1. Sepakbola
Olah Raga Sepak bola adalah sebuah permainan menggunakan bola yang dimainkan
oleh dua tim yang masing-masing berjumlah sebelas orang. Memasuki abad ke-21
olahraga sepak bola ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara,
yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia samapai saat ini. olah Raga Sepak
bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola
kulit Bundar ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan Hijau yang
berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis yang bisa digulung.
Secara umum, cuma penjaga gawang saja yang berhak menyentuh atau menangkap bola
dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 pemain lainnya
cuma diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki
untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim
yang berhasil mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan adalah
pemenangnya. Jika hingga waktu telah berakhir masih berakhir imbang, maka dapat
dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari format
penyelenggaraan kejuaraan.
Mengenai peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk
organisasi sepak bola internasional yang bernama FIFA, yang juga menyelenggarakan
Piala Dunia setiap empat tahun sekali dan para penggemar sepak bola dunia sedang
menanti PIALA DUNIA Fifa Worl Cup 2014 Brazil
Sebenarnya sejarah olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi
di Cina.Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan
menendangnya ke jaring kecil. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan
sebutan Kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari
terutama mulai abad ke-16.
Lamanya pertandingan permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah
istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka
akan diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang,
namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Sang Wasit dapat menentukan
berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang

2. akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun
penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage
time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir
pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim
dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor
akhir). Dan pada akhir tahun 1990-an, International Football Association Board atau
IFAB memberlakukan sistem gol emas atau yang lebih dikenal dengan golden gol atau
gol perak yang sering disebut dengan silver gol untuk menyelesaikan pertandingan.
Dalam sistem gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu
berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol perak, tim yang memimpin
pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar sebagai pemenang. Kedua
sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.
UKURAN LAPANGAN SEPAK BOLA STANDAR INTERNASIONAL FIFA
Ukuran Panjang lapangan sepak bola : 90-120 meter.
Ukuran Lebar lapangan sepak bola : 45-90 meter.
Bentuk ukuran lapangan sepak bola sendiri adalah persegi panjang dan dengan
perbandingan antara panjang dan lebar (P x L = 2:1), atau kurang sedikit. Misalnya
panjang lapangan 90 meter jadi lebarnya harus 45 meter atau lebih.
Garis Lingkaran Tengah/Kick Off pada Area Pada garis lingkaran tengah sendiri harus
berdiameter 9,15 meter dan berada tepat ditengah lapangan pada titik yang mana
digunakan untuk kick off.
Kotak Penalti Area dimana penjaga gawang bebas memegang bola disebut kotak penalti.
Dan juga bila salah satu pemain lawan dilanggar dalam kotak penaltinya sendiri, maka
tim lawan mendapat hadiah penalti dengan jarak 11 meter dari gawang.

3. Ukuran kotak penalti lapangan sepak bola standar internasional Fifa ::
Kotak Penalti Besar (18 yard box) Kotak bagian ini sendiri memiliki panjang sekitar
40-45 meter dan lebar sekitar 16-19 meter.
Kotak Penalti Kecil (6 yard box) Pada kotak penalti bagian ini sendiri hanya berukuran
panjang sekitar 18 meter dan lebar 5,5 meter saja.
Untuk ukuran gawang sepak bola standart internasional Fifa sendiri harus
berbanding 3:2 dengan bentuk persegi panjang. Dan untuk idelanya sudah ditetap oleh
FIFA adalah tinggi 2,4 meter, dan lebar 7,3 meter.
Itulah berita terbaru dari kami yang membahas tentang Sejarah Sepak bola dan
ukuran lapangan sepak bola standar Internasional Fifa
Peraturan sepakbola :
1. Ukuran lapangan
Secara umum lapangan yang digunakan dalam permainan sepak bola memiliki ukuran
panjang 90-120 meter, dan lebar 45-90 meter. Untuk mengetahui lebih jelasnya dapat
Anda baca di ukuran lapangan sepak bola.
2. Bola
Dalam aturan sepak bola menyatakan bahwa untuk ukuran bola harus memiliki
diameter 68-70 sentimeter dan berat antara 410-450 gram.
3. Jumlah pemain
Jumlah pemain yang berhak berada di lapangan maksimal hanya 11 orang, 3 orang
pergantian pemain, serta hanya 5 atau 7 atau 9 pemain yang berhak berada di bench.
4. Perengkapan pemain
Pada dasarnya aturan sepak bola mengatakan bahwa seorang pemain harus memakai
baju atau seragam (jersey), sepatu, bantalan tulang kering, celana pendek dan kaus kaki
serta kedua tim harus memiliki peralatan yang berbeda sehingga mereka dapat
dibedakan di lapangan.
5. Offside
Secara garis besar offside terjadi ketika seorang pemain yang menerima umpan berada
di belakang pemain terakhir lawan tepat saat umpan dilepaskan oleh rekannya tepat ke
pemain tersebut atau tidak ke arah pemain tersebut dan pemain tersebut mengejar bola
hasil umpan dari rekannya tersebut.
6. Pelanggaran
Dalam peraturan sepak bola, pelanggaran dapat terjadi ketika seorang pemain mencoba
untuk mendapatkan bola dari lawannya dengan menendang dia atau mendorong
lawannya baik itu karena kesengajaan ataupun tidak disengaja. Pelanggaran pun
banyak tingkatannya, seorang pemain yang melakukan pelanggaran keras dapat
dikenakan kertu kuning bahkan kartu merah oleh wasit.

