Anksiyeteyi Azaltmanın 10 Yolu. Anksiyeteyi azaltmak için kendi başınıza neler yapabiliriniz.

1. ANKSIYETEYI (KAYGIYI)
AZALTMANIN 10 YOLU –
ANKSIYETE BOZUKLUĞU
Konya Klinik Psikolog sitesi olarak bugünkü yazımızda
Anksiyete Bozukluğu sorunu yaşayanlar için doğal yollardan
anksiyetenin etkilerini dindirme konusunu ele alacağız. Ruh
sağlığının en önemli ölçütlerinden birisi de kişinin kendisini
sakinleştirebilmesi, teskin edebilmesidir diyebiliriz. Şüphesiz
zaman zaman hepimiz kaygılarımızı istesek de dindiremeyiz ve
bu kaygılar nedeniyle ciddi sıkıntılar çekmekteyiz. Bu yazımızda
kaygılı olduğumuz durumlarda yapmamız gerekenler
konusunda maddeler halinde bilgiler vermeyi amaçlamaktayız.
Tabii ki burada maddeler halinde yazmış olduğumuz bu bilgiler
Anksiyete bozukluğu tarzında veya çeşitli fobi, korkular, takıntılı
düşünceler, depresif duygu durumu vb. durumlarında her
zaman işe yarayacağı anlamına gelmez. Her şeyden önce
belirtmek isteriz ki herhangi bir türde de olsa anksiyete
bozukluğu tanısı almış bir kişi için bu bilgiler rahatlatıcı

2. olabilmekle birlikte asıl önemli nokta uzmanın önerileridir. Eğer
bu makalede yazılmış olan bilgileri yaptığınız halde kaygınızda
düşme görülmüyor ise uzmana başvurmanızı öneririz.
Anksiyete Bozukluğu denildiğinde aklımıza günlük yaşamış
olduğumuz kaygılar gelmemelidir. Şüphesiz kaygı, hayatımızın
bir parçasıdır ve kaçıp kurtulunması gereken bir ‘uğursuz’
değildir. Kaygı da tıpkı diğer duygularımız gibi bizim için gerekli
bir duygudur. Fakat bazı durumlarda hayatımızın devamı için
çalışma üzerine programlanmış olan kaygı, hayatımızı bize
zindan etme noktasına gelebilmektedir. Böylesi durumlarda
psikolojik destek almak çok önemlidir. Aksi takdirde her kaygı
yaşayanın psikolojik yardıma ihtiyacı varmış gibi bir yanılgıya
düşebiliriz.
Anksiyete Bozukluğu adı altında kümelenmiş pek çok
rahatsızlık bulunmaktadır. Bunlara örnek olarak şunları
sıralayabiliriz: Yaygın Anksiyete Bozukluğu, Sosyal Fobi, Özgül
Fobi, Agorafobi. Elbette ki bütün Anksiyete Bozuklukları
bunlardan ibaret değildir. Şimdilik sadece bunları sıralamakla
yetineceğiz. Peki, anksiyeteyi, yani kaygıyı dindirmek için doğal
yollardan neler yapabiliriz? Sorusunun cevabını vermeye
çalışalım.
NE YAPMALIYIZ? – ANKSİYETE
BOZUKLUĞU
1- SPOR YAPIN!

3. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli yapılan egzersizler kişide var
olan kaygılı durumun azalmasına (yani kaygının normal
seviyede yaşanmasına) sebep olmaktadır. Hatta Üniversite
sınavı nedeniyle sınav kaygısı yaşayan öğrenciler için bile bu
durum aynıdır. Her gün, düzenli egzersiz yapmak bu anlamda
çok önemlidir. Elbette ki diğer spor alanlarında yapılacak sportif
etkinlikler de çok önemlidir. Burada spor yapmak derken
kastettiğimiz şey tahmin edersiniz ki amatör spordur. Yoksa tıpkı
bir profesyonel sporcu disiplininde vücut yorgunluğu ya da kas
yorgunluğu arzu ettiğimiz bir durum değildir. Fakat hali hazırda
profesyonel olarak ilgilendiğiniz bir spor dalı var ve bu spor ile
meşgul olmaktan keyif alıyorsanız o zaman elbette ki durum
başka olur. Peki, nasıl bir program uygulayalım derseniz günlük
10 dakikalık yürüyüş veya 45 dakikalık bir spor aktivitesi yeterli
olur. Konuyla ilgili olarak yapmış olduğunuz sporun uzmanından
da bilgi almanız daha da faydalı olacaktır.
2- NEFES EGZERSIZLERI YAPIN!

