املت قارچ و اسفناج؛ طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خوشمزه چگونه است؟ به همراه نکات مهم در دستور پخت املت قارچ و اسفناج

1. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫؛‬‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫قارچ‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬
‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫می‬ ‫شما‬ .‫است‬ ‫عالی‬ ‫و‬ ‫خوشمزه‬ ‫صبحانه‬ ‫یک‬‫در‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫درست‬ ‫را‬ ‫املت‬ ‫این‬ ‫راحتی‬ ‫به‬ ‫توانید‬
‫پروتئین‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬ ‫البته‬ .‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫خود‬ ‫خانواده‬ ‫کنار‬‫وجود‬ ‫همچنین‬ ‫و‬ ‫آن‬ ‫عالی‬ ‫خواص‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫در‬ ‫موجود‬
‫می‬ ‫غذایی‬ ‫وعده‬ ‫این‬ ،‫اسفناج‬.‫شود‬ ‫استفاده‬ ‫هم‬ ‫سبک‬ ‫شام‬ ‫یک‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫تواند‬‫اینترنتی‬ ‫مجله‬ ‫در‬ ‫ما‬ ‫با‬ ‫ادامه‬ ‫در‬
‫لی‬‫لی‬‫مگ‬‫باشید‬ ‫همراه‬‫تا‬‫طرز‬‫تهیه‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬.‫دهیم‬ ‫آموزش‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬
‫دستور‬‫پخت‬‫املت‬‫اسفناج‬‫و‬‫قارچ‬‫با‬‫پنیر‬

2. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫تهیه‬ ‫طرز‬‫املت‬‫قارچ‬‫و‬‫اسفناج‬‫و‬‫پنیر‬
‫کلی‬ ‫طور‬ ‫به‬‫املت‬‫یکی‬‫از‬‫صبحانه‬‫های‬‫محبوب‬‫در‬‫سراسر‬‫دنیا‬‫است‬‫غذایی‬ ‫وعده‬ ‫مهمترین‬ ‫برای‬ ‫انتخاب‬ ‫بهترین‬ ‫و‬
‫می‬ ،‫صبحانه‬ ‫یعنی‬ ،‫روز‬ ‫در‬،‫عالی‬ ‫طعم‬ ‫بر‬ ‫عالوه‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫خالقانه‬ ‫و‬ ‫متفاوت‬ ‫املت‬ ‫یک‬ ‫هم‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬ .‫باشد‬
.‫دارد‬ ‫بدن‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬ ‫زیادی‬ ‫خواص‬‫این‬‫املت‬‫داشتن‬ ‫با‬،‫قارچ‬‫اسفناج‬‫و‬‫تخم‬‫مرغ‬‫مقادیر‬‫زیادی‬‫از‬،‫فیبر‬‫پروت‬‫ئین‬
‫و‬‫آهن‬‫را‬‫برای‬‫شما‬‫یکجا‬‫فراهم‬‫خواهد‬‫کرد‬.‫جهت‬ ‫همین‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫آهن‬ ‫از‬ ‫سرشار‬ ‫املت‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫موجود‬ ‫اسفناج‬
‫و‬ ‫پوست‬ ‫سالمت‬ ‫و‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ضدپیری‬ ‫خواص‬ ‫نیز‬ ‫قارچ‬ ‫عالوه‬ ‫به‬ .‫است‬ ‫مفید‬ ‫بسیار‬ ‫خونی‬ ‫کم‬ ‫برای‬
.‫است‬ ‫مفید‬ ‫مو‬‫آش‬ ‫خوشمزه‬ ‫املت‬ ‫این‬ ‫پخت‬ ‫دستور‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫داریم‬ ‫قصد‬ ‫مطلب‬ ‫این‬ ‫در‬‫همچنین‬ .‫کنیم‬ ‫نا‬‫پیشن‬‫هاد‬
‫می‬‫کنیم‬‫ما‬ ‫مقاالت‬ ‫دیگر‬‫املت‬ ‫زمینه‬ ‫در‬‫ها‬‫عنوان‬ ‫با‬‫دستور‬‫پخت‬‫املت‬‫دنور‬،‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫مارچوبه‬‫و‬‫دس‬‫تور‬
