املت اسپانیایی - طرز تهیه املت اسپانیایی با سیب زمینی یا تورتیلا اسپانولا به روشی ساده و خوشمزه

1. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫اسپانیایی؛‬ ‫املت‬‫تهیه‬ ‫طرز‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫روش‬ ‫چند‬ ‫با‬
‫از‬ ‫یکی‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫محبوب‬‫ا‬ ‫یکی‬ ‫و‬ ‫املت‬ ‫انواع‬ ‫ترین‬‫گزینه‬ ‫بهترین‬ ‫ز‬‫صبحانه‬ ‫برای‬ ‫ها‬‫اس‬ ‫تعطیل‬ ‫روزهای‬ ‫ی‬.‫ت‬
.‫است‬ ‫خوشمزه‬ ‫بسیار‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫تهیه‬ ‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫با‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫ترکیب‬ ‫از‬ ‫خوشمزه‬ ‫صبحانه‬ ‫این‬‫مجله‬ ‫در‬ ‫ما‬ ‫با‬ ‫ادامه‬ ‫در‬
‫اینترنتی‬‫لی‬‫لی‬‫مگ‬‫تا‬ ‫باشید‬ ‫همراه‬‫طرز‬‫تهیه‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬.‫دهیم‬ ‫آموزش‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬‫آس‬ ‫بسیار‬ ‫صبحانه‬ ‫این‬‫و‬ ‫ان‬
‫خوشمزه‬‫می‬ ‫شما‬ ‫و‬ ‫است‬.‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫خود‬ ‫خانواده‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫توانید‬
‫آموزش‬‫پخت‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫طعم‬ ‫خوش‬ ‫و‬ ‫ساده‬
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫با‬
‫املت‬‫اسپانیایی‬‫املت‬ ‫کنار‬ ‫در‬‫نظیر‬ ‫هایی‬‫املت‬‫فرانسوی‬،‫املت‬‫ایتالیایی‬‫و‬‫املت‬‫آمریکایی‬‫محبوب‬ ‫از‬‫انواع‬ ‫ترین‬
‫می‬ ‫محسوب‬ ‫املت‬ ‫المللی‬ ‫بین‬‫املت‬ ‫این‬ .‫شود‬‫همان‬‫طور‬‫که‬‫از‬‫اسمش‬‫پیداست‬،‫یک‬‫صبحانه‬‫اسپانیایی‬‫است‬‫که‬
‫مواد‬‫تشکیل‬‫دهنده‬‫آن‬‫معموال‬‫سبزیجات‬‫است‬.‫اما‬‫در‬‫مکان‬‫های‬‫مختلف‬‫و‬‫شهرهای‬‫مختلف‬‫مواد‬‫دیگری‬‫غیر‬‫از‬

2. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫سبزیجات‬‫نیز‬‫به‬‫آن‬‫اضافه‬‫می‬‫شود‬‫که‬‫این‬‫بسته‬‫به‬‫ذائقه‬‫افراد‬‫دارد‬.،‫کدو‬ ‫مثل‬ ‫سبزیجاتی‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫مثال‬ ‫طور‬ ‫به‬
‫اساس‬ ‫و‬ ‫پایه‬ ‫البته‬ .‫است‬ ‫شده‬ ‫دیده‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫پخت‬ ‫دستور‬ ‫در‬ ‫فرنگی‬ ‫گوجه‬ ‫و‬ ‫ای‬ ‫دلمه‬ ‫فلفل‬ ،‫اسفناج‬ ،‫کرفس‬
‫این‬‫املت‬‫می‬ ‫شما‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫و‬ ‫زمینی‬ ‫سیب‬‫در‬ .‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫خودتان‬ ‫ذائقه‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫مواد‬ ‫سایر‬ ‫توانید‬
‫مجموع‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫عالوه‬‫بر‬‫پروتئین‬،‫باال‬‫فیبر‬‫و‬‫مواد‬‫مغذی‬‫بسیاری‬‫دارد‬‫که‬‫را‬ ‫شما‬‫برای‬‫طوالنی‬‫مد‬‫ت‬‫سیر‬
‫نگه‬‫می‬‫دارد‬.‫با‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫ادامه‬ ‫در‬‫خوشمزه‬‫ترین‬‫املت‬ ‫پخت‬ ‫دستور‬‫اسپانیایی‬‫می‬ ‫آشنا‬.‫کنیم‬
‫برای‬ ‫الزم‬ ‫مواد‬‫کردن‬ ‫درست‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬
