jakso 2

1. T04 FC
Kontu/Viikingit/LPS YJ
Talvikauden harjoitussuunnitelma 2017-18

2. Harjoitusteemojen jaksotus
1. Marras-joulukuu
• Rohkea pelinavaaminen ja
rakentelu vastustajan
linjojen välejä hyödyntäen
• 1v1 hyökkäys
• Pallonkäsittely taito
• (Aktiivinen puolustaminen
eteenpäin kohti palloa)
2.Tammi-helmikuu
• Puolustaminen
• Alue puolustaminen –
pelaajien välinen
yhteistyö puolustaessa
• 1. Puolustuspää -
puolustuslinja
• 2. puolustava keskikenttä
• Viimeisen kolmanneksen
hyökkäystilanteet ja
viimeistely
3. Helmi-maaliskuu
• Tilanteenvaihto + ja -
• Pallonhallinta pelit
• Intensiivistä harjoittelua
kohti kilpakautta
• pelipaikkakohtaisuus
2

3. Fysiikkatreeni jaksotus
Marras-joulukuu
•nopeus, nopeuskestävyys -
•kestävyys, (peruskestävyys,
vauhtikestävyys)
•voima ja lihaskunto,
(voimakestävyys) - toistot
lihaskuntoharjoitteissa 12-15 (tai
enemmäin - lihaskestävyys)
•liikkuvuus ja notkeus & stabilaatio -
dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
(myös erikoismenetelmät),
keskivartalon ja lantion liikehallinta
•kimmoisuus, ketteryys.
•koordinaatio
•OIKEAT LIIKEMALLIT JA
YKSILÖTASOLLA HEIKKOJEN
LENKKIEN VAHVISTAMINEN
Tammi-helmikuu
•Peruskunto
•Koordinaatio
•Tasapaino
•Nopeusvoima
•Kestovoima
•Kestävyysharjoittelu
Helmi-maaliskuu
•Peruskunto
•Koordinaatio
•Tasapaino
•Nopeusvoima
•Kestovoima
•Kestävyysharjoittelu
3

4. Mitä erityishuomioita
4
• Aina joka toinen ke fysiikkatreenejä ennen mitataan pituus
• PITUUSKASVUN AIKAAN:
– Ei liikaa rasitusta loikilla, suunnanmuutoksilla
+ Koordintaatio, peruskunto, tasapainoharjoituksia
• PITUUSKASVUN JÄLKEEN (murrosikä):
• lihasmassan- voiman kasvu nopeimmillaan
• Havaintomotoristiset taidot kehittyvät - taktisia asioita ruvetaan painottamaan
enemmän
• voiman huippukasvu tapahtuu pituuden huippukasvun jälkeen yhtä aikaa
lihasmassan lisääntymisen kanssa. Ajankohta voiman huippukasvulla on
aikaisimmillaan yleensä 14 vuotiaasta eteenpäin.
• Murrosikä hajonta tasoittuu 16-17 vuotiaana

5. Terve urheilija
5
• Lihasmassan kehityksen myötä on tärkeää, että fyysisiin
ominaisuuksiin käytetään enemmän aikaa. Lihashuolto,
loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja kunnon ylläpito ovat
avaintekijöitä terveen urheilijan hyvinvoinnille ja kehityksen
edistämiseksi. Tästä syystä alkuverryttelyihin tulisi käyttää ainakin
puoli tuntia, keskittyen fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen.
• LIHASMASSA  lihashuolto loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja
kunnon ylläpito  Alkuverryttelyt 30min.

6. Terve urheilija – Lihaksien huolto
6
• Harjoitus on monipuolisesti lihasten toimintaa kehittävää/ylläpitävää liikuntaa
• Alku- ja loppuverryttelyt tehdään huolella
• Lihaksille annetaan aikaa palautua (lepopäivät ja palauttavat treenit)
• Vesi ja magnesium ovat tärkeässä osassa urheilijan lihasten ylläpidossa. Lihas ja
pehmytkudos pysyy pehmeänä.
• Venyttely (lihasta ylläpitävää huoltoa)
• Venyttelyllä lihakset pysyvät pitkinä, kimmoisina ja lisäävät lihaksen liikkuvuutta.
Kiristynyt lihas palautuu hitaammin ja on alttiimpi loukkaantumisille ja rasitusvammoille.
• Hieronta (lihashuolto)
• Aina pelkkä venyttely ei auta, vaan lihasten venyttämisessä normaaliin pituuteensa,
tarvitaan ammattilaisen apua – hierojaa. Yleensä jos lihas on ollut kireänä pidemmän
aikaa se tarkoittaa sitä, että lihas on kiinnittynyt kalvoihin, estäen lihaksen normaalin
kasvun ja hapenoton. Tällöin venyttely ei auta, vaan tulisi kääntyä hierojan puoleen, joka
voi käsitellä lihaskalvoja.

