1. Πρόγραμμα Άσκησης
1η
ημζρα
Διάρκεια: 1 – 1:30’
30’ – 40’ Ποδήλατο
5’ – 7’ Διατατικζσ αςκήςεισ
2 ςετ x 12
επαν.
3kgr δικζφαλουσ
3 ςετ x 15
επαν.
Βαθφ κάθιςμα με άνοιγμα ποδιϊν ςτο άνοιγμα των
ϊμων
3 ςετ x 10
επαν.
Κάμψεισ
3 ςετ x 20
επαν.
Κοιλιακοφσ
3 ςετ x 15
επαν.
Ραχιαίουσ
5’ Αποθεραπεία
2η
ημζρα
Διάρκεια: 1 – 1:15’
30’ Χαλαρό τρζξιμο
5’ – 7’ Διατατικζσ αςκήςεισ
5’ – 10’ Δρομικζσ αςκήςεισ
2 ςετ x 15 επαν. Τρικζφαλο
3 ςετ x 10 επαν. Κάμψεισ
3 ςετ x 20 επαν. Κοιλιακοφσ
3 ςετ x 15 επαν. Ραχιαίουσ
5’ Αποθεραπεία

2. 3η
ημζρα
Διάρκεια: 1 – 1:15’
30’ – 40’ Ποδήλατο ή χαλαρό τρζξιμο
5’ – 7’ Διατατικζσ αςκήςεισ
2 ςετ x 10 επαν. Δελτοειδή (ϊμοι)
3 ςετ x 15 επαν. Βαθφ κάθιςμα με άνοιγμα ποδιϊν ςτο άνοιγμα των ϊμων
3 ςετ x 10 επαν. Έλξεισ
3 ςετ x 20 επαν. Κοιλιακοφσ
3 ςετ x 15 επαν. Ραχιαίουσ
5’ Αποθεραπεία