Download to read offline
![ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ- ﺏ- ]ﺍﻟﻭﺒﺎﺀ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ[
ﻴﺼﺎﺏ ﺒﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺃﻋﺩﺍﺩ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻓـﻲ
ﺩﻭل ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺩﻭل ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﻓﻔﻲ ﺃﻤﺭﻴﻜﺎ ﻭﺤﺩﻫﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ
٠٠٣ ﺃﻤﺭﻴﻜﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻤﻌﻅﻤﻬﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻠﺒﺔ ﻭﻴﻨﺘﻘل
ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻼﻤﺴﺔ ﻭﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼـﻤﺕ
ﻭ ﻴﺩﻤﺭ ﺍﻟﻜﺒﺩ، ﺃﻁﻔﺎل ﺍﻟﻌﺎﺸﺭﺓ ﻭﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﻌﺸﺭﻴﻥ ﻫﻤﺎ
ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻭﺠـﺩ
ﺘﻁﻌﻴﻡ.
ﺱ-ﻤﺎ ﺴﺭ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ؟
ﺇﻟﻰ ﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﺎﻨـﻪ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺩﺨﻭل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ
ﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼﻤﺕ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭ ﻴﻐﻴﺭ ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ
ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻅل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭ ﺩﺍﺌﻤـﺎ ﻭ ﺇﺫﺍ ﻭﺼـل
ﺍﻟﺘﺤﻁﻴﻡ ﻓﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﻘﺴﻭﺓ ﻓﺎﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ
ﻴﻘﺘل ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ.
ﺱ-ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻟﻠﻌﻴﻥ ؟
١١ PAGE](https://image.slidesharecdn.com/3501142/85/1501-25-320.jpg)
1501
- 2. ﻁﺭﻴﻘﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ
- 3. ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﻮﺍﻧﲔ ﺍﳌﻠﻜﻴﺔﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ א א א . אא א )ﻋـﱪ ﺍﻻﻧﱰﻧـﺖ ﺃﻭ א אא ﻟﻠﻤﻜﺘﺒــﺎﺕ ﺍﻻﻟﻜﱰﻭﻧﻴــﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻗــﺮﺍﺹ ﺍﳌﺪﳎــﺔ ﺃﻭ ﺍﻯ א ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺃﺧﺮﻯ ( א א . . א א
- 4. اﻟﺴﻴﺮة اﻟﺬاﺗﻴﺔ اﻻﺱﻢ: د. ﺻﺒﺎح ﻓﺎروق ﻋﺒﺪ اﻟﻌﻠﻴﻢ اﻟﻌﺒﺪ اﻟﻮﻇﻴﻔ ﺔ: ﻣ ﺪرس ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ واﻟﻮراﺛ ﺔ – ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ ﻣﺤﻞ اﻟﻤﻴﻼد واﻹﻗﺎﻣﺔ: ﺟﻤﻬﻮری ﺔ ﻣﺼ ﺮ اﻟﻌﺮﺑﻴ ﺔ- ﻣﺤﺎﻓﻈﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ- ﻣﻨﻮف- ﻃﻤﻼى ﻋﻨﻮان اﻟﻤﺮاﺱﻠﺔ: ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ- ﻣﻌﻬ ﺪ ﺑﺤ ﻮث اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺤﻴﻮی ﺔ- ﻣﺪیﻨ ﺔ اﻟﺴﺎدات - ص ب ٩٧. اﻟﺘﻠﻴﻔ ﻮن: ﻣﻨ ﺰل:٤٧٢٨٨٦٣٨٤٠-ﻋﻤ ﻞ: ٥٦٢١٠٦٢ ٨٤٠ ٧٦٢١٠٦٢ ٨٤٠ ﻣﺤﻤ ﻮل: ٨٨٦٢٣٥٦٠١٠ ﻓ ﺎآﺲ ﻋﻤ ﻞ ٦٦٢١٠٦٢٨٤٠ اﻟﻤ ﺆهﻼت اﻟﺪراﺱ ﻴﺔ: اﻟ ﺪآﺘﻮراﻩ ﻓ ﻲ ﻋﻠ ﻢ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ واﻷﻥﺴ ﺠﺔ واﻟﻮراﺛ ﺔ- اﻟﻤﺎﺟﺴ ﺘﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻋﻠ ﻢ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ
- 5. واﻷﻥﺴ ﺠﺔ واﻟﻮراﺛﺔ- اﻟﺒﻜ ﺎﻟﻮریﻮس ﻓ ﻲ اﻟﻌﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ. اﻟﻬﻮای ﺔ: اﻟﻘ ﺮاءات اﻟﻌﻠﻤﻴ ﺔ واﻟﻄﺒﻴ ﺔ- اﻹﺟ ﺮاءات اﻟﺒﺤﺜﻴﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ. اﻟﺨﺒ ﺮات اﻟﺴ ﺎﺏﻘﺔ: - ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﻣﻬﻨ ﺔ اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ اﻟﻄﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻌﺎﻣ ﻞ اﻟﺠﺎﻣﻌﻴ ﺔ واﻟﺨﺎﺹ ﺔ ﻣﻨ ﺬ اﻟﺘﺨ ﺮج وﺡﺘﻲ اﻷن- اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﻣ ﺪرس ﻣﺴ ﺎﻋﺪ ﺑﻤﻌﻬ ﺪ ﺑﺤ ﻮث اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺤﻴﻮی ﺔ- اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﻣ ﺪرس ﺑ ﻨﻔﺲ اﻟﻤﻌﻬ ﺪ وآﻠﻴ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ. اﻟﻤﻨﺢ اﻟﺘﻲ ﺗﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ: ﻣﻨﺤﺔ ﺟﻤ ﻊ اﻟﻤ ﺎدة اﻟﻌﻠﻤﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺹ ﺔ ﺑﺮﺳ ﺎﻟﺔ اﻟ ﺪآﺘﻮراﻩ ﻟﻤ ﺪة ﻋ ﺎﻣﻴﻦ ﺑﺄﻣﺮیﻜ ﺎ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ إدارة اﻟﺒﻌﺜ ﺎت اﻟﻤﺼ ﺮیﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ أآﺘﻮﺑﺮ ٧٩ - أآﺘﻮﺑﺮ ٩٩. أﺱ ﺎﺗﺬة ﻟﻠﺮﺟ ﻮع إﻟ ﻴﻬﻢ: أ.د/ ﺥﻠﻴ ﻞ ﻋﺒ ﺪ اﻟﺤﻤﻴ ﺪ اﻟﺤﻠﻔﺎوي أﺳﺘﺎذ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ وﻥﺎﺋﺐ رﺋ ﻴﺲ ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻟﻠﺪراﺳ ﺎت اﻟﻌﻠﻴ ﺎ واﻟﺒﺤ ﻮث - ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ- ﻣﺼﺮ.
- 6. أ.د/ ﺻﺎﺏﺮ ﻋﺒﺪاﻟﺮﺡﻤﻦ ﺻﻘﺮ أﺳ ﺘﺎذ اﻟﻬﺴ ﺘﻮﻟﻮﺟﻲ ووآﻴ ﻞ آﻠﻴ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم ﻟﺸ ﺌﻮن اﻟﻄ ﻼب - ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ - ﻣﺼﺮ. أ.د/ ﺡﺴ ﻦ ﻣﺨﺘ ﺎر أﺳ ﺘﺎذ اﻟﺒﻴﻮآﻤﻴ ﺎء اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ وﺳﺘﺮن ﺑﻜﻠﻴﻔﻴﻼﻥﺪ- أﻣﺮیﻜﺎ. أﺏﺤﺎث ﻥﺸﺮت: ١-ﺑﺤﺚ ﻓﻲ١/٤/٤٠٠٢ ﻣﻘﺪم إﻟﻲ ﻣﺆﺕﻤﺮ اﻟﺠﻤﻌﻴ ﺔ اﻟﻤﺼ ﺮیﺔ اﻷﻟﻤﺎﻥﻴ ﺔ ﻟﻌﻠ ﻢ اﻟﺤﻴ ﻮان ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان" اﻟﻜﺸ ﻒ ﻋ ﻦ ﻣ ﻮت اﻟﺨﻼی ﺎ ﺑﺨﺎﺹ ﻴﺔ اﻟﺘﻔﺮی ﺪ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﺠ ﻞ ﻓ ﻲ آﺒ ﺪ وﻃﺤ ﺎل وﺥﺼ ﻴﺔ اﻟﻔﺌ ﺮان اﻟﻤﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﻓ ﺎﻟﺠﻴﻦ واﻟﻜﻴﺘ ﻮﺑﺮوﻓﻴﻦ آﻌﻘ ﺎﻗﻴﺮ ﻣﺴﻜﻨﺔ"…ﺕﺤﺖ اﻟﻄﺒﻊ. ٢- ﺑﺤ ﺚ ﻓ ﻲ ٩/٣٠٠٢أﻟﻘ ﻲ ﻓ ﻲ روﻣﺎﻥﻴ ﺎ ﻣﺠﻠ ﺔ ﺳ ﻴﻨﺲ إیﺸ ﺎ ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان"دراﺳ ﺔ اﻟﺘ ﺄﺛﻴﺮات اﻟﻬﺴ ﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻬﺴ ﺘﻮآﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻤﺤﺪﺛ ﺔ ﺑﺈﺳ ﺘﺨﺪام اﻟﺠﺒ ﺮیﻠﻠﻴﻦ ﻓ ﻲ آﺒ ﺪ اﻟﺠ ﺮذان اﻟﺒﻴﻀ ﺎء. اﻟﻌ ﺪد ٩٢ ﺹﻔﺤﺔ ٧٢٣إﻟﻲ ١٣٣. ٣- ﺑﺤﺚ ﺕﺤﺖ اﻟﻨﺸ ﺮ ﺑﻌﻨ ﻮان " دراﺳ ﺔ اﻟﺘ ﺄﺛﻴﺮات اﻟﻬﺴﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻬﺴﺘﻮآﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻟﻌﻘ ﺎر اﻟﻜﻠﻮروآ ﻮیﻦ آﻌﻘﺎر ﻣﻀﺎد ﻟﻠﻤﻼریﺎ ﻋﻠﻲ آﺒﺪ اﻟﻤﺎیﺲ".
- 7. ٤- ﺑﺤ ﺚﻓ ﻲ٠٢/٢/٣٠٠٢ ﻓ ﻲ ﻣﺠﻠ ﺔ ﺹ ﺤﺔ اﻟﻤﺠﺘﻤ ﻊ ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻘ ﺎهﺮة ﺑﻌﻨ ﻮان" اﻟﻌﻼﻗ ﺔ ﺑ ﻴﻦ ﺑﺮﻥ ﺎﻣﺞ اﻟﺤﻴ ﺎة واﻟﺼ ﺤﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺴ ﻴﺪات ﻣﺘﻮﺳ ﻄﺎت اﻟﻌﻤ ﺮ واﻟﻌ ﺎﻣﻼت ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ" اﻟﻌ ﺪد . ﺹﻔﺤﺔ ٥- ﺑﺤ ﺚ ﻣﻘ ﺪم إﻟ ﻰ اﻟﻤ ﺆﺕﻤﺮ اﻷول ﻟﻠﻌﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ ﺑﻄﻨﻄ ﺎ ﻓ ﻲ ٨/٥/٠٠٠٢ ﺑﻌﻨ ﻮان" دراﺳﺎت ﺟﺰیﺌﻴﻪ ﻋﻠﻲ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﻄﻔ ﺮي ﻟﻠ ﺪیﺎزیﻨﻮن واﻟﺪور اﻟﻀﺪ ﻃﻔﺮي ﻟﻠﻜﻠﻮروﻓﻴﻠﻠﻴﻦ. اﻟﺠﺰء اﻟﺜ ﺎﻥﻲ ﺹﻔﺤﺔ ٥٤٣ ﺡﺘﻲ٦٥٣. ٦- ﻣﻠﺨ ﺺ ﺑﺤ ﺚ ﻣﻘ ﺪم إﻟ ﻲ AACRاﻟﻠﻘ ﺎء اﻟﺴ ﻨﻮي ﻟﺠﺎﻣﻌ ﺔ ﻓﻼدیﻠﻴﻔﻴ ﺎ ٤١/٤/٩٩ ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان " إﺡ ﺪاث ﺳ ﺮﻃﺎﻥﺎت ﺑﺎﻹﺵ ﻌﺎع ﻟﻠﻔﺌ ﺮان اﻟﻤﻬﺠﻨﺔ ﻷﻥﺰیﻢ اﻷرﻥﻮﺳﻴﻦ دیﻜﺮﺑﻮآﺴﻴﻼز". ٧-ﺑﺤﺚ ﻣﻘﺪم إﻟ ﻲ ﻣﺠﻠ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻴ ﺔ ﻟﺠﺎﻣﻌ ﺔ أم اﻟﻘ ﺮي )٧٩٩١( ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان" ﺕ ﺄﺛﻴﺮ ﺡﺒ ﻮب اﻟﺘ ﺮﻣﺲ ﻋﻠ ﻲ اﻟﺘﻐﻴ ﺮات اﻟﻬﺴ ﺘﻮﺑﺎﺛﻮﻟﻮﺟﻴﺔاﻟﺘﻲ ﺕﺤ ﺪﺛﻬﺎ اﻟﻤ ﻮاد اﻟﻤﺴ ﺮﻃﻨﺔ )ﺛﻨ ﺎﺋﻲ ﺑﻴﻮﺕﻴ ﻞ اﻷﻣ ﻴﻦ واﻟﻨﻴﺘﺮیﺖ( ﻓﻲ اﻟﻔﺌﺮان اﻟﺒﻴﻀﺎء. آﺘﻴﺐ ﻣﻨﻔﺼﻞ.
- 8. ٨- آﺘﻴﺐ ﻟﻠﻌﺎﻣﻴﺔﻟﻠﺘﻌﺮیﻒ ﺑﻄﺮق اﻟﻮﻗﺎیﺔ ﻣﻦ ﻋ ﺪد ﻣ ﻦ اﻷﻣ ﺮاض اﻟﻤﻨﺘﺸ ﺮة ﻓ ﻲ ﻣﺼ ﺮ، ﺑﻌﻨ ﻮان ) ﻃﺮیﻘﻚ إﻟﻲ اﻟﺼﺤﺔ( ، أﺑﺮیﻞ ٤٠٠٢. ٩- ﺳﻴﺼﺪر ﻗﺮیﺒﺎ آﺘﺎب )ﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕﻚ ﻋﻦ اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ ً اﻟﻄﺒﻴﺔ(. دورات ﺗﺪریﺒﻴﺔ وﻣﺆﺗﻤﺮات: ١- دورة "ﺕﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎرات أﻋﻀﺎء هﻴﺌﺔ اﻟﺘ ﺪریﺲ" اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﺒﺮﻥ ﺎﻣﺞ اﻟﺘﻌﻠ ﻴﻢ اﻟﻌﺎﻟﻲ،ﻣﻮزﻋ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺘ ﺮة ﻣﻦ أآﺘﻮﺑﺮ٤٠٠٢ وﺡﺘﻲ ﻥﻬﺎیﺔ ٥٠٠٢. ١- دورة ﻓﻲ ﺑﺮﻥﺎﻣﺞ "اﻟﻔﻠﻮﺳﻴﺘﻮﻣﻴﺘﺮ" ﺑﺎﻻﺵﺘﺮاك ﻣ ﻊ آﻠﻴ ﺔ اﻟﻄ ﺐ ﻟﺒﻴﻄ ﺮي واﻟﻤﻌﻬ ﺪ ﻓ ﻲ أﺑﺮی ﻞ ٤٠٠٢. ٢- دورة "اﻟﺘﺜﻘﻴ ﻒ اﻟﺴﻴﺎﺳ ﻲ ﻟﻠﻤ ﺮأة )ﻋﻀ ﻮات هﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪریﺲ(" ﺑﺎﻟﻘﺎهﺮة ﻓ ﻲ ﺛ ﻼث ﻣﺴ ﺘﻮیﺎت ٦١/٦/٣٠٠٢، ﻓﺒﺮای ﺮ ٥٠٠٢، ٨-٢١ إﺑﺮی ﻞ ٥٠٠٢. ٣- دورة "اﻟﻌ ﺮوض اﻟﺘﻘﺪیﻤﻴ ﺔ ﻋﻠ ﻲ ﺑﺮﻥ ﺎﻣﺞ اﻟﺒﻮرﺑﻮیﻨ ﺖ" ﺑ ﺈدارة ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ٩١/٤-٥/٥/٣٠٠٢ .
- 9. ٤- دورة "اﻟﺘﺤﻠﻴﻞاﻹﺡﺼ ﺎﺋﻲ ﻟﻠﺒﻴﺎﻥ ﺎت" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ ﻓﻲ ٨٢-٠٣/١/٣٠٠٢. ٥- ﺡﻀ ﻮر ﻣ ﺆﺕﻤﺮ" اﻟﻌﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ" اﻷول ﺑﻄﻨﻄﺎ ﻓﻲ ١/٤/١٠٠٢. ٦- ﺡﻀﻮر "اﻟﻤﺆﺕﻤﺮ اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﻌﺸﺮون ﻟﻠﻌﻠﻮم اﻟﻬﺴﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ" ﺑﺎﻟﺰﻗﺎزیﻖ ﻓﻲ یﻨﺎیﺮ ٢٠٠٢. ٧- دورة ﺕﺪریﺒﻴ ﺔ ﺥﺎﺹ ﺔ ﻓ ﻲ"ﻋﻠ ﻮم اﻟﻜﻤﺒﻴ ﻮﺕﺮ" ﺑﺸﺒﻴﻦ اﻟﻜﻮم ﻓﻲ ﻣﺎرس ٧٩٩١. ٨- ﻣ ﺆﺕﻤﺮ "اﻟﺒﻴﺌ ﺔ وأﻣ ﺮاض اﻟ ﺪم" ﺑﺎﻷﻗﺼ ﺮ )ﺟﺎﻣﻌﺔ أﺳﻴﻮط( ﻓﻲ ٦٩٩١. ٩- دورة ﺕﺪریﺒﻴ ﺔ ﻓ ﻲ "اﻟﺒﻴﻮﺕﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ واﻟﺘﺸ ﺨﻴﺺ اﻟﻜﺮوﻣﻮﺳ ﻮﻣﻲ" ﺑﻤﻌﻬ ﺪ ﺑﺤ ﻮث اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ٩١- ٩٢/٣/٥٩٩١. ٠١- ﻣ ﺆﺕﻤﺮ"ﻣﺸ ﺎآﻞ اﻟ ﺪم ﻓ ﻲ ﻣﺼ ﺮ" ﺟﺎﻣﻌ ﺔ أﺳﻴﻮط ﻓﻲ ﻣﺎرس ٦٩٩١. ١١- دورة ﻓ ﻲ" اﻟﻤﻴﻜﺮوﺳ ﻜﻮب اﻹﻟﻜﺘﺮوﻥ ﻲ" ﺟﺎﻣﻌﺔ أﺳﻴﻮط ﻓﻲ أﺑﺮیﻞ ٦٩٩١. ٢١- دورة ﻓ ﻲ"ﺕﻨﻘﻴ ﺔ اﻹﻥﺰیﻤ ﺎت" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ٤٢-٨٢/٣/٦٩. ٣١- دورة إﻋﺪاد اﻟﻘﺎدة ﺑﺤﻠﻮان ﻓﻲ ﻣﺎیﻮ ٦٩٩١.
- 10. ٤١- دورة "إﻋﺪاداﻟﻤﻌﻠﻢ اﻟﺠﺎﻣﻌﻲ" آﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴ ﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ ١-٠٢/٩/٥٩. ٥١- دورة "ﺕﻄﺒﻴﻘ ﺎت اﻟﺒﻴﻮﺕﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ٩-٤١/٢١/٥٩. ٦١- دورة "اﻟﻤﻴﻜﺮوﺳ ﻜﻮب اﻹﻟﻜﺘﺮوﻥ ﻲ" ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ١١/٤٩٩١. ﻣﻘﺮرات ﺗﻢ ﺗﺪریﺴﻬﺎ: ﻣﻘ ﺮر ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺴ ﺮﻃﺎن اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ ﻟﻄ ﻼب ١. دﺏﻠﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ. ﻣﻘ ﺮر اﻟﻤﻴﺘﻮآﻮﻥ ﺪریﺎ ﻟﻄ ﻼب دﺏﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ ٢. اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ. ﻣﻘ ﺮر أﻣ ﺮاض اﻟ ﺪم اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ ﻟﻄ ﻼب دﺏﻠ ﻮم ٣. اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ. ﻣﻘﺮر ﻋﻠﻢ اﻟﺪم ﻟﻄﻼب دﺏﻠ ﻮم اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ اﻟﻄﺒﻴ ﺔ ﺏﻜﻠﻴ ﺔ ٤. اﻟﻌﻠﻮم ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ. ﻣﻘﺮر ﺏﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻹﻥﺴﺎن ﺏﻜﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺏﻴﺔ ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ. ٥.
- 11. ﻤﻠﺨﺹ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ ﻴﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏﻋﻥ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻋﺸﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﻐﻔل ﻋﻥ ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺤﻘﺎﺌﻘﻬﺎ ﻭﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻨﻬﺎ ﻭﻫﻲ: ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺍﻟﻭﺒـﺎﺌﻲ ﺏ )ﺍﻟﻭﺒـﺎﺀ ﺍﻟﺼـﺎﻤﺕ(: ﺍﻟﺨﻁﻭﺭﺓ- ﺍﻟﻌﺩﻭﻱ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ. ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ: ﺍﻟﻤﺴـﺒﺒﺎﺕ- ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﺍﻟﻌﻼﺝ. ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ: ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠـل ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠل ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠل ﻤﻠﺢ ﺍﻟﻁﻌـﺎﻡ- ﻜﻴﻑ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻲ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ. ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ: ﺍﻷﺯﻤـﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴـﺔ- ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺍﻻﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻭﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﻭﻓﻲ ﻭﺠﻭﺩ ﺍﺼﺎﺒﺎﺕ. ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ: ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ- ﻋﺸﺭﺓ ﺃﺴﺒﺎﺏ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ. ١ PAGE
- 12. ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ:ﺍﻷﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ- ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﻩ- ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ- ﺍﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﻭﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ- ﺍﻷﻁﻔـﺎل ﺴﻨﺔ ﻭﺜﻤﺎﻨﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ. ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ )ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(: ﻤـﺎﻫﻭ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ- ﺍﻷﺴـﺒﺎﺏ- ﻋﻭﺍﻤـل ﺍﻟﺨﻁﺭ- ﺍﻟﺘﺄﺜﻴﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﺴﻡ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ. ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻷﺠﻭﺒﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ: ﻤﺎﻫﻲ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺘﻘل- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﺍﻟﺨﻁﻭﺭﺓ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ- ﺍﻟﻌﻼﺝ. ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ(: ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ- ﻜﻴـﻑ ﻴﻨﺠﺢ- ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﻤﺎ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ- ﻓﺎﻜﺴـﻴﻨﺎﺕ ﻓـﻲ ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ- ﺃﻴﻥ- ﻫﺎ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ. ٢ PAGE
- 13. ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲﻭﺯﻨﻙ: ﻜﻥ ﺫﻜﻲ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ- ﺍﻟﻌـﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ- ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ- ﺘﺨﻠﺹ ﻤـﻥ- ﺍﺫﺍ ﻋـﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻨﺼﺎﺌﺢ- ﻭﺠﺒﺎﺕ ﺼﺤﻴﺔ ﻭﺴﻌﺭﺍﺘﻬﺎ. ﺍﻷﻴﺩﺯ: ﻤﺎﻫﻭ- ﺍﻟﻌـﺩﻭﻱ- ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ- ﻻ ﺘﻨﺘﻘـل ﺍﻟﻌﺩﻭﻱ ﻤﻥ. ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸـﺎل ﺍﻟﺒﺼـﺭ(: ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤـﺎ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ. ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺍﻟﺨﻁﺔ- ﻴﻭﻡ ﺍﻻﻗﻼﻉ- ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ-ﺍﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ- ﺒﺭﻨـﺎﻤﺞ ﻤﺤﺒﺏ- ﺍﻟﺤﺎﻤل ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻤﻨﺎﻓﻊ ﺤﺎﻟﻴـﺔ- ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ. ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺤﻠﻭل ﻤﻜﻨﻪ- ﺤﻠﻭل ﻤﺘﺎﺤﻪ. ٣ PAGE
- 14. ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ(: ﻤﺒـﺭﻭﻙ- ﻻ ﺍﺴﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ- ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻲﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭ- ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ- ﻜﺎﻓﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ- ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻻﻴﺠﺎﺒﻲ- ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺃﻤﻨﻴﺎﺘﻲ. ﺩ/ ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ ﻋﺒﺩﺍﻟﻌﻠﻴﻡ ٤ PAGE
- 15. ﺍﻹﻫﺪﺍﺀ ﻣﻦ/ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺻﺒﺎﺡ ﺍﻹﻧﺴﺎﻧﺔ ﺇﱃ/ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺻﺒﺎﺡ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺍﷲ ﻣﻌﻚ.........ﻗﻠﱯ ﻣﻌﻚ ١ PAGE
- 16. ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ ﺇﻥ ﺍﻟﺤﻤﺩﷲ ﻨﺤﻤﺩﻩ ﻭﻨﺴﺘﻐﻔﺭﻩ ﻭﻨﺴﺘﻌﻴﻨﻪ ﻭﻨﺴﺘﻬﺩﻴﻪ، ﻤﻥ ﻴﻬﺩﻩ ﺍﷲ ﻓﻼ ﻤﻀل ﻟﻪ ﻭﻤﻥ ﻴﻀـﻠل ﻓـﻼ ﻫـﺎﺩﻯ ﻟﻪ.ﻭﺃﺸﻬﺩ ﺃﻥ ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﷲ ﻭﺃﻥ ﺴﻴﺩﻨﺎ ﻭﺤﺒﻴﺒﻨﺎ ﻭﻗﺩﻭﺘﻨﺎ ﻭﺸﻔﻴﻌﻨﺎ ﻤﺤﻤﺩ ﺭﺴﻭل ﺍﷲ. ﺒﻠﻎ ﺍﻟﺭﺴﺎﻟﺔ ﻭﺃﺩﻯ ﺍﻷﻤﺎﻨـﺔ ﻭﻨﺼﺢ ﺍﻷﻤﺔ ﻭﻜﺸﻑ ﺍﻟﻐﻤﺔ ﻭﺠﺎﻫﺩ ﻓﻲ ﺍﷲ ﺤﻕ ﺠﻬﺎﺩﻩ ﺤﺘﻰ ﺃﺘﺎﻩ ﺍﻟﻴﻘﻴﻥ. ﺍﻟﻜﻤﺎل ﷲ ﻭﺤﺩﻩ ﺜﻡ ﺍﻟﻜﻤﺎل ﷲ ﻭﺤـﺩﻩ ﻁﺭﻴﻘـﻙ ﺇﻟـﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻋﻨﻭﺍﻥ ﻤﻘﺎﻟﻲ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﻫﺫﺍ ﻟﻡ ﺃﻀﻌﻪ ﺇﻋﺘﺒﺎﻁـﺎ ﹰ ﻭﻟﻜﻥ ﺃﻋﻲ ﻭﺃﻗﺩﺭ ﻜل ﺤﺭﻑ ﻓﻴﻪ ﺤﻴﺙ ﺇﻨﻨﻲ ﻜﻨﺕ ﻓـﻲ ﺒﻌﺜﻪ ﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﺍﻟﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ..ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺒﻌﺜﺔ ﻤﻨﺕ ﻋﻠﻰ ﺒﻬﺎ ﻤﺼﺭﻱ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﻷﻋﻭﺩ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻋﻀﻭ ﻫﻴﺌﺔ ﺘـﺩﺭﻴﺱ ﻗﻭﻯ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻨﺎﻓﻊ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻭﻤﺠﺘﻤﻌﻪ ﻭﻭﻁﻨﻪ، ﻭﻤﻨﺫ ﺃﻥ ﻜﻨﺕ ﻫﻨﺎﻙ ﻭﻋﻨﺩ ﺩﺨﻭﻟﻲ ﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻜﻨﺕ ﺃﺠـﺩ ﻤﺜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ )ﻤﺠﺯﺌﺔ( ﻭﻀﻌﺕ ﻟﻠﻁـﻼﺏ ﻋﻠـﻰ ﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻭﺘﻤﻨﻴﺕ ﻭﻗﺘﻬﺎ ﻟﻭ ﺘﺭﺠﻤﺘﻬﺎ ﻓـﻲ ﺍﻟﺤـﺎل ٢ PAGE
- 17. ﻭﺃﺭﺴﻠﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺸﺒﺎﺏﻤﺼﺭﻱ، ﻜﺫﻟﻙ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻟﺨـﺭﻭﺝ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻤﻁ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺩﻱ ﻟﻠﻜﺘﺎﺒﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻭﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﺒﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺤﻴﺯ ﺍﻟﺘﻁﺒﻴﻕ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻭﺠﺩﺕ ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ﻷﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻤﺴﺎﺭ ﺃﺘﻤﻨﻰ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺴﺎﺭ ﺍﻟﺫﻱ ﻗﺼﺩﺘﻪ ﻟﺘﺼل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺇﻟـﻰ ﺸﺒﺎﺏ ﻤﺼﺭ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻟﻭﻋﻴﻬﻡ ﻭﺯﻴـﺎﺩﺓ ﻟﺜﻘـﺎﻓﺘﻬﻡ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻭﺤﻔﻅﺎ ﻋﻠﻲ ﺼﺤﺘﻬﻡ ﻭﺸﺒﺎﺒﻬﻡ ﺍﻟﻐـﺎﻟﻲ ﻭﺇﻟـﻰ ﻤﺼﺭ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻜﺘﺒﺕ ﻷﻨﻨﻲ ﺃﺤﺴﺴـﺕ ﻓﻌـﻼ ﺒﻔﻀـﻠﻬﺎ ﹰ ﻭﻗﻴﻤﺘﻬﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺴﺎﻓﺭﺕ . ﻜل ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻜﺘﺒﺕ ﺘﻬﺘﻡ ﺒﻤﻨﻊ ﺇﻨﺘﺸﺎﺭ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻭﺒﺎﺌﻴﺔ ﻜـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴﺭﻴﺔ ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴـﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻭﻋﻴـﺔ ﺒﺄﻫﻤﻴﺔ ﺇﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻤﺜل ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﻭﺇﻴﻘـﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺃﻫﺩﻴﺕ ﺒﻘﻠﺒـﻲ ﻭﻋﻘﻠـﻲ ﻭﻭﺠـﺩﺍﻨﻲ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ ﺇﻟﻰ ﺸﺒﺎﺏ ﻤﺼﺭﻱ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﻭﺭﺠﺎﻟﻬﺎ ﻭﻨﺴﺎﺌﻬﺎ ٣ PAGE
- 18. ﻭﺸﻴﻭﺨﻬﺎ ﻭﺃﻁﻔﺎﻟﻬﺎ ﺩﺍﻋﻴـﺔﺍﷲ ﻋـﺯ ﻭﺠـل ﻟﻠﺠﻤﻴـﻊ ﺒﻤﻭﻓﻭﺭ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻌﺎﻓﻴﺔ. ﺍﻟﻤﺅﻟﻑ/ ﺩ. ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ ٤ PAGE
- 19. ﻤﺤﺘﻭﻴﺎﺕ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ - ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻷﻭل: ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ )ﺍﻟﻭﺒﺎﺀ - ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ( ﺴﺭ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ- ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻠﻌﻴﻥ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﻟﻠﺸﺨﺹ – ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺏ ﻟﻠﻜﺒﺩ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻴﻑ ﺃﺤﻤﻰ ﻨﻔﺴﻲ. - ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻨﻰ: ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ- ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل- ﻫل ﺘﻭﺠﺩ ﻤﺯﻴﻼﺕ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ٥ PAGE
- 20. - ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ:ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ- ﺃﻫﺩﺍﻑ ﻴﺠﺏ ﺘﻐﻴﻴﺭﻫﺎ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ. * ﺍﻷﻜل ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺭﺍﺒﻊ: ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﺍﻷﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ- ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ- ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ- ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻋﻤﺭ ﺴﻨﺔ ﻭﻋﻤﺭ ﺜﻤﺎﻥ ﺴﻨﻭﺍﺕ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺨﺎﻤﺱ: ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ )ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ( ﻤﺎﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ- ﻤﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﺨﻁﺭ- ﻋﻭﺍﻤل ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ٦ PAGE
- 21. ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻬﺎ- ﻜﻴﻑﻴﺤﻁﻡ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﺠﺴﻤﻙ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻓﻰ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻜﻴﻑ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴﻙ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ: ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻷﺠﻭﺒﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻱ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺇﻟﻰ ﺨﻁﻭﺭﺓ- ﻜﻴﻑ ﺘﺸﺨﺹ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺴﺎﺒﻊ: ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ( ﻜﻴﻑ ﻴﻨﻔﻌﻨﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺠﺢ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ- ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ- ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻲ ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ- ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ- ﺃﻴﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻁﻌﻡ- ﻫل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ. ٧ PAGE
- 22. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻤﻥ: ﻜﻴﻑﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻭﺯﻨﻙ ﻜﻥ ﺫﻜﻰ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ- ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ- ﺇﺫﺍ ﻋﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻹﺨﺘﻴﺎﺭ ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ- ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ- ﺍﻟﺨﺒﺯ،ﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨﺔ،ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ،ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ ﻭﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ- ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ- ﺍﻟﺴﻤﻥ ﻭﺍﻟﺯﻴﺕ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ- ﻤﻜﻤﻼﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ- ﺃﺸﻴﺎﺀ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ- ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺘﺎﺴﻊ: ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ )ﺍﻟﻠﺹ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ( ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ- ﻋﺸﺭﺓ ﺃﺴﺒﺎﺏ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ- * ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺼل: ﻤﺎﻫﻭ ﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل )ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺼل(. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﻌﺎﺸﺭ: ﺍﻹﻴﺩﺯ ٨ PAGE
- 23. ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻹﻴﺩﺯ- ﻴﻤﻜﻥﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻋﺩﻭﻱ ﺍﻹﻴﺩﺯ - ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻹﻴﺩﺯ- ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﺩﻭﻱ ﺍﻹﻴﺩﺯ ﻤﻥ- ﺍﻹﻴﺩﺯ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﻠﻭﻨﻴﻥ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺤﺎﺩﻱ ﻋﺸﺭ: ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ( ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﻋﺸﺭ: ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻘﺩﻤﺔ- ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﺠﺎﺩﺓ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺎ ﺇﻋﺘﺩﺘﻪ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺃﻭﺠﺩ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ- ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺤﺒﺏ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﺨﻁﻭﺍﺕ- ﺇﺫﺍ ﺘﻭﺼﻠﺕ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ ﻋﺸﺭ: ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ( ٩ PAGE
- 24. ﻤﺒﺭﻭﻙ..ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓﺍﻟﺴﻴﺌﺔ- ﻻ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ..ﺴﻭﻑ ﺘﻐﺭﻴﻙ- ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻲﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭ ﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ- ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻜﺎﻓﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ- ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ- ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ- ﻭﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺭﺍﺒﻊ ﻋﺸﺭ: ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺇﻁﺎﻟﺔ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ- ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ، ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﻤﻀﻎ- ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ، ﺃﻨﺸﻁﺔ ﻭﻋﺎﺩﺍﺕ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺸﺭﺏ ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ١٠ PAGE
- 25. ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ- ﺏ-]ﺍﻟﻭﺒﺎﺀ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ[ ﻴﺼﺎﺏ ﺒﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺃﻋﺩﺍﺩ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻓـﻲ ﺩﻭل ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺩﻭل ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﻓﻔﻲ ﺃﻤﺭﻴﻜﺎ ﻭﺤﺩﻫﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٠٣ ﺃﻤﺭﻴﻜﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻤﻌﻅﻤﻬﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻠﺒﺔ ﻭﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻼﻤﺴﺔ ﻭﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼـﻤﺕ ﻭ ﻴﺩﻤﺭ ﺍﻟﻜﺒﺩ، ﺃﻁﻔﺎل ﺍﻟﻌﺎﺸﺭﺓ ﻭﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﻌﺸﺭﻴﻥ ﻫﻤﺎ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻭﺠـﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ. ﺱ-ﻤﺎ ﺴﺭ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ؟ ﺇﻟﻰ ﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﺎﻨـﻪ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺩﺨﻭل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼﻤﺕ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭ ﻴﻐﻴﺭ ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻅل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭ ﺩﺍﺌﻤـﺎ ﻭ ﺇﺫﺍ ﻭﺼـل ﺍﻟﺘﺤﻁﻴﻡ ﻓﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﻘﺴﻭﺓ ﻓﺎﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﺘل ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ. ﺱ-ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻟﻠﻌﻴﻥ ؟ ١١ PAGE
- 26. ﻴﻨﺘﻘل ﺒﺎﻟﻤﻼﻤﺴﺔ ﻟﺩﻡﺃﻭ ﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ ﻜﺎﻟﺘﺎﻟﻲ: ﺍﻟﺩﻡ :- ﻗﺩ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ ﺏ ﻋـﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺠﺭﺡ ﺃﻭ ﺩﻤل ﻤﻔﺘﻭﺡ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﺸﺎﺀ ﺍﻟﻤﺨﺎﻁﻲ ﻟﻠﻔﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻬﺒل ﺃﻭ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﻠﻭﺙ ﺃﻭ ﺃﺤـﺩ ﻤﺸﺘﻘﺎﺘﻪ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ، ﻓﺈﺫﺍ ﺃﺼﻴﺏ ﺃﺤﺩ ﻤﻌﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻓﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﺒﺎﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﻤﻨﺯﻟﻴﺔ ﻜﺄﻤﻭﺍﺱ ﺍﻟﺤﻼﻗﺔ ﻤﺜﻼ. ﺍﻟﺤﻘﻥ :- ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻋـﺩﻭﻯ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺇﺫﺍ ﺍﺴﺘﺨﺩﻤﺕ ﺴﺭﻨﺠﺎﺕ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺸـﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ ﻜﺫﻟﻙ ﺇﺒﺭ ﻓﺤﺹ ﺍﻟﻐﺩﺩ ﻭﺍﻵﺫﻥ. ﺍﻟﺠﻨﺱ:- ﻴﻭﺠﺩ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ ﺏ ﻓـﻲ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﻨﻭﻱ ﻟﻠﺸﺨﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻜـﺫﺍﻟﻙ ﺇﻓـﺭﺍﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﻬﺒل ﻭﺃﻴﻀﺎ ﺍﻟﻠﻌﺎﺏ ﻭﻜﻠﻬﺎ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺒﻬﺎ. ﺱ-ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﻟﻠﺸﺨﺹ؟ ١٢ PAGE
- 27. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺸـﻌﺭ ﺒﻭﺠـﻭﺩ ﺴﺘﺔ ﺸـﻬﻭﺭ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺸﻔﻰ ﻓﻲ ﺨﻼل ﻭﻟﻜﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻴﺼﺒﺢ ﺤﺎﻤل ﻟﻠﻤﺭﺽ ﻤـﺩﻯ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻤﻌﺩﻴﺎ ﻟﻤﻥ ﻴﺭﻋﺎﻫﻡ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ ﺍﻟﺨﻁﻴـﺭﺓ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻴﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺴﺭﻁﺎﻥ ﺒﻪ. ﺱ- ﻤﺎ ﻫﻲ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ؟ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻟﺫﻟﻙ ﻗـﺩ ﻻ ﻴﻌـﺭﻑ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺇﺼﺎﺒﺘﻬﻡ ﺒـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺒﻴﻨﻤـﺎ ﻴﺸـﻌﺭ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ ﻭﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘـﻭﻡ ﺒﻌﻤﻠـﻪ ﻟﻤـﺩﺓ ﺃﺴﺒﻭﻉ ﺃﻭ ﺸﻬﺭ ﻭﺍﻹﻋﺭﺍﺽ ﺘﺘﺸـﺎﺒﻪ ﻤـﻊ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ ﺤﻴﺙ ﺍﻹﻏﻤـﺎﺀ ﻭ ﺍﻹﻋﻴـﺎﺀ ﻭ ﻓﻘـﺩﺍﻥ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﻭل ﺍﻟﻐﺎﻤﻕ ﻭﺍﺼﻔﺭﺍﺭ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻭﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ. ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﻲ؟ ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻨﻌﻴﺵ ﺒﺩﻭﻥ ﻜﺒﺩ . ﻭﻴﻘﺎل ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻫﻭ ﻤﺎﻴﺴﺘﺭﻭ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﻜﻠﻬﺎ ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺴﻤﻰ ﻤﻁﺒﺦ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻓﻬﻭ ﻴﻨﺘﺞ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﺭﺍﺭﻱ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴـﺎﻋﺩ ﻓـﻲ ﻫﻀـﻡ ١٣ PAGE
- 28. ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻓﻬﻭﻴﺨﺘﺯﻥ ﺍﻟﻁﺎﻗﺔ ﻟﺤـﻴﻥ ﺍﻟﺤﺎﺠـﺔ ﺇﻟﻴﻬﺎ . ﻫﻭ ﺃﻴﻀﺎ ﻴﺴﻤﺢ ﺒﺘﺠﻠﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻋﻨﺩ ﺤﺩﻭﺙ ﺠـﺭﺡ ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺼﻨﻊ ﺍﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼﻠﺢ ﺃﻱ ﺃﺨﻁﺎﺀ ﻓﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻜﺫﻟﻙ ﻓﻬﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺨﻠـﺹ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻤـﻥ ﺍﻟﺴﻤﻭﻡ ﻭ ﺍﻟﺒﻜﺘﺭﻴﺎ ﻭ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻓﻬﻭ ﻤـﻊ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻥ ﻴﺤﻔﻅ ﺤﻴﺎﺓ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ. ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺏ ﻟﻲ ؟ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﻤـﻥ ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺤﻁﻡ ﺨﻼﻴـﺎ ﺍﻟﻜﺒـﺩ ﻭﻴﺴﺒﺏ ﺇﻟﺘﻬﺎﺒﻬﺎ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻻ ﺘﻔﺭﺯ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﺭﺍﺭﻱ ﻭﻻ ﺘﺨﺭﺝ ﺍﻟﺴﻤﻭﻡ ﻭﻻ ﺘﻤﺩ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﺒﺎﻟﻁﺎﻗـﺔ ﻭﻻ ﺘﻜـﻭﻥ ﺍﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻤﺔ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﻭﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ. ﻴﺴﺒﺏ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺘﻠﻴﻑ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒـﺩ ﻟﻔﺘﺭﺍﺕ ﻁﻭﻴﻠـﺔ ﻜﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻜﺫﻟﻙ ﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺃﺴﺎﺴﻲ ﻓﻲ ﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺤﻴﺙ ﺘﺯﻴـﺩ ﻓﻲ ﺤﺎﻟـﺔ ﻭﺠـﻭﺩ ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﻰ٠٠٢ ﻤﺭﺓ ١٤ PAGE
