health education booklet information fot health promotion activity

1. आपकोऔरआपक
े प रवारक
े थऔरसमृ भिव कीकामनाकरते ह ।
हम उ ीद है िक हमारे अ ताल म आपका रहना एक ब त ही यादगार अनुभव था
और हम आपक
े सहयोग की सराहना करते ह।
आपकी ा सुधार या ा अब घर पर जारी रहेगी और यहां क
ु छ उपयोगी सुझाव
िदए गए ह िजनका पालन आप अगले एक (1) स ाह तक करगे और अपने िनकट
औरि यजनोंकोिशि तभीकरगे।
एक बार िफर हम आपको पूरे िदल से समथन क
े िलए ध वाद करते ह और आपक
े शी
थहोने की कामनाकरते ह।
,jk esfMdy ifjokj dh vksj ls
vkids LoLFk gksus ij gkfnZd c/kkbZ !
BLESSING
Falling Sick Is Blessing A Disguise: It Causes You To Come Closer
To God, And Allows You To Appriciate The Blessings Of Health

2. घर प ँचने क
े बाद-
भीड़-भाड़ वाली जगहोंसे बच।
अगले 7 िदनों की अविध es ¼vkblksys'ku dks NksM+us ds ckn½ vkidks fuEufyf[kr lko/kkfu;ksa ds
lkFk gkse DokjaVhu dk ikyu djuk iMs+xkA
ितिदन दो बार शरीर क
े तापमान की िनगरानी कर।
हर समय:
- गत ता बनाए रख
- बार-बार साबुन और पानी से हाथ धोएं या अ ोहल बे ड हड सैिनटाइजर का इ ेमाल कर।
- सन िश ाचार का उपयोग कर (अपनी नाक और मुंह को कवर करने क
े िलए िटशू पेपर / :eky का
उपयोग कर, खाँसी / छीक
ं ते समय, आप का सामना करने वाले से िसर को दू र कर)।
ा कायकताओं को उप थित की अनुमित द / ा अिधका रयोंसे ा कॉल का जवाब द। उनक
े
संपक नंबर संभाल कर रख।
हे क
े यर कायकता और रा और िजला िनगरानी अिधकारी को 7 िदनों की अविध क
े अंत म अपने
ा क
े बारे म सूिचत कर।
• यिद आप छोड़ने क
े बाद कभी भी बुखार, खांसी या सांस लेने म किठनाई महसूस
आइसोलेशन
करते ह (अगले 7िदनोंक
े भीतर)
एक ns[kHkky djus okyk O;fDr(प रवार क
े सद ोंक
े बीच) ही आपक
े पास जाएगा।
वह मुखौटा पहनेगा और हाथ धोएगा, हर बार जब भी वह आपक
े संपक म आता है।
ल णोंक
े एहसास होने पर तुरंत सिजकल िटपल लेयर मा का योग कर।
सलाह क
े अनुसार पहचान की गई ा सुिवधा म भत हो।
ं
fyf[kr funsZ”k

3. Ÿ अपने हाथोंको साबुन और पानी से बार-बार धोएं ।
Ÿ यिद (आइसोलेशन से छु ी ा ) ल ण िवकिसत करता है तो ा कायकता और रा और
िजला िनगरानी अिधकारी को सूिचत कर।
Ÿ यिद मरीज को ा सुिवधा म थानांत रत करने की सलाह दी जाती है:
Ÿ सबसे संपक करने वाले डॉ र / ा देखभाल कायकता और रा और िजला िनगरानी क
े साथ
सभी संपक की सूची दान करनी होगी
Ÿ घर क
े सद ारंटाइन म तब तक रह जब तक िक मेिडकल जांच म कोरोनावायरस सं मण का पता
न चल जाए या नमूने का प रणाम नकारा क न हो।
Ÿ िब र / कपड़ों / कमरे / सभी गत सामानों क
े स कीटाणुशोधन का 1% सोिडयम
हाइपो ोराइट घोल क
े साथ पालन िकया जाना चािहए।
Ÿ घर म रहने वाले को चािहए-
Ÿ एक अ ी तरह हवादार िसंगल- म म एक संल / अलग शौचालय होना चािहए I
Ÿ अगर प रवार क
े िकसी अ सद को एक ही कमरे म रहना है, तो दोनों क
े बीच कम से कम १ मीटर
की दू री बनाए रखना उिचत है।
Ÿ घर क
े भीतर सह- ता वाले बुजुग , गभवती मिहलाओ,ं ब ों और यों से दू र रहने का िनदश-
घर क
े भीतर उसकी आवाजाही ितबंिधत कर।
Ÿ कोई भी प र थित िकसी भी सामािजक / धािमक सभा, शादी, शोक आिद म आवाजाही ितबंिधत कर ।
Ÿ उ हर समय सावजिनक ा उपायोंक
े तहत पालन करना चािहए:
Ÿ साबुन और पानी क
े साथ या अलकोहाल आधा रत हड सिनिटज़ेर क
े प म अ र अ ी तरह से हाथ
धोएं
Ÿ घरेलू सामान जैसे की- बतन, िगलास, कप, खाने क
े बतन, तौिलए, िब र, को घर क
े अ लोगोंक
े साथ
साझा ना कर।
Ÿ हर समय एक सिजकल मा पहन। मा को हर ६-८ घंटे म बदलना चािहए और िड ोजऑफ
करना चािहए
Ÿ िड ोजेबल मा का कभी भी पुनःउपयोग नहींिकया जाता है I
?kj esa ifjokj ds vU; lnL;ksa dks lykg %&

