SlideShare a Scribd company logo

אז איך מתמודדים עם לחץ בחינות

Kidum LTD
Kidum LTD

איך מתמודדים עם לחץ בחינות בכלל ובפסיכומטרי בפרט? בעזרת חשיבה חיובית, חלוקת הלמידה לנושאים ותרגול שאלות פסיכומטרי מכל הסוגים ניתן להפחית את לחץ.

1 of 12
Download to read offline
‫לחץ מבחינות‬

‫בואו נדבר על זה‬
‫מה זה לחץ?‬
  ‫• לחץ הוא תחושה של פחד הנגרמת כתוצאה מאירוע מאיים או‬
                                      ‫מציפייה לאירוע כזה.‬
‫• למרות שלמילה "לחץ" יש צליל שלילי, לחץ אינו דבר שלילי. לחץ‬
‫עוזר לי להיות ער לסכנות אמיתיות שדורשות תשומת לב יתירה.‬
    ‫• אם לא היינו נלחצים למראה מכונית דוהרת לכיווננו, כנראה‬
       ‫שהיינו נפגעים. לחץ חשוב כדי להימנע משאננות שאינה‬
                                                ‫במקומה.‬
‫לחץ הוא כמו אזעקה של מכונית‬
‫• חשוב שלמכונית תהיה אזעקה על מנת שנדע אם‬
            ‫חלילה מישהו מנסה לגנות אותה.‬
  ‫• מצד שני, חשוב שהאזעקה תעבוד כאשר היא‬
   ‫אמורה לעבוד. עדיף שנשמע אותה עוד לפני‬
‫שהגנב בורח, אך שלא תצפצף בכל פעם שחתול‬
                        ‫עובר ליד המכונית.‬
‫מה מלחיץ אותנו?‬
    ‫• הרבה דברים יכולים לגרום לנו להיחלץ. האם תהיה לי‬
‫אהבה? האם יהיה לי כסף? כמה אני אצליח בחיים? אלו רק‬
                                      ‫כמה דוגמאות.‬
     ‫• הצלחה בלימודים בכלל ובמבחנים בפרט זאת דוגמה‬
 ‫נוספת. זאת לא סתם דוגמה, 1 מכל 6 אנשים מודים שהם‬
‫חוו לחץ כלשהו לפני בחינה חשובה במהלך חייהם. אין ספק‬
        ‫שהפסיכומטרי נחשב בעיניי רבים לבחינה חשובה.‬
‫אז איפה הבעיה?‬
   ‫• חשוב להבין שלחץ הוא דבר טבעי וכולם מרגישים‬
                      ‫לחץ בצורה כזאת או אחרת.‬
  ‫• הבעיה מתחילה כאשר הלחץ משבש את החשיבה‬
‫הרגילה שלנו ופוגע בביצועים שלנו ביחס למצב רגוע.‬
‫• אם נהיה לחוצים יתר על המידה במהלך פתרון מבחן,‬
 ‫לא נוכל להביא לידי ביטוי את כל מה שאנחנו יודעים‬
                                ‫ומסוגלים לפתור.‬
‫למה הפסיכומטרי כל כך מלחיץ?‬
‫נשמע כמו שאלה טיפשית... ובכל זאת, מה הופך את הבחינה‬
                         ‫הפסיכומטרית למלחיצה כל כך?‬
               ‫א. היא ארוכה, קשה ואין הרבה זמן לפתרון‬
                ‫ב. היא לא דומה לשום דבר שעשיתי בעבר‬
             ‫ג. היא קובעת את סיכויי הקבלה לאוניברסיטה‬
                            ‫ד. הציון נקבע ביחס לאחרים‬
   ‫ה. יש לחץ חברתי חזק מאוד להשוות ציונים בין חברים או‬
                                              ‫משפחה‬

Recommended

אוצר מילים באנגלית בפסיכומטרי
אוצר מילים באנגלית בפסיכומטריאוצר מילים באנגלית בפסיכומטרי
אוצר מילים באנגלית בפסיכומטריKidum LTD
 