- 29. ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭ ﻴﻤﻜﻥﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺘﻠﻴﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺃﻭ ﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺒﻌﺩ ﺴﻨﻭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ. ﺱ- ﻤﺎ ﻫﻭﺍ ﻟﻌﻼﺝ؟ ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﻋﻼﺝ ﻗﺎﻁﻊ ﺤﺘـﻰ ﺍﻵﻥ ﻭﺍﻟﻌـﻼﺝ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩ ﻫﻭ ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻐـﺩﺍﺀ ﺍﻟﻐﻨـﻲ ﺒـﺎﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻜﺭﺒﻭﻫﻴﺩﺭﺍﺕ ﻟﻜﻲ ﻴﺘﻡ ﺘﺼﻠﻴﺢ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﻭﺤﻤﺎﻴـﺔ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﺍﻷﺨﺭﻯ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺃﺤـﺩ ﺍﻟـﺯﻭﺠﻴﻥ ﻴﺼﺒﺢ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﻁﺭﻑ ﺍﻷﺨﺭ ﻫﺎﻡ ﺠﺩﺍ ﻭﻀﺭﻭﺭﻱ. ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺃﺤﻤﻰ ﻨﻔﺴﻲ ؟ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ:- ﻭﻫﻭ ﻤﺄﻤﻭﻥ ﻭﻴﻌﻁـﻰ ﺤﻤﺎﻴـﺔ - ﺍﺴﺘﻌﻤﺎل ﺍﻟﻭﺍﻗﻲ ﺍﻟﺫﻜﺭﻯ ﻴﺤﻤﻰ ﻤﻥ ﻨﻘـل ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ. ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺸﺒﻪ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ؟ ﻴﻌﻁﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﻋﻠﻰ ﺜﻼﺙ ﺠﺭﻋﺎﺕ ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ ﺃﺨﺫ ﺍﻟﺠﺭﻋﺎﺕ ﺍﻟﺜﻼﺜﺔ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺤﻤﺎﻴﺔ. ﻗﺩ ﺘﺭﻯ ﻋﻼﻤﺔ ﻟﻠﺤﻘﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﺃﻭ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺒﺴـﻴﻁﺔ ﺃﻭ ١٥ PAGE
- 30. ﺇﻏﻤﺎﺀ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻨﺎﺩﺭﺓﻭﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻋـﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ. ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺱ:Hepatitis C ﻨﻅﺭﺍ ﻷﻫﻤﻴﺔ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻭﻀـﻭﻉ ﻟﻠﻨـﺎﺱ ﹰ ﻭﻜﺜﺭﺓ ﺍﻟﻠﻐﻁ ﺤﻭﻟﺔ، ﺴﻨﻌﺭﺽ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺤﻘﺎﺌﻕ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ ﺒﻪ: ﻴﻭﺠﺩ ﺒﺎﻟﻌﺎﻟﻡ ٠٠٢ ﻤﻠﻴﻭﻥ ﻤـﺭﻴﺽ ﻤﺼـﺎﺒﻭﻥ ﺒﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ، ٠٠١ ﺃﻟـﻑ ﺇﺼـﺎﺒﺔ ﺠﺩﻴـﺩﺓ ﺴـﻨﻭﻴﺎ ﺒﻤﻌﺩﻻﺕ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ٣١ % ﻟﺫﺍ ﻴـﻭﻟﻲ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﻋﻨﺎﻴﺔ ﻓﺎﺌﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺤﺙ ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴـﺏ ﺤﺘـﻰ ﻨﺘﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺇﻴﺠﺎﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ . ﻓﺒﻌﺩ ﺃﻥ ﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻴﺩﺨل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ، ﻭﻓﻲ ٥١ % ﻤﻥ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ ﻴﻨﺠﺢ ﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ )ﺍﻟﻘﻭﻱ( ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻴﻘﻀﻲ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻴﺤﺩﺙ ﺫﻟﻙ ﺨﻼل ﺴﺘﺔ ﺃﺸﻬﺭ ١٦ PAGE
- 31. ﻤﻥ ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻟﻌﺩﻭﻱﻭﻟﻜﻥ ٥٨% ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺘﻔﺸـل ﻤﻘﺎﻭﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻭﻫﻨﺎ ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﻲ. ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻜﺴﻭل ﻭﺘﺒﺩﺃ ﺘﺄﺜﻴﺭﺍﺘﻪ ﺒﻌـﺩ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٥١ ﻋﺎﻤﺎ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻘﺩﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌـﻼﺝ ﹰ )ﻤﻨﺸﻁﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﻤﻀـﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻜﺴـﺩﺓ ﻭﻓﻴﺘـﺎﻤﻴﻥ ﻙ ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻪ ﻭﺃﺩﻭﻴﺔ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻭل( ﺴﺎﻫﻡ ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻓﻲ ﺤﺼﺎﺭ ﹰ ﺍﻟﻤﺭﺽ. ﻭﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ﻟﻴﺴﺕ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ ﻓﺎﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺌﻲ ﻭﺍﻟﻤﺘﺎﺒﻌـﺔ ﺘﻘﻠـل ﺃﺨﻁـﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺽ. ﻭﻫﻭ ﻴﺸﺒﻪ ﺇﻟﻲ ﺤﺩ ﻜﺒﻴـﺭ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﺏ ﻓـﻲ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ، ﻭﻁﺭﻕ ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ، ﻭﺃﺨـﺫ ﻋﻴﻨـﺔ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴـل، ﻭﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ: ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺒـﺭﻉ ﺒـﻪ ، ﻜﺫﻟﻙ ﺃﺠﻬﺯﺓ ﺍﻟﻐﺴﻴل ﺍﻟﻜﻠﻭﻱ، ﻭﺴـﺭﻨﺠﺎﺕ ﻤـﺩﻤﻨﻲ ﺍﻟﻤﺨﺩﺭﺍﺕ، ﻭﻋﻴﺎﺩﺓ ﻁﺒﻴﺏ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﻌﻘـﻴﻡ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻜل ﺍﻷﺩﻭﺍﺕ، ﻭﻓﻲ ﺤﺠﺭﺓ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺤﻴﺙ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻟﻸﻁﺒﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﺽ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺸﻜﺔ ﺇﺒﺭﺓ، ﻭﺃﻴﻀﺎ ﹰ ١٧ PAGE
- 32. ﺇﺒﺭﺓ ﺍﻟﻭﺸﻡ ﺍﻟﺘﻲﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ، ﻭﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺸﺎﺭﻙ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺃﻓﺭﺍﺩ ﺃﺴﺭﺘﻪ ﻓﻲ ﺃﻤﻭﺍﺱ ﺍﻟﺤﻼﻗـﺔ ﺃﻭ ﻓﺭﺵ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﻅﻬﺭ ﺘﺤﺫﻴﺭ ﺃﺨﻴﺭ ﻤﻥ ﻤﺸﻁ ﺍﻟﺸﻌﺭ. ﻭﺃﺼﺒﺢ ﺘﺸﺨﻴﺼـﻪ ﺴـﻬل ﺒﻭﺍﺴـﻁﺔ ﺩﻻﺌـل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻭﺘﺤﻠﻴل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻠﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻋﻤل ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ، ﻓﺈﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﺭﺘﻔﻌﺔ ﺇﻟﻲ ٣ ﺃﻭ ٤ ﺃﻤﺜـﺎل ﺍﻟﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻴﺘﻡ ﻋﻤل ﺘﺤﻠﻴل ﺃﺨﺭ ﻴﺴﻤﻲ )ﺒﻲ ﺴﻲ ﺃﺭ ( ﻜﺫﻟﻙ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻜﻤﻴﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻡ ﻟﻤﺘﺎﺒﻌﺔ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﻭﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ. ﻭﻴﻭﺠﺩ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻋﻼﺠﻲ ) ﺍﻹﻨﺘﺭﻓﻴﺭﻭﻥ ﻭﺍﻷﻨﺘﺭﻟﻭﻜﻴﻥ ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻬﻤﺎ ( ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻤﻜﻠﻑ ﺠﺩﺍ ﻭﻤﺭﻫﻕ ﻤﺎﺩﻴﺎ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ، ﻭﻴﺄﺨﺫ ﻭﻗـﺕ ﻁﻭﻴـل ﹰ ﹰ ﻭﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﺸـﻔﺎﺀ ﻻ ﺘﺼـل ﺇﻟـﻲ ٠٠١% ﻤـﻥ ﻋـﺩﺩ ﺍﻟﻤﺭﻀﻲ، ﻭﻟﻸﺴﻑ ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﺤﺘﻰ ﺍﻵﻥ، ﻭﺍﻷﻤل ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺠﻴﻨﻲ ﺤﻴـﺙ ﻴﺠﺭﺏ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﻁﺭﻕ ﻟﻔﺼـل ﺍﻟﺠـﻴﻥ ﺍﻟﻘﺎﺘـل ﻟﻬـﺫﻩ ١٨ PAGE
- 33. ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻭﺯﺭﻋﻬﺎ ﻓﻲﻓﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻻ ﺘﺴﺒﺏ ﺃﻤﺭﺍﻀﺎ ﻟﺘﺘﻜﺎﺜﺭ ﻭﺘﻨﺘﺞ ﻤﻠﻴﺎﺭﺍﺕ ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺘﻠﺔ. ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻷﻋﺸﺎﺏ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﻴﻤﺭ ﺒﻤﺭﺍﺤل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﻗﺒل ﺃﻥ ﻴﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻤﻤـﺎ ﻴﺴـﺘﻭﺠﺏ ﺍﻟﺤﺫﺭ ﻓﻲ ﺍﺴﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ، ﻭﺍﻟﺤﺒﺔ ﺍﻟﺼﻔﺭﺍﺀ ﻻ ﺘﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺇﻁﻼﻗﺎ ﻭﻫﻲ ﺘﺤﻔﻅ ﺇﻨﺯﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺘﺼـﻠﺢ ﹰ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ﺩﻭﻥ ﺸﻔﺎﺀ ﺤﻘﻴﻘﻲ. ﻭﻜﺘـﺏ ﺃﺤـﺩ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼ ـﻴﻥ ﻓ ـﻲ ـ ـ ـ ـ ـ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ، ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺃﻴﻀﹰ، ﻗﺎﺌﻼ : ﻜﻠﻤﺘﻲ ﹰ ﺎ ﻟﻠﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ، ﻫﻲ ﺃﻻ ﻴﺼـﺩﻗﻭﺍ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ )ﻭﺃﻨﺎ ﻤﻨﻬﻡ(، ﻷﻨﻨﺎ ﻻ ﻨﻌﺭﻑ ﺸـﻴﺌﺎ ﺒﻌـﺩ ﻋـﻥ ﻫـﺫﺍ ﹰ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ، ﻭﺃﻥ ﻴﻌﻴﺸﻭﺍ ﺤﻴﺎﺘﻬﻡ ﺒﺎﻨﻁﻼﻕ ﻭﺴﻌﺎﺩﺓ، ﻭﺃﻻ ـﺭﻭﺭﻴﺔ ـﻪ، ﺇﻟﻴـ ـﺔ ﺍﻟﻀـ ـﺎﻭﻟﻭﺍ ﺃﻱ ﺩﻭﺍﺀ ﺇﻻ ﻟﻠﺤﺎﺠـ ﻴﺘﻨـ ﻭﺒﺎﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﺈﻨﻲ ﻟﻡ ﺃﺘﻨﺎﻭل ﻗﺭﺹ ﺩﻭﺍﺀ ﻭﺍﺤﺩ ﺤﺘﻰ ﺍﻵﻥ ﻤﻥ ﺃﺠل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ. ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺃ ، ﻩ A H ١٩ PAGE
- 34. ﻭﻫﻲ ﻓﺼﺎﺌل ﺃﺨﺭﻱﻤﻥ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴـﺎﺕ ﺘﻨﺘﻘـل ﺒﻭﺴﺎﺌل ﺸﺘﻲ ﺘﻀﺎﻑ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻭﺴﺎﺌل ﺍﻷﺨـﺭﻯ ﻭﻤﻨﻬـﺎ ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺸﺭﺏ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻠﻭﺜﺔ ﻭﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﻔﻭﻅﺔ ﺒﻁﺭﻕ ﺨﺎﻁﺌﺔ ﻭﺤﻠﻭﻱ ﺍﻷﻁﻔﺎل، ﻭﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ )ﺃ( ﺴﻬل ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺠﺩﺍ ﻓـﻲ ﻤﺭﺤﻠـﺔ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟـﺔ ﻭﻟﻜـﻥ ﹰ ﺨﻁﻭﺭﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻪ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺭﻴﻥ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴـل ﻴﺒﺤﺙ ﺍﻟﻤﻌﻤل ﻋـﻥ ﺍﻷﺠﺴـﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩﺓ ﻟﻠﻔﻴـﺭﻭﺱ ﻭﺠﺯﻴﺌﺎﺘﻪ ﺍﻟﺘﺤﺘﻴﺔ ) ﺍﻷﻤﻴﻨﻭﺠﻠﻭﺒﻴﻥ ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻬﺎ (، ﻭﻫـﻲ ﺘﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺘﻌﻁـﻲ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﺘﺸـﺒﻪ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺴﻲ ﻭﻴﻌﺭﻑ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﻋﻥ ﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴـل ﺤﻴﺙ ﺘﺯﻴﺩ ﻨﺴﺏ ﺍﻹﻨﺯﻴﻤﺎﺕ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺩﺭﺍﻤﻴـﺔ، ﻜـﺫﻟﻙ ﻴﺤﺩﺩ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴل ﻨﻭﻉ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻜـل ﻓﻴـﺭﻭﺱ. ﺘﺤـﺕ ﻭﻤﺎﺯﺍل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻀـﺩ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ HC ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ ﻭﺍﻷﻤل ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺃ،ﺏ ﺘﻤﻨﻊ ﻤﺭﻴﺽ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﺨﻭل ﻓﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺘﻠﻴﻑ. ﻭﺘﻭﺠﺩ ﺨﻁـﺔ ﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ ﺍﻟﻔﺌـﺎﺕ ٢٠ PAGE
- 35. ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﺩﻓﺔ ﻓﻲ ﻤﺼﺭﻤﺜـل ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﻤﺭﻀـﺎﺕ ﻭﺍﻟﻌﺎﻤﻠﻴﻥ ﻓﻲ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴل ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌـﺎﻤﻠﻴﻥ ﻓـﻲ ﻤﺠﺎل ﺍﻹﺴﻌﺎﻓﺎﺕ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﻭﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤـﺩﻴﺜﻲ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ، ﻭﺍﻟﺤﻤﺩ ﷲ ﺘﺭﺍﺠﻌﺕ ﻤﻌﺩﻻﺕ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ B ﺒﺴﺒﺏ ﺤﻤﻼﺕ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭﺓ ﻟﻸﻁﻔﺎل، ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻜـﺎﻥ ﺍﻟﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘﺎﺴﻊ ﻟﻠﻭﻓﺎﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ ﻟﺸﺭﺍﺴـﺔ ﺍﻻﻟﺘﻬـﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺍﻟﻨﺎﺘﺞ ﻋﻨﻪ. ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ: ﻫﻲ ﺘﻔﺎﻋل ﻴﺤﺩﺜﻪ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻟﻜـﻰ ﻴﺭﻓﺽ ﻤﺎﺩﺓ ﻤﻌﻴﻨﺔ )ﻤﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ( ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﺘﻌـﺭﻑ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻠﻰ ﺇﻨﻬﺎ ﻤﺎﺩﺓ ﻏﺭﻴﺒﺔ. ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻔﺎﻋل ﻴﻌﺒﺭ ﻋﻨﻪ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩﺓ ﻭﺨـﺭﻭﺝ ﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻡ، ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﺘـﻰ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ﻟﺫﻟﻙ ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻐﺭﻴـﺏ ﻓـﺈﻥ ﺨﻁـﺭ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﻔﻌﻠﻪ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻴﺩﺍﻓﻊ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ. ٢١ PAGE
- 36. ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ : ﺍﻟﻜﺜﻴﺭﻤﻨﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺘـﺄﻗﻠﻡ ﻤـﻊ ﻤﺴـﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻟﻐﺎﻟﺒﻴﺔ ﻤﻨﺎ ﻻ ﻴﻤﻜﻨﻪ ﺫﻟـﻙ ﻭﺘﻔﺎﻋـل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻫﻭ ﻨﺘﺎﺝ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻓﺭﺩﻴﺔ ﻟﻤﻭﺍﺩ ﺸﺎﺌﻌﺔ ﻫـﻲ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻻ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻟﻶﺨﺭﻴﻥ ﻭ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﺘﺼـل ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻨﺴﻴﺞ ﺤﺴـﺎﺱ ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ ﻜﺎﻷﻨﻑ ﻭﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﺍﻟﺸﻌﺏ ﺍﻟﻬﻭﺍﺌﻴﺔ ﻴﺨﺭﺝ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤـﻭﺍﺩ ﻜﻴﻤﻴﺎﺌﻴﺔ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻓﻲ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ ﻭ ﺃﻭﻟﻬـﺎ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭ ﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻴﻌﻁﻰ ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ: ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ : ﻭﻫﻰ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺸﻴﻭﻋﺎ ﻭ ﺘﻨـﺘﺞ ﻤﻥ ﺍﻷﺸﺠﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﺤﺸﺎﺌﺵ ﻭ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻁﻔﻠﺔ ﻭ ﺘﺴﺒﺏ ﺃﻜﺜﺭﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺸﻴﻭﻋﺎ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺴـﻤﻰ ﺒﺤﻤـﻰ ﺍﻟﺩﺭﻴﺱ ﻤﻊ ﺃﻨﻬﺎ ﻻ ﻴﺴﺒﺒﻬﺎ ﺍﻟـﺩﺭﻴﺱ ﻭﻻ ﻴﺼـﺎﺤﺒﻬﺎ ٢٢ PAGE
- 37. ﺤﻤﻰ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔﻓﻲ ﺍﻟﺭﺒﻴﻊ ﺘﻜﻭﻥ ﻓـﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﺒﺴﺒﺏ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺸـﺭﻫﺎ ﺍﻷﺸـﺠﺎﺭ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺤﺒﻭﺏ ﻟﻘﺎﺡ ﺘﻨﺸﺭﻫﺎ ﺍﻟﺤﺸﺎﺌﺵ. ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻟﺼﻴﻑ ﺘﻨﺸﺭ ﻤﺠﻤﻭﻋﻪ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘـﺎﺕ ﻏﻴـﺭ ﺍﻟﻤﺄﻟﻭﻓﻪ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﺒﻜﻤﻴﺔ ﻜﺜﻴﻔﺔ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﺴﺒﺏ ﻤﺸﻜﻠﺔ ﻜﺒﻴﺭﺓ. ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﻭﺒـﺫﻭﺭ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴـﺎﺕ: ﺘﻨﻤـﻭ ﻋﻠـﻰ ﺘﻨﻤﻭ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﻴﺔ ﻭﻫﻰ ﺃﻴﻀﺎ ﺒﻜﺜﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺍﻟﺸﻭﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻘـﻭل ﻭﺍﻟﺤﺸـﺎﺌﺵ ﻭ ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ. ﻭﻫﻲ ﺘﻜﺜﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻤﺨﺯﻭﻨﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤﻭﺍﻗﻊ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺭﻁﻭﺒـﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴـﺔ. ﻭﻴﻌﺘﺒـﺭ ﻤﻭﺴـﻡ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﻫﻭ ﻤﻥ ﺇﺒﺭﻴل ﺇﻟﻰ ﻨﻭﻓﻤﺒﺭ ﻭﻟﻜﻥ ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺕ ﺨﻼل ﺍﻟﻌـﺎﻡ ﻭﻻ ﺘﻘﺘـل ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﺒﺎﻟﺘﺠﻤﺩ ﺒل ﺘﻅﻬﺭ ﺃﺸﻜﺎل ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻋﻨﺩ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺘﻅﻬﺭ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ٢٣ PAGE
- 38. ﺍﻟﻌﻭﺍﻟﻕ: ﻭﻫﺫﻩ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔﻏﻴﺭ ﻤﻭﺴﻤﻴﺔ ﻭ ﺘﺸﻤل ﺭﺫﺍﺫ ﺍﻟﺘﺭﺍﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﻴﺵ ﻭﺸﻌﺭ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﺎﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﻘﻁﻁ ﻭﺍﻟﻜﻼﺏ ﻭﺍﻟﺨﻴﻭل ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﺞ ﺘﻔﺎﻋـل ﻭﺃﻋـﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺨﻼل ﺍﻟﻌﺎﻡ. ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ: ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴـﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻋﺭﻓﺕ ﻭﺒﺄﻋﺩﺍﺩ ﻤﺘﺯﺍﻴﺩﺓ ﺘﻭﺠﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ ـل ﻭ ـﺭﻭﺒﺎﺕ ﻭ ـﺎﺤﻴﻕ ﺍﻟﺘﺠﻤﻴـ ﻤﺴـ ـﺫﺍﺀ ﻭﺍﻟﻤﺸـ ﻭﺍﻟﻐـ ﺍﻟﻤﻨﺴﻭﺠﺎﺕ. ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ ﻗﺩ ﺘﻜﻭﻥ ﺴﺒﺏ ﻏﻴﺭ ﻤﺘﻭﻗﻊ ﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴـﺘﻡ ﺘﺸـﺨﻴﺹ ﺍﻟﻤﺴﺒﺏ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺠﻨﺒﻪ. ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﻴﺤﻭﺭ ﺍﻹﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻴﻘﻠل ﺍﻹﺠﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺘﺞ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻟﻜـﻥ ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺘﺤﺴﺴﺎ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ. ﻗﺩ ﺘﺤﺩﺙ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜـل ﺍﻹﺠﻬـﺎﺩ ﺍﻹﻏﻤـﺎﺀ ﺍﻟﻬﺒﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﻴﺞ ﻟﻡ ﻴﺤﺩﺩ ﺴﺒﺒﻪ ﺃﻥ ﻜﺎﻥ ﻫﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﻁﻌﺎﻡ ﺃﻭ ﺸﺭﺍﺏ ﺃﻭ ﻤﻼﻤﺴﺔ. ٢٤ PAGE
- 39. ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ : ﻤﻥﺃﻜﺜﺭ ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ ﺸـﻴﻭﻋﺎ ﻫـﻭ ﺍﻟﻌﻁـﺱ ﺍﻟﻤﺘﻜﺭﺭ ﻭ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﺠﺭﻴﺎﻥ ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺍﻷﻨﻑ ﺍﻟﻤﺎﺌﻴـﺔ، ﺩﻋﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ ﻭﺍﻷﻨﻑ ﻤﻊ ﺍﺨﺘﻼﻑ ﻁﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺯﻭﺭ ﻭ ﺍﻟﻔﻡ، ﺼﻌﻭﺒﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻟﻴﻼ ﻜﻨﺘﻴﺠﺔ ﻹﺤﺘﻘـﺎﻥ ﺍﻷﻨـﻑ ﻭ ﺘﺨﺘﻠﻑ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺒـﺎﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸـﺨﺎﺹ ﻭ ﺩﺭﺠـﺔ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﺸﺩﺘﻬﺎ ﻭ ﻫﻲ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻓﻲ ﺍﻷﺴﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﻜﻤﻴﺔ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﻁﻘﺱ ، ﺠﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠـﻭ ﺃﻭ ﺍﻟﺭﻴﺎﺡ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﻤﺱ ﺘﺴﺒﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﻌﺎﻨﺎﺓ. ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل: ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺍﻟﻤﺴﺒﺏ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻤﺅﺜﺭﺓ ﺇﺴﺘﺒﻌﺩﻫﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻭ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤل ﺃﻭ ﻏﻴﺭﻩ، ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺒﻴﺌﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺃﻭ ﺘﻐﻴﺭ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﻭ ﺘﺫﻜﺭ ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺃﻨﻪ ﻴﻭﺠﺩ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤـﺩﻥ ﻭ ﺒﺎﻟﻘﺭﺏ ﻤﻥ ﻤﺴﻁﺤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺎﺀ. ﻭﻤﻊ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻨﻭﺍﻓـﺫ ٢٥ PAGE
- 40. ﻗﺩ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀﺍﻟﻨﻘﻰ ﻓﻲ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ : ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﻘـﻥ ﺘﻌﺘﺒـﺭ ﻭﺴﻴﻠﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﺤﻤﺎﻴـﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﻭ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ. ﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟـﺏ ﻴﻤﺘﺩ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻋﺎﻡ ﻭ ﻴﻘﺭﺭ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﻭ ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻤﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ. ﻫل ﺘﻭﺠﺩ ﻤﺯﻴﻼﺕ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ: ﻜﻤﺎ ﺫﻜﺭﻨﺎ ﺘﻔﺭﺯ ﻜﻴﻤﺎﻭﻴـﺎﺕ ﻓﻰﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻓـﻰ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺘﺴﻤﻰ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻨﺎﺕ. ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﺠﻌـل ﺒﻌﺽ ﺃﻨﺴﺠﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ. ﺍﻟﻤﺭﻜﺒـﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻁﻭﺭﺓ ﻟﻜﻰ ﺘﺜﺒﻁ ﺃﻭ ﺘﻘﻠل ﺘﺎﺜﻴﺭ ﺍﻟﻬﺴـﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭ ﺘﺴﻤﻰ ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭ ﻫﻰ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﻓﻰ ﻋﻼﺝ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ﻜﻠﻭﺭ ﺘﺭﺍﻯ ﻤﻴﺜـﻭﻥ: ﻭﻫـﻭ ﻴﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ٢٦ PAGE
- 41. ﺍﻟﻜﻠﻭﺭﻓﻴﻨﺭﺍﻤﻴﻥ ﻤﻠﻴﺎﺕ ﻭﻫﻭﺍﻷﻜﺜﺭ ﻭﺼـﻔﺎ ﻜﻤﻀـﺎﺩ ﻟﻠﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭ ﺜﺒﺕ ﺒﺎﻟﺒﺤﺙ ﻭﺍﻟﺨﺒﺭﺓ ﺃﻨﺔ ﻤﺜـﺎﻟﻲ ﻓـﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻤﺅﻗﺕ ﻟﺤﻤﻰ ﺍﻟﻘـﺵ ﻭ ﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ ﺍﻟﺸـﻌﺏ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﻫﻭ ﻤﻭﺠﻭﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﺼﻴﺩﻟﻴﺎﺕ ﻭ ﺒﺩﻭﻥ ﺭﻭﺸﺘﺔ ﻁﺒﻴﺏ. ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻨﺄﻤل ﺃﻥ ﻨﺄﻜل ﺃﺤﺴﻥ، ﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﺘﻔﻰ ﺒﺴـﻨﺩﻭﺘﺵ ﺨﺱ ﺒﻴﻨﻤﺎ ﻴﺄﻜل ﺼﺩﻴﻘﻙ ﺍﻟﺒﺭﺠـﺭ ﻭﺍﻟﻤﻘﻠﻴـﺎﺕ ﻭﻫـﺫﻩ ﻟﻴﺴﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ. ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺘﻐﻴﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘـﻙ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴـﺔ ﺒﺠﻌل ﻤﻜﺎﻥ ﻟﻠﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻓﻰ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﺘﻐﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ: ﺇﺫﺍ ﻨﻭﻴﺕ ﺘﻐﻴﺭ ﺴﻠﻭﻜﻙ ﺇﻟـﻰ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺘﻐﺫﻴـﺔ ﺼﺤﻴﺔ ﻭﺇﻨﻘﺎﺹ ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺃﻭ ﻜﻼﻫﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ: ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﻘﺎﺴﻰ ﻻ ﻴﺩﻭﻡ ﻁﻭﻴل. ﻟﻜـﻰ ﺘﺤـﺩﺙ ٢٧ PAGE
- 42. ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥﺘﺴﺘﻤﺭ ﺤﺘﻰ ﺘﺤـﺱ ﺇﻨـﻙ ﺃﺼـﺒﺤﺕ ﻁﺒﻴﻌﻴﺎ ﺃﻭ ﻗﺭﻴﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻰ، ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻁﺒﻴﻌﺔ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺜﻡ ﺤﺎﻭل ﻀﺒﻁ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﺔ. ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤﻤﺎ ﻴﻜﺘﺏ ﻋﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻭ ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺫﻨﺏ ﻭﻻ ﺘﻠﻭﻡ ﻨﻔﺴـﻙ ﻟﻜـﻰ ﻻ ﺘﻜﺘﺴـﺏ ﺼﻌﻭﺒﺎﺕ ﺍﻜﺜﺭ. ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﻋﻠﻰ ﺨﻁﻭﺍﺕ ﻭﺍﺴﻌﺩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻤﺎ ﺤﺩﺙ ﻤﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻭ ﻫﺫﺍ ﻗﺩ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺨﺼﻭﺼﺎ ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﻴﺯﺍﻨﻴﺘﻙ ﻤﺤﺩﻭﺩﺓ. ﺃﺴﺎل ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩﻫﺎ. ﺃﻫﺩﺍﻑ ﻴﺠﺏ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ: ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻜﺒﺭﻯ ﻭ ﺨﺼﻭﺼﺎ ﻟـﺩﻯ ﻁـﻼﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺎﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺀ ﺫﻭ ﺍﻟﻤﻠـﺢ ﻭﺍﻟـﺩﻫﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴـﺭ، ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻜﺜﻴﺭﺓ ﻭ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ. ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ: ٢٨ PAGE
- 43. -ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﺩﺴـﻡ ﻤﺜل ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺒﺩﻭﻥ ﺩﺴﻡ ﻭ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﻭﺍﻟﺠﺒﻥ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﺴـﻡ ﻭﺍﺨﺘﺎﺭ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺩﺴﻡ ﺍﻟﻜﻠﻰ. ﺘﺄﻜل ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﺒﺩﻭﻥ ﺠﻠﺩ ﻭ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻷﺤﻤﺭ ﻤﻨﺯﻭﻉ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻭ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ.− ﻨﺄﻜل ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘﻭﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭ ﻟـﻴﺱ ﻓﻰ ﺍﻟﺯﻴﺕ.− - ﻨﺄﻜل ﺴﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺘﻁﻬﻰ ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻤﺜل ﺍﻟﺭﻭﻤﻰ ﻭ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ. -ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﻭﺩﻫﻭﻥ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﺎﺕ. ﺨﺫ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘﻰ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ ﻭﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ.− ﺨﺫ ﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﺭﻴﻤﺔ.− ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺸﻭﻴﺎﺕ ﺒل ﻴﻔﻀل ﻜل ﺍﻷﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ− ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ. -ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺒـﺩﻻ ٢٩ PAGE
- 44. ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺱ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ. ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻜﺭ: -ﺨﺫ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻤﺼـﻨﻌﺔ ﺘﺠﺎﺭﻴـﺎ ﻭ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ. ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺒﺴﻜﻭﺘﺎﺕ .− ﺇﺸﺭﺏ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ.− ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ: ﻀﻊ ﺍﻟﺘﻭﺍﺒل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ. − ﻻ ﺘﺂﻜل ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ.− -ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ ﻭﻗﻠﻴـل ﻤـﻥ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ. ﻗﻠل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺸﻬﻴﺎﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﻜﺎﺘﺸﺏ ﻭ ﺍﻟﻤـﺎﻴﻭﻨﻴﺯ ﻭﺼﻠﺼﺔ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ.− ﻻ ﻨﻀﻊ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜل ﺃﻭﺘﻭﻤﺎﺘﻴﻜﻴﺎ ﻗﺒل ﺘﺫﻭﻗﻪ. − ٣٠ PAGE
- 45. ﻟﻜﻲ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ: ﺨﺫ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻤﺜـل ﺍﻟﻌـﻴﺵ ﺒـﺎﻟﺭﺩﺓ ﻭﺍﻟﻌﺩﺱ ﺒﺎﻟﻘﺸﺭ ﻭ ﻗﻠل ﻤﻥ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ . − −ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻘﻭﻟﻴـﺎﺕ ﻤﺜـل ﺍﻟﻔﺎﺼـﻭﻟﻴﺎ ﻭﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ ﻭﺍﻟﻔﻭل. − ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬـﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻘﺸﺭ ﻭ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﺃﻭ − ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺨﺔ. ﺍﻷﻜل ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ ﻻ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ ﻭﻟﻜﻥ ﻓﻘﻁ ﺘﻌﻠﻡ ﻜﻴﻑ ﺘﺨﺘﺎﺭ ﻁﻌﺎﻤﺎ ﻤﻨﺎﺴﺒﺎ ﻭﺇﻥ ﺘﺨﺘﺼـﺭ ﺤﺼـﺔ ﻁﻌﺎﻤـﻙ ﺇﻟـﻲ ﹰ ﹰ ﺍﻟﻨﺼﻑ. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺨﺒﻭﺯﺍﺕ ﻭﻜل ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺃﻜﻠـﻪ ﻋﻠﻲ ﻭﺤﺩﺍﺕ، ﺘﻌﻠﻡ ﻨﻅﺎﻤﻙ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺌﻲ ﻭﺍﺨﺘـﺭ ﺤﺴـﺒﻪ ٣١ PAGE
- 46. ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﺒﺩﺍﺌلﻓﻲ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭﻙ. ﺇﺨﺘﺭ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻤﺼﺔ. ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻤﻁﺒﻭﺨﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ ﺃﻭ ﻤﺸﻭﻴﺔ ﻤﻊ ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ. ﺃﻁﻠـﺏ ﺭﻓﻊ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﻤﻥ ﻓﻭﻕ ﻤﺎﺌﺩﺘﻙ. ﻜـﻥ ﻋﻠـﻲ ﻭﻋـﻲ ﺒﻜﻤﻴﺔ ﻁﻌﺎﻤﻙ. ﺃﻁﻠﺏ ﺃﻁﻌﻤﺔ ﺨﺎﺼﺔ، ﺃﻁﻠـﺏ ﺒﺜﻘـﺔ، ﺃﻁﻠﺏ ﺤﺴﺏ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ، ﺤﺩﺩ ﺇﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺘـﻙ ﻭﺍﺴـﺄل ﻋـﻥ ﺍﻟﺒﺩﺍﺌل ﺇﺫﺍ ﺇﺴﺘﺩﻋﻲ ﺍﻷﻤﺭ. ﻻ ﺘﺼل ﺃﺒـﺩﺍ ﺇﻟـﻲ ﺤـﺩ ﹰ ﺍﻟﺘﺨﻤﺔ. ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻘﻁﻌـﺔ ﻭﺍﻟﻔﻭﺍﻜـﻪ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ ﻭﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﻁﻬﻭﺓ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ ﻭﺍﻟﺒﻘﺼﻤﺎﺕ ﻜﻤﺸﻬﻴﺎﺕ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ. ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﺨﺒﺯ ﻤﺎ ﻗﺒل ﺍﻷﻜل ﺒﺸﻜل ﺨﺎﺹ ﺒﻴﻥ ﻭﺠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﻓﻌﺎﺩﺓ ﻤـﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺃﻗل ﺤﺠﻤﹰ، ﺇﺤﺘﺭﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﺔ ﺨﺎﺼﺔ ﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﺯﻴﻭﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺨﺒـﻭﺯﺍﺕ. ﻤـﻥ ﺃﺠـل ﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﺴﻠﻁﺔ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ ﻭﺍﻟﺨل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺃﻴﻀﺎ ﺍﻟﻴﻤﻭﻥ ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ ﺠﻴﺩﺍ. ﺃﻁﻠـﺏ ﹰ ﹰ ﺃﻥ ﺘﺯﺍل ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﻗﺒل ﻁﻬـﻭﺓ ﻭﺃﻥ ﻴﺴـﺘﺨﺩﻡ ٣٢ PAGE
- 47. ﺍﺴﺘﺒﺩﺍل ﻤﻥ ﺃﻱﻁﻌﺎﻡ ﺒﻤﻭﺍﺩ ﻤﻨﺯﻭﻋﺔ ﺍﻟﺩﺴﻡ ﺃﻭ ﺯﻴـﺕ ﺯﻴﺘﻭﻥ ﺃﻭ ﺯﻴﻭﺕ ﻨﺒﺎﺘﻴﺔ. ﺃﻁﻠﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﺒـﺩﻭﻥ ﻤﻠﺢ ﺃﻭ ﻤﻜﻭﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺼـﻭﺩﻴﻭﻡ. ﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـﺎﺕ ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﺒﺩﻻ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﺼﻭﺩﺍ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﻭﺍﺭ. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋـﻥ ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ ﻭﺍﻟﻤﺩﻤﺴﺎﺕ ﻭﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺨﻠﻭﻁـﺔ ﺒﺎﻟﺯﺒـﺩ ﻭﺍﻟﻜﺭﻴﻤﺔ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺃﻁﻌﻤﺔ ﻤﻁﻬﻴـﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﺯﻴـﺕ. ﻓـﻲ ﺍﻟﺴﺎﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ ﺇﺨﺘﺭ ﺍﻟـﺩﺠﺎﺝ ﺃﻭ ﺍﻟـﺩﻴﻙ ﺍﻟﺭﻭﻤـﻲ ﺃﻭ ﺸﺭﺍﺌﺢ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﻤﺸﻭﻱ ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤـﺎﻴﻭﻨﻴﺯ ﻭﻤﺴـﺘﺭﺩﺓ ﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ. * ﺇﺫﺍ ﺘﻨﺎﻭﻟﺕ ﻭﺠﺒﺔ ﺴﺭﻴﻌﺔ ﻓﻲ ﻤﻁﻌﻡ ﺃﻁﻠـﺏ ﺤﺠﻡ ﺼﻐﻴﺭ ﺃﻭ ﻋﺎﺩﻱ. *ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺘﺨﺭﺝ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﺩﻫﻨﻴﺔ ﻭﻴﺤل ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻤﺤﻠﻬﺎ ﺤﻴـﺙ ﻴﺒﻘـﻲ ﻓـﻲ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﻓﺘﺭﺓ ﻤﺎ ﺒﻴﻥ ﻴﻭﻤﻴﻥ ﻭﻋﺸﺭﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﺜﻡ ﻴﺨﺭﺝ ﻤﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﻴﻜﻭﻥ ﺤﻘﻴﻘﻴـﺎ ﹰ ٣٣ PAGE
- 48. ﻜل ﻋﺸﺭﺓ ﺃﻴﺎﻡﻭﻟﻴﺱ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻓﻘﺩ ﻴﺯﻴﺩ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺃﺤﻴﺎﻨـﺎ ﹰ ﻋﻨﺩ ﻗﻴﺎﺴﻪ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺤل ﻤﺤل ﺍﻟـﺩﻫﻭﻥ ﹰ ﻴﻌﺘﺒﺭ ﺃﺜﻘل. * ﺭﻜﺯ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ، ﻭﺍﻟﺒـﻴﺽ ﻗـﺩ ﻴﺭﻓﻊ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﺒﺎﻟﺩﻡ ﻭﺨﺎﺼﺔ ﻓـﻲ ﻭﺠـﻭﺩ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﺴﻜﺭﻴﺔ )ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﻴﺔ( ﺤﻴﺙ ﺘـﻨﺨﻔﺽ ﻨﺴـﺒﺔ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴ ـﺘﺭﻭل ﺒﺎﻟ ـﺩﻡ ﺤﺘ ـﻰ ﻤ ـﻊ ﺍﻟﻤ ـﻭﺍﺩ ﺍﻟﻐﻨﻴ ـﺔ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ﺒﺎﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻓﻲ ﻏﻴﺎﺏ ﺍﻟﺴﻜﺭ ﻟﺫﻟﻙ ﻴﺴـﻤﻲ ﺒﺎﻟﺴـﻡ ﺍﻷﺒﻴﺽ. - ﺍﻟﺩﻭﺍﺴﺔ ﺃﻭ ﺠﻬـﺎﺯ ﺼـﻌﻭﺩ ﺍﻟﺴـﻠﻡ ﺃﻭ ﺠﻬـﺎﺯ ﺍﻟﺘﺠﺩﻴﻑ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺯﻟﺞ ﺒﺩﺍﺌل ﺠﻴﺩﺓ. ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﺘﺒـﺩﺃ ﺘﻤﺎﺭﻴﻨـﻙ ﺒﻤﻘﺩﺍﺭ ﻤﻌﻴﻥ ﺜﻡ ﺯﻭﺩ ﻭﻗﺘﻙ ﻭﻤﺠﻬﻭﺩﻙ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺭﻴﺞ ﻟﻔﺘـﺭﺓ ﺃﻁﻭل ﻤﻥ ﺍﻟﺯﻤﻥ. ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺠﺯﺀ ﻫﺎﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﻤﻥ ﺃﻱ ﻨﻅﺎﻡ ﺘﺨﺴﻴﺱ ﻤﺘﻭﺍﺯﻥ. ٣٤ PAGE
