïðåîäîëåâàëè 
åãî. Êàæäûé ðàç ìû äîëæíû âûòÿãèâàòü ðóêè âïåðåä ìåäëåííî ñ 
áîëüøèì óñèëèåì òàê, ÷òî îíè äîëæíû äðîæàòü îò íàïðÿæåíèÿ. 
Äëÿ ëèö, êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå òðèæäû ñ 
çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ, ìîæíî ñîâåòîâàòü äåëàòü äâàæäû. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò 
ñîïðîòèâëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, õîðîøåå ëåêàðñòâî ïðîòèâ 
äðîæè /íåðâíîé/ ðóê è ãîëîâû. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïðèäàåò íàì 
óâåðåííîñòü â ïðèñóòñòâèè äðóãèõ ëþäåé è óâåëè÷èâàåò ñèëó 
íàøåãî óìà. Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ ãîòîâûìè ê ëþáîé áîðüáå. 
9. Ä û õ à í è å " õ à " , ñ ò î ÿ 
 û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìû ìåäëåííî 
âäûõàåì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ. Ïðè âäîõå ìåäëåííî ïîäíèìàåì 
ðóêè äî âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íàä ãîëîâîé, çàäåðæèâàåì 
äûõàíèå íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì âíåçàïíî ñãèáàåìñÿ 
âïåðåä, ïîçâîëÿÿ ðóêàì óïàñòü âïåðåä è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì 
÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïðè âûäîõå çâóê "õà" ïîëó÷àåòñÿ 
òîëüêî çà ñ÷åò ïðîõîæäåíèÿ âîçäóõà ÷åðåç ãëîòêó. Ìåäëåííî 
âäûõàåì, âûïðÿìëÿåìñÿ, ïîäíèìàÿ ñíîâà ðóêè âåðòèêàëüíî íàä 
ãîëîâîé, çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî ÷åðåç íîñ, îïóñêàÿ ðóêè. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Îæèâëÿåò 
öèðêóëÿöèþ êðîâè, òùàòåëüíî î÷èùàåò îðãàíû äûõàíèÿ, 
ïðîòèâîäåéñòâóåò ïðîñòóäå. 
Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ 
î÷èùåííûìè; êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â äåøåâîì, áåçâêóñíîì 
îêðóæåíèè, íå÷èñòàÿ àòìîñôåðà âõîäèò â íàñ è, äàæå êîãäà ìû 
îñòàâèëè ýòî ìåñòî, äàåò ñåáÿ çíàòü äåïðåññèÿ è óìñòâåííîå 
îòðàâëåíèå.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äûõàíèå "õà" ýôôåêòèâíî î÷èùàåò 
íàñ îò óìñòâåííûõ ÿäîâ è áûñòðî ðàññåèâàåò ÷óâñòâî 
äåïðåññèè. Äëÿ ïîëèöåéñêèõ, ñûùèêîâ, ñïåöèàëèñòîâ, ëå÷àùèõ 
íåðâíûõ è ïñèõè÷åñêèõ ïàöèåíòîâ è äðóãèõ, êîãî èõ ïðîôåññèÿ 
çàñòàâëÿåò âõîäèòü â êîíòàêò ñ ëþäüìè îòñòàëûìè è íèçêèìè,
ýòî óïðàæíåíèå - áëàãîñëîâåíèå, òàê êàê ñîõðàíÿåò èõ 
óìñòâåííîå çäîðîâüå è ïîçâîëÿåò èì ñîïðîòèâëÿòüñÿ âíåøíèì 
âëèÿíèÿì. 
10. Ä û õ à í è å " õ à " , ë å æ à 
 û ï î ë í å í è å . Ëåæà, ïëîñêî íà ñïèíå, âäûõàåì 
ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, îäíîâðåìåííî ìåäëåííî ïîäíèìàåì ðóêè 
äî òåõ ïîð, ïîêà ðóêè íå êîñíóòüñÿ ïîëà çà ãîëîâîé. Íà 
íåñêîëüêî ñåêóíä çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì áûñòðî ïîäíèìàåì 
íîãè, âíåçàïíî ñãèáàåì èõ â êîëåíÿõ, êëàäåì ðóêè íà êîëåíè, 
ïðèæèìàåì íîãè áåäðàìè ê æèâîòó è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì 
÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïîñëå ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä 
ìåäëåííî âäûõàåì, ïîäíèìàÿ ðóêè çà ãîëîâó. Â ýòî æå âðåìÿ 
ïîäíèìàåì íîãè âïåðåä è ìåäëåííî îïóñêàåì èõ íà ïîë; ïîñëå 
ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, 
ïåðåâîäÿ ðóêè íà ïîë ïî ñòîðîíàì òóëîâèùà. Çàòåì ïîëíîñòüþ 
ðàññëàáëÿåìñÿ. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí 
ýôôåêòó "õà" ñòîÿ. 
11. Ñ å ì ü ì à ë å í ü ê è õ " ï ð à í à é ÿ-ì 
à " ó ï ð à æ í å í è é 
1. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü, 
ïîäíèìàåì ðóêè, ìåäëåííî âäûõàÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ëàäîíè íå 
êîñíóòüñÿ îäíà äðóãîé íàä ãîëîâîé. Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 
7-14 ñåêóíä è çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî, îïóñêàÿ ðóêè ëàäîíÿìè 
âíèç. Çàâåðøàåì óïðàæíåíèå î÷èùàþùèìè äûõàíèÿìè. 
2. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü, âäûõàåì 
ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, ïîäíèìàÿ ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷, 
ëàäîíÿìè âíèç. Ñ çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè 
ãîðèçîíòàëüíî íàçàä, âïåðåä, áûñòðî è ðèòìè÷íî îò 3 äî 5 
ðàç. Çàòåì ýíåðãè÷íî âûäûõàåì ÷åðåç ðîò, ìåäëåííî îïóñêàÿ 
ðóêè. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåì î÷èùàþùèì äûõàíèåì. 
3. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè. Âî 
âðåìÿ ìåäëåííîãî âäîõà, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ, 
ïîäíèìàåì ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè âíóòðü. Ñ 
çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè ïî êðóãó âïåðåä - ââåðõ, 
âíèç - íàçàä, ïîäîáíî êðûëüÿì âåòðÿíîé ìåëüíèöà, 3 ðàçà. 
Çàòåì äåëàåì òî æå ñàìîå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. 
Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò, îïóñêàÿ ðóêè. Óïðàæíåíèå 
çàâåðøàåòñÿ ïîäîáíî ïåðâîìó /óïð. 1/. 
4. Â û ï î ë í å í è å . Ëåæà íà ïîëó, ëèöîì âíèç, 
êëàäåì ëàäîíè ðóê íà ïîë ïîä ïëå÷è, ïàëüöû âïåðåä. Ïîñëå 
ïîëíîãî âäîõà çàäåðæèâàåì äûõàíèå è ìåäëåííî îòæèìàåìñÿ îò 
ïîëà, äåðæà òåëî íàïðÿæåííûì òàê, ÷òî îíî äåðæèòñÿ íà íîñêàõ 
è äâóõ ðóêàõ. Ìåäëåííî îïóñêàåì òåëî íà ïîë è ñíîâà 
ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, 
÷åðåç ðîò. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1. 
5. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîèì ïðÿìî, ëèöîì ê 
ñòåíå. Êëàäåì ëàäîíè íà ñòåíó íà âûñîòå ïëå÷, ðàñêèíóâ ðóêè 
øèðîêî. Ïîñëå ïîëíîãî âäîõà éîãîâ çàäåðæèâàåì äûõàíèå è 
íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä, äåðæà òåëî íàïðÿæåííî è ñãèáàÿ ðóêè â 
ëîêòÿõ äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ñòåíû. Çàòåì, 
íàïðÿãàÿ ñèëüíî ðóêè è äåðæà òåëî òàêæå íàïðÿæåííî, 
âîçâðàùàåìñÿ â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå è âûïðÿìëÿåìñÿ ñíîâà. 
Ïîâòîðÿåì ýòî îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò. 
Óïðàæíåíèå çàêàí÷èâàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1. 
6. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, êàê ñòðåëà, 
íîãè âðîçü, ðóêè íà áåäðà. Ïîñëå âäîõà éîãîâ íà êîðîòêîå 
âðåìÿ çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì ìåäëåííî ñãèáàåìñÿ âïåðåä,
âûäûõàÿ ÷åðåç íîñ. Ïðè ìåäëåííîì âäîõå ñíîâà âûïðÿìëÿåìñÿ, 
çàòåì, ïîñëå êîðîòêîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, âûäûõàåì, ñãèáàÿñü 
íàçàä. Çà âðåìÿ âäîõà âûïðÿìëÿåìñÿ, çàòåì äåëàåì âûäîõ, 
ñãèáàÿñü âïðàâî è âíîâü âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Ïîñëå 
íåáîëüøîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, ñïîêîéíî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, 
îïóñêàÿ ðóêè. Ïåðåä ýòèì äåëàåì íàêëîí âëåâî ñ âûäîõîì, 
çàòåì âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå. 
7. Â û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, íîãè âðîçü, 
èëè ñèäÿ â ïîçå "ïàäìàñàíà" /ëîòîñà/, äåëàåì ïîëíûé âäîõ 
éîãîâ, íî âìåñòî âäîõà îäèì äâèæåíèåì âäûõàåì çà ñ÷åò 
îòäåëüíûõ êîðîòêèõ âäîõîâ, êàê åñëè áû ìû âäûõàëè äóõè, äî 
òåõ ïîð, ïîêà ëåãêèå íå íàïîëíÿòüñÿ âîçäóõîì ïîëíîñòüþ. 
Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-12 ñåêóíä è âûäûõàåì ñïîêîéíî è 
ìåäëåííî ÷åðåç íîñ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå. 
Èìåþòñÿ áåñ÷èñëåííûå âàðèàíòû äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, 
íî äëÿ ëèö, êîòîðûå õîòÿò ïðàêòèêîâàòü õàòõà-éîãó â öåëÿõ 
ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé âïîëíå 
äîñòàòî÷íî. Èõ ñëåäóåò äåëàòü ïîïåðåìåííî â ñîîòâåòñòâèè ñ 
òàáëèöåé, ïðèâåäåííîé â êîíöå êíèãè. Äðóãèå óïðàæíåíèÿ íóæíû 
òåì, êòî ïîñòàâèë öåëüþ æèçíè ñòàòü õàòõà-éîãîì. Òàêèì 
ëèöàì, îäíàêî, ñîâåðøåííî íåîáõîäèìî èìåòü ãóðó /ó÷èòåëÿ/ 
äëÿ ïîìîùè, ñîâåòà è èñïðàâëåíèÿ îøèáîê. Â ýòîé êíèãå ÿ 
èçëîæèë óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå áåç âðåäà ìîãóò äåëàòü 
íà÷èíàþùèå. Òå, êòî ïðîøåë ýòó ñòàäèþ, â ëþáîì ñëó÷àå äîëæíû 
èìåòü ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ. Òî æå ñàìîå ìîæíî 
ñêàçàòü è îá àñàíàõ. Äàæå äëÿ õàòõà-éîãîâ, êîòîðûå äîñòèãëè 
âûñøåé ñòåïåíè, óïðàæíåíèÿ, äàííûå çäåñü, ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå 
âàæíûìè è ñîñòàâëÿþò îñíîâó ïîâñåäíåâíûõ óïðàæíåíèé. 
Áåñ÷èñëåííîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìû íå 
ìîãëè ïðèâåñòè çäåñü çà íåäîñòàòêîì ìåñòà, èñïîëüçóþòñÿ äëÿ 
ðàçâèòèÿ ñïîñîáíîñòåé, êîòîðûìè ëþäè çàïàäà âîîáùå íå 
èíòåðåñóþòñÿ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ëþäè, êîòîðûå èìåþò æåëàíèå 
ðàçâèòü òàêèå ñïîñîáíîñòè â ñàìîì äåëå, íàéäóò ðóêîâîäèòåëÿ 
è ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ, òàê êàê "... Êîãäà 
÷åëîâåê (ó÷åíèê) ãîòîâ, ãóðó (ó÷èòåëü) ïðèõîäèò". 
× à ñ ò ü õiv 
À ñ à í û - ï î ç û ò å ë à 
Òî÷íîå âûïîëíåíèå ïîç éîãîâ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ íàøèì 
óìñòâåííûì îïûòîì, óïðàæíÿåìûì ñîçíàíèåì è íóæíûì îáðàçîì 
ïðèìåíÿåìûìè äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Åñëè ìû çàíèìàåìñÿ 
òî÷íî ïî óêàçàíèÿì, ìû äîñòèãàåì óñïåõà, íî åñëè çàíèìàåìñÿ 
õàîòè÷íî, ñ íåðåãóëÿðíûì äûõàíèåì, áåç âíóòðåííåãî 
ñîïðîòèâëåíèÿ, ìû íå äîëæíû îæèäàòü êàêèõ-ëèáî ðåçóëüòàòîâ. 
Õîòÿ ñàìè ïî ñåáå àñàíû - óïðàæíåíèÿ éîãîâ äàþò ôèçèîëîãè-÷åñêèé 
ýôôåêò, èõ ãëàâíàÿ öåëü - ïîëó÷èòü âûãîäû îò âçàèìíîé 
ñâÿçè ìåæäó òåëîì è óìîì. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ óìñòâåííîãî ýôôåêòà 
áîëüøèíñòâî ïîç íåîáõîäèìî äåëàòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. 
Óïðàæíåíèÿ éîãîâ íåîáõîäèìî äåëàòü íà òâåðäîì ïîëó, à 
íå íà äèâàíå èëè ìàòðàöå. Èíäóñû ïîëüçóþòñÿ òîíêîé 
ïîäñòèëêîé, êîòîðîé íèêòî, êðîìå íèõ, íå ïîëüçóåòñÿ. 
Óïðàæíåíèÿ îíè íà÷èíàþò ñ ìåäèòàöèè. 
1. Ï à ä ì à ñ à í à - ï î ç à ë î ò î ñ à . 
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 9,10. Ñèäÿ íà ïîëó, êëàäåì 
ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî, à ëåâóþ ñòóïíþ íàâåðõ ïðàâîé 
íîãè íà ïðàâîå áåäðî. Äàëåå íàïðàâëÿåì ñòóïíè ïî íàïðàâëåíèþ 
ê æèâîòó. Ýòî óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ñäåëàòü ëåãêèì äëÿ
âûïîëíåíèÿ! Öâåòîê ëîòîñà â èíäèè - ñèìâîë óìñòâåííîé 
÷èñòîòû è ïîëíîñòüþ ðàçâèòîãî ñîçíàíèÿ. Òàê æå, êàê ëîòîñ, 
íåçàïÿòíàííûé, áåëîñíåæíûé, ÷èñòûé, ïëàâàåò ïîâåðõ áîëîòíûõ 
âîä, òàê è óì éîãîâ, íå òðîíóòûé ÷óâñòâåííûìè æåëàíèÿìè, 
ïðåîáëàäàåò íàä íàñòðîåíèÿìè íèçêèõ ôèçè÷åñêèõ èíñòèíêòîâ. 
Ýòà ïîçà ñðàâíèìà ñ ïîëíûì ðàâåíñòâîì /ñèììåòðèåé/ è 
èçîëÿöèåé öâåòêà ëîòîñà. Ïîëíàÿ ñèììåòðèÿ òåëà óâåëè÷èâàåò 
ãàðìîíèþ è ðàñïðåäåëåíèå ýíåðãèè. Ýòà ïîçà ñîõðàíÿåò 
ðàâåíñòâî ïîëîæèòåëüíûõ è îòðèöàòåëüíûõ òîêîâ â íàøåì òåëå è 
óñèëèâàåò ýôôåêò äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïàäìàñàíà - 
íàèáîëåå óäîáíàÿ ïîçà äëÿ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, 
âûïîëíÿåìûõ ñèäÿ. Ìû äåðæèì íàøå ñîçíàíèå íà ñåðäöå, äûøèì 
ðàâíîìåðíî è ñèäèì íåïîäâèæíî, íå ïîçâîëÿÿ ìûñëÿì ñâîáîäíî 
áåæàòü, à çàñòàâëÿåì èõ ïîä÷èíÿòüñÿ íàøåé âîëå. Òàêèì ïóòåì 
ìû ñîçíàòåëüíî çàïàñàåì ãðîìàäíîå êîëè÷åñòâî ñîçèäàòåëüíîé 
ýíåðãèè. Ýôôåêò ýòîãî óïðàæíåíèÿ èëëþñòðèðóåòñÿ ñëåäóþùèì 
îáðàçîì. Ïðåäñòàâüòå ñåáå áîëüøóþ ðåêó, êîòîðóþ âíåçàïíî 
ïåðåãîðîäèëè.  ïîäíèìàþùåéñÿ âîäå çàêëþ÷åíà îãðîìíàÿ ñèëà. 
Òàê éîã çà ñ÷åò íåïîäâèæíîñòè è äèñöèïëèíû óïðàâëÿåò è 
çàäåðæèâàåò âûòåêàþùóþ ñîçèäàòåëüíóþ ñèëó. Ïîñðåäñòâîì 
ñäåðæèâàíèÿ ìûñëåé, íå ðàçãîâàðèâàÿ è íå äåéñòâóÿ, éîã 
çàïàñàåò ìîùíóþ ïîëîæèòåëüíóþ ñèëó. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óìñòâåííàÿ è 
ôèçè÷åñêàÿ óñòîé÷èâîñòü è îáùåå óñïîêîåíèå íåðâíîé ñèñòåìû. 
Ýôôåêò âàðüèðóåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äûõàòåëüíûìè 
óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå êîìáèíèðóþòñÿ ñ ïîçîé ëîòîñà. 
2. Ñ è ä õ à ñ à í à . Ï î ç à ä ë ÿ ì å-ä 
è ò à ö è è 
 û ï î ë í å í è å . Ñèäèì íà ïîëó, ñêðåñòèâ íîãè, â ïîçå 
ïîðòíîãî, ïîìåñòèâ ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî. Ëèöà, 
êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ïàäìàñàíó, äîëæíû äåëàòü âìåñòî íåå 
ñèäõàñàíó. Ýòà ïîçà óäîáíà äëÿ ìåäèòàöèè. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí 
ýôôåêòó ïàäìàñàíû. 
3. É î ã à - ì ó ä ð à 
"Ìóäðà" - ïî-ñàíñêðèòñêè ñèìâîë, ïðèìåð. Ýòî óïðàæíåíèå 
- ñèìâîë éîãè. Âûïîëíÿÿ åãî, ìû ïðàêòèêóåìñÿ â áåçëè÷èè. 
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 11, 12, 13. Ñèäèì â ïîçå ëîòîñà 
ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè èëè ñèäèì íà ïÿòêàõ. Â ïîçå ëîòîñà 
ïîìåùàåì ïÿòêè íîã ïðîòèâ íèæíåé ÷àñòè æèâîòà, äåëàåì âäîõ 
ìåòîäîì éîãîâ. Âûäûõàåì, ìåäëåííî ñãèáàÿñü âïåðåä äî òåõ 
ïîð, ïîêà ãîëîâà íå êîñíåòñÿ ïîëà. Ðóêè ïðè ýòîì äåðæèì çà 
ñïèíîé, âçÿâ ïàëüöàìè ëåâîé ðóêè ïðàâîå çàïÿñòüå. Â ýòîì 
ïîëîæåíèè îñòàåìñÿ òàê äîëãî, êàê ñìîæåì âûäåðæàòü áåç 
äûõàíèÿ. Ìåäëåííî âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Çàêàí÷èâàåì 
óïðàæíåíèå ìåäëåííûì âûäîõîì. 
Íåò ñòð. 
Ýòî â âûñøåé ñòåïåíè ñòèìóëèðóþùåå è âîññòàíàâëèâàþùåå 
óïðàæíåíèå äàåò îòëè÷íûé ýôôåêò äëÿ ëþäåé ñ ïîíèæåííîé 
äåÿòåëüíîñòüþ íåðâíîé ñèñòåìû è íåàêòèâíûìè ôóíêöèÿìè æåëåç 
âíóòðåííåé ñåêðåöèè. Ñëèøêîì ÷óâñòâèòåëüíûå ëþäè äîëæíû
âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà êîðîòêîå âðåìÿ è îñòîðîæíî. 
5. À ð ä õ à - ì à ò ñ è å í ä ð à ñ à í à 
Ýòî óïðàæíåíèå - åäèíñòâåííîå â ñâîåì ðîäå. Ýòî, 
âåðîÿòíî, åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå â ìèðå, êîòîðîå óêðåïëÿåò 
ïîçâîíî÷íèê çà ñ÷åò ñêðó÷èâàíèÿ åãî âïðàâî è âëåâî. Îíî 
íàçâàíî ïî èìåíè áõàãàâàí ìàòñèåíäðû. Îäíàêî, òàê êàê 
ïåðâîíà÷àëüíîå óïðàæíåíèå î÷åíü òðóäíî, îíî âêëþ÷åíî â 
õàòõà-éîãó ïîä íàçâàíèåì àðäõà /ïîëó/ - ìàòñèåíäðàñàíà. Ýòî 
óïðàæíåíèå òàêæå òðóäíî äëÿ íà÷èíàþùèõ âíà÷àëå. Ïîýòîìó 
ñðèìàò êóâàëàéàíàíäà, äèðåêòîð èññëåäîâàòåëüñêîé ëàáîðàòîðèè 
â ëåíâåëå, îïèñàë óïðîùåííûé âàðèàíò ïîä íàçâàíèåì 
"âàêðàñàíà" - ñêðó÷åííàÿ ïîçà, êîòîðûé äàåò ïî÷òè òàêîé æå 
ýôôåêò. Äàâàéòå ñíà÷àëà ðàññìîòðèì àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíó. 
 û ï î ë í å í è å . Ôîòî 16, 17. Ïîìåùàåì ïðàâóþ ïÿòêó 
ïîä ëåâîå áåäðî. Ëåâàÿ íîãà ëåæèò ãîðèçîíòàëüíî íà ïîëó. È 
òåïåðü ïåðåíîñèì ëåâóþ ñòóïíþ ÷åðåç ïðàâîå áåäðî è ñòàâèì 
ñòóïíþ íà ïîë; ãðóäü ïîâîðà÷èâàåì âëåâî, ïðàâóþ ðóêó 
ïîìåùàåì ïåðåä ëåâûì êîëåíîì, ñòîÿùèì âåðòèêàëüíî, è 
çàõâàòûâàåì ïðàâîé ðóêîé ëåâóþ ëîäûæêó. Çàòåì ìåäëåííî 
ñêðó÷èâàåì âëåâî ñïèíó, ïîâîðà÷èâàåì âëåâî è ãîëîâó. Ëåâóþ 
ðóêó çàíîñèì çà ñïèíó è ëåâîé ðóêîé îõâàòûâàåì ëåâîå êîëåíî. 
Íàïðàâëÿåì ñîçíàíèå â ïîçâîíî÷íèê è õîòÿ ëåãêèå ñæàòû 
âìåñòå, äûøèì ðèòìè÷íî. Îñòàåìñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ 
ïîð, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåì èíñòèíêòèâíî, ÷òî äîñòàòî÷íî. Çàòåì 
ìåíÿåì íîãè è âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíîì 
íàïðàâëåíèè. 
Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàê óæå 
ãîâîðèëîñü ðàíåå, ìû äîëæíû äåðæàòü ïîçâîíî÷íèê â íàäëåæàùåì 
çäîðîâüå, åñëè áóäåì óïðàæíÿòü åãî â êàæäîì âîçìîæíîì 
íàïðàâëåíèè. Ïîçâîíî÷íèê ìîæíî ñãèáàòü â øåñòè íàïðàâëåíèÿõ: 
âïåðåä, íàçàä, âïðàâî, âëåâî è ñêðó÷èâàòü âïðàâî è âëåâî. Ñ 
ïîìîùüþ ñàðâàíãàñàíû, õàëàñàíû è éîãà-ìóäðà ïîçâîíî÷íèê 
óêðåïëÿåòñÿ çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ âïåðåä. Ìàòñèàñàíà, 
áõàéäæàíãàñàíà, ñàëàáõàñàíà è äõàíóðàñàíà óêðåïëÿþò 
ïîçâîíî÷íèê, ñãèáàÿ åãî íàçàä. Àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà èëè 
âàêðàñàíà - åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ñêðó÷èâàåò 
ïîçâîíî÷íèê âïðàâî è âëåâî. Ýòà àñàíà óñòðàíÿåò äåôîðìàöèè 
ïîçâîíî÷íèêà è îêàçûâàåò ïîëåçíûé ýôôåêò íà âñþ íåâíóþ 
ñèñòåìó, ïå÷åíü, ïîäæåëóäî÷íóþ æåëåçó, ñåëåçåíêó, êèøå÷íèê è 
ïî÷êè. 
Âìåñòå ñ áõàéäæàíãàñàíîé ýòó ïîçó ìîæíî ðàññìàòðèâàòü, 
êàê ñîõðàíÿþùóþ ïî÷êè. Ñíàáæåíèå êðîâüþ ïîçâîíêîâ è íåðâîâ, 
âûõîäÿùèõ èç ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåòñÿ äî ìàêñèìóìà è, 
òàêèì îáðàçîì, óïðàæíåíèå îêàçûâàåò òåðàïåâòè÷åñêèé 
âîçðîæäàþùèé ýôôåêò íà âåñü îðãàíèçì. Îäíî èç ëó÷øèõ 
óïðàæíåíèé. 
Ëåãêàÿ ìîäèôèêàöèÿ ýòîé àñàíû ïîêàçàíà íà ôîòî 16. Â 
ýòîì ïîëîæåíèè ïîçâîíî÷íèê ïîääåðæèâàåòñÿ â ïðÿìîì ïîëîæåíèè 
áåç êàêèõ-ëèáî ñêðó÷èâàíèé. Äûøèì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ. 
Ñîçíàíèå íàïðàâëåíî íà ïîçâîíî÷íèê. 
Ï ñ è õ î ë î ã è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ñàìîóâåðå-ííîñòü, 
ðåøèìîñòü è íàñòîé÷èâîñòü. 
6. Â à ê ð à ñ à í à 1 è 2. Ñ ê ð ó ÷ å-í 
í à ÿ ï î ç à 
 à ð è à í ò n 1.  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 19.
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога
практическая хатха йога