7. Fyysisen harjoittelun kohtaaminen pelin
tapahtumiin:
7
(11v11) pelin aikana pelaaja:
• juoksee keskimäärin 10-12km
• tekee useita kovatempoisia n. 15-5m spurtteja
• nopeita suunnan muutoksia, takaperin juoksuja ja hyppyjä sekä tasapainoilee.
• Fyysisen harjoittelun osa-alueita ovat nopeus, voima, kestävyys, tasapaino sekä
taitavuus.
• Voima voidaan jakaa kolmeen eri osaan: maksimivoima, nopeusvoima ja kestovoima.
• Kestävyys voidaan jakaa kolmeen eri osaan: peruskestävyys, vauhtikestävyys ja
maksimikestävyys.

8. 8
NOUSUJOHTEISUUS (harjoituskaudella)
-nousujohteinen harjoittelu luo valmiudet ja turvaa kehityksen
0
2
4
6
8
10
12
14
Luokka 1
Totuttava vaihe
Harjoitusmäärän lisäys
Tehon lisäys

9. LOUKKAANTUMISET
9
• Murrosiässä varovaisempi, ettei tule pysyviä vammoja
• 3 K:ta
• Kompressio
• Kylmä
• Koho
1. Kylmä hoito 48h, tapaturman jälkeen
2. Kylmä/Kuuma hoito tarvittaessa
3. Kuntoutus

10. Jakso 2
10
(Aktiivinen puolustaminen eteenpäin kohti palloa)
Alue puolustaminen –pelaajien välinen yhteistyö puolustaessa
1. Oma puolustuspää – puolustuslinja
https://www.youtube.com/watch?v=WgpFNSFf3fs
https://www.youtube.com/watch?v=RwI6_ZlIY7Y
2. puolustava keskikenttä
https://www.youtube.com/watch?v=0fVb4Gbc1CI
Viimeisen kolmanneksen hyökkäystilanteet ja viimeistely

11. Treenit
11
MA 7kpl
Kartano 18:45-
20:15
TAKTINEN
Pelin omaisia
harjoitteita
KE
Helsingin
yleislyseo 17-
18:30
FYSIIKKA Lihashuolto
TO 4kpl per tyttö
Pallomylly 14:45-
16:10
TEKNINEN/TAITO
Pallonkäsittelytaidot,
1v1-2v2
puolustusharjoitteet
SU 7kpl
Jakomäki 14:30-
16:10
TEKNINEN Pienpelit

12. SU ALKUVERRYTTELYT - nopeusvoima
AV
- 15min lenkki (peruskunto)
- 15min nopeusvoima
Huom! Myös ennen pelejä ym.
12
NOPEUSVOIMA:
7.1 Tikapuut ja palautukset
 Erilaisia liikkeitä, spurtti loppuun - KUNNOLLA
14.1 Tikapuut ja palautukset
21.1 Aidat: Tasajalkahypyt ja räjähtävänopeusvoima
 Hypyt sivuttain, eteenpäin, ympäri jne.
 Päkiöillä, hypyt tärkeä tehdä oikein – ei kiire
 Lähtö spurttiin räjähtävänä
28.1 Aidat: Tasajalkahypyt ja räjähtävänopeusvoima
4.2 Tikapuut
11.2 Aidat
18.12 Tikapuut

13. MA ALKUVERRYTTELYT
AV
- 5min omatoiminen kehon
lämmitys
- 10min dynaamiset verryttelyt
13
• Hölkkä etuperin/takaperin
• Polven nostot/polven koukistus
• Ristiaskellus – salsa
• Rapu askellus etuperin/takaperin
• Kanaset -Takareiden/pohkeiden venytys
• Vaaka – polvikoukussa -Etureiden venytys seisoaltaan
• Porttien avaus ja sulku (lonkan sisäkierto ja ulkokierto polvi
koukussa)
• Jalan heitot eteen, taakse ja sivuille
• Askelkyykky/sisäreisien venytys
• Ristiaskelkyykky
• Mittarimato/Spiderman
• Kyykkyaskellus selän ulkokierron kanssa

