Recommended
Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (8)
More from Roman Dusenko
More from Roman Dusenko (20)
1 день самодисциплина за 7 дней
- 5. Health care Life management Для продвинутых День 1 Питание Планирование Распорядок дня Курение и алкоголь Развитие Штрафы Распорядок дня Пунктуальность "Кнут" День 2 Вода Порядок Обстановка Отдых Телевизор Музыка Отчётность Пряник День 3 Лень Планирование Приоритеты Кино Развитие Аудио Развитие Time Management Пространство Разрядка эмоций День 4 Спорт Внешний вид New look Загар Управление голосом Shopping Развитие День 5 Отдых Учёт Финансовый учёт Невыполненные дела День 6 Личное пространство Зачистка хвостов Позитив Бонус День 7 Спорт Итоги Отдых Штрафы Зачистка хвостов Планирование
- 6. План дня 1 Теория Здоровье Life management Extreme Отдых и сон Питание Планирование Распорядок дня Time management Курение Развитие Мотивация Алкоголь Пунктуальность Домашнее задание: Распорядок дня Ловите момент Мой день через 10 лет «Кнут»
- 7. Мотивация • Вы прислали запросы и попали в закрытую группу, зачем спросите Вы? • Каждый день напоминайте себе, что сегодня и есть тот самый день, когда вы что-то измените в своей̆ жизни. • Вы можете иметь цель, но в любом случае вам нужно найти способы, чтобы ежедневно подпитывать собственную мотивацию и ответственность за выполнение намеченного. • Именно для этого, мы будем регулярно отчитываться в нашей закрытой группе «Только вперед!» о сделанном, и до конца недели включим это действие в свой распорядок дня.
- 9. Питание • Все вредные продукты исключить (по крайней мере на 7 дней). • Никаких фастфудов. Нельзя ходить в McDonald's, Burger King, KFC и тому подобные. • Запрещено употребление газированных напитков и не свежевыжатых соков. • Завтрак, обед и ужин – выбирайте здоровую не жаренную пищу с большим количеством свежих фруктов и овощей. • Ужин не позднее 18:00.
- 10. Курение и алкоголь • С сегодняшнего дня вам наложен запрет на курение и алкоголь. • То есть курить и пить нельзя! • Те, кто сейчас курит – идёте в книжный магазин и покупаете или ищите в интернете и скачиваете книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и начинаете её читать сегодня.
- 11. Сон • Подъём и отбой. Важные моменты – когда ложиться спать и когда вставать. • Это должно быть одно и то же время. • Рассчитайте, сколько вам нужно часов, чтобы выспаться (но не более 8) и назначьте время «отбоя» и «подъёма», с учётом того, что вам нужно будет с утра делать следующие дела. • Послеобеденный сон - минимум 30 минут. • Перед ночным сном - замедление и прогулка.
- 12. ТЕОРИЯ Начало
- 13. Эффективность сна • Эффективность сна существенно повышает режим, заснуть и проснуться становится легче. • Желательно также хорошо проветрить помещение и не есть за несколько часов до сна. • Рекомендую найти и применять оптимальный именно для вас способ переключения в режим сна. • Например, в последние полчаса-час перед сном – спокойное чтение, прогулка, музыка, главное, чтобы оно помогло вам разгрузить мозг.
- 14. Длительность сна • Продолжительность сна может быть различной, важно определить оптимальную для себя. • Наш сон состоит из нескольких циклов смены «быстрого» и «медленного» сна. • Понаблюдайте за собой, попробуйте варьировать длительность сна, и вы скоро определите его оптимальную продолжительность.