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק הכמותי
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק הכמותיניהול זמנים פסיכומטרי בפרק הכמותי
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק הכמותיKidum LTD
 
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק המילולי
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק המילוליניהול זמנים פסיכומטרי בפרק המילולי
ניהול זמנים פסיכומטרי בפרק המילוליKidum LTD
 
לקויות למידה בבחינה הפסיכומטרית
 לקויות למידה בבחינה הפסיכומטרית לקויות למידה בבחינה הפסיכומטרית
לקויות למידה בבחינה הפסיכומטריתKidum LTD
 
איך מתחקרים שיעורי בית בפסיכומטרי
איך מתחקרים שיעורי בית בפסיכומטריאיך מתחקרים שיעורי בית בפסיכומטרי
איך מתחקרים שיעורי בית בפסיכומטריKidum LTD
 
הכל על מועדון 700
הכל על מועדון 700הכל על מועדון 700
הכל על מועדון 700Kidum LTD
 
שיעורי בית בפסיכומטרי
שיעורי בית בפסיכומטרישיעורי בית בפסיכומטרי
שיעורי בית בפסיכומטריKidum LTD
 

More Related Content

Viewers also liked

【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】
【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】
【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】Up Hatch
 
Mutations
MutationsMutations
Mutationstbank4
 
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.towarzystwoziemskie
 
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board Meeting
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board MeetingUtah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board Meeting
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board MeetingUtah Division of Wildlife Resources
 
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)Frederick Spaeth
 
Transit services in norfolk for dnc meeting
Transit services in norfolk for dnc meetingTransit services in norfolk for dnc meeting
Transit services in norfolk for dnc meetingRussell Manning
 
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRM
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRMMobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRM
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRMWaterfall Mobile
 
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build Relationships
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build RelationshipsGetting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build Relationships
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build RelationshipsWaterfall Mobile
 
Fall sem exam review 2010 #1
Fall sem exam review 2010 #1Fall sem exam review 2010 #1
Fall sem exam review 2010 #1tracygrem
 
Wikipedia: a model for using the Internet for good
Wikipedia: a model for using the Internet for goodWikipedia: a model for using the Internet for good
Wikipedia: a model for using the Internet for goodPete Forsyth
 
Zur blutlehre
Zur blutlehreZur blutlehre
Zur blutlehreedospeedo
 
Dgu ppt en_fin
Dgu ppt en_finDgu ppt en_fin
Dgu ppt en_fin960200
 

Viewers also liked (17)

Presentacio1
Presentacio1Presentacio1
Presentacio1
 
【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】
【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】
【STR2 ポケラボ プレゼンテーション】
 
2011 CWMU & Landowner Associations — Dec. 2, 2010 Meeting
2011 CWMU & Landowner Associations — Dec. 2, 2010 Meeting2011 CWMU & Landowner Associations — Dec. 2, 2010 Meeting
2011 CWMU & Landowner Associations — Dec. 2, 2010 Meeting
 
Mutations
MutationsMutations
Mutations
 
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.
Prezentacja na Targi BUDMA 2011t.
 
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board Meeting
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board MeetingUtah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board Meeting
Utah’s Watershed Restoration Initiative — Dec. 2010 Board Meeting
 
EveryCoin
EveryCoinEveryCoin
EveryCoin
 
Acid rain
Acid rainAcid rain
Acid rain
 
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)
Branding and Trademarks: The U.S. Legal Framework (short)
 
Transit services in norfolk for dnc meeting
Transit services in norfolk for dnc meetingTransit services in norfolk for dnc meeting
Transit services in norfolk for dnc meeting
 
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRM
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRMMobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRM
Mobile CRM Webinar: 6 Must Haves For Effective Cross Channel CRM
 
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build Relationships
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build RelationshipsGetting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build Relationships
Getting it Right in Mobile: How to Use Mobile to Build Relationships
 
Fall sem exam review 2010 #1
Fall sem exam review 2010 #1Fall sem exam review 2010 #1
Fall sem exam review 2010 #1
 