More Related Content

What's hot

Автомобильный тахометр TX-517
Автомобильный тахометр TX-517Автомобильный тахометр TX-517
Автомобильный тахометр TX-517
kvz
 
Интервью
ИнтервьюИнтервью
Интервью
petrovskaja
 
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
Смілянська РДА
 
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozgaпроисхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
Ecolife Journal
 

What's hot (15)

Автомобильный тахометр TX-517
Автомобильный тахометр TX-517Автомобильный тахометр TX-517
Автомобильный тахометр TX-517
 
Интервью
ИнтервьюИнтервью
Интервью
 
Jumper inbox
Jumper inboxJumper inbox
Jumper inbox
 
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
"Смілянські обрії", випуск від 21.09.11
 
Эксклюзивное интервью Ицхака Адизеса Михаилу Молоканову
Эксклюзивное интервью Ицхака Адизеса Михаилу МолокановуЭксклюзивное интервью Ицхака Адизеса Михаилу Молоканову
Эксклюзивное интервью Ицхака Адизеса Михаилу Молоканову
 
2010 11 12
2010 11 122010 11 12
2010 11 12
 
2010.09.07 ix 2010 1 (рот фронт)
2010.09.07 ix 2010 1 (рот фронт)2010.09.07 ix 2010 1 (рот фронт)
2010.09.07 ix 2010 1 (рот фронт)
 
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozgaпроисхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
происхождение мозга савельев Savelev sergej -_proisxozhdenie_mozga
 
Уроды
УродыУроды
Уроды
 
Царский вестник.Сентябрь 1548.
Царский вестник.Сентябрь 1548.Царский вестник.Сентябрь 1548.
Царский вестник.Сентябрь 1548.
 
2012 3
2012 32012 3
2012 3
 
2010 1
2010 12010 1
2010 1
 
Br34
Br34Br34
Br34
 
українська література 5 кл
українська література 5 клукраїнська література 5 кл
українська література 5 кл
 
Ukrajinska literatura-5-klas-avramenko
Ukrajinska literatura-5-klas-avramenkoUkrajinska literatura-5-klas-avramenko
Ukrajinska literatura-5-klas-avramenko
 

Viewers also liked (8)

Bhakti yoga
Bhakti yogaBhakti yoga
Bhakti yoga
 
Evaluation of school magazine
Evaluation of school magazineEvaluation of school magazine
Evaluation of school magazine
 
the conventions of music genres.
the conventions of music genres.the conventions of music genres.
the conventions of music genres.
 
T5 audivisuals
T5 audivisualsT5 audivisuals
T5 audivisuals
 
conventions of music genres.
conventions of music genres.conventions of music genres.
conventions of music genres.
 
практическая хатха йога
практическая хатха йогапрактическая хатха йога
практическая хатха йога
 
T5 audivisuals
T5 audivisualsT5 audivisuals
T5 audivisuals
 
Term Paper - Field Assisted Thermionic Emission, Field Emission, and Applicat...
Term Paper - Field Assisted Thermionic Emission, Field Emission, and Applicat...Term Paper - Field Assisted Thermionic Emission, Field Emission, and Applicat...
Term Paper - Field Assisted Thermionic Emission, Field Emission, and Applicat...
 

More from uslishsebya-ru

More from uslishsebya-ru (16)

4-й путь (Успенский)
4-й путь (Успенский)4-й путь (Успенский)
4-й путь (Успенский)
 
4-й путь (Успенский)
4-й путь (Успенский)4-й путь (Успенский)
4-й путь (Успенский)
 
Раджа-йога (Свами Вивекананда)
Раджа-йога (Свами Вивекананда)Раджа-йога (Свами Вивекананда)
Раджа-йога (Свами Вивекананда)
 
четырнадцать уроков раджа йоги
четырнадцать уроков раджа йогичетырнадцать уроков раджа йоги
четырнадцать уроков раджа йоги
 
веды книга света
веды   книга светаведы   книга света
веды книга света
 
Иллюстрации поз йоги (асаны)
Иллюстрации поз йоги (асаны)Иллюстрации поз йоги (асаны)
Иллюстрации поз йоги (асаны)
 
Йога сутры Патанджали
Йога сутры ПатанджалиЙога сутры Патанджали
Йога сутры Патанджали
 
Хатха-Йога Прадипика
Хатха-Йога ПрадипикаХатха-Йога Прадипика
Хатха-Йога Прадипика
 
рамачарака раджа йога
рамачарака раджа йогарамачарака раджа йога
рамачарака раджа йога
 
методы выхода в астрал
методы выхода в астралметоды выхода в астрал
методы выхода в астрал
 
руны
руныруны
руны
 
интегральная йога
интегральная йогаинтегральная йога
интегральная йога
 
ибн аль фарид большая касыда
ибн аль фарид большая касыдаибн аль фарид большая касыда
ибн аль фарид большая касыда
 
идрис шах суфии
идрис шах суфииидрис шах суфии
идрис шах суфии
 
мыслеформы
мыслеформымыслеформы
мыслеформы
 
бардо тодол тибетская книга великого освобождения
бардо тодол   тибетская книга великого освобождениябардо тодол   тибетская книга великого освобождения
бардо тодол тибетская книга великого освобождения
 