- 15. Пробуждение 2 подхода • Мой: – приобретите себе самый простой фитнес браслет, у которого есть функции отслеживания фаз Вашего сна и будильника, который сможет Вас разбудить в фазе неглубокого сна. Ощущение лёгкости во-сколько бы Вы не встали – гарантируется. Проверено. • Вариант Глеба Архангельского: – Сделать процесс пробуждения постепенным. Например, вам нужно проснуться в 8.00. – В 7.30 сыграет мелодия, на которой вы проснётесь, порадуетесь тому, что вставать ещё не нужно, и заснёте опять. – В 7.45 – что-нибудь более бодрое, возможно, на которые мозг реагирует более активно, чем на мелодию без слов, но понимая вновь, что вставать не нужно. – В 8.00 – самая радостная и энергичная мелодия, на которой вы окончательно проснётесь, встанете с постели и с удовольствием встретите новый день вашей жизни.
- 16. ТЕОРИЯ Чуть чуть
- 17. Зарядка • Сразу после пробуждения, сладко потянитесь. • Поочерёдно прижмите колени к животу: левой ноги, затем правой ноги, затем обе. • Встаёте (разлёживаться в постели нельзя) и после биологических процедур делаете 5 минутную зарядку. – Всего 5 минут, но если это будет ежедневно – бодрость духа и тела Вам гарантирована. – Несколько лёгких упражнений, чтобы размяться и проснуться: начинайте упражнения с головы и заканчивайте приседаниями. • После разминки идёте гулять или бегать.
- 18. Спорт: бег или ходьба • С сегодняшнего дня начинаем ходьбу или пробежки. • То расстояние, которое вы начинаете бегать или ходить должно быть больше, чем вы бегаете или ходите обычно. • Если обычно вы не бегаете, то 3-4 круга вокруг вашего дома для начала пойдёт. Бегать и ходить в любую погоду, при любой температуре. • Бегать или ходить вне зависимости от вашего желания и настроения. После бурной ночи – все равно вставать в то же самое время и бегать или ходить. По утрам. Каждое утро.
- 20. Развитие • Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по своей профессиональной теме. • Начинайте с этого ваш день. Это придаст вам силы и бодрость – ведь вы уже успели узнать что-то новое и немного продвинуться в своей теме. • Определите любую тему, которую Вы хотите прокачать в этот период времени. Скачайте в интернете всё, что только возможно: книги, аудио и видео файлы. Смотрите и читайте по расписанию не менее 1 часа в день. • Когда начнутся рабочие дня, используйте время в транспорте или в авто, чтобы слушать аудио семинары, или читать книги.
- 21. «Кнут» • Это Ваша личная система штрафов, которыми Вы будете себя штрафовать за невыполненные задания, опоздания или неисполнения своих решений. За каждое невыполненное задание вам полагается штраф. • Вы сами определяете сумму штрафа Например 200, 500 или 1 000 рублей. • Вам также нужно решить, куда, кому и на какие цели пойдут эти деньги: – в детский дом, больницу, оплатить покупку бабушке в продуктом магазине, или на другое полезное дело. • Каждый раз, когда вы не выполнили задание – откладывайте установленную сумму (наличными) в отдельное место. • В конце тренинга – отдадите все эти деньги на благое дело.
- 24. Пунктуальность • С сегодняшнего дня: «Вы не опаздываете к назначенному времени встречи». • Вырабатывайте привычку приходить вовремя, начинать дела вовремя, жить по плану. • Это демонстрирует вашу внутреннюю дисциплинированность и организованность.
- 25. Ловите момент • Должен вас предупредить: на ранних стадиях применения тайм-менеджмента возможен некоторый «синдром беспокойства» о времени, иногда даже «крохоборства». Ничего страшного, это быстро проходит. Зато остаётся другое. • Когда вы управляете временем, ощущаете его как подвластный̆ вам ресурс – вам гораздо легче выделить его на спонтанность, бездумное времяпрепровождение, творческую лень, созерцание гармонии мироздания и другие в высшей степени достойные занятия, не имеющие непосредственной материальной̆ цели. • Планируя время, важно помнить, что «наполненность», «насыщенность» времени, его «качество» – не менее важно, чем его чисто арифметическое количество.
