More Related Content
More from Univ. of Tripoli
More from Univ. of Tripoli (20)
معالجة المتلازمة الايضية
- 10. •ٜاىراد اىقية ُشرٝا ٚىَرض ّصائح
.1ا تَقا اىذائثاح ٗغٞار اىذائثاح تاألىٞاا غْٞح أغذٝح ذْاٗه25-30
ل احاٖام ٗاى اراٗاخاٗاىلف ااخاٞٗاىثق٘ى اؼٞرااىا اواٍج لماااٍٞ٘ٝ ًارااد
اإلٍطاك ٍِ َٜٗذح اىن٘ىٞطررٗه ذقيٞو ٚػي ذطاػ ألّٖا.
.2ٜا ػاٍاح ح تصا ُٕ٘ اىا مَٞاح ٗإّقاص اىحٞ٘اّٞح ُٕ٘ اى ذذْة
ِااٍ اراامج ٜااذؼك ط اتاٞتح اذابااىغ30%اؼراخااىط ٜااىاَإد ِااٍ
ٝح اىحرا.
.3ًااااىكؼ احاٍي ك ٖارااض ِااٍ ه اااإلق(ً٘ٝ ٘اااىص ااٝ ٘مي)ط اتاٞتح
ِػا ٝٝس2-3اىََيحاح األغذٝاح ٜا ىال ٍٗراػااج لماٍٝ٘ٞا ًدارا
ارٝحاٝ احااىَي اواٞذقي ُإ احااىَي ِااٍ ااإٍحر٘ا ارابجاٗق ل احا٘ظ ٗاىَح
ً اى ضغط اع ذ ا ٍِ َٜٗٝح ِٞاىنيٞر.
- 13. ً اى ٜ ُٕ٘ اى ّطثح اع ذ ا ذطثة ٜاىر اىؼ٘اٍو ٌٕأ
.1استهالكأغذٌةغنٌةبالدهونالحٌوانٌةأوالدهون
المحتوٌةعلىاألحماضالدهنٌةالمشبعةوالكولٌسترول.
.2أسلوبالحٌاةالخاملةمنحٌثالكسلوقلةالنشاط
ًالعضل
.3التارٌخاألسريوانتشارالظاهرةبٌناألقاربقدٌكون
بسببالعاملًالوراثأوبسببالعاداتوالتقالٌدونوعٌة
الغذاءالمستهلك.
.4السمنةزٌادةالوزنعنالقٌمةالمثالٌةبأكثرمن30%.
- 14. •عن الدم مصل ًف الدهون ارتفاع مدى معرفة وٌمكن
طرٌق:
.1ارتفاعالكولٌسترولًفمصلالدمأعلىمن200ملٌجرام/100
ملٌلترمصل.
.2انخفاضالدهونالبروتٌنٌةعالٌةالكثافةإلىاقلمن35
ملٌجرام/100ملٌلترمصل.
.3ارتفاعالدهونالبروتٌنٌةمنخفضةالكثافةإلىأعلىمن130
ملٌجرام/100ملٌلترمصل.
.4ًوفحالةوجودالسمنةلوحظتزٌادةًفمستوىالجلٌسٌرات
الثالثٌةأحٌانابسببنشاطإنزٌمٌسمىلٌبوبروتٌنلٌبٌز
LipoproteinLipaseحتىبعدالتخلصمنالوزنالزائد.
- 15. بسرعة؟ الجسم وزن تخفض الغذائية الحمية هل
•ٌكونالفقدكبٌرمنوزنالجسمخالل
األٌاماألولىمنتطبٌقالحمٌةالغذائٌة
بسببفقدالماء.
•لوإستمرإنخفاضوزنالجسمبعدذلك
بنفسإنخفاضالفترةاألولىسوفٌكون
علىحسابالدهونوالعضالتوهذاغٌر
مطلوب.
•ومنأهموظائفالعضالتالقٌامبالتحكمًف
عملٌة،األٌضوعندفقدالعضالتتنخفض
عملٌاتاألٌضداخلالجسموتبدأظاهرة
دائرةلعبةالٌوالٌوًوهعبارةدائرة
مستمرةبدونتوقفًفانخفاضوزٌادة
الوزنبالتبادل،كماهوموضحًفالشكل.
