sains sukan memanah

1. Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :- a) Memudahkan
penyediaan program latihan b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian
puncak (peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama. d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan
bersistematik e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan kepada;
i. Fasa-fasa Latihan
ii. Latihan mingguan
iii. Latihan harian
iv. Sessi latihan Fasa-fasa Latihan
JAN FEB MAC APRIL MEI JUN JULAI OGOS
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
FASA LATIHAN PRA PERSEDIAAN PERSEDIAAN PRA PERTANDINGAN PERTANDINGAN TRANSISI
KEKUATAN ADAPTASI
ANATOMI
- PERSEDIAAN
FIZIKAL
- KEKUATAN
OTOT
- 60%
KEKUATAN MAKSIMUN
- KEKUATAN FIZIKAL
- 90%
KUASA DAN DAYA TAHAN OTOT
80%
PENGEKALAN
KUASA DAN DAYA
TAHAN OTOT
- KEKUATAN
100%
PEMULIHAN
50%
DAYA TAHAN DAYA TAHAN
EAROBIK DAN
ANAROBIK
- DAYA TAHAN
OTOT
- KUASA
60%
MEMAJUKAN DAYA TAHAN
KHUSUS
90%
DAYA TAHAN KHUSUS PERTANDINGAN
90%
PENGEKALAN
DAYA TAHAN
100%
DAYA
TAHAN
AEROBIK
50%
PEROLEHAN
KEMAHIRAN
KEMAHIRAN TEKNIK ASAS
- Asas memanah
MEMAJUKAN
PERSEDIAAKN KEMAHIRAN
RANSANGAN PERTANDINGAN
-SIMULATION EVENT
-FRENDY GAME
LATIHAN
RINGAN

2. - Drilling/shoot
form
- Shooting jarak
dekat
- 60%
- Drilling/shoot
form
- Scoring
- Kemahiran
teknikal
- 80%
60%
PSIKOLOGIKAL PENETAPAN
MATLAMAT
MEMPERKEMBANGKAN STRATEGI
PERTANDINGAN
RANCANGAN MELALUI STRATEGI PERTANDINGAN REHAT