4. 7. Tendangan bebas
Ketika sebuah tendangan bebas dilakukan pemain dari tim lawan harus minimal 9,15
meter dari posisi di mana tendangan bebas akan terjadi. Begitu juga, pemain yang
menendang bola tidak boleh menyentuh bola hasil tendangannya sebelum bola tersebut
menyentuh rekannya atau pemain lawan terlebih dahulu.
8. Tendangan penalti
Penalti dapat diberikan jika pemain lawan melakukan pelanggaran atau handball di
dalam kotak 18 meter (biasa disebut dengan kotak penalti). Namun, tidak semua
kesalahan di dalam kotak penalti dihukum dengan tendangan penalti, sebagai
contohnya, jika salah satu pemain dari tim yang menerima serangan memberikan opean
bola langsung kepada penjaga gawang dengan menggunakan kaki dan penjaga gawang
menangkapya langsung dengan tangan di dalam kotak penalti, maka wasit akan
memberikan tendangan bebas tidak langsung tepat di tempat kesalahan tersebut terjadi
kepada tim lawan.Selain itu, sebelum penendang penalti melepaskan tendangan,
pemain lainnya dilarang memasuki kotak penalti terlebih dahulu.
9. Lemparan ke dalam (Throw In)
Dalam peraturan sepak bola metode melemparkan harus mengikuti beberapa aturan
yang ketat, jika tidak wasit akan memberikan kesempatan lemparan ke dalam untuk tim
lain. Pemain yang mengambil lemparan harus tetap berdiri di luar garis samping,
dengan telapak kaki tetap menjejak di tanah dan lemparan harus dilakukan dengan bola
di atas kepala pelempar itu.
10. Goal kick
Goal kick merupakan salah satu peraturan sepak bola yang lebih kita kenal dengan
tendangan gawang harus dilakukan sesuai dengan aturan yang ada, aturan mengenai
tendangan gawang menyatakan bahwa tendangan harus cukup kuat untuk melewati
area penalti. Jadi setiap pemain yang mengambil tendangan gawang (umumnya penjaga
gawang), harus menendang bola kepada rekannya yang berada di luar dari kotak
penalti.
Peraturan sepak bola di atas merupakan sebagian kecil dari sekian banyak peraturanperaturan yang lainnya.

5. Bola Volly
Permainan bola voli pertama kali ditemukan diberinama Mintonette. Mintonette
(Volley ball) diciptakan oleh William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895,
di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dilahirkan di Lockport,
New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. William G. Morgan
menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga
permainan basketball oleh James Naismith.
Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun
1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training
School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the
Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of
Department of Physical Education of the International Committee of YMCA)
mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang
telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat
di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan
jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masingmasing tim beranggotakan lima orang. Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan
bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun
di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu,
permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah
pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari
permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang
tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).
Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 18 m
dan lebar 9 m, semua garis batas lapangan, garis tengah, garis daerah serang adalah 3 m
(daerah depan). Garis batas itu diberi tanda batas dengan menggunakan tali, kayu,
cat/kapur, kertas yang lebarnya tidak lebih dari 5 cm. lapangan permainan bola voli
terbagi menjadi dua bagian sama besar yang masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di
tengah lapangan dibatasi garis tengah yang membagi lapangan menjadi dua bagian
sama besar. Masing-masing lapangan terdiri dari atas daerah serang dan daerah
pertahanan.