14. SU 7.1 Joukkue puolustaminen
14
AV
- 15min lenkki
- 15min nopeusvoima
25 min Pallonhallinta peli puolustuksen näkökulmasta
1. Menetettyä pallon – nopea takaisin riisto
2. Joukkue tiiviiksi – pitää pelaajat/sulkee syöttösuunnat
3. Reagoi lähimmän pelaajan liikkeisiin – kuminauha ei saa
katketa
15min PELI
15 min VETOMYLLY
- vetoharjoituksia: suoraan syötöstä eri kulmista(sivusta, edestä,
viistosti)/normi vetoja jne.
4v4-8v8

15. MA 8.1 Kolmen Alueen peli -
Puolustuslinja ja eteenpäin
puolustaminen
15
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely
- 10min dynaamiset verryttelyt
40min Taktinen peli 10v410v5 TAI 8v38v4
Puolustuslinja
Eteenpäin puolustaminen ja tukeminen
(Pelin avaaminen/murtautuminen)
HARJOITUS:
Keskikentän/linjan puolustaminen
1-2 pelaajaa siirtyy prässiin, 3-4 pelaajaa liikkuu sivuttain estäen syöttö suunnat eteenpäin.
Puolustajat vaihdetaan 3-5min välein.
PUOLUSTAMINEN:
Eteenpäin puolustaminen: SULJETAAN SYÖTTÖ SUUNNAT – ei anneta tilaa – peliasento!
Milloin mennään kiinni pelaajaan?  pallo ei ole kontrollissa
Puolustuslinja: kavennetaan, estetään syöttösuunnat eteenpäin.
Avain asiat:
1. Lähin sulkee pallollisen
tilan eteenpäin
2. Puolustuslinja
kaventaa ja estää
syöttösuunnat
eteenpäin
3. Ennakoi aina milloin
voit katkaista syötön.
+20min peli

16. SU 14.1 Joukkue puolustaminen
16
AV
- 15min lenkki
- 15min nopeusvoima
25 min Pallonhallinta peli puolustuksen näkökulmasta
1. Menetettyä pallon – nopea takaisin riisto
2. Joukkue tiiviiksi – pitää pelaajat/sulkee syöttösuunnat
3. Reagoi lähimmän pelaajan liikkeisiin – kuminauha ei saa
katketa
15min PELI
15 min VETOMYLLY
- vetoharjoituksia: suoraan syötöstä eri kulmista(sivusta, edestä,
viistosti)/normi vetoja jne.
4v4-8v8

17. MA 15.1 Kolmen Alueen peli -
Puolustuslinja ja eteenpäin
puolustaminen
17
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely
- 10min dynaamiset verryttelyt
40min Taktinen peli 10v410v5 TAI 8v38v4
Puolustuslinja
Eteenpäin puolustaminen ja tukeminen
(Pelin avaaminen/murtautuminen)
HARJOITUS:
Keskikentän/linjan puolustaminen
1-2 pelaajaa siirtyy prässiin, 3-4 pelaajaa liikkuu sivuttain estäen syöttö suunnat eteenpäin.
Jos keskellä oleva joukkue riistää pallon, riistetty joukkue siirtyy keskelle.
PUOLUSTAMINEN:
Eteenpäin puolustaminen: SULJETAAN SYÖTTÖ SUUNNAT – ei anneta tilaa – peliasento!
Milloin mennään kiinni pelaajaan?  pallo ei ole kontrollissa
Puolustuslinja: kavennetaan, estetään syöttösuunnat eteenpäin.
Avain asiat:
1. Lähin sulkee pallollisen
tilan eteenpäin
2. Puolustuslinja
kaventaa ja estää
syöttösuunnat
eteenpäin
3. Ennakoi aina milloin
voit katkaista syötön.
+20min peli