‫برای‬6‫نفر‬03‫برای‬ ‫دقیقه‬
‫آماده‬‫پخت‬ ‫و‬ ‫سازی‬
834‫هر‬ ‫برای‬ ‫کالری‬
‫وعده‬
‫دسته‬‫املت‬ / ‫صبحانه‬
‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫برای‬ ‫اولیه‬ ‫مواد‬:
‫تخم‬:‫مرغ‬6‫عدد‬
‫یک‬ :‫شیر‬‫پیمانه‬ ‫سوم‬
:‫زیتون‬ ‫روغن‬2‫غذا‬ ‫قاشق‬‫خوری‬
‫سیب‬:‫زمینی‬6‫شده‬ ‫اسالیس‬ ‫و‬ ‫کوچک‬ ‫عدد‬
‫شده‬ ‫خرد‬ ‫درشت‬ ‫پیمانه‬ ‫یک‬ :‫تازه‬ ‫اسفناج‬
‫غذا‬ ‫قاشق‬ ‫یک‬ :‫پیازچه‬‫حلقه‬ ‫خوری‬‫شده‬ ‫حلقه‬
‫چای‬ ‫قاشق‬ ‫یک‬ :‫سیر‬‫شده‬ ‫له‬ ‫خوری‬
‫شده‬ ‫رنده‬ ‫پیمانه‬ ‫نصف‬ :‫چدار‬ ‫پنیر‬
‫الزم‬ ‫میزان‬ ‫به‬ :‫فلفل‬ ‫و‬ ‫نمک‬
‫برای‬ ‫الزم‬ ‫تجهیزات‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫تهیه‬:
‫کاسه‬
‫نچسب‬ ‫ماهیتابه‬
‫همزن‬

3. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫پخت‬ ‫دستور‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫مرحله‬ ‫به‬ ‫مرحله‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫اول‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬،‫گاز‬ ‫مالیم‬ ‫حرارت‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫متوسط‬ ‫ماهیتابه‬ ‫عدد‬ ‫یک‬
‫بریزید‬ ‫آن‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫زیتون‬ ‫روغن‬ .‫بگذارید‬‫کنید‬ ‫صبر‬ ‫کمی‬ ‫و‬‫تا‬‫روغن‬.‫شود‬ ‫داغ‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫دوم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬،‫سیب‬‫زمینی‬‫حلقه‬ ‫های‬‫قرار‬ ‫ماهیتابه‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫شده‬ ‫حلقه‬
‫سیب‬ ‫تا‬ ‫بگذارید‬ ‫را‬ ‫ماهیتابه‬ ‫درب‬ ‫و‬ ‫دهید‬‫زمینی‬‫مدت‬ ‫به‬ ‫ها‬03‫باشید‬ ‫(مراقب‬ .‫شود‬ ‫نرم‬ ‫و‬ ‫بپزد‬ ‫دقیقه‬
‫زمینی‬ ‫سیب‬)‫نروند‬ ‫وا‬ ‫و‬ ‫نشده‬ ‫پخته‬ ‫خیلی‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫سوم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬،‫له‬ ‫سیر‬ ‫و‬ ‫پیازچه‬ ،‫اسفناج‬‫و‬ ‫کرده‬ ‫اضافه‬ ‫تابه‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫شده‬
‫تا‬ ‫یک‬ ‫برای‬ ‫مواد‬ ‫دهید‬ ‫اجازه‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫هم‬ ‫را‬ ‫فلفل‬ ‫و‬ ‫نمک‬ .‫کنید‬ ‫مخلوط‬ ‫کمی‬ ‫را‬ ‫مواد‬‫دقیق‬ ‫دو‬‫ه‬
.‫بپزد‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫چهارم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬،‫مرغ‬ ‫تخم‬‫آن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫شیر‬ ‫و‬ ‫شکسته‬ ‫کاسه‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ها‬
‫مخلوط‬ ‫بعد‬ .‫کنید‬ ‫مخلوط‬ ‫خوبی‬ ‫به‬ ‫دستی‬ ‫همزن‬ ‫یا‬ ‫چنگال‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫مخلوط‬ ‫سپس‬ .‫کنید‬ ‫اضافه‬‫ت‬‫خم‬
‫مرغ‬.‫بریزید‬ ‫ماهیتابه‬ ‫درون‬ ‫سبزیجات‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫شیر‬ ‫و‬‫ادامه‬ ‫در‬‫مقداری‬ ‫تمایل‬ ‫صورت‬ ‫در‬ ‫و‬‫چدار‬ ‫پنیر‬