- 49. ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ )ﺍﻟﻠﺹﺍﻟﺼﺎﻤﺕ( ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ؟ ﻫﻭ ﺃﺤﺩ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼﻴﺏ ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻭﺘﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺤﺩﻭﺙ ﻤﺸﺎﻜل ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻭﺫﻟﻙ ﻷﻨﻪ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻫﺸـﺔ ﻭﻋﺭﻀـﺔ ﻟﻠﻜﺴـﻭﺭ ﻋﻨـﺩ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻷﻗل ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﺤﺩﻭﺙ ﻨﻘـﺹ ﻓـﻲ ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻭﺘﺩﻫﻭﺭ ﻓﻲ ﺘﺭﻜﻴﺒﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻌﻅﻤﻲ ﻤﻤﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻓﻘﺩﺍﻥ ﺼﻼﺒﺔ ﺍﻟﻌﻅـﺎﻡ ﻭﺒﺎﻟﺘـﺎﻟﻲ ﺤـﺩﻭﺙ ﺍﻟﻜﺴﻭﺭ ﻭﻫﺫﺍ ﻻ ﻴﺤـﺩﺙ ﻓـﻲ ﺍﻟﻅـﺭﻭﻑ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴـﺔ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ. ﻭﻷﻥ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻴﺤﺩﺙ ﺒـﺩﻭﻥ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﻤﺜـل ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺃﺨﺭﻯ ﻟﺫﺍ ﺃﻁﻠﻕ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﻠﺹ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ. ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻴﻪ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺴـﻴﺩﺍﺕ ﺘﺼـل ﺇﻟـﻲ )٠٨%( ﻤﻘﺎﺒل )٠٢%( ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﻭﻴﻌﺘﺒـﺭ ﻨﻘـﺹ ﻫﺭﻤﻭﻥ ﺍﻹﺴﺘﺭﻭﺠﻴﻥ ﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺍﻹﺼـﺎﺒﺔ ﺍﻷﺴﺎﺴـﻲ ٣٥ PAGE
- 50. ﻟﻠﺴﻴﺩﺍﺕ ﺃﻤﺎ ﻓﻲﺍﻟﺭﺠﺎل ﻓﻌﺎﺩﺓ ﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺴﺒﺏ ﺘﻘـﺩﻡ ﺍﻟﺴﻥ. ﻤﺸﻜﻠﺔ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺴﻭﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﺩﺙ ﻤﻨﻪ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻭﻓﻴﺎﺕ ﺍﻟﻨﺎﺘﺠﺔ ﻋﻥ ﻜﺴـﻭﺭ ﻋﻨﻕ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻔﺨﺫ ﻭﻨﺴﺒﺔ ﺤـﺩﻭﺜﻬﺎ )ﻤـﺎ ﺒـﻴﻥ ٢١- ٠٢%(. ﻋﺸﺭﺓ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﻟﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ: ١- ﺘﻘﺩﻡ ﺍﻟﺴﻥ. ٢- ﺍﻨﻘﻁﺎﻉ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺔ ﻭﻨﻘﺹ ﻫﺭﻤﻭﻥ ﺍﻹﺴﺘﺭﻭﺠﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﺍﻟﻼﺘﻲ ﻴﺘﻡ ﺇﺴﺘﺌﺼﺎل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻭﺍﻟﻤﺒﻴﺽ ﻟﻬﻥ ﻷﻱ ﺴﺒﺏ. ٣- ﺇﺴﺘﻌﻤﺎل ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻟﻔﺘﺭﺍﺕ ﻁﻭﻴﻠـﺔ ﻤﺜل: ﺍﻟﻜﻭﺭﺘﻴﺯﻭﻥ ﻓﻲ ﺤﺎﻻﺕ ﻜﺜﻴـﺭﺓ - ﻤﺜل ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺭﺒﻭ ﺍﻟﺸﻌﺒﻲ. ٣٦ PAGE
- 51. ﺒﻌﺽ ﻤـﺩﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒـﻭلﻤﺜـل - ﺍﻟﻔﻴﻭﺭﻭﺴﺎﻤﻴﺩ. ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺠﻠﻁ ﻤﺜل ﺍﻟﻬﻴﺒﺎﺭﻴﻥ. - ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺸﻨﺞ ﻤﺜل ﺍﻟﻔﻴﻨﻴﺘﻭﻴﻥ - ﻭﺍﻟﺒﺎﺭﺒﻴﺘﻴﻭﺭﺍﺕ. ٤-ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻴﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺴﺭﻋﺔ ﻓﻘـﺩﺍﻥ ﺍﻟﻌﻅـﻡ ﻭﻴﺠﻌل ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻺﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤـﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸـﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ. ٥- ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ: ﻴﻌﻭﻕ ﻗﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﺼﺤﻴﺤﺔ ﻭﺴﻠﻴﻤﺔ. ٦-ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﻤـﻥ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤـل ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤـﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸـﺔ ﺍﻟﻌﻅـﺎﻡ، ﺨﺎﺼﺔ ﻟﻭ ﻜﺎﻨﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠـﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺎﻓﻴـﺔ، ﻭﺒﺎﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺔ ـﺔ ـﻥ ـﻭﻥ ـﻲ ـﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴـ ﻤـ ﻋﻠـ ﻨﺴـ ـﻭﻱ ﺍﻟﻜﻤـﻴﺤﺘـ ٣٧ PAGE
- 52. ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ)٠٠١ﺤﻡ ﻜﻤـﻭﻥ ﺘﺤﺘـﻭﻱﻋﻠـﻲ ٠١ ﺠـﻡ ﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ( ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ. ٧- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺃﺤﺩ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ. ٨- ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ )ﺫﻭﻱ ﺍﻟﺒﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﻌﻴﻔﺔ(. ٩- ﻨﻘﺹ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻷﺸﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺱ. ٠١- ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺃﺨﺭﻱ ﻤﺜل: ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻐـﺩﺓ ﺍﻟﺩﺭﻗﻴﺔ، ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﻤﺭﺽ ﻜﻭﺸﻨﺞ. ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ: ١- ﺤﺩﻭﺙ ﺃﻻﻡ ﻤﺴـﺘﻤﺭﺓ ﻭﻤﺘﻜـﺭﺭﺓ ﻓـﻲ ﺍﻟﻅﻬﺭ. ٢- ﺤﺩﻭﺙ ﺃﻻﻡ ﻤﺘﻔﺭﻗﺔ ﻓﻲ ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻟﺠﺴﻡ. ٣- ﺤﺩﻭﺙ ﻜﺴﻭﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤـﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘـﺭﻱ ﺃﻭ ﻋﻨﻕ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻔﺨﺫ ﺃﻭ ﺍﻟﺭﺴﻎ. ٣٨ PAGE
- 53. ٤- ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻨﺤﻨﺎﺀﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ ﻴﺅﺩﻱ ﺍﻟﻲ ﻨﻘﺹ ﺘﺩﺭﻴﺠﻲ ﻓﻲ ﻁـﻭل ﻗﺎﻤـﺔ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﺒﻬﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ. ﻁﺭﻕ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ: ١- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻹﻜﻠﻴﻨﻴﻜﻲ ﺒﻭﺍﺴـﻁﺔ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ. ٢- ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻋﻤل ﺃﺸﻌﺔ ﻋﺎﺩﻴﺔ ) ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﺸﻌﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﺇﻻ ﺒﻌﺩ ﻓﻘﺩﺍﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٠٣% ﻤﻥ ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ(. ٣- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺒﺠﻬﺎﺯ ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ. ٤- ﺍﻟﺘﺸــﺨﻴﺹ ﺒﺎﻷﺸــﻌﺔ ﺍﻟﻤﻘﻁﻌﻴــﺔ ﺒﺎﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ. ٥- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺒﺎﻟﻤﻭﺠـﺎﺕ ﻓـﻭﻕ ﺍﻟﺼـﻭﺘﻴﺔ )ﻟﻠﻜﻌﺏ ﻭﺍﻟﻴﺩ(. ٣٩ PAGE
- 54. ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ: ١-ﻋﻼﺝ )ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﺘﻭﻨﻴﻥ( ﻤﻴﺎﻜﺎﻟﻴﺴﻙ. ٢-ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﻬﺭﻤﻭﻥ ﺍﻹﺴﺘﺒﺩﺍﻟﻲ. ٣-ﻋﻼﺝ ﺍﻟﺒﺴﻔﻭﺴﻔﻭﻨﺎﺕ. ٤- ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻤﻴﻥ )ﺩ(. ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل *ﻤــﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻬــﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼــل )ﺨﺸــﻭﻨﺔ (؟ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼلOsteoarthritis ﺍﻟﻤﻔﺼل ﻫﻭ ﺍﻟﺠﺯﺀ ﺍﻟﺫﻱ ﺘﻠﺘﻘﻲ ﻓﻴﻪ ﻋﻅﻤﺘـﺎﻥ، ﻭﺘﻐﻁﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻜل ﻋﻅﻤﺔ ﻁﺒﻘﺔ ﻨﺎﻋﻤﺔ ﺴﻤﻴﻜﺔ ﺘﺴـﻤﻲ ﺒﺎﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻭﻴﺤﻴﻁ ﺒﻬﺎ ﺴﺎﺌل ﻏﻠﻴﻅ ﻴﺴـﻤﻲ ﺍﻟﺴـﺎﺌل (Synovialﻟﺘﺴـﻬﻴل ﺤﺭﻜـﺔ ﺍﻟﺯﻻﻟـﻲ )fluid ﺍﻟﻤﻔﺼل ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺄﻜل ﻨﺘﻴﺠـﺔ ﺍﻹﺤﺘﻜﺎﻙ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ. ﻭﻟﻜﻥ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺭﺓ ﻟﻠﻤﻔﺼل ﺘﺘﺄﻜل ﻁﺒﻘﺔ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻴﻌﻤل ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﹰ ٤٠ PAGE
- 55. ﻋﻠﻲ ﺘﺠﺩﻴﺩﻫﺎ ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭﻭﻜﺫﻟﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠـﻲ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺎ ﻓـﻲ ﺫﻟـﻙ ﻤـﺎﺩﺓ ﹰ ـﻭﺯﺍﻤﻴﻥ ـﻪ ـﻤﻲ ﺠﻠﻭﻜـ ـﻡ ﺒﻨﻔﺴـ ﺘﺴـ ـﻨﻌﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴـ ﻴﺼـ )) .Glucosamineﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴﺤﺩﺙ ﺍﻟﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﻔﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻲ ﺒﻴﻥ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻭﺇﻋﺎﺩﺓ ﺒﻨﺎﺀﻩ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ. ﻭﻟﻜﻥ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺃﻫﻤﻬﺎ ﺘﻘﺩﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻴﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋـﻥ ﺘـﻭﻓﻴﺭ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻤـﺎﺩﺓ )ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﺍﻤﻴﻥ (Glucosamineﺒﻤﺎ ﻴﻜﻔـﻲ ﻟﺘﺠﺩﻴـﺩ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺍﻟﻤﺘﺄﻜﻠﺔ ﻭﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل، ﻓﺘﺒﺩﺃ ﻁﺒﻘﺔ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺄﻜل ﺘـﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﻭﻜـﺫﻟﻙ ﹰ ﻴﻨﻘﺹ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ، ﻓﻴﺯﺩﺍﺩ ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل ﺒﺒﻌﻀﻬﺎ ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﻴﺯﺩﺍﺩ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﺍﻟﻨﺎﻋﻡ ﻟﻴﺤل ﻤﺤﻠﻪ ﺴﻁﺢ ﺨﺸﻥ ﻤﻥ ﻋﻅـﺎﻡ ﺍﻟﻤﻔﺼـل ﻭﺘﺒﺩﺃ ﻅﻬﻭﺭ ﻨﺘﻭﺀﺍﺕ ﺨﺸﻨﺔ ﺒﺎﻟﻌﻅﺎﻡ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻷﻻﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺘﺼﺒﺢ ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻔﺼـل ﺼـﻌﺒﺔ، ﻭﺘﺯﺩﺍﺩ ﺸﺩﺓ ﺍﻷﻻﻡ ﺒﺈﺯﺩﻴﺎﺩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻴﺯﺩﺍﺩ ﺘﺄﻜـل ٤١ PAGE
- 56. ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺇﻟﻲ ﺩﺭﺠﺔﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺴـﺘﺩﻋﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨل ﺍﻟﺠﺭﺍﺤﻲ، ﻭﻗﺩ ﻴﺼﺎﺏ ﺃﻱ ﻤﻔﺼـل ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ ﺒـﺫﻟﻙ ﻜﻤﻔﺼل ﺍﻟﺭﻜﺒﺔ، ﺍﻟﻔﺨﺫ، ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ، ﺍﻟﻜﺘﻑ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻤﻔﺼل ﺃﺨﺭ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ. ﻭﻗﺩ ﺃﺜﺒﺘﺕ ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺃﻨﻪ ﻴﻤﻜـﻥ ﺘﻔـﺎﺩﻱ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻀـﻭﻴﺔ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼـل ﻭﺇﻋـﺎﺩﺓ ﺒﻨـﺎﺀ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺍﻟﻤﺘﺄﻜﻠﺔ ﻭﺘﺯﻭﻴﺩ ﺍﻟﻤﻔﺼل ﺒﺎﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﺤﺭﻜﺘﻪ، ﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴـﺘﻡ ﺇﻋـﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘـﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﻔﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻲ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ ﺒﻴﻥ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻭﺇﻋﺎﺩﺓ ﺒﻨﺎﺀﻩ ﻤﺭﺓ ﺃﺨـﺭﻱ ﻭﺫﻟـﻙ ﺒﺎﻹﻟﺘﺯﺍﻡ ﺒﻘﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻭﺍﻻﻟﺘﺯﺍﻡ ﺒﺎﻟﺤﺭﻜـﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﺩﻟـﺔ ﻭﺍﻟﺘﻌـﺭﺽ ﻟﻀـﻭﺀ ﺍﻟﺸـﻤﺱ ﻭﺇﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ـ ـ ـ ـ ـ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻼﺠﻴـﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜـﺔ ﻟﺘﻌـﻭﻴﺽ ﻤـﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﺍﻤﻴﻥ ) .(Glucosamineﻴﻀﺎﻑ ﺇﻟـﻲ ﺫﻟـﻙ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺫﻜﺭﺕ ﻟﻬﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ. ٤٢ PAGE
- 57. ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﻫﺫﺍﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺒﺽ ﺃﻭ ﻜﻼﻫﻤﺎ ، ﻓﻘﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﻭﺕ ﻤﻔﺎﺠﻰﺀ ﻷﺴﺒﺎﺏ ﻋﺩﻴـﺩﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﺴﻤﻡ ، ﺍﻟﻐﺭﻕ ،ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ،ﺍﻹﺨﺘﻨﺎﻕ ، ﺍﻟﻤـﺎﺱ ﺍﻟﻜﻬﺭﺒﻰ ، ﺸﻡ ﺍﻟﺩﺨﺎﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﻑ ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺸـﻴﻭﻋﺎ ﻫﻭ ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ. ﻜل ﺇﻨﺴﺎﻥ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﺭﻑ ﻤﺨـﺎﻁﺭ ﺍﻷﺯﻤـﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ، ﻭﻤﺎ ﻴﺘﺨﺫ ﻹﺴﺘﻌﺎﺩﺘﻬﺎ، ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻴﻀﺎ ﻭﺠﻭﺩ ﺨﻁﺔ ﻟﻸ ﺴﻌﺎﻓﺎﺕ. ﺍﻻﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ: ﻋﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﺫﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻫﻰ: −ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ، ﺍﻟﻬﺒﻭﻁ، ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ ﺃﻭ ﺍﻷﻟﻡ ﻭﺴﻁ ﺍﻟﺼﺩﺭ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺴﺘﻤﺭﻷﻜﺜﺭ ﻤـﻥ ﺩﻗـﺎﺌﻕ ﻗﻠﻴﻠﺔ. −ﺍﻷﻟﻡ ﺍﻟﻤﻭﺯﻉ ﻓـﻰ ﺍﻷﻜﺘـﺎﻑ ﻭ ﺍﻟﻌﻨـﻕ ﻭ ٤٣ PAGE
- 58. ﺍﻷﺫﺭﻉ. −ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻤـﻊﺍﻟﺼـﺩﺍﻉ ﺍﻟﺨﻔﻴـﻑ ، ﻭﺍﻟﻬﺒﻭﻁ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ، ﺍﻟﻌﺭﻕ، ﺍﻟﺩﻭﺨﺔ ﺃﻭ ﻗﺼﺭ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ. ﻭﻻ ﺘﻅﻬﺭ ﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﻓﻰ ﻜل ﺃﺯﻤﺔ ﻗﻠﺒﻴـﺔ ﻭ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺩﺙ ﻻ ﺘﻨﺘﻅﺭ، ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺒﺴﺭﻋﺔ. ∗ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ: ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺯﻤﺔ ، ﺘﻭﻗﻑ ﻋﻤـﺎ ﺘﻔﻌـل ﻭ ﺇ ﺠﻠﺱ ﺃﻭ ﺃﺭﻗﺩ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺴﺘﻤﺭ ﺍﻷﺯﻤﺔ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ، ﺇﻥ ﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﻤﺘﺎﺡ ﻴﺄﺨـﺫ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ ﻷﻗﺭﺏ ﻏﺭﻓﺔ ﺇﺴﻌﺎﻓﺎﺕ ﺃﻭ ﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻭ ﻨﺒﻪ ﻋﻥ ﺍﻷﺯﻤﺔ. ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ: ﻫﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺒﺴﻴﻁﺔ ﻓﻘﻁ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ ﻟﻜﻥ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ. ﺃﻭﻻ ﺜﺒﺕ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﺃﻁﻠـﺏ ﺍﻹﺴـﻌﺎﻑ ﺇﺒـﺩﺃ ٤٤ PAGE
- 59. ﺨﻁﻭﺍﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀﻭﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ. ﺍﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺠﺩ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ ﻫﺯ ﻜﺘﻔﻪ ﻭ ﺇ ﺴﺄل ﻫل ﺃﻨﺕ ﺒﺨﻴﺭ؟ ﻭ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﺭﺩ ﻨﺎﺩﻯ ﻟﻜﻰ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ، ﺇﺫ ﻟﻡ ﺘﻜﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻤﻤﻜﻨﺔ ﺇﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴـﻌﺎﻑ ﻭ ﺤﺘـﻰ ﺘﺤﻀﺭ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ﺍﻓﻌل ﺍﻷﺘﻰ: ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ : ﻀﻊ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻓـﻰ ﻭﻀـﻊ ﺍﻹﺴﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻅﻬﺭ ﻟﻜﻰ ﺘﻔﺘﺢ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ، ﺇﺭﻓـﻊ ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻷﻋﻠﻰ ﻭﺍﺨﻔﺽ ﺍﻟﺭﺃﺱ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨـﺭﻯ ﻭﻀـﻊ ﺃﺫﻨﻙ ﻗﺭﻴﺒﺎ ﻤﻥ ﻓﻡ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﻭ ﺍﻨﻅـﺭ ﺇﻟـﻰ ﻗﻔﺼـﻪ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﺇﺴﻤﻊ ﺼﻭﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ. ﺇﺫﺍ ﺘﻨﻔﺱ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺇﻗﻠﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻨﺏ ﻭﻫﻭ ﻭﻀﻊ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ. ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﺘﺠﺩ ﻋﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺃﻭ ﻟﻡ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ ﻓﻰ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﻩ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ. ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﺤﺴﻥ ﻫﻰ ﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺍﻟﻔـﻡ ٤٥ PAGE
- 60. ﻟﻠﻔﻡ ) ﺍﻟﺸﺨﺹﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺏ( ﺃﻭ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻰ ﺒﻘﺒﻠـﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ . ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻹﺼﺒﻌﻴﻥ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﻴﻥ ﻟﻠﻴﺩ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﺤﺭﻙ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻭ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺇﻀـﻐﻁ ﻋﻠـﻰ ﺠﺎﻨﺒﻰ ﺍﻷﻨﻑ ﻭﺍﻓﺘﺢ ﺍﻟﻔﻡ ﺜﻡ ﺃﺩﺨل ﺩﻓﻌﺘﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻬـﻭﺍﺀ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻓﻤﻙ ﺇﻟﻰ ﻓﻡ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ. ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴـﺔ : ﺒﻌـﺩ ﺇﻋﻁـﺎﺀ ﺩﻓﻌﺘـﻴﻥ ﻫﻭﺍﺌﻴﺘﻴﻥ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻭﺭﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ )ﺒﺠـﻭﺍﺭ ﺘﻔﺎﺤﺔ ﺃﺩﻡ ( ﻫل ﻤﺎ ﺯﺍل ﻴﻨﺒﺽ . ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺠﺩ ﻨﺒﺽ ﻭ ﺒﻌﺩ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻴﺠﺏ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ. ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ: ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻴﻤﺜل ﺇﺴـﺘﻌﺎﺩﺓ ﺼـﻨﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠـﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﺭﺭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ ﻋﻠﻰ ﻋﻅـﺎﻡ ﺍﻟﺼﺩﺭ ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ ﻟﻠﻤﺼﺎﺏ ﻓﺎﻨﻙ ﺘﺩﻓﻊ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻟﻴﻀﺦ ﺍﻟﺩﻡ. ﻭ ﻟﻜﻰ ﺘﻔﻌل ﺫﻟﻙ ﺠﻴﺩﺍ: ﺍﺠﻠﺱ ﻋﻠﻰ ﺭﻜﺒﺘﻙ ﺒﺠﺎﻨـﺏ ﺼﺩﺭ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻭ ﻀﻊ ﺃﺤﺩ ﺭﺍﺤﺘﻴﻙ ﺘﺤﺕ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻅﺭﺓ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻭ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ ٤٦ PAGE
- 61. ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯﻓﻭﻕ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺒـﻴﻥ ﻋﻅﻤﺘـﻲ ﺍﻟﻘﺹ ﻭﺍﻀﻐﻁ ﻷﺴﻔل ﻤﻊ ﺤﻔﻅ ﻴﺩﻙ ﺍﻟﻌﻠﻭﻴﺔ ﻋﻤﻭﺩﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻟﻠﻤﺼـﺎﺏ ﻭ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺒﺎﻟﻎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺒﻤﺎ ﻴﻌﺎﺩل ٤-٦ ﺴﻡ ﺜـﻡ ﺇﺭﻓﻊ ﻴﺩﻙ ﻷﻋﻠﻰ ﻭ ﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺤﺘـﻰ ﻴﻌـﻭﺩ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻟﺤﺠﻤﻪ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻰ. ﻭ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻀﻐﻁﻪ ﺍﻟﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺴـﺎﻭﻴﺔ ﺘﻤﺎﻤﺎ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﺍﻻﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺘﻴﻥ ) ٥١ﺤﺭﻜﺔ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻤﻊ ٢ ﺸﻬﻴﻕ ﻭﺯﻓﻴﺭ( ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻀﻐﻁ ﺒﻤﻌﺩل ٠٨- ٠٠١ ﻤﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ. ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ : ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻨﺘﻭﻗﻊ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻋﻨﺩﻩ ﺇﺼـﺎﺒﺔ ﻓـﻰ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ) ﻜﻤﺎ ﻓﻰ ﺤﻭﺍﺩﺙ ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻭﺍﻟﺴـﻴﺎﺭﺍﺕ ﻤـﺜﻼ( ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﺘﺢ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ ﺒﻁﺭﻴﻘـﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔـﺔ ﻋـﻥ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ، ﺤﻴﺙ ﻴﻔﺘﺢ ﺍﻟﻔﻡ ﺒﺩﻓﻊ ﺍﻟﺫﻗﻥ ﺒﻘﻭﺓ ﺜـﻡ ﺇﺨﻔـﺽ ٤٧ PAGE
- 62. ﺍﻟﺭﺃﺱ ﺜﻡ ﺇﺭﻓﻌﻬﺎﺤﺘﻰ ﻴﻔﺘﺢ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ. ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻋﻤﺭ ﺴﻨﺔ ﻭﻋﻤﺭ ﺜﻤﺎﻨﻰ ﺴﻨﻭﺍﺕ: ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ ﻟﻸﻁﻔـﺎل ﺘﺸـﺒﻬﻬﺎ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺒﺎﺭ ﻭ ﻟﻜﻥ ﺘﻭﺠﺩ ﺍﺨﺘﻼﻓﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺴﻨﺫﻜﺭﻫﺎ: −ﺍﻟﺘﺜﺒﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻨﺠﺩ ﺍﺴـﺘﺠﺎﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻔل ﺃﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺃﺤﺩ ﺃﻥ ﻴﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ﻭ ﺇﺒـﺩﺃ ﺃﻨﺕ ﻓﻰ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ، ﻭﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻟﻜﻰ ﺘﻁﻠﺏ ﺒﻨﻔﺴﻙ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﻴﻭﺠﺩ ﻤﻥ ﻴﻁﻠﺏ ﺒـل ﺇﻗـﺽ ﻤﻌﻪ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺫﻫﺏ ﻟﺘﻁﻠﺏ ﺜﻡ ﺇﺴﺘﻤﺭ ﻤﻌﻪ ﺤﺘـﻰ ﺘﺼل ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ. ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ: ﻜﻥ ﺩﻗﻴﻘﺎ ﻋﻨـﺩ ﺍﻟﺘﻌﺎﻤـل ﻤـﻊ ﺍﻟﻁﻔل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻻ ﺘﺒﻌﺩ ﺍﻟﺭﺃﺱ ﻟﻠﺨﻠـﻑ ﻜﺜﻴـﺭﺍ ﹰ ً ﻓﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﺘﻀﺭ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﺍﺫﺍ ﺜﻨﻴﺘﻬﺎ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻭﻟﺭﺒﻤـﺎ ﻴﻘﻔـل ﹰ ﺍﻟﻤﺴﺎﺭ ﺍﻟﻬﻭﺍﺌﻰ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﻴﻔﺘﺢ. ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﻜﻭﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺘﻨﻔﺱ ﻟﻠﻁﻔـل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻻ ﺘﺤﺎﻭل ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻨﻑ ﺒل ﺇﻨﻔـﺦ ٤٨ PAGE
- 63. ﺒﻔﻤﻙ ﻓﻰ ﻓﻡﻭﺃﻨﻑ ﺍﻟﻁﻔل ﻭ ﺒﺒﻁﻰﺀ ) ﻜـل ﺜﺎﻨﻴـﺔ ﺃﻭ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻭ ﻨﺼﻑ ( ﻀﺦ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻤﻥ ﻓﻤﻙ ﻜﻤﺎ ﻓﻰ ﺤﺎﻟـﺔ ﺍﻟﻁﻔل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ. ﺝ- ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ: ﺘﺤﺱ ﺍﻟﻨـﺒﺽ : ﻓـﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻨـﺒﺽ ﻓـﻰ ﻭﺴـﻁ ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺒﻴﻥ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻜﺘﻑ ﻭﺍﻟﺴﺎﻋﺩ . ﻭﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺘﺤﺴﺴﻪ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ )ﻋﻠﻰ ﺠﺎﻨـﺏ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ (. −ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ : ﺤـﺩﻴﺜﻰ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ ﻭﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤﻌﻬﻡ ﻴﺩ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻟﻠﻀـﻐﻁ ﻭ ﻴﻤﻜﻥ ﻭ ﻀﻊ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﻅﻬﺭ ﻓﻘﻁ ﻟﻠﺘﺩﻋﻴﻡ. ﻓﻰ ﺤـﺩﻴﺙ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ ﺇﺴـﺘﺨﺩﻡ ﺍﻹﺼـﺒﻌﻴﻥ ﺍﻷﻭﺴﻁﻴﻥ ﻓﻘﻁ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻋﻨـﺩ ﻋﻅﻤـﺔ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﻭﺍﺨﻔﺽ ﺒﻤﺎ ﻴﻌﺎﺩل ٢-٣ ﺴﻡ ﺒﻤﻌﺩل ٠٠١ ﻤﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ . .ﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺭﺍﺤﺔ ﻴﺩ ﻭﺍﺤـﺩﺓ ٤٩ PAGE
- 64. ﻭ ﺍﻀﻐﻁ ﺒﻤﺎﻴﻌﺎﺩل ٢-٤ ﺴﻡ ﺘﺒﻌﺎ ﻟﺤﺠـﻡ ﺍﻟﻁﻔـل ﻭ ﺒﻤﻌﺩل ٠٠١ ﻀﻐﻁﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻓﻰ ﻜـﻼ ﺍﻟﺤـﺎﻟﺘﻴﻥ ﺇﻋﻁﻰ ﻨﻔﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻔﻡ ﺒﻌﺩ ﻜل ﻀـﻐﻁﺔ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﺼﺩﺭ. ﻭﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺃﻜﺒﺭ ﻤﻥ ٨ ﺴﻨﻭﺍ ﺕ ﻴﺠﺭﻯ ﻤﺎ ﻴﻔﻌل ﻤﻊ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ. ﻭ ﺘﺫﻜﺭ : ﺃ-ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ:ﻫل ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻻ ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ . ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﺫﻟﻙ ﻨﺎﺩﻯ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻭ ﺘﺜﺒﺕ ﺍﻟﻁﻔل ﻭﺍﻓﺘﺢ ﻤﺴـﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ. ﺏ-ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﺇﺨﺘﺒﺭ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﻭﺠـﺩ ﺇﻋﻁﻰ ﻨﻔﺴﻴﻥ ﻜﺎﻤﻠﻴﻥ ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟـﻰ ﺍﻟﻘﻔـﺹ ﺍﻟﺼـﺩﺭﻯ ﻭﺍﺴﻤﻊ ﺼﻭﺕ ﺍﻟﺸﻬﻴﻕ ﻭﺍﻟﺯﻓﻴﺭ. ﺝ-ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ : ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ ﻤﺎ ﺯﺍل ﻻ ﻴﺘﻨﻔﺱ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻨﺒﺽ ﻓﻰ ﺍﻟﻭﺭﻴـﺩ ﺒﺠـﻭﺍﺭ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻟﻌﺩﺓ ﺜﻭﺍﻨﻰ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺩﻭﺭﺓ ﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭ ﻤـﺎ ﺯﺍل ﺍﻟﻁﻔل ﻻ ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ ﺇﺒﺩ ﻓـﻰ ﺍﺴـﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭ ٥٠ PAGE
- 65. ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭ ﺍﺴﺘﻤﺭﺤﺘﻰ ﺘﺼل ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ . ﺘﺒﺎﺩل ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺍﻻﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻤﺘﻤﺎﺜﻠﺔ ﺤﺘـﻰ ﺘﺴـﺘﻌﻴﺩ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ. ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﺩﻭﺭﻯ: ﻭﻟﺘﻜﻥ ﻤﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻜﻴﻔﻴﺔ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ، ﻭﻫﻭ ﻤﻬﻡ ﻟﻜـﻰ ﻻ ﺘﻔﻘﺩ ﻤﻬﺎﺭﺘﻙ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺍﻟﻴﻬﺎ. ﻓﻠﺭﺒﻤﺎ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﺤﻴـﺎﺓ ﺸﺨﺹ ﻋﻠﻰ ﻜﻴﻔﻴﺔ ﺘﺫﻜﺭﻙ ﻹﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﻟﺭﺒﻤﺎ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺤﻔﻅ ﺤﻴﺎﺓ. ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺴﻠﻴﻡ: ﺇﺨﺘﺒﺭ ﺍﻟﻀـﻐﻁ ﺒﺎﻨﺘﻅـﺎﻡ - ﻻ ﺘﺩﺨﻥ - ﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺎﻨﺘﻅﺎﻡ- ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤـﺄﻜﻭﻻﺕ ﺍﻟﺩﻫﻨﻴﺔ - ﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻨـﻙ - ﺍﻟﻜﺸـﻑ ﺍﻟﻁﺒـﻰ ﺍﻟﺩﻭﺭﻯ ﻟﻠﻁﻤﺄﻨﻴﻨﺔ. ٥١ PAGE
- 66. ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ)ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ( ﻜل ﻓﺭﺩ ﻟﻪ ﻭﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﻀﻐﻁ ﺩﻡ ﻭﺒﺩﻭﻨـﻪ ﻻ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﺩﻭﺭﺍﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻭﺒﺩﻭﻥ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺩﻡ ﻻ ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻋﻀﺎﺀﻙ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜﺴﺠﻴﻥ ﻭﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﻤﻤﺘﺹ ﻟﻜﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﻋﻤﻠﻬﺎ . ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺸﻴﺌﺎ ﻋﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻜﻴﻑ ﺘﺤﻔﻅـﻪ ﻓـﻲ ﺤﺩﻭﺩﻩ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ، ﻭﺘﺸﻤل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﺤﺎﻀﺭﺓ : ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ - ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻲ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔـﻊ ﻭﻨﺄﻤـل ﺃﻥ ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻭﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﺎﺌﻠﺘﻙ. ∗ﻤﺎ ﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻨﺒﺽ ﻗﻠﺒﻙ ﻓﺎﻨـﻪ ﻴﺩﻓﻊ ﺍﻟﺩﻡ ﺇﻟﻰ ﺸﺭﺍﻴﻨﻙ ﻭﻴﺨﻠﻕ ﻀﻐﻁ ﺩﺍﺨﻠﻬﺎ ﻭﻫﺫﺍ ﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻫﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﺩﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺭﻴﺎﻥ ﺇﻟـﻲ ﻜل ﺃﺠﺯﺍﺀ ﺠﺴﻤﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺴﻠﻴﻡ ﺘﻜﻭﻥ ﺃﻭﺭﺩﺘـﻙ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻭﻤﺭﻨﻪ. ﺘﺘﻤﺩﺩ ﺃﻭﺭﺩﺘﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻀﺦ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺍﻟﺩﻡ ٥٢ PAGE
- 67. ﺨﻼﻟﻬﺎ ﻭﻴﻌﺘﻤﺩ ﻤﻘﺩﺍﺭﺍﺘﺴﺎﻋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻭﻩ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺤﺩﺜﻬﺎ ﺍﻟﺩﻡ . ﻭﻴﻨﺒﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻤﻥ ٠٦-٠٨ ﻨﺒﻀﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘـﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻤﻊ ﻜل ﻨﺒﻀﻪ ﻴﺭﺴل ﺴﻜﺭ ﺍﻟـﺩﻡ ﺇﻟﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﻩ ﻭﻫﺫﺍ ﻴﺠﻌل ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﺓ ﻴﺄﺨﺫ ﻓﻲ ﺍﻹﺭﺘﻔﺎﻉ . ﻭﻤﻥ ﻨﺎﺤﻴﺔ ﺃﺨﺭﻱ ﻴﺒﺩﺃ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓـﻲ ﺍﻻﻨﺨﻔﺎﺽ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺴﺘﺭﺨﻲ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺒﻴﻥ ﻜل ﻨﺒﻀﺘﻴﻥ . ∗ﻤﺎ ﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ: ﻴﺴـﺠل ﻁﺒﻴﺒـﻙ ﺭﻗﻤﻴﻥ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﻴﺱ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ، ﺍﻟـﺭﻗﻡ ﺍﻷﻭل ﻫـﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻻﻨﻘﺒﺎﻀﻲ ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﻩ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﻴﻨﺒﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ، ﺍﻟﺭﻗﻡ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻹﻨﺒﺴﺎﻁﻰ ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﻗﺕ ﺇﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻨﺒﻀﺎﺕ. ﻫﻲ ﻟﻴﺴﺕ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﻴﻘﻊ ﻓﻲ ﺤﺩﻭﺩ ﺭﻗﻡ ﻭﺍﺤﺩ ﺜﺎﺒﺕ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻﺒـﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﺃﻗـل ﻤـﻥ ٠٤١/٠٩ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔﻊ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺤﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﻀﻐﻁ . ٥٣ PAGE
- 68. ﻭﻴﺘﻐﻴﺭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡﻤﻥ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻷﺨﺭﻱ ﻤﻊ ﺘﻐﻴﺭ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺠﺴﻡ ، ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻭﻡ . ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﺨﺫ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻋﺩﺓ ﻗﺭﺍﺀﺍﺕ ﻓﻲ ﻜل ﻤﺭﺓ ﻗﺒل ﻋﻤل ﺤﻜﻡ ﻋﻠﻲ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ . ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻻ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﺸﺩ ﻋﺼﺒﻲ . ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻨﻭﺍ ﻗﻠﻘـﻴﻥ ﺃﻭ ﻋﺼﺒﻴﻴﻥ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻀﻐﻁ ﺩﻤـﻙ ﻋﺎﻟﻲ ﻭﻻ ﺘﻌﺭﻑ. ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻋـﺎﺩﺓ ﻭﻟﺫﺍ ﻓﻬﻭ ﻴﺴﻤﻲ ) ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ ( . ﻤﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ؟ ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٩% ﻤﻥ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ ﻟﻴﺱ ﻟﺩﻴﻬﺎ ﺴﺒﺏ ﻤﺤﺩﺩ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﻤـﻥ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ ﻴﺴﻤﻲ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻷﻭﻟﻲ . ﻭﺒﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻴﻥ ﻟﻡ ﻴﺤﺩﺩﻭﺍ ﺴﺒﺏ ﻤﻌﻴﻥ ﻓﺄﻨﻬﻡ ﺃﺸﺎﺭﻭﺍ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﺘﻲ ٥٤ PAGE
- 69. ﻓﺭﺼﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁﺍﻟﺩﻡ ﻭﺘﺴـﻤﻲ ﻋﻭﺍﻤـل ﺘﺯﻴﺩ ﺍﻟﺨﻁﺭ . ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﻤﺤﺩﺩﺓ )ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﺨﻁﺭ ( : ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ: ﺃﻅﻬﺭﺕ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴـﺎﺕ ﺃﻥ ﺫﻭ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺯﻴﺩ ﻭﺯﻨﻬﻡ ٠٣% ﺃﻭ ﺍﻜﺜﺭ ﻋﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻫﻡ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﺭﻀﺔ ﻻﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ . ﻴﻭﺠﺩ ﻤﻘﻴﺎﺱ ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻁﻭل، ﻭﻋﻠﻴﻪ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻭﺯﻨﻙ ﻋﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺜـﺎﻟﻲ ﻓﺈﻨـﻙ ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺯﺍﺌﺩ ﺍﻟﻭﺯﻥ . ﺃﻜل ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺎﺕ: ﻭﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﻲ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ. ـﺭﻱ ـﺭﺏ ﺸـ ـﺎﺕ: ـﺩﻤﻨﻴﻥ ﻭﻜﺜﻴـ ﺍﻟﻤـ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻴﺯﻴﺩ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻬﻡ ﻓﺠﺄﺓ. ﻋﺩﻡ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ: ﺭﺘـﻡ ﺍﻟﺤﻴـﺎﺓ ﻏﻴـﺭ ﺍﻟﻨﺸﻴﻁ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺸﺩﺓ ﺯﺍﺌﺩﻱ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻭﻫﺫﺍ ﺒـﺩﻭﺭﻩ ٥٥ PAGE
- 70. ﻴﺯﻴﺩ ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ﻟﺯﻴﺎﺩﺓﺍﻟﻀﻐﻁ . ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ ﺍﻟﻨﺎﺘﺠﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺩﻨﻴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ: ﻏﺎﻟﺒـﺎ ﻴﺸﺎﺭ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻜﻌﺎﻤل ﺨﻁﺭ ﻤﻊ ﺃﻨﻪ ﻤﻥ ﺍﻟﺼـﻌﺏ ﻗﻴـﺎﺱ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﻻﺴﺘﺠﺎﺒﺔ ﻟﻠﻀﻐﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﺨﺘﻼﻓﻬـﺎ ﻤﻊ ﺇﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ. ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻭﺍﻤل ﺃﺨﺭﻱ ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻬﺎ ﻤﺜل : ﺍﻷﺠﻨﺎﺱ: ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ ﻏﺎﻟﺒـﺎ ﻴﻌـﺎﻨﻲ ﻤـﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻋﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺒﻴﺽ . ﺍﻟﻭﺭﺍﺜـﺔ: ﺍﻟﻤﻴل ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻴﻨﺘﻘل ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﺎﺌﻼﺕ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻷﺒﻭﺍﻥ ﺃﻭ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ ﻟﻬﻡ ﻀـﻐﻁ ﺩﻡ ﻋﺎﻟﻲ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ ﺃﻜﺒﺭ . ﺍﻟﺴﻥ : ﺒﺼﻔﺔ ﻋﺎﻤﺔ ﻜﻠﻤﺎ ﺘﻘـﺩﻡ ﺍﻟﺴـﻥ ﺘﺯﻴـﺩ ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ . ﻭﻴﺤﺩﺙ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻓﻭﻕ ٥٣ ﺴﻨﺔ . ﺍﻟﺭﺠﺎل ٥٦ PAGE