Wikipedia: a model for using the Internet for good
Wikipedia: a model for using the Internet for goodWikipedia: a model for using the Internet for good
Wikipedia: a model for using the Internet for good
 
Zur blutlehre
Zur blutlehreZur blutlehre
Zur blutlehre
 
2011 Antlerless Recommendations, May 4, 2011
2011 Antlerless Recommendations, May 4, 20112011 Antlerless Recommendations, May 4, 2011
2011 Antlerless Recommendations, May 4, 2011
 
Dgu ppt en_fin
Dgu ppt en_finDgu ppt en_fin
Dgu ppt en_fin
 

Similar to אז איך מתמודדים עם לחץ בחינות

הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים
הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קליםהדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים
הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קליםאורנה צפריר
 
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4Dan Klarman
 
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשית
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשיתהפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשית
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשיתאורנה צפריר
 
כוחן של שאלות
כוחן של שאלותכוחן של שאלות
כוחן של שאלותAyeka
 
דיכאון וחרדה בגילאים שונים
דיכאון וחרדה בגילאים שוניםדיכאון וחרדה בגילאים שונים
דיכאון וחרדה בגילאים שוניםgoodays
 
מחשבות שליליות לאתר
מחשבות שליליות לאתרמחשבות שליליות לאתר
מחשבות שליליות לאתרAmi Sender
 
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושית
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושיתדילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושית
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושיתDan Klarman
 
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים Shlomo Rothschild
 
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים Shlomo Rothschild
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח עשרה טיפים לעסק אימון מצליח
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח Shlomo Rothschild
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113Shlomo Rothschild
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113Shlomo Rothschild
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113Shlomo Rothschild
 
מעוררי מוטיבציה
מעוררי מוטיבציה מעוררי מוטיבציה
מעוררי מוטיבציה Ayelet Levinarsky
 
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירות
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירותתישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירות
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירותלילך דרור
 
הנוסחא לכתיבת דפי מכירה
הנוסחא לכתיבת דפי מכירההנוסחא לכתיבת דפי מכירה
הנוסחא לכתיבת דפי מכירהKobi Triki
 

Similar to אז איך מתמודדים עם לחץ בחינות (20)

הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים
הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קליםהדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים
הדרכה אינטרנטית: הסרת התנגדות פנימית להרזיה ושחרור אכילת יתר ב- 12 צעדים קלים
 
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4
AFTD Hebrew 4 - Assumption-focused dynamic therapy pres 4
 
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשית
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשיתהפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשית
הפורמולה לזיהוי חקירה ושחרור גורמי המתח המובילים לאכילת יתר רגשית
 
אימון מבוגרים
אימון מבוגרים    אימון מבוגרים
אימון מבוגרים
 
כוחן של שאלות
כוחן של שאלותכוחן של שאלות
כוחן של שאלות
 
מעבר לבית הספר - מצגת
מעבר לבית הספר - מצגתמעבר לבית הספר - מצגת
מעבר לבית הספר - מצגת
 
דיכאון וחרדה בגילאים שונים
דיכאון וחרדה בגילאים שוניםדיכאון וחרדה בגילאים שונים
דיכאון וחרדה בגילאים שונים
 
מחשבות שליליות לאתר
מחשבות שליליות לאתרמחשבות שליליות לאתר
מחשבות שליליות לאתר
 
מחשבות שליליות
מחשבות שליליותמחשבות שליליות
מחשבות שליליות
 
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושית
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושיתדילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושית
דילמות, הנחות סמויות, פרדיגמות, ופריצות דרך – טכניקה שימושית
 
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
 
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
מרשימת ההצלחות לעולם הערכים
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח עשרה טיפים לעסק אימון מצליח
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
 
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
עשרה טיפים לעסק אימון מצליח 060113
 
מעוררי מוטיבציה
מעוררי מוטיבציה מעוררי מוטיבציה
מעוררי מוטיבציה
 
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירות
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירותתישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירות
תישעים האחוז הנותרים | לילך דרור מגירות
 
