The document provides 10 recommendations for maintaining proper posture and ergonomics when working at a computer. The recommendations include: 1) Maintaining proper posture with a supportive chair and feet placement; 2) Taking breaks every 45 minutes to change positions; 3) Positioning the monitor at eye-level with keyboard in front of the body; 4) Using an ergonomic chair with adjustable height and lumbar support. The recommendations aim to prevent muscle and vision problems from prolonged computer use.

1. 10 RECOMENDACIONAS BASICAS PARA
TRABAJAR FRENTE A UN COMPUTADOR

2. 1) MANTENER UNA POSTURA ADECUADA
DURANTE EL TRABAJO.
PA R A E S P R I M O R D I A L Q U E O B T E N G A M O S U N A B U E N A
S I L L A C O N U N R E S PA L D O Q U E N O S P E R M I T A A P O YA R L A
E S PA L D A C O N C O M O D I D A D .
T A M B I É N E S I M P O R T A N T E Q U E L O S P I E S S I E M P R E E S T É N
A P O YA D O S E N E L S U E L O O S O B R E U N S O P O R T E
A D E C U A D O , YA Q U E E S T O N O S P E R M I T E R E D U C I R L A
T E N S I Ó N M U S C U L A R Q U E S U F R E L A E S PA L D A .
O T R A C O S A Q U E D E B E M O S H A C E R .

3. 2.REALICE DISTINTAS TAREAS DURANTE LA
JORNADA QUE INVOLUCREN CAMBIOS DE
POSICIÓN.
N O E S TA R T O D O E L T I E M P O
F R E N T E A U N A C O M P U TA D O R A
T O M E D E S C A N S O S PA R A
E J E R C I TA R S E , P R O C U R A
C A M I N A R U N R AT O , U T I L I S E
U N O S P O C O S S E G U N D O S PA R A
A L E J A R L A M I R A D A D E L
M O N I T O R M I R A R U N O B J E T O
L E J A N O .

4. 3) HAGA UNA BREVE PAUSA CADA 45 MINUTOS
DE TRABAJO, REALIZANDO ACTIVIDADES FÍSICAS
DEPENDIENDO DE SU TRABAJO.
T O M A R PA U S A S M A S O M E N O S C A D A
3 0 M I N U T O S PA R A R E L A J A R L A S
V I S TA S , S A L I R A C A M I N A R U N R AT O
E S U N A B U E N A F O R M A D E H A C E R
E J E R C I C I O .

5. 4) UTILICE UNA SILLA QUE INCLUYA: BASE DE
CINCO PATAS CON RUEDAS AJUSTE DE LA
ALTURA DEL ASIENTO , APOYO LUMBAR.
E S M U Y N E C E S A R I O T E N E R U N A B U E N A S I L L A
P A R A N O S U F R I R D E E N F E R M E D A D E S P O R
M A N T E N E R M U C H A S H O R A S F R E N T E A U N A
C O M P U T A D O R A .

6. 5) UBICAR LA PANTALLA Y EL TECLADO FRENTE AL
CUERPO. LA PARTE SUPERIOR DE LA PANTALLA NO
DEBE QUEDAR SOBRE EL NIVEL DE LOS OJOS.
A S Í S E P U E D E E V I T A R D A Ñ O S E N L A V I S I Ó N
, P O D E R E V I T A R P O S I B L E S P R O B L E M A S D E
S A L U D E N E L F U T U R O .

7. 6) USAR UN BRAZO SOSTENEDOR DE COPIA
JUNTO A LA PANTALLA PARA SUJETAR LOS
DOCUMENTOS.
E S M U Y I M P O R T A N T E E N E L T R A B A J O T E N E R
L A S F O T O C O P I A S Q U E V A S A T R A N S C R I B I R E N
U N L U G A R D O N D E S E A C Ó M O D O P A R A T U
V I S I Ó N .

8. 7) MANTENER LAS MUÑECAS EN UNA POSICIÓN
NATURAL Y RECTA.
S I E M P R E H A Y Q U E T E N E R L A S M U Ñ E C A S E N
U N A B U E N A P O S I C I Ó N A S Í P O D R E M O S E V I T A R
M U C H O S P R O B L E M A S D E S A L U D .

9. 8) UTILIZAR UN APOYA PIES.
A S Í S E P U E D E E V I T A R L A V A R I C E S Y O T R A S
E N F E R M E D A D E S .

10. 9) LAS VENTANAS DEBEN QUEDAR UBICADAS AL
COSTADO IZQUIERDO O DERECHO. REGULAR LA
POSICIÓN DEL MONITOR PARA EVITAR REFLEJOS
DE LUZ SOBRE LA PANTALLA.
C O N E S T O S E P U E D E N P R E V E N I R M U C H A S
E N F E R M E D A D E S E N L O S O J O S , E S M U Y
I M P O R T A N T E T E N E R E N C U E N T A E S T E P A S O .

11. 10) INCORPORAR A TU VIDA HÁBITOS DE
ACTIVIDAD: FÍSICA
RECREATIVA
AUTOCUIDADO
E S I M P O R T A N T E H A C E R A C T I V I D A D F Í S I C A
C O M O T R O T A R . I R A L G I M N A S I O P A R A E V I T A R
P R O B L E M A S D E P R E S I Ó N A L T A .