- 71. ﻴﻜﻭﻨﻭﻥ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻠﻀﻐﻁﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﻋﻤﺭ ٥٣ ﺇﻟﻲ ٠٥ ﻋﺎﻡ . ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﻴﺘﻌﺭﻀﻥ ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ ﺒﻌـﺽ ﺍﻨﻘﻁﺎﻉ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺔ . ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻨﺩ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁﻙ ؟ ﻻ، ﻭﺒﺎﻟﻘﻁﻊ ﻻ ﻓﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻟﻴﺱ ﻟـﻪ ﺃﻋﺭﺍﺽ . ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ ﻟﺴﻨﻭﺍﺕ ﻭﻻ ﻴﻌﺭﻑ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﺒﺏ ﺨﻁﻭﺭﺘﻪ . ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩﺓ ﻟﺫﻟﻙ ﻫـﻰ ﻗﻴـﺎﺱ ﺍﻟﻀـﻐﻁ ﻭﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴﻙ ﻤﻌﺎﻭﺩﺓ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻤﺭﻩ ﻜل ﻋﺎﻡ ﻟﻠﻁﻤﺄﻨﻴﻨـﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻀﻐﻁ . ﻜﻴﻑ ﻴﺤﻁﻡ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﺠﺴﻤﻙ ؟ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻨﺘﻅﻡ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺒﻭﺫﻱ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺒﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ . ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻴﻀﺎﻑ ﺇﻟﻲ ﻋﺒﻰﺀ ﺍﻟﻌﻤل ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﹰ ﻋﺒﺊ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺸﺭﺍﻴﻴﻥ . ﻭﻷﻥ ﻗﻠﺒﻙ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﻤـل ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﻟﻤﺩﺓ ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻓﺈﻨﻪ ﻴﻤﻴل ﻷﻥ ﻴﻜﺒـﺭ ، ﻭﺇﺘﺴﺎﻉ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻗﻠﻴﻼ ﻴﺠﻌﻠﻪ ﻴﻌﻤل ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ٥٧ PAGE
- 72. ﻴﺘﺴﻊ ﺒﺸﺩﺓ ﻓﺈﻨﻪﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﺸﺎﻜل ﺼﺤﻴﺔ . ﻭﻜﻤﺎ ﺘﻜﺒﺭ ﺃﻨﺕ ﺘﻜﺒﺭ ﺍﻷﻭﺭﺩﺓ ﻭﺘﻘل ﻤﺭﻭﻨﺘﻬﺎ ﻭﻫـﺫﺍ ﻴﺤـﺩﺙ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﻓﻲ ﻜل ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺎﺴـﺘﺜﻨﺎﺀ ﺫﻭﻱ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻓﺈﻨﻬﻡ ﻴﺨﻁﻭﻥ ﺃﺴﺭﻉ ﺇﻟﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻁﻭﺭﺍﺕ. ∗ﺘﺯﺩﺍﺩ ﺼﺩﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺦ ﺃﻴﻀﺎ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔـﻊ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻹﺭﺘﻔﺎﻉ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺘﺄﺜﻴﺭ ﻤﺩﻤﺭ ﻟﻠﻜﻠﻲ. ﻓﻌﻨﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔﻊ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﺘﺎﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻓﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻪ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻤﻨـﻊ ﺘـﺄﺜﻴﺭﻩ ﺃﻭ ﺨﻔﻀﻪ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻌﺎﻟﺞ ﻤﺒﻜﺭﺍ ﻭﻴﻅل ﺘﺤﺕ ﺍﻟﻤﺭﺍﻗﺒﺔ . ﻭﻻ ﹰ ﺘﺄﺨﺫ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺒﺒﺴﺎﻁﺔ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻨﻘﺎﺭﻥ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﺒﺫﻭﻱ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻨﺠﺩ ﺃﻨﻬﻡ : ﺜﻼﺙ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ . ﺴﺘﺔ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻠﻔﺸل ﺍﻟﻜﻠﻭﻱ. ﺴﺒﺔ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻷﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ . ٥٨ PAGE
- 73. ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ ﺃﻥﻨﻜﺭﺭ: ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻀﻐﻁﻙ ﻋـﺎﻟﻲ ﺘﺎﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻭﺨﺫ ﻋﻼﺠﻙ . ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ؟ ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺨﺫ ﻹﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻲ ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺫﺍﺕ ﺘـﺄﺜﻴﺭ ﻨـﺎﺠﺢ ﻭﺴﻨﺸﺭﺡ ﻜﻼ ﻤﻨﻬﺎ : −ﺍﻷﻜل: ﻤﻌﻅﻡ ﺫﻭﻯ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻤـﻥ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ، ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﺃﻋﻠﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻓﺴﻴﺨﺒﺭﻙ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﺎﻥ ﺘﻘﻠل ﻭﺯﻨﻙ، ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻟﻁﺒﻴﺒـﻙ ﺃﻥ ﻴﺼﻑ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻙ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﺼﻑ ﻟﻙ ﻏﺫﺍﺀ ﺍﺘﺒﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺘﻪ ﺒﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺤﻭل ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﻤﻨﺒﻬـﺎﺕ ﻭﺸﺭﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﻀـﻴﻑ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻏﻴـﺭ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ. ﻟﺫﻟﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺎﻭل ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨـﻙ ﺘﺠﻨﺒـﻪ. ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻔﻘﺩ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻭﺯﻥ ﻴﻨﺨﻔﺽ ﻀـﻐﻁ ﺩﻤﻬـﻡ ٥٩ PAGE
- 74. ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻭﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻁﺒﻴﻌﻴﺔﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺯﻴـﺎﺩﺓ ﺘﻤﺜـل ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺼﺤﻴﺔ ﻭﻟﺫﻟﻙ ﺒﺈﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﻓﺈﻨﻙ ﻻ ﺘﺴـﺎﻋﺩ ﻓﻘﻁ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﺒل ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴـﻙ ﻓـﻲ ﺃﻥ ﺘﻌـﻴﺵ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺼﺤﻴﺤﺔ. ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﺍﻷﻜل ﻴﻘﻠـل ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ . ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺫﻟﻙ ﻤﻼﺌﻡ ﻟﻙ ﺴﻴﺭﺸـﺩﻙ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻥ ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺃﻥ ﺘﻘﻠـل ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﺍﻷﻜل ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴﻙ ﺃﻥ : ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ- ﻗﻠل ﻜﻤﻴـﺔ ﺍﻟﻤﻠـﺢ ﺍﻟﻤﻀﺎﻓﺔ ﻟﻠﻁﺒﺦ ﻭﻤﻠﺢ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ . ﺃﻗﺭﺃ ﻤﺎ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﺒـﻭﺓ ﻟﺘﻌـﺭﻑ ﻜﻤﻴـﺔ ﺍﻟﻤﻠـﺢ ﺍﻟﻤﻀﺎﻓﺔ ﻭﻻ ﺘﻘﺩﻡ ﻋﻠﻲ ﺃﻜﻼﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﺍﺴﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩﺓ ﻓﺭﺼﺔ ﻟﺫﻟﻙ . ∗∗ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ: - ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ ﻴﻌﻨﻲ ﺃﻻ ﺘﻘﻭﻡ ﺒﺄﻨﺸﻁﺘﻙ ﻓﻤﻌﻅﻡ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ ﻴﻘﻭﻤﻭﻥ ﺒﺄﻨﺸﻁﺘﻬﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻭﻹﺘﺤﺎﻑ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻨﺸـﻴﻁ ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﺒﺭﻨﺎﻤﺠﻙ ﺍﻟﻴﻭﻤﻲ ٦٠ PAGE
- 75. ، ﻓﺈﻨﻬﺎ ﺘﺴﺎﻋﺩﺍﻙﻋﻠﻲ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﺃﻭ ﺍﻟﻭﺼﻭل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ . ﻭﻁﺒﻴﺒـﻙ ﺒﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﺘـﺭﺡ ﻋﻠﻴـﻙ ﺃﺤﺴـﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺴﺘﻤﺘﻊ ﺒﻬﺎ ﻭﺘﻨﺘﻅﻡ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﺘﻜـﻭﻥ ﺫﺍﺕ ﺘﺄﺜﻴﺭ ﺭﺍﺌﻊ . ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ: ﻓﻲ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﺇﻨﻘـﺎﺹ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﻭﺇﻨﻘﺎﺹ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ ﻭﺇﺤﺩﺍﺙ ﺘﻐﻴـﺭﺍﺕ ﺃﺨـﺭﻱ ﻓـﻲ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺠﺩﻴﺭ ﺒﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ، ﻟﻭ ﻜﺎﻥ ﻫﺫﺍ ﺼﺤﻴﺢ ﻤﻌﻙ ﻓﻼ ﺘﺄﺨﺫ ﺃﺩﻭﻴﺔ. ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻤﻥ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻤﺘﺎﺤﺔ ﻟﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ ﹰ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﻴﺨﻠﺼﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺯﺍﺌﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭ ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺍﻵﺨﺭ ﻴﻭﺴﻊ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭﻴﻤﻨﻌﻬﺎ ﻤﻥ ﺍﻻﻨﻘﺒـﺎﺽ ﻭﺍﻟﻀﻴﻕ . ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺘﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻓﻲ ﻤﻌﻅـﻡ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﻭ ﻟﻜﻥ ﺜـﺄﺜﻴﺭ ﺍﻷﺩﻭﻴـﺔ ﻴﺨﺘﻠـﻑ ﺒـﺎﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻭ ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﻓﺘﺭﻩ ﺘﺩﺭﻴﺏ ﺃﻭ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ٦١ PAGE
- 76. ﺤﺘﻰ ﺘﻀﺒﻁ ﺠﺭﻋﻪﺩﻭﺍﺀﻙ ﻭ ﻫﻨﺎﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻟﺤﻘـﺎﺌﻕ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻓﻬﺎ ﻋـﻥ ﺍﻟﻌﻼﺠـﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ ﺘﻭﺼﻑ . ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺍﻟﺫﻱ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻔﺘﺭﺽ ﺃﻥ ﻴﻘﻭﻡ ﺒﻪ - ﻜﻴﻑ ﻴﺅﺨﺫ -ﻤﻘﺩﺍﺭ ﻤﺎ ﻴﺅﺨﺫ - ﺇﺴﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭﻜﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫﻩ - ﻜﻴﻑ ﺘﺤﻔﻅﻪ )ﻫل ﻴﺭﻴﺩ ﻤﻜﺎﻥ ﺒﺎﺭﺩ ؟ ( - ﻫل ﺴﻴﻭﺠﺩ ﻭﻗﺕ ﻤﻌﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻴﺅﺨﺫ ﻓﻴﻪ - ﻫل ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻁﻌﻤﻪ ، ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ، ﻋﻼﺠﺎﺕ ﺃﺨـﺭﻱ ﺃﻭ ﺃﻨﺸﻁﻪ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻼﺝ . ﻭ ﻤﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ، ﺍﻟﺘﻔﺎﻋل ﺃﻭ ﺍﻷﺜﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻨﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺠـﺏ ﺘﻭﻗﻌﻬـﺎ ﻤـﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺩ ﻭﺠﻭﺩ ﺃﺤﺩﺍﺙ ﺃﻭ ﺃﺜﺎﺭ ﺠﺎﻨﺒﻴﻪ - ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻤﻜﺘﻭﺒﺔ ﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻭﺍﺀ - ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌـل ﺇﺫﺍ ﻨﺴﻴﺕ ﺠﺭﻋﻪ - ﻋﻼﻗﺔ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﺤﻤل - ﻤﺎﺫﺍ ﺘﻔﻌل ﺇﺫﺍ ﻋﺎﻨﻴﺕ ﻤﻥ ﺁﻟﻡ ﺁﺨﺭ ﺁﻭ ﺩﺨﻠﺕ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ. ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺇﺴﻡ ﻭ ﺘﺄﺜﻴﺭ ﺍﻟﻌﻼﺠﺎﺕ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺄﺨـﺫﻫﺎ ٦٢ PAGE
- 77. ﻭﺃﺨﺒﺭ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞﺒﻬﺎ . ﻜﻴﻑ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴﻙ؟ ﻻﺒﺩ ﻭ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻜل ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﻤﺠﺘﻤﻌﻪ ﻭ ﺃﻨـﺕ ﺘﻌﺎﻟﺞ ﻀﻐﻁﻙ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭ ﻻ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﻭ ﺤـﺩﻩ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻙ ﻭ ﻻ ﺃﻨﺕ ﻭ ﺤﺩﻙ ﻤﺴﺎﻋﺩﻩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒل ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﻤﻼ ﻤﻌﺎ . ﻭﻟﻜﻥ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻜﻨﺘﻤﺎ ﻓﺭﻴـﻕ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﺒـﺫل ﺃﻗﺼﻰ ﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺴﻌﻙ ﻟﻜﻲ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓـﻲ ﻀـﻐﻁ ﺩﻤـﻙ ﻭﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﻴﻤﻜﻨﻙ ﻤﺴﺎﻋﺩﻩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺎﻵﺘﻲ : - ﺨﺫ ﻤﻴﻌﺎﺩ ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻟﻜﻲ ﻴﺤـﺩﺩ ﻟـﻙ ﻤـﻥ ﺴﻴﺘﻭﻟﻰ ﻤﻬﻤﺔ ﻀﺒﻁ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ . - ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺼﻑ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺨﺫﻩ ﻜﻤﺎ ﺃﺸﺎﺭ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺘﺤﺴﻥ ﺃﺒﻠﻎ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﻤﺎ ﺘﺸـﻌﺭ ﺒـﻪ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﺴﺎﻋﺩ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻟﻜﻲ ﻴﻀﺒﻁ ﻋﻼﺠﻙ ﻭﻻ ﺘﺤـﺱ ﺒﺄﻱ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺠﺎﻨﺒﻴﻪ ﻏﻴﺭ ﻤﺭﻏﻭﺒﺔ . - ﺇﺘﺒﻊ ﺍﻹﺭﺸﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﺒﺨﺼـﻭﺹ ﺍﻷﻜـل ٦٣ PAGE
- 78. ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻭﺨﺫ ﺨﻁﻭﻩﻓﻲ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﺇﺫﺍ ﻁﻠـﺏ ﻤﻨﻙ ﺫﻟﻙ. ﺇﺤﺩﺙ ﺘﻐﻴﺭ ﻓﻲ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ )ﻜﺄﻥ ﺘﻔﻌل ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺃﻜﺜﺭ( ﺇﺫﺍ ﺘﻁﻠﺏ ﺍﻷﻤﺭ ﺫﻟﻙ - ﺭﺍﺠﻊ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺍﺘﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﺍﻵﺨـﺭﻴﻥ ﻟﻜـﻲ ﺘﻌﻤﻼ ﻤﻌﺎ ﻟﻠﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ . ﹰ ∗* ﻟﺴﻭﺀ ﺍﻟﺤﻅ ﻓﺎﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻤﺭﺽ ﻁﻭﻴل ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻭﻻ ﻴﺸﻔﻰ ﻟﻜﻥ ﻻﺘﻔﻘﺩ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻓﻼ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟـﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻪ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺒﺩﺀ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﻌﻼﺝ . ﻓﺎﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻀـﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﺴﻬل ﻭﺒﻀﺒﻁﻪ ﺘﻘﻠل ﻓﺭﺼﺔ ﺘﻌﺭﻀﻙ ﻟﻸﻤـﺭﺍﺽ ﻤﺜل ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ، ﺃﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ ، ﻓﺸل ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ . ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺫﻟﻙ ! ! ﺃﺒﺩﺍ ﺒﺴﺭﻋﺔ !! ٦٤ PAGE
- 79. ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻻﺠﻭﺒﺔﻋﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ: ﻫﻰ ﻜﺎﺌﻥ ﻤﻌﺩﻯ ﻴﻨﺘﻘل ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﺘﺅﻜﺩ ﺍﻹﺤﺼﺎﺌﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻭﺠﻭﺩ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻤﻠﻴﻭﻥ ﺃﻤﺭﻴﻜﻰ ﻴﺄﺨﺫ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻜل ﻋﺎﻡ ﺒﻤـﺎ ﻴﻌـﺎﺩل ﻀﻌﻑ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤﺭﺽ ﺍﻟﺴﻴﻼﻥ ﻭﻴﻌﺎﺩل ﺃﺭﺒﻌﻭﻥ ﻤﺭﺓ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﺯﻫﺭﻯ. ﺱ - ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟ ﻫﻰ ﻜﺎﺌﻥ ﺩﻗﻴﻕ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻟﺭﺠل ﻭﺍﻟﻤـﺭﺃﺓ ﻭﻓـﻰ ﺍﻟﺒﻠﻭﻍ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺘﺤﻁﻴﻡ ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻠﻴﺔ ﻭﻴﺅﺩﻯ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺤﻴﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻘـﻡ ﻭﻫـﻭ ﺍﻟﺴـﺒﺏ ﺍﻟﺭﺌﻴﺴﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﺒﺎﺕ ﻋﻨﻕ ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺒﺎﺕ ﺍﻟﺤﻭﺽ ﻭﺍﻟﻘﺭﺡ . ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ٦٥ PAGE
- 80. ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﻪ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻴﻤﻜﻥﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻟﻠﻤﻭﻟﻭﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻭﻓﻰ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻗﺩ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺭﺌـﻭﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻤﻠﺘﺤﻤﺔ ﺍﻟﻌﻴﻥ. ﺱ- ﻫل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻬل ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠـﻰ ﺍﻻﺼـﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟ ﻓﻰ ﺤﺎﻻﺕ ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ، ٥٧% ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﻟـﻴﺱ ﻟـﺩﻴﻬﺎ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺤﺘﻰ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﻭﻫﺫﺍ ﻴﺤﺩﺙ ﺃﻴﻀﺎ ﻓﻰ ٥٢% ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺠﺎل. ﻭﻜﺜﻴﺭﺍ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻻ ﻓﻜﺭﺓ ﻟﺩﻴـﺔ ﹰ ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﺸﺭﻴﻜﺔ ﻭﻴﻌﺎﻟﺞ. ﺱ-ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ؟ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﺘﻅﻬﺭ ﺃﻋﺭﺍﻀﻬﺎ ﻓﻰ ﺨﻼل ﺜﻼﺙ ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻭﺘﺸﺎﺒﺔ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴﻴﻼﻥ ﻭﺘﺸـﻤل ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ: ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ: ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﻤﻬﺒﻠﻴﺔ ﻏﻴﺭ ﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﺃﻭ ٦٦ PAGE
- 81. ﺤﺭﻗﺎﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﻭلﺃﻟﻡ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﺒﻁﻥ ﻭﺃﻟﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤـﺎﻉ ﻭﻨﺯﻴﻑ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﺩﻭﺭﺘﻴﻥ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺘﻴﻥ ﻭ ﺴـﺨﻭﻨﺔ ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ ﻭﻫﻭﻋﺭﺽ ﻤﺘﺎﺨﺭ. ﻓﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل: ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺃﻭ ﺤﺭﻗﺎﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒـﻭل ، ﻫﺭﺵ ﺤﻭل ﻓﺘﺤﺔ ﺍﻟﺒﻭل ﻭﺤﺭﻗﺎﻥ، ﺃﻟﻡ ﻭﺇﻨﺘﻔـﺎﺥ ﻓـﻰ ﺍﻟﺨﺼﻴﺘﻴﻥ ﺃﻭ ﺴﺨﻭﻨﺔ ﻤﺼﺤﻭﺒﺔ ﺒﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺭﺒﺦ. ﺱ- ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻯ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴـﺩﻴﺎ ﺇﻟﻰ ﺨﻁﻭﺭﺓ؟ ﻨﻌﻡ ﺤﺘﻰ ﻭ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﺘﺨﻠﻕ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻤﺸﻜﻠﺔ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﺇﺫﺍ ﺘﺭﻜﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﻋﻼﺝ، ﻓﻔﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﻭﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻴﺤـﺩﺙ :- ﺃﻟـﻡ ﻗـﺩ ﻴﺘﻁﻠـﺏ ﻤﺴﺘﺸﻔﻰ. - ﺘﺤﻁﻡ ﺩﺍﺌﻡ ﻟﻸﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻠﻴﺔ، ﻤﺅﺩﻴـﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻟﻡ ﻤﺯﻤﻥ ﻭﻋﻘﻡ ) ﻓﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﻭﺒﺔ ﺤﺩﻭﺙ ﺤﻤل ( - ﻓﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﺃﻴﻀﺎ - ﻭ ﻗﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﺤﻤل ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻌﻘﻡ ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﻫﻰ ﺤﺎﻟﺔ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻭﻓﺎﺓ ٦٧ PAGE
- 82. ﺍﻷﻡ. ﻭﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤﺩﻴﺜﻰﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺘﺤـﺩﺙ ﺇﺼـﺎﺒﺔ ﻟﻠﻌﻴﻥ ﻭﺍﻷﺫﻥ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ . ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺘﺸﺨﺹ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟ ﺘﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﻟﺘﺸﺨﻴﺼﻬﺎ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺠﺭﻯ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋﺭﺍﺽ . ﻭ ﻴﺅﺨﺫ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﻤﻥ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﻤـﺭﻭﺩ ﻗﻁﻥ ﻭ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻓﻰ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺱ- ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻼﺝ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟ ﺘﻌﺎﻟﺞ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺒﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺤﻴﻭﻴﺔ ﻤﻌﻴﻨـﺔ ﻭ ﻴﺠﺏ ﺇﺘﺒﺎﻉ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺒﺸﺩﺓ ﻭﺃﺨـﺫ ﺍﻟﻌـﻼﺝ ﺒﺄﻜﻤﻠـﻪ ﻭﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﻟﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﺎﺒﻕ ﻭ ﻴﺠﺏ ﻓﺤﺹ ﺍﻟﺸﺭﻴﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻟﻡ ﻴﻜـﻥ ﻟﺩﻴـﻪ ﻨﻔـﺱ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻤﻨﻊ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ . ﻭ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﺸﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺤﺘﻰ ٦٨ PAGE
- 83. ﻴﺘﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ . ﺱ- ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻻﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ؟ ﻟﻜﻰ ﺘﻤﻨﻊ ﺍﻻﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﻜل ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﻨﺘﻘل ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻘﻬﺎ ﻜـل ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺒﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻹﻴﺩﺯ ﻜﺎﻟﺘﺎﻟﻰ: ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻌﻼﻗﺎﺕ ﺍﻟﻐﻴﺭ ﺴﻭﻴﺔ. ﻋﻨﺩ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺨﻠﻭ ﺸﺭﻴﻜﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻴﺠﺏ ﺍﻹﺤﺘﻴﺎﻁ ﻟﺫﻟﻙ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺸﻙ ﻓﻰ ﺇﺤﺘﻤﺎل ﺇﺼﺎﺒﺘﻙ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴـﺩﻴﺎ ﻴﺠﺏ ﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻟﻁﻴﺏ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻭ ﻫـﺫﺍ ﻫـﻭ ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻭ ﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺸﺭﻴﻜﻙ ﺴﻠﻴﻡ ﺃﻴﻀﺎ. −ﺇﺘﺒﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺒﻌﻨﺎﻴـﺔ ﻭﺨـﺫ ﻜـل ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺍﻟﻤﻭﺼﻭﻓﺔ ﻭﻻ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻨﺩ ﺯﻭﺍل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﻓﻘﺩ ﺘﻅل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﺭﻏﻡ ﺯﻭﺍل ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ ﻭ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻋﻠﻰ ﺃﺨﺫ ﺍﻟﺠﺭﻋﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻤﻥ ٦٩ PAGE
- 84. ﺍﻟﻌﻼﺝ. ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﺸﺭﺓ ﺍﻟﺯﻭﺠﻴﺔﺤﺘﻰ ﻴﺸﻔﻰ ﺸـﺭﻴﻜﻙ ﺘﻤﺎﻤﺎ. ﹰ ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻤﻬﻤﺔ ﻷﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻴﺱ ﻟﺩﻴـﺔ ﻭ ﺴﺎﺌل ﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻹﻨﺴـﺎﻥ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻤﺭﺓ. ٧٠ PAGE
- 85. ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ( ﻫلﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﻫﻨـﺎﻙ ﺃﻜﺜـﺭ ﻤـﻥ ﺩﺴـﺘﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻭﺍﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺘﻌﻁـﻰ ﻓـﻰ ﺴـﻥ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻭ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﺜﻼ ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﻅﻬـﺭ ﻓـﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﻟﻬﺎ ﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺼل ﻟﻠﻤﻭﺕ. ﻭ ﺘﻅﻬﺭ ﻓﻘﻁ ﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺫﻴﻥ ﻟﻡ ﻴﺘﻡ ﺘﻁﻌﻴﻤﻬﻡ، ﻭﻫـﺫﺍ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻰ ﻋﻤﺭ ٢١ ﺸﻬﺭ ﺤﺘﻰ ﻻ ﻴﺼﺎﺒﻭﺍ ﺒﺎﻟﺤﺼﺒﺔ . ﻜﻴﻑ ﻴﻨﻔﻌﻨﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻷﻥ ؟ ﺤﺘﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﻁﻭﺭﺕ، ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ ﺤﺴﻨﺕ، ﻭﻤﺎ ﺯﺍﻟﺕ ﺘـﻭﺯﻉ ﻓـﻰ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻨﻜﺎﻑ ﻭﺍﻟﺠﺩﺭﻯ، ﻷﻥ ﻁـﻼﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ ﻴﻘﻌﻭﻥ ﺘﺤﺕ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ً ﻤـﻥ ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ ﻤﺜل ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ﻭﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ، ﻭﻫﻰ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻭ ﻟﻬﺎ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ. ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺘﺄﺨﺭ ﺃﺤﺩ ﻋﻥ ﺃﻯ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻴﻘـﻲ ﻤـﻥ ﻤـﺭﺽ ﻭ ٧١ PAGE
- 86. ﻁﺎﻟﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﺃﺼﺒﺢﻓﻰ ﺴﻥ ﻴﺘﺤﻤل ﻗﺭﺍﺭ ﺼـﺤﺘﻪ، ﻭﻓﻰ ﺃﻥ ﻴﻌﻴﺵ ﺼﺤﻴﺢ ﻤﻌﺎﻓﻰ ﻤﻌﺘﻤﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﻨﻔﺴﻪ ﻭ ﻫﻭ ﻗﺭﺍﺭ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﻌﻨﺎﻴﺔ ﺒﺎﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻻﺴﺘﻔﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﻁﻴـﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻤل ﻤﻌﻬﺎ ﻭ ﺍﻷﺨﺫ ﺒﻬﺎ. ﻤﺎ ﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ؟ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺩﻯ ﻫﻭ ﺘﺤﻀﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻴﻜـﺭﻭﺏ ﺍﻟﻤﻌﺩﻯ ﻭﻟﻜﻥ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻀﻌﻴﻔﺔ ﺠـﺩﺍ ﺃﻭ ﻤﻴﺘـﺔ )ﻤﺜـل ﹰ ـﺎﺕ ( ﺃﻭ ـﻭﺍﺘﺞ ـﺘﻘﺎﺘﻬﺎ. ﻤﺸـ ﻨـ ـﺎ ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴـ ﺍﻟﺒﻜﺘﺭﻴـ ﺍﻟﺘﻜﻨﻭﻟﻭﺠﻴﺎ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺨﻠﻘﺕ ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺒﺎﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ ﻟﺘﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺃﻤﺎﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ، ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﻻ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺭﺽ، ﻓﻘﻁ ﻫﻰ ﺘﺤﺙ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻀﺩ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﺒﺈﻨﺘﺎﺝ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻜل ﻤﺭﺽ ﻋﻠﻰ ﺤـﺩﺓ، ﻭﻋﻤﻠﻴـﺔ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺘﻘﻰ ﻤﺴﺘﻘﺒﻼ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ ﺍﻟﺫﻯ ﺼﻨﻊ ﹰ ﻤﻨﻪ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ . ٧٢ PAGE
- 87. ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺠﺢ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ؟ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕﺘﻌﻁﻴﻙ ﺤﺎﺠﺯ ﻭﺍﻗﻰ ﻀﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﻭﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ ﺍﻷﻟﻤـﺎﻨﻰ ،ﺍﻟﺴﻌﺎل ﺍﻟﺩﻴﻜﻰ ،ﺍﻟﺩﻓﺘﻴﺭﻴﺎ ، ﺍﻟﺘﻴﺘـﺎﻨﻭﺱ ،ﺍﻟﺠـﺩﺭﻯ ، ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ، ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ . ﻭ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﺞ ﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭ ﻴـﻭﺯﻉ ﻴﻘـل ﻤﻌﺩل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺒﻴﺭﺓ . ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻯ ﺏ ﻫﻭ ﺍﻻﺴﺘﻨﺜﺎﺀ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩ ﺤﻴـﺙ ﻟـﻡ ﻴﻨﺘﺸـﺭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻟـﻪ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻟﻸﻥ ﻭ ﻟﻡ ﻴﺴﻠﻡ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻤﻨـﻪ. .ﻭﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻨﻘﻴﺽ ﻓﺎﻥ ﺍﻟﺠﺩﻴﺭﻯ ﺇﻨﺘﻬﻰ ﺘﻤﺎﻤﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ . ﻭﻋـﺩﺩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻨﻭﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﺇﻨﺨﻔﻀﺕ ﻤﻥ ﺃﻗل ﻤـﻥ ٠٠٤ ﺍﻟﻑ ﺤﺎﻟﺔ ﻓﻰ ﻋﺎﻡ ٣٦٩١ ﺤﻴﺙ ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﺇﻟﻰ ٠٠٥ ﺤﺎﻟﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﺼﻑ ﺍﻷﻭل ﻤﻥ ﻋﺎﻡ ٤٩٩١ . ﻭ ﻤﺜﻠﻬﺎ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ﺇﻨﺨﻔﺽ ﺒﺸﺩﺓ ﺒﻌـﺩ ﺇﻜﺘﺸـﺎﻑ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺒﻪ ﻓﻰ ١٧٩١ . ٧٣ PAGE
- 88. ﻤﺎ ﻫﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ؟ ﻟﻴﺱ ﻜل ﻤﻥ ﻴـﺩﺨل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺔ ﺃﺨـﺫ ﺠﺭﻋـﺔ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﺔ . ﺍﻟﻁﻠﺒﺔ ﺍﻟﺠﺩﺩ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺘﺄﻜﺩﻭﺍ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺃﻋﻁﻴﺕ ﻟﻬﻡ ﻫل ﻫﻰ ﻜﺎﻓﻴﺔ ﺃﻡ ﻻ، ﺤﺘﻰ ﻭ ﻟﻡ ﺘﻁﻠﺒﻪ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ، ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴـﻙ ﺍﻟﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻙ، ﺤﻤﺎﻴﺔ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺘـﻲ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﺒﺭ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﻨﺩ ﺴﻔﺭﻙ ﻟﺩﻭﻟﺔ ﺃﺠﻨﺒﻴﺔ. ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺤـﺩﺙ ﺍﻟﻌـﺩﻭﻯ ﺒﺎﻟﺤﺼـﺒﺔ ﻓـﻰ ﺍﻟﺘﺠﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﺎﻨﻴﺔ . ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﻓﻰ ﺴﻥ ﺍﻟﺤﻤل ﺃﻥ ﺘﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺒﻔﺎﻜﺴـﻴﻥ ﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ ﻭﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ ﺍﻷﻟﻤﺎﻨﻰ ﻭ ﻫﻰ ﺠﺭﻋﺘﻴﻥ ﻤﺘﺤﺩﺘﻴﻥ ﻭﻫﻰ ﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ. ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ: ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻀﺩ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭ ﻤﻁﻠـﻭﺏ ﻟﻜـل ﺸـﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ ﻭﻤﻁﻠﻭﺏ ﻜﺭﻋﺎﻴﺔ ﺼﺤﻴﺔ ﻟﻜل ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ . ٧٤ PAGE
- 89. ﺍﻷﺒﻭﻻ : ﻫﻭﻤﺭﺽ ﻟﻪ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻹﻨﺘﺸﺎﺭ ﻟﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻗﺒل ﺍﻟﺴﻔﺭ ﻷﻱ ﻤﻜﺎﻥ. ﻓﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻰ ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ : ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻻﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ : ﺍﻻﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ ﻤﺭﺽ ﺘﻨﻔﺴﻰ ﺤﺎﺩ ﻴﺴﺒﺒﻪ ﻓﻴـﺭﻭﺱ ﺍﻹﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ . ﻭ ﺘﺸﻤل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺼـﺩﺍﻉ ﺍﻟﺤﻤـﻰ ، ﺇﺤﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﺯﻭﺭ ﻭﻫﻰ ﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻤﻨﻌﻙ ﻋﻥ ﺩﺭﺍﺴﺘﻙ ﻟﻤـﺩﺓ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻨﻬـﺎ ، ﻭ ﻴﻤﻜـﻥ ﺇﻋـﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻜل ﻋﺎﻡ ﻹﻥ ﺍﻟﻔﺼﺎﺌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﻴﺔ ﻟﻠﻺﻨﻔﻠـﻭﻨﺯﺍ ﺘﺘﻐﻴﺭ. ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ : ﻭﻫﻰ ﺒﻜﺘﺭﻴﺎ ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺤﺒل ﺍﻟﺸـﻭﻜﻲ ﻭ ﻟﻬﺎ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜل ﺃﻵﻡ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ، ﺍﻟﺼﺩﺍﻉ ، ﺍﻟﺤﻤﻰ ، ﻭ ﺍﻟﻌﻁﺱ . ﻭﻓﻲ ﺤﻭﺍﻟﻰ ٢١% ﻤـﻥ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ ﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﻤﻴﻜﺭﻭﺏ ﻤﻤﻴﺕ ، ﻭﺘﺭﺘﻔﻊ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻓﻰ ﺃﺨـﺭ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻭ ﺤﺘﻰ ﺍﻟﺭﺒﻴﻊ ﻭ ﺘﺘﺩﺨل ﻤﻊ ﺇﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ ﺍﻟﻤﻭﺴـﻡ . ٧٥ PAGE
- 90. ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻴﺤﺩ ﻤﻥﺇﻨﺘﺸﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺽ. ﻭ ﻴﻌﻁﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ ﻓﻰ ﺠﺭﻋﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭ ﺘﺴﺘﻤﺭ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻤﻥ ٣-٥ ﺴﻨﻭﺍﺕ. ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ: ﻜل ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻨـﻭﺍ ﻤﺴـﺘﻭﻓﻴﻥ ﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﻪ، ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ ﻟﻤﻜﺎﻥ ﺒـﻪ ﻤﺭﺽ ﻤﻨﺘﺸﺭ ﺃﻭ ﻭﺒـﺎﺌﻲ ﻴﺠـﺏ ﺘﻁﻌـﻴﻤﻬﻡ. ﻫﻨـﺎﻙ ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﺃﺨﺭﻯ ﻤﺴـﺘﺨﺩﻤﺔ ﻟﻠﻤﺴـﺎﻓﺭﻴﻥ ﻭﺍﻟﻌـﺎﻤﻠﻴﻥ ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ ﻟﻠﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻤﻰ ﺍﻟﺼﻔﺭﺍﺀ، ﺍﻟﺘﻴﻔﻭﺩ، ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺃ، ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺭﺍ. ﻭﻴﺠﺏ ﺍﻟﺫﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﺭﺭ ﺍﻟﺴﻔﺭ ﺃﻭ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻴﻪ ﻟﻜﻰ ﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻰ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ ﻤﻊ ﺃﻯ ﻤﺭﺽ. ﻭﻤﻥ ﺃﻫﻡ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺍﻟﺘﺤﺼﻥ ﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟـﺩﺭﻥ ﻭﻫﻭ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻥ ﺒﻜﺘﻴﺭﻴﺎ ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﻫﻭ ﺨﻁﻴـﺭ ﺇﺫﺍ ﺃﺼﻴﺏ ﺒﻪ ﻁﻔل ﺃﻭ ﺸﺎﺏ ﺃﻭ ﻜﺒﻴﺭ ﻭﺇﺯﺩﺍﺩﺕ ﺤﺎﻻﺘﻪ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﺒﻴﻥ ﻁﻼﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺎﺕ ﻭﻫﻭ ﺴﻬل ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭ ﻋـﻥ ﹰ ٧٦ PAGE