הנוסחא לכתיבת דפי מכירה
הנוסחא לכתיבת דפי מכירההנוסחא לכתיבת דפי מכירה
הנוסחא לכתיבת דפי מכירה
 
קבלת החלטות
קבלת החלטותקבלת החלטות
קבלת החלטות
 

אז איך מתמודדים עם לחץ בחינות

  • 2. ‫מה זה לחץ?‬ ‫• לחץ הוא תחושה של פחד הנגרמת כתוצאה מאירוע מאיים או‬ ‫מציפייה לאירוע כזה.‬ ‫• למרות שלמילה "לחץ" יש צליל שלילי, לחץ אינו דבר שלילי. לחץ‬ ‫עוזר לי להיות ער לסכנות אמיתיות שדורשות תשומת לב יתירה.‬ ‫• אם לא היינו נלחצים למראה מכונית דוהרת לכיווננו, כנראה‬ ‫שהיינו נפגעים. לחץ חשוב כדי להימנע משאננות שאינה‬ ‫במקומה.‬
  • 3. ‫לחץ הוא כמו אזעקה של מכונית‬ ‫• חשוב שלמכונית תהיה אזעקה על מנת שנדע אם‬ ‫חלילה מישהו מנסה לגנות אותה.‬ ‫• מצד שני, חשוב שהאזעקה תעבוד כאשר היא‬ ‫אמורה לעבוד. עדיף שנשמע אותה עוד לפני‬ ‫שהגנב בורח, אך שלא תצפצף בכל פעם שחתול‬ ‫עובר ליד המכונית.‬
  • 4. ‫מה מלחיץ אותנו?‬ ‫• הרבה דברים יכולים לגרום לנו להיחלץ. האם תהיה לי‬ ‫אהבה? האם יהיה לי כסף? כמה אני אצליח בחיים? אלו רק‬ ‫כמה דוגמאות.‬ ‫• הצלחה בלימודים בכלל ובמבחנים בפרט זאת דוגמה‬ ‫נוספת. זאת לא סתם דוגמה, 1 מכל 6 אנשים מודים שהם‬ ‫חוו לחץ כלשהו לפני בחינה חשובה במהלך חייהם. אין ספק‬ ‫שהפסיכומטרי נחשב בעיניי רבים לבחינה חשובה.‬
  • 5. ‫אז איפה הבעיה?‬ ‫• חשוב להבין שלחץ הוא דבר טבעי וכולם מרגישים‬ ‫לחץ בצורה כזאת או אחרת.‬ ‫• הבעיה מתחילה כאשר הלחץ משבש את החשיבה‬ ‫הרגילה שלנו ופוגע בביצועים שלנו ביחס למצב רגוע.‬ ‫• אם נהיה לחוצים יתר על המידה במהלך פתרון מבחן,‬ ‫לא נוכל להביא לידי ביטוי את כל מה שאנחנו יודעים‬ ‫ומסוגלים לפתור.‬
  • 6. ‫למה הפסיכומטרי כל כך מלחיץ?‬ ‫נשמע כמו שאלה טיפשית... ובכל זאת, מה הופך את הבחינה‬ ‫הפסיכומטרית למלחיצה כל כך?‬ ‫א. היא ארוכה, קשה ואין הרבה זמן לפתרון‬ ‫ב. היא לא דומה לשום דבר שעשיתי בעבר‬ ‫ג. היא קובעת את סיכויי הקבלה לאוניברסיטה‬ ‫ד. הציון נקבע ביחס לאחרים‬ ‫ה. יש לחץ חברתי חזק מאוד להשוות ציונים בין חברים או‬ ‫משפחה‬
  • 7. ‫אז כיצד מורידים את הלחץ?‬ ‫• קל הרבה יותר להתמודד עם כל נושא בנפרד. לא הכול קשה מאוד- יש‬ ‫נושאים בהם אני שולט יותר ויש נושאים שבהם אני חזק פחות. ראיית‬ ‫כל נושא בפני עצמו הופכת את המבחן בכללותו להיות פחות מלחיץ.‬ ‫• אותו הדבר לגבי נושאים מרכזיים במבחן. לדוגמה, לימוד כל מילה‬ ‫מאוצר המילים בפני עצמה עוזר לי ומקדם אותי. אולם, אם אני אחשוב‬ ‫על כל נושא אוצר המילים כיחידה אחת יהיה לי קשה יותר להרגיש‬ ‫התקדמות.‬
