00

1. โครงงาน
คอมพิวเตอร์
สิ่งที่คุณยังไม่รู้เกี่ยวกับการนอน

2. บทนำ
ที่มำและควำมสำคัญ
วัตถุประสงค์
ขอบเขตของโครงงำน
หลักกำรและทฤษฎี
วิธีกำรดำเนินงำน
เครื่องมือ อุปกรณ์ที่ช้
และงบประมำณ
สำเหตุสำคัญที่เป็น
ปัญหำ
แค่กำรเผำไร่ขำวโพด
เป็นปัญหำไดหรอ??
วิธีกำรปองกัน
ขั้นตอนและแผน
ดำเนินงำน
ผลที่คำดว่ำจะไดรับ
กลุ่มสำระกำรเรียนรูที่
เกี่ยวของ
ผลกำรดำเนินงำน
สถำนที่ดำเนินกำร
แหล่งอำงอิง
ผูจัดทำ
สรุปผลกำรดำเนิน
โครงงำน
ภำคผนวก
วีดิโอ

3. ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) : สถานการณ์หมอกควันในเชียงใหม่
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) : ChiangMai Air Quality Health Index
ประเภทโครงงาน :โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน : นายเสถียรวุฒิ สุกิจสุขสวัสดิ์ และ นายวรากร
โพนทัน
ชื่อที่ปรึกษา : คุณครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม : คุณครู นพดล ขอดคา
ระยะเวลาดาเนินงาน : ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2562
บทนำ

4. ที่มาและความสาคัญของโครงงาน
เมื่อตื่นมำตอนเ้ำ เรำรูสึกยังไม่สด้ื่น อยำกจะนอนต่อไปอีก
ชนระหว่ำงวัน เรำมีอำกำรง่วงเหงำหำวนอนอยู่เรื่อยๆ
ถำมีโอกำสไดนอนชนตอนกลำงวันเรำอำจหลับไปภำยชนเวลำ
5 นำทีเท่ำนั้น
กำรนอนไม่พอมีผลต่อร่ำงกำยอย่ำงแน่นอนถำเรำนอนนอยไป
เพียงหนึ่งวันอำจไม่เห็นผลกระทบที่รุนแรงนักอย่ำงมำกก็แค่
ง่วงซึมบำงชน้่วงกลำงวันแต่ครั้นพอตกกลำงคืนเมื่อไดนอน
อย่ำงเต็มอิ่มอีกครั้งร่ำงกำยก็จะฟื้นตัวกลับมำสด้ื่นไดอีกชน
วันรุ่งขึ้น แต่ถำยังคงอดนอนต่อไปเรื่อยๆ ก็ยิ่งเห็นผลกระทบ
้ัดเจนขึ้น โคงรงำนนี้จึงจัดทำเพื่อแกไขพฤติกรรมกำรนอน
และ จัดสรรเวลำนอนไดอย่ำงเพียงพอ

5. วัตถุประสงค์
1
2
เพื่อศึกษำพฤติกรรมกำรนอนของคนต่ำงวัย
และ หลำกอำยุ
เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกำรนอนของคนต่ำงวัย
และ หลำกอำยุ ให้มีสุขภำพที่ดีขึ้น

6. ขอบเขตโครงงำน
• เพื่อศึกษำพฤติกรรมกำรนอนของนักเรียน้ั้น ม.6/13 เพื่อชหทุกคนรูถึงผลกระทบของกำรอดนอน และ นำพฤติกรรม
• ที่ไม่ดีเหล่ำนี้มำเปลี่ยนแปลงแกไข จัดสรรเวลำชหเพียงพ่อต่อกำรนอน