‫پخت‬‫املت‬‫مدیترانه‬‫ای‬‫درست‬ ‫بیشتری‬ ‫تنوع‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫املت‬ ‫بتوانید‬ ‫تا‬ ‫بفرمایید‬ ‫مطالعه‬ ‫هم‬ ‫را‬‫صبحان‬ ‫و‬ ‫کرده‬‫ه‬‫ای‬
‫کنید‬ ‫تجربه‬ ‫خود‬ ‫خانواده‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫متفاوت‬‫با‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫ادامه‬ ‫در‬ .‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫قارچ‬‫و‬‫اسفناج‬‫می‬ ‫آشنا‬.‫کنیم‬
‫برای‬ ‫الزم‬ ‫مواد‬ ‫و‬ ‫تجهیزات‬‫املت‬‫اسفناج‬‫و‬‫قارچ‬
‫برای‬2‫نفر‬03‫برای‬ ‫دقیقه‬
‫آماده‬‫پخت‬ ‫و‬ ‫سازی‬
111‫هر‬ ‫برای‬ ‫کالری‬
‫وعده‬
‫دسته‬‫املت‬ / ‫صبحانه‬
‫برای‬ ‫اولیه‬ ‫مواد‬:‫پنیر‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬
‫تخم‬‫مرغ‬:‫یک‬‫عدد‬
‫سفیده‬‫تخم‬‫مرغ‬:‫سه‬‫عدد‬
‫قارچ‬:‫نصف‬‫پیمانه‬‫اسالیس‬‫شده‬
‫اسفناج‬‫تازه‬:‫یک‬‫پیمانه‬‫درشت‬‫خرد‬‫شده‬
‫پیازچه‬:‫یک‬‫چهارم‬‫پیمانه‬‫خرد‬‫شده‬
‫فلفل‬‫دلمه‬‫ای‬‫قرمز‬:2‫قاشق‬‫غذاخوری‬‫ریز‬‫خرد‬‫شده‬
‫گوجه‬‫فرنگی‬‫تازه‬:‫نصف‬‫پیمانه‬‫خرد‬‫شده‬
‫پنیر‬‫پارمزان‬:‫یک‬‫قاشق‬‫غذاخوری‬‫رنده‬‫شده‬
‫پنیر‬‫چدار‬:‫یک‬‫قاشق‬‫غذاخوری‬‫رنده‬‫شده‬
‫برای‬ ‫الزم‬ ‫تجهیزات‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬:
‫کوچک‬ ‫کاسه‬
‫چنگال‬ ‫یا‬ ‫دستی‬ ‫همزن‬
‫ماهیتابه‬
‫گاز‬

3. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫نمک‬:‫یک‬‫چهارم‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫پودر‬‫فلفل‬‫قرمز‬:‫یک‬‫هشتم‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫پودر‬‫سیر‬:‫یک‬‫هشتم‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫جوز‬‫هندی‬‫آسیاب‬‫شده‬:‫یک‬‫هشتم‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫فلفل‬‫سیاه‬:‫یک‬‫هشتم‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫روغن‬‫زیتون‬:‫نصف‬‫قاشق‬‫چایخوری‬
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫اسفناج‬‫و‬‫قارچ‬‫مرحله‬ ‫به‬ ‫مرحله‬
‫در‬‫گام‬‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫اول‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬،‫ابتدا‬‫سفیده‬ ‫و‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬‫کاسه‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫های‬
‫سپس‬ .‫شوند‬ ‫ترکیب‬ ‫زرده‬ ‫و‬ ‫سفیده‬ ‫تا‬ ‫بزنید‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫کمی‬ ‫چنگال‬ ‫یا‬ ‫دستی‬ ‫همزن‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ‫کوچک‬
‫اضافه‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫سیاه‬ ‫فلفل‬ ‫و‬ ‫هندی‬ ‫جوز‬ ،‫سیر‬ ‫پودر‬ ،‫قرمز‬ ‫فلفل‬ ‫پودر‬ ،‫نمک‬ ،‫پارمزان‬ ‫پنیر‬ ،‫چدار‬ ‫پنیر‬
.‫کنید‬ ‫مخلوط‬ ‫را‬ ‫مواد‬ ‫و‬ ‫کرده‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫دوم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫قارچ‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬ ‫املت‬،‫متوسط‬ ‫حرارت‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫نچسب‬ ‫و‬ ‫بزرگ‬ ‫ماهیتابه‬ ‫یک‬