18. SU 21.1 Puolustava keskikenttä
18
AV
- 15min lenkki
- 15min nopeusvoima
40 min taktinen, puolustava keskikenttä 4-4-2 4-4-1
• Aluksi harjoitellaan vain ymmärtämään miten puolustavan joukkueen tulee liikkua yhdessä. Hyökkäävä joukkue ei
siis hyökkää vaan pyrkii vain syöttelemään, puolustavan joukkueen väleihin, jotka reagoivat tilanteen mukaisesti
PUOLUSTAVA JOUKKUE:
1. Liike – kuminauha ei saa katketa, välit pidetään pieninä
2. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan ja ohjataan vastustaja reunaan
3. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin tuetaan?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
KEHITYS: Lisätään pääty pelaaja hyökkäävälle joukkueelle puolustus linjan taakse. Jos puolustava joukkue riistää pallon,
se menee takaisin kahdelle päätypelaajalle ja hyökkäys aloitetaan uudestaan
20 min PELI
Avain asiat:
1. Tiiviys
2. Puolustusasento
3. Päätöksen teko
4. Ennakointi (pyritään
katkaisemaan syötöt)

19. MA 22.1 Puolustuslinja, kun vastustaja saa
etulyönti aseman hyökkäyksessä
19
4v4-8v8
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely & 10min dynaamiset verryttelyt
10min Pallonhallinta peli puolustuksen näkökulmasta
1. Menetettyä pallon – nopea takaisin riisto
2. Joukkue tiiviiksi – pitää pelaajat/sulkee syöttösuunnat
3. Reagoi lähimmän pelaajan liikkeisiin – kuminauha ei saa katketa
45min Taktinen peli
Kaksi joukkuetta jotka jaetaan, niin että pelaajat ovat lähtökohtaisesti omilla pelipaikoillaan.
Jos epätasa luku tai tarvitsee peliin helpotusta, voi lisätä jokeripelaajan.
1. Puolustuslinjan välit ja liike
 ei saa tulla liian isoja välejä, ohjataan vastustaja reunaan
2. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan
3. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin stuen?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
MV
Avain asiat:
1. Paitsion hyödyntäminen
2. Tiiviys – puolustuslinja
3. Puolustusasento
4. Päätöksen teko

20. SU 28.1 Puolustava keskikenttä
20
AV
- 15min lenkki
- 15min nopeusvoima
40 min taktinen, puolustava keskikenttä 4-4-2 4-4-1
• Aluksi harjoitellaan vain ymmärtämään miten puolustavan joukkueen tulee liikkua yhdessä. Hyökkäävä joukkue ei
siis hyökkää vaan pyrkii vain syöttelemään, puolustavan joukkueen väleihin, jotka reagoivat tilanteen mukaisesti
PUOLUSTAVA JOUKKUE:
1. Liike – kuminauha ei saa katketa, välit pidetään pieninä
2. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan ja ohjataan vastustaja reunaan
3. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin tuetaan?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
KEHITYS: Lisätään pääty pelaaja hyökkäävälle joukkueelle puolustus linjan taakse. Jos puolustava joukkue riistää pallon,
se menee takaisin kahdelle päätypelaajalle ja hyökkäys aloitetaan uudestaan
20min Vetoharjoituksia
-syöttely ja käännös  viimeistely
Avain asiat:
1. Tiiviys
2. Puolustusasento
3. Päätöksen teko
4. Ennakointi (pyritään
katkaisemaan syötöt)
MV

21. MA 29.1 Joukkue
puolustamisen periaatteet
21
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely & 10min dynaamiset verryttelyt
Höynä 10min
-Ei väsytetä keskellä olevaa juoksemalla pallon perässä, vaan opetetaan pelaajaa seuraamaan
tilannetta ja pelaamaan fiksusti – milloin kiinni, milloin suojaan?
45min Taktinen peli
Kaksi joukkuetta jotka jaetaan, niin että pelaajat ovat lähtökohtaisesti omilla pelipaikoillaan.
Jos epätasaluku tai tarvitsee peliin helpotusta, voi lisätä keskikentälle jokeripelaajan.
PUOLUSTAMINEN:
1. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan
2. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin stuen?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
3. Muut järjestäytyvät mahdollisimman nopeasti, tekevät tilan pieneksi
8v8-13v13
Avain asiat:
Onko joukkue valmis
riistämään pallon vai ei
1. riisto – hyökkäys
2. vastustajan eteenpäin
pääsyn estäminen
Kokoonpano:
4-1-4-1  4-1-4-2 4-1-4-3
Tai 4-4-2 4-4-3

