Recommended
More Related Content
Recently uploaded
Recently uploaded (8)
Featured
Featured (20)
กลุ่มที่ 11 เรื่อง ภาวะความเครียด
- 2. เป็นภาวะของอารมณ์ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อ เผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่ทาให้รู้สึกไม่สบายใจ กดดันจนทา ให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจ สับสน โกรธ หรือเสียใจทาให้ สมองไม่ผ่อนคลาย เมื่อร่างกายถูกกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ ที่หลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า “Cortisol” และ “Adrenaline” ออกมาทั่วร่างกาย มักส่งผลทาให้เกิดการ เปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้อย่างชัดเจน
- 3. ความเครียดที่เกิดขึ้นทันที ร่างกายก็ตอบสนองต่อความเครียด นั้นทันทีเหมือนกัน โดยมีการหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด เมื่อความเครียด หายไป ร่างกายก็จะกลับสู่ปกติ เหมือนเดิมฮอร์โมนก็จะกลับสู่ปกติ Acute Stress ความเครียดเรื้อรัง เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวันและ ร่างกายไม่สามารถตอบสนองหรือ แสดงออกต่อความเครียดนั้น ซึ่งเมื่อ นานวันเข้าความเครียดนั้นก็จะสะสม เป็นความเครียดเรื้อรัง Chronic Stress
- 5. ทุกวันนี้คนเราถูกกดดันจากสภาพแวดล้อม และบุคคล รอบ ๆ ข้าง เช่น เด็กถูกกดดันจากพ่อแม่ให้เรียนหนังสือมาก ๆ ลูกน้อง ถูกกดดันจากหัวหน้าให้ทางานตามสังคมส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในสังคม เมืองถูกกดดันด้วยเวลา จะทาอะไรก็ต้องรีบเร่ง แข่งขันกับคนอื่น หลาย ๆ คนต้องทาตนเองให้ได้มาตรฐานตามที่สังคมกาหนดโดยไม่เต็มใจจึง ทาให้เกิดความเครียด
- 6. ความวิตกกังวล คนที่ชอบคิดมาก กังวลกับอดีต วิตกกังวลอนาคต ย่อมไม่มีความสุขใน ชีวิต คนเหล่านี้จะนอนไม่หลับ อารมณ์ หงุดหงิด รู้สึกผิด ซึมเศร้า อ่อนเพลีย
- 7. ความคับข้องใจ โดยปกติคนเรามักจะมีเป้าหมายในชีวิต หรือการ ทางาน แต่เมื่อถูกขัดขวางจะเกิดอาการเครียดได้ง่าย เช่น ไม่มีเงินทาให้ไม่สามารถซื้อของที่ตนเองต้องการได้ นอกจากนั้น ความผิดหวัง ความสูญเสีย ก็ทาให้เครียดได้ เช่นกัน
- 8. มีบ่อยครั้งที่เรามีการขัดแย้งในใจ เมื่อจาเป็นต้องตัดสินใจ ให้เลือกอย่างหนึ่งอย่างใดเพียงอย่างเดียว บางคนอยากได้เงินมาก แต่ไม่ชอบทางานมาก การที่ต้องทาอะไรด้วยความจาใจก็เป็นเหตุ ให้เกิดความเครียดได้ การขัดแย้ง
- 9. ความผิดปกติทาง ด้านร่างกายของตนเอง เช่นความพิการ ความผิดปกติของอวัยวะส่วนหนึ่งส่วนใด ของร่างกาย หรือป่วยเป็นโรคเรื้อรัง และโรคประจาตัวที่ไม่มีทาง รักษาให้หายขาดได้จึงทาให้เกิดความเครียดขึ้นในตลอดเวลา