7. หลักกำรและทฤษฎี
กำรนอนไม่พอมีผลต่อร่ำงกำยอย่ำงแน่นอน ถำเรำนอนนอยไปเพียงหนึ่งวันอำจไม่
เห็นผลกระทบที่รุนแรงนัก อย่ำงมำกก็แค่ง่วงซึมบำงชน้่วงกลำงวัน แต่ครั้นพอตก
กลำงคืนเมื่อไดนอนอย่ำงเต็มอิ่มอีกครั้งร่ำงกำยก็จะฟื้นตัวกลับมำสด้ื่นไดอีกชน
วันรุ่งขึ้น แต่ถำยังคงอดนอนต่อไปเรื่อยๆ ก็ยิ่งเห็นผลกระทบชัดเจนขึ้น

8. สำเหตุสำคัญที่เป็ นปัญหำที่สุด
ในตอนนี้คืออะไร?
ร่างกายอ่อนเพลีย
เพรำะไม่มีกำรสำรองพลังงำนมำช้ชนวันรุ่งขึ้น มีผูกล่ำวว่ำถำ
ร่ำงกำยเรำมีพลังงำนอยู่เท่ำกับ 100% เรำจะหมุนเวียนพลังงำน
ช้จริงอยู่เพียง 70% ที่เหลืออีก 30% จะเป็นพลังงำนสำรอง
ของ้ีวิตเอำไวช้ชนยำมป่วยไขไม่สบำยหรือช้ชนภำวะฉุกเฉิน
ต่ำงๆรวมถึงภำวะอดนอนนี้ดวย ดังนั้นจึงพบว่ำถำอดนอนสั้นๆ เรำ
จึงไม่เป็นอะไรมำก แต่ถำนำนไปพลังงำนที่เหลือ 30% นี้ก็จะ
ร่อยหรอลงและเมื่อนั้นเรำก็จะมีอำกำรไม่สบำย้ัดเจนขึ้น

9. วิธีกำรปองกัน
แนวทำงกำรรักษำเรื่องอดนอนที่ไดผลดีที่สุดคือ กำรนอนชหพอเพียงอำจจะ
ช้เวลำนอนชหมำกกว่ำปกติชนวันก่อนที่รูว่ำจะตองอดนอนและเมื่ออดนอน
มำแลวก็ควรหำเวลำนอน้ดช้ชหมำกพอภำวะอดนอนก็จะดีขึ้นไดเองโดยที่
ไม่ตองไปหำกำรรักษำที่ยุ่งยำกอื่น
1.ตื่นนอนแต่เช้า
แน่นอนว่าเมื่อเราตื่นแต่เช้า เราก็จะมีเวลาทางานมากกว่าคนอื่น มีเวลาวางแผนชีวิตมาก
ขึ้น แต่จะตื่นเช้ามากน้อยขนาดไหน ก็ขึ้นอยู่กับการจัดการของแต่ละคน แต่ต้องพิจารณา
ให้สัมพันธ์กับการทางานของตัวเอง
นอกจากนี้ การตื่นเช้ายังทาให้เราสามารถจัดการชีวิตส่วนตัวอย่างมีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็น
การได้ทานอาหารเช้า การเดินทางไปทางานแบบสบายๆ หรือการออกกาลังกาย เป็นต้น

10. 2.จัดตำรำงเวลำ
ลองคิดดูว่ำชนหนึ่งวันคุณจะตองทำอะไรบำง แลวเขียนกิจกรรมต่ำงๆ ลงไปในแต่ละช่วงเวลา โดย
จัดงำนที่ตองช้ควำมคิดสรำงสรรค์ไว้่วงเ้ำแลววำงงำนอื่นไวชน้่วงบ่ำย ก็จะ้่วยชหคุณจัดกำร
เรื่องรำวต่ำงๆ ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังทาให้คุณไม่พลาดทุกงานสาคัญด้วย คล้ายๆ กับการจัดตาราง
เรียนสมัยยังเด็กนั่นแหละ
3.เรียงลำดับควำมสำคัญ
เมื่อมีรำยกำรที่ตองทำอยู่ชนมือแลว สิ่งที่ตองทำลำดับต่อไป ก็คือนำรำยกำรเหล่ำนั้นมำจัดเรียงตำม
ควำมสำคัญจำกมำกไปนอย และมีงำนชดที่ตองทำต่อเนื่องบำง เพื่อทำชหตัวคุณเองรูว่ำแต่ละงำน
ตองช้เวลำมำกนอยแค่ไหน และควรจะทุ่มแรงชหกับงำนแต่ละ้ิ้นแค่ไหน