‫مواد‬ ‫روی‬ ‫هم‬.‫بریزید‬‫خوش‬ ‫باعث‬ ‫چدار‬ ‫پنیر‬‫شدن‬ ‫طعم‬‫می‬ ‫املت‬،‫ندارید‬ ‫عالقه‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫اگر‬ .‫شود‬
‫می‬‫ک‬ ‫حذف‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫توانید‬‫رده‬‫پنیر‬ ‫از‬ ‫یا‬ ‫و‬‫پا‬ ‫پنیر‬ ‫یا‬ ‫پیتزا‬ ‫پنیر‬ ‫مثل‬ ‫دیگری‬ ‫های‬‫ر‬‫ک‬ ‫استفاده‬ ‫مزان‬.‫نید‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫پنجم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسپانیایی‬ ‫املت‬،‫اجازه‬ ‫و‬ ‫بگذارید‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫درب‬ ،‫کنید‬ ‫کم‬ ‫را‬ ‫ماهیتابه‬ ‫زیر‬
‫برای‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫دهید‬5‫تا‬7‫تا‬ ‫بپزید‬ ‫دقیقه‬‫مرغ‬ ‫تخم‬‫ها‬‫از‬ ‫پس‬ .‫شود‬ ‫آماده‬ ‫املت‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫سفت‬
‫زمان‬ ‫این‬‫می‬‫ک‬ ‫سرو‬ ‫را‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫توانید‬‫کنید‬ ‫میل‬ ‫و‬ ‫رده‬..... ‫جان‬ ‫نوش‬

4. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫دستور‬‫تهیه‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫با‬‫پنیر‬‫پیتزا‬
‫در‬ ‫متدوال‬ ‫سواالت‬‫طرز‬‫پخت‬‫املت‬‫اسپانیایی‬
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫با‬‫است؟‬ ‫چگونه‬ ‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫چیپس‬
.‫هستند‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫اساس‬ ‫و‬ ‫پایه‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫و‬ ‫زمینی‬ ‫سیب‬ ،‫شد‬ ‫گفته‬ ‫که‬ ‫همانطور‬‫البته‬‫می‬ ‫شما‬‫توانی‬‫سیب‬ ‫د‬
‫چیپس‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫جای‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫حذف‬ ‫دستور‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫زمینی‬‫زمینی‬ ‫سیب‬‫املت‬ ‫از‬ ‫نوع‬ ‫این‬ ‫پخت‬ ‫دستور‬ .‫کنید‬ ‫استفاده‬
‫عال‬ ‫مورد‬ ‫مواد‬ ‫و‬ ‫سبزیجات‬ ‫است‬ ‫کافی‬ ‫فقط‬ .‫است‬ ‫ساده‬ ‫بسیار‬ ‫اسپانیایی‬‫پیشن‬ ‫(البته‬ ‫دهید‬ ‫تفت‬ ‫جداگانه‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫قه‬‫هاد‬
‫می‬‫چیپس‬ ‫پاکت‬ ‫یک‬ ‫سپس‬ .)!‫نکنید‬ ‫استفاده‬ ‫سبزیجات‬ ‫سایر‬ ‫یا‬ ‫اسفناج‬ ،‫گوجه‬ ‫از‬ ‫دستور‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫کنیم‬‫م‬‫توسط‬‫را‬
‫و‬ ‫کرده‬ ‫خالی‬ ‫کاسه‬ ‫یک‬ ‫در‬6‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫عدد‬‫تابه‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫مخلوط‬ ‫خوبی‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫مواد‬ ‫سپس‬ .‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫را‬
‫ت‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ .‫بریزید‬.‫است‬ ‫حاضر‬ ‫شما‬ ‫املت‬ ،‫شد‬ ‫سفت‬ ‫کامال‬ ‫مرغ‬ ‫خم‬

5. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫طرز‬‫اسپانیایی‬( ‫تورتیال‬Tortilla Espanola‫است؟‬ ‫چگونه‬ )