- 12. การทางาน นับเป็นปัจจัยหนึ่งของความเครียดที่เชื่อมโยงสัมพันธ์กับ ปัจจัยทางด้านการเงิน และพบว่าเป็นปัจจัยหลักของความเครียดที่ เกิดในชายและหญิงวัยทางานอีกด้วย โดยไม่ว่าจะเป็นภาระหน้าที่ ต่างๆ การปฏิสัมพันธ์กับบุคคลในองค์กรที่อาจเกิดความขัดแย้ง รวมไปถึงเรื่องของค่าตอบแทน และสิทธิต่างๆภายในที่ทางาน เหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดสะสมได้ทั้งสิ้น
- 13. ครอบครัว เป็นปัจจัยที่สำคัญอีกประกำรหนึ่งที่อำจก่อให้เกิด ควำมเครียดได้ เช่น ในบำงครอบครัวที่สำมีภรรยำมีควำมไม่ เข้ำใจกัน เกิดกำรทะเลำะเบำะแว้งอยู่เป็นประจำ จนนำไปสู่ กำรใช้ควำมรุนแรงและจบลงด้วยกำรหย่ำร้ำง ซึ่งนอกจำกจะ ส่งผลโดยตรงกับเจ้ำตัวเองแล้ว ยังส่งผลกับสภำพ จิตใจของลูกด้วย
- 14. ความสัมพันธ์ ส่วนตัวระหว่างบุคคล ไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพระหว่างเพื่อน ความรักระหว่าง คู่รักหรือคู่สามีภรรยา ทุกคนล้วนต้องการความรักและอยากให้ ความสัมพันธ์นั้นราบรื่น แต่เมื่อไม่สามารถจัดการให้เป็นดั่งที่ ต้องการได้หรือมีปัจจัยบางอย่างที่ทาให้ความสัมพันธ์ต้องยุติลง ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาในเรื่องของเวลา การเงิน และอารมณ์ ก็อาจ เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
- 15. สุขภาพ และสวัสดิภาพความปลอดภัย เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เช่น ผู้ที่ มีปัญหาโรคอ้วน ก็อาจเกิดความเครียดจากความต้องการจะ ลดน้าหนัก หรือแม้แต่ในรายที่ต้องการจะลดหรือเลิกบุหรี่ และแอลกอฮอล์ก็อาจทาให้เกิดภาวะเครียด หงุดหงิดและ ซึมเศร้าได้ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษาสมดุลของระดับเคมีใน สมอง จึงควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือการดื่มแอลกอฮอล์ ตั้งแต่ต้น
- 16. วิธีคลายเครียด
- 18. การท่องเที่ยว เมื่อเกิดความเครียด ไม่ควรเก็บตัวอยู่ คนเดียวหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมเดิมๆ วิธีแก้ เครียดที่ได้ผลดีที่สุดอีกวิธีหนึ่ง ก็คือ การที่เรา ได้พาตัวเองออกไปพบเจอสภาพแวดล้อม ใหม่ๆ ที่ไม่จาเจ เช่น การออกไปเที่ยว
- 19. การฟังเพลง การฟังดนตรีเป็นวิธีการคลายเครียดได้ดี แต่ให้เลือกบทเพลงที่มีลักษณะที่ช่วยคลายเครียดได้ดี เช่น เพลงบรรเลงแบบ Green Music คือ เพลงบรรเลงที่ มีทานองช้าๆ เบาๆ และมีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงน้าไหล เสียงฝนตกเบาๆ ซึ่งจะช่วยทาให้คลายเครียดได้เป็นอย่างดีทีเดียว
- 20. การดูหนังดูละคร หนังตลก เกมโชว์การ์ตูนเด็กๆ ช่วยทาให้ผ่อนคลาย ความเครียดได้เพราะการได้ยิ้ม ได้หัวเราะ จะทาให้ร่างกาย หลั่งสารแห่งความสุขออกมา(เอนโดฟิน) ซึ่งจะไปช่วยให้ อารมณ์ของเราสดชื่นและมีความรู้สึกเป็นสุขมากขึ้น
