Dokumen tersebut memberikan tips untuk merawat kecantikan alami dengan cara yang sederhana dan alami seperti menjaga kebersihan wajah dan tubuh, berolahraga, mengatur pola makan sehat, dan beristirahat yang cukup.

1. MERAWAT KECANTIKAN ALAMI
Oleh : Nilatus Saadah
Siapa sih yang tidak ingin terlihat cantik?
Setiap perempuan pasti ingin terlihat cantik terutama untuk
menyenangkan pasangannya. Kecantikan memang bisa
diperoleh dengan riasan wajah yang tepat dan cocok dengan
tipe wajah, akan tetapi yang paling penting adalah merawat
kecantikan wajah alami agar wajah tetap terlihat cantik
walaupun tanpa riasan/make-up.
Terkadang sebagai sesama perempuan, kita sering membanding-bandingkan cara perawatan
kecantikan kita dengan sahabat-sahabat kita, atau bahkan dengan para selebritis. Jangan
terburu nafsu; perawatan kecantikan untuk seseorang belum tentu cocok untuk orang lain.
Hal ini karena setiap perempuan memiliki keunikan kecantikan masing-masing; perawatan
untuk perempuan berkulit normal tentu berbeda dengan perempuan berkulit kering.
Namun, apapun jenis perawatannya, ada beberapa hal yang bisa dijadikan panduan untuk
merawat kecantikan alami:
Tidak perlu kosmetik berharga mahal untuk merawat kecantikan, tapi juga jangan
pelit untuk memberikan perawatan yang tepat.
Mungkin kita hanya memerlukan krim wajah seharga lima puluh
ribu rupiah, misalnya, untuk pemakaian sehari-hari agar
kelembaban kulit wajah tetap terjaga. Namun, jika kita sudah
berusia lanjut dan memerlukan perawatan ekstra, misalnya agar
wajah tidak terlihat keriput dan kita membutuhkan serum
seharga dua ratus ribu rupiah, jangan pelit-pelit pada kebutuhan diri sendiri. Yang perlu
diperhatikan adalah faktor prioritas; jika memang perlu dana lebih untuk perawatan, jangan
ragu-ragu, toh itu untuk kepentingan kita sendiri.

2. Selalu menjaga kebersihan kulit wajah dan tubuh.
Kebersihan adalah suatu keharusan dalam perawatan kecantikan.
Kosmetik wajib yang harus selalu digunakan oleh perempuan di
segala usia adalah pelembab dan pembersih wajah.
Tentu saja pelembab dan pembersih wajah ini banyak sekali
macamnya, dan kita harus menggunakan kosmetik yang cocok untuk
kulit kita. Mungkin ada perempuan yang tidak bisa menggunakan
sabun wajah sebagai pembersih dan lebih memilih memakai cleansing milk dan toner; ada
juga yang berkulit sensitif dan lebih memilih menggunakan facial foam.
Begitu juga dengan kulit tubuh. Mungkin ada yang memilih menggunakan sabun cair dengan
pelembab sebagai pembersih tubuh, dan mungkin ada yang lebih suka menggunakan soap bar
untuk membersihkan kulit tubuh. Apapun pilihannya, intinya adalah menjaga kebersihan
kulit.
Berikut ini tips perawatan kulit:
Bersihkan wajah dengan pembersih dan penyegar yang cocok dengan jenis kulit
setiap pagi dan malam hari
Bubuhkan pelembab. Untuk perempuan yang telah berusia lanjut mungkin dapat
diikuti dengan penggunaan serum dan eye cream agar kulit tidak tampak berkerut.
Sebaiknya pelembab tidak hanya digunakan pada pagi hari saja, tapi juga pada
malam hari, misalnya dengan night cream.
Bubuhkan bedak tabur untuk wajah setelah menggunakan pelembab. Gunakan
foundation dan compact powder hanya pada saat-saat tertentu saja, misalkan untuk
riasan ke undangan atau acara-acara formal lainnya. Hindarkan penggunaan alas
bedak untuk riasan sehari-hari agar pori-pori kulit tetap terawat.
Lakukan perawatan masker wajah paling tidak seminggu sekali dan scrub wajah