- 91. ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﺃﻭﺇﺨﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺒﺼﺎﻕ ﻓﻰ ﻤﻌﻤـل ﻟﻠﺘﺤﺎﻟﻴـل ﻭﻴﻌﺎﻟﺞ ﺒﺎﻟﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ. ﺃﻴﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻁﻌﻡ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻏﺎﻟﻰ ﺍﻟﺜﻤﻥ؟ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺴﻌﺭﻩ ﻤﻌﻘﻭل ﻭﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﻴـﺘﻡ ﻓـﻰ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ ﻭﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻭﺍﻟﺤﻤﻴـﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺄﻤﻴﻥ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻭﺍﻟﻌﻴـﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﺼـﺔ ﻭﺍﻟﻭﺤـﺩﺍﺕ ﺍﻟﺭﻴﻔﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﻤﻼﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﻤﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﻴﻭﺕ ﻭﺍﻟﺸـﻭﺍﺭﻉ ، ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻴﻌﻠﻥ ﻋﻨﻬﺎ ﻤﺴﺒﻘﺎ ﻓﻰ ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻻﻋﻼﻡ. ﻫل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ؟ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺭﺨﺼﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺄﻤﻭﻨـﺔ ﻭﻓﻌﺎﻟـﺔ ﺒﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤﻥ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﺎﻨﻴﺒﻴﺔ ﻤﺜل ﺇﺤﻤـﺭﺍﺭ ﻤﻜـﺎﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﻊ ﺴﺨﻭﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻜـﺫﻟﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﺎﻨﻴﺒﻴﺔ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ ﺒﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺇﺤﺘﻴﺎﻁﺎﺕ ﺨﺎﺼﺔ ﺒﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭﻻﻴﻭﺼﻰ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل ﻭﻻﻴﻭﺼﻰ ﺒﺒﻌﻀﻬﺎﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻠﺸﺨﺹ ﺠﻬﺎﺯ ٧٧ PAGE
- 92. ﻤﻨﺎﻋﻰ ﻤﻀﻁﺭﺏ ﺃﻭﻅﺭﻭﻑ ﺼﺤﻴﺔ ﻤﺤﺩﺩﺓ ﻭﻻﻴﻘـﻰ ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﺒﻨﺴﺒﺔ ٠٠١% ﻓـﻰ ﺍﻻﺸـﺨﺎﺹ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴـﺔ. ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺴﺘﺭﺠﻊ ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺃﻯ ﺴـﺅﺍل ﻴﺼـﺎﺩﻓﻙ ﺒﺨﺼﻭﺹ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ. ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ: ﺼﺤﺘﻙ ﻓﻰ ﻴﺩﻙ ﻓﻼ ﺘﻬﻤﻠﻬﺎ....ﺨﺫ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ. ٧٨ PAGE
- 93. ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰﻭﺯﻨﻙ ∗ﻜﻥ ﺫﻜﻰ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ: ﺩﻋﻨﺎ ﻨﻭﺍﺠﻪ : ﻟﻴﺱ ﻜل ﻓﺭﺩ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﻴﻜـﻭﻥ ﺭﻓﻴﻊ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺼل ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻭﺯﻨﻙ ! ﻟﻴﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻬل ﻭﻟﻜﻥ ﻤﻤﻜﻥ، ﺭﺒﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺠﻴﻨﻙ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻰ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺴﺌﻭل ﻋﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﺒﺴﻬﻭﻟﻪ ﻴﺄﻜل ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺯﺍﺌﺩﺓ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻫﻰ ﻤﺸﻜﻠﻪ ﻟﺤﻭﺍﻟﻰ ﺜﻠﺙ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻥ ﺃﻭ ﺃﻜﺜﺭ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﻪ ﺒﺄﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ . ﻟﺫﻟﻙ ﺤﺎﺭﺏ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺒﺨﻁﻪ ﻤﻁﻭﺭﻩ ﻟﻠﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼـﺤﻰ ﻭﺤﻴﺎﻩ ﻨﺸﻴﻁﻪ. ﻫﺫﺍ ﺃﻴﻀﺎ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻓﻰ ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺃﺴـﺭﺓ ﻭﺃﺼﺩﻗﺎﺀ . ﺒﺎﺨﺘﺼﺎﺭ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻗﻰ ﻭﺯﻨﻙ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﺫﻜﻰ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﺒﻙ ﺒﺜﻼﺙ ﻁﺭﻕ :- ﺍﻁﺭﺩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻓﻰ ﺤﻴﺎﺘﻙ : ٧٩ PAGE
- 94. ﻫل ﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭﻤﻥ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻋﺎﻟﻴـﺔ ﺍﻟـﺩﻫﻭﻥ؟ ﻟﺫﻟﻙ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﻓﻬﻲ ﺘﻀـﻴﻑ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻸﻜل. ﻋﻼﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻙ ﻓﺄﻥ، ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴـﺔ ﺒﺎﻟﺩﻫﻭﻥ ﺘﺭﻓﻊ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﻘﻭﺩ ﺇﻟـﻰ ﻤﺨﺎﻁﺭ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ . ﻁﻭﺭ ﺨﻁﻪ ﺘﻐﺫﻴﻪ ﻟﺤﻴﺎﺘﻙ: ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ : ٠٠٦١ -٠٠٨١ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ـﻤﻙ ـﺭ ـﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴــ ـﻡ ﺍﻻﺤﻤــ ﺍﻟــ ﺍﻟﻠﺤــ ٠٥ ﺠﺭﺍﻡ ٣ ﺍﻟﺒﻴﺽ ﻓﻰ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ ٤ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻤﻼﻋﻕ ﺴﻔﺭﻩ ٣ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻤﻘﻁﻌﺔ ﻤﻼﻋﻕ ٨٠ PAGE
- 95. ﺍ/٢ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﺭﻏﻴﻑ ﺇﻟﻲ ٣/٤ ﺭﻏﻴﻑ ٢ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴﻡ ٣ﻜﻭﺏ ﻜﻭﺏ ﺇﻟﻲ ٣ﻤﻠﻌﻘﻪ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﺯﻴﺕ ٤ﻤﻠﻌﻔﻪ ﺸﺎﻯ ﺸﺎﻯ ﺇﻟﻲ ﻭﺤﺩﺘﻴﻥ ﻏﺫﺍﺀ ﻁﺎﺭﺉ ﻫﺫﻩ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﻟﻠﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻤﻭﺠـﻭﺩﺓ ﻭﻴﺴـﺘﻁﻴﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻤﺜل ﻟﻙ . ﻭﺍﻟﺨﻁﺔ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴـﺔ ﻟﻠﻐـﺫﺍﺀ ﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻓﻴﻤﺎ ﺴﺒﻕ ﺘﺘﻀـﻤﻥ ﺍﻟﻀـﺭﻭﺭﻴﺎﺕ ﻭﻫـﻰ ﻤﺘﻭﺍﺯﻨﺔ ﻭﻤﻥ ﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﺠـﺩ ﻤـﺎ ﻴﻨﺎﺴـﺒﻙ ﻭﺘﺤﺴﺏ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻙ ﻜﺎﻷﺘﻰ : -ﺇﻀـﺭﺏ ﻜل ﻜﻴﻠﻭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﻓـﻰ ٥ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻭﻫـﺫﺍ ﻴﻤﺜـل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻭﺤﻴﻥ ﺘﺒﺫل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻤﺘﻭﺴﻁ . ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﻭﻡ ﺒﻨﺸﺎﻁ ﻗﻠﻴل ﺇﻀﺭﺏ ﻭﺯﻨـﻙ ﻓـﻰ ٨١ PAGE
- 96. ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻷﻨﻙ ﺘﺤﺭﻕﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﻪ. ﻭﻟﻜﻰ ﺘﻔﻘﺩ ﻨﺼﻑ ﻜﻴﻠﻭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻘﺩ ٠٠٥٣ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ. ﺒﻤﻌﻨﻰ ﺃﺨﺭ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻘﻠـل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫﻫﺎ ﺒﻤﻌﺩل ٠٠٥ ﺴـﻌﺭ ﻴﻭﻤﻴـﺎ.- ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺼل ﻟﻭﺯﻥ ﻤﺜـﺎﻟﻰ ﺇﻭﺯﻥ ﻨﻔﺴـﻙ ﻤـﺭﺓ ﻓـﻰ ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ ﻭﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩﺕ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻗﻠل ﺴـﻌﺭﺍﺘﻙ ﻭﻤـﺎﺭﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﻌﻭﺩ ﻭﺯﻨﻙ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻟﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ. −ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻔﻘﺩ ﺠﺯﺀ ﻜﺒﻴﺭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨـﻙ ﺯﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫﻫﺎ ﻤﺒﺩﺌﻴﺎ ﺒﺄﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻤﺜل ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻤﻨﺯﻭﻋﺔ ﺍﻟﺩﺴﻡ. ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻜل ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺤﺘﺎﺠﻬـﺎ ﺠﺴﻤﻙ ﺇﺘﺒﻊ ﺍﻟﺨﻁﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺇﺨﺘﺭﺘﻬﺎ . ﺇﻜﺘﺏ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﻜﻠﻬﺎ ﻭﻋﺩﺩ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻷﺨﺭﻯ. ﻻ ﺘﺘﺨﻠﻰ ﻋﻥ ﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ. ﻨﻭﻉ ﻓﻰ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺒﺄﻜل ﺃﻏﺫﻴﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ ﻜـل ٨٢ PAGE
- 97. ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﻜﺎﻤلﻭﺠﺒﺘﻙ. ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺴﺘﻁﻌﻡ ﺃﻜﻠﻙ ﻤﻊ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻴﺭﻓﻊ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ، ﻭﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺯﻴﺩ ﺇﺴﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻔﺭﺩ ﺍﻟﻌﺎﺩﻯ ﻋﻥ ٣ﺠﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻴﻭﻤﻴﺎ، ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻌﺩل ﻀﻊ ﺍﻟﺘﻭﺍﺒل ﺒﺩﻻ ﻤـﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺍﺠﻌل ﻫﺫﺍ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﻨﻅﺎﻡ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﺇﻏﻤﺱ ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻰ ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ: ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻨﻔﺴﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺃﻗل ﻤﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻭﻫﺫﺍ ﺒﺜﻼﺙ ﻁﺭﻕ: ﺯﺩ ﺤﺭﻕ ﺃﻜل ﺃﻗل )ﺨﺫ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ( ﻭﺘﺒﺫل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﺃﻜﺜﺭ. ﻭﺘﺄﻜـﺩ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ )ﺒﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺠﻬﻭﺩ(. ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺃﻭﻻ ﺴﻭﺍﺀ ﻜﻨﺕ ﺘﺒﺫل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﺃﻡ ﻻ ﻭﺤـﺩﺩ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﻨﺎﺴﺏ ﻟﻙ. ﻭﺴﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺏ ﺍﻟﺫﻯ ﺘﺤﺘﺎﺠﻪ ﺘﺒﻌﺎ ﻟﺤﺎﻟﺘﻙ. ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺠﺭﻯ ﺇﺨﺘﺒﺎﺭ ﻟﻠﻘﻠﺏ ﻤﻊ ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻟﻜﻰ ﺘﺤـﺩﺩ ﺇﺴـﺘﻁﺎﻋﺘﻙ ﺃﻭ ٨٣ PAGE
- 98. ﺍﻷﺨﻁﺎﺭ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﻤﻜﻥﺃﻥ ﺘﺤﺩﺙ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﺼﺤﺔ ﺠﻴﺩﺓ ﺴﻴﻨﺼﺤﻙ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﺒﺭﻨـﺎﻤﺞ ﻴﻨﺎﺴـﺏ ﻨﺸـﺎﻁﻙ ﻭﻀﺭﺒﺎﺕ ﻗﻠﺒﻙ ﻭﺤﺭﻜﺔ ﻋﻀﻼﺘﻙ ﻭﺩﻭﺭﺘﻙ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴـﺔ. ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﺴﻥ ﻋﻤل ﺘﻤﺭﻴﻥ ﺇﺤﻤﺎﺌﻰ ﺃﻭ ﺘﻨﺸـﻴﻁﻰ ﺃﻭ ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺃﻭ ﻤﺸﻰ ﻤﺘﻭﺴﻁ ﻤﻥ ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺇﻟﻰ ﺴﺎﻋﺔ ٣-٤ ﻤﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻨﺸـﻁ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﺴﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻋﻠﻰ ﺤﺭﻕ ﺴـﻌﺭﺍﺕ. ﻓﻤـﺜﻼ ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺫﻯ ﻭﺯﻨﻪ ٥٧ ﻜﺠﻡ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺄﺨﺫ ﻜﻤﻴﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﺴﺎﻭﻴﺔ ﻟﺸﺨﺹ ﺃﺨﺭ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻴﻤﺸﻰ ﻜل ﻴـﻭﻡ ﻨﺼﻑ ﻜﻴﻠﻭ ﻤﺘﺭ ﻴﻨﻘﺹ ﺤﻭﺍﻟﻰ ٥ ﻜﺠﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻨﺔ. ﻭﺒﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺘﺨﻔﻴﻑ ﺍﻟﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴـﻲ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺨﻔـﺽ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﻴﺭﻭل ﻭﺍﻟﺴﻜﺭ. ﻭﺤﺘﻰ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ ﻭﺍﻟﻤﻨﺘﻅﻤﺔ ﺘﻘﻠل ﻤﻥ ﻤﺨﺎﻁﺭ ﺃﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻤﺜـل ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻭﺭﻋﺎﻴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﺍﻟﺒﻠﻴﺎﺭﺩﻭ ﻭﺍﻟـﺭﻗﺹ. ﻓـﻼ ٨٤ PAGE
- 99. ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻭﻜﺄﻨﻬﺎﻋﺭﺽ ﻤﺅﻗﺕ ﺒـل ﺇﺠﻌﻠﻬـﺎ ﻜﻌﺎﺩﺓ ﺍﻷﻜل. ـ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﺭﺭ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺱ ﻓﻬﺫﺍ ﻓﻰ ﺤﺩ ﺫﺍﺘﻪ ﺭﺍﺌﻊ، ﻓﺴﺘﺄﺨﺫ ﻋﻥ ﻗﻠﺒﻙ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺴﺘﻘﻠل ﻤﺨﺎﻁﺭ ﻗﻠﺒﻙ ﺃﻴﻀﺎ. ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﺯﺍﺌﺩ ﺘﺤﺩﻱ ﻋﻅﻴﻡ ﻭﻟﻜـﻥ ﹰ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﻓﻌﻠﻪ ﻭﺴﺘﺠﺩ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﻟـﻙ ﻓـﻰ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﺼﺩﺩ. ﺴﻴﺭﻯ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﺒﻙ ﺍﻟﺸﻜل ﺍﻟﺼﺤﻰ ﺍﻟﺠﺩﻴـﺩ ﻟﺤﻴﺎﺘﻙ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻔﻌل ﺭﺒﻤﺎ: ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺒﻨﻔﺴﻙ. ﺴﺘﺸﻌﺭ ﺒﻘﻭﺓ ﺠﺴﺩﻴﺔ )ﺼﺤﺔ(. ﺴﻴﻜﻭﻥ ﻟﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ ﺠﻴﺩﺓ. ﺴﺘﺘﺤﺴﻥ ﻨﻔﺴﻴﺘﻙ. ﺴﻴﺘﺤﺴﻥ ﺸﻜﻠﻙ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺼل ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ: ﺃﻀﻑ ٠٠٢ ﺴﻌﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼـﺤﻰ ﻗﻠﻴـل ٨٥ PAGE
- 100. ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻟﻤﺘﻭﺴﻁ ﺴﻌﺭﺍﺘﻙﺍﻟﻴﻭﻤﻰ. ﺒﻌﺩ ﺇﺴﺒﻭﻉ ﻭﺇﺫﺍ ﻅل ﻭﺯﻨﻙ ﻓـﻰ ﺍﻟﺘﻨـﺎﻗﺹ ﺃﻀﻑ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﺭﺓ ﺍﺨﺭﻯ. ﺇﺫﺍ ﻏﻴﺭﺕ ﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺇﻀﺒﻁ ﺃﻜﻠـﻙ. * ﺴﺠل ﻤﺎ ﺘﺄﻜﻠﻪ ﻭﻜﻤﻴﺘﻪ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺍﻟﻀﺒﻁ. ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﻐﺫﺍﺀ ﻁﺎﺯﺝ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﻫﻥ ﺤﻭﻟﻙ، ﺨـﺫ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺸﺘﺭﻭﺍﺕ ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻯ ﻭﺃﻨﺕ ﺠﺎﺌﻊ. ﺨﻁﻁ ﻟﻭﺠﺒﺘﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻰ ﺤﻔﻠﺔ ﺃﻭ ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﺒﻴﺕ ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﻜل ﺒﻬﺎ. ﻓﻰ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﺘﻭﺤﺔ ﺘﺨﻴﺭ ﺒﺤﻜﻤـﺔ، ﻭﻓـﻰ ﺒﻴﺕ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻤﺎ ﺘﺄﻜﻠﻪ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺠﺎﺌﻊ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺇﺸﺭﺏ ﻜﻭﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺨﺫ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺃﺒﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﻁﺒﺦ. - ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺸﺘﺎﻕ ﻷﻜل ﻋﺎﻟﻰ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺨﺫ ﻜﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﺜﻡ ﺇﻨﺴﺎﻩ ﻭﻗﺎﻭﻡ ﺭﻏﺒﺘﻙ ﻓﻴﻪ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻜﺘﻔـﻰ:ﺒﻤـﺎ ٨٦ PAGE
- 101. ﺃﺨﺫﺕ ﻻ ﺘﺄﻜلﻤﺭﻩ ﺃﺨﺭﻯ. ﻅل ﻨﺸﻴﻁ ﻭﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺘﻙ. ﺇﺫﺍ ﻋﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ: ﻫﺫﺍ ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻤﺭ ﺒﻴﻭﻡ ﺴﻴﻲﺀ ﻓﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭﺍ ﺃﻭ ﺘﻬﻤل ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺘﻙ ﻓﺘﺤﺩﺙ ﺍﻹﻨﺘﻜﺎﺴﻪ ﻋﻨﺩ ﹰ ﻋﻭﺩﺘﻙ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ ﻟﻌﺩﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﺃﻭ ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻓﺈﺫﺍ ﻋﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ: ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﻫﺫﺍ ﻻ ﻴﻌﻨﻰ ﺇﻨﻙ ﻓﺸﻠﺕ ﺒل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻌﻭﺩ ﻟﻤﺴﺎﺭﻙ. ﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺭﻤﺎﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺸﺩﺓ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻜل، ﺇﻀـﺒﻁ ﺴﺎﻋﺘﻙ ﻟﻤﺩﺓ ﺭﺒﻊ ﺴﺎﻋﺔ، ﻭﺇﻨﺘﻅﺭ ﺃﻭ ﺇﻓﻌل ﺸﻴﺌﺎ ﺃﺨـﺭ ﹰ ﻗﺒل ﺍﻷﻜل، ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻨﻅﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ. ﻓﻜﺭ ﻓﻰ ﻀﻐﻭﻁ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺃﺨﺭﻯ، ﻜـﺄﻥ ﺘﻨﻁﻠﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺘﻔﻜﺭ ﻓﻰ ﺸﻲﺀ ﻤﻔﺭﺡ. ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴـﺎﻋﺩﺓ ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ ﻭﺨﺼﻭﺼـﺎ ﹰ ٨٧ PAGE
- 102. ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ. ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻹﺨﺘﻴﺎﺭ ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ: ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ، ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ: ﺨـﺫ ﺍﻟﻠﺤـﻡ ﻋـﺩﻴﻡ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﺒﻜﻤﻴﺎﺕ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ، ﻓﻤﻌﻅـﻡ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﻋـﻥ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﻤﺩﻫﻨﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻤـﺭﺍﺀ ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﻴﺭﻭل. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻹﺭﺸـﺎﺩﺍﺕ ﻹﺨﺘﻴـﺎﺭ ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ: −1ﺘﺨﻴﺭ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺒﻬﺎ ﺃﻗل ﻜﻤﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺍﻟﻅﺎﻫﺭﺓ. ﻭﻗﺒل ﺃﻜل ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺎﻋﺯ ﻭﺍﻟﺨﺭﺍﻑ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻜل ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺒﻬﺎ ﻗﺒل ﺍﻟﻁﻬﻲ ﻭﺒﻌﺩﻩ. ﺇﻁﻬﻲ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻻ ﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﻓﻴﻬـﺎ ﺩﻫـﻥ ﻤﺜل ﺍﻟﺸﻭﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻠﻕ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻠﻰ. ﺘﺠﻨﺏ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻤﺜل ﺍﻟﺒﻴﻑ ﺍﻟﻤﺤﻔﻭﻅ ﻭﺍﻟﻼﻨﺸـﻭﻥ ﺍﻟﻤـﺩﻫﻥ ﻭﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻪ ٨٨ PAGE
- 103. ﺒﺎﻟﻼﻨﺸﻭﻥ ﺍﻟﻤﺼﻨﻊ ﻤﻥﺍﻟﻔﺭﺍﺥ ﻭﺍﻟﺭﻭﻤﻰ ﺇﻭ ﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻪ ﺒﺎﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﻭﻨـﺔ ﻭﺍﻟﺴـﺎﻟﻤﻭﻥ ﻭﺍﻟﺴـﻤﻙ ﺍﻟﻔﻠﻴﻪ. ﻟﺤﻡ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺍﻟﻠﺴﺎﻥ ﻭﺍﻟﻜﻠـﻰ ﻭﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭﺍﻟﻤـﺦ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴـﺘﺭﻭل ﻟـﺫﺍ ﻻ ﺘـﺄﻜﻠﻬﻡ ﻜﺜﻴﺭﺍ. ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻤﺼﺩﺭ ﻏﻨﻰ ﺒﺎﻟﺤﺩﻴﺩ ﻟﺫﺍ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺄﻜﻠـﻪ ﹰ ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻭﺒﻜﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﻻ ﺘﺄﻜل ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٣ ﺃﻭﻗﻴﺔ ﹰ )٠٧ ﺠﻡ ( ﻤﻥ ﻟﺤﻡ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﺭ. ﻓﻰ ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﺘﺤﺕ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻟﺫﺍ ﺇﻨـﺯﻉ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻗﺒل ﺍﻟﻁﻬﻲ ﺃﻭ ﺒﻌﺩﻩ ﻤﺎ ﻋﺩﺍ ﺤﺎﻻﺕ ﺘﻘﺩﻴﻡ ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﺒﺸﻜل ﻜﺎﻤل. ﺒﻌﺽ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﺭﻭل ﻋﻥ ﺭﺨﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﺤﺭ ﻟﺫﻟﻙ ﺨﺫ ﻤﻨﻬـﺎ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ. ﺘﻀﻤﺭ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺒﻌﺩ ﻁﻬﻴﻬﺎ ﻟﺫﺍ ﻀﻊ ﻫـﺫﺍ ﻓـﻰ ﺤﺴﺎﺒﻙ ﻭﺯﺫ ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻤﺎﺘﺭﻴﺩ ﻭﺯﺩ ﺃﻭﻗﻴﺘﻴﻥ ﻓﻰ ﺤﺎﻟﺔ ٨٩ PAGE
- 104. ﻭﺠﻭﺩ ﺍﻟﻌﻅﻡ ﺃﻭﺍﻟﻔﻀﻼﺕ. ﺤﺩﺩ ﺇﺴﺘﻬﻼﻜﻙ ﻟﻠﺒﻴﺽ ﻋﻠﻰ ﺜﻼﺜﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ ﻭﺇﺤﺴﺏ ﻤﺎ ﺇﺴﺘﺨﺩﻤﺘﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﻭﺍﻟﻜﻴﻙ، ﻭﺘﺄﻜﺩ ﻤـﻥ ﺃﻨﻙ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﺒﻴﺽ ﺍﻟﻤﻁﻬﻰ ﻓﻘﻁ ﻭﻟﻴﺱ ﺍﻟﻨﻴﻰﺀ. ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻟﺜﻼﺙ ﺃﻭﻗﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺘﻘﺭﻴﺒﺎ: ﹰ ﻨﺼﻑ ﺼﺩﺭ ﺩﺠﺎﺠـﺔ ﺃﻭ ﻭﺭﻙ ﺃﻭ ٠٥١ ﺠـﻡ ﻓﺭﺍﺥ. ﺸﺭﻴﺤﺘﻴﻥ ﻤﺘﻭﺴﻁﺘﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ. ﻗﺭﺹ ﻤﺘﻭﺴﻁ ﻤﻥ ﺍﻟﻬﻤﺒﻭﺭﺠﺭ. ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻷﻭﻗﻴﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ: ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﺘﻭﻨﺔ ﺃﻭ ﺴﺎﻟﻤﻭﻥ. ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﻟﺤﻡ ﻓﺭﺍﺥ ﻤﺨﻠﻴﺔ ﺒﺩﻭﻥ ﻜﺒﺱ. ُﺜﻼﺙ ﺴﻤﻜﺎﺕ ﺒﻠﻁﻰ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ. ﺜﻼﺙ ﺇﻟﻰ ﺃﺭﺒﻊ ﻭﺤﺩﺍﺕ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻷﺨﺭﻯ. ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺨﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ. ﺇﺴﺘﺒﺩﺍل ﻷﻭﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﺘﺸﻤل: ٩٠ PAGE
- 105. ﻋﻠﺒﺔ ﺼﻐﻴﺭﺓ ﻤﻥﻟﺤﻡ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ. ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻘﻭل ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ. ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﻤﺎ ﻻ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻥ ٥ﺠﻡ ﺩﻫﻥ. ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ: ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺠﺯﺀ ﻤﻬـﻡ ﻤـﻥ ﺭﺠﻴﻡ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻷﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺃﻗـل ﻭﻗﻴﻤﺔ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ ﺃﻋﻠﻰ. ﻭﻓﻰ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﺅﻜل ﻜل ﻴﻭﻡ ﺇﺨﺘﺎﺭ ﻭﺍﺤﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺒﻔﻴﺘﺎﻤﻴﻥ ﺃ، ﻭﺃﺨﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﻨﻴـﺔ ﺒﻔﻴﺘـﺎﻤﻴﻥ ﺝ. ﻁﺒـﻕ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ( ﺃﻭ ﻜـﻭﺏ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ ﻭﻴﺤﺘﻭﻯ ﻜل ﻁﺒﻕ ﻋﻠﻰ ﺤﻭﺍﻟﻰ ٠٢ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﺩﻴـﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻺﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﻴﺩ: ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ: ﻋﻴﺵ ﺍﻟﻐﺭﺍﺏ- ﺍﻷﺴـﺒﺭﺠﺱ- ٩١ PAGE
- 106. ﺍﻟﺒﺭﻭﻜﻠﻰ- ﺍﻟﺒﺎﻤﻴﺔ- ﺍﻟﻔﺎﺼﻭﻟﻴﺎﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ- ﺍﻟﺒﺼـل- ﺍﻟﻠﻔﺕ- ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ- ﺍﻟﻔﻠﻔل ﺍﻷﺨﻀﺭ- ﺍﻟﻘـﺭﻨﺒﻴﻁ- ﺍﻟﻔﻠﻔـل ﺍﻷﺤﻤﺭ- ﺍﻟﻜﺭﻨـﺏ- ﺍﻟﻔﺠـل- ﺍﻟﺠـﺯﺭ- ﺍﻟﺴـﺒﺎﻨﺦ- ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ- ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ- ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ- ﺍﻟﻘﺭﻉ- ﺍﻟﺨﺱ. ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ: ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺤﻼﻩ - ﺘﻔﺎﺤـﺔ ﺃﻭ ﻤﻌﻠﺒﺔ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﻭﺘﺤﺘﻭﻯ ﺍﻷﻁﺒـﺎﻕ ﻁﺎﺯﺠﺔ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ. ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔﻋﻠﻲ ٠٦ ﺴﻌﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁ: ﺘﻔﺎﺡ ﺠﺎﻑ ﻏﻴﺭ ﻤﻁﺒﻭﺥ )٤ ﺤﻠﻘﺎﺕ ﻤﺸﻤﺵ ﻁﺎﺯﺝ )٤ ﺘﻔـﺎﺡ ﺠـﺎﻑ )٤ ﻭﺤـﺩﺍﺕ(. ﺍﻟﻠـﻭﺯ ٩ ﻭﺤﺩﺍﺕ(. ﻭﺤﺩﺍﺕ.- ﺘﻭﺕ ﺃﺴﻭﺩ )ﺭﺒﻊ ﻜـﻭﺏ(.- ﻜﻨﺘـﺎﻟﻭﺏ )١ ﻜﻭﺏ(.- ﻜﺭﻴﺯ ﻁﺎﺯﺝ ٢١ ﻭﺤﺩﺓ.- ﺒﻠﺢ ٣ ﻭﺤـﺩﺍﺕ- ﻜﻭﻜﺘﻴل ﻓﺎﻜﻬﺔ ﻁﺎﺯﺝ، ﻤﻌﻠﺏ ) ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﻋﺼﻴﺭ ﻋﻨﺏ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﻋﻨـﺏ ﻁـﺎﺯﺝ )٥١ ﺤﺒـﺔ(- ﺍﻟﺸﻤﺎﻡ )ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻜﻴﻭﻯ )ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺍﻟﻤﺎﻨﺠﻭ )ﻨﺼـﻑ ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺍﻟﺨﻭﺥ ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ )ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﺎﺒﺎﻅ ) ١ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻴﻭﺴﻔﻰ )ﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﺭﺘﻘـﺎل ٩٢ PAGE
- 107. )ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﻴﻭﺴـﻔﻲ)ﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ(- ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻁﺎﺯﺝ )ﻜﻭﺏ(- ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻋﺼﻴﺭ ﻤﻌﻠﺏ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﻋﺼﻴﺭ ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻁﺒﻴﻌﻲ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺘﻭﺕ ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ )ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺯﺒﻴﺏ )٢ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ(- ﺍﻟﻔﺭﺍﻭﻟـﺔ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ )ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻴﻭﺴﻔﻲ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ )ﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﻁﻴﺦ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(. ﺍﻟﺨﺒﺯ، ﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨـﺔ، ﺍﻟﺤﺒـﻭﺏ، ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ ﻭﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ: ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺫﺍﺌﻴـﺔ، ﺨـﺫ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻜﻤﺎ ﻫﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺒﺎﻟﻘﺸﻭﺭ. ﻭﻜل ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤـﻥ ﺍﻟﻭﺤﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٠٨ ﺴﻌﺭ: ﺍﻟﺨﺒﺯ: ﺃﺼﺎﺒﻊ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁﺔ )٢ ﻭﺤـﺩﺓ(- ﺍﻟﺨﺒﺯ ﺍﻷﺒﻴﺽ ﻭﺍﻟﺨﺒﺯ ﺒﺎﻟﺭﺩﺓ )ﻨﺼﻑ ﺭﻏﻴﻑ(- ﺍﻟﻜﻌﻙ ﺒﺎﻟﺴﻜﺭ )ﻨﺼﻑ ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺨﺒﺯ ﺍﻟﺴﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ )ﻭﺍﺤﺩﺓ(. ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻭﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨﺔ ﻭﺍﻷﺭﺯ: ﻨﺼـﻑ ﻜـﻭﺏ ﻨﺼــﻑ ﻜــﻭﺏ ﺃﺭﺯ- ﺍﻟﺤﺒــﻭﺏ ﻤﻜﺭﻭﻨــﺔ ٩٣ PAGE
- 108. ﺍﻟﻤﺨﺒﻭﺯ)ﺍﻟﺴﺭﻴل( ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ. ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ: ﺍﻟﺒﻘﻭل ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ )ﻨﺼﻑ ﻜـﻭﺏ(- ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺱ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺨﺔ )ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺒﻁﺎﻁﺱ ﻤﺼﻔﺎﻩ )ﻨﺼﻑ ﻜـﻭﺏ(- ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺎ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(. ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ: ﺴﻨﺫﻜﺭ ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻟﻠﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﻜل ﻓﻰ ﻤﺼﺭ ﻤﺜـل: ﺸـﺭﺒﺔ ﺍﻟﺒﺼـل)١ ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ )١ ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ ) ١ ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﻠﻭﺒﻴـﺎ )١ﻜـﻭﺏ(- ﺸـﺭﺒﺔ ﺍﻷﺭﺯ ﺒﺎﻟﻔﺭﺍﺥ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(. ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ: ﺍﻟﻠﺒﻥ: ﺨﺫ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ١% ﺩﺴﻡ ﻭﺍﻟﻤﺯﻭﺩﺓ ﺒﻔﻴﺘﺎﻤﻴﻥ ﺃ،ﺩ ﻭﻜل ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻭﺤﺩﺍﺕ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٠٠١ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ : ﻟﺒﻥ ١% ﺩﺴﻡ )١ﻜﻭﺏ(- ٩٤ PAGE
- 109. ﺯﺒﺎﺩﻯ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﻫﻥ)١ ﻜﻭﺏ(. ﺍﻟﺠﺒﻥ: ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﻤﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ١% ﺩﻫـﻥ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻤﻭﺯﺍﺭﻴﻼ )ﺃﻭﻗﻴﺔ(- ﺍﻟﺭﻴﻜﻭﺘﺎ )ﺠﺒﻨﺔ ﺒﻴﻀﺎﺀ( ﺃﻭﻗﻴﺔ- ﺍﻟﺠﺒﻥ ﻤﻨﺨﻔﺽ ﺍﻟﺩﻫﻥ ٣ ﺠﻡ ﺩﻫﻥ ﺃﻭ ﺃﻗل )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﺠﺎﻑ )ﺭﺒﻊ ﺃﻭﻗﻴﺔ(. ﺍﻟﻤﺜﻠﺠﺎﺕ: ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺍﻟﻤﺤﻠـﻰ ﺨـﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴـﻡ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻷﻴﺱ ﻜﺭﻴﻡ ﻗﻠﻴـل ﺍﻟﺩﺴـﻡ )ﻨﺼـﻑ ﻜﻭﺏ(. ﺍﻟﺴﻤﻥ ﻭﺍﻟﺯﻴﺕ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ: ﻴﻤﺜل ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ٥٤ ﺴـﻌﺭ ﺤـﺭﺍﺭﻯ ﻤـﻥ ﻤﺘﻁﻠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ: ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ: ﻤﺜل ﺯﻴﺕ ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸـﻤﺱ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﻘﻁﻥ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ- ﺯﻴـﺕ ﺍﻟﺫﺭﺓ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﻔﻭل ﺍﻟﺴﻭﺩﺍﻨﻰ. ﺍﻟﺴﻤﻥ: ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺯﻴﺩ ﻤﺤﺘﻭﻴـﺎﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒـﺔ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻋﻥ ٢ﺠﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻤﻥ )١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸـﺎﻯ( ﺃﻭ )٢ ٩٥ PAGE
- 110. ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ( ﻤﻥﺍﻟﺴﻤﻥ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺒﺎﻟﺭﺠﻴﻡ. ﺍﻟﻤﻜﺴـﺭﺍﺕ: ١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﺒﺈﺴـﺘﺜﻨﺎﺀ ﺠـﻭﺯ ﺍﻟﻬﻨﺩ. ﺍﻟﻠﺏ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ: ١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﺒﺩﻭﻥ ﻗﺸﺭ. ﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﺴـﻠﻁﺎﺕ: ﻜـل ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺘـﺒﻼﺕ ﻟﻠﺴﻠﻁﺎﺕ ﻜﺎﻟﻤﻴﻭﻨﻴﺯ ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺯﻴﺩ ﻋﻥ٢ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ. ﺍﻟﻁﺤﻴﻨـﺔ: ﺍﻟﻁﺤﻴﻨﺔ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻥ ﻓﻭل ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ ﺃﻭ ﺯﻴﺕ ﺒﺫﺭﺓ ﺍﻟﻘﻁﻥ )١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ(. ﺃﺨﺭﻯ: ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ )٠١ ﻭﺤﺩﺍﺕ ﺼـﻐﻴﺭﺓ ﺃﻭ ٥ ﻭﺤﺩﺍﺕ ﻜﺒﻴﺭﺓ(. ﻤﻜﻤﻼﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ: ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺴﺤﺒﺕ ﻤﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻷﻨﻬﺎ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻭﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻓﻌﻠﻰ ﺴﺒﻴل ﺍﻟﻤﺜﺎل ﻓﺈﻥ ﺭﺒﻊ ﻓﻁﻴﺭﺓ ﺘﻔـﺎﺡ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٠٠٥ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ، ﻭﻜل ﺼـﻨﻑ ﻤـﻥ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﻴﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٥٧ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻻ ٩٦ PAGE
- 111. ﻴﻭﺠﺩ ﺩﺴﻡ: ﻤﺸﺭﻭﺏ ﻤﺎﺀﺼـﻭﺩﺍ ٠٠٢ﺴـﻡ ﻤﺸـﺭﻭﺏ ﺍﻟﻴﻤﻭﻨﺎﺩﺓ ﻟﺒﺎﻨـﺔ ﺒﺎﻟﺴـﻜﺭ، ﻨﻌﻨـﺎﻉ ﺒﺎﻟﺴـﻜﺭ،ﺤﻠﻭﻯ ﺒﺎﻟﺴﻜﺭ)٥ﺠﻡ(. ﺸﺭﻴﺤﺔ ﻜﻴﻙ ﺨﻔﻴﻑ- ﺜﻠﺙ ﻜﻭﺏ ﺃﻴـﺱ ﻜـﺭﻴﻡ ﺒﺎﻟﻔﺎﻜﻬﺔ- ﺤﻠﻭﻯ ﺠﻴﻼﺘﻴﻨﻲ)ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(-ﺴﻜﺭ،ﻋﺴل، ﻤﺭﺒﻰ )ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﻭﻨﺼﻑ(. ﺃﺸﻴﺎﺀ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ: ﺴﺘﻨﺠﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﻓﻰ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﻋﻨﺩ ﺘﻘﺴﻴﻡ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻜﻠﻪ ﺤﺘﻰ ﺘﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﺯﻴـﺎﺩﺓ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻜل ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻭﻓﺭ ﺠـﺯﺀ ﻤﻥ ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺍﻷﺼﻠﻴﺔ. ﺍﻷﺼﻨﺎﻑ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ٠٢ ﺴـﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻟﻴﺱ ﺒﻬﺎ ﺩﻫﻭﻥ: ﻤﺎﺀ ﺍﻟﺼﻭﺩﺍ ﺒـﺩﻭﻥ ﺴـﻜﺭ ﺍﻟﻜﻭﻜﺘﻴل ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺎﻯ ﺍﻟﻜﻭﻻ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺤﻼﻩ ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ. ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ٩٧ PAGE
- 112. ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ: ﺍﻟﻔﺭﺍﻭﻟﺔ ﻏﻴﺭﺍﻟﻤﺤﻼﻩ. ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ: ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﺨﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﺠﻴﻼﺘـﻴﻥ ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﺨﻠﻰ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻤﺭﺒﻰ ﻭﺍﻟﺠﻴﻠـﻰ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻜﻴﻙ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ. ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﻠﻰ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ ﺒﺎﻟﺴﻜﺎﺭﻴﻥ ﻟﺘﻘل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻴﺔ. ﺍﻟﻤﺸﻬﻴﺎﺕ: ﺍﻟﻜﺎﺘﺸﺎﺏ )ﺍﻤﻠﻌﻘـﺔ(- ﺍﻟﻤﺴـﺘﺭﺩﺓ- ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﻤﻜﺴﺒﺎﺕ ﻁﻌﻡ ﺍﻟﺴـﻠﻁﺔ ﺒـﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ- ﺍﻟﺨل ﺼﻠﺼﺔ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ. ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ: ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺍﺌﻊ ﺃﻥ ﺘﺘﺄﻗﻠﻡ ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻘﺭﺭﺓ ﻭﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻓﻰ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ، ﻭﻴﻭﺠـﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﺘﻴﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻘﺩﺭ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻓﻰ ﻜل ﻁﻌﺎﻡ، ﻭﻓﻰ ﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻭﺍﻟﺫﻯ ﺴﻴﻁﺭﺡ ﻫﻨﺎ ﺃﻴﻀﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﺠﺩﺍﻭل ﺒﻬﺎ ﻤﻘـﺩﺍﺭ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ ﹰ ﻭﺴﺘﺘﺎﺡ ﻟﻜل ﻗﺎﺭﻯﺀ ﺒﺈﺫﻥ ﺍﷲ. ٩٨ PAGE