  • 8. ‫אז כיצד מורידים את הלחץ?‬ ‫• לעבוד בשיטה קבועה; להימנע מניסוי וטעייה. אם אני מנסה‬ ‫פתרון שונה בכל פעם אני מייצר לעצמי תחושה של אי‬ ‫ודאות (האם הניסוי שלי יצליח או לא). פתרון בשיטת עבודה‬ ‫קבועה מפחית את חוסר הוודאות במבחן עצמו.‬ ‫• רצוי להשאיר לסוף התרגול את הנושאים שבהם אני טוב.‬ ‫הנושאים הקשים לי יוצרים תחושה שכל שאר הנושאים‬ ‫קשים גם הם.‬
  • 9. ‫ביטחון עצמי‬ ‫• הביטחון העצמי הוא מרכיב חשוב מאוד בפתרון מבחן‬ ‫פסיכומטרי, הוא מסייע לחשוב בצורה בהירה ומסודרת. מומלץ‬ ‫להעלות את הביטחון העצמי גם בעזרת עידוד עצמי. עדיף לומר‬ ‫לעצמך "אני יודע לפתור אנלוגיות היטב" מאשר לומר‬ ‫"אני גרוע במתמטיקה".‬ ‫• ברגע שמרגישים שאבד הביטחון בפתרון, ניקח הפסקה קלה‬ ‫בתרגול ונחזור אל השאלות אחרי ההתרעננות.‬
  • 10. ‫נקפיד לא להלחיץ את עצמנו‬ ‫• ישנן מספר התנהגויות שאנחנו נוטים לעשות כדי להתמודד עם לחץ אך הן‬ ‫רק מגבירות אותו:‬ ‫‪ o‬קביעת יעדים להצלחה שרחוקים מאוד מהמצב שלי היום. קשה מאוד‬ ‫להשתפר ביום אחד באופן משמעותי, הרבה יותר פשוט לעשות שיפור‬ ‫קטן בכל יום. הציפיה לשיפור גדול בבת אחת מאוד מלחיצה.‬ ‫‪ o‬לא טוב לדחות את הקשה ביותר ליום אחר. אם לא ננסה להתמודד‬ ‫איתו זה רק גורם ליותר לחץ.‬
  • 11. ‫בנוסף‬ ‫‪ o‬הימנעות מלקיחת אחריות. אם אחוזי ההצלחה שלי תלויים במישהו‬ ‫אחר חוץ ממני הרי שאין לי שליטה על המצב שלי. אם אני לא שולט‬ ‫במצב שלי זה מאוד מלחיץ. חשוב להבין שהשיפור יבוא מהעבודה‬ ‫הקשה שלי ורק ממנה (לא מזה שאני לובש את חולצת המזל שלי...).‬ ‫‪ o‬אם קשה לי זה לא אומר שזה רע. כאשר אני חושב כל הזמן כמה שרע‬ ‫לי, אני יותר בלחץ ורק מאבד יותר ויותר את הביטחון העצמי. צריך‬ ‫לדעת שקשה זה טוב- מדברים קשים לומדים הכי הרבה.‬
  • 12. ‫חשיבה חיובית היא מפתח להימנעות מלחץ‬ ‫• משפטים כמו "אין לי סיכוי ללמוד את אוצר המילים",‬ ‫"לעולם לא אוציא את הציון שאני רוצה" או "אני הרבה‬ ‫פחות חכם ממה שחשבתי" הם משפטים שלא יובילו‬ ‫אותי להצלחה. הם רק יורידו את הביטחון שלי בעצמי.‬ ‫• טוב הרבה יותר לומר לעצמי דברים בנוסח "אני יודע‬ ‫היום הרבה יותר ממה שידעתי לפני כמה שבועות" או‬ ‫"אני ממש תותח".‬