‫قارچ‬ ‫بعد‬ .‫شود‬ ‫داغ‬ ‫روغن‬ ‫تا‬ ‫کنید‬ ‫صبر‬ ‫کمی‬ ‫و‬ ‫بریزید‬ ‫آن‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫زیتون‬ ‫روغن‬ .‫بگذارید‬ ‫گاز‬،‫ها‬
‫دلمه‬ ‫فلفل‬ ‫و‬ ‫پیازچه‬‫برای‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ‫تابه‬ ‫داخل‬ ‫را‬ ‫قرمز‬ ‫ای‬5‫در‬ .‫شوند‬ ‫نرم‬ ‫کمی‬ ‫تا‬ ‫دهید‬ ‫تفت‬ ‫دقیقه‬
‫ک‬ ‫اضافه‬ ‫ماهیتابه‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫اسفناج‬ ‫ادامه‬‫آماده‬ ‫شما‬ ‫سبزیجات‬ ‫اکنون‬ .‫شود‬ ‫جمع‬ ‫آن‬ ‫بافت‬ ‫تا‬ ‫بپزید‬ ‫و‬ ‫نید‬
.‫است‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬ ‫از‬ ‫سوم‬ ‫مرحله‬ ‫در‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬،‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫مخلوط‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫خرد‬ ‫فرنگی‬ ‫گوجه‬‫پنی‬ ‫و‬‫ر‬
‫را‬‫ا‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫ماهیتابه‬ ‫به‬‫ی‬‫زیر‬ ‫را‬ ‫ماهیتابه‬ ‫محتویات‬ ‫مرحله‬ ‫ن‬‫و‬‫ک‬ ‫رو‬‫رده‬‫م‬ ‫تخم‬ ‫تا‬ ‫کنید‬ ‫صبر‬ ‫و‬‫رغ‬
‫کمی‬.‫بگیرد‬ ‫را‬ ‫خودش‬.‫بگذارید‬ ‫را‬ ‫ماهیتابه‬ ‫درب‬ ‫اکنون‬
‫از‬ ‫بعد‬13‫تا‬15،‫دقیقه‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬.‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫املت‬ ‫این‬ ‫از‬ ‫امیدواریم‬ .‫است‬ ‫حاضر‬ ‫شما‬
.... ‫جان‬ ‫نوش‬

4. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫اسفناج‬‫با‬‫قارچ‬‫و‬‫پنیر‬
‫مهم‬ ‫نکات‬‫در‬‫دستور‬‫تهیه‬‫املت‬‫قارچ‬‫و‬‫اسفناج‬
‫تهیه‬ ‫طرز‬‫املت‬‫قارچ‬‫و‬‫اسفناج‬‫رژیمی‬‫است؟‬ ‫چگونه‬
‫از‬ ‫استفاده‬ ‫جای‬ ‫به‬ ،‫دادیم‬ ‫ارائه‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫ما‬ ‫که‬ ‫دستوری‬ ‫در‬1‫سه‬ ‫همراه‬ ‫به‬ ‫کامل‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫یک‬ ‫از‬ ‫کامل‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬
‫کم‬ ‫و‬ ‫رژیمی‬ ‫بسیار‬ ‫دستور‬ ‫این‬ ‫بنابراین‬ .‫است‬ ‫شده‬ ‫استفاده‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫سفیده‬ ‫عدد‬‫اما‬ .‫بود‬ ‫خواهد‬ ‫کالری‬‫ب‬ ‫اگر‬‫دنبال‬ ‫ه‬
‫رژیمی‬‫تر‬‫نمی‬ ‫و‬ ‫هستید‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬ ‫کردن‬‫خواهید‬‫می‬ ،‫کنید‬ ‫استفاده‬ ‫پارمزان‬ ‫و‬ ‫چدار‬ ‫پنیر‬ ‫از‬‫آن‬ ‫توانید‬‫را‬ ‫ها‬
‫می‬ ‫تمایل‬ ‫صورت‬ ‫در‬ ‫همچنین‬ .‫کنید‬ ‫حذف‬‫با‬ ‫را‬ ‫پنیرها‬ ‫این‬ ‫توانید‬‫فتا‬ ‫پنیر‬‫یا‬‫سوئیسی‬ ‫پنیر‬‫ک‬ ‫جایگزین‬.‫نید‬

5. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫طرز‬‫تهیه‬‫رول‬‫املت‬‫اسفناج‬‫و‬‫قارچ‬‫است؟‬ ‫چگونه‬