- 113. ﺍﻷﻴﺩﺯ ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻻ ﻴﻌﺭﻑ ﻟﻭﻥ ﺃﻭ ﻟﻐﺔ. ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻷﻴﺩﺯ؟ ﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻴﺤﺩﺙ ﻋـﻥ ﻁﺭﻴـﻕ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﻴﺴﻤﻰ ﻓﻴـﺭﻭﺱ ﻨﻘـﺹ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋـﺔ ﺍﻟﺒﺸـﺭﻴﺔ )ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ(، ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻴﺼﻴﺏ ﻗﺎﺒﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻤﺤﺎﺭﺒـﺔ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ، ﺘﺎﺭﻜﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺒﺩﻭﻥ ﺩﻓﺎﻉ ﻀﺩ ﻜـل ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﹰ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﺸﺭﺴﺔ. ﻴﻨﺘﺸﺭ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺠﻨﺎﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺇﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺇﺒﺭ ﺍﻟﺤﻘﻥ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺘﻌﺎﻁﻰ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺭ. ﻭﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺸﻔﺎﺀ ﻟﻬﺫﺍ ﺍﻟﻤـﺭﺽ، ﻭﻤﻨﻌﻪ ﻫﻭ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩﺓ ﻟﻭﻗﻔﺔ. ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻭﻴﺒﺩﻭﻥ ﻋﺎﺩﻴﻴﻥ ﻓﻰ ﺤﻴﻥ ﺃﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻤﻨﻬﻡ ﻟﻠﻸﺨـﺭﻴﻥ. ﻭﻤـﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﻤﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ، ﻭﻨﻬﻴـﺏ ﺒﻜـل ﺸﺨﺹ ﺃﻥ ﻴﺘﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻹﺤﺘﻴﺎﻁﺎﺕ ﺍﻟﺒﺴـﻴﻁﺔ. ﻭﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻴﺨﺒﺭﻙ ﺒﻜﻴﻔﻴﺔ ﺤﻤﺎﻴﺔ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺤﻤﺎﻴﺔ ﺃﺤﺒﺎﺀﻙ. ٩٩ PAGE
- 114. ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫﻋﺩﻭﻯ ﺍﻷﻴﺩﺯ ﺇﺫﺍ: ﻴﻭﺠﺩ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﺍﻟﺒﺸﺭﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﻨﻭﻯ، ﺍﻟﺩﻡ، ﻭﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﻬﺒل. ﻭﻴﻨﺘﻘل ﻤﻥ ﺸـﺨﺹ ﻷﺨﺭ ﺨﻼل ﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺠﺴﻡ. ﻭﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﺇﺫﺍ: ﺤﺩﺙ ﻟﻘﺎﺀ ﺠﻨﺴﻰ ﺒـﺩﻭﻥ ﺍﻟـﻭﺍﻗﻰ ﺍﻟﻤﻁـﺎﻁﻰ ﻭﺤﺘﻰ ﻋﻨﺩ ﺇﺴﺘﺨﺩﺍﻤﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﻋﻨـﺩ ﻗﻁﻌﺔ. ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻘـﺎﻗﻴﺭ ﺃﻭ ﺃﺩﻭﺍﺘﻬـﺎ ﻜـﺫﻟﻙ ﺍﻷﻤﻭﺍﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻜﺎﻜﻴﻥ ﺇﺫﺍ ﺇﺴﺘﺨﺩﻤﺕ. ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ )ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﺃﺼـﺒﺢ ﺃﻗل ﺍﻷﻥ ﺒﺴﺒﺏ ﺇﺠﺭﺍﺀﺍﺕ ﺍﻟﻤﺴﺢ ﺍﻟﺸﺎﻤل ﻟﻜل ﻋﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ(. ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻟﻠﻤﻭﻟﻭﺩ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل ﻭﺍﻟﻭﻻﺩﺓ، ﺃﻭ ﺨﻼل ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺩﻱ. ﻭﻤﺎﺫﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﻘﺒﻴـل؟ ﺒـﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤـﻥ ﻭﺠـﻭﺩ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻓﻰ ﻟﻌﺎﺏ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ، ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺤﺎﻻﺕ ١٠٠ PAGE
- 115. ﻋﺩﻭﻯ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕﺍﻟﻠﻌﺎﺏ ﻓﻬﻰ ﻟﻴﺴﺕ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺴـﻬﻠﺔ ﻟﻠﻌﺩﻭﻱ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﺠﺩ ﺠﺭﺡ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﻡ ﺃﻭ ﻨـﺯﻑ ﻓـﻰ ﺍﻟﻠﺜﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﺨـﺎﻁﺭﺓ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﺸـﺨﺹ ﻏﻴـﺭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ، ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﻘﻭل ﺒﺎﻥ ﺍﻟﺘﻘﺒﻴل ﺍﻹﺠﺘﻤـﺎﻋﻰ ﺍﻟﻌﺎﺩﻯ ﻻ ﻴﻨﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ. ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻷﻴﺩﺯ؟ ﻟﻺﻴﺩﺯ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺘﺸﺒﺔ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺒﺴﻴﻁﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺭﺸﺢ، ﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﺒﺭﺩ ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ. ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺘﻤﺘﺩ ﺃﻁﻭل ﻋﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻷﺨـﺭﻯ، ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻜﺜﺭ ﺤﺩﺓ. ﻭﻫﺫﻩ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻌﻼﻤﺎﺕ: ﺍﻟﺤﻤﻰ )ﺍﻟﺴﺨﻭﻨﺔ( ﻭﺍﻟﺭﻋﺸـﺔ، ﺍﻟﻌـﺭﻕ ﻟـﻴﻼ ﹰ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻋﺩﺓ ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺨﺘﻠـﻑ ﻋـﻥ ﻋـﺭﻕ ﺍﻹﺩﻤﺎﻥ ﺃﻭ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺭ. ﺍﻷﺭﻫﺎﻕ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻭﺒﺩﻭﻥ ﺴﺒﺏ. ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺒﺸﺩﺓ ﻓﻰ ﺨﻼل ﺸﻬﺭﻴﻥ ﻭﺒـﺩﻭﻥ ﺴﺒﺏ ﻅﺎﻫﺭ. ١٠١ PAGE
- 116. ﺘﻭﺭﻡ ﺍﻟﻐﺩﺩ ﺘﺤﺕﺍﻹﺒﻁﻴﻥ ، ﻭﺃﺴﻔل ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻭﺒﻴﻥ ﺍﻷﺭﺠل ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ. ﺒﻘﻊ ﺤﻤﺭﺍﺀ ﺃﻭ ﻏﺎﻤﻘﺔ ﺘﻅﻬﺭ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﻤﻨﺎﻁﻕ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﺩﻭﻥ ﻏﻴﺭﻫﺎ، ﻭﻗﺩ ﺘﻭﺠﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﻔـﻡ، ﺍﻟﻨـﻑ، ﺠﻔﻭﻥ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻡ. - ﺒﻘﻊ ﺒﻴﻀﺎﺀ ﺃﻭ ﺒﺜﻭﺭ ﻏﻴﺭ ﻤﺄﻟﻭﻓﺔ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻔﻡ. ﺴﻌﺎل ﺠﺎﻑ ﻤﺘﻜﺭﺭ، ﻟﻴﺱ ﺒﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻹﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ، ﻭﺇﻀﻁﺭﺍﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ. ﺇﺴﻬﺎل ﻤﺘﻜﺭﺭ. - ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﻗﺼﺭ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺘﻁﻭﺭ ﻟﻸﺴﻭﺃ ﺒﺴﺭﻋﺔ. ﺒﻘﻊ ﺇﻟﺘﻬﺎﺒﻴﺔ ﻓﻰ ﻤﻨﺎﻁﻕ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ )ﻫﺭﺒﺱ(. ﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩ ﻋﻠﻴﻙ ﺃﺤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ، ﻜﻥ ﺤﺫﺭ ﻭﺤـﺭﻴﺹ، ﻟﻜـﻥ ﻻ ﺘﻨـﺯﻋﺞ، ﺇﺫﺍ ﺇﺴـﺘﻤﺭﺕ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺇﺴﺘﺸﻴﺭ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ. ١٠٢ PAGE
- 117. ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥﺘﻨﺘﻘل ﻋﺩﻭﻯ ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻤﻥ: ﻴﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺎﺕ ﺤﻭل ﺇﻨﺘﻘﺎل ﺍﻷﻴـﺩﺯ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻷﺨﺭ. ﺴﻨﻭﻀﺢ ﻓﻘﻁ ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ ﻻ ﻴﻨﺘﻘل ﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻭﻫﻲ: ﺍﻟﻤﺼﺎﻓﺤﺔ ﺒﺎﻟﻴﺩ، ﺍﻷﺤﻀﺎﻥ، ﺍﻟﻘﺒﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴـﺔ، ﺍﻟﺒﻜﺎﺀ، ﺍﻟﻌﻁﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻌﺎل. ـﺎﻋﺩ، ـﺎﺕ ـﺒﺎﺤﺔ، ـﺎﻨﻴﻭ، ﺍﻟﻤﺼـ ﺍﻟﺒـ ﺤﻤﺎﻤـ ﺍﻟﺴـ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺍﺕ ﻭﻷﻭﺘﻭﺒﻴﺴﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ. ﺍﻷﻜل ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ ﻤﻥ ﺍﻷﻜـﻭﺍﺏ ﻭﺍﻟﻤﻼﻋﻕ ﻭﺍﻷﻁﺒﺎﻕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺴﺘﺨﺩﻤﻬﺎ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ. ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺩﻭﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ، ﻤﻘﺎﺒﺽ ﺍﻷﺒﻭﺍﺏ، ﺍﻷﻟـﺔ ﺍﻟﻜﺎﺘﺒﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﻭﻥ. ﺍﻟﺫﺒﺎﺏ ﺃﻭ ﻟﺩﻍ ﺍﻟﺤﺸﺭﺍﺕ ﺍﻷﺨـﺭﻯ، ﻓﺎﻷﻴـﺩﺯ ﻟﻴﺱ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﺫﻯ ﻴﻨﺘﻘل ﺒﺎﻟﺤﺸﺭﺍﺕ. −ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻲ ﺃﻜﻭﺍﺏ ﺍﻟﻜﻨﺎﺌﺱ. - ﺇﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﺤﻤﺎﻤﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻔﺭﻭﺸﺎﺕ ﻭﺍﻷﺴﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ. ١٠٣ PAGE
- 118. ﺍﻟﺘﺒﺭﻉ ﺒﺎﻟـﺩﻡ ﺃﻭﺍﻟﺤﻘـﻥ ﻋﻨـﺩ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ. - ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﺘﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﻘﻕ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ. ﻜﺫﻟﻙ ﻻ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻷﻴﺩﺯ ﺒﺎﻟﺭﺴـﺎﺌل ﺃﻭ ﺍﻹﺜـﺎﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ. ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﻠﻭﻨﻴﻥ: ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻟﻴﺱ ﻤﻘﺼﻭﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺭﺠل ﺍﻷﺒﻴﺽ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻭﻋﻠﻲ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻷﻤﻡ ﻓﺈﻥ ﻭﺍﺤﺩ ﻤﻥ ﻜل ﺃﺭﺒﻌـﺔ ﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺃﺴﻭﺩ ﺍﻟﻠﻭﻥ. ٤١% ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺭﻯ )ﻭﺴﻁ ﺃﻭﺭﻭﺒﺎ(، ﻭﻓﻰ ﻭﻻﻴـﺔ ﻜﻠﻴﻔﻼﻨـﺩ ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ، ﺤﻴﺙ ﻗﻀﻴﺕ ﻓﺘﺭﺓ ﺩﺭﺍﺴﺔ ﺍﻟﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ، ﻓـﺈﻥ ﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻫﻡ ﻤـﻥ ﺍﻟﺠـﻨﺱ ﺍﻷﺴـﻭﺩ، ﻭﻴﻤﺜﻠﻭﻥ ﻤﻊ ﺍﻷﻭﺭﺒﻴﻭﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ. ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻴﻀﺎ ﻓﻰ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ، ﻭﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺎﺕ ﹰ ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ. ﻜﺫﻟﻙ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻤﻥ ١٠٤ PAGE
- 119. ﻜل ﺨﻤﺴﺔ ﺃﻁﻔﺎلﻤﻭﻟﻭﺩﻭﻥ ﻷﻤﻬﺎﺕ ﻤﺼﺎﺒﺎﺕ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ. ﻭﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﺤـﺫﺭﻩ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺎﻭل ﻭﻻﺩﺓ ﻁﻔل ﻭﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل، ﻓﺎﻷﻡ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ ﺘﺤﻤل ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ٠٠١% ﻟﻨﻘل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻟﻠﺠﻨـﻴﻥ، ﻓﺒﻌـﺩ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻟﻠﻁﻔـل ﺨـﻼل ﻟـﺒﻥ ﺍﻟﺜﺩﻱ. ١٠٥ PAGE
- 120. ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ( ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎﺃﻭ ﺍﻷﻏﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺃﻭ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻲ ﺒﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺍﻟﻤﺭﻀﻲ ﻭﻫﻭ ﺃﺤﺩ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ ﻭﺘﻘـﻊ ﺃﻫﻤﻴﺘﺔ ﻓﻲ ﺃﻨﻪ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﻟﺘﺤﺎﻟﻑ ﻟﺼﻴﻕ ﺒـﻴﻥ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﻭﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﺒﺼﺎﺭ ﻭﺘﻼﻓﻲ ﺘﻠﻑ ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻴﻥ ﻤﺜﻠﻪ ﻤﺜل ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺒـﻭل ﺍﻟﺴـﻜﺭﻱ ﻭﻟﺯﻭﻡ ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﻟﺘﺤﺩﻴـﺩ ﻨﺴـﺒﺔ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭﻨﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴل. ﻭﻟﻠﺘﻌﺭﻴﻑ ﺒﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺘﻌﺎﺩل. ﻓﻬﻭ ﺍﺤﺩ ﺍﻟﻌﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ ﺍﻟﺘـﻲ ﻴﺤﺩﺩﻫﺎ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻴﻥ ﻭﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻲ ﺍﻥ ﺘﺅﺩﻱ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻅﻴﻔﺘﻬﺎ ﻜﺎﻟـﺔ ﺘﺼـﻭﻴﺭ ﺠﻴﺩﺓ ﻭﺇﺭﺘﻔﺎﻋﺔ ﺃﻭ ‘ﻨﺨﻔﺎﻀﺔ ﻗﺩ ﻴﺨل ﺒﺎﻟﺭﺅﻴﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﺓ. ﻭﺍﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﻤﺭﺽ ﻗﺩ ﻴﺼﻴﺏ ﺃﻱ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺴﻨﻴﺔ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﻤﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺸﻴﺨﻭﺨﺔ. ١٠٦ PAGE
- 121. ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﺜﺎﻨﻭﻴﺔﻭﺃﻭﻟﻴﺔ(ﻭﺨﻠﻘﻴﺔ:- ١- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ: ﻋﺎﺩﺓ ﻤﺎ ﻴﻭﺠﺩ ﺴـﺒﺏ ﻅﺎﻫﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺃﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻜﻭﺠﻭﺩ ﺇﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻗﺯﺤﻲ ﻫﺩﺒﻲ. ﻭﻋﻼﺠﺔ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠـﻲ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﻭﻴﻭﺠﻪ ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻟﻠﺴﺒﺏ ﹰ ﺍﻷﻭﻟﻲ ) ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﺯﺤﻲ( ﻤﻊ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠـﻲ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻓﻲ ﻤﺴﺘﻭﻱ ﻤﺘﻌﺎﺩل. ٢- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺨﻠﻘﻴﺔ:- ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﻤﻭﺍﻟﻴﺩ ﻋﻨﺩ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ ﺃﻭ ﻓـﻲ ﺃﻭﻟـﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻭﻗﺩ ﺘﺘﺩﺍﺨل ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﺔ ﻭﺯﻭﺍﺝ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ. ،ﻭﺃﻫﻡ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺭﺽ: - ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺘـﺩﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻴﻥ. - ﻜﺒﺭ ﺤﺠﻡ ﺴﻭﺍﺩ ﺍﻟﻌﻴﻥ. - ﺘﻐﻴﺭ ﺸﻔﺎﻓﻴﺔ ﻭﻟﻭﻥ ﺴﻭﺍﺩ ﺍﻟﻌﻴﻥ. ﻭﺘﺸﺨﻴﺹ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻻ ﻴﺘﻡ ﺇﻻ ﺘﺤﺕ ﻤﺨﺩﺭ ١٠٧ PAGE
- 122. ﻋﺎﻡ ﻟﻘﻴﺎﺱ ﻀﻐﻁﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻓﺤﺹ ﻗﺎﻉ ﺍﻟﻌﻴﻥ. ٣- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ: ﺘﻤﺜل ٢% ﻤﻥ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ، ﻤـﺎ ﻓﻭﻕ ﺍﻷﺭﺒﻌﻴﻥ ﻋﺎﻡ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻨﻭﻋﺎﻥ:- * ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ: ﻴﻌﺎﻨﻲ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻤﻥ ﺼﺩﺍﻉ ﻤﻔﺎﺠﻲﺀ ﺸﺩﻴﺩ ﻗـﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺭﺘﺒﻁ ﺒﺈﻨﻔﻌﺎل ﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻤﻊ ﻫﺒﻭﻁ ﺴﺭﻴﻊ ﻓﻲ ﻗﻭﺓ ﺍﻹﺒﺼﺎﺭ، ﻭﻅﻬﻭﺭ ﻫﺎﻻﺕ ﻤﻠﻭﻨﺔ ﺤـﻭل ﺍﻟﻀﻭﺀ ﺍﻷﺒﻴﺽ )ﻗﻭﺱ ﻗﺯﺡ( ﻭﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﺸﺩﻴﺩ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻴﺴﺘﺩﻋﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﺍﻟـﺫﻫﺎﺏ ﻓـﻭﺭﺍ ﻟﻠﻁﺒﻴـﺏ ﹰ ﻟﻠﻌﻼﺝ. * ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﻤﺯﻤﻨﺔ: ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﻟﻌﺩﻡ ﻭﺠﻭﺩ ﺍﻻﻡ ﻤﺼﺎﺤﺒﺔ ﻭﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﺒﺎﻟﻌﻴﻥ ﻭﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﻴﺼﺎﺤﺒﺔ ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺒﻭل ﺍﻟﺴﻜﺭﻱ ﻭﺇﺭﺘﻔـﺎﻉ ﹰ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻗﺼﺭ ﺍﻟﻨﻅﺭ ﻭﻴﻌﺘﻤـﺩ ﺘﺸﺨﻴﺼـﺔ ﻋﻠـﻲ ١٠٨ PAGE
- 123. ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﺨﺎﺼـﺔ ﻋﻨـﺩ ﺘﻭﺍﺠﺩ ﺤﺎﻻﺕ ﻤﺎﺜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺠﻴﺎل ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ. ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ:- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﻋﻨـﺩ ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻷﺘﻴﺔ: ١- ﻋﺩﻡ ﻭﻀﻭﺡ ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ. ٢- ﺃﻟﻡ ﻭﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﻭﻀﻌﻑ ﺇﺒﺼﺎﺭ. ٣- ﻭﺠﻭﺩ ﻫﺎﻻﺕ ﻤﻠﻭﻨﺔ ﺤﻭل ﺍﻟﻀﻭﺀ . ٤- ﻗﺼﻭﺭ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ. ٥- ﻜﺒﺭ ﺤﺠﻡ ﺍﻟﺠﺯﺀ ﺍﻷﻤـﺎﻤﻲ ﻟﻠﻌـﻴﻥ ﻓـﻲ ﺍﻷﻁﻔﺎل. ٦-ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭ ﺍﻟﻤﺘﻜﺭﺭ ﻟﻠﻌﻴﻥ ﺨﺎﺼﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﺎﺌﻼﺕ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤﺭﺽ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ. ٧- ﻋﺩﻡ ﺘﺸﺠﻴﻊ ﺯﻭﺝ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ ١٠٩ PAGE
- 124. ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ:- ١- ﺍﻟﻌﻼﺝﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ ﻫﻭ ﻋﻼﺝ ﻤﺴـﺘﻤﺭ ﻋﻠـﻲ ﺍﻟﺩﻭﺍﻡ ﻻ ﻴﻨﻘﻁﻊ ﺃﺒﺩﺍ ﻷﻥ ﺍﻟﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﻌـﻼﺝ ﺒـﺩﻭﻥ ﹰ ﺭﺃﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺭﺩﻩ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻱ ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻰ ﻻ ﺒﺩ ﺃﻥ ﻴﺅﺨﺫ ﺒﺩﻗﺔ ﻤﺘﻨﺎﻫﻴﺔ ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﺘﻭﻗﻴﺕ ﻭﻋﺩﺩ ﺍﻟﻤﺭﺍﺕ. ٢- ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻠﻴﺯﺭ ﻫﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻐﻴﺭ ﻨﺎﻓﺫ ﻭﻗـﺩ ﻴﺼﺎﺤﺏ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ. ٣- ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﺠﺭﺍﺤﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺘﺭﺍﺌﻲ ﻟﻠﻁﺒﻴﺏ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ ﻓﺸل ﻓﻲ ﺘﺜﺒﻴﺕ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ ﻋﻨـﺩ ﻤﺴﺘﻭﻱ ﺃﻤﻥ ﻤﻤﺎ ﻗﺩ ﻴﻬﺩﺩ ﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻱ. ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ: ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﻤﺭﺽ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻼﺠﻪ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻁﺎﻟﻤﺎ ﺍﻟﺘﺯﻡ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﺎﻟﻌﻼﺝ ﻭﺍﻟﻜﺸـﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺘﺤﺩﻴﺩ ﺇﺘﺠﺎﻩ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻹﺨﺼﺎﺌﻲ. ١١٠ PAGE
- 125. ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻘﺩﻤﺔ:ﻓﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ . ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺴﻭﻑ ﺘﺠﻌل ﺨﻁﻭﺍﺘﻙ ﺃﺴﻬل ، ﺨﺫ ﻟﺤﻅﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﻨﻅﺭ ﺇﻟﻲ ﻜل ﺇﻗﺘﺭﺍﺡ ﺒﻌﻨﺎﻴﺔ، ﻭﻗﺭﺭ ﺍﻟﻴـﻭﻡ ﻭﻟﻴﺱ ﻏﺩﺍ ﺃﻥ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻟﻜـﻰ ﹰ ﺘﺠﺩ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﺴﻬل ﻟﻙ ﻭﻟﻜﻥ ﺇﻥ ﺸﺎﺀ ﺍﷲ ﺴـﺘﻭﻗﻔﻬﺎ. ﺍﻹﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺸﻤل ﻤﺎ ﻓﻀﻠﻪ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﻴﻥ، ﺴﻨﺫﻜﺭ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﺍﻟﻨﺎﺠﺤﺔ ﻋﻠﻰ ﺇﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸـﺨﺎﺹ ﺍﻟﺫﻴﻥ ﺇﺘﺒﻌﻭﻫﺎ، ﺒﻌﺽ ﻫﺫﻩ ﺍﻹﺭﺸﺎﺩﺍﺕ ﺒﺴﻴﻁ ﻟﻜﻥ ﺭﺒﻤﺎ ﻫﻭ ﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺠﻪ ﻟﻜﻰ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻟـﺫﻟﻙ ﻻ ﺘﻜـﻭﻥ ﻤﻌﻭﻕ ﻟﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩﺓ. ﺨﺫ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺅﺜﺭ ﻤﻌﻙ ﻭﺍﺘﺒﻌﻬﺎ ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﺃﻋﻅﻡ ﻓﺭﺼﺔ ﻟﻠﻨﺠﺎﺡ. ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﺠﺎﺩﺓ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ١- ﺃﻜﺘﺏ ﻜل ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘـﺭﺭ ﺇﻴﻘـﺎﻑ ١١١ PAGE
- 126. ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺃﻜﺘﺏ ﻜلﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘـﻰ ﺩﻓﻌﺘـﻙ ﻹﻴﻘـﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺤﺎﻭل ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺼﻌﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻭﺍﺠﻬﻬﺎ. ﻭﻀﻊ ﻓﻰ ﺇﻋﺘﺒﺎﺭﻙ ﺴﺒﺏ ﺃﺴﺎﺴـﻲ ﻫﻭ ﺼﺤﺘﻙ ﺜﻡ ﻭﺍﺠﺒﻙ ﺘﺠﺎﻩ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ، ﻭﻓﻜـﺭ ﻓﻴﻤـﺎ ﺘﻬﺩﺭﻩ ﻤﻥ ﻤﺎل ﻭﺼﺤﺔ. ٢- ﺤﺩﺩ ﻴﻭﻡ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ: ﺭﺒﻤـﺎ ﻴـﻭﻡ ﺨﺎﺹ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ ﺃﻭ ﻤﺭﺘﺒﻁ ﺒـﺫﻜﺭﻱ ﺴـﻌﻴﺩﺓ ﻜﻌﻴـﺩ ﻤﻴﻼﺩﻙ ﺃﻭ ﻴﻭﻡ ﺘﺨﺭﺠﻙ ﺃﻭ ﻴﻭﻡ ﺯﻭﺍﺠـﻙ، ﻭﺇﺫﺍ ﻜﻨـﺕ ﺘﺩﺨﻥ ﺒﺸﺭﺍﻫﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻤل ﺤﺎﻭل ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻰ ﺍﻷﺠﺎﺯﺓ ﺜﻡ ﺇﺠﻌل ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺫﻱ ﺇﺨﺘﺎﺭﺘﻪ ﺘﺎﺭﻴﺦ ﻤﺴﺠل ﻻ ﺘﻐﻴﺭﻩ. ٣- ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ ﺍﻟﻼﺯﻤﺔ: ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل، ﺇﺴﺘﺭﻴﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻹﺠﻬﺎﺩ. ﻭﻓﻰ ﻤﻘﻭﻟﺔ ﺸﻌﺒﻴﺔ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺃﻜل ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ، ﻓﺈﻨﻪ ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺍﻟﻁﺎﻗﺔ ﻭﻴﺄﺨﺫ ﻤﻨﻙ ﻭﻗـﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺸﺎﺭﻙ ﺸﺨﺹ ﻤﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ: ﺭﺍﻫﻥ ﺯﻤﻴﻠﻙ ١١٢ PAGE
- 127. ﺃﻭ ﺯﻭﺠﺘﻙ، ﻭﻜﻥﻭﺍﺜﻕ ﺒﺄﻨﻙ ﺴﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻴﻭﻡ ﻜﺫﺍ، ﺠﻤﻊ ﻤﺎ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺒﻪ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻭﺃﻋﻁﻪ ﻟﻪ ﺃﻭ ﻟﻬﺎ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺃﺴـﺄل ﺯﻤﻴﻠـﻙ ﺃﻴﻀـﺎ ﺃﻥ ﹰ ﻴﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﻭﺼﻤﺔ: ﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﻭﺼﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻘﻠل ﻤﻥ ﺤﺴﻥ ﺫﻭﻗﻙ، ﻭﺇﻨﺘﻘل ﺇﻟﻰ ﺃﺨـﺭﻱ ﺃﻗـل ﻓـﻲ ﺍﻟﻌـﺎﺩﻡ ﻭﺍﻟﻨﻴﻭﻜﺘﻴﻥ، ﻟﻤﺩﺓ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻓﻘﻁ، ﻗﺒل ﺍﻟﻤﻭﻋـﺩ ﺍﻟـﺫﻱ ﺇﺨﺘﺎﺭﺘﻪ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻘﻠل ﺇﻋﺘﻤﺎﺩﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ. ﻗﻠل ﻋﺩﺩ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘـﺩﺨﻨﻬﺎ: ﺠﻤـﻊ ﻜـل ﺃﻋﻘﺎﺏ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺩﺨﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺒﺭﻁﻤﺎﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺯﺠﺎﺝ ﻟﻜﻰ ﺘﺭﻱ ﻭﺘﺘﺫﻜﺭ ﺤﺠﻡ ﺍﻟﻤﺨﻠﻔﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﺠﻬﺎ. ﺠﺭﺏ ﺍﻟﺨﺭﻭﺝ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺃﻨﻙ ﻟـﻥ ﺘـﺩﺨﻥ ﺜﺎﻨﻴﺔ. ﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴـﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻟﻜﻨﻙ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ. ﻓﻲ ﻴﻭﻡ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: - ﺇﺭﻤـﻲ ﻜـل ١١٣ PAGE
- 128. ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﺍﻟﻭﻻﻋﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺒﺭﻴﺕﻭﺍﻟﻁﻔﺎﻴـﺔ ﻭﻜـل ﻤـﺎ ﻴﺫﻜﺭﻙ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. - ﺇﺒﻕ ﻓﻤﻙ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﺒﺘﻨﺎﻭل ﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻨﻌﻨـﺎﻉ ﺃﻭ ﹰ ﺍﻟﺒﻨﺒﻭﻥ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ. ﺇﺒﻕ ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﺒﻤﺴـﺒﺤﺔ ﺃﻭ ﺴﻠﺴـﻠﺔ - ﻤﻔﺎﺘﻴﺢ ﺃﻭ ﻗﻠﻡ ﺃﻭ ﻤﺎ ﺸﺎﺒﻪ.− ﺇﺒﻕ ﻓﻤﻙ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﺒﺘﻨﺎﻭل ﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﹰ - ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻨﺒﻭﻥ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ.− - ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻓﻲ ﺍﻤـﺎﻜﻥ ﺒﻬـﺎ - ﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻗﺩﺭ ﺍﻹﺴﺘﻁﺎﻋﺔ، ﻭﺃﺨﺒﺭ ﺃﻗﺎﺭﺒﻙ ﻭﺃﺼـﺩﻗﺎﺀﻙ ﻭﻤﻌﺎﺭﻓﻙ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺃﻨﻙ ﺘﻘﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. - ﺇﺫﺍ ﺃﺤﺴﺴﺕ ﺒﺭﻏﺒﺔ ﻤﻠﺤﺔ ﻓﻲ ﺘﺩﺨﻴﻥ - ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻬﺫﺍ ﻁﺒﻴﻌﻲ، ﻗﺎﻭﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﺒﺄﺨـﺫ ﻨﻔـﺱ ﻋﻤﻴﻕ ﻓﺴﻭﻑ ﺘﺨﺘﻔﻲ ﺨﻼل ﺩﻗﺎﺌﻕ. - ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﺨﻼل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒـﺄﻱ - ﺸﻲﺀ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻤﻊ ﻋﺎﺌﻠﺘﻙ ﺃﻭ ﺍﻹﻨﺸﻐﺎل ﺒﺄﻱ ﻫﻭﺍﻴﺔ ١١٤ PAGE
- 129. ﺘﺤﺒﻬﺎ ﻭﺴﻭﻑ ﻴﻘلﻫﺫﺍ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ. ﹰ - ﺤﺎﻭل ﺍﻹﺒﺘﻌﺎﺩ ﻋﻥ ﻜـل ﻤـﺎ ﻴﺜﻴـﺭ - ﺃﻋﺼﺎﺒﻙ ﺨﻼل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ. - ﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﺸﻲ - ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻔﻀﻠﻬﺎ. ﹰ - ﻻ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻭﻻ ﺘﻴـﺄﺱ - ﺤﺘﻲ ﺘﻨﺠﺢ. - ﺇﺸﺭﺏ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﻜﺎﻟﻌﺼـﺎﺌﺭ ﻭﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻔﻀﻠﻬﺎ. −ﻗﻡ ﺒﺯﻴﺎﺭﺓ ﻁﺒﻴﺏ ﺍﻷﺴـﻨﺎﻥ ﻭﺃﻁﻠـﺏ ﻤﻨـﻪ ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﻟﻜﻰ ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺃﺜﺎﺭ ﺍﻟﻁﺒﺎﻕ. ﻻﺤـﻅ ﻜﻴﻑ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺠﻤﻴﻠﺔ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﺘﺩﻋﻬﺎ ﺠﻤﻴﻠﺔ. ﺃﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﻜل ﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ ﺸﺭﺍﺀﻩ ﺃﻨﺕ ﺃﻭ ﻤـﻥ ﻤﻌـﻙ ﻭﺍﺤﺴﺏ ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﺩﻭﻥ ﻭﻀﻊ ﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺴﺒﺎﻥ ﺃﻭ ﺇﺸﺘﺭﻱ ﻫﺩﻴﺔ ﺒﺜﻤﻨﻬﺎ. ﺃﻭ ﻗﻡ ﺒﺈﺩﺨﺎﺭ ﺜﻤﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻜﻨﺕ ﺘﺩﺨﻨﻬﺎ ﻴﻭﻤﻴﹰ، ﻭﺒﻌﺩ ﻤﺭﻭﺭ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﺎ ١١٥ PAGE
- 130. ﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩﻟﻺﺤﺘﻔﺎل ﺒﻜﻭﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ، ﻭﺍﺒﺩﺃ ﺒﺎﻹﺴﺘﻤﺘﺎﻉ ﺒﺤﻴﺎﺘﻙ ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺩﺨﻴﻥ. −ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﺇﺫﻫـﺏ ﻟﻠﺴﻴﻨﻴﻤﺎ، ﺍﻟﻨﺎﺩﻯ، ﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸـﻰ ﺃﻭ ﺴـﺭ ﺒﺩﺭﺍﺠـﺔ. ﺇﺸﺘﺭﻱ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺘﻔل ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ؟ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺎل ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻭﻓـﻲ ﺍﻷﻴـﺎﻡ ﺍﻷﻭﻟﻰ، ﺇﻗﻀﻰ ﻭﻗﺕ ﻜﺒﻴﺭ ﻗﺩﺭ ﺇﺴﺘﻁﺎﻋﺘﻙ ﻓﻰ ﻤﻜـﺎﻥ ﻤﻤﻨﻭﻉ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ، ﺍﻟﻤﺘﺤﻑ، ﺍﻟﺴـﺭﻙ، ﺍﻟﻤﺴﺠﺩ، ﺍﻟﻤﻌﺭﺽ..ﺍﻟﺦ. ﺇﺸﺭﺏ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻤـﻥ ﺍﻟﻤـﺎﺀ ﻭﻋﺼـﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸـﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺇﺒﺩﺃ ﻤﺤﺎﺩﺜﺔ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ ﻤﺎ ﺒﺩﻻ ﻤـﻥ ﻗﻀـﺎﺀ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻓﻲ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ. ١١٦ PAGE
- 131. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱﺒﺎﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻓﻲ ﻴﺩﻙ، ﺨﺫ ﺸﻴﺌﺎ ﺃﺨﺭ ﻓﻲ ﻴﺩﻙ ﻤﺜـل ﺍﻟﻘﻠـﻡ ﺃﻭ ﻤﺎﺴـﻙ ﹰ ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ ﻤﺜﻼ. ﹰ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﺸﻲﺀ ﻓـﻲ ﻓﻤﻙ،ﺨـﺫ ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺃﻭ ﻗﻠﺩ ﻤﺴﻙ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺎ ﺇﻋﺘﺩﺘﻪ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻓﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻷﻜل ﺇﻨﻬﺽ ﻤﻥ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻭﺇﻏﺴل ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﻭﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸﻲ. ﺇﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﺘـﺩﺨﻥ ﺃﺜﻨـﺎﺀ ﺍﻟﻘﻴـﺎﺩﺓ ﺨـﺫ ﺍﻟﻤﻭﺍﺼﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﻤﻪ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻗﺼﻴﺭﺓ. ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺸﺩﺓ ﻤﻊ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﺒﺼﻔﺔ ﻤﺅﻗﺘﺔ، ﻜﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺒﺭﺍﻤﺠﻙ ﺍﻟﻤﺤﺒﺒﺔ ، ﺇﺠﻠﺱ ﻋﻠﻲ ﻜﺭﺴﻴﻙ ﺍﻟﻤﻔﻀل ﻭﺨﺫ ﺍﻟﻌﺼﻴﺭ ﻗﺒل ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﹰ ﻁﻭﺭ ﻤﺎ ﺤﻭﻟﻙ ﺒﺤﻴﺙ ﻴﻜـﻭﻥ ﻨﻅﻴـﻑ ١١٧ PAGE
- 132. ﻭﻤﺘﺠﺩﺩ ﺴﻭﺍﺀ ﻓﻲﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻤل. ﻭﺤﺘﻲ ﺘﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﻋﺩﻡ ﺭﻏﺒﺘﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻭﺒﺜﻘﺔ، ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﺸﻁﺔ ﺃﻭ ﺃﻤﺎﻜﻥ ﻤﻤﻨـﻭﻉ ﻓﻴﻬـﺎ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻲ ﻭﻀﻊ ﻴﺸﺠﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ )ﻤﺜل ﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺃﻭ ﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺎﺕ( ﺤـﺎﻭل ﺍﻹﻨﺩﻤﺎﺝ ﻤﻊ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺇﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻘﺎﺏ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﺈﻤﻌﺎﻥ ﻟﺘﻌﺭﻑ ﺇﻨﻙ ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺓ ﺴﻴﺌﺔ. ﺃﻭﺠﺩ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ: ﻏﻴﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﻟﺘﺠﻌل ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻜﺫﺒـﺔ، ﻤﺴﺘﺤﻴل، ﻏﻴﺭ ﻀﺭﻭﺭﻱ. ﺤﺎﻭل ﺃﻨﺸﻁﺔ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ، ﺃﻭ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻜﺎﻟﺘﻨﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ. ﺇﻏﺴل ﻴﺩﻙ ﺃﻭ ﺍﻷﻁﺒﺎﻕ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱ ﺒﺭﻏﺒﺔ ﺸﺩﻴﺩﺓ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺠﻌﻠﻙ ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ١١٨ PAGE
- 133. ﻴﺩﻙ ﻤﺜل ﺤلﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻁﻌﺔ، ﺃﻋﻤﺎل ﺍﻹﺒﺭﺓ، ﺃﻋﻤﺎل ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸـﻲ، ﻗﻠـﻡ ﺃﻅﺎﻓﺭﻙ، ﺃﻜﺘﺏ ﺨﻁﺎﺏ، ﻭﺤﺎﻭل ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺃﺨﺭﻱ.ﺨﺫ ﻗﺴﻁ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ، ﺇﻋﻁﻲ ﺇﻫﺘﻤﺎﻡ ﻟﻤﻅﻬـﺭﻙ، ﺨـﺫ ﺍﻷﻤـﻭﺭ ﺒﺠﺩﻴﺔ. ﺇﻏﻤﺱ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﺸﻁﺔ ﻟﻬﺎ ﻤﻌﻨﻲ ﻭﻤﻬﻤﺔ ﻭﻤﺭﻀﻴﺔ. ﺃﻀﻑ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺠﻙ ﺍﻟﻴﻭﻤﻲ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ: ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﻤﺘﻨﺎﻭل ﻴـﺩﻙ ﻟﺘﺤل ﻤﺤل ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﺯﺭ، ﺍﻟﺘﺴـﺎﻟﻲ )ﺍﻟﻠـﺏ(، ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ، ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ، ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ، ﺍﻟﻤﺨﻠل ﺨﻔﻴﻑ ﺍﻟﻤﻠـﺢ. ﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ ﻜﻠﻤﺎ ﺃﺘﻴﺢ ﺫﻟﻙ. ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﺘﺴـﺘﺭﺨﻲ ﺒﺴـﺭﻋﺔ ﻭﺒﻌﻤﻕ ﻭﺘﺭﻜﻴﺯ ﻭﻻ ﺘﻔﻌل ﺴﻭﻱ ﺫﻟﻙ. ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺒﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻤﻭﻗﻑ ﻤﺅﻟﻡ ﺃﻭ ﻤﺯﻋﺞ، ﺒـل ﺇﺼـﻨﻊ ١١٩ PAGE
- 134. ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻤﻊﻨﻔﺴﻙ. ﺇﺤﺩﺙ ﺘﻘﺩﻡ: ﻜل ﺸﻬﺭ ﻭﻓﻲ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟـﺫﻱ ﺒﺩﺃﺕ ﺒﻪ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻁﻁ ﻟﺤﻔل ﺨﺎﺹ. ﻭﺩﻭﺭﻴـﺎ ﹰ ﺃﻜﺘﺏ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻟﺴﻌﺎﺩﺘﻙ ﺒﺈﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺇﻋﻤـل ﻤﻔﻜﺭﺓ ﻷﻭل ٠٩ ﻴﻭﻡ ،ﺍﺸﻁﺏ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻴﻤﺭ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺭﻴﺞ، ﻭﻭﻀﺢ ﻜﻡ ﺇﺤﺘﻔﻅﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ. ﺤﺩﺩ ﻴﻭﻡ ﻟﺘﻔﻌل ﺸﻴﺌﺎ ﺒﻬﺫﺓ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ، ﻭﺃﻜﺘﺏ ﻓﻲ ﻤﻔﻜﺭﺘـﻙ ﹰ ﺃﻴﻀﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺇﻗﻼﻋﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜل: ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠـﻲ ـﻭﺭـﻭﺩ- ﺍﻟﺘﻁــﺎﻅ ـﻲ ﺍﻟﻨﻘـ ﻋﻠـ ـﺤﺔ- ﺍﻟﺤﻔـﺍﻟﺼـ ﻟﻸﺤﺴﻥ.....ﺍﻟﺦ. ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺤﺒﺏ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﺨﻁﻭﺍﺕ: ﻫﺫﻩ ﺇﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﻟﺘﺴﺎﻋﺩ ﺒﻬﺎ ﻨﻔﺴﻙ، ﺘـﺩﺨل ﻓـﻲ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﺭﺍﻤﺞ ﻭﺘﻭﺍﻓـﻕ ﺇﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺘـﻙ، ﺴـﻨﻁﺭﺤﻬﺎ ﻭﺴﺘﺤﺩﺩ ﻜﻡ ﺘﺄﺨﺫ ﻤﻨﻙ ﻜل ﺨﻁﻭﺓ. ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ: ﻟﻑ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺴـﺠﺎﺌﺭ ﺒﻭﺭﻗـﺔ ١٢٠ PAGE
