افسردگی بعد از سفر حقیقی است و شما اولین کسی نیستید که آن را تجربه می‌کند. غلبه بر آن کار چندان سختی نیست اما باید دست روی زانوهای خود بگذارید، بلند شوید و به توصیه‌ها و راهکارها عمل کنید. بازگشت به روتین زندگی بخش پایانی سفر شماست پس کار را نیمه‌تمام رها نکنید تا احساس شادی پس‌از پایان سفر شما را در آغوش بگیرد

1. ‫بعد‬ ‫افسردگی‬
‫سفر‬ ‫از‬
‫آن‬ ‫بر‬ ‫غلبه‬ ‫راهکارهای‬ ‫و‬

2. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫عالئم‬
●
‫اضطراب‬
●
‫مفرط‬ ‫خستگی‬
●
‫بدخلقی‬
‫نوسانات‬ ‫و‬
‫اخالقی‬
●
‫سردرد‬
●
‫بسیار‬ ‫خواب‬
‫بسیار‬ ‫یا‬ ‫زیاد‬
‫کم‬
●
‫تغییر‬
‫در‬
‫ذائقه‬
●
‫افزایش‬
‫چشمگیر‬ ‫کاهش‬ ‫یا‬
‫وزن‬
●
‫ناتوانی‬
‫در‬
‫تمرکز‬
●
‫میل‬
‫بودن‬ ‫تنها‬ ‫به‬ ‫شدید‬
●
‫از‬
‫لذت‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫از‬ ‫قبال‬ ‫که‬ ‫چیزهایی‬ ‫به‬ ‫عالقه‬ ‫دادن‬‫دست‬
‫بردید‬‫می‬
●
‫وجود‬
‫تا‬ ‫عالئم‬ ‫این‬
۳
‫است‬ ‫طبیعی‬ً ‫کامال‬ ‫سفر‬ ‫پایان‬ ‫از‬‫پس‬ ‫روز‬
.
‫شم‬ ‫در‬ ‫کم‬‫کم‬ ‫عالئم‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫دهید‬ ‫اجازه‬ ‫و‬ ‫نکنید‬ ‫عجله‬ ‫پس‬
‫رنگ‬‫کم‬ ‫ا‬
‫شوند‬
.
‫کنید‬ ‫غلبه‬ ‫و‬ ‫شوید‬ ‫متمرکز‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫بر‬ ‫باید‬ ،‫یافتن‬‫ادامه‬ ‫صورت‬ ‫در‬ ‫اما‬
.

3. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫مراحل‬
‫سفر‬ ‫خاطرات‬ ‫به‬ ‫کردن‬ ‫فکر‬
‫نوستالژیک‬ ‫احساسات‬ 2
‫بیشتر‬ ‫یا‬ ‫تر‬‫کم‬ ‫درآمد‬ ‫با‬ ،‫افراد‬ ‫همه‬ ‫برای‬
‫مالی‬ ‫شوک‬ 4
‫جذاب‬ ‫های‬‫مکان‬ ‫کردن‬‫ترک‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫غم‬ ‫و‬ ‫ناراحتی‬
‫هیجان‬ ‫یا‬ ‫آرامش‬ ‫اتمام‬
‫سفر‬
‫زندگی‬ ‫امن‬ ‫منطقه‬ ‫به‬ ‫دوباره‬ ‫ورود‬
.
‫ناراحتی‬ ‫احساس‬ 1
‫اطرافیان‬ ‫و‬ ‫زندگی‬ ‫محیط‬ ‫بودن‬ ‫عجیب‬ ‫احساس‬
‫معکوس‬ ‫فرهنگی‬ ‫شوک‬ 3

4. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫حفظ‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ارتباطات‬
‫کنید‬
‫بگیرید‬ ‫تماس‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫با‬ ،‫اید‬‫شده‬ ‫آشنا‬ ‫جدیدی‬ ‫افراد‬ ‫با‬ ‫اگر‬
،
‫کم‬ ‫شما‬ ‫تنگی‬‫دل‬ ‫از‬ ‫کمی‬ ‫تا‬ ‫کنید‬ ‫صحبت‬
‫شود‬
.
‫پیدا‬ ‫مشابه‬ ‫تجربه‬ ‫با‬ ‫افرادی‬
‫کنید‬
‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫حس‬ ‫تجربه‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ ‫با‬ ‫کردن‬‫صحبت‬
‫را‬ ‫سفر‬
‫باشد‬ ‫مفید‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫تواند‬‫می‬ ،‫اند‬‫داشته‬
.

5. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫بدهید‬ ‫زمان‬ ‫خود‬ ‫به‬
•
‫بخوابید‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫استراحت‬
.
•
‫کنید‬ ‫تنظیم‬ ‫را‬ ‫تان‬‫خواب‬ ‫ساعت‬
.
•
‫بگیرید‬ ‫اضافه‬ ‫مرخصی‬ ‫روز‬ ‫یک‬
.
•
‫بچین‬ ‫تر‬‫سبک‬ ‫را‬ ‫بازگشت‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫اول‬ ‫روز‬ ‫برنامه‬
‫ید‬
.
‫تمرکز‬ ‫عدم‬ ‫مشکل‬ ‫حل‬
•
‫پومودور‬ ‫یا‬ ‫گوجه‬ ‫تکنیک‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
:
‫هر‬ ‫از‬ ‫بعد‬
۵
،‫کار‬ ‫دقیقه‬
‫کنیدد‬ ‫استراحت‬ ‫دقیقه‬
.
‫اتمدام‬ ‫از‬ ‫بعدد‬
۴
‫تدا‬
۵
‫اندددازه‬‫به‬ ‫تری‬‫طددوینی‬ ‫اسددتراحت‬ ،‫دقیقدده‬
۵
‫تددا‬
۳
‫داشددته‬ ‫دقیقدده‬
‫باشید‬

6. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫خبر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫بازگشت‬
‫دهید‬
.
‫شما‬ ‫دانستند‬‫می‬ ‫که‬ ‫آشنایانی‬ ‫و‬ ‫دوستان‬ ،‫خانواده‬ ‫به‬
‫سفر‬ ‫به‬
‫کنید‬ ‫اعالم‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫بازگشت‬ ‫اید‬‫رفته‬
.
‫تجدیدنظر‬ ‫و‬ ‫تفکر‬
‫کنید‬
.
‫کنیدد‬ ‫فکدر‬ ‫دقت‬‫به‬ ‫حس‬ ‫این‬ ‫دلیل‬ ‫و‬ ‫ریشه‬ ‫درباره‬
.
‫شدای‬
‫ایدن‬ ‫د‬
‫زندددگ‬ ‫سددبک‬ ‫آن‬ ‫دلیددل‬ ‫و‬ ‫نباشددد‬ ‫گددذرا‬ ‫احساسددی‬ ،‫احسدداس‬
‫ی‬
‫شماست‬
.

7. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫ددددا‬‫د‬‫ب‬ ‫ددددفر‬‫د‬‫س‬ ‫از‬ ‫بعددددد‬ ‫ددددردگی‬‫د‬‫افس‬ ‫از‬ ‫جلددددوگیری‬
‫است‬ ‫ممکن‬ ‫شدن‬ ‫قلم‬‫به‬‫دست‬
‫و‬ ‫دوسددددتان‬ ‫همدددده‬ ‫بددددرای‬ ‫را‬ ‫تددددان‬‫خاطرات‬ ‫کدددده‬‫این‬ ‫جای‬‫بدددده‬
‫هدم‬ ‫و‬ ‫شدوید‬ ‫خسدته‬ ‫خودتدان‬ ‫هدم‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫تعریف‬ ‫همکاران‬
‫ن‬ ‫صدورت‬‫به‬ ‫را‬ ‫هدا‬‫آن‬ ‫توانید‬‫می‬ ،‫کنید‬ ‫خسته‬ ‫را‬ ‫دیگران‬
‫وشدته‬
‫دددددفحه‬‫د‬‫ص‬ ،‫دددددول‬‫د‬‫ویرگ‬ ‫دددددایت‬‫د‬‫س‬ ،‫دددددی‬‫د‬‫شخص‬ ‫دددددال‬‫د‬‫وب‬ ‫دددددک‬‫د‬‫ی‬ ‫در‬
‫م‬ ‫دیگدری‬ ‫جدای‬ ‫هر‬ ‫و‬ ‫سکند‬ ‫لست‬ ‫سایت‬ ،‫اینستاگرام‬
‫نتشدر‬
‫کنید‬
.
‫ددن‬‫د‬‫ای‬
‫ددفر‬‫د‬‫س‬ ‫از‬ ‫ددد‬‫د‬‫بع‬ ‫روز‬ ‫ددد‬‫د‬‫چن‬ ‫ددا‬‫د‬‫نهایت‬ ‫و‬ ‫ددفر‬‫د‬‫س‬ ‫ددول‬‫د‬‫ط‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ددار‬‫د‬‫ک‬
‫فراموش‬ ‫را‬ ‫جزئیات‬ ‫تا‬ ‫دهید‬ ‫انجام‬
‫نکنید‬
.

8. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫اشتراک‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫تجربیات‬
‫بگذارید‬
.
‫شدم‬ ‫به‬ ‫ها‬‫سایت‬‫وب‬ ‫در‬ ‫دیگر‬ ‫افراد‬ ‫نظرات‬ ‫و‬ ‫نقدها‬ ‫که‬ ‫طور‬‫همان‬
‫ا‬
‫دگ‬‫د‬‫گردش‬ ‫های‬‫ده‬‫د‬‫جاذب‬ ‫و‬ ‫دتوران‬‫د‬‫رس‬ ،‫داه‬‫د‬‫اقامتگ‬ ،‫دد‬‫د‬‫مقص‬ ‫داب‬‫د‬‫انتخ‬ ‫در‬
‫ری‬
‫اف‬ ‫به‬ ‫نیز‬ ‫شما‬ ‫خود‬ ‫تجربیات‬ ‫نوشتن‬ ‫با‬ ،‫است‬‫کرده‬ ‫کمک‬
‫دیگدر‬ ‫راد‬
‫دیگد‬ ‫نظرات‬ ‫در‬ ‫یا‬ ‫کرده‬ ‫پیدا‬ ‫تغییر‬ ‫که‬ ‫مواردی‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫کمک‬
‫بده‬ ‫ران‬
‫کنید‬ ‫ذکر‬ ‫را‬ ‫است‬‫نشده‬ ‫اشاره‬ ‫ها‬‫آن‬
.
‫اگددر‬
‫توانیددد‬‫می‬
review
‫کددافی‬ ‫وقددت‬ ‫اگددر‬ ‫امددا‬ ‫بنویسددیدا‬ ‫کدداملی‬
‫کداربر‬ ‫سدایر‬ ‫جدواب‬ ‫در‬ ‫تکمیلدی‬ ‫و‬ ‫کوتداه‬ ‫توضیحات‬ ،‫ندارید‬
‫ایدن‬ ‫ان‬
‫صداحب‬ ‫هم‬ ‫و‬ ‫دیگر‬ ‫مسافران‬ ‫به‬ ‫هم‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫ها‬‫سایت‬‫وب‬
‫ان‬
‫ر‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫و‬ ‫یابند‬ ‫آگاهی‬ ‫موجود‬ ‫های‬‫نقص‬ ‫از‬ ‫تا‬ ‫کارهاست‬ ‫و‬ ‫کسب‬
‫ا‬
‫کنند‬ ‫برطرف‬
.

9. ‫سف‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫ر‬
‫قرار‬ ‫اولویت‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫جسمانی‬ ‫سالمت‬
‫دهید‬
.
‫اگدر‬
‫د‬‫د‬‫ب‬ ‫از‬ ‫دمتی‬‫د‬‫قس‬ ‫در‬ ‫نداراحتی‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫داس‬‫د‬‫احس‬ ‫سدفر‬ ‫از‬ ‫دد‬‫د‬‫بع‬
‫دن‬
‫ددد‬‫د‬‫کنی‬ ‫دده‬‫د‬‫مراجع‬ ‫ددک‬‫د‬‫پزش‬ ‫دده‬‫د‬‫ب‬ ‫ددا‬‫د‬‫حتم‬ ،‫ددد‬‫د‬‫داری‬ ‫ددود‬‫د‬‫خ‬
.
‫ددد‬‫د‬‫کنی‬ ‫ورزش‬
.
‫بازسدازی‬ ‫بده‬ ،‫گروهی‬ ‫های‬‫ورزش‬ ‫خصوص‬‫به‬ ،‫ورزش‬ ‫و‬ ‫تحرک‬
‫محدی‬ ‫بدا‬ ‫را‬ ‫شدما‬ ‫مجدددا‬ ‫و‬ ‫کنندد‬‫می‬ ‫زیادی‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫روحیه‬
‫ط‬
‫دهند‬‫می‬ ‫تطبیق‬ ‫اطراف‬
.

10. ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫سفر‬
‫تهیه‬ ‫مالی‬ ‫گزارش‬ ‫یک‬
‫کنید‬
.
•
‫در‬ ‫و‬ ‫داریددد‬‫نگه‬ ‫سددفر‬ ‫طددول‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫خریدددها‬ ‫رسددید‬
‫کنید‬ ‫بررسی‬ ‫دقت‬‫به‬ ‫را‬ ‫ها‬‫آن‬ ،‫پایان‬
.
•
‫به‬
‫کده‬ ‫کنیدد‬ ‫توجده‬ ‫خدود‬ ‫های‬‫حسداب‬ ‫از‬ ‫برداشدت‬
‫زیاد‬ ‫یا‬ ‫کم‬
‫نباشند‬
.

11. ‫سف‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫ر‬
‫رسیدگی‬ ‫سفر‬ ‫وسایل‬ ‫به‬ ‫تر‬‫سریع‬ ‫هرچه‬
‫کنید‬
.
●
‫قدر‬‫هرچه‬
‫گردید‬‫برمی‬ ‫عادی‬ ‫زندگی‬ ‫به‬ ‫دیرتر‬ ،‫کنید‬ ‫باز‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬‫کیف‬ ‫و‬ ‫چمدان‬ ‫دیرتر‬ ‫که‬
.
●
‫در‬
‫دهیددد‬ ‫قددرار‬ ‫خددود‬ ‫جددای‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫تمیددز‬ ‫هددای‬‫لباس‬ ،‫اول‬ ‫روز‬ ‫همددان‬
.
‫را‬ ‫خاندده‬ ‫و‬ ‫بشددویید‬ ‫را‬ ‫کریددف‬ ‫هددای‬‫کفش‬ ‫و‬ ‫هددا‬‫لباس‬
‫کنید‬ ‫گردگیری‬
.
●
‫کند‬‫می‬ ‫زیادی‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫عالئم‬ ‫بهبود‬ ‫به‬ ‫آن‬ ‫تمیزی‬ ‫و‬ ‫خانه‬ ‫نظم‬ ‫دیدن‬
.

12. ‫نگاه‬ ‫فقط‬ ‫خود‬ ‫های‬‫عکس‬ ‫به‬
‫نکنید‬
.
●
‫بگذارید‬ ‫اشتراک‬ ‫به‬ ‫اجتماعی‬ ‫های‬‫شبکه‬ ‫در‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫ویرایش‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬‫عکس‬
.
●
‫د‬‫د‬‫آین‬ ‫در‬ ‫دت‬‫د‬‫اس‬ ‫دن‬‫د‬‫ممک‬ ‫درا‬‫د‬‫زی‬ ‫دید‬‫د‬‫بنویس‬ ‫دیر‬‫د‬‫توض‬ ‫و‬ ‫دن‬‫د‬‫کپش‬ ‫دگری‬‫د‬‫گردش‬ ‫های‬‫ده‬‫د‬‫جاذب‬ ‫و‬ ‫دا‬‫د‬‫ه‬‫مکان‬ ‫درای‬‫د‬‫ب‬
‫دام‬‫د‬‫ن‬ ‫ده‬
‫کنید‬ ‫فراموش‬ ‫را‬ ‫ها‬‫مکان‬ ‫این‬ ‫از‬ ‫برخی‬
.
●
‫اشاره‬
‫گذشته‬ ‫خوش‬ ‫روزهای‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫آینده‬ ‫در‬ ‫تواند‬‫می‬ ‫نیز‬ ‫لحظات‬ ‫آن‬ ‫خاطرات‬ ‫به‬ ‫کوچکی‬
‫ببرد‬
.
●
‫دی‬‫د‬‫حت‬
‫دد‬‫د‬‫داری‬ ‫ده‬‫د‬‫نگ‬ ،‫دد‬‫د‬‫ای‬‫کرده‬ ‫دی‬‫د‬‫ط‬ ‫دود‬‫د‬‫خ‬ ‫دفر‬‫د‬‫س‬ ‫در‬ ‫ده‬‫د‬‫ک‬ ‫را‬ ‫دیرهایی‬‫د‬‫مس‬ ‫دد‬‫د‬‫توانی‬‫می‬
.
‫دی‬‫د‬‫فیزیک‬ ‫های‬‫ده‬‫د‬‫نقش‬
‫دا‬‫د‬‫ی‬
‫کنید‬ ‫پیشنهاد‬ ‫دیگر‬ ‫دوستان‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫ها‬‫آن‬ ‫توانید‬‫می‬ ‫که‬ ‫دیجیتالی‬
.
‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬

13. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫دیگران‬ ‫و‬ ‫خود‬ ‫خاطر‬ ‫به‬ ‫کنیدا‬ ‫عمل‬
●
‫فقیرنشد‬ ‫منطقده‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫نامناسب‬ ‫آموزش‬ ‫و‬ ‫امکانات‬ ‫تاثیر‬ ‫تحت‬ ‫سفر‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫اگر‬
‫قدرار‬ ‫ین‬
‫آن‬ ‫به‬ ‫دلیل‬‫بی‬ ‫که‬ ‫ای‬‫سختی‬ ‫و‬ ‫ظلم‬ ‫از‬ ،‫شان‬‫زندگی‬ ‫نابسامان‬ ‫شرایط‬ ‫از‬ ،‫گرفتید‬
‫تحمیدل‬ ‫ها‬
‫بزنیدد‬ ‫حدرف‬ ،‫شدید‬ ‫ناراحت‬ ‫شود‬‫می‬
.
‫باشدید‬ ‫شدان‬‫صدای‬
.
‫وظیفده‬ ‫از‬ ‫بخشدی‬ ‫کدار‬ ‫ایدن‬
‫شدما‬
‫است‬‫دیده‬ ‫نزدیک‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫وطن‬‫هم‬ ‫مشکالت‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫فردی‬ ‫عنوان‬‫به‬
.
●
‫دهید‬ ‫آگاهی‬ ‫موجود‬ ‫واقعیت‬ ‫به‬‫نسبت‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫بیان‬ ‫صداقت‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫حقیقت‬
.
●
‫شما‬ ‫درست‬ ‫استفاده‬ ،‫اما‬ ‫باشدا‬ ‫داشته‬ ‫فایده‬ ‫موقت‬ ‫صورت‬‫به‬ ‫شاید‬ ‫مالی‬ ‫کمک‬
،‫رسانه‬ ‫از‬
‫کندد‬ ‫ایجاد‬ ‫را‬ ‫تری‬ ‫بزر‬ ‫تغییرات‬ ‫تواند‬‫می‬
.
‫اد‬ ‫از‬ ‫دسدت‬ ،‫دیگدران‬ ‫و‬ ‫خدود‬ ‫خداطر‬ ‫بده‬ ‫پدس‬
‫امده‬
‫کنید‬ ‫عمل‬ ‫و‬ ‫بردارید‬ ‫خوردن‬‫غصه‬ ‫و‬ ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫این‬
.

14. ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫درمان‬
‫ماجرا‬ ‫پایان‬ ‫جا‬‫این‬ ‫که‬ ‫بدانید‬
‫نیست‬
.
‫حدا‬ ‫از‬ ‫مهمدی‬ ‫قسدمت‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫شدود‬ ‫شدما‬ ‫زنددگی‬ ‫از‬ ‫جزئی‬ ‫کردن‬ ‫سفر‬ ‫وقتی‬
‫ل‬
‫ددود‬‫د‬‫ب‬ ‫ددد‬‫د‬‫نخواه‬ ‫دداده‬‫د‬‫س‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫ددیدن‬‫د‬‫کش‬‫دست‬ ‫ددر‬‫د‬‫دیگ‬ ،‫ددد‬‫د‬‫کنی‬ ‫ددس‬‫د‬‫ح‬ ‫ددود‬‫د‬‫خ‬ ‫ددوب‬‫د‬‫خ‬
.
‫ماجراست‬ ‫پایان‬ ‫این‬ ‫نکنید‬ ‫فکر‬ ،‫بنابراین‬
.
‫شما‬
‫برنامده‬ ‫کدم‬‫کم‬ ،‫پدس‬ ‫برویددا‬ ‫دیگدری‬ ‫سدفر‬ ‫بده‬ ‫آیندده‬ ‫در‬ ‫اسدت‬ ‫قدرار‬
‫ریزی‬
‫کنید‬ ‫شروع‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫برای‬
.
‫ام‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫ذخیره‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬‫پول‬ ‫و‬ ‫ها‬‫مرخصی‬
‫یدد‬
‫بکاهید‬ ‫سفر‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افسردگی‬ ‫شدت‬ ‫از‬ ‫بعدی‬ ‫سفر‬ ‫به‬
.

15. ‫پورطالب‬ ‫فرزانه‬
farzaneh_pourtaleb
Farzaneh Pourtaleb
pourtalebfarzaneh@gmail.com
‫شما‬ ‫همراهی‬ ‫از‬ ‫تشکر‬ ‫با‬