11. 4.แบ่งเวลำงำนและเวลำส่วนตัว
นี่ถือเป็นเคล็ดลับที่จะทำชหคุณสำมำรถจัดกำรทั้งเรื่องงำนและเรื่องส่วนตัวไดดีขึ้น โดยเมื่อถึงที่
ทำงำน ก็ชหช้สมำธิจดจ่ออยู่กับงำนเพียงอย่ำงเดียวเท่ำนั้น ตัดควำมคิดเรื่องอื่นๆ ออกไปให้หมด
และควรคุยโทรศัพท์ส่วนตัวเฉพำะเรื่องที่จำเป็น ชนทำงกลับกัน เมื่ออยู่ที่บำนก็ไม่ควรนำงำน
กลับไป ยกเวนชนกรณีที่จำเป็นจริงๆ เพื่อใช้เวลากับครอบครัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทาได้
5.จัดกำรงำนยำกก่อน
หลำยคนมักจะจัดกำรงำนง่ำยๆ ชหเสร็จเป็นอันดับแรก ก่อนที่จะทำงำนยำกเพรำะงำนง่ำยมักจะช้
เวลำนอย และไม่ตองช้ควำมคิดอะไรมำก แต่ชนควำมเป็นจริงแลวคุณควรจะสะสำงงำนยำกชห
เสร็จก่อน เพรำะหลังจำกที่งำนนั้นจบลงคุณก็จะรูสึกผ่อนคลำย สบำยชจ ทำชหมีเรี่ยวแรงทำงำน้ิ้น
อื่นๆ ต่อไปได้

12. 6.หำเวลำพักบำง
กำรพัก เป็นหนึ่งชนเคล็ดลับบริหำรเวลำชหมีประสิทธิภำพ เพรำะกำรทำงำนเป็นเวลำติดต่อกัน
นำนๆ จะทาให้สมองและสายตาเกิดอาการเมื่อยล้า ดังนั้นควรหาเวลาให้ร่างกาย และสมองได้พัก
หรือละสำยตำจำกหนำจอคอมพิวเตอร์บำง ครั้งละประมำณ 5 – 10 นำที เพื่อกระตุนควำมคิด
และแรงกำยแรงชจชหรูสึกสด้ื่นพรอมรับมือกับงำน้ิ้นชหม่อยู่เสมอ แต่กำรพักก็ไม่ควรจะทำบ่อย
หรือพักนำนเกินไป เพรำะอำจทำชหเสียเวลำกำรทำงำนไปโดยช้่เหตุ

13. ขั้นตอนและแผนกำรดำเนินงำน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 คิดหัวขอโครงงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร
2 ศึกษำและคนควำขอมูล เสถียรวุฒิ
วรำกร
3 จัดทำโครงร่ำงงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร
4 ปฏิบัติกำรสรำงโครงงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร
5 ปรับปรุงทดสอบ เสถียรวุฒิ
วรำกร
6 กำรทำเอกสำรรำยงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร
7 ประเมินผลงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร
8 นำเสนอโครงงำน เสถียรวุฒิ
วรำกร

