Каждый пятый взрослый человек — хронический прокастинатор. Не лентяй, а человек, который до последнего откладывает неприятное дело. Причин этому может быть много: тревога, страх неудачи, перфекционизм. А вот результат всегда один: чувство вины и стресс. На откладывание дела уходит больше сил и времени, чем на саму работу. Если дело действительно важное — побори прокрастинацию и сделай. Так проще. Простые научные советы помогут тебе в этом.

1. Откладывать
«на завтра»:
15 способов
не делать этого
Делаем сегодня то, что откладывали на завтра.
И больше не мучаемся.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination

2. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Каждый пятый взрослый человек —
хронический прокастинатор.
Не лентяй, а человек, который до последнего
откладывает неприятное дело.
Причин этому может быть много:
тревога, страх неудачи, перфекционизм.
А вот результат всегда один: чувство вины и стресс.
На откладывание дела уходит больше сил
и времени, чем на саму работу.
Если дело действительно важное —
побори прокрастинацию и сделай.
Так проще.
Простые научные советы помогут тебе в этом.

3. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация часто исходит из жизненных привычек.
Привычки делают нашу жизнь.
Уже само осознание этого помогает справиться.
Первый способ. Осознай, что мешает
ДЕЙСТВИЕ:
Посмотри, как откладывание дел влияет на жизнь.
Не принимай радикальных решений,
просто зафиксируй в голове.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда ты видишь причины, ты можешь на них повлиять.
Иногда достаточно только этого шага,
чтобы начать делать.

4. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Нам кажется, что у нас всё под контролем.
Но спешка, цейтнот и стресс — это не контроль,
это небрежное отношение к своему времени и к своей жизни.
Способ второй. Управляй своим временем
ДЕЙСТВИЕ:
Придумай систему оценки выполненных заданий.
Адекватную: чем сложнее задача, тем выше оценка.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда есть оценки, проще планировать.
С хорошим планом ты контролируешь ситуацию
и легко управляешь своим временем.

5. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация говорит, что нам не нравится дело,
которое нужно сделать. Если нельзя от него отказаться
или перепоручить, измените своё отношение.
Способ третий. Измени взгляд на будущее
ДЕЙСТВИЕ:
Подумай, что ты хочешь: какие задачи тебя привлекают,
что может быть интересного в существующем деле?
Выйди за рамки тех вещей, которые тебя интересуют.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Во-первых, ты поймешь, что хочешь и что интересно.
Во-вторых, наработаешь полезную привычку принимать
то, что есть и не пугаться того, что не нравится.

6. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация может говорить и о том, что мы перфекционисты.
В самом плохом смысле: либо хорошо, либо никак.
Не рви с места. Просто наработай привычку выполнять обещания.
Способ четвертый.
Пообещай себе выполнять задания
ДЕЙСТВИЕ:
Составь список задач, который ты с уверенностью сможешь
выполнить. Вычеркивай каждое выполненное задание.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Восстанови веру в свои способности.
Вера в себя — половина успеха.

7. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ пятый. Работай там, где тебе хорошо
Иногда нам нравится дело, но не нравится место.
Или люди, с которыми надо работать. Или слишком громко
работает телевизор. Или мешает музыка.
Не иди на поводу у обстоятельств, выбирай их сам.
ДЕЙСТВИЕ:
Мудро подходи к выбору места работы и людей.
Не работай в местах, где многое отвлекает.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Ты не будешь отвлекаться.
Меньше отвлекающих факторов — быстрее решается задача.

8. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ шестой. Будь реалистом
Мы хотим всё и сразу. Если уж работать,
то сразу начальником. Если руководить, то сразу заводом.
Хорошо это или плохо, но в жизни так не бывает.
Наберись терпения и иди дальше.
ДЕЙСТВИЕ:
Будь разумным: изменения не случаются мгновенно,
на всё требуется время.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Выполнимые цели ведут к действию, невыполнимые —
к прокрастинации. Перестань себя казнить из-за
нереальных ожиданий и просто займись делом.

9. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ седьмой. Прости себя
Мы постоянно себя ругаем: за лень, за плохой
результат, за то, что не успеваем, откладываем.
Психологи объяснят лучше, откуда это берется
и как это нам мешает.
Сейчас важен факт: самобичевание портит нам жизнь.
ДЕЙСТВИЕ:
Понаблюдай, как ты обычно разговариваешь
с самим собой, особенно когда откладываешь дела.
Смени гнев на милость. Научись говорить себе: «Стоп!».
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Ты перестанешь быть плохим в своих глазах.
В позитивном состоянии дела решаются легче.

10. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ восьмой. Освободи время
Мы часто себя ограничиваем. «Надо» и «должен»
дают нам только нервозность и стресс.
ДЕЙСТВИЕ:
Разработай расписание, которое включает в себя
только важные задачи. Их не может быть больше
трёх-четырёх в день. Остальное время оставь
для необязательных, но приятных занятий.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Чем меньше поводов для стресса,
тем больше радости выполненной работы.

11. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ девятый. Дроби
Большие обязательные дела мы откладываем
чаще. Потому что боимся их больше.
ДЕЙСТВИЕ:
Не старайся сделать большую задачу сразу.
Начни с простого: включи компьютер,
открой книжку, подготовь блокнот.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Чем меньше задача, тем меньше страха
перед ней. Нет страха — есть действие.

12. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ десятый. Не фантазируй
Мы слишком часто живем завышенными ожиданиями:
идеальная работа, идеальные отношения,
идеальная жизнь. Подобные фантазии
не мотивируют нас, а наоборот, не дают делать дело.
ДЕЙСТВИЕ:
Перестань фантазировать о желаемых результатах.
Ставь четкие, простые и понятные цели.
К ним проще составить реальный план действий.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Воображение — враг мотивации.
Когда ты видишь результат, есть шанс,
что ты до него дойдешь.

13. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ одиннадцатый. Антикризисный план
Парадокс в том, что мелкие дела отнимают гораздо
больше нашего времени, чем большие.
Отказавшись от них, мы освободим
много полезного времени.
ДЕЙСТВИЕ:
Пойми, что мешает тебе выполнять задачи.
Продумай суровые контрмеры:
"каждый раз, как я открываю твиттер,
я иду на перерыв".
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Отказываться от ненужных вещей —
это в принципе хорошо. С антикризисным
планом тебе проще будет это сделать,
ты морально будешь готов к этому.

14. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ двенадцатый. Учись
Боязнь неудачи — частая причина прокрастинации.
Мы боимся, потому что хотим получить приз сразу.
Но вспомни: «через тернии к звездам …»
ДЕЙСТВИЕ:
Меньше фокусируйся на вознаграждении
в сейчас, больше — на знаниях,
которые помогут тебе в будущем.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
При правильном отношении к неудачам,
любая ошибка станет бесценным опытом.
Используй их для того, чтобы стать еще лучше.
Это и в жизни поможет, и страх перед делом уйдет.

15. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ тринадцатый. Помогай себе
Многие близкие потакают нашим привычкам,
в том числе и к прокрастинации.
Им кажется, что так они проявляют свою
любовь. На самом деле, это медвежья услуга.
ДЕЙСТВИЕ:
Попроси своих близких не потакать тебе.
А если у тебя что-то не получилось, решай сам.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда мы рассчитываем на помощь,
мы чаще откладываем дела на потом.
Учись самодостаточности и независимости.
Это в любом случае полезно.

16. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ четырнадцатый. Хвали себя
Мы делаем катастрофы из мелких неудач.
И забываем хвалить себя, когда справляемся.
Это рождает тревогу.
Тревога — плохой советчик в делах.
ДЕЙСТВИЕ:
Пойми, что тебе по-настоящему нравится.
И балуй себя этим, когда у тебя получилось.
И наказывай, если не получилось.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Успех закрепляется с помощью
положительных эмоций.
Дай себе стимул двигаться дальше.

17. Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ пятнадцатый. Не злись
Злость на себя убивает любое дело.
Потому что зачем делать, если ничего не получается.
ДЕЙСТВИЕ:
Не злись, если что-то не получилось
или нет результата. Пойми, ошибки —
важная и необходимая часть пути.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Злость отнимает много сил и желание работать.
Перестанешь злиться, пойдут результаты.
Прокрастинация — это не просто откладывание
дел "на потом", это боязнь действовать.
Будь уверен в себе, живи настоящим и ставь перед
собой реальные цели, которых ты сможешь достичь.