- 17. •االٌضٌة المتالزمة من الوقاٌة
•الوقاٌةًهأهمخطوةٌمكناتخاذهالتالفىالمتالزمة
االٌضٌةوتتمثلفىالنقاطالتالٌة:
.1ممارسةالرٌاضةوزٌادةالحركةالٌومٌة:حٌثمن
األفضلممارسةالرٌاضةوفقبرنامجًٌوممنظم
ٌستغرقًحوال30-60دقٌقةًفالٌوممثلرٌاضة
ًالمشالسرٌع.
.2الغذاءالصحى:باالكثارمناأللٌافالغذائٌةًف
الغذاءالمتمثلةفىالخضرواتوالفاكهةوالخبز
الشعٌروالبقولٌاتوالحبوبالكاملة.
- 21. .1ًف الثالثٌة الجلٌسٌرات قٌمة
أعلى أو مساوٌة الدم مصل
من150ملجم/100مل.
.2قٌمةالكولٌستٌرولالجٌد
(HDL)ًفالدمأقلمن40
ملجم/100ملللمرأةوأقل
من50ملجم/100مل
بالنسبةللرجل.
- 23. اىطَْحٗاىغذاب األٝفٞح زٍح ٍٗر
•قثوخ٘ه اىٜاصٞو ذدَٖا ػٌٍَِٖاىٞاىرأمٚػي
اىحقائقاىراىٞح:-
.1ُإحاىحاىطَْحْػشلصٍاٍٜٕحصيحٖ٘ش
ٗضْ٘اخط٘ٝيحٍِاىطي٘كٜاىغذائغٞراىصحٞحل
ٗىذىلُئدٖا ػىٞصتاألٍراىطٖولٗأِٖٞاىٗٝركية
ماصثرٗػسَٝحٍِِٝ اىثٍِٗٔٝؼاىذ.
- 24. .1ُإح ػاىطثة–ُإُماماٗاضح–ٕ٘األضي٘ب
فو َاىٍغً ػإَٕاهاىؼ٘اٍوج اىَطاػٙاألخر(
ادرَاػٞح–ذغذٗٝح–طٞح ّ..اىخ).
.2ماّظرىنجرجاألخكااىصحٞحاىْاذذحِػاىطَْحل
ٗصؼ٘تحٗط٘هج ٍدٖا ػُئفو األذذْثٖاٗاى٘قاٝح
ٍْٖاتَراػاجاألضاىٞةاىصحٞحٜاىرغذٝحلٍٗ٘ازّرٖا
ٍغاىْااطّٜل اىثىل ٗمأضي٘بحٞاجٍْذاىصغرل
ٗخاصحْػرا األٛٗا اطضرؼٜاث ٘اى.
- 26. •ح اىؼ
.1أ ٗذثخك٘اخح اىؼاضح تٝخ اىرااىرغذٗٛلٜاىَاضٜٗاىحاى
ِٝل ىيثٕٚٗطا اطضرِػٔضي٘مٜاىغذائاىطاتقٗاىحاىٜل
ٗاىطؤاهِػمَٞحّٗ٘ػٞحاى٘دثاخاىرئٞطٞحلٗاى٘دثاخح ٞ اىل
تْٖٞا(Snacks)لٌٗحذاى٘دثحلٗطرٝقحاىرحفٞر(ٜقيتاىسٝد
طثخ–ضيق–ٛ٘ش…اىخ)لٕٗوْٕاكاخ إضاِٞىرحطاىكؼٌ؟
(ٍجوح إضااىستٗأاىَيح…اىخ)ٗمذىلأّ٘اعاىاراب
اىَصاحةىألمو(ٍاب–ٍارٗتاخغازٝح–مح٘ه..).
- 28. ح ٍؼرٍٙ٘طراىْااطّٜ اىثر ىي:ّ٘عاىْااطلٔذ ٗش
لٕٗوًٝقااىْااطح تصٝح ٍْٗرظَحًأغٞرٍْرظَحٗأ
ح تاىص-.ٕوً٘ٝقتاىْااطٜاىثٞدلضح َاىلٛ اىْا
…اىخ.ٍْٗذٍٚر؟ٕٗوٕذااىْااطًٍْٜٖأٜٝاضلًأ
ٕ٘اٝحفيح ٍ؟طا ٗاطضرِػ٘ٗد(ٍصؼًأٌضي)
ادحًأج ضٞاًأٜاىَاٚػيٍِٞ اىق…اىخ
.3ح ٍؼرا اطضرؼٜاث ٘اى:ٕوٝ٘دٜاىؼائيحب ٗاألقا
ٗخاصحِٝ اى٘اىأشلاصٍُ٘صاتتاىطَْح؟