4. Ÿ प रवार क
े एक िनिद सद को ऐसे की देखभाल करने का काम सौप
ं ा जाना चािहए
Ÿ चा क
े साथ ,गंदे व या सीधे संपक म आना ,सतहों की सफाई या गंदे व को संभालने क
े दौरान
िड ोजेबल द ाने का उपयोग करI
Ÿ द ाने हटाने क
े तुरंत बाद हाथ धोएं I
Ÿ िमलने आये लोगो को अनुमित नहींदी जानी चािहए I
Ÿ िजस को िकया जाता है, यिद वह रोगसूचक हो जाता है, उसक
े सभी करीबी संपक घर
ारंटाइन
से अलग हो जाएं गे (7 िदनोंक
े िलए) और उसक
े बाद अित र 7 िदनोंतक या ऐसे मामले की रपोट लैब
परी ण पर नकारा क िनकलेगी।
ifjokj ds lnL;ksa ds fy, funsZ'k &
Ÿ ित १% सोिडयम हाइपो ोराइट सॉ ूशन क
े साथ ितिदन क
े कमरे (जैसे
ारंटाइन
िब र क
े े म, टेबल आिद) म ीयर और कीटाणुरिहत सतहोंको अ र छु आ जाता है।
Ÿ िनयिमत घरेलू ीच समाधान / फ
े नोिलक कीटाणुनाशक, टॉयलेट सतह साथ ितिदन साफ जानी
चािहए I
Ÿ आम ारा इ ेमाल िकए गए कपड़े और अ लोगो क
े व को अलग-अलग रखे, तथाआम
घरेलू िडटजट का उपयोग करक
े साफ कर।
i;kZoj.k LoPNrk

5. जब कोई िकसी भी व ुओं या सतहों को श करता है, तो उनक
े हाथों पर रोगाणु जमा हो जाते ह।
और यह रोगाणु आंखो,ं नाक या मुंह को हाथ से छ
ू ने पर शरीर म वेश कर जाते ह, जो िक सं मण का
कारण बनते ह। य िप कोई भी अपने हाथों को जीवाणु मु नहीं रख सकता है, लेिकन हाथों को
अ ी तरह से धोने से बै ी रया (bacteria), वायरस और अ सू जीवों को फ
ै लने या सं िमत होने से
रोका जा सकता है। अतः बै ी रया (bacteria) क
े सं मण से बचने क
े िलए हाथोंको समय समय पर धोना
ब त ज री होता है।
िन गितिविधयोंक
े दौरान हाथ धोना बेहद ज री होता है
Ÿ शौचालय का उपयोग करने क
े दौरान
Ÿ डायपर बदलने क
े दौरान
Ÿ पशु, पशुआहार या अपिश पदाथ को छ
ू ने क
े तुरंत बाद
Ÿ नाक साफ करते, खांसते या छीक
ं ते समय हाँथ का योग करने क
े बाद
Ÿ एक बीमार क
े िलए घावोंका इलाज करने क
े दौरान
Ÿ कचरा साफ करने क
े दौरान
Ÿ कोई भी ग ी व ु को छ
ू ने क
े बाद।
Ÿ भोजन करने या खाना तैयार करने क
े पहले
Ÿ एक बीमार क
े िलए घावोंका इलाज या देखभाल करने से पहले
Ÿ कांटे लस (Contact lens) लगाने या हटाने से पहले
Ÿ खाना खाने से पहले
हाथ साफ करने क
े िलए सेिनटाइजस-
सैिनटाइजर (sanitizer) से हाथ साफ करते समय इसे हथेली पर लेकर हाथों को अ ी तरह तब तक
रगड़ना चािहए, जब तक वे सूख न जाए। अ ोहल आधा रत है सैिनटाइजर (Hand Sanitizers) सही
तरीक
े से उपयोग िकए जाने पर यह िविभ कार क
े सू जीवों को न कर सकते ह, अतः हाथ धोने क
े
िलए पया सैिनटाइज़र का (Sanitizer) उपयोग करना चािहए।
रोग िनयं ण एवं िनवारण क का मानना है िक साबुन और पानी हाथ धोने क
े िलए है सैिनटाइजर (Hand
Sanitizers) से अिधक भावी होते है।
gkFk /kksuk dc vko';d gS &