- 135. ﺒﻴﻀﺎﺀ ﻭﻻﺼﻕ ﻭﺃﻜﺘﺏﻓﻭﻗﻬﺎ: ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺠﻌﻠﺘـﻙ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻤﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺕ )ﺒﺩﻻ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ( ﻓـﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﺫﻱ ﺇﻋﺘﺩﺕ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺒﻤـﺎﺫﺍ ﺘﺸـﻌﺭ ﺍﻵﻥ ﻤﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ. ﻭﺃﻗﺭﺃﻫﺎ ﻴﻭﻤﻴﺎ. ﹰ ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ: ﻅل ﺇﻗﺭﺃ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ، ﻭﺃﻀـﻑ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩ ﻤﺎ ﺃﻤﻜﻥ. ﻭﻻ ﺘﺤﻤل ﺍﻟﻜﺒﺭﻴـﺕ، ﻭﺇﺤـﺘﻔﻅ ﺒﺎﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻨﻙ. ﺇﺫﺍ ﺤﺎﻭﻟﺕ ﻓـﻰ ﺃﻱ ﻴـﻭﻡ، ﺃﻥ ﹰ ﺘﺩﺨﻥ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ، ﺇﺤﺫﻑ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﻬﻤـﺔ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ. ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜـﺔ: ﻅل ﻤﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤـﺎﺕ ﺍﻟﺨﻁـﻭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﺤﺘﻰ ﻴﻨﺘﻬﻲ ﻤﺎ ﻟﺩﻴﻙ، ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﻋﻠﺒﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ. ﺇﺭﻓﻊ ﺍﻟﻐﻁﺎﺀ ﺍﻟـﻭﺭﻕ ﺍﻟـﺫﻱ ﺘﻜﺘﺒﺕ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻭﻕ ﺍﻟﻌﻠﺒﺔ ﻤﺭﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ. ﻭﻓﻲ ﻜل ﻤﺭﺓ ﺇﺨﺘﺎﺭ ﻨﻭﻉ ﺠﺩﻴﺩ ﺃﻗل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻴﻭﻜﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻌﺎﺩﻡ. ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺭﺍﺒﻌﺔ: ﺇﻗﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻜﻠﻴـﺎ. ﺯﺩ ﹰ ﻤﻥ ﺃﻨﺸﻁﺘﻙ، ﻗﻠل ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺃﻭﺠﺩ ١٢١ PAGE
- 136. ﺒﺩﻴل ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺨﺫﻨﻔﺱ ﻋﻤﻴﻕ ﻤﺭﺍﺭﺍ ﻋﻨـﺩ ﺇﻟﺤـﺎﺡ ﹰ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺇﺫﺍ ﺘﻭﺼﻠﺕ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻤﻨﺎﻓﻊ ﺤﺎﻟﻴﺔ: ﺒﻌﺩ ٢١ ﺴﺎﻋﺔ ﻤﻥ ﺃﺨﺭ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓﻰ ﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺴﻴﻨﺨﻔﺽ ﻤﻌﺩل ﺃﻭل ﺃﻜﺴﻴﺩ ﺍﻟﻜﺭﺒﻭﻥ ﻭﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﺒﺴـﺭﻋﺔ. ﺴـﻴﺒﺩﺃ ﻗﻠﺒـﻙ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺇﺼﻼﺡ ﻤﺎ ﺃﺘﻠﻔﺘﻪ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ. ﻭﻓﻰ ﺨـﻼل ﺃﻴﺎﻡ ﺴﺘﻼﺤﻅ ﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﻤﻠﺤﻭﻅﺔ ﻋﻠﻲ ﺠﺴﻤﻙ، ﻭﺴﺘﺯﻴﺩ ﺤﺎﺴﺔ ﺍﻟﺸﻡ ﻭﺍﻟﺘﺫﻭﻕ، ﻭﺴﻴﻨﺨﻔﺽ ﺍﻟﺴـﻌﺎل ﺍﻟﺠـﺎﻑ، ﻭﺴﻴﻌﻭﺩ ﺠﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻟﻠﻁﺒﻴﻌﻲ. ﻭﺃﻫـﻡ ﻤـﺎ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﻌﻴﺵ ﺒﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺼـﺤﻴﺤﺔ ﻭﺭﺃﺱ ﺼﺎﻓﻲ ﻤﻠﻲﺀ ﺒﺎﻟﻁﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ. ﺴﺘﺘﻨﻔﺱ ﺃﺴﻬل، ﻭﺴﺘﺼﺒﺢ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻲ ﺘﺴﻠﻕ ﺍﻟﻘﻼﻉ ﻭﺼﻌﻭﺩ ﺍﻟﺴﻠﻡ ﺒﺩﻭﻥ ﺩﻭﺨﺔ، ﻭﺴﺘﺼﺒﺢ ﻤﺘﺤﺭﺭ ﻤـﻥ ﺍﻟﺘﻠـﻭﺙ ﻭﺍﻟـﺭﻭﺍﺌﺢ، ﻭﺍﻟﻘﻠﻕ، ﻭﺍﻟﺼﺭﻑ ﻭﻜل ﺍﻟﻤﺸﺎﻜل ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺴﺒﺒﻬﺎ ﺩﺨـﺎﻥ ١٢٢ PAGE
- 137. ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ. ﻤﻨﺎﻓﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻤـﺩﻱﺍﻟﻁﻭﻴـل: ﺍﻷﻥ ﺘﻭﻗﻔـﺕ، ﺃﻀﻔﺕ ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻴﺎﻡ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﺴﻨﻴﻥ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﺍﻟﻤﻬﻡ، ﺘﺤﺴﻨﺕ ﻓﺭﺼﺘﻙ ﻟﺤﻴﺎﺓ ﺃﻁﻭل. ﻟﻘـﺩ ﻗﻠﻠـﺕ ﻤﺨـﺎﻁﺭ ﺍﻟﻤﻭﺕ ﻭﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﺯﻤﻨﺔ ﻟﻠﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﺴﺭﻁﺎﻥ. ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺼﺤﺔ: ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓـﻲ ﺘﺼـﻠﻴﺢ ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺴﻭﺃ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺤﺱ ﺃﻨـﻙ ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻫﺫﺍ ﻤﻥ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻲ ﺘﻌﺘﺒﺭ ﻤﻅﻬﺭ ﻤﻥ ﻤﻅﺎﻫﺭ ﺍﻟﺘﺤﺴﻥ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎل ﻭﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﻭﻗـﻑ، ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﻘﺩﺍﻤﻲ )ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ( ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜل ﻋﺩﻡ ﺇﻨﺘﻅﺎﻡ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ، ﺒﺜﺭﺍﺕ ﻓـﻲ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ، ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻹﺤﺘﺠـﺎﺯ ﺍﻟﺴـﻭﺍﺌل ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﻀﻴﻕ ﺍﻟﻤـﺯﺍﺝ ﻋـﻥ ﺍﻟﻤﻌﺘـﺎﺩ. ﻭﻤـﻥ ﺍﻟﻀﺭﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺘﻔﻬﻡ ﺃﻥ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺸﻌﻭﺭ ﺒﺎﻟﺴـﻌﺎﺩﺓ ﻫـﻭ ﺸﻌﻭﺭ ﻤﺅﻗﺕ ﻭﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ. ١٢٣ PAGE
- 138. ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓﻲﺘﺼﻠﻴﺢ ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤـﺱ ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺴﻭﺃ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺤﺱ ﺃﻨﻙ ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻫـﺫﺍ ﻤـﻥ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻲ ﺘﻌﺘﺒـﺭ ﻤﻅﻬـﺭ ﻤـﻥ ﻤﻅﺎﻫﺭ ﺍﻟﺘﺤﺴﻥ. ﻫل ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ: - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ ﺍﻷﻁﻔﺎل -ﺃﻏﻠﺏ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻴﻜﺘﺒﻭﻥ ﻨﻬﺎﻴﺘﻬﻡ ١- ﺒﺄﻴﺩﻴﻬﻡ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺍﻟﻌﻤﺭ. - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﺒﻭﺍﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ ٢- ﻟﻺﺩﻤﺎﻥ، ﻓﻜل ﻤﺩﻤﻥ ﻤﺩﺨﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻟـﻴﺱ ﻜـل ﻤﺩﺨﻥ ﻤﺩﻤﻥ. ـﻰ ـﺒﺏ ﺭﺌﻴﺴـ ـﻭﺘﻴﻥ ﻤﺴـ ﺍﻟﻨﻴﻜـ ٣- ﻟﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﺭﺌﺔ.− - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ ٤- ﺍﻷﻁﻔﺎل -ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻻ ﺘﺤﺭﻕ ﺍﻟﺭﺌﺔ ﻓﻘـﻁ ﺒـل ٥- ١٢٤ PAGE
- 139. ﺘﺤﺭﻕ ﻋﻤﺭﻙ. - ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓﺍﻟﻭﺍﺤﺩﺓ ﺘﻘﺘل ٨١ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻤﻥ ٦- ﺤﻴﺎﺘﻙ. -ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺘﺸﻭﻩ ﺍﻷﺠﻨﺔ. ٧- - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ ﺍﻷﻁﻔﺎل ٨- - ﺍﻟﺸﻴﺸﺔ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻹﺠﻬﺎﺽ. ٩- ٠١- - ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩﺓ ﺒﻬـﺎ ٠٠٦ ﻤـﺎﺩﺓ ﻜﻤﻴﺎﺌﻴﺔ. ١١- - ﺃﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺎﺕ ﺃﻜﺜﺭ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻺﺩﻤﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒل. - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﺴﺒﺏ ﻅﻬﻭﺭ ﺘﺠﺎﻋﻴﺩ ﺍﻟﻭﺠﻪ ٢١- ﻭﺘﺴﺎﻗﻁ ﺍﻟﺸﻌﺭ ﻭﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻌﺭ ﺍﻷﺒﻴﺽ. ٣١- - ﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺤﻭﺍﻤل ﻴﺸﻭﻩ ﺍﻷﺠﻨﺔ ٤١- - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺇﻨﺘﺤﺎﺭ ﺒﻁﻲﺀ. ٥١- - ٠٩% ﻤﻥ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﺭﺌﻪ ﺒﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ١٢٥ PAGE
- 140. ٦١- ﺍﻷﻤ ـﺭﺍﺽﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁ ـﺔ ﺒﺎﻟﺘ ـﺩﺨﻴﻥ ٥٢ ـ ـ ـ ﻤﺭﻀﺎ. ﹰ ٧١- - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻁﺭ ﺩﺍﺌﻡ ﻴﻬﺩﺩ ﺍﻟﻘﻠﺏ. ٨١- - ﺘﺼﻠﺏ ﺍﻟﺸﺭﺍﻴﻴﻥ ﺍﻟﺘﺎﺠﻴﺔ ﻟﻠﻘﺩﻤﻴﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺸﻴﻭﻋﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﹰ َﻀﺭﺍﺭ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺤﺎﻤل: ﺃ ﻟﺘﻌﻠﻡ ﺍﻟﺤﺎﻤل ﺃﻨﻬﺎ ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺎﺕ ﻭﻟـﻡ ﺘﺭﺃﻑ ﺒﺼﺤﺘﻬﺎ ﻭﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻘﺩ ﺤﺎﻥ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻟﺘﺭﺃﻑ ﺒﺠﻨﻴﻨﻬﺎ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺍﻟﺫﻱ ﺘﻌﺎﻨﻲ ﻤﻥ ﺃﺠﻠﻪ ﺃﻻﻡ ﺍﻟﺤﻤـل ﻭﻤﺘﺎﻋﺒﻪ ﺘﺴﻌﺔ ﺃﺸﻬﺭ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻨﻔﺴﻪ ﺘﻀﺭﻩ ﺃﻜﺒـﺭ ﺍﻟﻀﺭﺭ ﻭﺘﺠﻌﻠﻪ ﻤﺩﻤﻨﻨﺎ ﻭﻫﻭ ﻟﻡ ﻴﺭ ﺍﻟﻨﻭﺭ ﺒﻌﺩ، ﺤﻴـﺙ ﹰ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﻲ ﻏﺫﺍﺀﻩ ﻭﻨﻤﻭﻩ ﻋﻠـﻲ ﺩﻡ ﺍﻷﻡ ﺨـﻼل ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ ﻭﺍﻟﺤﺒل ﺍﻟﺴﺭﻱ، ﻭﻴﺼﺭﺥ ﺍﻷﻁﺒﺎﺀ ﻓـﻲ ﻜـل ﻤﻜﺎﻥ ﻤﺤﺫﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻤل ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺫﻟﻙ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﺍﻟـﺩﺨﺎﻥ ﻭﻤﻨﻬـﺎ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﺴﻭﻑ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺩﻡ ﺍﻷﻡ ١٢٦ PAGE
- 141. ﺍﻟﻤﻠﻭﺙ ﺤﻴﺙ ﻴﻭﺠﺩﺒﺎﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻥ ﻤﺎﺌﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼل ﻜﻠﻬﺎ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻨﻥ ﻓﻴﻌﺎﻨﻲ ﻋﻠﻲ ﻤﺩﻱ ﺸﻬﻭﺭ ﺍﻟﺤﻤل ﻤﻥ ﻏﺫﺍﺀ ﻤﻠﻭﺙ ﺒﻤﻭﺍﺩ ﻀﺎﺭﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ. ﻭﻴﺸﻴﺭ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﺇﻟﻲ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺘﺄﺜﻴﺭﺍﺕ ﺒﻌﻴﺩﺓ ﺍﻟﻤﺩﻱ ﻟﻠﺴﺠﺎﺌﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﺘﻌﺭﻀﺔ ﺘﺴـﻌﺔ ﺃﺸـﻬﺭ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻟﻠﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻭ ﻤﺎﺩﺓ ﻓﻴﻬﺎ ﻨﻭﻉ ﻤﻥ ﺍﻹﺩﻤﺎﻥ ﻴﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﻤﺦ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﻴﺼﺒﺢ ﺒﺎﻟﺘـﺎﻟﻲ ﺸـﺩﻴﺩ ﺍﻟﻘﺎﺒﻠﻴﺔ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺍﻹﺩﻤﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒل. ﻜﻤـﺎ ﻜﺸـﻔﺕ ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻋﻥ ﻋﻼﻗـﺔ ﻭﺜﻴﻘـﺔ ﺒـﻴﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻭﺘﺸﻭﻫﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل ﻭﻫﻲ ﻤﺸﻜﻠﺔ ﺨﻁﻴـﺭﺓ ﻴﺘﺯﺍﻴﺩ ﻋﺩﺩ ﻀﺤﺎﻴﺎﻫﺎ ﺒﺎﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﺤﺎﻀـﺭ. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻀﺭﺍﺭ ﻜﺜﻴﺭﺓ ﺘﻘﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺔ ﻤﻨﻬـﺎ ﺃﻥ ﻤﺘﺎﻋﺏ ﺍﻟﺤﻤل ﺍﻟﺒﺴﻴﻁﺔ ﻗﺩ ﺘﺯﺩﺍﺩ ﻤﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل ﺇﻀﻁﺭﺍﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻴل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻘﻲﺀ ﻭﺯﻴﺎﺩﺓ ﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﻓﻘﺩﺍﻥ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻟﻸﻜل ﻭﺍﻷﺭﻕ ﻭﺍﻟﺨﻤﻭل ﺒل ﻭﻗﺩ ﻴﺼل ﺍﻷﻤﺭ ﺇﻟﻲ ﻤﻭﺕ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﺃﻭ ﺤﺩﻭﺙ ١٢٧ PAGE
- 142. ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲﻴﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﻁﻔل ﻏﻴﺭ ﻜﺎﻤل ﺍﻟﻨﻤﻭ، ﻜل ﻫﺫﺍ ﻭﻏﻴﺭﻩ ﻜﺜﻴﺭ. ﻭﻓـﻲ ﻓﺘـﺭﺓ ﺍﻟﺭﻀـﺎﻋﺔ ﻓـﺈﻥ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﺒﻌﺽ ﻨﺘﺎﺌﺞ ﺇﺤﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﻴﻔﺭﺯﻫـﺎ ﺍﻟﺜﺩﻱ ﻤﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺏ ﻓﻲ ﻓﻡ ﺍﻟﻁﻔل ﺍﻟﺭﻀـﻴﻊ ﻓﻴﺘﻌـﺭﺽ ﻟﻸﺨﻁﺎﺭ ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﻓﻲ ﺃﻴﺎﻤﻪ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻭﻤـﻥ ﺃﻗـﺭﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺇﻟﻴﻪ، ﻭﻗﺩ ﺘﺠﻨﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺔ ﻋﻠﻲ ﺃﺒﻨﺎﺌﻬﺎ ﻓـﻲ ﻜﺒﺭﻫﻡ ﺤﻴﺙ ﻴﺼـﺒﺤﻭﻥ ﺃﻜﺜـﺭ ﺍﺴـﺘﻌﺩﺍﺩ ﻟﻺﺼـﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﺴﺭﻁﺎﻥ . ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ: ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻫﻭ ﺃﻥ ﺘﺘـﻨﻔﺱ ﻫـﻭﺍﺀ ﻤﻠﻭﺜـﺎ ﹰ ﺒﺎﻟﺩﺨﺎﻥ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻤﻥ ﻓﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻤﺘﺼﺎﻋﺩ ﻤﻥ ﻁﺭﻑ ﺴﻴﺠﺎﺭﺘﻪ، ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻥ ﻴﻤﻨـﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻲ ﺍﻷﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ ﻭﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﻭﺍﺼﻼﺕ ﻓﻼ ﺘﻔـﺭﻁ ﻓـﻲ ﺤﻘﻙ ﺒﺎﻹﺴﺘﻤﺘﺎﻉ ﺒﺎﻟﻬﻭﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ. ﻭﻻ ﺘﺠﺎﻤل ﺒﺼـﺤﺘﻙ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﺘﻭﺍﺠﺩﻙ ﻭﺍﺭﻓﺽ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﺩﺨﺎﻥ ﺃﻴﺎ ﻜـﺎﻥ ﹰ ١٢٨ PAGE
- 143. ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ. ﺍﻨﺼﺢ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﺒﺎﻹﺒﺘﻌﺎﺩﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. − - - ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ ﻴﻀـﺭ - ﻨﻔﺴﻪ ﻭﻴﻀﺭ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ. - ﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻲ ﺼـﺤﺔ ﺃﺴـﺭﺘﻙ ﺒﻌـﺩﻡ - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻠﻜﻭﻨﺔ ﻤﻊ ﻏﻠﻕ ﺍﻟﺒﺎﺏ ﺨﻠﻔﻙ. - ﺃﻁﻠﻊ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻋﻠﻲ ﺃﻨﻪ ﻴـﺩﻓﻊ ﺜﻤـﻥ - ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺜﻼﺙ ﻤﺭﺍﺕ: ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻷﻭﻟـﻲ: ﻤـﻥ ﻨﻘـﻭﺩﻩ ﻋﻨـﺩﻤﺎ - ﻴﺸﺘﺭﻴﻬﺎ. ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ: ﻤﻥ ﺼﺤﺘﻪ ﻭﻫﻲ ﺍﻏﻠـﻲ - ﺒﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ. ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: ﻤﻥ ﺼﺤﺔ ﺃﻭﻻﺩﻩ ﻭﻫـﻲ - ﺃﻏﻠﻲ ﺒﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ. - ١٢٩ PAGE
- 144. ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻌﺘﻘﺩ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺨﻁﺄ ﺃﻥ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻌﻨﻰ ﺃﻨﻙ ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﻭﺯﻥ ﻭﻫﺫﻩ ﻟﻴﺴﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ. ﺍﻟﻘﻠﻴل ﻤـﻥ ﺍﻟﺒﺭﺍﻫﻴﻥ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺘﻭﻀﺢ ﺃﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺘﺯﻴـﺩ ﻓـﻰ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭ ﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜـﻥ ﻤﻨـﻊ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﺯﻴﺎﺩﺓ ﺃﻭ ﺘﻘﻠﻴﻠﻬﺎ ﺒﻤﻌﺭﻓﺔ ﺃﻥ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬل ﻤﻨﻌﻬﺎ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻨﻭﻯ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﺈﻨـﻙ ﺘﺤﺘـﺎﺝ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺍﻟﺫﻯ ﻴﻜﺴﺒﻙ ﻭﺯﻥ ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻭل ﺍﻟﻌﻤﻠﻴـﺔ ﻟﻜل ﺸﺨﺹ. ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺒـﺭﺍﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ ﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ. ﺇﻁﺎﻟﺔ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ: ١٣٠ PAGE
- 145. ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻭﻥﻴﺸﻌﺭ ﺒﺎﻟﺠﻭﻉ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﻟﺫﺍ ﻓﻬﻭ ﻴﺩﺨﻥ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻷﻨـﻪ ﻴﺄﻜـل ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻓﺎﻨﺔ ﻴﻨﺘﻬﻰ ﻗﺒـل ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ. ﻭﻟـﺫﻟﻙ ﻓـﺎﻨﻬﻡ ﻴﺤﺘﺎﺠﻭﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﺃﻭ ﺍﺴﺘﺒﺩﺍل ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺎ ﺒﻌـﺩ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺒﺎﻟﺤﻠﻭﻯ ﻭ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺫﺍ ﻴﺴـﺘﻬﻠﻜﻭﻥ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻥ ﺴﺎﺒﻕ ﻋﻬﺩﻫﻡ. ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ: ﺇﻋﻁﻰ ﺯﻭﺠﺘﻙ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺃﻭ ﺇﻗﺴـﻤﻬﺎ ﻤﻊ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﻀﻊ ﺍﻷﻜل ﺍﻟﺯﺍﺌﺩ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻨﻙ− ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻻ ﺘﺎﺨﺫ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ. -ﺇﺨﺘﻠﻕ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺘﺒﻁﻰﺀ ﺒﻬﺎ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﻜل ﻓﻤﺜﻼ: - ﻗﻁﻊ ﺍﻷﻜل ﻗﻁﻊ ﺼﻐﻴﺭﺓ. -ﻀﻊ ﺍﻟﺸﻭﻜﺔ ﻤﻥ ﻴﺩﻙ ﺒﻌﺩ ﻜل ﻗﻁﻌﺔ ﻭﺍﺒﻠـﻊ ﻜل ﻤﺎ ﻓﻰ ﻓﻤﻙ ﻗﺒل ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺸﻭﻜﺔ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ. -ﺍﺸﺭﺏ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻤـﺎﺀ ﺍﻟﻤـﺜﻠﺞ ﺨـﻼل ١٣١ PAGE
- 146. ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ. - ﻤﺩ ﺍﻟﻭﻗﺕﺒﻴﻥ ﻜل ﻗﻁﻤﺘـﻴﻥ ﻤـﻥ ﺍﻷﻜـل ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺞ ، ﺒﻁﻰﺀ ﻭﺍﺴﺘﻤﺘﻊ ﺒﻁﻌﻡ ﻭﻤﻠﻤﺱ ﺍﻷﻜل. -ﻀﻊ ﻫﺩﻓﻙ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻬﻰ ﺃﺨﺭ ﻓﺭﺩ ﻭﻜل ﻓﻘـﻁ ﻤﺎ ﻓﻰ ﻁﺒﻘﻙ ﻭﻻ ﺘﻁﻠﺏ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ. -ﻗﻡ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻓﻭﺭ ﺇﻨﺘﻬﺎﺌﻙ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﻭﻻ ﺘﺒﻁﻰﺀ ﺜﻡ ﺃﻭﺠﺩ ﺸﻴﺌﺎ ﻴﺸﻐﻠﻙ ﻭﻴﺄﺨﺫ ﺘﻔﻜﻴﺭﻙ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻷﻜل ﻤﺜل ﺃﻥ ﺘـﺫﻫﺏ ﻟﺘﺘـﺭﻴﺽ ﺃﻭ ﺘﻤﺸﻰ. -ﻀﻊ ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻭﻤﻥ ﺍﻷﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻗﺩ ﻏﻴﺭﺕ ﻁﺭﻴﻘﺘﻙ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ. ﻓﻜﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﻋﻅﻴﻤﺔ ﻭﻫﻰ ﺇﺭﺠـﺎﺀ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴـﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﻤﺘﺄﺨﺭﺍ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﺌﻴﺔ. -ﺇﺴﺘﺒﺩل ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﺍﻟﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻜﻴـﻙ ﺍﻟﺒﺴﻴﻁ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﻜﺫﻟﻙ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺍﻟﻤﺜﻠﺞ ﺨﺎﻟﻰ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻓﻰ ﻋﻤل ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ. ١٣٢ PAGE
- 147. ﻨﻅﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺒﻤﺠﺭﺩﺇﻨﻬـﺎﺀﻙ ﻤـﻥ ﺍﻟﻁﻌـﺎﻡ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻫﺫﺍ ﻓﺎﺼل ﻁﺒﻴﻌﻰ ﻻﻨﺘﻬﺎﺀ ﺍﻷﻜل.− ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﻤﻀﻎ: ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﺩﻴﻬﻡ ﺭﻏﺒﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻟﻭﺠﻭﺩ ﺸـﻴﻰﺀ ﻴﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺃﺨـﺫ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﻡ ﻟﻴﺤل ﻤﺤل ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻫﺫﺍ ﺃﻜل ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﻗﺭﺍﺭ. ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ: -ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺍﺤﺘﻔﻅ ﺒﺎﻟﻠﺒﺎﻥ ﻋﺩﻴﻡ ﺍﻟﺴﻜﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻌﻨـﺎﻉ ﺍﻟﻤﺤﻠﻰ ﺼﻨﺎﻋﻴﺎ. ﺤﺎﻭل ﺃﺨﺫ ﻗﻁﻌﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﻓﻰ ﻜل ﻤﺭﺓ، ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﻬﺎ ﺃﻜﺒﺭ ﻓﺘﺭﺓ ﻤﻤﻜﻨﺔ ﺩﻋﻬﺎ ﺘﺫﻭﺏ ﻓﻰ ﻓﻤﻙ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﻤﻀﻐﻬﺎ. -ﺇﻭﺠﺩ ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺘﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﻪ ﻭﻟﻜﻥ ﻟﻴﺴﺕ ﺒﺎﻷﻜل ﺒل ﺒﺈﺼﻼﺤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃ ﻭ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘـﺔ ﺃﻭ ﺤﺘـﻰ ﺒﺎﻻﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻭﺘﻔﻜﻴﺭ. - ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﺎﻟﻤﻨﺯل ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﺍﻟﺘـﻰ ١٣٣ PAGE
- 148. ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻭﻗﺕﻓﻤﺜﻼ ﺨﺫ ﻓﺎﻜﻬﺔ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺘﻘﺸﻴﺭ ﺃﻭ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺘﻘﻁﻴﻊ ﻟﻜﻰ ﺘﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﻭﺘﺄﻜل ﺃﻗل ﻓﻰ ﻭﻗﺕ ﺃﻁﻭل. ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﺌﻴﺔ: ﻤﻌﻅـﻡ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﺇﻋﺘـﺎﺩ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺕ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻭﻭﻗﺕ ﺍﻟﻤﻀﻎ. ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ : ﺇﺴﺘﺒﺩل ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﺎﻷﻜل ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ،ﺍﺤﺘﻔﻅ ﺒﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﺯﺭ ﻭ ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ ﻭ ﺸﺭﺍﺌﺢ ﺍﻟﻔﻠﻔل ﺍﻷﺨﻀﺭ ﻭ ﻋـﻴﺵ ﺍﻟﻐـﺭﺍﺏ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ ﻭﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ ﻭﻭﺤﺩﺍﺕ ﺍﻟﻘﺭﻨﺒﻴﻁ ﻭ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭ ﻫـﻰ ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺠﻴﺩ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻜﻠﻬﺎ ﻤﻊ ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﻤﻨﺨﻔﻀـﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﻤﻀﻎ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺸـﺎﺭ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻤﻥ ﺃﻭ ﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ. ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﺒﻁـﺎﻁﺱ ﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻻ ﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﻜـل ﻫـﺫﻩ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ. ١٣٤ PAGE
- 149. ﻫل ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡﻓﻰ ﺍﻟﺒﺌﻴﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﺔ: ﺇﺒﻌـﺩ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺃﻥ ﺘﺭﺍﻫـﺎ. ﺇﺨﻠﻰ ﺤﺠﺭﺓ ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﺃﻴﻀﺎ ﻭﺒـﺫﻟﻙ ﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﻏﻴﺭ ﻤﺘﺎﺡ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸـﺎﺕ ﻏﻴـﺭ ﺍﻟﺩﺴﻤﺔ ﻓﻰ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ. ﺃﺨﺭ ﻤﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱ ﺒـﺎﻟﺠﻭﻉ ﺒﺸﺩﺓ ﺃﺠل ﺍﻷﻜل ﻭﻟﻭ ﻟﺩﻗﺎﺌﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ ﺜﻡ ﺯﺩ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺞ ﺜﻡ ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ. -ﺨﻁﻁ ﺃﻭﻻ ﻟﻤﺎ ﺴﺘﺄﻜﻠﻪ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻻ ﺘﺤﺱ ﺒﺎﻟﻀﺭﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻸﻜل ﻭ ﺍﺤﻔﻅ ﺠﺯﺀ ﻤـﻥ ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﺨﺫﻫﺎ ﻜﺘﺴﺎﻟﻰ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻀـﻊ ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺃﺨﺭﻯ ﺒﺩﻴﻠﺔ. - ﺘﺠﻨﺏ ﺃﻥ ﺘﺎﻜل ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﺠﺎﺌﻊ ﺒﺸـﺩﺓ ﺤﺎﻭل ﺨﻔﺽ ﺴﻌﺭﺍﺘﻙ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺨﻭﺫﺓ ﻭﻟﻜـﻥ ﺩﻭﻥ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺤﺭﻤﺎﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻭﻉ. ١٣٥ PAGE
- 150. ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻓﻰ ﺤـﻴﻥ - ﻗﺴﻡ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﻭ ﻻ ﺘﺄﺨﺫ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻭ ﻀﻊ ﺍﻟﺯﻴﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﺠﺎﻨﺒـﺎ ﻭ ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﺃﻻ ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ. -ﺇﺨﺘﻠﻕ ﺃﻭﻀﺎﻉ ﺘﺠﻨﺒﻙ ﺍﻷﻜل ﻓﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﻴﺄﺨﺫ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻴﻬﺎ. ﻏﻴﺭ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻏﺫﺍﺌﻙ، ﺃﺨﺭ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ. ﺃﻨﺸﻁﺔ ﻭ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻜل ﻭ ﺍﻟﺸـﺭﺏ ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ،ﺤﻔـﻼﺕ ﺍﻟﻜﻭﻜﺘﻴـل، ﻜـﺫﻟﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺃﺨﺭﻯ ﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺭﻜﻬﺎ. ﻓﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﻜل ﺍﻟﺸﺨﺹ ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻟﻜﻰ ﻴﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ. ﺤﺎﻭل ﻤﻊ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ ﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴﻤﻜﻨـﻙ ﺘﻌـﺩﻴل ﺨﺭﻴﻁﺔ ﺃﻜﻠﻙ. ١٣٦ PAGE
- 151. ﺤﻠﻭل ﻤﺘﺎﺤﺔ: - ﻋﻨﺩﻤﺎﺘﻜﻭﻥ ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻹﻨﻘﻁﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜـل ﻓﻔـﻰ ﻤﻘﺎﺒـل ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﺇﻤﺸﻰ ﺃﻭ ﺇﻗﺭ ﻭ ﻓﻰ ﻤﻘﺎﺒل ﺍﻟﺠﻠـﻭﺱ ﻭﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺇﻓﻌل ﺸـﻴﺌﺎ ﻴﺘﻁﻠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﻨﺸﻴﻁﺎ ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻻ ﺘﺠﻨﺒﻙ ﻓﻘﻁ ﻤﺼﺎﻋﺏ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﺃﻴﻀﺎ ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺩ ﺴﻌﺭﺍﺕ. - ﺤﻭﺭ ﻓﻰ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ ﻟﻸﻜل ، ﺨـﺫ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴﻡ ، ﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ، ﺍﻟﺸﺎﻯ ، ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺘﺎﺡ ﻓﻰ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤل ﺃﻭ ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﻨﺯل. - ﺇﻜﺴﺭ ﺍﻟﺤﻠﻘﺔ ﺒـﻴﻥ ﺍﻷﻜـل ﻭ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺃﻯ ﻻﺘﺄﻜل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. - ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﺴﺘﺒﺩﻟﻬﺎ ﺒﺎﻟﻌﺼـﺎﺌﺭ ﺃﻭ ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺭﺠﻴﻡ ﻷﻨﻬﺎ ﻗﺩ ﺘﻘﻠل ﻤـﻥ ﺭﻏﺒﺘـﻙ ﻓـﻰ ١٣٧ PAGE
- 152. ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺭﻴﺩ ﺇﻴﻘـﺎﻑ ﺸـﺭﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﻘﻠل ﻜﻤﻴﺔ ﻤﺎ ﺘﺸﺭﺒﻪ ﻭ ﺇﺴـﺘﺒﺩل ﺒﻤﺸﺭﻭﺏ ﺃﺨﺭ ﺃﻭ ﺨﻠﻴﻁ ﻤﻥ ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺃﻗل ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺄﺜﻴﺭ. ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﺤﻠـﻭل ﺍﻟﻤﻌﺭﻭﻀـﺔ ﻏﻴـﺭ ﻤﺭﻫﻘـﺔ ﻭﻤﺩﺭﻭﺴﺔ. ﺍﻷﻜل ﻋﺎﺩﺓ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ ﺒﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ ﻭ ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺘﺫﻜﺭﻫﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﻤﻜﻨﻬﻡ ﺘﻘﻴـﻴﻡ ﻋﺎﺩﺘﻬﻡ ﺃﻭ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ. .ﺴﺠل ﻨﺠﺎﺤﻙ ﻭﻟﻭ ﻨﺴﺒﻰ. ﻭﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠـﻪ ﻫﻭ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻤﺸﺎﻜﻠﻙ ﺜﻡ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻟﺤﻠﻬـﺎ. ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻰ ﻨﻔﺴﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﺒﺄﻨﻪ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻘﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭ ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﺭﺓ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻙ. ١٣٨ PAGE
- 153. ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ( ﻤﺒﺭﻭﻙ... ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ: ﺍﻷﻥ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﺠﺎﻫﺯ ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻫـﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﻤﺜل ﺃﻱ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻬﻲ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻭﺘﺩﺭﻴﺏ ﻟﻜﻲ ﺘﺘﻌﻭﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ. ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻴﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠـﻲ ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻭﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠﻲ ﺘﻁﻭﻴﺭ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻭﺘﺼﺒﺢ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺤﻘﻴﻘﻲ. ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻟﻜﻲ ﺘﻌﻴﺵ ﻜﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ : ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻌﻭﺩﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻓﻔﻲ ﹰ ﻤﻘﺎﺒل ﺃﻥ ﺘﺘﺤﻔﺯ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺘﺘﺩﺭﺏ ﻋﻠـﻲ ﻋـﺎﺩﺍﺕ ﺠﺩﻴﺩﺓ. ﺃﻭ ﹰ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ، ﺜﻡ ﺇﺴـﺄل ﻻ ﺇﻟﺤﺎﺤﻙ: ﺃﻴﻥ ﺘﺄﺘﻴﻨﻲ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ؟ ﻭﻤﺘﻲ؟ ﻭﻤﻊ ﻤﻥ ﺃﺩﺨﻥ؟ ﻭﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺃﻓﻌل؟ ﻓﻲ ﻤﺎﺫﺍ ﺃﻨﺎ ﺃﻓﻜﺭ؟ . ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻋﺎﺩﺓ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﻭﻗـﺕ ﻏﻴـﺭ ﻤﺤـﺩﺩ. ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻓﻌﻼ ﻫﻲ ﺃﻥ ﺘﺘﺠﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻭﺘﺤﺩﺩ ﹰ ١٣٩ PAGE
- 154. ﻁﺭﻕ ﺃﺨﺭﻱ ﻻﺘﺩﺨﻥ ﻤﻌﻬﺎ. ﻭﺒﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘـﺎل ﺴﺘﻜﻭﻥ ﻤﺩﺭﻙ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺘﻌﺭﻑ ﻤﺎﺫﺍ ﺘﻔﻌل ﺤﻴﺎل ﺫﻟﻙ؟ ﻭﺘﺘﻌﻠﻡ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﻁﺒﻴﻌﻴﺎ ﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﺴﻬل ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘـﺔ، ﹰ ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﺘﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻟﺒـﺩﺃ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻟﻜـﻥ ﺘﺫﻜﺭ، ﺤﺘﻰ ﻭﺃﻨﺕ ﺘﺩﺨﻥ، ﺇﻨﻙ ﻟﻡ ﺘﺼل ﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻟﻤﻁﺎﻑ ﺒﻌﺩ. ﺇﺴﺄل ﻋﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺴـﺄل ﻋـﻥ ﹰ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ، ﻓﻬﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻭﻑ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠـﻲ ﺃﻥ ﺘﻅل ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺒﻘﺭﺍﺌﺘﻪ ﺒﺈﻤﻌﺎﻥ ﻭﻤﺭﺍﺠﻌﺘﻪ ﻤﺭﺍﺭﺍ ﹰ ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴـﺠﺎﺌﺭ. ﺴـﻭﻑ ﹰ ﺘﺼﺒﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﺇﺩﺭﺍﻜﺎ ﻷﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺠﻌﻠﻙ ﻓﻲ ﹰ ﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻫﺫﺍ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻲ ﺼﻘل ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻤﺭﺍﺭﺍ. ﺒﻌﺩ ﺫﻟﻙ ﻴﺠﺏ ﹰ ﺃﻥ ﺘﻘﺭﺃ ﺘﺎﺭﻴﺦ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﻴﻥ )ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ ﺘﻤﺎﻤﺎ( ﻭﺫﻟﻙ ﻓﻲ ﺜﻤﺎﻨﻲ ﻤﻭﺍﻀﻊ ﻤﺘﺒﻭﻋﺔ ﺒﺄﻤﺜﻠﺔ ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ. ١٤٠ PAGE
- 155. ﺃﺨﻴﺭﹰ، ﺴﻭﻑ ﺘﺘﻌﻠﻡﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻟﻜﻲ ﺘﻅل ﻤﻥ ﺍ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﻓـﻲ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻨﻌﺭﺽ ﺒﻌﺩ ﻗﻠﻴل ﻋﺩﺓ ﻨﻘﺎﻁ ﻟﻠﻤﻭﺍﻀﻊ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺒﻤﺎ ﻫﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺒﺴﻴﻁﺔ ﻤﺜل ﺸﺭﺏ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻭﺓ ﺃﻭ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺒﺼﺩﺍﻉ ﺒﺴﻴﻁ. ﻭﻟﻜـﻥ ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺫﻯ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﹰ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻭﺍﻀﻊ ﺘﻜﻭﻥ ﺼﻌﺒﺔ ﺍﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ. ﺴﺘﺼﺒﺢ ﻤﺘـﺄﻟﻑ ﻤﻊ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻭﺘﺴـﺘﻁﻴﻊ ﺇﻀﺎﻓﺔ ﻤﺤﻔﺯﺍﺘﻙ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺇﻟﻲ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘـﺎل ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺠﻤﻴﻌﺎ. ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﹰ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﻷﻥ ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟـﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ،ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺼﻤﻤﺕ ﺨﺼﻴﺼﺎ ﻟﻙ ﹰ ﺒﺼﻔﺘﻙ ﻤﻘﻠﻊ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺒﺎﻟﻁﺒﻊ، ﻟـﻴﺱ ﻜـل ﹰ ﺇﺜﻨﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻤﺘﺸﺎﺒﻬﻴﻥ، ﻭﻤﺎ ﻴﻌﻤل ﺠﻴﺩﺍ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ ﹰ ﻟﻴﺱ ﺒﺎﻟﻀﺭﻭﺭﺓ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﺠﻴﺩﺍ ﻤﻊ ﺍﻷﺨﺭ. ﻓﻜﺭ ﻓـﻲ ﹰ ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﻭﺍﺠﻬﻬﺎ، ﻭﻭﺍﺠﻬﻬﺎ ﺃﻴﻀـﺎ ﹰ ١٤١ PAGE
- 156. ﺒﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ.ﺒﻌﺩ ﻗﻠﻴل ﺃﻴﻀـﺎ ﺴـﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤـﻥ ﹰ ﺘﺠﺎﺭﺏ ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ ﻜﻴـﻑ ﺘﻭﻗـﻑ ﺇﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ )ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ(؟ . ﻻ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ.. ﺴﻭﻑ ﺘﻐﺭﻴﻙ: ﺃﻨﺕ ﺘﻤﻨﻊ ﺠﺭﻴﻤﺔ ﻓﻲ ﺤﻕ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ. ﻭﻟﻜﻥ ﺸﻴﺌﺎ ﻤﺎ ﻴﺤﻔﺯ ﻤﺯﺍﺠﻙ. ﺘـﺫﻜﺭ ﻫـﺫﺍ ﹰ ﺍﻟﻤﺤﻔﺯ ﻓﺭﺒﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺸﻲﺀ ﺘﻌﻭﺩﺘﻪ ﻤﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل ﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ ﺇﻭ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﺘﺭﻴـﺩ ﺘﺩﺍﺭﻜـﻪ ﺒﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﺸﻌﺭﻙ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ: - ﺸﺭﺏ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ - ﺍﻟﻌﻤـل - ﻤﺸـﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴـﻭﻥ - ﻤﺸـﺎﻫﺩﺓ ﺘﺤﺕ ﻀﻐﻁ ﺸﺨﺹ ﺃﺨﺭ ﻴﺩﺨﻥ - ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ - ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺔ - ﺍﻟﺸﻌﻭﺭ ﺒﺎﻟﻭﺤﺩﺓ - ﺍﻟﺤﺩﻴﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﻭﻥ - ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻌﻤل - ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻭﺠﺒﺔ ﺠﻴـﺩﺓ - ﺇﻨﺘﻅـﺎﺭ ﺍﻷﻭﺘﻭﺒﻴﺱ - ﺍﻟﺨﻼﻓﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺌﻠﻴﺔ - ﻗﺭﺍﺀﺓ ﺍﻟﺼـﺤﻑ ١٤٢ PAGE