- 21. การออกกาลังกาย การออกกาลังกายให้ประโยชน์หลายอย่างแก่เรา ทั้งให้ร่างกายแข็งแรง และกาจัดความเครียดได้ด้วย เพราะการออกกาลังทาให้เราหยุดนึกถึงเรื่องราวที่ทาให้เครียด และกังวลไปได้ชั่วขณะหนึ่ง ไม่ควรออกกาลังกายเพื่อการแข่งขัน หรือรุนแรงจนได้รับอันตราย เพราะนั่นอาจจะเป็นการเพิ่ม ความเครียด ให้คุณอีกทางหนึ่งก็เป็นได้
- 23. 1 มีสติเตือนตนเอง รู้จักตนเอง พิจารณาตนเอง ว่ามีความคิด ความรู้สึกอย่างไร รู้ตัวเมื่อ มีความกังวล ความเครียด ความกลัว 2 จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม เสียงไม่ดัง ไม่ร้อน มากเกินไป สี แสง บรรยากาศ การมีธรรมชาติ ต้นไม้ ภาพวาด ภาพผนังห้อง
- 24. 3 การฝึกสู้ปัญหาให้เกิดความเคยชิน ไม่หลบเลี่ยงปัญหา พัฒนาตนเอง ให้ปรับตัวได้มากขึ้น 4 จัดงานให้พอเหมาะ หลีกเลี่ยงงานที่เครียดเกินไป งานที่ไม่ชอบไม่ถนัด งานที่มีการคุกคามข่มขู่ มีการแบ่งงาน อย่างยุติธรรม แบ่งเวลาให้มีงาน พักผ่อน ออกกาลังกาย และนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา
- 25. 5 มีกิจกรรมผ่อนคลายสลับ เช่น พักสายตา มองไปไกลๆ ขยับร่างกาย กายบริหาร ฟังเพลง ร้องเพลง 6 สร้างความสามัคคีในทีมงาน มีการประสานงานกันดี ช่วยเหลือกัน 7 มีตัวอย่างผู้ใกล้ชิดที่ดี หนักแน่น เป็นแบบอย่างที่ดี
- 26. 8 การสื่อสารให้คนอื่นเข้าใจ บอกความคิด ความรู้สึก และต้องการของตนเอง สอบถามผู้อื่นเมื่อไม่เข้าใจ มีวิธีพูด บอกกันดีๆ ด้วยเจตนาที่เป็นมิตร มีวิธีเตือน ผู้อื่นอย่างนุ่มนวล 9 สร้างแรงจูงใจจากภายใน ให้มีความชอบ สนุกกับงาน ไม่ท้อแท้ผิดหวังกับความล้มเหลว มองความผิดพลาดเป็นครู หรือบทเรียนที่จะพัฒนาตนเอง แก้ไขปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น ได้ทางออกทางแก้ไขปัญหาใหม่ๆที่ดีกว่าเดิม
- 27. ดังนั้น ภาวะที่ร่างกายและจิตใจตอบสนองต่อ ความกดดัน หรือบีบคั้นทางด้านจิตใจ และร่างกาย จากเหตุการณ์ต่างๆที่เป็นเหตุการณ์ในชีวิตประจาวัน จนถึงเหตุการณ์สาคัญ หรือร้ายแรงที่เกิดขึ้น เพื่อปรับสมดุลร่างกายและจิตใจให้อยู่ในภาวะปกติ
- 28. เมื่อรู้สาเหตุดังกล่าว ควรหาทางผ่อนคลาย คิด ทบทวนถึงปัญหาที่ทาให้เกิดความ พยายามมองโลกในด้าน บวก ปรึกษา ระบาย กับคนที่ไว้ใจได้ แต่เมื่ออาการไม่ดีขึ้น หรือ คิดว่าไม่สามารถช่วยเหลือตนเองได้ ควรปรึกษา แพทย์หรือจิตแพทย์
- 29. สมาชิกกลุ่ม นางสาววราภรณ์ สวัสดิ์ละคร รหัสนักศึกษา 580337 นางสาวสุปรียา มาประสิทธิ์ รหัสนักศึกษา 580338 นางสาวอัญชลี พูนผล รหัสนักศึกษา 580302 นางสาวดลลญา แคนวงษ์ รหัสนักศึกษา 580340 นางสาวกาญจนา สีโนนม่วง รหัสนักศึกษา 580358
- 30. นางสาวศุภิสรา ใจเรือน รหัสนักศึกษา 580380 นางสาวกชพรรณ ศรีโพธิ์ รหัสนักศึกษา 580382 นางสาววสุธา กรปรีชา รหัสนักศึกษา 580401 นางสาววิลาวัลย์ภูประวิง รหัสนักศึกษา 580362 นางสาวธาริตา บุญคามูล รหัสนักศึกษา 580397