3. paling tidak sebulan sekali. Hal ini penting untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan
menjaga kelembaban kulit serta merawat pori-pori.
Selalu membersihkan wajah sebelum tidur, baik dengan cleansing milk ataupun facial
wash. Hal ini untuk mencegah timbulnya jerawat di wajah.
Gunakan body lotion atau body cream ke seluruh tubuh setiap sehabis mandi agar
kelembaban kulit tetap terjaga. Untuk yang sering beraktifitas di bawah sinar
matahari, jangan lupa kenakan pelembab dengan SPF dan UV filter.
Mandilah minimal 2 kali sehari, atau setiap kali setelah beraktifitas yang menguras
keringat. Gunakan sabun yang cocok dengan jenis kulitBerolahraga untuk menjaga
kecantikan diri.
Berolahraga untuk menjaga kecantikan diri
Kecantikan tidak hanya diperoleh dari perawatan dengan kosmetik
yang tepat, tapi juga dari kebugaran tubuh. Kecantikan alami akan
lebih terjaga jika kita rajin berolah raga.
Tidak perlu olah raga berat untuk menjaga kebugaran tubuh, yang
penting adalah tubuh diberi kesempatan untuk bergerak agar otot-
otot tubuh tergerakkan. Jangan lupa untuk selalu melakukan
pemanasan sebelum berolah raga agar tidak terjadi cedera.
Berikut ini adalah tips untuk berolah raga:
Jalan kaki di pagi hari selama 45-60 menit. Lakukan paling tidak tiga kali dalam
seminggu. Hal ini pun dapat dilakukan dengan menggunakan treadmill.
Bersepeda. Buatlah target berbeda setiap kali bersepeda, misalnya hari ini jarak
tempuhnya dua kilometer, mungkin besok tiga kilometer. Lakukan bersepeda paling
tidak empat kali seminggu.
Untuk yang memilih berolah raga energik, mungkin bisa melakukan aerobik, salsa
atau taebo. Lakukan selama satu jam, tiga kali dalam seminggu.
Latihan beban. Jika memilih untuk berolah raga di gymnasium, lakukan latihan beban.
Jangan lupa buat target; misalnya bulan ini latihan beban dengan berat beban lima

4. kilo, bulan depan tingkatkan menjadi enam atau tujuh kilo.
Sebagian orang mungkin ada yang hobi berolah raga berat, seperti tenis, badminton,
atau futsal. Lakukan secara teratur 1-2 kali seminggu, dan jangan lupa untuk selalu
melakukan pemanasan tiap kali berolah raga.
Mengatur pola makan yang baik
Memiliki bentuk tubuh ideal tentu menjadi idaman setiap
perempuan. Salah satu cara untuk memperolehnya adalah
dengan mengatur pola makan. Tentu tidak salah jika kita senang
makan coklat atau es krim, tetapi kita harus mengimbanginya
dengan mengonsumsi makanan yang berserat dan berprotein.
Kata kunci dalam diet pola makan adalah ‘cukup’. Kita boleh mengonsumsi apa saja yang
kita sukai, asalkan dalam jumlah yang ‘cukup’ dan tidak berlebihan.
Berikut ini adalah tips pola makan untuk menjaga bentuk tubuh ideal:
Sarapan dengan makanan yang berkarbohidrat, seperti nasi, roti, jagung atau oat meal.
Jika suka, dampingi dengan minum susu tinggi kalsium namun rendah lemak.
Selingi jam makan antara sarapan dan makan siang dengan cemilan sehat, seperti dua
potong brownies kukus dengan segelas jus buah atau yoghurt.
Makan siang dengan menu lengkap karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah
yang seimbang. Nasi atau kentang, sayur dan sepotong daging sudah sangat cukup.
Variasikan menu agar tidak bosan.
Makanlah cemilan manis di sore hari, seperti cake atau bolu kukus, dengan secangkir
teh tawar. Hal ini baik untuk menahan lapar sebelum makan malam.
Makan malam dengan menu protein nabati. Hindari mengonsumsi protein hewani,
karbohidrat dan lemak berlebih di malam hari. Makan malam dengan menu salad
sayuran atau buah dapat menjadi pilihan diet yang baik.
Selalu minum air putih setelah makan.

5. Istirahat yang cukup
Salah satu hak tubuh adalah beristirahat. Dengan beristirahat, tubuh menjadi rileks dan
dengan sendirinya mengumpulkan kembali energi dan kekuatan untuk beraktifitas. Tidur
cukup di malam hari adalah istirahat yang paling baik; beberapa orang mungkin
menambahnya dengan tidur siang dalam waktu yang singkat untuk tetap menjaga kebugaran
tubuh.
Berikut ini adalah tips beristirahat:
Tidurlah minimal 6-8 jam setiap harinya. Hal ini dapat menjaga kesegaran wajah,
kulit dan tubuh.
Hindarkan minuman berkafein, bersoda dan mengandung asam menjelang
beristirahat. Ini untuk mencegah perut kembung yang dapat mengganggu kesehatan.
Minumlah segelas air putih sebelum tidur. Pagi hari setelah bangun, minumlah lagi
segelas air putih. Hal ini baik untuk memperlancar metabolisme tubuh.
Beberapa orang mungkin memilih untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur.
Pilihlah susu yang rendah kalori dan lemak agar tidak terjadi penimbunan lemak.