เคล็ดลับความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ โดยฝ่ายความปลอดภัยและสิ่งแวดล้อม สวทช.

1. “สาระนารู” จากฝายความปลอดภัยและสิ่งแวดลอม สวนงานกลาง ประจําเดือนมกราคม 2553
สวัสดีปใหม 2553 พี่นองชาว สวทช.ทุกทาน ในเดือนแรกของปเสือนี้ผมขอนําเสนอเคล็ดลับความรูเกี่ยวกับสุขภาพ
ของพวกเราเล็กๆนอยๆที่ไมควรมองขาม ซึ่งบางทานอาจจะยังไมทราบ เพื่อใหพวกเราทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงและทํางานได
อยางมีประสิทธิภาพ พวกเรามาศึกษารายละเอียดของเคล็ดลับดังกลาวพรอมกันเถอะครับ
1. การดืมน้า(เปลา)
่ ํ 4. การนอนดึก
จะชวยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี เทากับ คืนวันศุกร-เสารแลวตื่นสายในวันเสาร-อาทิตย
ชวยใหนําหนักลดลงปละ 2.5 กิโลกรัม เพราะการดื่มน้ําเปลา
้ ทําใหนาฬิกาชีวภาพของรางกายตั้งเวลาตื่นใหม
ไมทําใหรางกายไดรบพลังงาน แตตองใชพลังงานในการเผา
ั เมื่อถึงวันจันทรจึงมีอาการอิดเอื้อนไมอยากตื่น
ผลาญน้ํา ยิ่งไปกวานั้นน้ําเย็นทําใหรางกายตองใช ทั้งยังทําใหขาดสมาธิในการทํางานหรือเรียนหนังสืออีกดวย
พลังงานเผาผลาญมากขึ้นอีก 5. การไอเรือรัง
้
ควรดื่มน้ําบอยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ
2. ความหิว อมยาอมใหลําคอชุมชื่นอยูตลอดเวลา นอนหลับพักผอน
ความหิวกระตุนรางกายใหหลั่งฮอรโมนความเครียด ใหเพียงพอ เพื่อใหระบบภูมิคุมกันของรางกาย
ซึ่งหากเกิดขึ้นเปนประจําจะทําใหเกิดโรคความดันโลหิตสูง ทํางานอยางมีประสิทธิภาพ แคนี้ก็หายแลว
โรคหัวใจ หรือเบาหวานได ลองควบคุมความหิวดวยการแบง
มื้ออาหารจาก วันละ 3 มื้อเปนมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อตอวัน
โดยมื้อกลางวันจะเนนอาหารประเภทโปรตีนเพียง 1 มื้อ 6. ทานแอปเปลหลังอาหาร
นอกนั้นเนนผักและผลไม ชวยเพิ่มปริมาณน้ําลาย ซึ่งเปนสวนสําคัญในการลด
แบคทีเรียในชองปาก และชวยใหเหงือกแข็งแรง
การรับประทานสับปะรดและมะละกอกอนอาหารประมาณ
3. คาเฟอีน (ชา กาแฟ) 2-3 ชิ้น ดีตอกระเพาะอาหารเพราะมีเอนไซนซึ่งชวยยอย
ไมเหมาะกับผูที่มีอาการปวดหลังเพราะคาเฟอีน
 ทําใหกระเพาะ ยอยอาหารมือหลักที่ตามลงมาไดงายขึ้น
้
จะลดการหลั่งสารเอนโดรฟน ซึ่งเปนสารธรรมชาติที่
รางกายผลิตขึ้นและมีฤทธิ์ลดอาการปวด . 7. อาการเทาและขอเทาบวม
ตามอวัยวะตางๆ ขยับขอเทาวนไปมา เพื่อชวยใหโลหิตไหลเวียนไดดีขึ้น
หลังจากนั้นใชแปรงขนออนแปรงผิวหนังเบาๆ เริ่มบริเวณ
จากฝาเทาแลวคอยๆปดไลขึ้นมาที่ขอเทา นอง ตนขา ทอง
ทีมา : http://heyhaparty.blogspot.com
่ จากนั้นอาบน้ําอุนแลวตามดวยน้ําเย็น
จะชวยใหเลือดไหลเวียนไดดีขึ้น
ฝายความปลอดภัยและสิ่งแวดลอม สวนงานกลาง ตอ 71280 - 71286