1. Цагаа хэрхэн зө в ухаалгаар зарцуулах вэ?
Олон зү йл хийж амжуулмаар байсан ч ө дө р секундын хурдтай хурдан
ө нгө рч та юу ч хийж амжаагү й юм шиг санагдаж сэтгэлээр унах тохиолдол
зө ндөө л тохиолддог уу? Тэгвэл цагаа хэрхэн тө лө влө н зө в зохицуулахыг
мэддэг бол бид олон зү йл амжуулж болох юм.
• Ө дө рт хийх ёстой зү йлсээ жагсаан бичиж, тус бү рд нь хэдий хэр хугацаа
зарцуулахаа тэмдэглэ. Магадгү й та “Би цаас эргүү лж цагт баригдсан байхыг
хү сэхгү й байна” гэж дотроо бодож байж болох юм. Бидний яг энэ бодол
стресст хялбар орохгү й байх арга замаас холдуулдаг байна.
Жишээ нь: та е-майлаа шалгаж, хариу бичих зэрэгт 30 минутыг ө глөө н
цагаар зарцуул. Хэрэв та илүү олон е-майл шалгаж хариулах шаардлагатай
бизнэс эрхлэгч бол үү нийгээ ө дө рт 3 удаа 20, 20 минутын хугацаатайгаар
хувиарлаж болно.
• Жагсаалтын эхэнд тэр ө дө рт хийж гү йцээх ёстой чухал хойшлуулашгү й
ажлаа хувиарлаарай. /Та бизнес эрхлэгч, тө рийн байгууллагын ажилтан
эсвэл оюутан байх зэргээс чинь хамаарч хувь хү ний тө лө влө гөө бү р өө р
байх нь мэдээж/ Үү ний дараа жижиг сажиг зү йлсүү дийг багтааж болно
жишээ нь гэртээ цэвэрлэгээ хийх, хүү хэд дүү гийнхээ хичээлийг давтуулах гэх
мэт.
• Завгү й ажил, хичээлдээ гү йх завсарт өө ртөө амрах тавхан минутыг
зарцуулаарай. Гадаа гарч уужим амьсгаа ав, биеээ бололцотой байдлаар
хө дө лгө ж суниа. Энэ нь таны толгойг сэргээж, биеийг тань хө нгө хө н
болгоход тусална. Ингээд эргээд ажил хичээлдээ ороход бү тээмж тань нэмгдэх
болно.
• Гэнэтийн тө лө влө гөө нөө с гадуурх зү йл гарч ирвэл амжуулах байнгын
бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Жишээ нь: Тө лө влө гөө нд тусгагдаагү й гээд
дүү гээ цэцэрлэгээс нь авахгү й удааж болохгү й шүү дээ!
Үү нийг уншаад таньд,таны гэр бү лд тодорхой хэмжээний
амжилт гарна гэдэгт итгэж байна.
Таньд амжилт хү сье?