Cause e rimedi per dolori muscolari dopo allenamento.

1. Dolori Muscolari e allenamento
Distinguiamo tra l’indolenzimento che si prova dopo un intensa attività muscolare, e quello che si
prova in seguito ad un evento traumatico e concentriamoci sul primo.
L’indolenzimento muscolare che si prova dopo un’intensa attività fisica viene erroneamente
collegata all’accumulo di acido lattico, credenza smentita dal fatto che con l’allenamento si riduce
l’indolenzimento anche quando si lavora oltre la soglia aerobica.
L’indolenzimento muscolare si verifica perché nei muscoli, in seguito a ripetute contrazioni, si
creano microlesioni e lievi infiammazioni oltre che accumulo di cataboliti.
In seguito a questi piccoli traumi, l’organismo reagisce irrobustendosi e adattandosi al lavoro che
gli viene richiesto. Per certi versi questi dolori sono “positivi” in quanto indicano che in seguito
saremo in grado di far lavorare il corpo in modo più efficiente.
A provocare queste micro lesioni è il fatto che il sistema nervoso centrale non riesce a far lavorare
armonicamente muscoli antagonisti, al contrarsi di un muscolo dovrebbe corrispondere la
distensione dell’antagonista; questo non sempre avviene, e la distensione dell’antagonista avviene
dopo la contrazione del muscolo che lavora.
Questo avviene in misura maggiore in chi è fuori allenamento o in chi pur essendo allenato affronta
un nuovo esercizio.
Inoltre la contrazione del muscolo in persone poco allenate o in seguito ad un superlavoro, può
perdurare anche dopo la seduta di esercizi, creando una situazione in cui il muscolo viene “non
respira” poiché rimane contratto e blocca lo scarico dei cataboliti prodotti durante l’esercizio.
Come evitare o ridurre i dolori dopo l’allenamento
- Avvicinarsi in modo graduale all’esercizio, anche se si è allenati e si affronta un esercizio nuovo.
- Far seguire alle sedute di allenamento esercizi di allungamento e distensione muscolare.
- Una seduta di massaggio “post gara” permette di distendere i muscoli e di scaricare rapidamente le
tossine prodotte, diminuendo i tempi di recupero.
Vi sono poi esercizi che portano i muscoli a lavorare in modo costante, attivando alcune fibre
mentre altre si rilassano, facendo sì che il muscolo, pur lavorando non resti completamente
contratto, evitando così le situazioni sopra descritte.
Si può inoltre intervenire con alimentazione e integrazione.
La vitamina E, la vitamina C e gli anti ossidanti hanno effetti antinfiammatori ed aiutano il
recupero, in particolare la vitamina C favorisce la riparazione delle microlesioni.
Tra i Sali minerali cercare di integrare il magnesio la cui carenza porta tensione e crampi, ed è
facilmente perso durante il lavoro muscolare e con la sudorazione.
Il ferro conferisce resistenza e favorisce la produzione di energia mentre Il potassio è importante per
la trasmissione degli impulsi nervosi.

2. Cosa uso io:
2 creme che uso regolarmente nella mia attività di massaggiatore e personalmente dopo gli
allenamenti:
Gel con Aloe vera e metil-sulfonil-metan. L’MSM è zolfo
organico, il quarto minerale presente nel corpo, e si trova in
ogni cellula. Il corpo lo utilizza per creare nuove cellule
sane.
Questa crema allevia dolori articolari e dolori dovuti a
traumi come distorsioni o colpi, oltre che aiutare la
rigenerazione delle cartilagini.
Crema Contenente Aloe Vera, Eucalipto e Mentolo.
Ha effetto sia riscaldante che “raffreddante”.
Riscalada muscoli contratti favorendo la circolazione e la
distensione, “rinfresca” i muscoli infiammati accelerando il
recupero.
ALOE VERA GEL
Non è un integratore, ma un alimento, il che rende le
sostanze in esso contenute facilmente assimilabili
dall’organismo.
il gel (NON IL SUCCO) ha un alto contenuto di vitamine,
minerali e amminoacidi (contiene 7 degli 8 amminoacidi
essenziali).
Le vitamine A, C, E, le vitamine B1, B2, B3, B6, B12 (di
solito reperibile nella carne)
minerali come calcio, magnesio, zinco, selenio, cromo,
ferro, potassio, magnesio

3. ARGI +
L-Arginine & Complesso multivitaminico
L-Arginina è un aminoacido il nostro corpo
converte L-Arginina in OSSIDO NITRICO
(NO), che favorisce il rilassamento e la
distensione dei vasi sanguigni per un maggior
flusso sanguigno.
* livelli salutari di pressione arteriosa
* riduzione della fatica muscolare e cardiaca
* crescita e riparazione di ossa e tessuti
* metabolismo di grassi e glucosio
° Melograno –proprietà antiossidanti
° Estratto di vino rosso – aiuta a mantenere sani i livelli di colesterolo
° Estratto di frutti di bosco e di buccia di acino di uva – aiutano la salute cardiovascolare e del
sistema immunitario.
FOREVER FREEDOM
Bevanda a base di Gel di Aloe vera con aggiunti:
Glucosamina, Condroitinsolfato, Metil Sulfonil Metano e C.
Oltre ai benefici del gel contribuisce a mantenere la sana
mobilità e funzionalità delle articolazioni. È un valido
supporto per coloro che hanno problemi di articolazioni
proteggendole da eccessivo stress come nel caso degli atleti
agonisti.
MSM, metil-sulfonil-metano, è zolfo organico
la Condroitina è uno dei componenti nel tessuto connettivo
responsabile della costruzione e del sostegno della
cartilagine.
La glucosamina è una sostanza chimica che si trova in natura
e nell’organismo umano, sottoforma di liquido che circonda
le articolazioni. usato negli integratori alimentari può essere
utilizzato per la terapia dell’artrite, gli scienziati l’hanno
studiato approfonditamente per quest’impiego, ma nella
maggior parte dei casi è usato per l’osteoartrite, la forma di artrite più diffusa.