.‫بگذارید‬ ‫کنار‬ ‫را‬ ‫آنها‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫تفت‬ ‫تابه‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫سبزیجات‬ ‫قبل‬ ‫مشابه‬ ،‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫رولی‬ ‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫برای‬
‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫بعد‬.‫کنید‬ ‫اضافه‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫پنیرها‬ ‫نباید‬ ‫مرحله‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫بزنید‬ ‫هم‬ ‫کاسه‬ ‫درون‬ ‫ادویه‬ ‫همراه‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫ها‬
‫ت‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫انتخاب‬ ‫نچسب‬ ‫تابه‬ ‫یک‬ ‫سپس‬‫لبه‬ ‫که‬ ‫دقیقه‬ ‫چند‬ ‫از‬ ‫پس‬ .‫کنید‬ ‫پهن‬ ‫ابه‬‫م‬ ‫تخم‬ ‫های‬‫رغ‬
‫پخش‬ ‫املت‬ ‫سطح‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫پنیرها‬ ‫سپس‬ .‫کنید‬ ‫پخش‬ ‫املت‬ ‫نصف‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫سبزیجات‬ ،‫شد‬ ‫بسته‬ ‫کمی‬ ‫آن‬ ‫وسط‬ ‫و‬ ‫پخته‬
‫و‬ ‫اسفناج‬ ‫املت‬ ،‫شدند‬ ‫آب‬ ‫پنیرها‬ ‫که‬ ‫دقیقه‬ ‫چند‬ ‫از‬ ‫پس‬ .‫برگردانید‬ ‫سبزیجات‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫دیگر‬ ‫طرف‬ ‫و‬ ‫کرده‬
‫ا‬ ‫آماده‬ ‫شما‬ ‫قارچ‬... ‫جان‬ ‫نوش‬ .‫ست‬
‫رولت‬‫املت‬‫قارچ‬‫با‬‫اسفناج‬

6. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫طرز‬‫تهیه‬‫املت‬‫قارچ‬‫و‬‫اسفناج‬‫فر‬ ‫در‬‫است؟‬ ‫چگونه‬
‫می‬ ،‫روش‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫عالوه‬ .‫دادیم‬ ‫آموزش‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫ماهیتابه‬ ‫در‬ ‫قارچ‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬ ‫املت‬ ‫تهیه‬ ‫دستور‬ ‫مطلب‬ ‫این‬ ‫در‬‫توان‬‫ید‬
‫می‬ ‫کوکو‬ ‫یا‬ ‫کیک‬ ‫شبیه‬ ‫بیشتر‬ ‫شما‬ ‫املت‬ ‫شرایط‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫درست‬ ‫هم‬ ‫فر‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫ش‬‫برای‬ .‫ود‬
‫کار‬ ‫این‬‫ابتدا‬‫فر‬‫را‬‫با‬‫دمای‬175‫درجه‬‫سانتی‬‫گراد‬‫تنظ‬‫یم‬‫کنید‬‫تا‬‫گرم‬‫شود‬.‫فلفل‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ،‫پیاز‬ ‫قبل‬ ‫مشابه‬ ‫سپس‬
‫دلمه‬‫ای‬‫کمی‬ ‫اسفناج‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ .‫بیفزایید‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫اسفناج‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫تفت‬ ‫تابه‬ ‫درون‬ ‫فلفل‬ ‫و‬ ‫نمک‬ ‫کمی‬ ‫همراه‬ ‫به‬ ‫را‬
‫دیگری‬ ‫نجسب‬ ‫ظرف‬ ‫هر‬ ‫یا‬ ‫تارت‬ ‫قالب‬ ‫یک‬ ‫درون‬ ‫را‬ ‫پخته‬ ‫سبزیجات‬ ‫حال‬ .‫بردارید‬ ‫حرارت‬ ‫روی‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫تابه‬ ،‫شد‬ ‫جمع‬
‫روی‬ ‫را‬ ‫پنیرها‬ ‫از‬ ‫نیمی‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ،‫دارید‬ ‫اختیار‬ ‫در‬ ‫که‬‫سطح‬‫آن‬‫بپاشید‬‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫ادامه‬ ‫در‬ .‫شکست‬ ‫کاسه‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ها‬‫ه‬
