1. Đánh giá y tế bởi Neha Pathak, MD vào ngày 04 tháng 12 năm 2020
Những Thói Quen Hàng
Ngày Giúp Giảm Viêm
2. MỤC LỤC
1. Nhiều Quá Cũng Không Tốt
2. Đảm Bảo Ngủ Đủ Giấc
3. Hãy Đi Dạo
4. Ăn Đa Dạng Gia Vị
5. Hãy Thử Nhịn Ăn
6. Hãy Ăn Rau
7. Hãy Thử Tập Yoga
8. Không Uống Nhiều Đồ Uống Có Cồn
9. Hãy Nâng Cấp Chế Độ Ăn Uống
10. Hãy Giảm Số Cân Thừa
11. Hãy Bắt Đầu Uống Trà Xanh
12. Hãy Bỏ Hút Thuốc
3. Nhiều Quá Cũng Không Tốt
● Cơ thể bạn cần có chứng sưng viêm để chống
lại sự nhiễm trùng và tăng tốc độ phục hồi.
● Tuy nhiên, việc sưng viêm quá nhiều trong thời
gian quá dài có thể đẩy hệ thống miễn dịch
của bạn tấn công các cơ quan và mô khỏe
mạnh.
● Điều này có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường,
ung thư, viêm khớp và các bệnh về ruột kích
thích. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm
soát chứng sưng viêm.
4. Đảm Bảo Ngủ Đủ Giấc
● Khi bạn không có được giấc ngủ cần thiết, cơ thể
của bạn có thể đẩy chứng viêm lên một mức độ
mới.
● Lý tưởng nhất, bạn nên đặt mục tiêu giấc ngủ là
7-9 giờ mỗi đêm để hướng đến một giấc ngủ
chất lượng.
● Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm
mỗi đêm và mỗi ngày.
● Ngoài ra, hãy đặt màn hình xa bạn ra trước khi
nằm xuống ngủ trong một căn phòng mát mẻ, tối
và yên tĩnh.
5. Hãy Đi Dạo
● Chúng ta chỉ mất 20 phút là khoảng thời gian lý
tưởng cho người mới bắt đầu tập các bài thể dục
vừa phải như đi bộ nhanh khi dắt chó hoặc đi bộ
với bạn bè, để bắt đầu phản ứng chống viêm
trong cơ thể.
● Các hướng dẫn về sức khỏe kêu gọi vận động
thể chất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu
hiện tại bạn không tập luyện gì cả, thì 20 phút là
một nơi tuyệt vời để bắt đầu !
6. Ăn Đa Dạng Gia Vị
● Các nghiên cứu về nghệ, hương thảo,
quế, thìa là và gừng cho thấy chúng có
thể làm chậm các quá trình dẫn đến
viêm trong cơ thể bạn.
● Hãy tăng hương vị trong các món ăn của
bạn và tăng cường sức khỏe của bạn
bằng cách thử một số loại gia vị này.
7. Hãy Thử Nhịn Ăn
● Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể không
chỉ là một xu hướng nhất thời. Chỉ ăn trong một
khoảng thời gian cố định mỗi ngày có thể có tác
dụng chống viêm.
● Tình trạng viêm kéo dài có thể làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh bao gồm bệnh tim, ung thư và tiểu
đường.
● Có nhiều cách để thực hiện theo kế hoạch ăn uống
này. Một phương pháp phổ biến là chỉ ăn trong
khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều.
hằng ngày.
8. Hãy Ăn Rau
● Hãy dự trữ các loại rau xanh như cải thìa, bông
cải xanh, cải xoăn và rau bina cho món salad
● Những loại rau xanh này có chất chống oxy
hóa và các hợp chất khác có thể giúp giảm
viêm và giữ cho tế bào của cơ thể bạn mỗi
ngày chỉ tổn thương ở mức tối thiểu.
● Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo
phụ nữ nên ăn ít nhất một chén rưỡi rau xanh
đậm mỗi tuần và đàn ông nên ăn hai chén.
9. Hãy Thử Tập Yoga
● Từ thời Ấn Độ cổ đại, thực hành Yoga đã chủ
yếu tập trung vào hơi thở, giúp giảm nồng độ
hormone cortisol liên quan đến căng thẳng.
● Khi tập yoga là một phần thường xuyên trong
thói quen hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy ít trầm
cảm hơn, ít lo lắng hơn và ít có các triệu
chứng viêm nhiễm, chẳng hạn như
cholesterol cao và lượng đường trong máu
không ổn định.
10. Không Uống Nhiều Đồ Uống Có Cồn
● Một ly rượu vang trong bữa tối sẽ không gây hại
gì nhiều nhưng uống quá nhiều rượu có thể làm
tăng mức độ độc tố trong cơ thể bạn. Điều này
dẫn đến tình trạng viêm và có thể làm hỏng các
mô và cơ quan nội tạng.
● Nếu bạn uống rượu bia, hãy uống có chừng
mực. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa
dịch bệnh - CDC, uống không quá một ly rượu
hoặc bia mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối
với nam giới.
11. Hãy Nâng Cấp Chế Độ Ăn Uống
● Carbohydrate tinh chế, thịt đỏ và thức ăn chiên
rán làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể
bạn.
● Hãy thay các thực phẩm không lành mạnh bằng
các thực phẩm lành mạnh có tác dụng chống
viêm như trái cây, rau, quả hạch, đậu và cá
chống viêm.
● Bạn nên lên kế hoạch thực đơn bao gồm các loại
thực phẩm như cà chua, quả việt quất, hạnh
nhân, quả óc chó, đậu lăng và cá hồi.
12. Hãy Giảm Số Cân Thừa
● Nếu bạn bị thừa một vài cân, hãy giảm số cân
nặng ấy để có thể làm dịu tình trạng viêm. Mặt
khác, cân nặng quá mức có thể làm cho bệnh
trầm trọng hơn.
● Đó là một phần lý do tại sao béo phì và thừa
cân là những yếu tố nguy cơ của rất nhiều tình
trạng sức khỏe.
● Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn
có thể đạt được mức cân nặng phù hợp với
sức khỏe của bạn.
13. Hãy Bắt Đầu Uống Trà Xanh
● Nếu uống một tách cà phê là thói quen buổi
sáng của bạn, hãy thử uống trà xanh. Vì trà
xanh có chứa các hợp chất được gọi là
polyphenol chống lại các gốc tự do. Những
phân tử polyphenol này có thể thúc đẩy quá
trình viêm trong cơ thể bạn.
● Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn thói
quen uống cà phê của mình. Hãy cân nhắc
thay đổi với một cốc trà xanh mỗi tuần.
14. Hãy Bỏ Hút Thuốc
● Hút thuốc đi kèm với một danh sách dài các
tác hại cho sức khỏe, bao gồm cả tình trạng
viêm ở mức độ cao.
● Hãy quyết định dừng và chọn một ngày để
dừng thói quen hút thuốc.
● Tuy nhiên, bạn không cần dừng thói quen
ấy một mình vì bác sĩ của bạn có thể đưa ra
một kế hoạch để bạn có thể tạo ra thói quen
tốt hơn.