‫متفاوتی‬ ‫تهیه‬ ‫دستور‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫با‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫دیگر‬ ‫نام‬ ‫واقع‬ ‫در‬ ‫اسپانیایی‬ ‫ترتیال‬ ‫املت‬ ‫یا‬ ‫تورتیال‬ ‫املت‬
‫از‬ ‫ترتیال‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫در‬ ‫افراد‬ ‫از‬ ‫بعضی‬ ‫البته‬ .‫ندارد‬‫ژامبون‬‫ج‬ ‫به‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫استفاده‬ ‫پیتزا‬ ‫پنیر‬ ‫و‬‫ای‬
‫می‬ ‫استفاده‬ ‫پیاز‬ ‫عدد‬ ‫یک‬ ‫از‬ ‫پیازچه‬‫داده‬ ‫تفت‬ ‫سبزیجات‬ ‫سایر‬ ‫با‬ ‫همراه‬ ‫باید‬ ‫را‬ ‫ژامبون‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫نظر‬ ‫در‬ .‫کنند‬
‫است‬ ‫بهتر‬ ‫ژامبون‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫صورت‬ ‫در‬ ‫ضمن‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫پخت‬ ‫پایان‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫چدار‬ ‫پنیر‬ ‫مشابه‬ ‫را‬ ‫پیتزا‬ ‫پنیر‬ ‫و‬
‫را‬ ‫اسفناج‬.‫کنید‬ ‫حذف‬ ‫دستور‬ ‫از‬
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫ترتیال‬‫اسپانیایی‬
‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫طرز‬‫اسپانیایی‬‫با‬‫است؟‬ ‫چگونه‬ ‫قارچ‬
‫دستور‬ ‫همین‬ ‫به‬ ،‫قارچ‬ ‫با‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫کردن‬ ‫درست‬ ‫برای‬6‫حذف‬ ‫دستور‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫اضافه‬ ‫قارچ‬ ‫عدد‬
.‫دهید‬ ‫تفت‬ ‫تابه‬ ‫درون‬ ‫مواد‬ ‫سایر‬ ‫با‬ ‫همراه‬ ‫را‬ ‫قارچ‬ .‫کنید‬‫می‬ ‫تمایل‬ ‫صورت‬ ‫در‬‫خرد‬ ‫ریز‬ ‫فرنگی‬ ‫گوجه‬ ‫عدد‬ ‫سه‬ ‫توانید‬
.‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫دستور‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫هم‬ ‫ژامبون‬ ‫ورقه‬ ‫چند‬ ‫و‬ ‫شده‬

6. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫است؟‬ ‫چگونه‬ ‫فر‬ ‫در‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫پخت‬ ‫دستور‬
‫می‬ ‫اگر‬‫ابتدا‬ ‫کار‬ ‫این‬ ‫برای‬ .‫کنید‬ ‫استفاده‬ ‫فر‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ ،‫کنید‬ ‫درست‬ ‫اصیل‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫خواهید‬
‫سرد‬ ‫تا‬ ‫بگذارید‬ ‫کنار‬ ‫حرارت‬ ‫روی‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫مواد‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫تفت‬ ‫ماهیتابه‬ ‫درون‬ ‫دستور‬ ‫همین‬ ‫مشابه‬ ‫را‬ ‫سبزیجات‬
‫سپس‬ .‫شوند‬‫مرغ‬ ‫تخم‬‫م‬ ‫روی‬ ‫و‬ ‫بزنید‬ ‫کاسه‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫شیر‬ ‫و‬ ‫ها‬‫بعد‬ .‫بریزید‬ ‫خلوط‬‫در‬‫یک‬‫قالب‬،‫کاغذ‬‫روغنی‬‫گ‬‫ذاشته‬
‫برای‬ ‫را‬ ‫قالب‬ .‫بریزید‬ ‫پنیر‬ ‫آن‬ ‫روی‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ‫قالب‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫مواد‬ ‫و‬23‫تا‬03‫د‬ ‫دقیقه‬‫رو‬‫دمای‬ ‫در‬ ‫شده‬ ‫گرم‬ ‫فر‬ ‫ن‬075
‫می‬ ‫پایان‬ ‫در‬ .‫شود‬ ‫طالیی‬ ‫تا‬ ‫دهید‬ ‫قرار‬ ‫فارنهایت‬ ‫درجه‬‫تزیی‬ ‫شده‬ ‫خرد‬ ‫پیازچه‬ ‫و‬ ‫جعفری‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫توانید‬‫ن‬
‫کنید‬.