6. साबुन और पानी क
े साथ अपने हाथ धोना आम तौर पर सबसे अ ा तरीका है। हाथोंको साफ रखने क
े िलए
मु प से 7 चरणोंका पालन िकया जाना चािहए।
अतः हाथ धोने का तरीका म शािमल ह:
Ÿ चरण 1– हाथोंको गम या ठं डा पानी से गीला कर और पया साबुन का उपयोग कर। हाँथ धोने क
े िलए
जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग िकया जाना चािहए।
Ÿ चरण 2 – दोनोंहाथोंकी हथेिलयोंको एक साथ रगड़।
Ÿ चरण 3– ेक हाथ क
े पीछे रगड़।
Ÿ चरण 4– अपनी अंगुिलयोंको दू र करते ए उंगिलयोंक
े बीच दोनोंहाथोंको रगड़।
Ÿ चरण 5– अपनी उंगिलयोंक
े पीछे और नाखूनोंको अ ी तरह साफ कर।
Ÿ चरण 6– अपने अंगूठे और अपने कलाई को रगड़।
Ÿ चरण 7– पानी क
े साथ दोनोंहाथोंको अ ी तरह से धोएं ।
Ÿ इसक
े अलावा नल को बंद करने क
े िलए तौिलया या पेपर का योग कर।
Ÿ िफर एक साफ तौिलये की मदद से हाथोंको अ ी तरह से सुखाएं ।
Ÿ हाथोंको सुखाने क
े बाद एक मॉइ चराइिजंग लोशन (moisturizing lotion) हाथोंपर लगाय।
Ÿ हाथोंको ठीक से धोने क
े िलए लगभग 30 सेक
ं ड का समय ल।

7. औसत ितिदन 2,617 बार अपने सेलफोन को छ
ू ता है।
Ÿ आपका मोबाइल फोन भी बन सकता है कोरोना सं मण की वजह!
Ÿ हमारा सेलफोन बै ी रया, वायरस और कवक सिहत माइ ोिबयल जीवों का वाहक हो सकता है।
Ÿ COVID-19 महामारी क
े दौरान, आमतौर पर छु यी गयी सतहों को साफ करना मह पूण है।
Ÿ एक कार की सतह िजसे हम बार-बार श करते ह, वह है हमारे मोबाइल की टच ीन।
Ÿ हमारे उपकरणों की टच ीन अ र रोगाणुओं का अनदेखा ोत होती ह िज हमारे पसनल ए रया म लाया
जा सकता है।
Ÿ असल म, कई अ यन म ऐसा पाया गया है िक हमारे सेलफोन बै ी रया,और वायरस सिहत कई माइ ोिबयल
जीवोंक
े वाहक हो सकते ह।
Ÿ मोबाइल की टच ीन को आमतौर पर कीटाणुरिहत वाइ का उपयोग करक
े साफ िकया जा सकता है, लेिकन
पहले अपने मोबाइल फोन क
े िनमाता की चेतावनी को चेक कर।
Ÿ इसक
े अलावा आप 70% अ ोहल से िनिमत सांइिटज़ेर का इ ेमाल भी कर सकते हैI
कोरोनावायरस से बचने क
े िलए कब और क
ै से अपने मोबाइल फोन को साफ कर-

