1. Si creieu que us podem ajudar a deixar de
El dia assenyalat
1. El vostre objectiu ha de ser no fumar
fumar, poseu-vos en contacte amb la
Consulta de Deshabituació de Tabac del
Informació sobre
avui. No penseu que haureu d’estar Servei de Medicina Preventiva.
tota la vida sense fumar.
2. És important reconèixer les
Extensions: 4111 i 4214 el procés de
situacions que comporten risc de
fumar i procurar eliminar-les. Si
això no és possible, prepareu
deixar de fumar
estratègies per resistir les ganes de
fumar en cada una d’elles.
3. Eviteu els ambients on es fuma. No
tingueu encenedors, cendrers ni
tabac a l’abast.
4. Després de menjar, eviteu les
sobretaules, netegeu-vos
ràpidament les dents i busqueu
alguna activitat per distreure-us.
5. Practiqueu algun exercici físic o
alguna activitat que us agradi i que
us ajudi a no fumar.
6. Vigileu la vostra alimentació. Eviteu
el consum de begudes alcohòliques i
els excitants (cafè, te, etc.). Procureu
beure aigua i sucs de fruites.
7. Apreneu a relaxar-vos: respireu
profundament, domineu les
situacions de tensió.
Vall d'Hebron
Amb la col·laboració de: Hospital
N3869 — abr. 03
Servei de Medicina Preventiva
i Epidemiologia

2. El tabac constitueix, en els països La dependència Motius per deixar de fumar
desenvolupats, el principal problema de
salut pública susceptible de prevenció i la El tabac, a més de ser un hàbit molt 1. Disminuir els riscos de malaltia:
primera causa evitable de malaltia i mort. incorporat a la nostra vida, crea una quan fa uns anys que no es fuma, el
dependència física a la nicotina i també una risc de patir una malaltia
Si el fet de fumar se us ha convertit en un relacionada amb el tabac disminueix
forta dependència psicològica.
problema i heu decidit abandonar l’hàbit, moltíssim.
tingueu per segur que heu pres una decisió A causa de la dependència física, deixar de 2. Augmentar la capacitat respiratòria
molt bona. fumar provoca nerviosisme, irritabilitat, i la resistència física.
dificultat de concentració, somnolència,
Deixar de fumar és un procés difícil que no 3. Millorar la capacitat de distingir les
alteracions gastrointestinals i una major
es pot improvisar. Cal que hi invertiu un olors i els sabors.
sensació de gana. Cal saber que aquests
gran esforç personal i que tingueu una
símptomes només duren uns dies i que van 4. Obtenir un estalvi econòmic
decisió ferma de no tornar a fumar.
decreixent progressivament. important.
Deixar de fumar no és impossible, però res 5. Recuperar la llibertat enfront de la
Com a conseqüència de la dependència
ni ningú no ho pot fer en lloc vostre. dependència tabàquica.
psicològica, la cigarreta es fa servir de mitjà
Per deixar de fumar cal una informació per establir relacions interpersonals, per 6. Aconseguir un entorn sense fum i
clara dels seus avantatges i dels seus prendre decisions, per controlar les respectar els drets dels no fumadors.
inconvenients. emocions, per premiar o castigar situacions
diàries, per evitar la soledat o per
acompanyar situacions gustatives (amb el
cafè, amb una copa o després de menjar). Planificar el procés
Conseqüències per a la salut Aquesta dependència tarda més a
desaparèixer, ja que està relacionada amb el Abans de començar
1. El fumador té menys capacitat vincle que cada fumador ha establert amb el
pulmonar. cigarret. 1. Cal que fixeu un dia. Anoteu-lo.
Procureu que no sigui una època de
2. El fumador es cansa fàcilment quan tensió excessiva.
realitza algun exercici físic.
2. Elaboreu dues llistes de motius: una
3. El tabac provoca una tos típica de motius pels quals fumeu i una de
permanent, infeccions respiratòries les vostres raons per deixar de
freqüents de difícil curació i, a la fumar. Llegiu diverses vegades la
llarga, malalties respiratòries greus llista de motius personals per
(bronquitis crònica, emfisema). deixar-ho i penseu en el seu
4. El tabac és un factor de risc per a la significat.
malaltia cardiovascular. 3. Fins que no arribi el dia, procureu
5. El tabac és el primer factor de risc fumar el menys possible.
per al càncer de pulmó i incideix en 4. Feu un registre personal com a
l’aparició de càncer de laringe, de Deixar de fumar és un procés fumador i descobriu quines
boca, d’esòfag, etc. difícil però no pas impossible situacions són les que més associeu
6. En els fumadors són més freqüents amb la necessitat de fumar i què
les úlceres gàstriques i duodenals. podríeu fer per evitar-ho.
Experts - acollidors - solidaris