- 157. - ﻤﻘﺎﺒﻠﺔ ﺭﺌﻴﺴﻙ- ﻗﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ - ﺇﻨﺘﻅﺎﺭ ﺍﻷﻜـل ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ. ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﺘﺠـﺎﻩ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻤﺤﻔـﺯﺍﺕ. ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺘﺭﻱ ﺃﻥ ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﺼـﻌﻭﺒﺎﺕ ﻓـﻲ ﻤﻭﺍﺠﻬـﺔ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻤﺄﻟﻭﻓﺔ: ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺯل، ﺃﻤﺎﻜﻥ ﻤﺤﻔﺯﺓ ﺃﺨﺭﻱ ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﻤل، ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻹﺠﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﺜل ﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ. ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻭﺍﻷﻨﺸـﻁﺔ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁـﺔ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﻲ ﺍﻷﻜل، ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ، ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ، ﻭﻟﻴﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﻫﺵ ﺃﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺇﻟﺤﺎﺤﺎ ﺃﻭ ﻤﺤﻔﺯﺍ ﻫﻲ ﻭﺠﻭﺩ ﹰ ﹰ ﻤﺩﺨﻥ. ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻭﻜل ﻟﻴﻠﺔ ﻭﻜﺜﻴـﺭﺍ ﹰ ﻤﻨﻬﺎ ﺼﻌﺏ ﺍﻟﺘﺠﻨﺏ. ﻗﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺃﻨﺕ ﻤﺴﺘﺭﻴﺢ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﻤﻊ ﺼﺩﻴﻕ ﺃﻭﺘﺤﺘﻔل ﻓﻲ ﻤﻁﻌﻡ. ﺒﻤﻌﻨـﻲ ﺃﺨﺭ ﻴﺄﺘﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺒﺴـﻭﻁ ﺃﻭ ﺤـﺯﻴﻥ. ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻫﻭ ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤﻊ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺃﻥ ﻻ ﺘﺴـﺘﺠﻴﺏ ﻟﻪ. ١٤٣ PAGE
- 158. ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻰﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ: ﻴﻭﺠﺩ ﺴﺒﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘـﻲ ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻠﺏ ﻋﻠﻲ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ : ﺃﺴﺭﺩ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺃﻜﺘﺏ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺠﻌﻠﺘﻙ ﺘﻤﺘﻨﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺃﻨﻅﺭ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﻟﻜﻲ ﺘﺘﺫﻜﺭﻫﺎ ﻋﺩﺓ ﻤﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ، ﻭﺩﺭﺏ ﻨﻔﺴـﻙ ﻋﻠـﻲ ﻤﻘﺎﻭﻤﺔ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﻭﻟﻜل ﻓﺭﺩ ﺃﺴـﺒﺎﺒﻪ ﻹﻴﻘـﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﻫﻲ ﻤﻌﻅـﻡ ﻤـﺎ ﻜﺘـﺏ: - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻭﺠﺩ ﺭﺍﺌﺤـﺔ ﻟﺸـﻌﺭﻱ ﻭﻤﻼﺒﺴـﻲ ﺃﻴﻀـﺎ. ﹰ ﺃﻥ ﺃﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺴﻌﺎل ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻀﺎﺭ ﺒﺼﺤﺘﻲ. ﻻ ﻻ ﺃﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺃﻜﻭﻥ ﻋﺒﺩ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺃﺭﻴﺩ ﺇﻨﻔﺎﻕ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﻨﻘـﻭﺩ ﻓـﻲ ﻋـﺎﺩﺓ ﺴـﻴﺌﺔ. ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻭﺠﻭﺩ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻴﺸﻌﺭﻨﻲ ﺒﺎﻟﺤﺭﺝ ، ﺃﻜﺘﺏ ﺃﻴﻀﺎ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﺍﻟﺸﺨﺼـﻴﺔ ﺍﻷﺨـﺭﻱ ﻹﻴﻘـﺎﻑ ﹰ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺩﺩ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻠﺢ ﻋﻠﻴﻙ ﺭﻏﺒـﺔ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ١٤٤ PAGE
- 159. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻋﻜﺭﺍﻟﻤﺯﺍﺝ: ﺃﻨﻪ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬل ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻋﻜﺭ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺘﻌﻭﺩ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻼ ﺘﺘﺤـﺩﺙ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺭﺓ ﺜﺎﻨﻴﺔ، ﻓﺎﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻴﻜﻭﻨﻭﻥ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﻨﻔﺴﻲ ﻭﺘﻔﻜﻴـﺭ ﻭﻴـﺭﺩﺩﻭﻥ ﹰ ﺴﻭﻑ ﺃﺨﺫ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻟﺘﻬﺩﺌﺘﻲ ، ﻓﻌﻨﺩﻤﺎ ﻴﻬﺠـﺱ ﺒﺭﺃﺴﻙ ﻤﺜل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻬﺎﺠﺱ ﻗﻑ ﻤﻊ ﻨﻔﺴﻙ، ﻭﺃﻋﺭﻑ ﺇﻨﻙ ﻋﻜﺭ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ، ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻟﻜﻲ ﺘﺤﺎﺭﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ. ﻭﺃﺤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻫـﻲ ﺃﻨـﻙ ﺘـﺩﺨﻥ ﻟﺘﻬﺩﻱﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻴﻨﻤﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﻁﺭﻕ ﺃﻓﻀـل ﻟﻺﺴـﺘﺭﺨﺎﺀ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻓﻤﺜﻼ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺤﺩﻴﺜﻙ ﻤـﻊ ﺭﺌﻴﺴﻙ ﺭﺩﺩ ﻓﻲ ﺭﺃﺴﻙ ﻤﺎﺘﺭﻴﺩ ﻗﻭﻟﻪ ﻤﺴﺒﻘﺎ ، ﻟﺤﻴﻥ ﺃﻥ ﹰ ﺘﻜﻭﻥ ﻫﺎﺩﻱﺀ ﻟﺘﻘﻭﻟﻪ. ﺴﻭﻑ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺤﺴﻥ ﻭﺃﺩﻴﺕ ﻤﻬﻤﺘﻙ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺃﻓﻀل. ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻲ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ: ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺃﻴﻀـﺎ ﺃﺤـﺩ ﹰ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﻘﻠﻕ ﻭﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﺘﻔﻜﺭ ﻓـﻲ ﺃﻥ ﺘﻅل ﺭﻓﻴﻊ ﻤﻊ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭ ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤـﻥ ١٤٥ PAGE
- 160. ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﻡ ﻴﻜﺘﺴﺒﻭﺍﻭﺯﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﺫﺍ ﺤﺩﺙ ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺤﺩﺩ ﻟﻤﺎﺫ؟ ﺭﻜﺯ ﻓﻰ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻭﻤـﺎ ﺘﺄﻜﻠﺔ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺄﺨﺫ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﺨﺫﻫﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻨـﻭﻉ ﻗﻠﻴـل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﻊ ﺍﻷﻜل ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻤﺜل ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻀﻎ ﺃﻴﻀﺎ. ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺤﺩﺩ ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺒﻬﺎ: ﺃﻨﺕ ﻻ ﺘﺴﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﺘﺨﻔﻲ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻥ ﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺘﺠﻬﺯ ﻟﻭﻗﺕ ﺘﻜﻭﻥ ﻓـﻲ ﻤﻭﻀﻊ ﻴﺤﺜﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺨﺫ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﺼـﺎﺌﺢ ﻤـﻊ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: −1ﺃﺸﻐل ﻴﺩﻙ ﺒﻌﻤل ﻤﺎ ﻤﺜل ﺩﺒﺎﺒﻴﺱ ﺍﻟـﻭﺭﻕ، ﺍﻟﺒﻠﻲ، ﺍﻷﻗﻼﻡ ﺍﻟﺭﺼﺎﺹ ﻭﺃﺼﻨﻊ ﻤﻨﻬﺎ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺘﺸﻐﻠﻙ. ﻀﻊ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﻓﻤﻙ ﻤﺜـل ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﻋﺩﻴﻡ ﺍﻟﺴﻜﺭ، ﺍﻟﺠﺯﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ. ﺃﺒﺩﺃ ﺍﻷﻋﻤﺎل ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻓـﻲ ﻭﺠـﻭﺩ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻤﺜل ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﻏﺴﻴل ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ، ﺘﻘﻠـﻴﻡ ١٤٦ PAGE
- 161. ﺍﻷﻅﺎﻓﺭ، ﺃﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ. ﺇﺒﺩﺃﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺭﻴﺎﻀﻲ، ﻤﺸﻲ، ﺴﺒﺎﺤﺔ، ﺇﺭﻗـﺹ ﻤﻊ ﺍﻟﻤﻭﺴﻴﻘﻲ، ﺇﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ. ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺴـﺘﺠﻌﻠﻙ ﺼﺤﻴﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺘﻲ ﻤﻅﻬﺭﻴﺎ ﻭﻜﻠﻬﺎ ﺘﺘﻨﺎﺴﺏ ﻤﻊ ﺼـﻭﺭﺓ ﹰ ﻤﺎ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻏﻴﺭ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﻓﺈﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﺘﻌﺘﺎﺩ ﺸﺭﺏ ﺍﻟﻘﻬـﻭﺓ ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻓﺎﺴﺘﺒﺩﻟﻪ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒﺎﻟﺸﺎﻱ. ﻭﻓـﻲ ﻤﻘﺎﺒـل ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﻲ ﻤﺎﺌﺩﺓ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ....ﻜل ﺒﺴـﺭﻋﺔ، ﻭﺃﺫﻫـﺏ ً ﻟﺘﻨﻅﻴﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ، ،ﺍﺨﺭﺝ ﻟﺘﺘﺭﻴﺽ. ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻁﺎﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺘﺠﻨﺏ ﺃﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺃﺠﻠﺱ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺇﺠﻠﺱ ﻓـﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻏﻴﺭ ﻤﺴﻤﻭﺡ ﻓﻴـﻪ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل ﺍﻟﻤﻜﺘﺒـﺔ، ﺍﻟﻤﺘﺤﻑ، ﺍﻟﺴﻴﻨﻤﺎ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﺭﺽ. ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤـﺩﺨﻨﻴﻥ، ﺃﻜﺘـﺏ ﻗﺎﺌﻤـﺔ ﺒﺎﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﻜﻥ ﻤﻌﻬﻡ ﻓﻘﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﻤﻼﺌﻡ ﻤﺜل ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﻭﻏﺴﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ. ١٤٧ PAGE
- 162. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺸـﺭﻭﺒﺎﺕﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـﺔ ﻭﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻬﺎ ﺒﺎﻟﺼﻭﺩﺍ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺌﺭ ﻭﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ ﻭﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜـﺭﻓﺱ ﻭﻫﺫﻩ ﺠﺩﻴﺭﺓ ﺒﺈﺒﻌﺎﺩﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﺭﺍﺌﺤﺔ ﻓﻤﻙ ﻤﻌﻁﺭﺓ ﻭﻨﻅﻴﻔـﺔ. ﺇﻏﺴـل ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺍﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻤﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺃﻭ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﻏﺴﻭل ﻟﻠﻔﻡ ﺃﻭ ﻤﻌﻁﺭ ﻓﻡ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺠﺩ ﻨﻔﺴﻙ ﻓـﻲ ﻭﻀـﻊ ﻴﻠـﺢ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻟﻜـﻲ ﺘﻘـﺭﺭ ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻭﻀﻊ. ﻜﺎﻓﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻫﻨﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻲ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻴﻤﺭ ﺩﻭﻨﻤﺎ ﺘﺩﺨﻥ. ﺒﻌﺩ ﺇﺴﺒﻭﻉ ﺇﺤﻀﺭ ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻜﺄﻥ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل ﻤﺜل ﻜﺎﻤﻴﺭﺍ ﺃﻭ ﺘﻔﻌل ﺸﻲﺀ ﻜﺄﻥ ﺘﻨﺎﻡ ﺃﻁﻭل ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻁﻠﺔ ﺍﻷﺴﺒﻭﻋﻴﺔ، ﻭﺒﺄﻱ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺤﺎﻭل ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻨﻔﺴﻙ، ﻭﺘﺄﻜـﺩ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻤﻬﻡ. ﻭﺍﻵﻥ ﻫﺫﻩ ﻁـﺭﻕ ﻴﻤﻜﻥ ﺒﻬﺎ ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻨﻔﺴﻙ: −ﺤﺩﺩ ﻜﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ ﺴﺘﻭﻓﺭﻫﺎ ﻓـﻲ ﺸـﻬﺭ ﺃﻭ ١٤٨ PAGE
- 163. ﺴﺘﺔ ﺸﻬﻭﺭ ﺒﻌﺩﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺇﺸﺘﺭﻱ ﺸﻲﺀ ﺨـﺎﺹ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺒﻬﺫﻩ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ. −ﺇﻋﻁﻲ ﻨﻔﺴﻙ ﻫﺩﻴﺔ ﺴﻴﻜﻭﻟﻭﺠﻴﺔ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴـﻙ ﺒﺈﺤﺴﺎﺴﻙ ﺍﻟﺠﻤﻴل ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻹﻴﺠﺎﺒﻲ: ﻓﻔﻲ ﻤﻘﺎﺒل ﺃﻥ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺇﻨﻙ ﻤﺤﺘـﺎﺝ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻵﻥ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻤﺎ ﻗﻁﻌﺘﻪ ﻤﻥ ﺃﺸﻭﺍﻁ. ﻭﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻻ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﻤﺴـﺎﻭﻯﺀ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺜل ﻤﻅﻬﺭ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺍﻟﺴﻴﻰﺀ ﻭﺭﺍﺌﺤـﺔ ﺍﻟﻔـﻡ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻭﺘﺫﻜﺭ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ﻤﺜـل ﺘـﺫﻭﻗﻙ ﻟﻸﻜـل ﻭﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺴﻌﺎل. ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ: ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻜﺄﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻨﻔﺱ ﻋﻤﻴﻕ، ﻋﺩ ﻭﺤﺘﻲ ﻋﺸﺭﺓ ﻟﻜﻲ ﺘﺨﺭﺠﻪ ﻭﻜﺭﺭ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﺘﻤـﺭﻴﻥ ﺨﻤﺱ ﻤﺭﺍﺕ. ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻱ ﻤﺩﻱ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺎﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ. ١٤٩ PAGE
- 164. ﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﻓﻲ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀﻫﻲ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺃﺨـﺭﻱ ﻹﺨﺭﺍﺝ ﺍﻟﻀﻐﻁ. ﺨﺫ ٠٢ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻤﺭﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻜﻲ ﺘﻐﻠﻕ ﻋﻴﻨﻴﻙ ﻭﺘﺭﺨﻲ ﻜل ﻋﻀﻼﺘﻙ، ﻭﺭﺩﺩ ﻤﺼـﻁﻠﺢ ﻭﺍﺤﺩ ﻤﺜل ﻜﻠﻤﺔ ﻫـﺎﺩﻱﺀ ﺴﺘﺼـل ﻟﺤﺎﻟـﺔ ﻤـﻥ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺘﺯﻴل ﻋﻨﻙ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ: ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻅل ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺈﺨﺒﺎﺭ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ. ﻓﺈﻨﻬﻡ ﺴـﻴﻬﻨﺌﻭﻨﻙ ﻜﻠﻤﺎ ﻤﺭ ﺇﺴﺒﻭﻉ ﺃﻭ ﺸﻬﺭ ﻭﺃﻨﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﻫﻡ ﺃﻴﻀﺎ ﺴﻴﻌﺎﻭﻨﻭﻨﻙ ﺇﺫﺍ ﺍﻟﺤﺕ ﻋﻠﻴﻙ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﹰ ﺃﻥ ﺃﺼﺩﻗﺎﺀ ﻙ ﺍﻟﻤﻘﺭﺒﻴﻥ ﻴﻌﺭﻓﻭﻥ ﺃﻨﻙ ﺃﻭﻗﻔﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺨﺒﺭﻫﻡ ﺒﺄﻨﻙ ﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻭﻗﺕ، ﻓﺒـﺄﻱ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺴﺎﻋﺩﻭﻨﻙ. ﻓﻤﺜﻼ ﺫﻜـﺭﻫﻡ ﺒـﺄﻥ ﻻ ﻴﻘﺩﻤﻭﺍ ﻟﻙ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺤﺘﻲ ﻟﻭ ﻁﻠﺒﺕ ﺫﻟﻙ. ﺇﺸﻜﺭﻫﻡ ﻋﻠﻲ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻬﻡ ﻭﻓﻬﻤﻬﻡ ﻟﻠﻅﺭﻭﻑ. ﻭﺘﺫﻜﺭ، ﻻ ﺘﺘـﺭﺩﺩ ﻓـﻲ ١٥٠ PAGE
- 165. ﺇﺨﺒﺎﺭﻫﻡ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱﺒﺎﻟﻭﺤـﺩﺓ ﺃﻭ ﺘﺤـﺱ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﺃﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺃﺤﺩﻫﻡ ﺃﻥ ﻴﻁﻤﺌﻥ ﻋﻠﻴﻙ ﻤـﺭﺍﺭﺍ ﹰ ﻭﻴﺴﺠل ﺘﻘﺩﻤﻙ ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ. ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ : ﻴﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺅﺩﻴﻬﺎ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ، ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺇﺫﺍ ﻜﻨـﺕ ﹰ ﺘﺤﺕ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺍﻟﺼﻔﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻲ ٨ ﻁﺭﻕ ﻤﺩﺭﻭﺴﺔ ﻟﻤﻥ ﻫﻡ ﻓـﻲ ﻭﻀـﻊ ﺍﻟﻤﺨـﺎﻁﺭﺓ، ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ، ﺍﻟﻐﻀﺏ، ﺍﻟﻀﻴﻕ، ﺍﻹﺤﺒﺎﻁ، ﺍﻟﻭﺤﺩﺓ، ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﺸﺩﻴﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻠﺤـﺔ ﻜـﺫﻟﻙ ﻓـﻲ ﺍﻟﺤﻔـﻼﺕ ﻭﺃﻭﻗـﺎﺕ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ. ﺭﺍﺠﻊ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﻭﺴﺔ ﻭﻻﺤـﻅ ﻜﻴﻑ ﺘﻅل ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺘﺤﺕ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ . ﻜل ﺤﺎﻟﺔ ﻟﻬﺎ ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ ﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻴﻬـﺎ ﺃﻭ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﻟﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺭﺠـﻭﻉ ﺇﻟـﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺒﻌﺽ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺨﻁﺔ ﺘﻁـﻭﻴﺭ ﺃﻭ ١٥١ PAGE
- 166. ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﻓﻲﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺒـﺭﺍﻤﺞ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻭﺇﺫﺍ ﺃﺩﻴﺕ ﻤﻊ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﺴﺘﻜﻭﻥ ﻓﺎﺌﺯ ﺒﺈﺫﻥ ﺍﷲ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺎﻹﻨﺯﻻﻕ ﺃﻭ ﻴﻐﻴﺏ ﻋﻥ ﺫﺍﻜﺭﺘـﻙ ﻤﺎ ﻴﻠﺯﻤﻙ، ﺃﻋﺩ ﻗﺭﺍﺀﺓ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺸﺎﺒﻬﺔ ﻟﺤﺎﻟﺘﻙ ﻭﻤـﺎ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﻪ. −1ﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺱ ﺍﻟﻌﻤل: ﺴﻜﺭﺘﻴﺭﺓ ﻓﻲ ﺸـﺭﻜﺔ ﺃﻤﺭﻴﻜﻴﺔ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻭﻤﺩﺨﻨﻪ ﺸﺭﻫﻪ ) ٢ﻋﻠﺒﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ(، ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﻌﺩ ٠٣ ﺴﻨﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺃﺨﺒﺭﻫﺎ ﻁﺒﻴﺒﻬﺎ ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻌﺭﻀﻬﺎ ﺤﺎﻟﻴﺎ ﻟﻤﺨﺎﻁﺭ ﺍﻟﻘﻠﺏ، ﻓﺄﻗﻠﻌـﺕ ﹰ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤﺩﺓ ٣ ﺃﻴﺎﻡ ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺭﺩﺩ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻌﺭﻀﺕ ﻟﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺴﻬﺎ ﺫﺍﺕ ﻤﺴﺎﺀ ﻹﻨﺠﺎﺯ ﻗﺩﺭ ﻜﺒﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻤل ﻓﻲ ﻨﺼﻑ ﺴﺎﻋﺔ، ﺘﻌﺭﻀﺕ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻴﻬﺎ، ﻓﺈﺨﺘﺎﺭﺕ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ: −ﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻨﻔﺱ: ﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻨﻔﺴﻙ، ﺭﺩﺩ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﺍﻟﻌﻤﻴﻕ، ﺇﻨﻬﺽ ﻤﻥ ﻤﻘﻌﺩﻙ، ﺇﺫﻫﺏ ﻟﺘﺸﺭﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ. ﺘﺫﻜﺭ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺤﺕ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ١٥٢ PAGE
- 167. ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻥﻴﺨﻠﺼﻙ ﻤﻥ ﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺴﻙ. −ﺇﻗﻔل ﺃﺼﺎﺒﻌﻙ، ﻭﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻓﻜـﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻅﺎﻓﺔ ﻭﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ ﻭﺍﻟﺭﺌﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﺓ. −ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﺃﺼﺩﻗﺎﺌﻙ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤـﺩﺨﻨﻴﻥ ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﻤل ﻭﺃﺨﺒﺭﻫﻡ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﻤﻨﻬﻡ ﺍﻟﺘﺸﺠﻴﻊ. −ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﺎﺨﺫ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﺄﻨﺕ ﻓﻲ ﻁﺭﻴﻘﻙ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ، ﻭﺨﻁﻁ ﻟﺸﺭﺍﺀ ﻤﺘﻁﻠﺒﺎﺘﻙ ﺃﻭ ﺤﺩﺩ ﻤﻴﻌﺎﺩ ﻤﻊ ﺼﺩﻴﻕ ﻟﺘﺨﺭﺠﺎ ﻤﻌـﺎ ﻓـﻲ ﻨﺯﻫـﺔ ﹰ ﺨﻠﻭﻴﺔ. −2ﺍﻟﻐﻀﺏ ﻓﻲ ﻤﻨﺎﻭﺸﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤل: ﺸﺎﺏ ﻋﻤﺭﻩ ٨٢ ﺴﻨﺔ ﺤﺎﺼل ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﻜﺎﻟﺭﻴﻭﺱ، ﻭﻫﻭ ﻓﻲ ﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﺇﻟﻲ ﺒﻠﺩﺘﻪ ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ، ﻭﻜﺎﻥ ﺴﻌﻴﺩ، ﻭﻟﻘﺩ ﺃﻭﻗﻑ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ٩ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﻤﺘﻘﻠـﺏ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺃﻭ ﺤﺴﺎﺱ ﺘﺠﺎﻩ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺤﺘﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ،. ﻓﺠﺄﺓ ﺃﺼﻴﺏ ﺒﺎﻹﻜﺘﺌﺎﺏ ﻭﻜﺎﻥ ﻭﺤﻴﺩﺍ ﻓﻲ ﺴـﻴﺎﺭﺘﻪ، ﻭﻻ ﹰ ﺃﺤﺩ ﻴﺘﺤﺩﺙ ﻤﻌﻪ، ﻭﺒﺩﺃ ﺍﻟﻜﺤﻪ، ﻭﺃﺨﺫ ﻴﻘﻠﺏ ﻓﻲ ﺠﻴﺒـﺔ ١٥٣ PAGE
- 168. ﺤﻴﺙ ﻜﺎﻨﺕ ﺘﻭﻀﻊﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ- ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ- ﻭﺘﻭﻗﻑ ﻓﻲ ﻤﺤﻁﺔ ﺒﻨﺯﻴﻥ ﻭﻗﺎل ﺭﺒﻤﺎ ﺃﻗﻠل ﻁـﻭل ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ ﺒﺸﺭﺍﺀ ﻋﻠﺒﺔ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﻓﻜﺭ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﻴﻘﺼﺭ ﺍﻟﻁﺭﻴﻕ ﺒﺎﻟﺘﻭﻗﻑ ﺨﻤﺴﺔ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ. ﻭﺒﺩﺃ ﻓﻲ ﻤﻀﻎ ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﻟﻜﻲ ﻴﺠﻌـل ﻓﻤﻪ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﻭﺭﺍﺠﻊ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺠﻌﻠﺘﻪ ﻴﻘﻠـﻊ ﻋـﻥ ﹰ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻭﺠﺩﻫﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺠﻴﺩﺓ ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺍﻵﻥ. ﻭﺃﺤﺱ ﹰ ﺒﻌﻅﻤﺔ ﻨﻔﺴﻪ ﻭﺇﺤﺴﺎﺴﻪ ﻷﻨﻪ ﺇﺴﺘﻁﺎﻉ ﺃﻥ ﻴﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺕ ﺇﻟﺤﺎﺤﻬﺎ. ﺇﻟﻐﻲ ﺘﻔﻜﻴﺭﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻨﻬﺎﺌﻴﹰ، ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺸﻲﺀ ﻤﻤﺘﻊ ﻤﺜل ﺸﺭﺍﺀ ﺃﻭ ﺃﻜل ﻭﺠﺒﺔ ﺎ ﺠﻤﻴﻠﺔ، ﺠﻬﺯ ﻤﻔﺎﺠﺄﺓ ﻟﻨﻔﺴﻙ ) ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻓـﻲ ﺍﻟﺒﻴﺕ(، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻥ ﻴﻐﻴﺭ ﻭﻀﻊ. ﹰ ﺍﻟﻀﻴﻕ ﻤﻥ ﻭﻀﻊ ﻏﻴﺭ ﻤﺭﻴﺢ: ﺭﺠل ﻴﻌﻤل ﻓﻲ ﺸﺭﻜﺔ ﺘﺄﻤﻴﻥ، ﺨﻁﻁ ﻟﻌﻤل ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﺩﻴﻨﺔ، ﻭﻫﺫﺍ ﻏﻴـﺭ ﻤﺄﻟﻭﻑ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ ﻓﺸﻌﺭ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﻴﻕ. ﺒﻌﺩ ﻋـﺎﻤﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺘﻭﻗﻑ ﻤﻨﺫ ﺃﺴﺒﻭﻉ، ﻭﻓﻲ ﺤﻔﻠﺔ ﻋﻤل ﺩﺨﻥ ١٥٤ PAGE
- 169. ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ، ﻭﺫﻟﻙﺒﺴﺒﺏ ﻗﻠﻘﻪ ﺘﺠﺎﻩ ﻤﻬﻤـﺔ ﻋﻤﻠـﻪ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩﺓ ﻜﺫﻟﻙ ﻋﺩﻡ ﺇﻨﺩﻤﺎﺠـﺔ ﻤـﻊ ﺍﻟﻤﻌـﺎﺭﻑ ﺍﻟﺠـﺩﺩ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﺒﻪ. ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﻴﺯﻴل ﺘﻭﺘﺭﻩ ﺒﺨﻁﺔ ﻭﻫﻲ ﺃﻨﻪ ﺃﻨﺘﻘل ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ، ﺤﻴﺙ ﻴﻭﺠﺩ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﹰ ﻭﺒﺩﺃ ﻴﺸﻐل ﻴﺩﻩ ﺒﺎﻟﻘﻠﻡ، ﻭﺨﻠﻊ ﻨﻅﺎﺭﺘﻪ ﻭﺒﺩﺃ ﻴﻠﻤـﻊ ﻓﻴﻬـﺎ ﻭﻴﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺠﺭﺍﺒﻬﺎ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ. ﻭﻗﺒل ﻤﻐﺎﺩﺭﺓ ﻋﻤﻠـﺔ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩ ﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﺎﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﻠﺤﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻜﻴﻔﻴـﺔ ﺍﻟﺘﻐﻠﺏ ﻋﻠﻲ ﺘﻠﻙ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ. ﻭﻤﻨﻬﺎ ﻗﺭﺭ ﺃﻨﻪ ﻟﻥ ﻴـﺩﺨﻥ ﻓﻲ ﺃﻱ ﺇﺠﺘﻤﺎﻉ ﻋﻤل. ﺇﺒﺩﺃ ﺒﺎﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺼﺒﺎﺤﹰ، ﺒﻌـﺩﻫﺎ ﺎ ﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ ﻭﻫﺫﻩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻤﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﺘﺒﺩﺃ ﻴﻭﻡ ﺼﺤﻲ ﻤﺭﻴﺢ. ﻻ ﺘﺠﻌل ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ، ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒـﺄﻥ ﻫـﺩﻭﺀﻙ ﺴﻴﺄﺘﻲ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺩﻉ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﻴﻌﺭﻓـﻭﻥ ﺇﻨـﻙ ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺤﺎﺭﺏ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴـﺤﺏ: ﺴﻴﺩﺓ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﺩﺨﻨـﺔ ﻟﻌﻠﺒﺔ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻤـﺩﺓ ٥١ ﻋـﺎﻡ، ﻭﻵﻥ ﺘﻭﻗﻔﺕ ﻤﻨﺫ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ، ﻭﺒﻴﻨﻤﺎ ﻫﻲ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺼﺩﺍﻉ ﺨﻔﻴﻑ ١٥٥ PAGE
- 170. ﺫﺍﺕ ﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺒﻴﻨﻤﺎﻫﻲ ﺘﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﻤﻥ ﻴﻌﻤﻠﻭﻥ ﻓـﻲ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ ﻤﺜﻠﻬﺎ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻹﺴـﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﺼـﺒﺎﺤﻴﺔ، ﺸﻤﺕ ﺭﺍﺌﺤﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺘﻅﻬﺭ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻗﺎﻟﺕ ﺃﻨـﺎ ﻻ ﺃﺭﻴـﺩ ﺃﻥ ﺃﺤـﺭﻡ ﻨﻔﺴﻲ، ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺇﺨﺘﺎﺭﺕ ﺇﺤﺩﻱ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻭﻫـﻲ: ﺃﻨﻬـﺎ ﺘﺭﻜﺕ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎل ﻭﺨﺭﺠﺕ ﻟﺘﻤﺸﻲ ﻤﻊ ﺼـﺩﻴﻘﺔ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻨﺔ. ﻓﻼ ﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻀﺒﻁ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺘﺄﺨـﺫ ﻨﻔـﺱ ﻋﻤﻴﻕ ﻭﺘﻌﺩ ﺤﺘﻲ ﻋﺸﺭﺓ ﺜﻡ ﺘﺨﺭﺠﻪ. ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﻟﺘﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺭﺍﺤـﺔ، ﻭﻴﻤﻜﻨـﻙ ﺇﺤﻀـﺎﺭ ﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ. ﻗل ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺃﻨﺎ ﺸﺨﺹ ﻗـﻭﻱ، ﺃﻨـﺎ ﹰ ﻟﺴﺕ ﻋﺒﺩ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻤل ﻏﻴﺭ ﻤﺴﺌﻭل ﻻ ﺃﻓﻌﻠﻪ. ﺇﻏﺴل ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺒﺩﺀ ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻌﻤل، ﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺠﻌل ﺭﺍﺌﺤﺘﻙ ﺠﻤﻴﻠـﺔ ﻭﻨﻅﻴﻔـﺔ ﻭﻏﻴـﺭ ﻤﻠﻭﺜـﺔ ﺒﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺍﻹﻜﺘﺌﺎﺏ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺴﻴﻲﺀ: ﺭﺠل ﻤﺩﺨﻥ ﻟﻌﻠﺒـﺔ ١٥٦ PAGE
- 171. ﻭﻨﺼﻑ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﻟﻤﺩﺓ٢٥ ﻋﺎﻡ ﻭﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤـﺩﺓ ﹰ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﺃﻴﺎﻡ، ﻭﻓﺠﺄﺓ ﺤﺩﺜﺕ ﻅﺭﻭﻑ ﻗﺎﺴﻴﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﻤـل ﻜﺫﻟﻙ ﻅﺭﻭﻑ ﻗﺎﺴﻴﺔ ﻤﻊ ﺯﻭﺠﺘﻪ، ﻭﻤﻜﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨـﺯل ﻋﺩﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﻟﻴﺸﺎﻫﺩ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ ﺼﺒﺎﺤﺎ. ﻭﺃﺤﺱ ﺒﺎﻹﺤﺒـﺎﻁ ﹰ ﺍﻟﺸﺩﻴﺩ ﺒﺴﺒﺏ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ ﻭﻤﻌﻬﺎ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺒﻴﻨﻤـﺎ ﻫﻭ ﻤﺤﺒﻁ ﺃﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﻗﻭﻱ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻓﻜﺭ ﺃﻻ ﻴﻅل ﻭﺤﻴﺩﹰ، ﻭﺍﺘﺼل ﺒﺼﺩﻴﻕ ﻟﻪ. ﻟﺫﻟﻙ ﻁﻭﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘـﻙ ﺍ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺒﺩﺍ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺭﻴﺎﻀﻲ ﺒﺴﻴﻁ ﻤﻥ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺍﺨﺭﺝ ﻤﺴﺎﺀﺍ ﻟﻠﻤﺘﺤﻑ ﺃﻭ ﺍﻟﺴـﻴﻨﻴﻤﺎ ﺃﻭ ﻟﺯﻴـﺎﺭﺓ ﺍﻷﺼـﺩﻗﺎﺀ، ﹰ ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺨـﺫ ﺤﻤـﺎﻡ ﻓﺴﻴﺸـﻌﺭﻙ ﹰ ﺒﺎﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻭﺴﻴﻜﻭﻥ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﺃﺤﺴﻥ. ﻓﻜﺭ ﺒﺈﻴﺠﺎﺒﻴـﺔ ﻭﻓﻲ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ ﻓﻘﻁ ﻜﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺸﺭﻭﻕ ﺍﻟﺸﻤﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻲ ﺃﻱ ﺸﺎﻁﻲﺀ. ﻭﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒـﺄﻥ ﺇﻗﻼﻋـﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻤل ﻋﻅﻴﻡ ﻭﺘﻤﺴﻙ ﺒﻪ. ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ: ﺭﺠـل ﺃﻭﻗـﻑ ﹰ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ﺜﻼﺙ ﺸﻬﻭﺭ، ﺒﻌﺩ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﺒﺘﻴﻥ ﻭﻨﺼﻑ ١٥٧ PAGE
- 172. ﻟﻤﺩﺓ ٢١ ﺴﻨﺔ.ﻭﻓﻲ ﺇﺤﺩﻱ ﺍﻷﺠﺎﺯﺍﺕ ﺃﺤﺱ ﺒﺄﻋﺭﺍﺽ ﺼﻌﺒﺔ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺘﺨﻴل ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺴﺘﻌﻁﻴﻪ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺴﻌﻴﺩ. ﻭﺒﻌﺩ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﻓﻜـﺭ ﻓـﻲ ﺃﺤـﺩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ: ﻭﻫﻲ ﺃﻨﻪ ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﺼﺩﻴﻕ. ﻭﻨﺴﻲ ﺍﻟﺴﻌﺎل. ﻗل ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺴﺘﻅل ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻭﻏﺩﺍ ﻭﻟﻸﺒﺩ. ﹰ ﻜﻥ ﻓﺨﻭﺭ ﺒﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﻐﻠﺒﺕ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓﻓﻲ ﻴﻭﻡ ﻤﺎ ﻭﻓﻲ ﺴﺎﻋﺔ ﻋﺼﻴﺒﺔ. ﺇﻓﻌل ﺸﻲﺀ ﻴﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸـﻐﻭﻟﺔ ﻤﺜل ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﺨﺱ ﺃﻭ ﺴﻼﻜﺔ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﺸﺎﻫﺩ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ ﻗﻠﻴﻼ ﺃﻭ ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺴﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ. ﻓﻜﺭ ﹰ ﻓﻲ ﻗﻬﺭ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺍﻷﻓﺭﺍﺡ ﻭﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ: ﺫﻫﺒﺕ ﺴﻴﺩﺓ ﻤﺩﺨﻨﺔ ﻟﻤﻁﻌﻡ ﻤﺠﺎﻭﺭ ﻤﻊ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﻟﻺﺤﺘﻔﺎل ﺒﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﺴﻨﻭﻴﺔ ﻭﻜﺎﻨﺕ ﻗﺩ ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ٩ ﺃﻴﺎﻡ ﻭﺒﻌﺩ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤﺩﺓ ٨ ﺴﻨﻭﺍﺕ ﻟﻌﻠﺒﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ. ﻭﺃﺤﺴـﺕ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻟﻡ ﺘﺘﺨﻴل ﻭﺠﻭﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔل ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺘﻘﻠﻕ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺭﺭﺕ ﺃﻥ ﺘﺨﺒﺭ ﺼﺩﻴﻘﺎﺘﻬﺎ ﻭﺘﻁﻠﺏ ١٥٨ PAGE
- 173. ﻤﻨﻬﻡ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻬﺎ ﻓﻲﺍﻟﺒﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻵﻥ، ﻭﻁﻠﺒﺕ ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺍﻟﻤﻀﻎ، ﻭﺃﺤﻀـﺭﺕ ﻟﻨﻔﺴـﻬﺎ ﻫﺩﻴﺔ ﻷﻨﻬﺎ ﻗﻬﺭﺕ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺒﺠـﺩﺍﺭﺓ ﺍﻟﻴـﻭﻡ، ﻭﺘﺭﻜﺕ ﻤﺎﺌﺩﺓ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﺫﻫﺒﺕ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ ﻭﻏﺴﻠﺕ ﻴـﺩﻫﺎ ﻭﻭﺠﻬﻬﺎ ﻭﺒﻌﺩ ﺍﻹﻨﺘﻬﺎﺀ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﻤﺒﺎﺸـﺭﺓ ﺨﺭﺠـﺕ ﻟﺘﻤﺸﻰ. ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻤﺴﺎﺀﺍ: ﺭﺠـل ﻤـﺩﺨﻥ ﹰ ﻟﻤﺩﺓ ٤٣ ﺴﻨﺔ ﻟﺜﻼﺙ ﻋﻠﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ، ﻭﺃﻗﻠـﻊ ﻋـﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ﺨﻤﺴﺔ ﺃﻴﺎﻡ، ﻭﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﻟﺩﻴﻪ ﻤﺸﺎﻜل ﺒﺩﻭﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺃﺼﺒﺢ ﻓﺨﻭﺭ ﺒﻨﻔﺴﻪ ﻭﺒﻴﻨﻤـﺎ ﻫـﻭ ﻴﻘـﺭﺃ ﺍﻟﺼﺤﻑ ﻤﻊ ﺯﻭﺠﺘﻪ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺃﺤـﺱ ﺒﺎﻹﺴـﺘﺭﺨﺎﺀ ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ، ﻭﻓﺠﺄﺓ ﻭﺠﺩ ﻨﻔﺴﻪ ﺘﻬﻔﻭ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺘﺨﻴـل ﺃﻨﻬﺎ ﺴﺘﺯﻴﺩ ﺇﺴﺘﺭﺨﺎﺀﻩ، ﻭﺃﺼﺒﺢ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻗﻭﻱ ﻭﺃﻗﻭﻱ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺴﺄل ﺯﻭﺠﺘﻪ: ﻫل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺩﺨﻥ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ؟ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺍﻋﻁﺘﻪ ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﺒﺄﻥ ﻻ ١٥٩ PAGE
- 174. ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ ﻟﻬﺫﺍ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ.ﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﺼل ﻟﺠﺴﻤﻙ، ﺃﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﺄﻀﺭﺍﺭ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺎﺌﻤﻪ ﺒﻔﻭﺍﺌﺩ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﺃﺒـﺩﺃ ﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺍﻟﻌﻤﻴﻕ. ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺯﻭﺠﺘﻙ ﺃﻥ ﺘﻔﻌـل ﺸـﻲﺀ ﻤﻌﻙ ﻜﺄﻥ ﺘﻠﻌﺏ ﺍﻟﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ ﺃﻭ ﺘﺨﺭﺠﺎ ﻟﻠﻤﺸـﻲ. ﻏﻴـﺭ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺎ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﻭﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟـﺫﻱ ﺇﻋﺘـﺩﺕ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻓﻴﻪ. ﻭﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ: ﻋﻅـﻴﻡ ﺠـﺩﺍ ﹰ ﺠﺩﺃ- ﻤﺒﺭﻭﻙ، ﻋﻅﻴﻡ ﺠﺩﺍ ﺃﻥ ﻓﻌﻠﺕ ﺫﻟﻙ. ﻭﺇﻋﻠﻡ ﺃﻨـﻪ ﹰ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺄﺨـﺫ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ، ﺇﻓﻌل ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﻤﻤﻜﻥ ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﺠﻨﺒﻬـﺎ ﻤﺜل: - ﺇﺫﺍ ﺘﻌﺭﻀﺕ ﻟﻅﺭﻭﻑ ﻭﺩﺨﻨـﺕ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺇﺜﻨﻴﻥ ﻓﻬﺫﺍ ﻻ ﻴﻌﻨﻲ ﺃﻨﻙ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﺩﺨﻥ ﻤﺭﺓ ﺃﺨـﺭﻯ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﺸﻲﺀ ﺍﻵﻥ ﻴﻤﻨﻌﻙ ﻤﻥ ﺍﻹﺴﺘﻤﺭﺍﺭ. ﻻ ﺘﻌﺎﻗﺏ ﻨﻔﺴﻙ: ﺍﻟﺘﺭﺍﺠﻊ ﻻ ﻴﻌﻨﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ، ﻭﻟـﻴﺱ ١٦٠ PAGE
- 175. ﺃﺴﻭﺃ ﺸﻲﺀ ﻓﻲﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺇﻨﻙ ﺩﺨﻨﺕ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﺃﻨﺕ ﻟﺴـﺕ ﺸﺨﺹ ﺴﻲﺀ ﻭﻟﺴﺕ ﻓﺎﺸﻼ، ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﺴﺘﻅل ﻜﺫﻟﻙ ﻤﻥ ﺍﻵﻥ، ﻭﺼﻤﻡ ﻋﻠﻲ ﻫـﺫﺍ. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻜـﺎﻟﺘﻭﺘﺭ ﻭﺍﻟﻐﻀﺏ ﺃﻭ ﻜﻭﺏ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﻤﺜﻼ، ﻓﻜﻥ ﺤﺫﺭ ﻭﺃﺒﻌﺩ ﻋـﻥ ﻫﺫﻩ ﺃﻜﺘﺏ ﻜل ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﺔ ﺇﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﻓﻲ ﻭﻀـﻊ ﻴﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺩﺨﻥ ﺇﻁﻼﻗﺎ. ﹰ ﺃﻋﻠﻥ ﺼﺭﺍﺤﺔ ﺒﺄﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﻭﻟﻥ ﺘﻌﻭﺩ. ﺇﺫﺍ ﺍﺘﺒﻌﺕ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻭﺭﺠﻌﺕ ﻷﻱ ﻤﻤﺎ ﻜﺘﺏ ﻓﻴﻪ ﺇﺫﺍ ﺃﻟﺤﺕ ﻋﻠﻴﻙ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻠﻘـﺩ ﺘﻁـﻭﺭﺕ ﻟﻸﺤﺴﻥ ﻭﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﺤﻕ...... ﻭﺍﷲ ﺘﻌﺎﻟﻰ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﻭﻓﻕ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ. ﻤﻊ ﺨﺎﻟﺹ ﺤﺒﻲ ﻭﺇﻋﺯﺍﺯﻱ. ﺩ/ ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ ﻋﺒﺩ ﺍﻟﻌﻠﻴﻡ ﺍﻟﻌﺒﺩ ١٦١ PAGE