14. ผลที่คำดว่ำจะไดรับ
(ผลลัพธ์ที่ตองกำรชหเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดกำรทำโครงงำน)
-ผูที่ถูกปรับเลี่ยนพฤติกรรมมีสุขภำพที่ดีขึ้นกว่ำที่เคนเป็นมำ
-ไดตระหนักถึงปัญหำกำรพักผ่อนไม่เพียงพอมำกยิ่งขึ่น
-ไดรูจักกำรจัดสรรเวลำไดอย่ำงถูกตองและเป็นระเบียบมำกยิ่งขึ้น
-มีวินัยชนกำรทำสิ่งต่ำงอันเนื่องมำจำกกำรจัดสรรเวลำไดอย่ำงถูกตอง

15. สถำนที่
ดำเนินกำร
1.ชุมชนใกล้บ้าน
2.โรงเรียน

16. กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสำระสุขศึกษำ
กลุ่มสำระสังคมศึกษำ
กลุ่มสำระวิทยำศำสตร์
กลุ่มสำระคณิตศำสตร์

17. ผลกำรดำเนินงำน

18. การอดนอนส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและอารมณ์พร้อมกัน ดังนี้
•ทาให้ร่างกายอ่อนเพลีย
เพรำะไม่มีกำรสำรองพลังงำนมำช้ชนวันรุ่งขึ้น มีผูกล่ำวว่ำถำร่ำงกำยเรำมีพลังงำนอยู่เท่ำกับ 100% เรำจะ
หมุนเวียนพลังงำนช้จริงอยู่เพียง 70% ที่เหลืออีก 30% จะเป็นพลังงำนสำรองของ้ีวิตเอำไวช้ชนยำม
ป่วยไขไม่สบำยหรือช้ชนภำวะฉุกเฉินต่ำงๆรวมถึงภำวะอดนอนนี้ดวย ดังนั้นจึงพบว่ำถำอดนอนสั้นๆ เรำจึงไม่
เป็นอะไรมำก แต่ถำนำนไปพลังงำนที่เหลือ 30% นี้ก็จะร่อยหรอลงและเมื่อนั้นเรำก็จะมีอำกำรไม่สบำย
้ัดเจนขึ้น
กำรอดนอนทำชหเกิดโรคอวนตำมมำได
เนื่องจำกเกิดควำมผิดปกติของกระบวนกำรเผำผลำญน้ำตำลชนเลือด ทำชหน้ำตำลชนเลือดมีไม่เพียงพอ ส่งผลชหเรำตอง
รับประทำนมำกยิ่งขึ้น อำกำรจะคลำยกับผูป่วยโรคเบำหวำนแบบที่ 2 (Diabetes type 2) กำรที่เรำตื่นอยู่นำนแบบ
อดนอนทำชหร่ำงกำยเผำผลำญพลังงำนมำกขึ้น เรำจึงรูสึกอยำกรับประทำนอำหำรมำกยิ่งขึ้นไปอีก จำกหลักฐำนกำรศึกษำ
พบว่ำควำมอวนที่เกิดจำกกำรอดนอนพบไดบ่อยขึ้นชนคนอำยุนอย หรือชนวัยกลำงคนมำกกว่ำกลุ่มผูสูงอำยุ ปัจจัยเสริมอย่ำง
อื่นก็เ้่นกำรดูทีวีรอบดึกก็มีผลชหอยำกรับประทำนอำหำรเพิ่มอีกหนึ่งมื้อ หรืออยำกรับประทำนขนมขบเคี้ยวมำกขึ้น ก็จะยิ่ง
เป็นตัวเสริมชหอวนขึ้นไปเรื่อยๆ

