นางสาวศิรินภา วงศ์นวล

1. แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2559
ชื่อโครงงาน
ลดน้าหนักตามรูปร่าง
ชื่อผู้ท้าโครงงาน
นางสาว ศิรินภา วงศ์นวล เลขที่ 28
ชัน มัธยมศึกษาปีที่ 6/11
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาด้าเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2559
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
ส้านักงานเขตพืนที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. ใบงาน
การจัดท้าข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1. นางสาว ศิรินภา วงศ์นวล เลขที่ 28
ค้าชีแจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
ลดน้าหนักตามรูปร่าง
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Weight loss by shape
ประเภทโครงงาน
โครงงานประเภทเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ท้าโครงงาน
นางสาว ศิรินภา วงศ์นวล
ชื่อที่ปรึกษา
ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาด้าเนินงาน
ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2559
ที่มาและความส้าคัญของโครงงาน
หลายคนคงคิดว่าการลดน้าหนักก็เหมือนๆกันหมดแค่ท้าให้น้าหนักน้อยลง พอพยายามลดแล้วก็มักจะหงุดหงิดว่า
ท้าไมตนน้าหนักไม่ลดสักทีรวมทังการลดน้าหนักแบบผิดๆจนท้าให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย นันเป็นเพราะว่ายังไม่รู้จักการลด
น้าหนักที่ถูกต้อง คนเราเกิดมามีโครงสร้างร่างกายมนุษย์ที่มาจากพันธุกรรมไม่เหมือนกัน ดังนันการสร้างกล้ามเนือจึง
แตกต่างกันออกไป ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่น ต้องเข้าใจก่อนว่ารูปร่างของเราจัดอยู่ในกลุ่มรูปร่างแบบใด ถึงจะสามารถเริ่ม
พัฒนาการลดน้าหนักได้อย่างถูกต้อง ดังนันทางผู้จัดท้าจึงมีความคิดที่จะแสดงการลดน้าหนักตามรูปร่าง กินให้ต่าง ออก
ก้าลังกายให้ถูก ก็หุ่นดีได้ โดยแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรงไว้ 3 กลุ่มคือ รูปร่างผอมบาง รูปร่างสม
ส่วน รูปร่างอ้วนกลม เพื่อจะแนะน้าให้สาวๆเลือกกินให้ถูก ออกก้าลังกายให้เป็นไปตามโครงสร้างของตนเอง เพีบงแค่นีก็
สามารถอวดหุ่นสวยได้ไม่ยาก

3. วัตถุประสงค์
1.เพื่อให้สาวๆสามารถลดน้าหนักได้อย่างถูกต้อง
2.เพื่อให้รู้จักการลดน้าหนักตามรูปร่าง
3.เพื่อให้เข้าใจการลดน้าหนักที่ได้ผลและถูกวิธี
4.เพื่อเปลี่ยนความคิดการลดน้าหนักที่ผิดๆ
5.เพื่อให้เลือกการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับรูปร่างที่ตนเอง
6.เพื่อให้เลือกการออกก้าลังกายที่สร้างกล้ามเนือตามโครงสร้างร่างกายของตนเอง
7.เพื่อความปลอดภัยในการลดน้าหนักโดยจะไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย
ขอบเขตโครงงาน
ผู้ที่ต้องการลดน้าหนักจ้านวน 50 คน โดยมีอยู่3แบบด้วยกันคือ รูปร่างผอมบาง รูปร่างสมส่วน รูปร่างอ้วนกลม
โดยผู้ที่น้าหนักตังแต่ 40 กิโลกรัมเป็นต้นไป และจนถึงสุดท้าย ผู้ที่มีน้าหนัก 70 กิโลกรัม วิธีการลดน้าหนักตามรูปร่าง
หลักๆที่ปลอดภัยคือ คนรูปร่างผอมบางเน้นรับประทานโปรตีนและไขมันชนิดดีให้ได้ 25-30 มิลลิกรัมต่อมือ รวมไปถึง
ควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดี และการออกก้าลังกาย ควรเล่นเวทเทรนนิ่ง ส่วนคนรูปร่างสมส่วนเน้นรับประทานไปที่อาหาร
ประเภทไขมันชนิดดี ในสัดส่วนที่เท่ากับคาร์โบไฮเดรตชนิดดี และควรจ้ากัดการกินโปรตีนให้น้อยกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ
และการออกก้าลังกายควรเป็นการออกก้าลังกายแบบ HIIT หรือจะเล่นโยคะ พิลาทิสและคนรูปร่างอ้วนกลมควรจ้ากัดการ
กินคาร์โบไฮเดรต หันมาเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนและไขมันดี ๆ แทนพร้อมทังควรระมัดระวังอาหารน้าตาลสูง
ทังหลาย ส่วนการออกก้าลังกายควรออกก้าลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้า กระโดดเชือกร่วมกับการเล่น
เวทเทรนนิ่ง