практическая хатха йога

  • 1. Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ Õ à ò õ à - é î ã à Ôëåò÷åð ãîâîðèò, ÷òî êàæäûé êóñîê, ïðåæäå ÷åì ïðîãëîòèòü, íåîáõîäèìî òùàòåëüíî ïðîæåâûâàòü íà ëåâîé è ïðàâîé ñòîðîíå. Ýòî îêàçûâàåò îòëè÷íîå âîçäåéñòâèå íà ïèùåâàðåíèå. Ïîñòîÿííàÿ ïðàêòèêà ýòîãî ìåòîäà çàùèùàåò íàñ îò ìíîãî÷èñëåííûõ áîëåçíåé æåëóäêà è êèøå÷íèêà è èçëå÷èâàåò, åñëè îíè óæå èìåþòñÿ. Ôëåò÷åð îñíîâûâàåò ïðàâèëüíûé ìåòîä æåâàíèÿ, ïðè êîòîðîì ïåðåâàðèâàåòñÿ ïèùà ñî ñëþíîé, îäíîâðåìåííî îáåñïå÷èâàåò óñâîåíèå ïðàíû. ß ïðîâåë íåñêîëüêî ëåò, èçó÷àÿ ìåäèöèíñêèå òðóäû è ñîâðåìåííûå ðàáîòû ïî òåðàïåâòèêå äëÿ òîãî, ÷òîáû îïðåäåëèòü, íàñêîëüêî îíè îòëè÷àþòñÿ îò ïðèíöèïîâ õàòõà-éîãè. ß áûë ïîðàæåí, îáíàðóæèâ, ÷òî ïîñëåäíèå îòêðûòèÿ åâðîïåéñêèõ è àìåðèêàíñêèõ âðà÷åé ñîçíàòåëüíî èëè áåññîçíàòåëüíî ïîäõîäÿò âïëîòíóþ ê ïðàâèëàì äðåâíåé õàòõà-éîãè.  îòíîøåíèè ïðèåìà ïèùè è ðàçæåâûâàíèÿ åå ïîñëåäíèå òå÷åíèÿ ñîâïàäàþò ïî÷òè òî÷íî ñî âñåìè ïóíêòàìè äðåâíåãî èíäèéñêîãî ó÷åíèÿ. Íàïðèìåð, â ðàáîòå âñåìèðíî èçâåñòíîãî øâåéöàðñêîãî âðà÷à âè÷åð-âåííåðà ïðàêòè÷åñêè ïîâòîðÿåòñÿ ó÷åíèå õàòõà-éîãè. Ïîñëå òîãî, êàê âû óçíàëè, ÷òî òàêîå ðàçæåâûâàíèå ïèùè, àâòîìàòè÷åñêè âîçíèêàåò âîïðîñ, ÷òî æå äîëæåí åñòü ó÷åíèê õàòõà-éîãè? Àâòîðû ñîâðåìåííûõ êíèã ïî ïèòàíèþ íàïîëíÿþò òîìà äèñêóññèÿìè ïî ïîâîäó óïîòðåáëåíèÿ ñûðîé ïèùè, î âåãåòàðèàíñòâå, î âèòàìèíàõ è ò.Ï. ß õîòåë áû äàòü ñëåäóþùèé ñîâåò âñåì ó÷åíèêàì, êîòîðûå õîòÿò çàíèìàòüñÿ éîãîé â öåëÿõ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, íî íå ïðè÷èñëÿþò ñåáÿ ê éîãàì ïîëíîñòüþ. 1. Ïóñòü âàøà ïèùà áóäåò åñòåñòâåííîé è ïðîñòîé.  íà÷àëå âû ìîæåòå åñòü ðàçëè÷íóþ ïèùó /ñìåøàííàÿ äèåòà/. Òî, ÷òî èíäóñû íå óïîòðåáëÿþò â ïèùó ìÿñî, íå ÿâëÿåòñÿ îáùèì ïðàâèëîì, ò.Ê. Óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó çàâèñèò îò êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé. Åñòü ìÿñî â òðîïèêàõ îïàñíî, âðåäíî è ñîâåðøåííî íå íåîáõîäèìî. ×åì õîëîäíåå êëèìàò, òåì îïðàâäàííåå óïîòðåáëåíèÿ ìÿñà. Äëÿ íàðîäîâ, æèâóùèõ â òåïëûõ ñòðàíàõ, çàïðåò íà óïîòðåáëåíèå ìÿñà â ïèùó ñòàë ðåëèãèîçíûì ïðàâèëîì, ïîòîìó ÷òî áûëî íåîáõîäèìî óáåðå÷ü ëþäåé, íå çíàþùèõ î ãèãèåíå, îò îïàñíîãî âîçäåéñòâèÿ ìÿñíîé äèåòû. Íî ÷òî áû ñòàëî ñ ýñêèìîñàìè, êîòîðûå, íàïðèìåð, ïî çàêîíó ðåëèãèè ïåðåñòàëè áû åñòü ìÿñî? Îíè ïðîñòî áû óìåðëè îò èñòîùåíèÿ. Íà ñåâåðå íè êîêîñîâ, íè áàíàíîâ, íè àíàíàñîâ ñ èõ áîëüøîé ïèòàòåëüíîé öåííîñòüþ íåò è èõ çàìåíÿåò ìÿñî. Ýñêèìîñû âûíóæäåíû åñòü ìÿñî è ïèòü òþëåíèé æèð äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîääåðæàòü òåìïåðàòóðó òåëà â óñëîâèÿõ ìåñòíîãî àðêòè÷åñêîãî õîëîäà. Íî äëÿ ÷åëîâåêà, æèâóùåãî â òðîïèêàõ, îäíà ìûñëü î òþëåíüåì æèðå óæàñíà. Åñëè æå ïåðåìåñòèòü åãî íà ñåâåð, òî îí áûñòðî áû ïî÷óâñòâîâàë íåîáõîäèìîñòü è ñòàë ïèòü òþëåíèé æèð ñ áîëüøèì óäîâîëüñòâèåì, êàê è ýñêèìîñ. Òàêèì æå îáðàçîì, åñëè áû ýñêèìîñ ðåøèë ñòàòü âåãåòàðèàíöåì /à ÿ ïðî÷èòàë ãðîìàäíîå ÷èñëî êíèã î òîì, ÷òî òîëüêî âåãåòàðèàíöû óäîñòîÿòñÿ ÷åñòè ïîïàñòü â ðàé/, òî åìó ïðîñòî íåîáõîäèìî áûëî áû ýìèãðèðîâàòü â áîëåå òåïëûé êëèìàò, ãäå ðàñòóò îâîùè è ôðóêòû. ß íå äóìàþ, îäíàêî, ÷òî âñåâûøíèé óãîòîâèë ðàé òîëüêî æèòåëÿì òåïëûõ ñòðàí. Òåðìèí "ñìåøàííàÿ äèåòà" îçíà÷àåò â õàòõà-éîãå, ÷òî ìÿñî íå äîëæíî ÿâëÿòüñÿ îñíîâîé ïèòàíèÿ, à äîëæíî òîëüêî ïîïîëíÿòü îñòàëüíóþ äíåâíóþ äèåòó. Ïðåäïî÷òèòåëüíî, ÷òîáû ìû åëè ôðóêòû, îâîùè, ñûðûå ñàëàòû, ìîëîêî, ìàñëî, ìåä. Òîò, êòî ìîæåò ýòèì ïèòàòüñÿ, õîðîøî ñäåëàåò, åñëè âûêëþ÷èò ìÿñî âîîáùå èç ïèòàíèÿ. Äëÿ áîëåå âûñîêîé ñòóïåíè éîãè ýòî äàæå òðåáóåòñÿ. Îäíàêî,
  • 2. ó÷åíèêè, êîòîðûå æèâóò â îáû÷íîì ìèðå è äåëàþò ïåðâûå øàãè ïî ïóòè éîãè, ìîãóò åñòü ìÿñî, íî ðåäêî. Îíè äîëæíû åñòü áîëüøå ôðóêòîâ, à òàêæå ââåñòè â ñâîé ðàöèîí ëóê è ÷åñíîê. Ñîãëàñíî äðåâíèì ó÷åíèÿì èíäèè è òèáåòà, ÷åñíîê ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ïðåäîõðàíèòåëüíûì ñðåäñòâîì îò ðàêà. Æèòåëü ãîðîäà ÷àñòî â òå÷åíèå âñåé ñâîåé æèçíè íå ñ'åäàåò íè êóñî÷êà ÷åñíîêà, õîòÿ õîðîøàÿ äèåòà íå ìûñëèìà áåç íåãî. ×åñíîê ìîæíî ñìåøèâàòü ñ ëèìîííûì ñîêîì è ýòó ñìåñü åñòü. ß õî÷ó îòìåòèòü, ÷òî ðàñòèðàíèå äåñåí è çóáîâ ÷åñíîêîì èëè òàêæå æåâàíèå ëóêà è ÷åñíîêà, ïðè êîòîðîì ñîê äîñòèãàåò êîðíåé çóáîâ, ïðåêðàñíî ïðåäîõðàíÿåò îò êðîâîòå÷åíèÿ äåñåí.  èíäèè áðàõìàíû ó÷àò ñâîèõ ïîñëåäîâàòåëåé: "åñëè âû õîòèòå äîñòè÷ü ìóäðîñòè, åøüòå áîëüøå ëóêó". ×åñíîê ðåêîìåíäóåòñÿ òàêæå, êàê ñðåäñòâî îò ïðåæäåâðåìåííîé ñòàðîñòè. Íàêîíåö, ÿ õîòåë áû îòìåòèòü âñåîáùóþ çäîðîâóþ ïèùó - ëèìîí. Êàæäûé äîëæåí åæåäíåâíî ñ'åäàòü õîòÿ áû îäèí ëèìîí è ëåòîì è çèìîé. Ñîâðåìåííûå ñïåöèàëèñòû ïî ðåâìàòèçìó ïðåäïèñûâàþò ïðèíèìàòü ñîê îäíîãî èëè äâóõ ëèìîíîâ â äåíü, à ðàçìåëü÷åííóþ êîðêó ëèìîíà ñ'åäàòü ñ ìåäîì. Ê ñîæàëåíèþ, â ñåâåðíûõ ñòðàíàõ ëèìîíû î÷åíü êèñëû íà âêóñ, òàê êàê èõ ñðûâàþò íåñîçðåâøèìè. Èõ ïèòàòåëüíûå è ëå÷åáíûå ñâîéñòâà íå ìîãóò ñðàâíèòüñÿ ñ òàêèìè ñâîéñòâàìè ïîëíîñòüþ çðåëûõ ëèìîíîâ. Ïîýòîìó ïîëåçíî åñòü ëèìîíû, ñìåøàâ èõ ñ ìåäîì; òîãäà èõ êèñëîòà íå áóäåò ïðè÷èíÿòü âðåä. 2. Êîëè÷åñòâî ïèùè äîëæíî íàõîäèòüñÿ â ãàðìîíèè ñ òðåáîâàíèÿìè îðãàíèçìà. Íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü åùå ðàç, ÷òî íåîáõîäèìî ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê êëèìàòè÷åñêèì è ëè÷íûì óñëîâèÿì. Êàæäîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüí=== =============== ïèùè: ëèöàì, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêîé ðàáîòîé - îäíà, ëèöàì çàíèìàþùèìñÿ óìñòâåííîé - äðóãàÿ. Íåîáõîäèìî äåëàòü ðàçëè÷èå äëÿ ëèö, ðàáîòàþùèõ â ïîìåùåíèè è íà âîçäóõå; äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ õàòõà-éîãîé è äëÿ óæå ïðîäâèíóâøèõñÿ. 3. Åäó íóæíî åñòü ìåäëåííî, âíèìàòåëüíî, ñ êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ïðîöåññå åäû. Åñëè ìû ïðèøëè äîìîé óñòàâøèìè, íåîáõîäèìî îòäîõíóòü 10-15 ìèíóò, òàê êàê ó óñòàâøåãî òåëà è óñòàâøèé æåëóäîê, êîòîðûé íå ñìîæåò íóæíûì îáðàçîì ïåðåâàðèòü ïèùó. Äàâàéòå íå çàáûâàòü, ÷òî ïèùà äàåò íàì ñèëó è ÷òî íå ñëåäóåò åñòü â ñîñòîÿíèè ãíåâà èëè äðóãèõ îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèé. Åñëè ìû ñòàíåì åñòü â òàêîì ñîñòîÿíèè, ýíåðãèÿ, ïîëó÷åííàÿ èç ïèùè, ïîéäåò íà óâåëè÷åíèå ãíåâà èëè äðóãèõ îòðèöàòåëüíûõ èíñòèíêòîâ. Íàïðîòèâ, åñòü íåîáõîäèìî ñ ÷óâñòâîì áëàãîäàðíîñòè, áëàãîãîâåíèÿ ñíàáäèâøåé íàñ ïèùåé. Òàêèì îáðàçîì, áóäóò óñèëåíû íàø óì, äóõîâíàÿ ìîùü è íàèáîëåå áëàãîðîäíûå ÷åðòû õàðàêòåðà. Ìîëèòâà äî è ïîñëå åäû - ýòî îäíî èç îñíîâíûõ ïðàâèë âñåõ íàðîäîâ - ýòî åùå îäíî ïîäòâåðæäåíèå ñêàçàííîãî âûøå. Èíäóñû ïðèíèìàþò âàííó è òùàòåëüíî ìîþò ðóêè è íîãè ïåðåä åäîé. Îíè òàêæå ïîëîñêàþò ðîò. Äëÿ íèõ ýòî ðåëèãèîçíîå ïðàâèëî, íî âðà÷è çíàþò, ÷òî ýòî îñíîâà ãèãèåíû è ðåêîìåíäóþò ïîëîñêàíèå, êàê ñðåäñòâî ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ. Ñîâðåìåííàÿ íàóêà î ïèòàíèè ñîâïàäàåò ïî÷òè âî âñåõ äåòàëÿõ ñ äðåâíèìè èíäèéñêèìè ó÷åíèÿìè. Ïåðåäîâûå éîãè, åñòåñòâåííî, îãðàíè÷åíû ñòðîãèìè ïðàâèëàìè. Îíè æèâóò ó ñâîèõ ó÷èòåëåé è ðóêîâîäñòâóþòñÿ èõ óêàçàíèÿìè äëÿ çäîðîâîé æèçíè. Ó÷åíèêàì éîãîâ íà çàïàäå ñîâåðøåííî äîñòàòî÷íî ñëåäîâàòü ýòèì ïðàâèëàì, êîòîðûå ïðèçûâàþò ê óìåðåííîñòè. Ïî ìîèì íàáëþäåíèÿì, îøèáêà ëþäåé â åâðîïå ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíè åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ñëèøêîì áûñòðî. Êàæäûé ìåõàíèê çíàåò, ÷òî ñëèøêîì áûñòðûé íàãðåâ è áîëåå èíòåíñèâíàÿ ïîäà÷à òîïëèâà âûçûâàåò èçíîñ ìàøèíû è ðàçëè÷íûå íåèñïðàâíîñòè. ßäû è îòáðîñû, íàêàïëèâàåìûå â ðåçóëüòàòå íåïðàâèëüíîé äèåòû, âûâîäÿòñÿ èç îðãàíèçìà âðåìÿ îò âðåìåíè ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ
  • 3. áîëåçíåé. Òèïè÷íîé áîëåçíüþ â åâðîïå ÿâëÿåòñÿ ãðèïï. ß áû ñëèøêîì óøåë â ñòîðîíó, åñëè áû ñòàë îïèñûâàòü äåòàëüíî ìíîãî÷è-ñëåííûå ïðè÷èíû ãðèïïà. Ôàêò ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïðèðîäà èñïîëüçóåò âûñîêóþ òåìïåðàòóðó äëÿ òîãî, ÷òîáû ñæå÷ü îòáðîñû, êîòîðûå ñêîïèëèñü â îðãàíèçìå, ñ ïîìîùüþ îñîáûõ âûäåëåíèé èëè ïóòåì îáðàçîâàíèÿ êàòàðîâ. Áîëåçíü, íàçûâàåìàÿ ãðèïïîì, è ïðåäðàñïîëîæåíèå ê íåìó, ñóùåñòâóþò ó ëþäåé, êîòîðûå åäÿò ñëèøêîì ìíîãî è ïðåèìóùåñòâåííî ïèùó, ñïîñîáñòâóþùóþ ÿäàì, òàêóþ êàê ìÿñî. Õàðàêòåðíî, ÷òî â òàê íàçûâàåìûå õîðîøèå âðåìåíà, êîãäà åâðîïåéñêîå íàñåëåíèå õîðîøî ïèòàëîñü, ýïèäåìèÿ ãðèïïà ïî÷òè íå ïðåêðàùàëàñü, à âî âðåìÿ ãîëîäíûõ ëåò ïîñëå âîéíû ýòà áîëåçíü ïîëíîñòüþ èñ÷åçëà.  ýòè ãîäû ÿ æèë â ñòðàíå, â êîòîðîé ãîëîä äîñòèãàë ãðîìàäíûõ ðàçìåðîâ è äëèëñÿ î÷åíü äîëãî. Ñðåäè îñëàáëåííîãî íàñåëåíèÿ áóøåâàëè, îñîáåííî çèìîé, ðàçëè÷íûå ýïèäåìèè, â òî âðåìÿ, êàê ãðèïï ïîëíîñòüþ èñ÷åç. Ýòî ïîòîìó, ÷òî ëþäè íå îòðàâëÿëè ñåáÿ ìÿñîì è ñëèøêîì áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïèùè, è ïðîöåññ âûâîäà ÿäîâ íå ïðåäñòàâëÿë áîëüøîé çàäà÷è äëÿ îðãàíèçìà. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî íàñåëåíèå, çà ðåäêèì èñêëþ÷åíèåì, ïðîâåëî òóìàííóþ, äîæäëèâóþ, âåòðåííóþ îñåíü è çèìó, ñ òåìïåðàòóðîé áëèçêîé ê íóëþ, â íåòîïëåííûõ ïîìåùåíèÿõ, ãðèïïà íå áûëî! Òàêèì îáðàçîì, ñëàáîå ïèòàíèå îêàçûâàåòñÿ ìåíåå âðåäíûì, ÷åì ñëèøêîì îáèëüíîå! ×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì óäèâèòåëüíî äîëãî îáõîäèòñÿ ìàëûì êîëè÷åñòâîì ïèùè, ïåðåêëþ÷àÿñü, â îñíîâíîì, íà ïèòàíèå âîçäóõîì è âîäîé. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, òåëî, ïî-âèäèìîìó, íå â ñîñòîÿíèè ñïðàâèòüñÿ ñ çàäà÷åé âûâîäà èç îðãàíèçìà íîðìàëüíûì ïóòåì èçëèøíåé ïèùè, êàê áû îíî íè ñòàðàëîñü. Åñëè ìû áóäåì ïåðååäàòü, òî íåóñòðàíÿåìûå ÿäû îòêëàäûâàþòñÿ â òåëå, è îðãàíèçì âûíóæäåí î÷èùàòüñÿ ñ ïîìîùüþ êàòàðîâ è ëèõîðàäêè. Ïî ìóñóëüìàíñêîé ëåãåíäå àëëàõ îòïóñêàåò êàæäîìó ÷åëîâåêó ïðè ðîæäåíèè îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðóþ îí äîëæåí ñ'åñòü äî êîíöà ñâîèõ äíåé. Åñëè îí óïîòðåáëÿåò ïèùó ñëèøêîì áûñòðî, îí óìðåò ðàíüøå. ×åì áîëåå ýêîíîìíî ìû åäèì, òåì äîëüøå æèâåì.  ðåêîìåíäàöèè óìåðåííîñòè è òðåçâîãî àñêåòèçìà ñõîäÿòñÿ è ìóñóëüìàíñêèå ëåãåíäû, è õðèñòèàíñêàÿ áèáëèÿ, è ó÷åíèÿ ëàì òèáåòà, è äðåâíèå ó÷åíèÿ èíäèéñêèõ ìóäðåöîâ. Ê ó í ä à ë è í è è ñ å ì ü ÷ à ê ð Âíà÷àëå ìû îòìåòèì, ÷òî ïîçâîíî÷íèê âêëþ÷àåò â ñåáÿ âåðõíèé ïîçâîíî÷íèê - ÷åðåï - íîñèòåëü æèçíè. Âåðõíåå çàêðóãëåíèå ÷åðåïà - ïîëîæèòåëüíûé ïîëþñ, à ñàìûé íèæíèé ïîçâîíîê - îòðèöàòåëüíûé. Íàïðÿæåíèå ìåæäó íèìè ÿâëÿåòñÿ òåì, ÷òî ìû íàçûâàåì æèçíüþ. Òûñÿ÷åëåòíÿÿ ôèëîñîôèÿ éîãè íàçûâàåò îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ ìåñòîì íàõîæäåíèÿ áîãèíè êóíäàëèíè (ñèìâîëè÷åñêîå îáîçíà÷åíèå áîãèíè ïðèðîäû). Âèøíó - ýòî ñèÿþùèé îãîíü è åãî ñâåðêàíèå ïîñòîÿííî ïðèâëåêàåò êóíäàëèíè ê ñåáå. Êóíäàëèíè, ñâåðíóòàÿ â êîëüöî â âèäå çìåè, â íèæíåì ïîçâîíêå æäåò ìîìåíòà, êîãäà îíà ñìîæåò ïîäíÿòüñÿ ïî êàíàëó ïîçâîíî÷íèêà ââåðõ è ñîåäèíèòüñÿ ñî ñâîèì õîçÿèíîì âèøíó. Èìÿ "êóíäàëèíè" îçíà÷àåò "ñâåðíóòàÿ â êîëüöî". Ïîýòè÷åñêîå è ñèìâîëè÷åñêîå îïèñàíèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî ôàêòà. Íà ñîâðåìåííîì íàó÷íîì ÿçûêå ýòî âûãëÿäèò ïðèìåðíî òàê. Ìåæäó ïîëîæèòåëüíûì ïîëþñîì ÷åðåïà è îòðèöàòåëüíûì ïîëþñîì íèæíåãî ïîçâîíêà ïðîòåêàåò ýëåêòðè÷åñêèé òîê î÷åíü êîðîòêîé äëèíû âîëíû. Êîãäà îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ îñâîáîæäà-åòñÿ îò ñâîåãî ïîñòîÿííîãî ìåñòà è èäåò ââåðõ, îí ìîæåò äîñòè÷ü ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà è ñîåäèíèòüñÿ ñ íèì. Áóäåì ëè