‫طرز‬‫پخت‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫فر‬ ‫در‬

7. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫ارزش‬‫غذایی‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫؛‬‫کالری‬‫املت‬‫اسپانیایی‬‫است؟‬ ‫چقدر‬
‫غذایی‬ ‫ارزش‬‫املت‬‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫با‬ ‫اسپانیایی‬‫آمده‬ ‫زیر‬ ‫جدول‬ ‫در‬‫است‬‫از‬ ‫استفاده‬ ‫اساس‬ ‫بر‬ ‫جدول‬ ‫این‬ .03‫روغن‬ ‫گرم‬
،‫گیاهی‬070،‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫عدد‬ ‫یک‬ ،‫متوسط‬ ‫پیاز‬ ‫یک‬ ‫از‬ ‫چهارم‬ ‫یک‬ ،‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫گرم‬3304‫قاشق‬ ‫نصف‬ ‫و‬ ‫نمک‬ ‫گرم‬
‫است‬ ‫شده‬ ‫تنظیم‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫وعده‬ ‫هر‬ ‫برای‬ ‫زیتون‬ ‫روغن‬ ‫غذاخوری‬.
‫غذایی‬ ‫ارزش‬‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫با‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫برای‬‫وعده‬ ‫یک‬
:‫انرژی‬834‫کیلوکالری‬
‫پروتئین‬02‫گرم‬28%
‫کل‬ ‫چربی‬20‫گرم‬(05%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫کل‬ ‫کربوهیدرات‬83‫گرم‬(00%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫فیبر‬830‫گرم‬(07%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫قند‬038‫گرم‬
‫ویتامین‬A6%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫ویتامین‬C00%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫آهن‬06%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫کلسیم‬6%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫سدیم‬285‫میلی‬‫گرم‬(03%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫پتاسیم‬0380‫میلی‬‫گرم‬(03%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫اشباع‬ ‫چربی‬036‫گرم‬(04%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫کل‬‫ست‬‫رول‬234‫میلی‬‫گرم‬(66%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫برای‬ ‫روزانه‬ ‫نیاز‬ ‫درصد‬ :‫توجه‬2333.‫است‬ ‫روز‬ ‫در‬ ‫کیلوکالری‬

8. https://lilimag.net/breakfast/omelette/spanish-omelette-recipe/
‫درباره‬ ‫پایانی‬ ‫سخن‬‫دستور‬‫پخت‬‫املت‬‫اسپانیایی‬
‫خوشمزه‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫می‬ ،‫زمینی‬ ‫سیب‬ ‫داشتن‬ ‫دلیل‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫املت‬ ‫انواع‬ ‫ترین‬‫ع‬ ‫به‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫توانید‬‫نوان‬
.‫بیاموزیم‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫اسپانیایی‬ ‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫برای‬ ‫دستور‬ ‫چندین‬ ‫تا‬ ‫کردم‬ ‫تالش‬ ‫مقاله‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫استفاده‬ ‫هم‬ ‫شام‬ ‫یا‬ ‫نهار‬
‫امیدواریم‬‫این‬‫املت‬‫از‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫درست‬ ‫منزل‬ ‫در‬ ‫را‬‫در‬ ‫شما‬ ‫سواالت‬ ‫و‬ ‫پیشنهادات‬ ‫منتظر‬ ‫آخر‬ ‫در‬ .‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫آن‬‫ب‬‫اره‬
‫اسپانیایی‬ ‫املت‬‫در‬.‫هستیم‬ ‫نظرات‬ ‫قسمت‬