6. Daerah serang yaitu daerah yang dibatasi oleh garis tengah lapangan dengan garis
serang yang luasnya 9 x 3 meter.
Aturan permainan dari bola voli adalah:
1. Dalam permainan bola voli terdapat dua buah tim yang yang saling berhadapan.
Jumlah pemain yang terdapat pada masing-masing tim adalah 6 orang. Selain itu,
dalam satu tim biasanya juga membawa 3 hingga 6 orang pemain cadangan.
Biasanya, permainan dimulai dengan menggunakan sistem coin toss, yaitu wasit
melemparkan koin dua sisi ke udara, kemudian menangkapnya kembali dalam
keadaan ditutup dengan tangan. Kedua perwakilan tim akan diminta untuk
menebak gambar sisi koin yang tampak. Bagi yang jawabannya benar, maka
timnyalah yang berhak menjadi server (yang melakukan servis pertama kali).
2. Untuk melakukan servis, seorang pemain dari tim server yang berada di posisi 1
bersiap ke luar garis tepi belakang lapangan. Pemain tersebut melempar bola ke
udara, kemudian memukulnya hingga melambung dan jatuh di area lawan
(menyeberangi net), dan tidak boleh keluar dari garis lapangan lawan yang telah
ditentukan. Jika keluar garis maka bola tersebut akan dinyatakan keluar atau
“out”, dan pihak lawan akan mendapat satu poin. Setelah bola sampai di area
lawan, maka pihak lawan akan menerima atau menahan bola tersebut dengan
cara “bump” atau “pass” (passing). “Bump” atau “pass” adalah menahan bola
dengan menggunakan kedua lengan yang disatukan ke arah depan (passing).
Dalam keadaan terpaksa, penerimaan bola dapat dilakukan dengan
menggunakan anggota tubuh mana saja.
3. Jika bola belum menyeberang ke area lawan setelah pukulan ketiga, maka akan
dianggap sebagai sebuah pelanggaran. Maka bola akan berpindah ke tim lawan,
dan tim lawan-pun akan memperoleh poin tambahan.
1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita
kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah
musuh. Jika tidak, maka musuh pun akan mendapat nilai

7. Bulu Tangkis
Bulutangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua
orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulutangkis dimainkan dengan pemain di satu sisi bertujuan
memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati net agar jatuh di bidang
permainan lawan yang sudah ditentukan. Dia juga harus mencoba mencegah lawannya
melakukan hal tersebut kepadanya.
Partai
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulutangkis. Mereka adalah:
1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran
Sejak 1 Februari 2006, seluruh partai memakai sistem "pemenang dua dari tiga set"
(best of three) yang masing-masing diraih dengan mencapai 21 poin secara rally point.
Memainkan bulutangkis
Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi pada kedua sisi jaring di atas wilayah
persegi panjang yang ditandai di lantai sebagaimana diperlihatkan di diagram.
Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket, melompati
jaring ke wilayah di seputar batasan/aras tertanda sebelum pemain atau pasangan
lawan bisa memukulnya balik. Untuk setiap kali ini berhasil dilakukan oleh regu yang
menyervis, pemain atau pasangan penyervis (peladen) mencetak skor satu poin. Setelah
memenangi satu poin, pemain yang sama menyervis kembali, dan terus menyervis
sepanjang mereka terus mencetak poin. Apabila regu yang tak menyervis
memenangkan reli ini, tiada poin dicetak oleh mereka tetapi ada pergantian penyervis.
Dalam permainan ganda, seorang peladen memulai permainan, dan setelah kalah
sebuah reli, servis berpindah ke regu lawan. Dari waktu itu ke depannya, kedua pemain
pada seregu bergantian menyervis (meladen) sebelum servis kembali berpindah
kepada lawan mereka. Pemain di sisi servis tangan kanan selalu memulai servis.