22. SU 4.2 Intensiiviset
treenit
22
AV
- 15min lenkki
- 15minnopeusvoim
Pienpeli
25 min Pallonhallinta
Molemmilla joukkueilla on omat alueensa
• Joukkue yrittää pitää pallon alueen sisällä, syötellen
• Vastustaja joukkueesta tulee aina joku prässäämään ja riistämään pallon pois. Kun pallo on
riistetty, pitää se saada mahdollisimman nopeasti omalle alueelle.
• HELPOTUS: isompi alue, vähemmän prässääjiä
• VAIKEUTUS: enemmän prässääjiä, pienempi alue
30 min Viimeisen kolmanneksen peli
PUOLUSTUS: ei anneta tilaa, katsotaan linja, peliasento, jos pystyy katkaistaan syöttö.
Tarkoituksena estää vastustajan maalin teko ja saada syötetyksi pallo päätypelaajalle.
HYÖKKÄYS: käytä kehoa apuna, jotta pääsisit vastustajan viereen vetoetäisyydelle
MV

23. MA 5.2 Puolustuslinja, kun vastustaja saa
etulyönti aseman hyökkäyksessä
23
4v4-8v8
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely & 10min dynaamiset verryttelyt
10min Pallonhallinta peli puolustuksen näkökulmasta
1. Menetettyä pallon – nopea takaisin riisto
2. Joukkue tiiviiksi – pitää pelaajat/sulkee syöttösuunnat
3. Reagoi lähimmän pelaajan liikkeisiin – kuminauha ei saa katketa
45min Taktinen peli
Kaksi joukkuetta jotka jaetaan, niin että pelaajat ovat lähtökohtaisesti omilla pelipaikoillaan.
Jos epätasa luku tai tarvitsee peliin helpotusta, voi lisätä jokeripelaajan.
1. Puolustuslinjan välit ja liike
 ei saa tulla liian isoja välejä, ohjataan vastustaja reunaan
2. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan
3. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin stuen?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
MV
Avain asiat:
1. Paitsion hyödyntäminen
2. Tiiviys – puolustuslinja
3. Puolustusasento
4. Päätöksen teko

24. SU 11.2 Intensiiviset
treenit
24
AV
- 15min lenkki
- 15minnopeusvoim
Pienpeli
25 min Pallonhallinta
Molemmilla joukkueilla on omat alueensa
• Joukkue yrittää pitää pallon alueen sisällä, syötellen
• Vastustaja joukkueesta tulee aina joku prässäämään ja riistämään pallon pois. Kun pallo on
riistetty, pitää se saada mahdollisimman nopeasti omalle alueelle.
• HELPOTUS: isompi alue, vähemmän prässääjiä
• VAIKEUTUS: enemmän prässääjiä, pienempi alue, kosketuksien rajoitus
30 min Viimeisen kolmanneksen peli
PUOLUSTUS: ei anneta tilaa, katsotaan linja, peliasento, jos pystyy katkaistaan syöttö.
Tarkoituksena estää vastustajan maalin teko ja saada syötetyksi pallo päätypelaajalle.
HYÖKKÄYS: käytä kehoa apuna (suojaa palloa), jotta pääsisit vastustajan viereen
vetoetäisyydelle
MV

25. MA 12.2
-Joukkue puolustamisen periaatteet
25
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely & 10min dynaamiset verryttelyt
Höynä 10min
-Ei väsytetä keskellä olevaa juoksemalla pallon perässä, vaan opetetaan pelaajaa seuraamaan
tilannetta ja pelaamaan fiksusti – milloin kiinni, milloin suojaan?
-peliasento, rapuliikkeellä seurataan mukana
45min Taktinen peli
Kaksi joukkuetta jotka jaetaan, niin että pelaajat ovat lähtökohtaisesti omilla pelipaikoillaan.
Jos epätasa luku tai tarvitsee peliin helpotusta, voi lisätä keskikentälle jokeripelaajan.
PUOLUSTAMINEN:
1. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan
2. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin stuen?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
3. Muut järjestäytyvät mahdollisimman nopeasti, tekevät tilan pieneksi
8v8-13v13
Avain asiat:
Onko joukkue valmis
riistämään pallon vai ei
1. riisto – hyökkäys
2. vastustajan eteenpäin
pääsyn estäminen
Kokoonpano:
4-1-4-1  4-1-4-2 4-1-4-3
Tai 4-4-2 4-4-3