19. กำรอดนอนทำชหร่ำงกำยไม่เจริญเติบโต โดยเฉพำะอย่ำงยิ่งชนกลุ่มเด็ก
เนื่องจำกฮอร์โมนเกี่ยวกับกำรเจริญเติบโตถูกสรำงนอยลง รวมไประบบภูมิคุมกันของร่ำงกำยถูกรบกวนอีกดวย ทำชหเจ็บป่วยไดง่ำย หรือรุนแรง
ถึงขั้นเสีย้ีวิตจำกกำรอดนอนเลยก็มีดังที่เป็นข่ำวขำงตน
เมื่ออดนอนเรื้อรังจะส่งผลต่อกำรทำงำนของสมอง ดังนี้
ทำชหหลอดเลือดสมองตีบ
มีผลกำรศึกษำทำงกำรแพทย์รำยงำนว่ำผูที่มีปัญหำปวดศีรษะและควำมจำไม่ดีจำนวนหนึ่งเมื่อตรวจเอกซเรย์สมองแลวพบว่ำมีหลอดเลือดสมอง
ตีบ และเมื่อสืบประวัติยอนกลับไปพบว่ำจำนวนมำกที่มีประวัตินอนไม่พอร่วมดวย หลังจำกที่ผูป่วยกลุ่มนี้ไดนอนหลับเพิ่มขึ้นก็พบว่ำหลอดเลือด
สมองที่ตีบนั้นดีขึ้นเ้่นกัน นักวิจัยกำลังศึกษำเรื่องนี้มำกขึ้นและอำจมีเหตุผลอธิบำยที่้ัดเจนขึ้นชนอนำคต
ทำชหกระบวนกำรเรียนรู้ำลง
กำรอดนอนจะมีผลต่อกำรทำงำนของสมองชนส่วนต่ำงๆ ให้ทางานผิดไป เช่นที่สมองส่วนหน้าสุด (prefrontal cortex) จะทำชหกำร
เรียนรูจำกคำพูด (verbal learning tasks) แย่ลง ส่วนกลีบสมองบริเวณขมับ (Temporal lobe) จะทำชหกำรเรียนรูดำน
ภำษำ (language processing) ้ำลง

20. ทำชหเกิดอำกำรงีบหลับสั้นๆ หรือที่เรียกว่ำ “หลับกลำงอำกำศ” หรือ “หลับชน”
เกิดจำกกำรที่สมองส่วนธำลำมัส (Thalamus) ของคนที่นอนไม่พอ จะหยุดทำงำน้่วงสั้นๆ แบบ้ั่วครำว อำจเป็น
วินำทีหรือนำนถึงครี่งนำที ทำชหเกิดอำกำรงีบหลับ ไม่ตื่นตัว ไม่ตอบสนองต่อกำรรับรูชดๆ หรือรับรู้ได้ช้า บางคนเรียก
ภำวะนี้ว่ำ “หลับชน” ซึ่งเป็นอันตรำยมำกถำเกิดขึ้นระหว่ำงที่กำลังขับรถหรือระหว่ำงกำรทำงำนที่ตองช้ควำมเร็วหรือ
ควำมแม่นยำอยู่ดวย เรำคงไดฟังเรื่องอุบัติเหตุทำงรถยนต์จำกกำรหลับชนนี้อยู่บ่อยครั้ง
ทำชหเกิดอำกำรทำงจิต
กำรอดนอน้นิดรุนแรงสำมำรถทำชหเกิดภำวะโรคทำงจิต (psychosis) ได เ้่น อำกำรหูแว่ว ประสำทหลอน หลง
ผิด ระแวงกลัวคนมำทำรำย หรือมีอำกำรคลำยคนที่เป็นโรคอำรมณ์แปรปรวนหรือโรคอำรมณ์สองขั้ว (Bipolar
disorder) เ้่นมีอำรมณ์ร่ำเริงสนุกสนำนผิดปกติ หรือมีอำรมณ์เศรำผิดปกติได นอกจำกนั้นยังทำชหเกิดอำกำร
หงุดหงิดง่ำย หรืออำรมณ์เสียง่ำยมำกนอยตำมแต่ควำมรุนแรงของกำรอดนอนนั้น