8. A. Partai Tunggal / Satu Pemain / 1 on 1
Panjang=11,88meter
Lebar=5,18meter
Luas=61,5384meter persegi
Tinggi Tiang Net=1,55meter
Tinggi Atas Net = 1,52 meter
JarakNetKeGarisService=1,98meter
Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 3,96 meter
B. Partai Ganda / Dua Pemain / 2 on 2
Panjang = 13,40 meter
Lebar = 6,10 meter
Luas = 81,74 meter persegi
Tinggi Tiang Net = 1,55 meter
Tinggi Atas Net = 1,52 meter
Jarak Net Ke Garis Service = 1,98 meter
Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 4,72 meter
PERATURAN PPERMAINAN BULU TANGKIS
Peraturan permainan bulutangkis ditetapkan oleh WBF (World Badminton Federation).
Beberapa peraturan tersebut adalah :
1. Ukuran Lapangan
a. Garis di dalam lapangan ditandai dengan warna putih, hitam, atau warna lainnya yang
terlihat jelas, dengan tebal garis 3,8 cm (1½ inci). Dalam menandai lapangan, lebar dari
garis tengah lapangan harus dibagi dua, sama antara bidang servis kanan dan kiri.
Ketebalan garis servis pendek dan garis servis panajng (masing-masing 3,8 cm atau (1½
inci) harus berada di dalam ukuran 13” (= 3,96 m) yang dicantumkan sebagai panjang
lapangan servis, dan ketebalan dari semua garis batasnya (masing-masing 3,8 cm atau
1½ inci) harus berada dalam batas ukuran yang telah ditentukan.
b. Jika ruang yang tersedia tidak memungkinkan pemberian tanda batas lapangan untuk
permainan ganda, dapat dibuat tanda-tanda hanya untuk permainan tunggal seperti
tampak pada gambar di halaman 14. Garis batas belakang juga menjadi garis servis
panjang, dan tiang-tiang atau garis batas pada jaring akan ditempatkan pada garis
samping lapangan.
2. Tiang
Tinggi kedua tiang adalah 155 cm (5 kaki 1 inci) dari lantai. Tiang harus kuat, agar
jaring tegang dan lurus dan ditempatkan pada garis batas samping lapangan.
3. Jaring
Jaring harus dibuat dari tali halus yang dimasak dan dijala dengan jaring 1,6 cm sampai
dengan 2, 0 cm. Jaring harus terentang 76 cm. Ujung atas jaring harus berada 152 cm (5

9. kaki) dari lantai pada pertengahan lapangan dan 155 cm dari lantai pada tiang-tiangnya.
Jaring harus mempunyai tepi dari pita putih selebar 3,8 cm, serta bagian tengah pita
tersebut didukung oleh kawat atau tali, yang ditarik dan ditegangkan dari ujung-ujung
tiang.
4. Kok atau Shuttlecock
Sebuah shuttlecock harus memiliki berat 4,8-5,6 gram dan mempunyai 14-16 helai bulu
yang dilekatkan pada kepala dari gabus yang berdiameter 2,5-2,9 cm. Panjang bulu dari
ujung bawah sampai ujung yang menempel pada dasar gabus kepalanya adalah 6,2 – 6,9
cm. Bulu-bulu ini menyebar menjauhi gabus dan berdiameter 5,5-6,3 cm pada ujung
bawahnya, serta diikat dengan benang atau bahan lain cocok sehingga kuat.
5. Pemain
Permainan harus dimainkan oleh masing-masing satu permainan di satu sisi lapangan
(pada permainan tunggal) atau masing-masing dua pemain di satu sisi (pada permainan
ganda). Sisi lapangan tempat tim yang mendapat giliran melakukan servis dinamakan
sisi dalam (inside), sedangkan sisi yang timnya menerima servis dinamakan sisi luar
(outside).
6. Pengundian
Sebelum pertandingan dimulai, wasit memanggil kedua tim/pemain yang berlawanan
untuk mengundi pihak yang berhak melakukan servis pertama dan memilih sisi
lapangan bagi timnya untuk memulai permainan.
7. Penilaian
Ada beberapa macam penilaian :
a. Jumlah nilai (skor) permainan ganda atau tunggal putra, terdiri atas 15 angka, seperti
yang telah ditentukan sebelumnya. Misalnya, dalam pertandingan dengan nilai 15, bila
kedua belah pihak telah mencapai angka 14 sama. Pihak yang pertama kali memperoleh
angka 14 dapat menambahkan nilai akhir dengan 3 angka (dikenal dengan sebutan
setting game). Jika pertandingan telah ditetapkan (diset), maka nilai awal yang
ditentukan dinamakan “love-all”. Pihak pertama yang mencapai angka 3 dinyatakan
sebagai pemenang.
b. Jumlah skor pada pertandingan tunggal putri adalah 11 angka. Jika telah dicapai
angka 10-10 , maka pihak yang lebih dahulu mencapai angka 10 berhak menambah nilai
tambahan akhir dengan 3 angka. Pihak yang pertama mencapai 3 angka dinyatakan
sebagai pemenang.
c. Kedua pihak yang bertanding akan memainkan tiga sel pertandingan untuk
menentukan pemenang. Pemain yang mampu memenangkan lebih dahulu 2 sel
pertandingan (2 games) akan dinyatakan sebagai pemenang. Pemain akan bertukar sisi
lapangan (tempat) pada setiap akhir suatu game. Pada game ketiga, pemain juga akan
berpindah lapangan ketika nilai akhir mencapai :
1) Skor 8 pada pertandingan dengan 15 angka
2) Skor 6 pada pertandingan dengan 11 angka
3) Skor 11 pada sistem reli poin 21 angka
Keterangan : Aturan reli poin adalah 1 game terdiri atas 21 poin. Jika kedua pemain
mencapai poin 20-20, maka terjadilah deuce (yus). Pemenang dapat ditentukan jika
telah muncul selisih 2 poin (misalnya 22-20). Bila selisih masih 1 poin (21-20),
pemenang belum dapat ditentukan. Angka maksimal tiap game adalah 30. Dengan

