Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai pentingnya mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia yang bermanfaat untuk mengatur suhu tubuh, mendukung pencernaan, dan mengeluarkan zat racun. Kekurangan air baru 1% dapat menyebabkan gangguan mood, sedangkan 2% atau lebih dapat menurunkan fungsi fisik dan mental. Tanda kekurangan

1. By: Rifqah Indri Amalia
Waspada
kekurangan
cairan!
APAKAH ANDA SUDAH CUKUP MINUM HARI INI?
Air merupakan komponen utama
dalam tubuh manusia. Pada pria
dewasa 55% sampai 60% berat tubuh
adalah air. Pada perempuan dewasa
50%-60% berat tubuh adalah air.
Manfaat air
 Mengatur suhu tubuh
 Melarutkan zat gizi dan
membantu proses pencernaan
makanan
 Membuat sendri bergerak
dengan baik dan mengurangi
gesekan antara sendi yang dapat
menyebabkan nyeri sendi
 Membantu transportasi oksigen
di dalam tubuh
 Mengeluarkan zat racun dari
dalam tubuh melalui urine
(kencing/air seni)
Kurang air 1% berpotensi
menimbulkan gangguan mood.
Kurang air 2% atau lebih akan
menurunkan kemampuan fisik,
kemampuan mengendalikan gerakan,
kemampuan penglihatan dan
kemampuan berpikir. Bahkan
pada wanita kekurangan air 1.3%
mampu menyebabkan kelelahan.
Tanda Kekurangan
Cairan/Dehidrasi tingkat ringan
 Merasa haus
 Bibir kering
 Sulit konsentrasi
 Mengantuk
 Kepala terasa berat
 Sakit kepala
 Merasa lemah dan lesu
Air yang layak diminum
Air yang layak diminum adalah air yang
jernih, tidak berbau, tidak berasadan tidak
mengandung bakteri.
Diantara semua jenis minuman, air putih
adalah pilihan minuman terbaik untuk
mencukupi kebutuhan air tubuh karena kopi
dan minuman bersoda mengandung bahan-
bahan yang dapat mengeluarkan cadangan
air di dalam tubuh atau bersifat diuretik.
Sedangkan teh manis dan minuman kemasan
manis lainnya dapat menyebabkan asupan
gula berlebih.
Periksa kadar hidrasi Anda berdasarkan warna urin !
Air, Kebutuhan Utama Tubuh Manusia
Anda kurang terhidrasi
dengan baik
Anda mengalami
kekurangan cairan
Anda terhidrasi dengan baik