‫ادویه‬ ‫با‬ ‫و‬‫پایان‬ ‫در‬ .‫بریزید‬ ‫قالب‬ ‫درون‬ ‫پنیرها‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫سپس‬ .‫شوند‬ ‫مخلوط‬ ‫سفیده‬ ‫و‬ ‫زرده‬ ‫تا‬ ‫بزنید‬ ‫ها‬‫ب‬‫اقی‬
‫مانده‬‫پنیر‬‫را‬.‫بپاشید‬ ‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫سطح‬ ‫روی‬ ‫هم‬‫قالب‬‫را‬‫برای‬23‫دقیقه‬‫در‬‫فر‬‫قرار‬‫دهید‬‫تا‬‫بپزد‬‫و‬‫روی‬‫آن‬‫طالیی‬
‫شو‬‫د‬.‫بعد‬‫از‬‫این‬‫مدت‬‫آن‬‫را‬‫از‬‫فر‬‫خارج‬‫کرده‬‫و‬‫میل‬‫نمایید‬.... ‫جان‬ ‫نوش‬
‫دستور‬‫پخت‬‫فریتاتا‬‫اسفناج‬‫و‬‫قارچ‬‫فر‬ ‫در‬

7. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫کالری‬ ‫و‬ ‫غذایی‬ ‫ارزش‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬
‫غذایی‬ ‫ارزش‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫مقاله‬ ‫اصلی‬ ‫دستور‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬‫آمده‬ ‫زیر‬ ‫جدول‬ ‫در‬‫است‬:
‫غذایی‬ ‫ارزش‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫برای‬‫وعده‬ ‫یک‬
:‫انرژی‬111‫کیلوکالری‬
‫پروتئین‬1225‫گرم‬(25%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫کل‬ ‫چربی‬521‫گرم‬(8%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫کل‬ ‫کربوهیدرات‬527‫گرم‬(2%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫فیبر‬128‫گرم‬(7%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫قند‬0‫گرم‬
‫ویتامین‬A2117‫واحد‬
‫ویتامین‬B1‫میلی‬ ‫صفر‬‫گرم‬
‫ویتامین‬B31‫میلی‬‫گرم‬
‫ویتامین‬B6‫میلی‬ ‫صفر‬‫گرم‬
‫ویتامین‬C25‫میلی‬‫گرم‬
‫آهن‬1‫میلی‬‫گرم‬
‫کلسیم‬30‫میلی‬‫گرم‬
‫منیزیم‬01‫میلی‬‫گرم‬
‫سدیم‬23%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫پتاسیم‬10%‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫اشباع‬ ‫چربی‬2‫گرم‬
‫کل‬‫ست‬‫رول‬39‫میلی‬‫گرم‬(02%)‫روزانه‬ ‫نیاز‬
‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫برای‬ ‫روزانه‬ ‫نیاز‬ ‫درصد‬ :‫توجه‬2333.‫است‬ ‫روز‬ ‫در‬ ‫کیلوکالری‬

8. https://lilimag.net/breakfast/omelette/mushroom-spinach-omelette-recipe/
‫درباره‬ ‫پایانی‬ ‫سخن‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬
‫املت‬ ‫این‬ ‫کردن‬ ‫درست‬ ‫برای‬ ‫روش‬ ‫چند‬ ‫مقاله‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫است‬ ‫خوشمزه‬ ‫و‬ ‫کامل‬ ‫غذای‬ ‫یک‬ ‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬
.‫دادیم‬ ‫آموزش‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫خوشمزه‬‫امیدواریم‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫آخر‬ ‫در‬ .‫ببرید‬ ‫لذت‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫درست‬ ‫منزل‬ ‫در‬ ‫را‬
‫در‬ ‫شما‬ ‫سواالت‬ ‫و‬ ‫پیشنهادات‬ ‫منتظر‬‫باره‬‫اسفناج‬ ‫و‬ ‫قارچ‬ ‫املت‬‫در‬‫قسمت‬.‫هستیم‬ ‫نظرات‬