8. अपने शरीर को रोगों से बचाने क
े िलए क
ु छ िवशेष खा पदाथ खाने से आपकी रोग ितरोधक मता
मजबूत रह सकती है। यिद आप सद जुकाम और ू से बचाव क
े तरीक
े खोज रहे ह, तो आपका पहला ेप
मोसमी फल और स यों का सेवन करना चािहए। इन 14 श शाली रोग ितरोधक मता बू र खा
पदाथको अपने भोजनम शािमल करने की योजनाबनाएं ।
रोग ितरोधक मता (इ ूिनटी) बढ़ाने वाले खा पदाथ-
Ÿ ख े फल
Ÿ लाल िशमला िमच
Ÿ ोकली
Ÿ लहसुन
Ÿ अदरक
Ÿ पालक
Ÿ दही
Ÿ बादाम
Ÿ ह ी
Ÿ ीन टी
Ÿ पपीता
Ÿ कीवी
Ÿ सूरजमुखी क
े बीज
Ÿ िजंक
jksx çfrjks/kd {kerk ¼bE;wfuVh½ c<+kus okys 14 [kk| inkFkZ

9. अपने शरीर को क
ु छ खा पदाथ, जैसे ख े फल, ह ी, और अदरक खलाने से आपकी ितर ा णाली
को मजबूत रखने म मदद िमल सकती है। अपनी खरीदारी सूची म िन िल खत 14 ितर ा णाली बू र
चीज जोड़ और उ अपने और अपने प रवार को मौसमी सद और ू से लड़ने म मदद करने क
े िलए
अपने ंजनोंऔर भोजन योजना म शािमल कर।
सद जुकाम और ू होने क
े बाद ादातर लोग िवटािमन सी का सेवन करते ह। ऐसा इसिलए है ोि
ं क
यह आपकी रोग ितरोधक मता को बनाने म मदद करता है। िवटािमन सी को सफ
े द र कोिशकाओं
क
े उ ादन को बढ़ाने क
े िलए माना जाता है। सफ
े द र कोिशकाएं िकसी भी बाहरी सं मण से लड़ने म
हमारी मदद करतींह।
लोकि य ख े फलोंम शािमल ह
jksx çfrjks/kd {kerk ¼bE;wfuVh½ c<+kus okys [kk| inkFkZ &
Ÿ चकोतरा
Ÿ संतरे
Ÿ कीनू
Ÿ अनानास
Ÿ नीब
ं ू
[kês Qy

10. ोि
ं क आपका शरीर इसका उ ादन या भंडारण नहींकरता है, आपको िनरंतर बने रहने क
े िलए
दैिनक िवटािमन सी की आव कता होती है। लगभग सभी ख े फल िवटािमन सी म उ होते ह, साथ ही
रोग ितरोधक मता बढ़ाने क
े िलए नीब
ं ू को िकसी भी भोजन म िनचोड़ना भी आसान है।
लाल िशमला िमच
अगर आपको लगता है िक ख े फलों म िकसी भी फल या स ी म सबसे ादा िवटािमन सी होता है, तो
िफर से सोच। लाल म साइटस (ख े फल) क
े मुकाबले दोगुना िवटािमन सी होता है। वे बीटा
िशमला िमच
क
ै रोटीन का एक समृ ोत भी ह। आपकी रोग ितरोधक मता को बढ़ावा देने क
े अलावा, िवटािमन सी
थ चा को बनाए रखने म मदद कर सकता है। बीटा क
ै रोटीन आपकी आंखोंऔर चा को थ रखने
म भी मदद करता है।
ोकली
ोकली रोग ितरोधक मता (इ ूिनटी) बढ़ाने वाले खा पदाथ म शािमल है, िवटािमन और
ोकली
खिनजोंक
े साथ सुपरचाज की जाती है। िवटािमन ए, सी, और ई क
े साथ-साथ कई अ एं टीऑ डट और
फाइबर इसम पाए जाते है, ोकोली ा द स यों म से एक है िजसे आप िजसे आप इ ुिनटी बढ़ाने
क
े िलए खाने म शािमल कर सकते ह। अपनी रोग ितरोधक श को अ ु रखने की क
ुं जी इसे िजतना
संभव हो उतना कम पकाने की कोिशश कर।
लहसुन
लहसुन का दुिनया म लगभग हर ंजन म इ ेमाल िकया जाता है। शरीर की रोग ितरोधक श बढ़ाने
क
े िलए भी िकया जा सकता है। यह भोजन म थोड़ा तेज जोड़ता है और यह आपक
े
लहसुन का उपयोग
ा क
े िलए ज री है। ारंिभक स ताओं ने सं मण से लड़ने म इसक
े मू को मा ता दी। लहसुन
िन र चाप को कम करने और धमिनयों को स करने म मदद कर सकता है। लहसुन क
े इ ून-
बू ंग गुण स र यु यौिगकोंजैसे िक एिलिसन की भारी मा ा से आते ह।
(और पढ़े – जािनएलहसुनक
े चम ारी ा वधकगुणोंक
े बारे म)
अदरक
बीमार होने क
े बाद अदरक एक और घटक है िजसका उपयोग लोग करते ह। अदरक सूजन को कम करने
म मदद कर सकता है, जो गले म खराश और अ सूजन संबंधी बीमा रयों को कम करने म मदद कर
सकता है। अदरक मतली को कम करने म भी मदद कर सकता है ।
जबिक यह कई िमठाई डेसट म भी इसका इ ेमाल िकया जाता है, अदरक क
ै पसाइिसन क
े एक
र ेदार, िजंजरोल क
े प म क
ु छ गम पैदा करता है। हाल क
े अ यन क
े अनुसार, शरीर की रोग
ितरोधक श बढ़ाने क
े साथ-साथ अदरक पुराने दद को कम करने म मदद कर सकता है और
कोले ॉल कम करने क
े गुण रखता है।