  • 4. ìû ãîâîðèòü ñèìâîëè÷åñêè èëè íàó÷íûì ÿçûêîì, ôàêò ñîñòîèò â òîì, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå ïðåäñòàâëÿåò âûñî÷àéøóþ è íàèáîëåå ïîëíóþ ðåàëèçàöèþ ñ÷àñòüÿ.  ýòîò ìîìåíò ñîþç âå÷íîãî ñòðàñòíîãî âëå÷åíèÿ ìåæäó ïîëàìè âûðàæàåòñÿ â âûñî÷àéøåì èñïîëíåíèè. Èíäèâèäóàëüíîñòü èñïûòûâàåò â ñàìîì ñåáå âûñøóþ ìåðó ñîâåðøåíñòâà. Ýòî óñëîâèå èçâåñòíî âñåì ìèñòèêàì ìèðà. Íà çàïàäå ýòî íàçûâàåòñÿ "ìèñòè÷åñêîé æåíèòüáîé" èëè "ìèñòè÷åñêèì ñîþçîì". Óïðàæíåíèÿ éîãîâ, âêëþ÷àþùèå ïðàíàéÿìó, êîòîðàÿ óñòàíàâëèâàåò ñîâåðøåííîå ðàâíîâåñèå, âûïîëíÿåìûå â ñîåäèíåíèè ñ îïðåäåëåííûìè àñàíàìè, ïðîáóæäàþò îòðèöàòåëüíûé ïîëþñ, îáåñïå÷èâàÿ "ñîþç êóíäàëèíè è âèøíó". Êóíäàëèíè è âèøíó íàõîäÿòñÿ â ñâîèõ íåðâíûõ öåíòðàõ, à ìåæäó íèìè ðàñïîëîæåíû íåñêîëüêî ïîäîáíûõ ãëàâíûõ öåíòðîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ñòàíöèåé äëÿ êóíäàëèíè ïðè åå äâèæåíèè ââåðõ. Êîãäà ýíåðãèÿ, íàçûâàåìàÿ êóíäàëèíè, ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ è îäèí çà äðóãèì äîñòèãàåò êàæäîé èç ýòèõ ÷àêð, ýòî âñåãäà îçíà÷àåò íîâûé øàã â ñîçíàíèè íà ïóòè ê ïîçíàíèþ ñâîåãî "ÿ". Ýòè ÷àêðû ÿâëÿþòñÿ ïðîñòûìè òðàíñôîðìàòîðàìè è áàòàðåÿìè äëÿ çàïàñàíèÿ ýíåðãèè è ïðàíû. Áîëüøèíñòâî ýòèõ àêêóìóëÿòîðîâ áåçäåéñòâóþò â ñðåäíåì ÷åëîâåêå. Óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì ïðîáóæäàþò ýòè öåíòðû òîêîâ, íàçûâàåìûå ÷àêðàìè, äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòè íåðâíûå öåíòðû íå ïåðåïîëíèëèñü ýíåðãèåé è íå ïîâðåäèëè âñåé íåðâíîé ñèñòåìå. Èíîãäà ó ëþäåé, êîòîðûå íè÷åãî íå çíàþò î êóíäàëèíè è ÷àêðàõ, è êîòîðûå æèâóò íà î÷åíü íèçêîì ïëàíå ñîçíàíèÿ, âíåøíèå èìïóëüñû â âèäå âíåçàïíîãî óäàðà èëè íåñ÷àñòíîãî ñëó÷àÿ ìîãóò îñâîáîäèòü êóíäàëèíè è âûçâàòü íåîæèäàííûé ïîä'åì åå â ïîçâîíî÷íèêå. Òàê êàê ñîçíàíèå ñðåäíåãî ÷åëîâåêà íå ïîäãîòîâëåíî ê òàêîìó ðàñøèðåíèþ, îí ìîæåò óïàñòü â îáìîðîê.  ìåäèöèíå ýòî íàçûâàåòñÿ êàòàëåïñèåé. Êòî ñîçíàòåëüíî, ñ ïîìîùüþ éîãè, äîñòèãàåò òàêîãî ñîñòîÿíèÿ, òîò ÷åëîâåê â ýêñòàçå êàæåòñÿ ïîòåðÿâøèì ñîçíàíèå, ò.Ê. Ñîçíàíèå åãî íàõîäèòñÿ íà âûñøåì ïëàíå. Îäíàêî, ñàì ÷åëîâåê îùóùàåò ýòî ñîñòîÿíèå, êàê ïîëíîå è ñîâåðøåííîå ïðîáóæäåíèå è ïðîçðåíèå ñîçíàíèÿ è íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè "áëàæåíñòâî" íà ÿçûêå ëþáîé ðåëèãèè. Ýòî ôèçèîëîãè÷åñêèé è ïñèõè÷åñêèé ôàêò. Ýòî íå îçíà÷àåò íè÷åãî áîëåçíåííîãî, à òîëüêî ïîëíîå, ñîâåðøåííîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà. Èìååòñÿ ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð è ïÿòü áîëåå ìåëêèõ íåðâíûõ óçëîâ. Îáû÷íî óïîìèíàþò òîëüêî ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð, êîòîðûå íàçûâàþò ëîòîñàìè. Ñåìü ãëàâíûõ ÷àêð ðàñïîëîæåíû â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå îäèí çà äðóãèì. Âìåñòèëèùå êóíäàëèíè â êîï÷èêå, â ñàìîì íèæíåì ïîçâîíêå, íàçûâàåòñÿ ì ó ë à ä õ à ð à . Ýòîò ëîòîñ èìååò ÷åòûðå ëåïåñòêà. Ñëåäóþùèì ÿâëÿåòñÿ ñ â à ä õ è ñ ò à ì à - íåðâíûé öåíòð, ðàñïîëîæåííûé íàä ïîëîâûìè îðãàíàìè. Ýòî øåñòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. Çàòåì èäåò ì à í è ï ó ð à - äåñÿòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ - íåðâíûé öåíòð â ðàéîíå ïóïêà. À í à õ à ò à - ÷àêðà, ðàñïîëîæåííàÿ âáëèçè ùèòîâèäíîé æåëåçû - øåñòíàäöàòèëåïåñòêîâûé ëîòîñ. À ä æ í à - ðàñïîëîæåíà â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ýòî - äâóõëåïåñòêî-âûé ëîòîñ. Ñ à õ à ñ ð à ð à - âèøíó - ìåñòî ðàñïîëîæåíèÿ ïîëîæèòåëüíîãî ïîëþñà íà âåðõóøêå ÷åðåïà - òûñÿ÷åëåïåñòêîâûé ëîòîñ. Âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ïðîõîäÿò òðè ãëàâíûõ êàíàëà, íàçûâàåìûå ïî-ñàíñêðèòñêè "íàäè". Ñëåâà ðàñïîëîæåí îòðèöàòåëüíûé êàíàë "èäà-íàäè", ñïðàâà - ïîëîæèòåëüíûé "ïèíãàëà-íàäè" è â öåíòðå â êîñòíîì ìîçãó - "ñóøóìíà-íàäè". Ïîñëåäíèé êàíàë ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïóòü êóíäàëèíè. Êóíäàëèíè íàõîäèòñÿ â òðåóãîëüíîé ÷àêðå â ñàìîì íèæíåì ïîçâîíêå. Êîíöåíòðèðîâàííûå óïðàæíåíèÿ éîãà ïåðåâîäÿò åå èç îäíîé ÷àêðû â äðóãóþ, âñå âûøå è âûøå äî òåõ ïîð, ïîêà îíà íå äîñòèãíåò ñàõàñðàðû. Äîñòèæåíèå êàæäîé íîâîé ÷àêðû îçíà÷àåò íîâîå ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ éîãà. Îí íà÷èíàåò îáëàäàòü
  • 5. ÿñíîâèäåíèåì, èñêóññòâîì ÷òåíèÿ ìûñëåé, âèäåíèÿ çàêîíîâ âûñøåãî ïîðÿäêà, âèäåíèåì ïðîøëîãî è áóäóùåãî è äðóãèìè îêêóëüòíûìè ñïîñîáíîñòÿìè, çàâèñÿùèìè îò íàõîäÿùåéñÿ â àêòèâíîì äåéñòâèè ÷àêðû. È òàê, äî ñîñòîÿíèÿ ïîëíîãî ïðîñâåòëåíèÿ - ñîþçà êóíäàëèíè è âèøíó. Ýòî è åñòü âûñî÷àéøåå ñîñòîÿíèå, óðîâåíü, íà êîòîðîì ëè÷íîå ñîçíàíèå ñëèâàåòñÿ è ñòàíîâèòñÿ åäèíûì ñî âñåîáùèì "ÿ", ñ áîãîì. Îñíîâà êàæäîé ðåëèãèè - ýòî ñåêðåò, ñïðÿòàííûé â ïîçâîíî÷íèêå êàæäîãî ÷åëîâåêà. È âñå ýòî îñíîâàíî íå íà âîîáðàæåíèè, íà òî÷íîé è íàèáîëåå ñîâåðøåííîé ïðàâäå ëè÷íîãî "ÿ". Ýòî ñîñòîÿíèå íàçûâàåòñÿ éîãàìè "ñàìàäõè". Õîòÿ ýòî îòíîñèòñÿ óæå ê ðàäæà-éîãå è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîíå÷íóþ öåëü äóõîâíîé éîãè, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ýòî ñîñòîÿíèå ïðåäñòàâëÿåò íå òîëüêî äóõîâíûé, íî è ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò. Ïðîáóæäåíèå ÷àêð è ñîçíàíèÿ ÿâëÿåòñÿ òàêæå öåëüþ è óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè. Íåïðàâèëüíàÿ òàêòèêà óïðàæíåíèé äëÿ ïðîáóæäåíèÿ ÷àêð ìîæåò íàíåñòè âðåä îðãàíèçìó. Ïîýòîìó òàêàÿ ïðàêòèêà áåç êîìïåòåíòíîãî ó÷èòåëÿ íåäîïóñòèìà. Çäåñü, îäíàêî, ìû íå áóäåì ðàññìàòðèâàòü ýòè âîïðîñû. Ðàçëè÷íûå ïóòè éîãè íåëüçÿ ðåçêî ðàçãðàíè÷èâàòü, òàê æå êàê òðóäíî ðàçäåëèòü òåëî è óì. Íàøå ïîëíîå çíàíèå òåëà âåäåò ê óìó, à ïîñëåäíèé ê âñåîáùåìó "ÿ". Èç ïðåäûäóùåãî ÿñíî, ÷òî ýôôåêò óïðàæíåíèé õàòõà-éîãè ÿâëÿåòñÿ ðàçíîñòîðîííèì è êàæäûé, êòî ïûòàåòñÿ ñëåäîâàòü õàòõà-éîãå, äîëæåí îáðàòèòü íà óïðàæíåíèÿ òùàòåëüíîå âíèìàíèå. Íåçàâèñèìî îò òîãî, çàíèìàåòñÿ ëè ÷åëîâåê õàòõà-éîãîé äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ èëè äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñøèõ äóõîâíûõ ðåçóëüòàòîâ, âñåãäà ñëåäóåò ïîìíèòü äðåâíþþ ïîñëîâèöó: "â çäîðîâîì òåëå - çäîðîâûé äóõ" (óì). Ï ð à ê ò è ÷ å ñ ê à ÿ Õ à ò õ à - é î ã à × à ñ ò ü õ Ñ î ç è ä à ò å ë ü í à ÿ ì î ù ü Ñ î ç í à í è ÿ Óïðàæíåíèÿ õàòõà-éîãè ñîñòîÿò èç òðåõ ÷àñòåé: êîíòðîëü ñîçíàíèÿ, êîíòðîëü äûõàíèÿ (ïðàíàéÿìà) è ôèçè÷åñêèå ïîçû (àñàíû). Âñå òðè ÷àñòè äîëæíû ïðàêòèêîâàòüñÿ îäíîâðåìåííî, òàê êàê ëþäÿì îäíà ÷àñòü ìàëî ÷åãî ñòîèò áåç äâóõ äðóãèõ. Êîíòðîëü ñîçíàíèÿ íåëüçÿ ïðàêòèêîâàòü áåç îïðåäåëåííîé ïîçû òåëà è áåç äûõàíèÿ è ïîäîáíûì æå îáðàçîì íå ñëåäóåò äóìàòü íåïðàâèëüíî èëè ïðèíèìàòü ëþáóþ ïîçó áåç ó÷àñòèÿ ñîçíàíèÿ. Õàòõà-éîãà òî÷íî ïðåäïèñûâàåò, êàê âñå òðè ÷àñòè äîëæíû áûòü ñîåäèíåíû âìåñòå, åñëè õîòèòå, ÷òîáû âàøå ðàçâèòèå áûëî íåïðåðûâíûì è âåëî ê áîëüøèì è áîëüøèì ðåçóëüòàòàì. Ïî ýòîé ïðè÷èíå óïðàæíåíèÿ ñãðóïïèðîâàíû è êàæäîå íàçûâàåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ãëàâíûì ýôôåêòîì ñðåäè ýòèõ òðåõ ôàêòîðîâ. Íàøà ãëàâíàÿ öåëü - íàïðàâèòü ñîçíàíèå ðàâíûì îáðàçîì íà âñå ÷àñòè òåëà èëè, èíûìè ñëîâàìè, îäóøåâëÿòü íàøå òåëî ïîëíîñòüþ. Ýòî äàåò êëþ÷ ê óïðàâëåíèþ ïîëîæèòå-ëüíûìè è îòðèöàòåëüíûìè ýíåðãèÿìè. ×åðåç óïðàæíåíèÿ ìû çíàêîìèìñÿ ñ ñèëîé ñîçíàíèÿ. Ìû äàæå ïðèîáðåòàåì ñïîñîáíîñòü ãåíåðèðîâàòü òîêè ýíåðãèè ïî æåëàíèþ è íàïðàâëÿòü èõ â ëþáóþ òî÷êó íàøåãî òåëà ïðîñòîé êîíöåíòðàöèåé ìûñëè. Ìåñòî íàøåãî ñîçíàíèÿ - ñåðîå âåùåñòâî - ìîçã.  ýòîé ãëàâå íå ðàññìàòðèâàåòñÿ, êàê îòëè÷àþòñÿ âíóòðåííèå êëåòêè îò äðóãèõ íåðâíûõ êëåòîê. Ýòèì çàíèìàþòñÿ äðóãèå êíèãè ïî
  • 6. ìåäèöèíå. Äëÿ íàñ ÿâëÿåòñÿ ñóùåñòâåííî âàæíûì òî, ÷òî ÷åðåç íåïðåðûâíîå âëèÿíèå íàøåãî "ÿ" êëåòêè ìîçãà ðàçâèâàþòñÿ â ïîñëóøíûé èíñòðóìåíò, êîòîðûì îíè äîëæíû ÿâëÿòüñÿ. "ß" âñòóïàåò â êëåòêè ìîçãà, îâëàäåâàåò èìè è ïðåâðàùàåò â ïîñëóøíûå èíñòðóìåíòû. Åñëè àêòîì âîëè ìû ïîñûëàåì íàøå ñîçíàíèå â äðóãèå íåðâíûå êëåòêè, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò ðàçâèâàòüñÿ è ïðåâðàùàþòñÿ â òàêèå æå íîñèòåëè ñîçíàíèÿ, êàê è âûñîêîðàçâèòûå êëåòêè ìîçãà. ×òî æå ïîýòîìó ìåøàåò ìíå íàïðàâèòü ñâîå "ÿ" â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ, åñëè ýòà ÷àñòü ñîäåðæèò íåðâíûå êëåòêè ñ òàêèìè æå ñâîéñòâàìè, ÷òî è ìîçã? Áåñ÷èñëåííûå ïðèìåðû ïîêàçûâàþò íàì, ÷òî åñëè íåêîòîðûå íåðâû ðàçðóøåíû ñëó÷àéíî, òî èõ âàæíûå ôóíêöèè ïðèíèìàþò íà ñåáÿ äðóãèå íåðâû. Ïðèñïîñîáëåííîñòü è ýëàñòè÷íîñòü íåðâîâ ïðîÿâëÿåòñÿ ïóòåì, êîòîðûé ÷àñòî ãðàíè÷èò ñ ôàíòàñòèêîé. Õàòõà-éîãà âñåãî ëèøü èñïîëüçóåò ýòè ñîïîñîáíîñòè íåðâíîé ñèñòåìû. Ïóòåì äëèòåëüíîé ïðàêòèêè ñîçíàíèå ìîæåò áûòü ðàçâèòî â êàæäîé íåðâíîé êëåòêå äî âûñîêîé ñòåïåíè è ñäåëàåò åå ïðîâîäíèêîì òîêîâ áîëåå âûñîêîãî ïîðÿäêà. Åñòåñòâåííî, ÷òî äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Êàæäûé, êòî îáëàäàåò äàðîì êîíöåíòðàöèè, ñàì ìîæåò äîñòè÷ü óïîìÿíóòûõ ðåçóëüòàòîâ. Êàê òîëüêî îí íàïðàâëÿåò ñâîå âíèìàíèå íà íåðâíóþ êëåòêó êàêîé-íèáóäü ÷àñòè òåëà, ñðàçó æå âèäíà ñîîòâåòñòâó-þùàÿ ðåàêöèÿ. Åñòåñòâåííî, ÷òî ýòà ðåàêöèÿ íå íàñòîëüêî âåëèêà, ÷òî ãðóïïà íåðâîâ, íà êîòîðóþ íàïðàâëåíî âíèìàíèå, ìîãëà áû èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ ìûñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ. Âû óäîâëåòâîðèòåñü òåì, ÷òî â ðåçóëüòàòå íàïðàâëåíèÿ ê ýòîé ãðóïïå íàøèõ òîêîâ, îíè (íåðâû) ñòèìóëèðóþòñÿ è ÷óâñòâóþòñÿ îùóùåíèÿ òåïëà è öèðêóëÿöèè êðîâè. Åñëè, îäíàêî ìû íàïðàâëÿåì íàøå ñîçíàíèå åæåäíåâíî - íåïðåðûâíî â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ëåò íà ãðóïïó íåðâîâ, ïîñëåäíèå íà÷èíàþò ðàçâèâàòüñÿ è ñòàíîâÿòñÿ ñïîñîáíûìè ïåðåäàâàòü âûñî÷àéøåå óòâåðæäåíèå "ÿ". Òàê øàã çà øàãîì ìû ìîæåì îæèâèòü ëþáóþ ÷àñòü íàøåãî òåëà è ñäåëàòü åå ñîçíàòåëüíîé. Ïåðåäîâûå éîãè â ñîñòîÿíèè ïî æåëàíèþ óñêîðÿòü èëè çàìåäëÿòü ïðîöåññû ïèùåâàðåíèÿ èëè äåÿòåëüíîñòè ñåðäöà.  