10. demikian, jika terjadi poin 29-29, maka pemenangnya adalah pemain yang terlebih dulu
mencapai angka 30.

11. Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Makanan yang dikatakan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang mengandung
karbohidrat, protein, vitamin. Paling tidak, dalam sehari kita perlu memperhatikan
makanan yang mengandung makanan 4 sehat 5 sempurna itu. Contoh makanannya bisa
seperti nasi, sayuran, daging/ikan, buah2an, dan kalau mau bisa ditambahkan dengan
susu. Diusahakan juga pengolahan sayur jangan terlalu lama supaya tidak
menghilangkan kadar vitaminnya.
Kalau kita bisa mempraktekkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, yakin bisa
memperoleh kondisi badan yang sehat. Tapi memang perlu diimbangkan dengan olah
raga dan minum air putih yang banyak.
Pola makan yang tidak 4 sehat 5 sempurna, misalnya makan nasi + mie. Ini adalah jenis
makanan yang sama2 mengandung karbohidrat. Kalo terus2an makan makanan yang
terlalu banyak mengandung karbohidrat tanpa diimbangkan dengan vitamin, mineral
dan olah raga, malah bisa menyebabkan kegemukan.
Buah2an juga termasuk penting sebagai pengganti vitamin dalam tubuh. Lebih baik
buah2an yang segar yang tidak terlalu lama di kulkas atau saat dikupas, didiamkan
terlalu lama. Pilihlah juga buah2an yang mudah didapat dan harganya pun tidak terlalu
mahal, misalnya jeruk, pisang, pepaya. Selain mengandung vitamin C di dalam buah
jeruk juga mempunyai serat yang tinggi. Begitupun halnya dengan pisang yang
mengandung serat tinggi yang bisa membantu kerja tubuh. Kalo pepaya bisa membantu
juga menghilangkan panas dalam.
Sedangkan untuk daging, kalo memang ada yang merasa daging terlalu mahal untuk di
konsumsi, bisa digantikan dengan ikan. Lebih bagus ikan dikukus daripada di goreng
karena kalo digoreng akan menambahkan minyak di ikan dan membuat daging ikan
menjadi tidak murni lagi. Dan begitu pun sayur2an, dimasak dengan minyak goreng

12. yang tidak terlalu banyak. Kesemuanya itu perlu di cuci dengan bersih sebelum diolah
lho!
Untuk lembih rinci berikut akan diperjelas makanan Empat Sehat Lima Sempurna yakni
terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :
1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu
malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum /
tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada
tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3. Sayur-Mayur

13. Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur
pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng,
labu siam, dan lain sebagainya.
4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis,
markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu
setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan
baik bagi tubuh kita.
Karena pada susu ini adalah penyempurna atau makanan plus tambahan sebagai ending
dari ke-empat makanan di atas, akan dibahas secara lebih rinci beberapa susu yang
sangat penting untuk diketahui sehingga tidak asal-asalan memilih susu sebagaimana
keperluan atau kebutuhan.