26. SU 18.2 pelipäivä
26
AV
- 15min lenkki
- 15min nopeusvoima
PELI

27. MA 26.2
-Joukkue puolustamisen periaatteet
27
AV
- 5min omatoiminen alkuverryttely & 10min dynaamiset verryttelyt
Höynä 10min
-Ei väsytetä keskellä olevaa juoksemalla pallon perässä, vaan opetetaan pelaajaa seuraamaan
tilannetta ja pelaamaan fiksusti – milloin kiinni, milloin suojaan?
-peliasento, rapuliikkeellä seurataan mukana
45min Taktinen peli
Kaksi joukkuetta jotka jaetaan, niin että pelaajat ovat lähtökohtaisesti omilla pelipaikoillaan.
Jos epätasa luku tai tarvitsee peliin helpotusta, voi lisätä keskikentälle jokeripelaajan.
PUOLUSTAMINEN:
1. Lähin pelaaja sulkee pallollisen tilan edestä – milloin kiinni, milloin suojaan?
kiinni kun pallo ei ole kontrollissa, muuten suojataan
2. Toisiksi lähimmät pelaaja estävät syöttösuunnat – milloin kiinni, milloin stuen?
kiinni kun lähin pelaaja menee kiinni, tuki ja suojaus kun hänkin suojaa
3. Muut järjestäytyvät mahdollisimman nopeasti, tekevät tilan pieneksi
8v8-13v13
Avain asiat:
Onko joukkue valmis
riistämään pallon vai ei
1. riisto – hyökkäys
2. vastustajan eteenpäin
pääsyn estäminen
Kokoonpano:
4-1-4-1  4-1-4-2 4-1-4-3
Tai 4-4-2 4-4-3

28. KYKYKOULU - Jakso 2
28
• Aktiivinen puolustaminen eteenpäin kohti palloa
1v1, 1v2, 2v2 puolustamisen periaatteet

29. TO 11.1 JUOKSUTREENIT
29
10min omatoiminen kehon lämmitys
20min dynaamiset verryttelyt
20min juoksutekniikan harjoittelu
10min juoksua
20min venyttely

30. TO KILPA 18.1 1v1
Puolustus
30
AV 15min
Omatoiminen hölkkä & dynaamiset verryttelyt
Taito – 1v1 puolustaminen
3 pelaajaa per ryhmä Syöttäjä, hyökkääjä ja puolustaja (vaihtuu osat joka kerta)
Huom. Osa tehnyt harjoituksen ennenkin, pitäisi osata – muistellaan mieleen.
1. 10min Hyökkäjä juoksee pallon kiinni, puolustaja juoksee perässä estäen hyökkääjän kääntymisen.
Aina jos pystyy kiinni vastustajaan, kun se on selkä menosuuntaan, eikä anneta
kääntyä. Kiinni selkään/iholle, puolustusasento – peilaus hyökkääjän asennosta
2. 10min Hyökkääjä juoksee pallon kiinni, kääntyy sen kanssa ja puolustaja estää pallollisen
kulkemisen eteenpäin vaan yrittää saada hyökkääjän liikkumaan kohti alueen reunoja.
 Puolustusasennolla osoitetaan kumpaan reunaan vastustaja halutaan käännyttää
 Eteenpäin puolustaminen 1. Sulje tila 2. Puolustusasento 3. Hidasta 4. Ohjaa laitaan
3. 20min Milloin kiinni – milloin hidastan, ohjaa laitaan
Edellisen harjoituksen kahdesta alueesta tehdään yksi isompi, eli 6 pelaajaa per ryhmä
PELI 20 min
-kumpaankin päähän voi hyökätä kumpikin joukkue, mutta puolustavan pelaajan riistäessä pallon, pitää
pallon käydä keskellä ennen kuin voi lähteä hyökkäykseen.
Helpotus: jokeri pelaaja keskelle.
1v11v1
1. & 2.
3.