- 27. Распорядок дня • Подъем в 6:00, • Бег – 5 км, Ходьба – 7 км. • Вам запрещены любые опоздания более чем на 5 минут на любую встречу (когда чётко назначено время) • Если вы не выполнили любое задание, пишете в группу о невыполнении и установленном Вами штрафе.
- 29. Распорядок дня • Скачайте файл «Распорядок дня». • В распорядке дня Вам необходимо отмечать: – Время начала и окончания задачи, – Наименование выполняемой задачи, – Результат выполнения задачи – выполнено или не выполнено. • Все задачи, в которых стоит «не выполнено», описать в «Дневном отчёте».
- 33. Поделитесь… • Итак, перед Вами отчёт первого дня • Расскажите, чему Вы научились выполняя сегодняшние задания? • Какие эмоции Вы испытывали? • Какие выводы Вы для себя сделали? • Ежедневно, заполненные файлы «Дневного отчета» сохраняем в pdf формате и выкладываем в группе на позднее 22:00 h–ps://www.facebook.com/groups/tolkovpered/
- 35. Мечта • Мы любим мечтать • Мечты делают нашу жизнь яркой и сочной, они дарят нам надежду на лучшее будущее. • Мечты доставляют нам с другой стороны чрезвычайную горечь от того, что они остаются фантазиями, а не реализуются в виде целей. • Мы с Вами будем сочинять мечты, чтобы их воплотить в реальность. • Готовы? Тогда вперед! «Только вперед!»
- 37. Один день моей жизни из 2026 • Прошло 10 лет и Вы живете своей идеальной жизнью, о которой Вы давно мечтали. • Вас окружают те люди, которых вы хотели видеть. • Вы работаете или занимаетесь своим любимым делом? • Мы решили провести весь день с Вами и снять это на камеру…
- 39. Сцена 2: Идеальная жизнь • Какие они мечты о Вашей жизни? • Теперь Вы живёте той самой идеальной жизнью. Какая она? • Вы живёте в том самом месте, а котором всегда мечтали. Где Вы живёте? • Если Вы мечтали о материальных предметах почувствуйте то, как Вы обладаете ими, запишите свои ощущения.
- 42. Сцена 5: времяпровождение • Как Вы проводите своё свободное время… • Какие Ваши обычные дела и развлечения в течение недели… • По крайней мере, несколько раз в год Вы стараетесь… • Ваше хобби …
- 43. Поделитесь… • Итак, перед Вами 5 листов, с описанными 5 сценами Вашей идеальной жизни через 10 лет. • Расскажите, чему Вы научились выполняя это упражнение? • Какие эмоции вы испытывали? • Какие выводы вы для себя сделали? • Продолжение следует …
- 44. Внимание! • Если не делать все задания вовремя, то Вам трудно будет когда-либо добиться реальных, желаемых результатов. • Однако, если вы пройдёте все задания за 7 дней – сможете поздравить себя! • Вы станете одним из тех, кто хочет и может работать над собой и ваша жизнь потрясающим образом преобразится!
- 45. И помните • Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают. • Сегодня для вас нет преград. • Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности! • Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора! • Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути. • Вы можете сделать это и знаете, что можете!
- 46. Роман Дусенко • Бизнес-практик, банкир, предприниматель • Покупал, продавал, объединял и руководил российскими банками • Профессионал в корпоративном менеджменте и управлении персоналом • Учился: в США, Японии и Италии, имеет 2 высших образования, закончил Президентскую программу, слушатель EMBA Московской бизнес школы СКОЛКОВО • В 2012 году создал проект о личном успехе - «Бизнес завтрак» • В 2015 году запустил обучающие программы в области управления и карьеры «Только вперед!»
- 47. Контакты • Тел. + 7 (495) 77 88 9 00 • ž: ž.com/rdusenko • Mail: roman@dusenko.ru • Сайт: busbreak.ru • Видео: youtube.com/user/Businessbreak • Аудио: busbreak.podster.fm