Dokumen tersebut memberikan informasi tentang 5 cara mengelola hipertensi di rumah, yaitu dengan mengurangi stres, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, dan menjaga berat badan normal.

1. 5 Cara
Kelola
Hipertensi

2. ● Hipertensi adalah kondisi tekanan darah
tinggi.
● Merupakan penyakit kronis yang bisa
menyebabkan sejumlah komplikasi
kesehatan serius, serta meningkatkan risiko
penyakit jantung, stroke, dan bahkan
kematian.
● Menjaga agar tekanan darah selalu
terkontrol merupakan hal yang penting bagi
kesehatan, serta menurunkan banyak risiko
masalah kesehatan.
Introduction

3. Faktor Resiko Hipertensi
Alkohol & Rokok
Meningkatkan faktor
resiko
Seks
Pria beresiko lebih
tinggi terkena
Hipertensi
Memiliki Penyakit Lain
Memiliki penyakit
penyerta
meningkatkan resiko
Usia
Usia ≥ 60 Tahun
Etnis
Etnis tertentu lebih
rentan mengidap
hipertensi
Berat Badan
Faktor resiko utama
dari Hipertensi

4. Hipertensi lebih umum pada
orang yang berusia di atas 60
tahun. Tekanan darah bisa
meningkat secara perlahan
seiring dengan bertambahnya
usia karena pembuluh darah
semakin mengeras dan
menyempit akibat menumpuknya
Usia ≥ 60 Tahun

5. Beberapa kelompok etnis lebih
rentan terkana hipertensi
ketimbang etnis lainnya.
Contohnya, orang Afrika,
Amerika memiliki risiko yang
lebih tinggi terkena hipertensi
dibandingkan dengan etnis
Etnis

6. Berat badan juga
memengaruhi risiko Kamu
terkena hipertensi.
Kelebihan berat badan
atau obesitas merupakan
faktor risiko utama dari
Berat Badan

7. Mengonsumsi alkohol
terlalu berlebihan
ataupun merokok
secara rutin bisa
meningkatkan risiko
Konsumsi Alkohol
Berlebihan & Merokok

8. Menurut sebuah review pada
2018, pria memiliki risiko lebih
tinggi terkena hipertensi
dibandingkan dengan wanita
Namun, begitu wanita mencapai
masa menopause, risikonya
sama.
Seks/Gender

9. Penyakit jantung,
diabetes, penyakit ginjal
kronik, dan kolesterol
tinggi bisa menyebabkan
hipertensi, khususnya
seiring dengan
Memiliki Penyakit Lain

10. Faktor Lain Hipertensi
Gaya Hidup
Kurang Aktif
Asupan Potasium
Rendah
Riwayat Keluarga
Hipertensi
Sering Konsumsi Garam
& Makanan Berlemak
Stres
Kalori Menumpuk
Dalam Tubuh
Menurunnya Kinerja
Ginjal
Mewarisi Organ
Tubuh yang sama
Mengganggu
Keseimbangan
cairan Tubuh
Meningkatkan
Tekanan darah &
Detak Jantung

11. 5 Cara Mengelola
Hipertensi Di Rumah
Mengurangi Stres
Kelola Stres untuk melindungi
detak jantung dan Tekanan Darah
Konsumsi Makanan
Sehat
Diet untuk merawat
jantung
Olahraga
Setiap orang sebaiknya
olahraga setidaknya 5 hari
dalam seminggu.
Konsumsi Obat
Kontrol Tekanan Darah
Jaga Berat Badan
Normal
Mengurangi Beban
Kerja Jantung

12. ● Direkomendasikan untuk melakukan
olahraga dengan intensitas sedang
setidanknya selama 150 menit per
minggu atau 75 menit per minggu
olahraga dengan intensitas
tinggi. Setiap orang sebaiknya olahraga
setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Contoh olahraga yang bisa dilakukan
meliputi jalan kaki, jogging, bersepeda,
atau berenang.
Olahraga

13. ● Menghindari stres dan tahu cara
mengontrol stres merupakan
salah satu hal terpenting dalam
mengontrol tekanan darah.
● Mandi air hangat, yoga, atau
sebatas berjalan santai
merupakan sejumlah teknik
meditasi yang bisa membantu
meredakan stres.
•
Mengurangi Stres

14. ● Mengonsumsi obat hipertensi
juga penting dalam mengobati
penyakit ini. Biasanya, di awal
dokter akan memberikan obat
dalam dosis rendah.
Minum Obat

15. ● Jalani diet yang
menyehatkan jantung :
1. Mengurangi konsumsi garam
2. Mengurangi konsumsi alkohol
3. Banyak makan buah dan sayuran
4. Mengurangi konsumsi makanan berlemak
Konsumsi Makanan
Sehat

16. ● Kelebihan berat badan bisa
menyebabkan hipertensi.
● Penurunan tekanan darah
biasanya terjadi seiring dengan
menurunnya berat badan,
karena jantung tidak perlu
bekerja terlalu keras untuk
memompa darah ke seluruh
tubuh.
Jaga Berat Badan
Normal

17. Terima Kasih & Semoga Bermanfaat