ìèðîâîé ëèòåðàòóðå ìû íàõîäèì ìíîãî÷èñëåííûå ïðèìåðû ôàêèðîâ, êîòîðûå ïîçâîëÿëè èõ õîðîíèòü íà öåëûå íåäåëè. Áûë çíàìåíèòûé ñëó÷àé, êîãäà éîã èç ÷èñòî íàó÷íûõ öåëåé âûïîëíèë îïàñíûé îïûò ïîä ñòðîãèì ìåäèöèíñêèì êîíòðîëåì íà ìåäôàêóëüòåòå â ìàäðàñå. Îí ïðîãëîòèë ãðîìàäíóþ äîçó öèàíèäà (öèàíèñòûé êàëèé) è ïðîâåë ÿä ÷åðåç ïèùåâàðèòåëüíûé òðàêò áåç ìàëåéøåãî óñâîåíèÿ åãî òåëîì. ßä áûë âûâåäåí èç òåëà åñòåñòâåííûì ïóòåì. Ïðîáóæäåíèå ñîçíàíèÿ, êðîìå êîëîññàëüíîé âàæíîñòè äëÿ çäîðîâüÿ, èìååò äðóãîå áîëüøîå ïðåèìóùåñòâî. Ýòî ïîìîãàåò íàì óáåäèòüñÿ, ÷òî ñîçíàíèå ñóùåñòâóåò íåçàâèñèìî îò óìà. Ñîçíàíèå íå åñòü ñîçíàíèå ìîçãà, êàê óâåðÿþò íàñ ìàòåðèàëèñòû, íî ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì "ÿ", êîòîðîå íåçàâèñèìî îò ìàòåðèè. Óïðàæíåíèÿ éîãîâ âåäóò íàñ ê îïûòó áåññìåðòèÿ, ïîòîìó ÷òî ìû çíàêîìèìñÿ ñ õîçÿèíîì òåëà, âûñøèì "ÿ", êîòîðîå íàõîäèòñÿ çà áðåííîé îáîëî÷êîé. Áîëüøàÿ ÷àñòü ÷åëîâå÷åñòâà îõâà÷åíà ñîçíàòåëüíûì èëè áåññîçíàòåëüíûì ñòðàõîì ñìåðòè. Êàê ìíîãî çäîðîâûõ ëþäåé õðîíè÷åñêè ïàðàëèçîâàíî ìûñëüþ, ëåæàùåé â ãëóáèíå óìà: "÷òî çà ïîëüçà îò âñåãî ýòîãî, åñëè èçâåñòíûì êîíöîì ÿâëÿåòñÿ ðàçðóøåíèå - ñìåðòü?". Éîãà ïîëíîñòüþ èçëå÷èâàåò íàñ îò ýòîãî ñòðàõà. Òåì, êòî òðåáóåò äîêàçàòåëüñòâà, ÿ ðåêîìåíäóþ ïðîâåñòè ýêñïåðèìåíò. Åñëè, íàïðèìåð, íåêòî íå ìîæåò ñòîÿòü íà ãîëîâå, òî îí ìîæåò âèäåòü, êàê äðóãèå, áîëåå ñèëüíûå, ìîãóò
  • 7. ýòî âûïîëíèòü. Óìñòâåííûå óïðàæíåíèÿ, îäíàêî, ïðîèñõîäÿò âíóòðè óìà (ìîçãà) è èõ íåëüçÿ óâèäåòü. "ß" - íåâèäèìî, è íåò â ìèðå èíñòðóìåíòà, êîòîðûé äîêàçàë áû åãî ñóùåñòâîâàíèå. Òîëüêî ïî ïðîÿâëåíèþ ìû ìîæåì ÷óâñòâîâàòü "ÿ" äðóãèõ ëè÷íîñòåé. Ìû çíàêîìèìñÿ ñ íàøèì ñîáñòâåííûì "ÿ", êîãäà ìû ðàçâèâàåì ñîçíàíèå è äåëàåì ñîçíàòåëüíûì íàøå "ÿ". Áåññìåðòíîå âûñøåå "ÿ" - íåâèäèìî íè äëÿ êîãî, ìîæåò áûòü ðàçâèòî âíóòðåííèì îáðàçîì. Éîãè ñèäÿò íåïîäâèæíî âî âðåìÿ óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñîçíàíèÿ âûñøåãî ïîðÿäêà. Åñëè ìû õîòèì ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ðåçóëüòàòîì, ìû äîëæíû ïðîáîâàòü òî æå ñàìîå. Éîãà ìîæåò äåëàòü åäèíñòâåííóþ âåùü, ÷òîáû äîêàçàòü ýòó ïðàâäó: îíà ïîêàçûâàåò âàì ïóòü; äëÿ òåõ, êòî íå âåðèò â ôàíòàñòè÷åñêèé ýôôåêò âëèÿíèÿ íà òåëî, ÿ ðåêîìåíäóþ ñëåäóþùèé ïðîñòîé ýêñïåðèìåíò. Ïðîòÿíèòå ñâîþ ïðàâóþ ðóêó ñî ñæàòûì êóëàêîì è âûòÿíóòûì óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì. Òåïåðü íàïðàâüòå âíèìàíèå íà óêàçàòåëüíûé ïàëåö, ò.Å. Äóìàéòå ñ ñêîíöåíòðèðîâàííûì âíèìàíèåì îá óêàçàòåëüíîì ïàëüöå, ñ ÷óâñòâîì, ÷òî âû ñàìè âõîäèòå â òî÷êó ïàëüöà. ×åðåç êîðîòêîå âðåìÿ âû ïî÷óâñòâóåòå ñèëüíîå ïîêàëûâàíèå è òåïëî. Ìàëî-ïîìàëó ÷åðåç ïàëåö áóäåò ïóëüñèðîâàòü òåïëî è, åñëè êîíöåíòðàöèÿ äîñòàòî÷íî ñèëüíà, òåïëî áóäåò óâåëè÷èâàòüñÿ äî òåìïåðàòóðû êèïåíèÿ. Óâåëè÷èòñÿ íå òîëüêî ïðèòîê òåïëà, íî è öèðêóëÿöèÿ êðîâè è ìàëî-ïîìàëó ïàëåö ñòàíåò êðàñíûì. Åñëè ñ ïîìîùüþ íåïðåðûâíîé ïðàêòèêè âû îâëàäååòå óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, òî ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòî íåìåäëåííî ñåáå íà ïîëüçó. Ìû ìîæåì ïðåäîòâðàòèòü ïðîñòóäó âî âðåìÿ äîæäÿ, âåòðåííîé ïîãîäû êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà íàøèõ íîãàõ. Ïîëîæèòåëüíàÿ ýíåðãèÿ è òåïëî ìîãóò áûòü ñîçäàíû ýòèì ïóòåì, è íàøè íîãè áóäóò ïðåäîòâðàùåíû îò îïàñíîñòè çàìåðçàíèÿ. Ïîäîáíûì æå îáðàçîì, åñëè çàìåðçëà ñïèíà è åñëè ìûøöû ñïèíû óæå ñîçíàòåëüíû, òî ìîæåì êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ìûøöàõ âûðàáîòàòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè è èçáåæàòü ïíåâìîíèè. Ñ ãëóáîêèì óäîâëåòâîðåíèåì ÿ íàáëþäàë, ÷òî åâðîïåéñêèå ó÷åíèêè õîðîøî ïîíèìàþò ïîëüçó êîíòðîëÿ ñîçíàíèÿ.  ìíîãî÷èñëåííûõ ñëó÷àÿõ î÷åíü ïðîñòûìè ìåòîäàìè îíè äîñòèãàëè ïîëíîãî èçëå÷èâàíèÿ ïðîñòóäû, ðàññòðîéñòâà êðîâîîáðàùåíèÿ, ïèùåâàðèòåëüíîãî àïïàðàòà è äàæå ÷àñòíûõ ïàðàëè÷åé. Íåðâ, êîòîðûé áûë ïî÷òè ðàçðóøåí äëèòåëüíûì âîñïàëåíèåì, áûë íå â ñîñòîÿíèè ïðîâîäèòü òîêè æèçíè, è äàííàÿ ÷àñòü òåëà ñòàíîâèëàñü áåçæèçíåííîé ì ïàðàëèçîâàííîé. Ñîçíàíèå, îäíàêî - âåëè÷àéøàÿ ïðîáóæäàþùàÿ è îæèâëÿþùàÿ ñèëà. Åñëè íàøà ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè äîñòàòî÷íî ñèëüíà, ñîçíàíèå ïðåðûâàåò áîëåçíü, íåðâ âîññòàíàâëèâàåò ýôôåêòèâíîñòü è íàñòóïàåò âûçäîðîâëåíèå. Êàæäûé, êòî ïîíèìàåò çíà÷åíèå êîíòðîëèðóåìîãî ñîçíàíèÿ, ïîíèìàåò òàêæå âàæíîñòü è âûãîäó ñîçíàòåëüíîãî íàïðàâëåíèÿ ïîòîêà ïðàíû â ëþáóþ ÷àñòü òåëà ïî æåëàíèþ. Åñëè íåêòî ñòðàäàåò îò ïëîõîé ðàáîòû òîëñòîé êèøêè, îí êîíöåíòðèðóåò âíèìàíèå íà êèøêå è ÷óâñòâóåò ñåáÿ òàê, êàê åñëè áû îí ñàì áûë ýòîé êèøêîé. Ýòî ñàìî ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ äîñòàòî÷íîé ïðè÷èíîé òîãî, ÷òîáû íàïðàâèòü ïîòîêè êðîâè è ïðèâåñòè êèøêó â àêòèâíîå äâèæåíèå. Ýòîò ýôôåêò óâåëè÷èâàåòñÿ, êîãäà ëè÷íîñòü ïðåäñòàâëÿåò, ÷òî îí ñàì åñòü êèøêà è íàõîäèòñÿ â äâèæåíèè: êàæäûé, êòî ïðîáîâàë õîòü ðàç, ÷óâñòâîâàë, ÷òî åãî òåëî íåìåäëåííî ïîâèíóåòñÿ è ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê èçîáðàæåíèþ. Òå, êòî íå ïðåóñïåëè â êîíòðîëå ñîçíàíèÿ ñ ïåðâîé ïîïûòêè, íå äîëæíû ðàçî÷àðîâûâàòüñÿ. Ïîâòîðåíèå îïûòîâ äàåò ïëîäû, è ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, óñèëèò ìîùü æåëàíèÿ äâèãàòüñÿ äàëüøå. Íåò íè÷åãî, äîñòàâëÿþùåãî áîëüøóþ ðàäîñòü, ÷åì ïîáåäà "ÿ" íàä ìàòåðèåé, íàä òåëîì. Íàðÿäó ñ óïðàâëåíèåì ñîçíàíèåì, ïðàíàéÿìà è ðàçëè÷íûå àñàíû îêàçûâàþò áîëüøóþ ïîìîùü â ïðîáóæäåíèè òåëà.  óïðàâëÿåìîì ñîçíàíèè ðåãóëèðîâêà äûõàíèÿ î÷åíü âàæíà. Âî âðåìÿ âäîõà ìû äîëæíû
  • 8. êîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà çàïàñàíèè ïðàíû âíóòðè îðãàíèçìà. Ïðè âûäîõå íåîáõîäèìî äóìàòü î òîì, ÷òî ìû ñîçíàòåëüíî ïîñûëàåì ñâåæóþ ïîðöèþ âî âñå ÷àñòè òåëà èëè â òó ÷àñòü, íà êîòîðîé êîíöåíòðèðóåòñÿ âíèìàíèå ïðè äàííîì óïðàæíåíèè. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè ïîçû âèïàðèòà-êàðàíè /ïîçà ñîãíóòîé ñâå÷è/ ìû êîíöåíòðèðóåì âíèìàíèå íà ùèòîâèäíîé æåëåçå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ìû ïîñûëàåì íàøå "ÿ" â ùèòîâèäíóþ æåëåçó íåïðåðûâíûì ðàçìûøëåíèåì (äóìàíèåì) î íåé è îäíîâðåìåííî ïðè êàæäîì âûäîõå ìû ïîñûëàåì ïîðöèþ ïðàíû â ùèòîâèäíóþ æåëåçó, êàê áû "íàêà÷èâàÿ" åå ïðàíîé. Ïîäîáíûì îáðàçîì ìû ïîñûëàåì ïðàíó â ëþáóþ æåëàåìóþ ÷àñòü òåëà ñ òâåðäûì íàìåðåíèåì óñèëèòü èëè âûëå÷èòü åå. Ïðàíà ñîáèðàåòñÿ âñþäó, ãäå êîíöåíòðèðóåòñÿ ñîçíàíèå. Åñòåñòâåííî, íàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå è áóäåò ðàáîòàòü áîëåå èíòåíñèâíî â òîì ìåñòå, ãäå ìû êîíöåíòðèðóåì âíèìàíèå, òàê êàê ýòî èíäóöèðóåò áîëüøîé ïîòîê ïðàíû â ýòó ÷àñòü òåëà. Ó÷åíûé äåðæèò ñîçíàíèå â ìîçãó, áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì, ìîçã ðàçâèâàåòñÿ è óâåëè÷èâàåò ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü. Áîðåö èëè áîêñåð ïîñòîÿííî êîíöåíòðèðóåò ñâîå âíèìàíèå, ò.Å. Ñîçíàíèå íà õâàòêå ðóê èëè ìîùè óäàðà êóëàêà. Ìóñêóëû ðàçâèâàþòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî òàì ñîáèðàåòñÿ ïðàíà. Ê ìèðó æèâîòíûõ ïðèìåíèì ýòîò òåðìèí òîæå, ñîîòâå-òñòâåííî ñòåïåíè ñîçíàíèÿ æèâîòíûõ. Çàÿö ïîñòîÿííî âñòðå÷àåòñÿ ñ îïàñíîñòÿìè. Îí ïîýòîìó âíèìàòåëüíî ñëóøàåò è íàâîñòðÿåò óøè íà êàæäûé øóì.  ðåçóëüòàòå âíèìàíèå êîíöåíòðèðóåòñÿ íà óøàõ, áîëüøîé ïîòîê ïðàíû ñîáèðàåòñÿ òàì è, òàê êàê ïðàíà åñòü ñîçèäàþùàÿ ñèëà, åãî óøè - îðãàíû ñëóõà íà ïðîòÿæåíèè ìèëëèîíîâ ëåò âûðîñëè ñðàâíèòåëüíî äëèííûìè è ñòàëè ïîèñòèíå ïðåêðàñíûì èíñòðóìåíòîì. Ïî ïîäîáíûì ïðàâèëàì ðàçâèâàåòñÿ âñå æèâîå: ðàñòåíèÿ, æèâîòíûå, ëþäè. Ïðàíà îáÿçàòåëüíî ðàáîòàåò òàì, êóäà îíà ïîñëàíà ñîçíàíèåì. Òàêèì îáðàçîì ñîçäàíû õîáîò ñëîíà, øåÿ æèðàôà, íîãà ñòðàóñà; áåñ÷èñëåííûå âàðèàöèè ìèðà æèâîòíûõ, à òàêæå ÷åëîâåê, ñòàëè òåì, ÷òî îíè åñòü. ×åëîâåê, îäíàêî, íå äîñòèã ñîâåðøåíñòâà. Îí åùå íîñèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî âîçìîæíîñòåé â ñàìîì ñåáå. Ïðàíà ñëåäóåò àâòîìàòè÷åñêè çà ñîçíàíèåì. Êàê ìíîãîãî ìû ìîæåì äîñòè÷ü, ýêñïëóàòèðóÿ ýòîò åñòåñòâåííûé çàêîí, ñîçíàòåëüíî è ñèñòåìàòè÷åñêè òðåíèðóÿ óïðàâëåíèå ïðàíîé. Åñëè ìû íå çíàåì ñåêðåòîâ è çàêîíîâ íàøåãî ñóùåñòâîâàíèÿ, âñåãäà èìååòñÿ îïàñíîñòü ñîâåðøèòü îøèáêè èç-çà íåâåæåñòâà è íàíåñòè âðåä òåëó. Âû äîëæíû ïîýòîìó çíàòü çàêîíû óïðàâëåíèÿ ïðàíîé è óïðàâëåíèÿ íàøèì ñîçíàíèåì â òåëå. Òîãäà âû ïîëó÷èòå êëþ÷ ê ïîäëèííîìó çäîðîâüþ è äîëãîé æèçíè. Êàæäûé, êòî äåëàåò ñîçíàòåëüíûì àêò äûõàíèÿ è ñëåäèò çà ïðîõîæäåíèåì âîçäóõà â ëåãêèå, øàã çà øàãîì ñòàíîâèòñÿ áîëåå âîñïðèèì÷èâûì è ñïîñîáíûì ê ïîçíàíèþ. Ìàëî-ïîìàëó îí áóäåò â ñîñòîÿíèè ÷óâñòâîâàòü ïðåêðàñíî òîê ïðàíû. Èíûìè ñëîâàìè, îí Íåò ñòð. Ïñèõè÷åñêèõ è òàê íàçûâàåìûõ "ñâåðõåñòåñòâåííûõ" íàóê. Ïîçû ïðèøëè ÷åðåç âåêà ê ôîðìå, â êîòîðîé îíè âûêðèñòàëëèçîâàëèñü. Ñåìüäåñÿò èëè äàæå ïÿòüäåñÿò ëåò òîìó íàçàä çàïàäíûå ó÷åíûå íåäîóìåííî ïîæèìàëè ïëå÷àìè â îòíîøåíèè ýòèõ ñåðèé àñàí, ñ÷èòàÿ èõ ñóåâåðèåì. Ñåãîäíÿ, îäíàêî, ïî ìîåìó îïûòó, áîëüøèíñòâî åâðîïåéöåâ, êîòîðûå çàèíòåðåñîâàëèñü âàæíîñòüþ ýòèõ ïîç, îñîáåííî ñ òåõ ïîð, êîãäà ñîâðåìåííàÿ çàïàäíàÿ ìåäèöèíñêàÿ íàóêà ïðîäåìîíñòðè-ðîâàëà èõ ýôôåêò ñ ïîìîùüþ îïûòîâ.