11. और पढ़- अदरककीचायक
े फायदे औरनुकसान
पालक
पालक ने हमारी रोग ितरोधक मता (इ ूिनटी) बढ़ाने वाले खा पदाथ की सूची म न क
े वल इसिलए
जगह बनाई है ोि
ं क यह िवटािमन सी से भरपूर है, ब इसम कई एं टीऑ डट और बीटा क
ै रोटीन
पाए जाते ह, जो हमारे रोग ितरोधक मता की सं मण से लड़ने की मता को बढ़ा सकता है। ोकोली क
े
समान, तब ा द होता है जब इसे िजतना संभव हो उतना कम पकाया जाता है तािक यह अपने
पालक
पोषक त ों को बरकरार रखे। हालांिक, ह ा खाना पकाने से इसक
े िवटािमन ए म वृ होती है और यह
अ पोषक त ोंको ऑ ािलक एिसड से मु करने की अनुमित देता है।
दही
ीक योगट की तरह म मौजूद “जीिवत और सि य बै ी रया होते ह। ये बै ी रया बीमा रयोंसे लड़ने
दही
म आपकी रोग ितरोधक मता को उ ेिजत कर सकते ह। सादे दही को खाने का यास कर। आप इसक
े
थ फलोंऔर शहद की एक बूंद क
े साथ सादे दही को मीठा कर सकते ह।
दही भी िवटािमन डी का एक बड़ा ोत हो सकता है, इसिलए िवटािमन डी क
े साथ दही क
े फोिटफाइड
ांडों का चयन करने की कोिशश कर। िवटािमन डी रोग ितरोधक मता को िविनयिमत करने म मदद
करता है और रोगोंक
े खलाफ हमारे शरीर की ाक
ृ ितक सुर ा को बढ़ावा देने क
े िलए जाना जाता है।
बादाम
जब जुकाम को रोकने और लड़ने की बात आती है, तो िवटािमन ई की बात भी होती है। िवटािमन ई एक
थ रोग ितरोधक मता की क
ुं जी है। यह वसा म घुलनशील िवटािमन है, िजसका अथ है िक इसे ठीक से
अवशोिषत करने क
े िलए वसा की उप थित की आव कता होती है। नट्स, जैसे बादाम, िवटािमन क
े साथ
पैक िकए जाते ह और थ वसा भी होते ह। आधा कप बादाम, जो लगभग 46 पूरे, शे बादाम है,
िवटािमन ई की अनुशंिसत दैिनक मा ा का लगभग 100 ितशत दान करता है।
ह ी
आप कई स ी म को एक मह पूण घटक क
े प म जान सकते ह। लेिकन यह उ ल पीला,
ह ी
मसाला भी पुराने ऑ योआथराइिटस और मेटीइड गिठया दोनों क
े इलाज म एक एं टी इ ामटी क
े
प म वष से उपयोग िकया गया है। इसक
े अलावा,अनुसंधान से पता चलता है िक क ूिमन की उ
सां ता, जो को अपना िविश रंग देती है, ायाम- े रत मांसपेिशयों की ित को कम करने म मदद
ह ी
कर सकती है। रोग ितरोधक मता (इ ुिनटी) बढ़ाने क
े िलए ह ी का सेवन ज र कर।
ीन टी
दोनों ीन टी और काली चाय ेवोनॉयड्स, एक कार क
े एं टीऑ डट से भरपूर होती ह। जहां ीन टी
वा व म ए ेलोक
ै टेिचन गैलेट या ईजीसीजी क
े र म उ है, जो एक और श शाली एं टीऑ डट