4. Nefes egzersizi konusu belki de en fazla ihmal edilen konudur
diyebiliriz. Pek çok kişi için son derece basit göründüğü için
daha harikulade şeyler aranmaktadır. Oysaki nefes egzersizleri
bedendeki gerginliği çok hızlı bir şekilde gevşemeye çevirmekte
ve zihnen de rahatlamaya sebep olmaktadır. Nefes egzersizleri
konusunda detaylı bilgiyi internetten bulabilirsiniz. Ayrıca nefes
egzersizlerinin yanında dereceli kas gevşeme egzersizleri de
sizi inanamayacağınız seviyede rahatlatacaktır.
3- AÇIK HAVAYA ÇIKIN!

5. Günümüzde pek çok kişi artık köyüne ev yaptırıyor. Bütün sene
boyunca bir haftalığına bile geliyor olsa da köy hayatı insanlara
çok iyi geliyor. Doğayla iç içe olmak bizleri sakinleştirmekte, kan
basıncı, kalp atış hızı, kas gerginliği, nefes temizliği vb.
etkileriyle adeta tedavi edici bir etki oluşturmaktadır. Ayrıca
doğayla iç içe olmak stres hormonlarının salınımını da
azaltmakta ve bizi daha rahatlamış bir hale sokmaktadır.
Odamızdaki bir bitkinin bile kendimizi iyi hissettirdiğini göz
önünde bulundurursak doğaya, açık alana çıkmanın etki
gücünü siz düşünün. Bırakın üstünüz başınız kir içinde kalsın.
Bahçe işleriyle veya açık havada başka işlerle uğraşmak hem
zihninizin boşalmasına – rahatlama anlamında – hem de
endişelerinizi azaltıcı kimyasalların vücudunuz tarafından
salgılanmasına yol açar. Belediyelerin hobi bahçeleri şeklinde
kiraladıkları bahçeler bu anlamda çok etkilidir.
4 - C I N S E L H AYAT I N I Z D A N Ö D Ü N
VERMEYIN!

6. Muhtemelen anksiyete nedeniyle sorunlar yaşayan birisi için
cinsel ilişki hiç ilgi çekmeyecektir. Belki de düşünebileceği son
şey cinsel aktivitelerdir desek abartmış olmayız. Fakat
bilinmelidir ki cinsel ilişki vücuttaki stres tepkisini düşürdüğü gibi
aynı zamanda kaygılarınızdan da uzaklaşmanıza ve daha mutlu
olmanıza sebep olmaktadır. Eşinizle cinsel ilişkiye girmeniz bu
anlamda çok önemlidir. Ayrıca yaşamış olduğunuz anksiyete
sebebiyle evliliğinizin de olumsuz etkilenmesine izin vermemiş
olursunuz.
5- BIR GÜNLÜK TUTUN!

7. Günlük tutmanız size kaygınızla başa çıkmanız anlamında çok
fayda sağlayacaktır. Günlük tuttukça sizi kaygılandıran,
endişelendiren şeylerin neler olduğunu daha net kavrayacak ve
bu konuda çok daha fazla iç görü kazanmış olacaksınız. Bu
durum da sizin kaygıyla başa çıkma stratejilerinizi artırmanıza
sebep olacaktır. Sorunlar aile içinde mi, yoksa iş veya arkadaş
ortamından mı kaynaklanıyor bu konuda daha net fikir sahibi
olmanıza neden olur. Yazmak aynı zamanda kişinin içindekileri
dışarıya boşaltması anlamında da kişiye rahatlık
sağlayabilmektedir.
6- TAMAMLAYICI TIPTAN FAYDALANIN!