  • 9. Êðîìå ïîç, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ, ãëàâíûì îáðàçîì, äëÿ ìåäèòàöèè, ïðàíàéÿìû è ïîçû ìóäðà /óïðàæíåíèÿ äëÿ âûðàáîòêè íàñòîé÷èâîñòè è êîíöåíòðàöèè/, òàê íàçûâàåìûå ôèçè÷åñêèå ïîçû (àñàíû) ïðåäñòàâëÿþò âûäàþùóþñÿ ïîëüçó äëÿ îðãàíèçìà. Íåò òàêèõ ñëîâ, ñëèøêîì ñìåëûõ, ÷òîáû îïèñàòü âûäàþùèéñÿ ñâåðõåñòåñòâåííûé ýôôåêò ôèçè÷åñêèõ ïîç íà ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì è èõ ðîëü â ïðåäîõðàíåíèè æèçíåííûõ ñèë è ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ. Òîëüêî ñîâñåì íåäàâíî èíäèéñêèé íàó÷íî-èññëåäîâàòåëüñêèé èíñòèòóò éîãîâ â ñîòðóäíè÷åñòâå ñ êîìïåòåíòíûìè åâðîïåéñêèìè òåðàïåâòàìè ñìîãëè îòêðûòü ìåäèöèíñêèå ñåêðåòû äðåâíèõ àñàí. Õîðîøî èçâåñòåí ôèçèîëîãè÷åñêèé ôàêò, ÷òî çäîðîâüå ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ êëåòîê è òêàíåé. Äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü çäîðîâûìè, òêàíè íóæäàþòñÿ: 1.  ðåãóëÿðíîì ïèòàíèè èçíóòðè è íàäëåæàùåì ôóíêöèîíèðîâàíèè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè (ýíäîêðèííûõ æåëåç). 2.  áûñòðîì è òùàòåëüíîì óñòðàíåíèè îòáðîñîâ (ÿäîâ) èç îðãàíèçìà. 3.  çäîðîâîé è íîðìàëüíî ôóíêöèîíèðóþùåé íåðâíîé ñèñòåìå. Òàêèì îáðàçîì, ÿñíî, ÷òî ïèùåâàðèòåëüíûé àïïàðàò è ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè äîëæíû áûòü â íîðìàëüíîì ñîñòîÿíèè äëÿ òîãî, ÷òîáû ñíàáæàòü òêàíè áåëêîì, ñàõàðîì, æèðîì, ñîëÿìè è äðóãèìè âàæíûìè ìàòåðèàëàìè. Ïîçâîëüòå îòâåòèòü íà âîïðîñ, êàê àñàíû âëèÿþò íà îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ñèñòåìó öèðêóëÿöèè êðîâè. Ïðîäåìîíñòðèðóåì âëèÿíèå àñàí íà ïèùåâàðèòåëüíûé àïïàðàò. Îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ: æåëóäîê, òîíêàÿ êèøêà, ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, ïå÷åíü è ò.Ï. Ñîäåðæàòñÿ â ïîëîñòè æèâîòà, êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåòñÿ ñíèçó òàçîì è ïî ñòîðîíàì ñèëüíûìè ìûøöàìè. Ïðèðîäà ïîçàáîòèëàñü ñíàáäèòü ýòè îðãàíû ìÿãêèì è ðåãóëÿðíûì ìàññàæåì çà ñ÷åò äâèæåíèÿ äèàôðàãìû ïðè äûõàíèè. Ýòî îáåñïå÷èâàåò èõ ôóíêöèîíèðîâàíèå.  êàæäóþ ìèíóòó îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ äåëàþò îò ñîðîêà äî ïÿòèäåñÿòè àâòîìàòè÷åñêèõ ìàññàæíûõ äâèæåíèé, êîòîðûå íåîöåíèìû äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ. Êàê ìû ïîêàçàëè â ãëàâå ïî êîíòðîëèðóåìîìó äûõàíèþ, öèâèëèçîâàííûå ëþäè íå ìîãóò äûøàòü íóæíûì îáðàçîì. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî èõ äûõàíèå íå ïðîèçâîäèò äîñòàòî÷íîãî ìàññàæà âíóòðåííèõ îðãàíîâ (îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ), ÷òî âûçûâàåò íàðóøåíèå ðàáîòû îðãàíîâ ñåêðåöèè æåëóäî÷íîãî ñîêà.  ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ, à î÷åíü ÷àñòî è áîëåå ñåðüåçíûå áîëåçíè æåëóäêà. Óïðàæíåíèå â ïðàíàéÿìå ñàìî ñîáîé íåäîñòàòî÷íî äëÿ ëþäåé ñ íåïðàâèëüíûì äûõàíèåì è ðàññëàáëåííûìè ìûøöàìè æèâîòà. Òàêèå ëþäè äîëæíû èñïîëüçîâàòü àñàíû äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòü çäîðîâüå îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Àñàíû íå òîëüêî äàþò ýòèì îðãàíàì ìåñòíûé ìàññàæ, íî è äàþò èì âíóòðåííèå óïðàæíåíèÿ; ðàâíûõ ïî ýôôåêòèâíîñòè íåò íè â îäíîé ñèñòåìå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. ßâëÿåòñÿ ïðèçíàííûì òåðàïåâòè÷åñêèì ýôôåêòîì ôàêò, ÷òî ìûøöû ìîãóò ñîõðàíèòü ñèëó è ýëàñòè÷íîñòü, òîëüêî åñëè îíè âûíóæäåíû äâèãàòüñÿ èëè ïðîòèâîñòîÿòü äâèæåíèþ. Ñðåäè àñàí áõóäæàíãàñàíà (ïîçà çìåè), ñàëàáõàñàíà (ïîçà êóçíå÷èêà) è äõàíóðàñàíà (ëóê) ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå âàæíûìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ðàñòÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà è ñîêðàùåíèÿ ìûøö ñïèíû. Éîãà-ìóäðà, ïàøèìîòàñàíà, ïàäàõàñòàñàíà è õàëàñàíà (ïîçà ïëóãà), ñ äðóãîé ñòîðîíû, ñîêðàùàþò ìûøöû æèâîòà è ðàñòÿãèâàþò ìûøöû ñïèíû. Âàêðàñàíà (ñêðó÷åííàÿ ïîçà) è àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà (âàðèàíò ñêðó÷åííîé ïîçû) óïðàæíÿþò ïîïåðå÷íûå ìûøöû æèâîòà, ñàëàáõàñàíà (ïîçà êóçíå÷èêà) - íàèáîëåå õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ ëåãêèõ è ìûøö ñïèíû. Îäíàêî, êðàñîòà óïðàæíåíèé éîãîâ íàèáîëåå âèäíà â óäèéÿíå è íàóëè (ïîçû íà âòÿãèâàíèå æèâîòà). Õîòÿ îíè
  • 10. îòíîñÿòñÿ ê ÷èñëó íàèáîëåå òðóäíûõ àñàí, íî îâëàäåíèå èìè ïåðåêðûâàåò âñå óñèëèÿ, êîòîðûå íåîáõîäèìî çàòðàòèòü, òàê êàê îíè äàþò óäèâèòåëüíûé ýôôåêò íà ìûøöû æèâîòà è âíóòðåííèå îðãàíû. Ïåðâîå óïðàæíåíèå òðåíèðóåò âíåøíèå è âíóòðåííèå ìûøöû /âåðòèêàëüíûå/, à âòîðîå òðåíèðóåò ïîïåðå÷íûå. Íî ñèëà ìûøö æèâîòà âàæíà íå òîëüêî äëÿ ìàññàæà âíóòðåííèõ îðãàíîâ, íî è äëÿ òîãî, ÷òîáû óäåðæàòü ýòè îðãàíû íà ñâîèõ ìåñòàõ â áðþøíîé ïîëîñòè. Ýòè îðãàíû ïîäâåøåíû ñâîáîäíî â áðþøíîé ïîëîñòè èëè æåñòêî ïðèêðåïëåíû ê çàäíåé /ñïèííîé/ ñòåíêå æèâîòà è ïîýòîìó íóæäàþòñÿ â ñèëüíîé ïîääåðæêå ñïåðåäè, ÷òîáû íå ñîéòè ñî ñâîåãî ìåñòà è íå îïóñòèòüñÿ /îïóùåíèå æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê è ò.Ï./. Òàêèì îáðàçîì, ïîçû éîãîâ íå òîëüêî ïîääåðæèâàþò ýëàñòè÷íîñòü ìûøö æèâîòà è îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè ñ ïîìîùüþ àâòîìàòè÷åñêîãî ìàññàæà, íî òàêæå ïîìîãàþò óäåðæàòü èõ íà íóæíîì ìåñòå. ×òî êàñàåòñÿ êðîâè, òî îíà íóæíà, ÷òîáû ïåðåíîñèòü ÷àñòè÷êè ïèùè /ïèòàíèå/ îò îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ ê òêàíÿì; çäîðîâàÿ ñèñòåìà öèðêóëÿöèè êðîâè èãðàåò â ýòîì äåëå îñíîâíîå çíà÷åíèå. Íàèáîëåå âàæíûì îðãàíîì ýòîé ñèñòåìû ÿâëÿåòñÿ ñåðäöå, èìåþùåå ñèëüíåéøèå ìûøöû. Îäíàêî, äàæå ìóñêóëû ñåðäöà ìîãóò áûòü ñäåëàíû áîëåå ñèëüíûìè ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé éîãîâ. Óäèéÿíà è íàóëè ìàññèðóþò ñåðäöå ñíèçó ñ ïîìîùüþ äèàôðàãìû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ìûøöû ïîääåðæèâàþòñÿ â çäîðîâîì ñîñòîÿíèè, åñëè îíè ïîäâåðãàþòñÿ ïîïåðå÷íîìó äàâëåíèþ. Ñåðäöå ëåæèò â ñðåäíåé ïîëîñòè è êàæäîå óìåíüøåíèå èëè óâåëè÷åíèå äàâëåíèÿ âëèÿåò íà íåãî. Ïîçû çìåè, êóçíå÷èêà, ëóêà, ñîãíóòàÿ ñâå÷à /âèïàðèòà-êàðàíè/ è ïîçà ïëóãà. Âñå ýòè àñàíû âîçäåéñòâóþò íà ñåðäöå, ñîçäàâàÿ èçìåíÿþùååñÿ äàâëåíèå âî âðåìÿ ïåðâîé ÷àñòè óïðàæíåíèÿ è òåì ñàìûì àêòèâíî ïîääåðæèâàþò çäîðîâüå îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ. Èç âñåõ îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ âåíû ÿâëÿþòñÿ ñëàáåéøèìè, òåì íå ìåíåå îíè âûíóæäåíû ñîáèðàòü êðîâü âî âñåõ ÷àñòÿõ îðãàíèçìà è, ïðîòèâîäåéñòâóÿ ñèëå òÿæåñòè, äîíîñèòü åå äî ñåðäöà. Ýòà ðàáîòà ïî "ïîäíÿòèþ òÿæåñòè" ÿâëÿåòñÿ áîëüøèì áðåìåíåì äëÿ ñëàáûõ ñòåíîê âåí - âîò ïî÷åìó ìû ÷àñòî ñëûøèì î âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí. Âåíû íóæäàþòñÿ âî âíåøíåé ïîìîùè äàæå áîëåå, ÷åì äðóãèå îðãàíû êðîâîîáðà-ùåíèÿ. Äàæå òûñÿ÷è ëåò íàçàä ìóäðûå ëþäè è ó÷èòåëÿ èíäèè çíàëè, ÷òî äîñòàâêà êðîâè ê ñåðäöó ìîæåò áûòü óëó÷øåíà òàêèìè àñàíàìè, êàê ñòîéêà íà ãîëîâå /ñèðøàñàíà/ è ñîãíóòàÿ ñâå÷à /ñàðâàíãàñàíà/, âñëåäñòâèå òîãî, ÷òî òåëî ïåðåâåðíóòî - êðîâü òå÷åò ê ñåðäöó áåç óñèëèÿ. Ýòè ïîçû ñíèæàþò äàâëåíèå â âåíàõ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò â äåíü è ñïîñîáñòâóþò â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óäëèíåíèþ èõ æèçíè. Ýòîò ýôôåêò óäèâèòåëåí. Êîðîòêèé îòäûõ, êîòîðûé äàþò âåíàì ýòè àñàíû, ïî÷òè ðàâåí èõ âîçðîæäåíèþ. Åæåäíåâíûå óïðàæ Íåò ñòð. Íàõîäèòñÿ â ïîëíîì ïîðÿäêå. Âî âðåìÿ ïîñòîÿííîãî óâåëè÷åíèÿ ðèòìà äûõàíèÿ, åñëè ìû ÷óâñòâóåì êàêîå-ëèáî íàïðÿæåíèå, òî îñòàíàâëèâàåìñÿ íà ïðåäûäóùåì ÷èñëå ñåêóíä, êîòîðîå ìû âûäåðæèâàåì áåç óñèëèÿ. Ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, ñ÷èòàÿ äî 8, òàê æå êàê è â ñëó÷àå ïîëíîãî äûõàíèÿ. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áàëàíñèðóåò ïîëîæèòåëüíûå è îòðèöàòåëüíûå òîêè, òåì ñàìûì ïðåêðàñíî óñïîêàèâàÿ íåðâíóþ ñèñòåìó; çàìåäëÿåò äåÿòåëüíîñòü ñåðäöà è ñîçíàòåëüíî ðåãóëèðóåò ïóëüñ, åñëè îí áûë íåðàâíîìåðíûé. Êóìáàêà íàèáîëåå ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ äèñöèïëèíû íåðâíîé ñèñòåìû; äåëàåò åå ñîçíàòåëüíîé.
  • 11. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ðàçâèâàåò ñèëó âîëè è ðåøèìîñòü. 3. Ó ä æ à é è  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ëåæà èëè ñèäÿ. Ñîçíàíèå íàïðàâëåíî íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó. Âäûõàåì ÷åðåç íîñ, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè, íà âîñåìü ñ÷åòîâ, çàòåì çàäåðæèâàåì äûõàíèå /êóìáàêà/ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Âûäîõ, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè, íî íà âîñåìíàäöàòü ñ÷åòîâ è ÷åðåç ðîò. Ïîëó÷àåòñÿ ìåäëåííûé âûäîõ ñî çâóêîì "î-î-î" äî òåõ ïîð, ïîêà âîçäóõ ïîëíîñòüþ íå âûéäåò èç ëåãêèõ. Çàòåì íåìåäëåííî íà÷èíàåì ñëåäóþùèé âäîõ è ïðîäîëæàåì öèêë. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âñëåäñòâèè èíäóêöèè ñèëüíîãî ïîëîæèòåëüíîãî òîêà ñèëüíî ñòèìóëèðóåòñÿ äåÿòåëüíîñòü ýíäîêðèííûõ æåëåç. Îñîáåííî ìîùíûé ýôôåêò ýòî óïðàæíåíèå ïðîèçâîäèò íà íåàêòèâíóþ ùèòîâèäíóþ æåëåçó è, òàêèì îáðàçîì, óñèëèâàåò ôóíêöèþ ïîíÿòëèâîñòè. Íåíîðìàëüíîå íèçêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå ïîäûìàåòñÿ. Ëåãêî âîçìóòèìûå ëè÷íîñòè, ó êîòîðûõ ïîâûøåíà àêòèâíîñòü ùèòîâèäíîé æåëåçû èëè âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, íå äîëæíû äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óñèëèâàåòñÿ óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü è êîíöåíòðàöèÿ. 4. Ê à ï à ë à á õ à ò è  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ñèäÿ èëè ëåæà. Ñîçíàíèå íàïðàâëåíî âíóòðü íîñà, è ìû óäåëÿåì îñîáîå âíèìàíèå î÷èùåíèþ âîçäóøíûõ ïðîõîäîâ. Ïîäîáíî âñåì óïðàæíåíèÿì â "ïðàíàéÿìå", íà÷èíàåòñÿ ñ âûäîõà. Îäíàêî, òàê êàê âåñü ðèòì ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïðèâîäèòñÿ â äåéñòâèå âûäîõîì è ãëàâíîå âíèìàíèå â ýòîì óïðàæíåíèè íàïðàâëåíî íà ðå÷àêà, ìû âûäûõàåì íåìåäëåííî ñîêðàùåíèåì ìûøö æèâîòà, íàïðÿãàÿ èõ âíåçàïíî è áûñòðî, òàê ÷òî âîçäóõ ïðîãîíÿþò ÷åðåç íîçäðè ñ ãðîìêèì çâóêîì êàê êóçíå÷íûå ìåõà. Ïîñëå ýòîãî áûñòðîãî âûäîõà, íå çàäåðæèâàÿñü íè íà ñåêóíäó, ïîçâîëÿåì ============ ====== íèæíþþ è ñðåäíþþ ÷àñòü ëåãêèõ /çàïîëíèòü/ âîçäóõîì. Íå îáðàùàåì âíèìàíèÿ íà çàïîëíåíèå âåðõóøêè ëåãêèõ, òàê êàê ýòî ïðàíàéÿìà äëÿ äèàôðàãìû. Ýòî áûñòðûå ìåõà - âûäîõè - äîëæíû äåëàòüñÿ çà ñ÷åò ýíåðãè÷íîãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà. Âäîõè äåëàþò î÷åíü ìåäëåííî. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàïàëàáõàòè - îäíî èç îòëè÷íûõ óïðàæíåíèé äëÿ ëåãêèõ. Îíî î÷èùàåò è îäíîâðåìåííî òîíèçèðóåò ïðîõîäû íîñà, óñèëèâàåò äåÿòåëüíîñòü ñëþííûõ æåëåç è èçãîíÿåò áàêòåðèè èç âíóòðåííåé ïîëîñòè íîñà. Ïóòåì ïîñòîÿííîé ïðàêòèêè êàïàëàáõàòè ëèöà, êîòîðûå ñëó÷àéíî âïàëè â î÷åíü îïàñíóþ ïðèâû÷êó äûøàòü ðòîì, ðàçâèâàþò äûõàíèå íîñîì. Äàëüíåéøåå òåðàïåâòè÷åñêîå ñâîéñòâî êàïàëàáõàòè ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïîñëå 3-5 ðàç òåëî ÷åëîâåêà ñòàíîâèòñÿ æèçíåííûì, ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå ïåðåïîëíÿåòñÿ æèçíåííîé ýíåðãèåé. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò ñïîñî-áíîñòü ê êîíöåíòðàöèè.  è ä î è ç ì å í å í è å . Êàïàëàáõàòè ÷åðåç êàæäóþ íîçäðþ îòäåëüíî. Ñèäÿ, äåðæàòü óêàçàòåëüíûé ïàëåö ïðàâîé ðóêè íà öåíòðå ëáà è çàêðûòü ëåâóþ íîçäðþ ñðåäíèì ïàëüöåì; âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè, âûïóñòèòü âîçäóõ ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ. Çàòåì, çàêðûâàÿ ïðàâóþ íîçäðþ áîëüøèì ïàëüöåì, âûïîëíèòü êàïàëàáõàòè ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ. Êàëàáõàòè, âûïîëíåííàÿ ïîïåðåìåííî ÷åðåç ëåâóþ è ïðàâóþ íîçäðþ, ïðèíîñèò áîëüøóþ ïîëüçó, êîãäà ïðîõîäû íîçäðåé íå
