10. Peak fitness egzersiz yöntemi
• 2-3 dk ısın
• 20-30 sn en hızlı şekilde
• 90 sn yavaş hareket
• 8 kez tekrar et.
• 2 dk soğu…
11. Peak fitness egzersiz yöntemi
örnek
• 2-3 dk yürü
• 30 sn en hızlı şekilde yürü, kollarda en hızlı
şekilde hareket edecek.
• 90 sn yavaş yürü. Sonra tekrar 30 saniye en
hızlı.
• Bu döngüyü 8 kez tekrar et.
• 2 dk soğu…
12. 2-3 ay içinde
• Yağ miktarı azalır
• Kas tonusu güçlenir
• Deri gerginleşir, kırışıklıkları azaltır.
• Enerjinizi açığa çıkarır.
• Atletik performansınızı arttırır.
13. uygulama
• Her türlü egzersiz olabilir.
• Amaç anaerobik eşiğe 30 sn içinde ulaşmak.
• Belirtileri nefes almakta ve konuşmakta
zorlanmak .
• yoğun terlemek(2. veya 3 zorlamada başlar).
• Vücut ısısı yükselir.
• Biriken laktik asit kasları yakar.
14. Dikkat
• Kendi sınırınızı bilin.
• Kondisyonunuz yetersizse kademeli olarak
artırımlarda bulunun.
• Başlangıçta 2-3 döngü yeterli.
• Zamanla döngü sayısını 8 e doğru yükseltin.
15. Zaman kazanımı
• 20 dakikalık bu format sürekli aerobik kardio
egzersizi yapanlardan çok daha kısa sürede
çok daha efektif sonuç vermektedir.
16. HGH yükseltmek için
• Güzel uyuyun.
• Egzersiz öncesi yağlı yemeyin.
• Bol su için.
• Sebze ve yüksek kalite proteinle beslenin.
• Vitamin D seviyenizi dengeleyin.
• Şeker ve özellikle früktozdan uzak durun.