8. Tamamlayıcı tıp denilince çok geniş yelpazede bir
değerlendirme söz konusu. Kimileri meditasyon ve yoga,
kimileri de akupunktur ve hipnoz konusunda yardım alma
yoluna gitmektedir. Ayrıca aromaterapi denilen belirli kokulardan
faydalanmak suretiyle anksiyetesini dindirme yoluna gidenler de
bulunmaktadır. Bizim tamamlayıcı tıptan kastımız daha çok
akupunktur ve hipnozdur. Hipnoz terapisi anksiyete bozukluğu
tedavisinde kullanılan en etkili terapilerdendir diyebiliriz. Başlı
başına kişide kas gerginliğini giderip rahatlamayı artırması
nedeniyle hipnozu öneriyoruz. Ayrıca akupunktur da aynı
şekilde önerdiğimiz bir yöntemdir. Fakat bir uyarıyı da
eklemeden geçmeyelim; alanlarında uzman kişiler tarafından bu
tamamlayıcı tıp uygulamalarını almanız son derece önemlidir.
Aksi halde uzman olmayan birisinden alacağınız bu hizmetlerin
faydasını göremeyebilirsiniz.
7- MASAJ YAPTIRIN

9. Şüphesiz masaj ile oluşacak kas rahatlaması aynı zamanda
zihnen de sizi rahat hissettirecektir. Masaj konusunda uzman
kişilere müracaat ederek bu konuda yardım alabilirsiniz. Küçük
bir uyarı; lütfen gideceğiniz masaj salonunu iyi araştırınız.
Küçük bir not: Bel fıtığı problemim nedeniyle masaj salonu
ihtiyacım olduğunda yapmış olduğum araştırmalar bende büyük
bir şaşkınlığa neden oldu. Eğitimi olmadığı halde bu işi meslek
edinenlerden uzak durunuz.
8- UYKU

10. Uyku, psikolojik sorun yaşayan pek çok kişi için çok önemli
olduğu halde yeterince ilgilenilmeyen bir durumdur. Her gün
aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak, 7-9 saat arası
uyumak anksiyete bozukluğu yaşayanlar için son derece
önemlidir. Uyku sorunu nedeniyle uyku ilaçlarına başvurmak
yerine yukarıda belirttiğimiz alternatif tıp uygulamalarından ve
masajdan yararlanabilirsiniz.
9- ALKOL TÜKETIMINE SON VERIN

11. Alkol kullanan kişiler genellikle birkaç kadeh içince rahatlama
olduğu şeklinde bir düşünceye sahiptirler. Fakat bilinmelidir ki
alkol kullanımı arttıkça endişede de artış söz konusudur. Ayrıca
aşırı alkol tüketimi nedeniyle anksiyetenin yanında ev ve
işyerinde de sorunlar artabilmektedir. Anksiyete sorunu
yaşayanların alkol kullanımlarını mümkünse bırakmalarını ya da
en az seviyede kullanmalarını öneririz.
10- HAYATINIZDAKI ÖNCELIKLERI
LISTELEYIN

12. Yapmanız gerekenleri listelemeniz, yani yapılacaklar listesi
oluşturmanız ve bu doğrultuda işlerinize koyulmanız da çok
önemlidir. Bu sayede sizin için önemi çok düşük işler nedeniyle
hem zaman kaybetmeyeceksiniz hem de bu nedenle gereksiz
endişelerden uzak duracaksınız.
SONUÇ OLARAK!
Bu makalemizde vermiş olduğumuz bilgilerden yola çıkarak
anksiyete bozukluğunu kendi kendinize yenebileceğinizi iddia
etmiyoruz. Uzmanlar tarafından anksiyete ile ilgili onlarak bir
teşhis konulmuş kişi için bu bilgiler sadece rahatlatıcı olma
niteliğinden öteye geçmemektedir. Asıl olan uzmanın yardımı ve
önerileridir. Anksiyete sorunu yaşayanların ve bu nedenle
Psikolog arayışı içinde olanların bir an önce bu konuda gerekli
psikolojik yardımı almaya başlamalarını öneririz.
Hakan Tokgöz
Konya – Klinik Psikolog
05511116405
hakantkgz@gmail.com

13. https://konyaklinikpsikolog.com/anksiyete-bozuklugu-
konya-psikolog/