21. สรุปผลกำร
ดำเนินงำน

22. จำกกำรทดลองศึกษำถึงผลกระทบของกำรอดนอนแลวบอกถึงผลกระทบเพื่อชหเพื่อนชนหองตระหนักรูถึง
ผลกระทบของกำรอดนอน เละ ไดททำกำรทดลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกำรนอน พบว่ำ เพื่อนๆชนหอง
กว่ำ80%มีปัณหำสุขภำพที่เกี่ยวเนื้องมำจำกกำรนอนทั้งสิ้นไ ดแก่เมื่อตื่นมำตอนเ้ำ เรำรูสึกยังไม่สด้ื่น
อยำกจะนอนต่อไปอีก ชนระหว่ำงวัน มีอำกำรง่วงเหงำหำวนอนอยู่เรื่อยๆ หลับในเวลาเรียน ร่างกาย
อ่อนเพลีย ซึ่งถำเกิด ปัญหำสุขภำพเหล่ำนี้จะเกิดปัญหำสุขภำพอย่ำงอื่นตำมมำ เ้่น ทำชหเกิดโรคอวน
ตำมมำได
เนื่องจำกเกิดควำมผิดปกติของกระบวนกำรเผำผลำญน้ำตำลชนเลือด ทำชหน้ำตำลชนเลือดมีไม่เพียงพอ
ส่งผลชหเรำตองรับประทำนมำกยิ่งขึ้น อำกำรจะคลำยกับผูป่วยโรคเบำหวำนแบบที่ 2 (Diabetes
type 2) กำรที่เรำตื่นอยู่นำนแบบอดนอนทำชหร่ำงกำยเผำผลำญพลังงำนมำกขึ้น เรำจึงรูสึกอยำก
รับประทำนอำหำรมำกยิ่งขึ้นไปอีก จำกหลักฐำนกำรศึกษำพบว่ำควำมอวนที่เกิดจำกกำรอดนอนพบไดบ่อย
ขึ้นชนคนอำยุนอย หรือชนวัยกลำงคนมำกกว่ำกลุ่มผูสูงอำยุปัจจัยเสริมอย่ำงอื่นก็เ้่นกำรดูทีวีรอบดึกก็มีผล
ชหอยำกรับประทำนอำหำรเพิ่มอีกหนึ่งมื้อ หรืออยำกรับประทำนขนมขบเคี้ยวมำกขึ้น ก็จะยิ่งเป็นตัวเสริม
ชหอวนขึ้นไปเรื่อยๆ

23. ทำชหร่ำงกำยไม่เจริญเติบโต โดยเฉพำะอย่ำงยิ่งชนกลุ่มเด็ก
เนื่องจำกฮอร์โมนเกี่ยวกับกำรเจริญเติบโตถูกสรำงนอยลง รวมไประบบภูมิคุมกันของร่ำงกำยถูกรบกวนอีก
ดวย ทำชหเจ็บป่วยไดง่ำย หรือรุนแรงถึงขั้นเสีย้ีวิตจำกกำรอดนอนเลยก็มีดังที่เป็นข่ำวขำงตน
เมื่ออดนอนเรื้อรังจะส่งผลต่อกำรทำงำนของสมอง ทำชหเกิดปัญหำสุขภำพดังนี้
ทำชหหลอดเลือดสมองตีบ
มีผลกำรศึกษำทำงกำรแพทย์รำยงำนว่ำผูที่มีปัญหำปวดศีรษะและควำมจำไม่ดีจำนวนหนึ่งเมื่อตรวจ
เอกซเรย์สมองแลวพบว่ำมีหลอดเลือดสมองตีบ และเมื่อสืบประวัติยอนกลับไปพบว่ำจำนวนมำกที่มี
ประวัตินอนไม่พอร่วมดวย หลังจำกที่ผูป่วยกลุ่มนี้ไดนอนหลับเพิ่มขึ้นก็พบว่ำหลอดเลือดสมองที่ตีบนั้นดี
ขึ้นเ้่นกัน นักวิจัยกำลังศึกษำเรื่องนี้มำกขึ้นและอำจมีเหตุผลอธิบำยที่้ัดเจนขึ้นชนอนำคต

