2. • 養 生 深 呼 吸 （台大護理長提供）

3. • 我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我 , 使我明白為什麼我血壓升
高時，
• 我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。

4. • 原來是如此，願我好友都來做這運動，

5. 為了您的健康，請做養生深呼吸！！！

6. • 國外實驗 : 深呼吸會加速消除體內毒素的速度。

7. • 往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的 15 倍。

8. • 有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有
一人
• 致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。知道原

9. • 因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→ 氧，同時他
們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。

10. • 要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：

11. 那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位
，
吐氣兩個時間單位。【 1: 4 ： 2 】

12. 例如：你吸氣花了 4 秒鐘，那麼彆氣就得 16 秒，吐
氣 8 秒。

13. 1. 為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？

14. 那是要讓你的淋巴系統能充分排除毒素。

15. • 2. 為何彆氣得花四倍時間呢？

16. 因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

17. 所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。

18. • 每天三次，每次來十個深呼吸。

19. • 持之以恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給
你的！

20. • 方法 : 用鼻子吸氣 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒為
一次 .

21. • 一天分早中晚各做十次 ! 方法很簡單，但需要有恆心哟 !