The document is a summary of a Buddhist meditation class in Chinese that discusses proper techniques for meditation including adjusting one's posture, breathing, and mind. It provides instructions for entering a state of concentration called "samadhi" including focusing on the nose or belly and avoiding sinking or floating mentally. It also discusses techniques for maintaining concentration and awareness during meditation practice.

1. 加拿大佛教會 湛山精舍 學佛班 禪坐 入門 Introduction to Chán Meditation 2010/10/09 Buddhist Association of Canada Cham Shan Temple

2. Buddhist Association of Canada Cham Shan Temple ná mó fó tuó 南 無 佛 陀 Namo Buddha ná mó dá mó 南 無 達 摩 Namo Dharma ná mó sēng qié 南 無 僧 伽 Namo Sangha

5. Adjust Breathing: 調 息

6. Adjust Breathing : 調息

10. 我們正在要做的是一件最高貴的事， 這件事就是讓我們去更加了解自己。也就是讓我們如何從心靈裡根除我們的貪瞋癡 。

11. 這是一件非常難得而困難的事情，需要有高度無瑕疵及專一的心。 這樣修行才可以培養到內心在每一刻中都可帶來圓融無礙的醒覺。

12. 記著不要刻意地控制或強迫我們的呼吸。 知道嗎？ 我們只需要留意腹部肌肉的上升和下降運動。

13. 只需要繼續不停將注意力集中於腹部上的運動， 而不是在幻想其他，或視察任何東西， 只是純然地感受腹部運動的舒暢感覺。

14. 如果你的心漫遊四海、分心不定，你應立刻將你的心帶回目前當下。即使在這段時間內你覺得什麼都沒做到，但每當它離開之後你都可以把它帶回來當下，你這段時候已經用得非常有價值了。