http://ornazafrir.weebly.com הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים

1. הדרכה אינטרנטית:
הסירי התנגדויות ומכשולים פנימיים
להרזיה ושינוי ב 12- צעדים פשוטים!
בהנחיית אורנה צפריר
http://ornazafrir.weebly.com

2. מה בסרטון?
• מהי התנגדות פנימית?
• תרגיל: 12 שלבים שיעזרו לך לזהות ולהשתחרר מההתנגדויות
הפנימיות שלך לשחרור אכילת היתר והמשקל.

3. התנגדות פנימית
התנגדות פנימית:
• המחשבות, הרגשות והרעיונות של תבוסה עצמית שנמצאים
בקונפליקט עם המטרות שלך.
• ההרגל של להישאר באזור הנוחות שלך.
• הדימוי העצמי שיש לך כרגע של עצמו שהוא שונה מהמטרות שלך.

4. לביצוע התרגיל:
1. הצטיידי במחברת/יומן ועט
2. רשמי את השאלה במחברת
3. עצרי את הסרטון
4. הרהרי בשאלה מספר שניות ורשמי את התשובות שעולות
5. בצעי את כל השלבים של התרגיל

5. 1 – מהי המטרה העיקרית שלך?
-1 מהי המטרה העיקרית שלך
רשמי מספר מטרות גדולות או קטנות
לדוגמא:
• אני מתחילה לנקוט בפעולות חיוביות
• אני מידה 38
• אני אוהבת את איך שאני נראית
• אני מתמודדת עם הרגשות שלי בלי לפנות לאוכל

6. 2 – מהי התוצאה הרצויה?
-2 מהי התוצאה הרצויה?
מה יקרה לך אם תשיגי את המטרה שלך?
• אני ארגיש בטוחה בעצמי
• אני אתנהג בקלילות
• יהיה לי כיף לצאת מהבית ולבלות
• יהיה לי קל לבחור מה ללבוש

7. 3 – אתגרים
- 3 אתגרים
מה הם האתגרים שעומדים לפניך בהשגת המטרה שלך?
לדוגמא:
• קשה לי להגיד לא
• שום דבר אף פעם לא עובד בשבילי
• יש לי בעיות רפואיות
• אין לי תמיכה מהסביבה שלי
• אין לי זמן

8. 4 – מחשבות שליליות
4 – מחשבות שליליות
לדוגמא:
• אני לא יכולה לעשות את זה
• זה קשה מידי
• אני אכשל
• אף אחד לא תומך בי

9. 5 – רגשות שליליים
5 – רגשות שליליים
לדוגמא:
• עצובה - המצב הזה נמשך כבר הרבה זמן
• מפוחדת – זה לא יעבוד
• כועסת – אני אמשיך לאכול ממתקים
• אפתית – אני תקועה ואני לא מצליחה לנקוט בפעולה
• מתוסכלת – אני תמיד יורדת ואז עולה שוב במשקל

10. 6 – ממה אני מפחדת?
6 – ממה אני מפחדת?
אם אני אשיג את מה שאני רוצה, מה מפחיד אותי בזה?
• לא להשיג את המטרה שלי
• להיות יפה מידי
• להיכשל
• שלא יאהבו אותי
• שאפגע שוב

11. 7 – מה המחיר של זה?
7 – מה המחיר של זה?
מה המחיר של המחשבות והרגשות והאתגרים האלו?
• כל החיים שלי, האושר שלי
• עבודת החלומות שלי
• סגנון החיים שלי
• המון כסף שאני מבזבזת על תוכניות ודיאטות שונות
• הזוגיות שלי
• הקשר עם הילדים שלי

12. 8 – התסריט הגרוע ביותר
8 – התסריט הגרוע ביותר
כתבי את התסריט הגרוע ביותר שעולה לך לראש לגבי מה יקרה אם
10 שנים. , תמשיכי כך עוד 5

13. 9 – התסריט הטוב ביותר
9 – התסריט הטוב ביותר
כתבי את התסריט הטוב ביותר שעולה בראשך. המצב האידיאלי עבורך.

14. 10 – לשחרר
10 – לשחרר
מה עליך לשחרר כדי לגרום לתסריט הטוב ביותר להיות אפשרי?
לדוגמא:
• אני משחררת את עצמי מלהיות שמנה ולהילחם עם המשקל.
• אני משחררת את עצמי מלפחד לעשות משהו חדש ושונה בכדי להשיג
את מה שאני רוצה.
• אני משחררת דיבור עצמי שלילי

15. 11 – להכניס פנימה
11 – להכניס פנימה
למה אני מאפשרת להיכנס פנימה?
לדוגמא:
• אני מכניסה פנימה כח וביטחון.
• אני מכניסה פנימה טיפול עצמי מעולה
• אני מכניסה פנימה שאני רזה ובטוחה
• אני מכניסה פנימה שאני טובה ואוהבת את עצמי

16. 12 – הפעולה הראשונה
12 – הפעולה הראשונה
מהי הפעולה הראשונה שאני הולכת לבצע כדי להשיג את התסריט הטוב
ביותר שלי?

17. שאלות סיכום
1. איך אני מרגישה לגבי השגת המטרה שלי עכשיו?
2. מה למדתי מהתרגיל הזה על עצמי? על להשיג את המטרה שלי?
3. הפעולה החדשה שלי היא__________

18. תהיי בקשר!
מייל:
ornazafrir@gmail.com
אתר:
http://ornazafrir.weebly.com
פייסבוק: אורנה צפריר – הרזיה דרך הראש
אורנה און ליין – חנות אינטרנטית:
http://ornaonline.weebly.com