  • 12. îäèíàêîâî ÷èñòû. 5. Ñ ó ø í à ï ó ð â à ê /ó ä î á í à ÿ ï ð à í à é ÿ ì à /  û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà ìû ïîìåùàåì ïðàâûé óêàçàòåëüíûé ïàëåö â öåíòðå ëáà ìåæäó áðîâÿìè. Ïîñëå ýíåðãè÷íîãî âûäîõà çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ ïðàâûì áîëüøèì ïàëüöåì, äåëàåì âäîõ ÷åðåç ëåâóþ íîçäðþ íà ÷åòûðå óäàðà ïóëüñà. Çàäåðæêà äûõàíèÿ íà 16 óäàðîâ, îòêðûâàåì ïðàâóþ è ñðåäíèì ïàëüöåì çàêðûâàåì ëåâóþ. Ïðîèçâîäèì âûäîõ ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ íà 8 óäàðîâ ïóëüñà. Ïàëüöû îñòàþòñÿ â òîì æå ïîëîæåíèè. Ïîñëå âäîõà ÷åðåç ïðàâóþ íîçäðþ íà 4 óäàðà è çàäåðæêè äûõàíèÿ íà 16, çàêðûâàåì ïðàâóþ íîçäðþ è âûäûõàåì ÷åðåç ëåâóþ íà 8 óäàðîâ è ò.Ï. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîëîæèòå-ëüíûå è îòðèöàòåëüíûå òîêè ïðèõîäÿò â ïîëíîå ðàâíîâåñèå. Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü íàäî ñåðüåçíî è íèêîãäà íå áîëåå 3 ðàç. Ëèöà, êîòîðûå èìåþò ñëàáûå ëåãêèå, ìîãóò èñïîëíÿòü óïðàæíåíèå â ðèòìå 8-0-8 çàäåðæêè äûõàíèÿ. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Î÷åíü ñèëüíûé, óñèëèâàåòñÿ óìñòâåííàÿ áåçìÿòåæíîñòü. Íàèáîëåå âàæíîå óïðàæíåíèå äëÿ ðàäæà-éîãè äëÿ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ òðàíñà. 6. Á õ à ñ ò ð è ê à Îçíà÷àåò ìåõà, äâèæåíèå ëåãêèõ ïîäîáíî äâèæåíèþ êóçíå÷íûõ ìåõîâ.  û ï î ë í å í è å .  ïîçå ëîòîñà èëè ñèäõàñàíà ìîùíî è áûñòðî âûäûõàåì è âäûõàåì 10 ðàç, ïîñëå ÷åãî äåëàåì ïîëíûé âäîõ è çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-14 ñåêóíä. Âûäûõàåì ìåäëåííî. Ïîâòîðÿåì òðè ðàçà òùàòåëüíî. Âûïîëíÿåì, èíñòèíêòèâíî îñòàíàâëèâàÿñü ïðè ìàëåéøåì íàïðÿæåíèè, èáî ýòî ìîæåò ïðè÷èíèòü âðåä. Îäíàêî, åñëè íåò òàêèõ ïðèçíàêîâ, òî ýòî íàèáîëåå ìîùíîå î÷èùàþùåå óïðàæíåíèå. Èìååòñÿ âàðèàíò, ïðè êîòîðîì ìîæíî èñïîëüçîâàòü îäíó íîçäðþ. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Áõàñòðèêà - î÷åíü ìîùíîå óïðàæíåíèå è ïîýòîìó åãî íå íóæíî äåëàòü ÷åðåç ñèëó. Îíî î÷èùàåò íîñ è ãëîòêó ïðè õðîíè÷åñêîì íàñìîðêå, ðàçðóøàåò, è åñëè èíòåíñèâíî èñïîëüçóåòñÿ, ëå÷èò àñòìó. Î÷åíü õîðîøî, êîãäà çàìåðçëè íîãè, îñîáåííî çèìîé, òàê êàê íå òîëüêî óñèëèâàåò æåëóäî÷íûé îãîíü, íî è òåïëî âñåãî òåëà. Ýòî óïðàæíåíèå â âèäîèçìåíåííîì âèäå ïðèãîäíî äëÿ åâðîïåéöåâ. 7. Î ÷ è ù à þ ù å å ä û õ à í è å  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìåäëåííî ïðîèçâîäèòü âäîõ ÷åðåç íîñ, êàê è ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ. Êîãäà ëåãêèå ïîëíîñòüþ íàïîëíÿþòñÿ ñâåæèì âîçäóõîì, íà÷èíàåì íåìåäëåííî âûäîõ ñëåäóþùèì îáðàçîì: ãóáû ïðèæèìàåì áëèçêî ê çóáàì, îñòàâëÿåì îòêðûòîé òîëüêî óçêóþ ùåëü ìåæäó çóáàìè. ×åðåç ýòó ùåëü çàñòàâëÿåì âîçäóõ âûõîäèòü èç ëåãêèõ ñåðèåé îòäåëüíûõ êîðîòêèõ äâèæåíèé. Ìû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïðè ýòîì, êàê åñëè áû íàø ðîò áûë ñîâñåì çàêðûò è ÷òî òðåáóåòñÿ áîëüøîå óñèëèå ñî ñòîðîíû æèâîòà, äèàôðàãìû è ðåáåð äëÿ
  • 13. òîãî, ÷òîáû çàñòàâèòü âîçäóõ ïðîéòè ÷åðåç ìàëåíüêîå îòâåðñòèå. Åñëè ìû âûïóñêàåì âîçäóõ ñëàáî è ìÿãêî, óïðàæíåíèå íå ïðèíîñèò ïîëüçû. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Âûâîäÿòñÿ òîêñèíû èç êðîâè, ïðåîäîëåâàþòñÿ õðîíè÷åñêèå áîëåçíè è óêðåïëÿåòñÿ èììóíèòåò ê áîëåçíÿì. Íå÷èñòûé âîçäóõ, êîòîðûì ìû äûøàëè â ïëîõî ïðîâåòðèâàåìûõ ïîìåùåíèÿõ: êèíî, òåàòðàõ, âàãîíàõ ïîåçäîâ - óäàëÿåòñÿ èç ëåãêèõ è êðîâè. Áûñòðî èçëå÷èâàþòñÿ ãîëîâíûå áîëè, ïðîñòóäû, ëèõîðàäêè /èíôëþåíöà/. Âî âðåìÿ ýïèäåìèè ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ïîëåçíî, ò.Ê. Ïðåäîõðàíÿåò îò èíôåêöèè.  ýòîì ñëó÷àå öåëåñîîáðàçíî âûïîëíÿòü 5 ðàç â äåíü ïî òðè ðàçà âî âðåìÿ êàæäîãî âûïîëíåíèÿ.  ñëó÷àå îòðàâëåíèÿ ãàçîì èëè äðóãèì ÿäîì ýòî äûõàíèå - áëàãîñëîâåíèå. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåòñÿ óâå-ðåííîñòü, ïðåîäîëåâàåòñÿ èïîõîíäðèÿ. 8. Ä û õ à í è å , ó ê ð å ï ë ÿ þ ù å å Í å ð â û  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ïîñëå âûäîõà, ìåäëåííî âäûõàåì, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè ïåðåä ñîáîé äî óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè ââåðõ. Çàòåì, ñæàâ êóëàêè è çàäåðæàâ äûõàíèå, áûñòðî îòâîäèì èõ íàçàä è ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå åùå ðàç. Ïðè âûäîõå ðàññëàáëÿåì ðóêè, ïîçâîëÿåì èì îïóñòèòüñÿ è îòäîõíóòü, ñãèáàÿñü âïåðåä. Óïðàæíåíèå äàåò ïîëüçó, åñëè ìû, ïðîòÿãèâàÿ ðóêè âïåðåä, äåëàåì òàê, êàê åñëè áû îíè âñòðå÷àëè ñèëüíîå ñîïðîòèâëåíèå è ïðåîäîëåâàëè åãî. Êàæäûé ðàç ìû äîëæíû âûòÿãèâàòü ðóêè âïåðåä ìåäëåííî ñ áîëüøèì óñèëèåì òàê, ÷òî îíè äîëæíû äðîæàòü îò íàïðÿæåíèÿ. Äëÿ ëèö, êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå òðèæäû ñ çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ, ìîæíî ñîâåòîâàòü äåëàòü äâàæäû. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óâåëè÷èâàåò ñîïðîòèâëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, õîðîøåå ëåêàðñòâî ïðîòèâ äðîæè /íåðâíîé/ ðóê è ãîëîâû. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïðèäàåò íàì óâåðåííîñòü â ïðèñóòñòâèè äðóãèõ ëþäåé è óâåëè÷èâàåò ñèëó íàøåãî óìà. Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ ãîòîâûìè ê ëþáîé áîðüáå. 9. Ä û õ à í è å " õ à " , ñ ò î ÿ  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè, ìû ìåäëåííî âäûõàåì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ. Ïðè âäîõå ìåäëåííî ïîäíèìàåì ðóêè äî âåðòèêàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íàä ãîëîâîé, çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì âíåçàïíî ñãèáàåìñÿ âïåðåä, ïîçâîëÿÿ ðóêàì óïàñòü âïåðåä è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì ÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïðè âûäîõå çâóê "õà" ïîëó÷àåòñÿ òîëüêî çà ñ÷åò ïðîõîæäåíèÿ âîçäóõà ÷åðåç ãëîòêó. Ìåäëåííî âäûõàåì, âûïðÿìëÿåìñÿ, ïîäíèìàÿ ñíîâà ðóêè âåðòèêàëüíî íàä ãîëîâîé, çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî ÷åðåç íîñ, îïóñêàÿ ðóêè. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Îæèâëÿåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, òùàòåëüíî î÷èùàåò îðãàíû äûõàíèÿ, ïðîòèâîäåéñòâóåò ïðîñòóäå. Ï ñ è õ è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ìû ÷óâñòâóåì ñåáÿ î÷èùåííûìè; êîãäà ìû íàõîäèìñÿ â äåøåâîì, áåçâêóñíîì îêðóæåíèè, íå÷èñòàÿ àòìîñôåðà âõîäèò â íàñ è, äàæå êîãäà ìû îñòàâèëè ýòî ìåñòî, äàåò ñåáÿ çíàòü äåïðåññèÿ è óìñòâåííîå îòðàâëåíèå.  òàêèõ ñëó÷àÿõ äûõàíèå "õà" ýôôåêòèâíî î÷èùàåò íàñ îò óìñòâåííûõ ÿäîâ è áûñòðî ðàññåèâàåò ÷óâñòâî äåïðåññèè. Äëÿ ïîëèöåéñêèõ, ñûùèêîâ, ñïåöèàëèñòîâ, ëå÷àùèõ íåðâíûõ è ïñèõè÷åñêèõ ïàöèåíòîâ è äðóãèõ, êîãî èõ ïðîôåññèÿ çàñòàâëÿåò âõîäèòü â êîíòàêò ñ ëþäüìè îòñòàëûìè è íèçêèìè,
  • 14. ýòî óïðàæíåíèå - áëàãîñëîâåíèå, òàê êàê ñîõðàíÿåò èõ óìñòâåííîå çäîðîâüå è ïîçâîëÿåò èì ñîïðîòèâëÿòüñÿ âíåøíèì âëèÿíèÿì. 10. Ä û õ à í è å " õ à " , ë å æ à  û ï î ë í å í è å . Ëåæà, ïëîñêî íà ñïèíå, âäûõàåì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, îäíîâðåìåííî ìåäëåííî ïîäíèìàåì ðóêè äî òåõ ïîð, ïîêà ðóêè íå êîñíóòüñÿ ïîëà çà ãîëîâîé. Íà íåñêîëüêî ñåêóíä çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì áûñòðî ïîäíèìàåì íîãè, âíåçàïíî ñãèáàåì èõ â êîëåíÿõ, êëàäåì ðóêè íà êîëåíè, ïðèæèìàåì íîãè áåäðàìè ê æèâîòó è îäíîâðåìåííî âûäûõàåì ÷åðåç ðîò ñî çâóêîì "õà". Ïîñëå ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä ìåäëåííî âäûõàåì, ïîäíèìàÿ ðóêè çà ãîëîâó.  ýòî æå âðåìÿ ïîäíèìàåì íîãè âïåðåä è ìåäëåííî îïóñêàåì èõ íà ïîë; ïîñëå ïàóçû â íåñêîëüêî ñåêóíä ìåäëåííî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, ïåðåâîäÿ ðóêè íà ïîë ïî ñòîðîíàì òóëîâèùà. Çàòåì ïîëíîñòüþ ðàññëàáëÿåìñÿ. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí ýôôåêòó "õà" ñòîÿ. 11. Ñ å ì ü ì à ë å í ü ê è õ " ï ð à í à é ÿ-ì à " ó ï ð à æ í å í è é 1.  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü, ïîäíèìàåì ðóêè, ìåäëåííî âäûõàÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ëàäîíè íå êîñíóòüñÿ îäíà äðóãîé íàä ãîëîâîé. Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-14 ñåêóíä è çàòåì âûäûõàåì ìåäëåííî, îïóñêàÿ ðóêè ëàäîíÿìè âíèç. Çàâåðøàåì óïðàæíåíèå î÷èùàþùèìè äûõàíèÿìè. 2.  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, íîãè âðîçü, âäûõàåì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ, ïîäíèìàÿ ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè âíèç. Ñ çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè ãîðèçîíòàëüíî íàçàä, âïåðåä, áûñòðî è ðèòìè÷íî îò 3 äî 5 ðàç. Çàòåì ýíåðãè÷íî âûäûõàåì ÷åðåç ðîò, ìåäëåííî îïóñêàÿ ðóêè. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåì î÷èùàþùèì äûõàíèåì. 3.  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ, ðàññòàâèâ íîãè. Âî âðåìÿ ìåäëåííîãî âäîõà, êàê ïðè ïîëíîì äûõàíèè éîãîâ, ïîäíèìàåì ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷, ëàäîíÿìè âíóòðü. Ñ çàäåðæàíèåì äûõàíèÿ ìàøåì ðóêàìè ïî êðóãó âïåðåä - ââåðõ, âíèç - íàçàä, ïîäîáíî êðûëüÿì âåòðÿíîé ìåëüíèöà, 3 ðàçà. Çàòåì äåëàåì òî æå ñàìîå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò, îïóñêàÿ ðóêè. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåòñÿ ïîäîáíî ïåðâîìó /óïð. 1/. 4.  û ï î ë í å í è å . Ëåæà íà ïîëó, ëèöîì âíèç, êëàäåì ëàäîíè ðóê íà ïîë ïîä ïëå÷è, ïàëüöû âïåðåä. Ïîñëå ïîëíîãî âäîõà çàäåðæèâàåì äûõàíèå è ìåäëåííî îòæèìàåìñÿ îò ïîëà, äåðæà òåëî íàïðÿæåííûì òàê, ÷òî îíî äåðæèòñÿ íà íîñêàõ è äâóõ ðóêàõ. Ìåäëåííî îïóñêàåì òåëî íà ïîë è ñíîâà ïîâòîðÿåì ýòî äâèæåíèå îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò. Óïðàæíåíèå çàâåðøàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1. 5.  û ï î ë í å í è å . Ñòîèì ïðÿìî, ëèöîì ê ñòåíå. Êëàäåì ëàäîíè íà ñòåíó íà âûñîòå ïëå÷, ðàñêèíóâ ðóêè øèðîêî. Ïîñëå ïîëíîãî âäîõà éîãîâ çàäåðæèâàåì äûõàíèå è íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä, äåðæà òåëî íàïðÿæåííî è ñãèáàÿ ðóêè â ëîêòÿõ äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ñòåíû. Çàòåì, íàïðÿãàÿ ñèëüíî ðóêè è äåðæà òåëî òàêæå íàïðÿæåííî, âîçâðàùàåìñÿ â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå è âûïðÿìëÿåìñÿ ñíîâà. Ïîâòîðÿåì ýòî îò 3 äî 5 ðàç. Âûäîõ - ýíåðãè÷íûé, ÷åðåç ðîò. Óïðàæíåíèå çàêàí÷èâàåòñÿ àíàëîãè÷íî óïð. 1. 6.  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, êàê ñòðåëà, íîãè âðîçü, ðóêè íà áåäðà. Ïîñëå âäîõà éîãîâ íà êîðîòêîå âðåìÿ çàäåðæèâàåì äûõàíèå, çàòåì ìåäëåííî ñãèáàåìñÿ âïåðåä,