24. ทำชหกระบวนกำรเรียนรู้ำลง
กำรอดนอนจะมีผลต่อกำรทำงำนของสมองชนส่วนต่ำงๆ ให้ทางานผิดไป เช่นที่สมองส่วนหน้าสุด
(prefrontal cortex) จะทำชหกำรเรียนรูจำกคำพูด (verbal learning tasks) แย่ลง
ส่วนกลีบสมองบริเวณขมับ (Temporal lobe) จะทำชหกำรเรียนรูดำนภำษำ (language
processing) ้ำลง
ทำชหเกิดอำกำรงีบหลับสั้นๆ หรือที่เรียกว่ำ “หลับกลำงอำกำศ” หรือ “หลับชน”
เกิดจำกกำรที่สมองส่วนธำลำมัส (Thalamus) ของคนที่นอนไม่พอ จะหยุดทำงำน้่วงสั้นๆ แบบ
้ั่วครำว อำจเป็นวินำทีหรือนำนถึงครี่งนำที ทำชหเกิดอำกำรงีบหลับ ไม่ตื่นตัว ไม่ตอบสนองต่อกำรรับรู
ชดๆ หรือรับรู้ได้ช้า บางคนเรียกภาวะนี้ว่า “หลับชน” ซึ่งเป็นอันตรำยมำกถำเกิดขึ้นระหว่ำงที่กำลังขับรถ
หรือระหว่ำงกำรทำงำนที่ตองช้ควำมเร็วหรือควำมแม่นยำอยู่ดวย เรำคงไดฟังเรื่องอุบัติเหตุทำงรถยนต์
จำกกำรหลับชนนี้อยู่บ่อยครั้งแลวนะครับ

25. ทำชหเกิดอำกำรทำงจิต
กำรอดนอน้นิดรุนแรงสำมำรถทำชหเกิดภำวะโรคทำงจิต (psychosis) ได เ้่น อำกำรหู
แว่ว ประสำทหลอน หลงผิด ระแวงกลัวคนมำทำรำย หรือมีอำกำรคลำยคนที่เป็นโรคอำรมณ์
แปรปรวนหรือโรคอำรมณ์สองขั้ว (Bipolar disorder) เ้่นมีอำรมณ์ร่ำเริงสนุกสนำน
ผิดปกติ หรือมีอำรมณ์เศรำผิดปกติได นอกจำกนั้นยังทำชหเกิดอำกำรหงุดหงิดง่ำย หรืออำรมณ์เสีย
ง่ำยมำกนอยตำมแต่ควำมรุนแรงของกำรอดนอนนั้น
จำกกำรศึกษำและลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเพื่อนภำยชนหอง ปัญหำสุขภำพที่เกิดจำกกำรนอน
ลดลง แลชนบำงคนหำยขำดไปเลย

26. แหล่งอำงอิง
https://www.bangkokhospital.com/th/health-trend-tip/effects-of-sleep-deprivation
file:///C:/Users/Game/Downloads/5630-Article%20Text-10589-1-10-20130204%20(3).pdf
https://wealthmeup.com/6-
%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8
%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0
%B8%B2/

27. คลิปวีดิโอ เรื่อง ผลของกำรอดนอน
ที่มำ https://www.youtube.com/watch?v=mKnIFwCVt1Q

28. คลิปวีดิโอ เรื่อง ผลของกำรอดนอน
ที่มำ
https://www.youtube.com/wa
tch?v=dkdt3Ifkrk8

29. คลิปวีดิโอ เรื่อง แกไขปัญหำกำรอดนอน
ที่มำ
https://www.youtube.com/wa
tch?v=c0pW_d34wHc

30. นายเสฐียรวุฒิ สุกิจสุขสวัสดิ์ เลขที่ 3 ม.6/13
ผู้จัดทำ

31. นำย วรำกร โพนทัน เลขที่ 17 ม.6/13
ผู้จัดทำ