31. TO HAASTE 25.1
1v1 Puolustus
31
AV 15min
Omatoiminen hölkkä & dynaamiset verryttelyt
Taito – 1v1 puolustaminen
3 pelaajaa per ryhmä Syöttäjä, hyökkääjä ja puolustaja (vaihtuu osat joka kerta)
Huom. Osa tehnyt harjoituksen ennenkin, pitäisi osata – muistellaan mieleen.
1. 10min Hyökkäjä juoksee pallon kiinni, puolustaja juoksee perässä estäen hyökkääjän kääntymisen.
Aina jos pystyy kiinni vastustajaan, kun se on selkä menosuuntaan, eikä anneta
kääntyä. Kiinni selkään/iholle, puolustusasento – peilaus hyökkääjän asennosta
2. 10min Hyökkääjä juoksee pallon kiinni, kääntyy sen kanssa ja puolustaja estää pallollisen
kulkemisen eteenpäin vaan yrittää saada hyökkääjän liikkumaan kohti alueen reunoja.
 Puolustusasennolla osoitetaan kumpaan reunaan vastustaja halutaan käännyttää
 Eteenpäin puolustaminen 1. Sulje tila 2. Puolustusasento 3. Hidasta 4. Ohjaa laitaan
3. 20min Milloin kiinni – milloin hidastan, ohjaa laitaan
Edellisen harjoituksen kahdesta alueesta tehdään yksi isompi, eli 6 pelaajaa per ryhmä
PELI 20 min
-kumpaankin päähän voi hyökätä kumpikin joukkue, mutta puolustavan pelaajan riistäessä pallon, pitää
pallon käydä keskellä ennen kuin voi lähteä hyökkäykseen.
Helpotus: jokeri pelaaja keskelle.
1v11v1
1. & 2.
3.

32. TO 1.2 KILPA
1v2-2v2 Puolustus
32
AV 15min
Omatoiminen hölkkä & dynaamiset verryttelyt
30min Taito – 2v1  2v2 puolustaminen
Muistellaan miten puolustetaan pareittain tai yksilöinä
Puolustajan tehtävänä on estää pallollisen kulkemisen eteenpäin ja yrittää
saada hyökkääjä liikkumaan kohti alueen reunoja. Alakynnessä on aina
tärkeää hidastaa vastustajan kulkua eteenpäin, jotta joukkuetoverit
kerkeäisivät apuun.
 Puolustusasennolla osoitetaan kumpaan reunaan vastustaja
halutaan käännyttää
 Eteenpäin puolustaminen 1. Sulje tila 2. Puolustusasento 3.
Hidasta 4. Ohjaa laitaan
30min peli
-Sama peli kuin viimeksi. Kumpaankin päähän voi hyökätä kumpikin joukkue,
mutta puolustavan pelaajan riistäessä pallon, pitää pallon käydä keskellä
ennen kuin voi lähteä hyökkäykseen.
Helpotus: jokeri pelaaja keskelle.
1v1 alueella saa tulla molemmista joukkueista toinen pelaaja mukaan, jolloin
syntyy 2v1-2v2 tilanteita

33. TO 8.2 JUOKSUTREENIT
33
10min omatoiminen kehon lämmitys
20min dynaamiset verryttelyt
20min juoksutekniikan harjoittelu
10min juoksua
20min venyttely

34. TO 15.2 HAASTE
1v2-2v2 Puolustus
34
AV 15min
Omatoiminen hölkkä & dynaamiset verryttelyt
30min Taito – 2v1  2v2 puolustaminen
Muistellaan miten puolustetaan pareittain tai yksilöinä
Puolustajan tehtävänä on estää pallollisen kulkemisen eteenpäin ja yrittää
saada hyökkääjä liikkumaan kohti alueen reunoja. Alakynnessä on aina
tärkeää hidastaa vastustajan kulkua eteenpäin, jotta joukkuetoverit
kerkeäisivät apuun.
 Puolustusasennolla osoitetaan kumpaan reunaan vastustaja
halutaan käännyttää
 Eteenpäin puolustaminen 1. Sulje tila 2. Puolustusasento 3.
Hidasta 4. Ohjaa laitaan
30min peli
-Sama peli kuin viimeksi. Kumpaankin päähän voi hyökätä kumpikin joukkue,
mutta puolustavan pelaajan riistäessä pallon, pitää pallon käydä keskellä
ennen kuin voi lähteä hyökkäykseen.
Helpotus: jokeri pelaaja keskelle.
1v1 alueella saa tulla molemmista joukkueista toinen pelaaja mukaan, jolloin
syntyy 2v1-2v2 tilanteita