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Kop林聖淵老師有氧運動課堂投影片
- 1. 有氧運動 (有氧舞蹈) 課程規則說明 Kop Lin 林林聖淵 老師 Facebook: Kop School IG:Kop School
- 2. 第⼀一堂課流程 1. 上課規定及內容說明 2. 加入Kop School粉專及IG 3. 點名 4. 體育室宣導事項 5. 術科體驗30分鐘 6. 選班長
- 3. KOP 林林聖淵 老師 • 現任WORLD GYM健⾝身中⼼心有氧管理理師 • 東吳⼤大學體育室兼任講師 • 世新⼤大學體育室兼任講師 • NIKE贊助體適能教練 • 清華⼤大學學⼠士、台師⼤大運動管理理及中原醫學⼯工程雙碩⼠士 • 專業證照: 教育部⼤大專講師證、C級體適能及墊上核⼼心教練 證、Zumba、NTC肌⼒力力雕塑&動能瑜珈證、Spinning⾶飛 輪輪有氧、銀髮族體適能、Blast FX、Mossa Centergy 課堂專屬Facebook: Kop School 上課影片、直播、學科講義、課程異異動
- 4. 評分及扣分標準 • 出席率與學習態度30% • 期中考筆試(世新)20%/ 期中考筆試(東吳)10% • 體適能測驗(世新) 20%/ 體適能測驗(東吳) 30％ • 期末考術科呈現 30％ 期末評分標準 很硬 扣分及當掉 • 每堂課必點名，四次缺課當掉 • 曠課⼀一次扣3分，事假扣2分，病假 扣1分，遲到扣1分。 • 請事假必須提早⼀一週請，請病假必 須拜託會來來的同學幫忙請假，請公 假要Solo才藝 • 網路路請假視同曠課，禁⽌止上網請假
- 5. 授課內容及考試辦法 • 有氧運動相關學科 (課堂開始 15分鐘，之後接術科) • Double Pop派對雙響炮 • ZUMBA拉丁有氧 • NTC功能性雕塑訓練 • 業界流⾏行行有氧新課程體驗 主要授課內容 考試辦法 • 期中考筆試: 課堂上講的學科內容及運動 常識 • 期末考: ⼀一⾸首派對有氧的歌+⼀一⾸首肌⼒力力雕 塑的歌 • 期末考為4-8⼈人⼀一組，⾃自選歌曲編派對有 氧和肌⼒力力雕塑各⼀一⾸首歌曲帶動全班運動
- 16. 運動傷害急救處理理 Rest 休息 Ice 冰敷 Compression 壓迫 Elevation 提⾼高 `
- 18. ⼼跳率 Heart Rate Heart Rate = ⼀分鐘⼼臟跳幾下 MHR＝最⼤⼼跳率 ⼀般預測最⼤⼼跳率: 220減掉年齡 HRR=儲備⼼率(保留⼼率)= ⽬標訓練強度百分比 × （最⼤⼼率 – 安靜⼼率）+安靜⼼率 VO2 max = Aerobic Capacity = ⼀分鐘⾎液能攜帶最⼤的氧氣量
- 20. 什麼是ATP ATP = 三磷酸腺苷（Adenosine triphosphate, ATP） ATP內所含有的能量可以供⽣物細胞執⾏各項⽣理活動 Aerobic Metabolism : 細胞需要氧氣O2參與合成ATP Anaerobic Metabolism : 細胞合成ATP的過程中沒有攝取氧 氣
- 22. 能量系統
- 27. ⾼強度間歇訓練 HIIT High-intensity interval training (HIIT) 肌⾁中儲存的ATP非常少，所以必須由磷酸系統、乳酸系統 和有氧系統三⽅來合作⽀援。 Tabata教授在1997年提出HIIT的訓練⽅式， 訓練的⽬的就是 要完全的使⽤磷酸系統或乳酸系統最⼤強度，因此時間才這 麼短。 HIIT訓練重點之⼀為最⼤⼼跳率90%之⾼強度，初學者需要 先建⽴有氧基礎，並把重訓基本動作練好再漸進式加強度。
- 29. `
- 31. 肌⾁肉肌纖維 快縮肌 & 慢縮肌 肌纖維會變粗，不會 變多 等張收縮 & 等長收縮 向⼼心收縮 & 離⼼心收縮
- 33. 肌⾁肉⽣生理理學 肌⾁肉⽣生長最好的⽅方法就是將肌⾁肉內的能量量消耗掉， 然後再餵飽「它」，充分休息後再期待「它」的成 長茁壯及增強。 第⼀一動: 起動收縮反應 第⼆二動: 傳送過程 第三動: 離⼼心收縮⼒力力
- 34. 起動收縮反應 The Concentric Concentration 肌⾁肉收縮骨骼兩兩端的肌腱經由肌⾁肉牽引拉近兩兩骨骼間 的距離 起動時只有少數的肌⾁肉動作反應神經元(motor unit)被 活化 起動收縮反應時開始吐氣
- 37. 豎脊肌
- 39. THE BODY TYPE Ectomorph 外胚、瘦型體型 Mesomorph 中胚、標準體型 Endomorph 內胚、肥胖體型 來源 http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
- 41. ECTOMORPH
- 42. ENDOMORPH
- 43. MESOMORPH
- 44. ⼈類分類學與性格 Sheldon認為外胚型具有發達的⼤腦機能， 有顯著的頭部，但體型瘦弱、缺乏肌⾁，外 表就如同學者⼀般，表現出嚴謹、⾃制，有 點社會退縮的性格。 中胚型則具有發 達的肌⾁系統，體型如同運 動員，身體功能強健，表現非常活躍、積極 且⽣氣勃勃的⼈︔ 內胚型具有發達且厚實的內臟功能，外表屬 肥胖型，為愛好逸樂⽽外向的 ⼈，⼼情較輕 鬆，喜好舒適的⽣活，並且愛好社交⽣活。 來源 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/1940347.html