  • 15. âûäûõàÿ ÷åðåç íîñ. Ïðè ìåäëåííîì âäîõå ñíîâà âûïðÿìëÿåìñÿ, çàòåì, ïîñëå êîðîòêîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, âûäûõàåì, ñãèáàÿñü íàçàä. Çà âðåìÿ âäîõà âûïðÿìëÿåìñÿ, çàòåì äåëàåì âûäîõ, ñãèáàÿñü âïðàâî è âíîâü âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Ïîñëå íåáîëüøîé çàäåðæêè äûõàíèÿ, ñïîêîéíî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ, îïóñêàÿ ðóêè. Ïåðåä ýòèì äåëàåì íàêëîí âëåâî ñ âûäîõîì, çàòåì âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå. 7.  û ï î ë í å í è å . Ñòîÿ ïðÿìî, íîãè âðîçü, èëè ñèäÿ â ïîçå "ïàäìàñàíà" /ëîòîñà/, äåëàåì ïîëíûé âäîõ éîãîâ, íî âìåñòî âäîõà îäèì äâèæåíèåì âäûõàåì çà ñ÷åò îòäåëüíûõ êîðîòêèõ âäîõîâ, êàê åñëè áû ìû âäûõàëè äóõè, äî òåõ ïîð, ïîêà ëåãêèå íå íàïîëíÿòüñÿ âîçäóõîì ïîëíîñòüþ. Çàäåðæèâàåì äûõàíèå íà 7-12 ñåêóíä è âûäûõàåì ñïîêîéíî è ìåäëåííî ÷åðåç íîñ. Äåëàåì î÷èùàþùåå äûõàíèå. Èìåþòñÿ áåñ÷èñëåííûå âàðèàíòû äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, íî äëÿ ëèö, êîòîðûå õîòÿò ïðàêòèêîâàòü õàòõà-éîãó â öåëÿõ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ, ïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé âïîëíå äîñòàòî÷íî. Èõ ñëåäóåò äåëàòü ïîïåðåìåííî â ñîîòâåòñòâèè ñ òàáëèöåé, ïðèâåäåííîé â êîíöå êíèãè. Äðóãèå óïðàæíåíèÿ íóæíû òåì, êòî ïîñòàâèë öåëüþ æèçíè ñòàòü õàòõà-éîãîì. Òàêèì ëèöàì, îäíàêî, ñîâåðøåííî íåîáõîäèìî èìåòü ãóðó /ó÷èòåëÿ/ äëÿ ïîìîùè, ñîâåòà è èñïðàâëåíèÿ îøèáîê.  ýòîé êíèãå ÿ èçëîæèë óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå áåç âðåäà ìîãóò äåëàòü íà÷èíàþùèå. Òå, êòî ïðîøåë ýòó ñòàäèþ, â ëþáîì ñëó÷àå äîëæíû èìåòü ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ. Òî æå ñàìîå ìîæíî ñêàçàòü è îá àñàíàõ. Äàæå äëÿ õàòõà-éîãîâ, êîòîðûå äîñòèãëè âûñøåé ñòåïåíè, óïðàæíåíèÿ, äàííûå çäåñü, ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå âàæíûìè è ñîñòàâëÿþò îñíîâó ïîâñåäíåâíûõ óïðàæíåíèé. Áåñ÷èñëåííîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìû íå ìîãëè ïðèâåñòè çäåñü çà íåäîñòàòêîì ìåñòà, èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñïîñîáíîñòåé, êîòîðûìè ëþäè çàïàäà âîîáùå íå èíòåðåñóþòñÿ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ëþäè, êîòîðûå èìåþò æåëàíèå ðàçâèòü òàêèå ñïîñîáíîñòè â ñàìîì äåëå, íàéäóò ðóêîâîäèòåëÿ è ó÷èòåëÿ, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ, òàê êàê "... Êîãäà ÷åëîâåê (ó÷åíèê) ãîòîâ, ãóðó (ó÷èòåëü) ïðèõîäèò". × à ñ ò ü õiv À ñ à í û - ï î ç û ò å ë à Òî÷íîå âûïîëíåíèå ïîç éîãîâ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ íàøèì óìñòâåííûì îïûòîì, óïðàæíÿåìûì ñîçíàíèåì è íóæíûì îáðàçîì ïðèìåíÿåìûìè äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Åñëè ìû çàíèìàåìñÿ òî÷íî ïî óêàçàíèÿì, ìû äîñòèãàåì óñïåõà, íî åñëè çàíèìàåìñÿ õàîòè÷íî, ñ íåðåãóëÿðíûì äûõàíèåì, áåç âíóòðåííåãî ñîïðîòèâëåíèÿ, ìû íå äîëæíû îæèäàòü êàêèõ-ëèáî ðåçóëüòàòîâ. Õîòÿ ñàìè ïî ñåáå àñàíû - óïðàæíåíèÿ éîãîâ äàþò ôèçèîëîãè-÷åñêèé ýôôåêò, èõ ãëàâíàÿ öåëü - ïîëó÷èòü âûãîäû îò âçàèìíîé ñâÿçè ìåæäó òåëîì è óìîì. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ óìñòâåííîãî ýôôåêòà áîëüøèíñòâî ïîç íåîáõîäèìî äåëàòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Óïðàæíåíèÿ éîãîâ íåîáõîäèìî äåëàòü íà òâåðäîì ïîëó, à íå íà äèâàíå èëè ìàòðàöå. Èíäóñû ïîëüçóþòñÿ òîíêîé ïîäñòèëêîé, êîòîðîé íèêòî, êðîìå íèõ, íå ïîëüçóåòñÿ. Óïðàæíåíèÿ îíè íà÷èíàþò ñ ìåäèòàöèè. 1. Ï à ä ì à ñ à í à - ï î ç à ë î ò î ñ à .  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 9,10. Ñèäÿ íà ïîëó, êëàäåì ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî, à ëåâóþ ñòóïíþ íàâåðõ ïðàâîé íîãè íà ïðàâîå áåäðî. Äàëåå íàïðàâëÿåì ñòóïíè ïî íàïðàâëåíèþ ê æèâîòó. Ýòî óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ñäåëàòü ëåãêèì äëÿ
  • 16. âûïîëíåíèÿ! Öâåòîê ëîòîñà â èíäèè - ñèìâîë óìñòâåííîé ÷èñòîòû è ïîëíîñòüþ ðàçâèòîãî ñîçíàíèÿ. Òàê æå, êàê ëîòîñ, íåçàïÿòíàííûé, áåëîñíåæíûé, ÷èñòûé, ïëàâàåò ïîâåðõ áîëîòíûõ âîä, òàê è óì éîãîâ, íå òðîíóòûé ÷óâñòâåííûìè æåëàíèÿìè, ïðåîáëàäàåò íàä íàñòðîåíèÿìè íèçêèõ ôèçè÷åñêèõ èíñòèíêòîâ. Ýòà ïîçà ñðàâíèìà ñ ïîëíûì ðàâåíñòâîì /ñèììåòðèåé/ è èçîëÿöèåé öâåòêà ëîòîñà. Ïîëíàÿ ñèììåòðèÿ òåëà óâåëè÷èâàåò ãàðìîíèþ è ðàñïðåäåëåíèå ýíåðãèè. Ýòà ïîçà ñîõðàíÿåò ðàâåíñòâî ïîëîæèòåëüíûõ è îòðèöàòåëüíûõ òîêîâ â íàøåì òåëå è óñèëèâàåò ýôôåêò äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïàäìàñàíà - íàèáîëåå óäîáíàÿ ïîçà äëÿ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ ñèäÿ. Ìû äåðæèì íàøå ñîçíàíèå íà ñåðäöå, äûøèì ðàâíîìåðíî è ñèäèì íåïîäâèæíî, íå ïîçâîëÿÿ ìûñëÿì ñâîáîäíî áåæàòü, à çàñòàâëÿåì èõ ïîä÷èíÿòüñÿ íàøåé âîëå. Òàêèì ïóòåì ìû ñîçíàòåëüíî çàïàñàåì ãðîìàäíîå êîëè÷åñòâî ñîçèäàòåëüíîé ýíåðãèè. Ýôôåêò ýòîãî óïðàæíåíèÿ èëëþñòðèðóåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ïðåäñòàâüòå ñåáå áîëüøóþ ðåêó, êîòîðóþ âíåçàïíî ïåðåãîðîäèëè.  ïîäíèìàþùåéñÿ âîäå çàêëþ÷åíà îãðîìíàÿ ñèëà. Òàê éîã çà ñ÷åò íåïîäâèæíîñòè è äèñöèïëèíû óïðàâëÿåò è çàäåðæèâàåò âûòåêàþùóþ ñîçèäàòåëüíóþ ñèëó. Ïîñðåäñòâîì ñäåðæèâàíèÿ ìûñëåé, íå ðàçãîâàðèâàÿ è íå äåéñòâóÿ, éîã çàïàñàåò ìîùíóþ ïîëîæèòåëüíóþ ñèëó. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Óìñòâåííàÿ è ôèçè÷åñêàÿ óñòîé÷èâîñòü è îáùåå óñïîêîåíèå íåðâíîé ñèñòåìû. Ýôôåêò âàðüèðóåòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå êîìáèíèðóþòñÿ ñ ïîçîé ëîòîñà. 2. Ñ è ä õ à ñ à í à . Ï î ç à ä ë ÿ ì å-ä è ò à ö è è  û ï î ë í å í è å . Ñèäèì íà ïîëó, ñêðåñòèâ íîãè, â ïîçå ïîðòíîãî, ïîìåñòèâ ïðàâóþ ñòóïíþ íà ëåâîå áåäðî. Ëèöà, êîòîðûì òðóäíî âûïîëíÿòü ïàäìàñàíó, äîëæíû äåëàòü âìåñòî íåå ñèäõàñàíó. Ýòà ïîçà óäîáíà äëÿ ìåäèòàöèè. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ïîäîáåí ýôôåêòó ïàäìàñàíû. 3. É î ã à - ì ó ä ð à "Ìóäðà" - ïî-ñàíñêðèòñêè ñèìâîë, ïðèìåð. Ýòî óïðàæíåíèå - ñèìâîë éîãè. Âûïîëíÿÿ åãî, ìû ïðàêòèêóåìñÿ â áåçëè÷èè.  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 11, 12, 13. Ñèäèì â ïîçå ëîòîñà ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè èëè ñèäèì íà ïÿòêàõ.  ïîçå ëîòîñà ïîìåùàåì ïÿòêè íîã ïðîòèâ íèæíåé ÷àñòè æèâîòà, äåëàåì âäîõ ìåòîäîì éîãîâ. Âûäûõàåì, ìåäëåííî ñãèáàÿñü âïåðåä äî òåõ ïîð, ïîêà ãîëîâà íå êîñíåòñÿ ïîëà. Ðóêè ïðè ýòîì äåðæèì çà ñïèíîé, âçÿâ ïàëüöàìè ëåâîé ðóêè ïðàâîå çàïÿñòüå.  ýòîì ïîëîæåíèè îñòàåìñÿ òàê äîëãî, êàê ñìîæåì âûäåðæàòü áåç äûõàíèÿ. Ìåäëåííî âûïðÿìëÿåìñÿ, âäûõàÿ. Çàêàí÷èâàåì óïðàæíåíèå ìåäëåííûì âûäîõîì. Íåò ñòð. Ýòî â âûñøåé ñòåïåíè ñòèìóëèðóþùåå è âîññòàíàâëèâàþùåå óïðàæíåíèå äàåò îòëè÷íûé ýôôåêò äëÿ ëþäåé ñ ïîíèæåííîé äåÿòåëüíîñòüþ íåðâíîé ñèñòåìû è íåàêòèâíûìè ôóíêöèÿìè æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè. Ñëèøêîì ÷óâñòâèòåëüíûå ëþäè äîëæíû
  • 17. âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà êîðîòêîå âðåìÿ è îñòîðîæíî. 5. À ð ä õ à - ì à ò ñ è å í ä ð à ñ à í à Ýòî óïðàæíåíèå - åäèíñòâåííîå â ñâîåì ðîäå. Ýòî, âåðîÿòíî, åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå â ìèðå, êîòîðîå óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê çà ñ÷åò ñêðó÷èâàíèÿ åãî âïðàâî è âëåâî. Îíî íàçâàíî ïî èìåíè áõàãàâàí ìàòñèåíäðû. Îäíàêî, òàê êàê ïåðâîíà÷àëüíîå óïðàæíåíèå î÷åíü òðóäíî, îíî âêëþ÷åíî â õàòõà-éîãó ïîä íàçâàíèåì àðäõà /ïîëó/ - ìàòñèåíäðàñàíà. Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå òðóäíî äëÿ íà÷èíàþùèõ âíà÷àëå. Ïîýòîìó ñðèìàò êóâàëàéàíàíäà, äèðåêòîð èññëåäîâàòåëüñêîé ëàáîðàòîðèè â ëåíâåëå, îïèñàë óïðîùåííûé âàðèàíò ïîä íàçâàíèåì "âàêðàñàíà" - ñêðó÷åííàÿ ïîçà, êîòîðûé äàåò ïî÷òè òàêîé æå ýôôåêò. Äàâàéòå ñíà÷àëà ðàññìîòðèì àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíó.  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 16, 17. Ïîìåùàåì ïðàâóþ ïÿòêó ïîä ëåâîå áåäðî. Ëåâàÿ íîãà ëåæèò ãîðèçîíòàëüíî íà ïîëó. È òåïåðü ïåðåíîñèì ëåâóþ ñòóïíþ ÷åðåç ïðàâîå áåäðî è ñòàâèì ñòóïíþ íà ïîë; ãðóäü ïîâîðà÷èâàåì âëåâî, ïðàâóþ ðóêó ïîìåùàåì ïåðåä ëåâûì êîëåíîì, ñòîÿùèì âåðòèêàëüíî, è çàõâàòûâàåì ïðàâîé ðóêîé ëåâóþ ëîäûæêó. Çàòåì ìåäëåííî ñêðó÷èâàåì âëåâî ñïèíó, ïîâîðà÷èâàåì âëåâî è ãîëîâó. Ëåâóþ ðóêó çàíîñèì çà ñïèíó è ëåâîé ðóêîé îõâàòûâàåì ëåâîå êîëåíî. Íàïðàâëÿåì ñîçíàíèå â ïîçâîíî÷íèê è õîòÿ ëåãêèå ñæàòû âìåñòå, äûøèì ðèòìè÷íî. Îñòàåìñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåì èíñòèíêòèâíî, ÷òî äîñòàòî÷íî. Çàòåì ìåíÿåì íîãè è âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Ò å ð à ï å â ò è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Êàê óæå ãîâîðèëîñü ðàíåå, ìû äîëæíû äåðæàòü ïîçâîíî÷íèê â íàäëåæàùåì çäîðîâüå, åñëè áóäåì óïðàæíÿòü åãî â êàæäîì âîçìîæíîì íàïðàâëåíèè. Ïîçâîíî÷íèê ìîæíî ñãèáàòü â øåñòè íàïðàâëåíèÿõ: âïåðåä, íàçàä, âïðàâî, âëåâî è ñêðó÷èâàòü âïðàâî è âëåâî. Ñ ïîìîùüþ ñàðâàíãàñàíû, õàëàñàíû è éîãà-ìóäðà ïîçâîíî÷íèê óêðåïëÿåòñÿ çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ âïåðåä. Ìàòñèàñàíà, áõàéäæàíãàñàíà, ñàëàáõàñàíà è äõàíóðàñàíà óêðåïëÿþò ïîçâîíî÷íèê, ñãèáàÿ åãî íàçàä. Àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà èëè âàêðàñàíà - åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ñêðó÷èâàåò ïîçâîíî÷íèê âïðàâî è âëåâî. Ýòà àñàíà óñòðàíÿåò äåôîðìàöèè ïîçâîíî÷íèêà è îêàçûâàåò ïîëåçíûé ýôôåêò íà âñþ íåâíóþ ñèñòåìó, ïå÷åíü, ïîäæåëóäî÷íóþ æåëåçó, ñåëåçåíêó, êèøå÷íèê è ïî÷êè. Âìåñòå ñ áõàéäæàíãàñàíîé ýòó ïîçó ìîæíî ðàññìàòðèâàòü, êàê ñîõðàíÿþùóþ ïî÷êè. Ñíàáæåíèå êðîâüþ ïîçâîíêîâ è íåðâîâ, âûõîäÿùèõ èç ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåòñÿ äî ìàêñèìóìà è, òàêèì îáðàçîì, óïðàæíåíèå îêàçûâàåò òåðàïåâòè÷åñêèé âîçðîæäàþùèé ýôôåêò íà âåñü îðãàíèçì. Îäíî èç ëó÷øèõ óïðàæíåíèé. Ëåãêàÿ ìîäèôèêàöèÿ ýòîé àñàíû ïîêàçàíà íà ôîòî 16.  ýòîì ïîëîæåíèè ïîçâîíî÷íèê ïîääåðæèâàåòñÿ â ïðÿìîì ïîëîæåíèè áåç êàêèõ-ëèáî ñêðó÷èâàíèé. Äûøèì ïîëíûì äûõàíèåì éîãîâ. Ñîçíàíèå íàïðàâëåíî íà ïîçâîíî÷íèê. Ï ñ è õ î ë î ã è ÷ å ñ ê è é ý ô ô å ê ò . Ñàìîóâåðå-ííîñòü, ðåøèìîñòü è íàñòîé÷èâîñòü. 6.  à ê ð à ñ à í à 1 è 2. Ñ ê ð ó ÷ å-í í à ÿ ï î ç à  à ð è à í ò n 1.  û ï î ë í å í è å . Ôîòî 19.