12. है। ईजीसीजी को ितर ा समारोह को बढ़ाने क
े िलए िदखाया गया है।
ीन टी भी एिमनो एिसड L-theanine का अ ा ोत है । L-theanine आपक
े टी-कोिशकाओं म रोगाणु-
लड़ने वाले यौिगकोंक
े उ ादन म सहायता कर सकता है।
(और पढ़े – ीन टी पीने क
े फायदे और नुकसान, बनाने की िविध)
पपीता
पपीता िवटािमन सी से भरा एक और फल है। आप एक ही पपीते म िवटािमन सी की दैिनक अनुशंिसत मा ा
का 224 ितशत पा सकते ह। पपीते म पपैन नामक एक पाचक एं जाइम भी होता है िजसम सूजन-रोधी
भाव होते ह। रोग ितरोधक मता (इ ूिनटी) बढ़ाने क
े िलए पपीता का सेवन ज र कर।
पपीते म पोटेिशयम, बी िवटािमन और फोलेट की अ ी मा ा होती है, जो रोग ितरोधक मता बढ़ाने क
े
साथ-साथ आपक
े संपूण ा क
े िलए फायदेमंद ह।
कीवी
पपीते की तरह, कीवी ाभािवक प से आव क पोषक त ोंसे भरी होती है, िजसम फोलेट, पोटेिशयम,
िवटािमन क
े , और िवटािमन सी शािमल ह। िवटािमन सी सं मण से लड़ने क
े िलए सफ
े द र कोिशकाओं
को बढ़ाता है, जबिक कीवी क
े अ पोषक त आपक
े शरीर क
े बाकी िह ों को ठीक से काम करने म
मदद करते ह।
सूरजमुखी क
े बीज
सूरजमुखी क
े बीज पोषक त ों से भरे होते ह, िजनम फा ोरस, मै ीिशयम और िवटािमन बी -6 शािमल
ह। वे एक श शाली एं टीऑ डट िवटािमन ई म अिव सनीय प से उ ह।
िवटािमन ई रोग ितरोधक मता समारोह को िविनयिमत करने और बनाए रखने म मह पूण है। िवटािमन
ई की उ मा ा वाले अ खा पदाथ म एवोकाडो और अंधेरे प ेदार साग शािमल ह।
िजंक
ज ा पर कई अ िवटािमनों और खिनजों क
े प म उतना ान नहींिदया जाता है, लेिकन हमारे शरीर
को इसकी आव कता होती है तािक हमारी ितर ा कोिशकाएं आव कतानुसार काम कर सक।
िजंक की उ मा ा वाले शेलिफश म शािमल ह:
Ÿ क
े कड़ा
Ÿ बड़ी सीप
Ÿ झीग
ं ा मछली

13. ान रख िक आपको अपने आहार म ज ा की दैिनक अनुशंिसत मा ा से अिधक नहीं लेना चािहए।
वय पु षों क
े िलए, यह 11 िमली ाम (िमली ाम) है, और मिहलाओं क
े िलए, यह 8 िमली ाम है। ब त
अिधक ज ा वा व म रोग ितरोधक मता क
े काय को बािधत कर सकता है।
¶yw ls cpko ds vkSj rjhds
खाने की िविवधता उिचत पोषण पात करने की क
ुं जी है। इन खा पदाथ म से क
े वल एक को खाने से ू
से लड़ने म मदद करने क
े िलए पया नहींहोगा, भले ही आप इसे लगातार खाएं । खाने की मा ा पर ान द
और दैिनक सेवन की िसफा रश पर भी तािक आपको एक भी िवटािमन की ब त अिधक मा ा और दू सरों
क
े ब त कम न िमले।
सही भोजन करना रोग ितरोधक मता बढ़ाने क
े िलए एक महान शु आत है, और रोग ितरोधक मता
(इ ुिनटी) बढ़ाने वाले इन खा पदाथ क
े आलावा ऐसी अ चीज ह जो आप और आपक
े प रवार को ू,
सद , और अ बीमा रयों से बचाने म मदद कर सकती ह। जान रोग ितरोधक मता बढ़ाने क
े िलए ा
खाएं ? इन लू ि वशन बेिस क
े साथ शु आत कर।
– दलाई लामा
vPNk LokLF; vkrafjd 'kfä]
'kkar eu vkSj vkRefo'ok'k
ykrk gSa] tks dh cgqr
egRoiw.kZ gSA