برند بیست 1شاید به ظاهر حرکات طراحی شده برای ورزشکار و داوطلبان استفاده از دستگاه ای ام اس ، خیلی پیش افتاده و ساده باشد و خیلی از ورزشکاران شاید باور نداشته باشند که با همین 2 اندبیوتی تمرینات ساده به نتایج دلخواه خود دست خواهند یافت! نوین، حرکات ورزشی بطور کلیدی و کاملا تخصصی، 4 و علم تمرین 3 اما باید گفت که در علم ورزش طراحی میشوند، طوری که حتی ورزشکاران حرفه ای و رده قهرمانی نیز با همین کلیدهای تمرینی به نتیجه داخواه خود دست میابند و این موضوع نه تنها درقاره آسیا و کشور ایران خیلی مرسوم و قابل قبول شده بلکه کار با دستگاه ای ام اس در کل دنیا، مخصوصا در قشر تحصیل کرده و آگاه، طرفداران بسیار زیادی دارد. ای ام اس آزمایش ها و امتحانات خود را خیلی زمان پیش پس داده و توانسته خود را به مردم دنیا ثابت کند. از این میان برند بیست اندبیوتی تعداد طرفداران بالاتری دارد زیرا بدون کوچکترین حرکت و بدون لاغر شدن صورت، افراد را به وزن و سایز و استایل ایده آل میرساند: به جرات میتوان گفت که یک دستگاه فوق العاده و بی بدیل در بحث ورزش روز دنیاست! چراکه این دستگاه برخلاف دستگاههای مشابه در دیگر برندهای موجود دربازار نیاز به فعالیت ورزشی خاصی ندارد چون متخصصین ورزش در آلمان قبل از طراحی به روزترین دستگاه ای ام اس روز دنیا، مطالعه و تحقیقاتی بر روی افراد نیازمند به تمرینات توانبخشی و ورزشکاران نیازمند به لاغری انجام داده اند و پس از اتمام تحقیق در مقالاتی مشکلات این افراد را بیا کردند از جمله: نبود وقت. در زندگی های پرمشغله و مکانیکی امروز، داشتن وقت اضافه برای تمرین در باشگاه به ساعت در هفته، بسیار دشوار شده. 8 یا 6 مدت ، بخاطر بالابودن وزن، ورزش و انجام حرکات مختلف 26برای افراد چاق و یا افراد با بی ام آی بالای ورزشی میتواند آسیب بسیار جدی به مفاصل این افراد وارد کند. حتی خود ما در جامعه نیز بارها شاهد سخنان این افراد بوده ایم که اذعان داشتند به باشگاه مراجعه کرده و در حین کاهش وزن دچار مشکلات و دردهای مفصل زانو، مچ پا یا کمر شده اند و ورزش را رها کرده و اندک وزنی که در باشگاه کم کرده بودند نیز پس از رها کردن ورزش، به حالت قبل برگشته. اکثر مربیان ورزشی در باشگاه، در کنار ورزش، دست به نوشتن رژیم های غذایی غیرعلمی و سخت میزنند که این کار قوت و توان ورزشکار را سلب کرده و حتی ورزشکار در خیلی از موارد دچار ضربه های روحی شدید نیز خواهد شد و به طور ناگهان ورزش و رژیم را رها خواهد کرد و وزن وی نیز به حالت اولیه برمیگردد.

3. PRAYER
‫بیست‬ ‫برند‬ 1
‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫داوطلبان‬ ‫و‬ ‫ورزشکار‬ ‫برای‬ ‫شده‬ ‫طراحی‬ ‫حرکات‬ ‫ظاهر‬ ‫به‬ ‫شاید‬
‫همین‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫باشند‬ ‫نداشته‬ ‫باور‬ ‫شاید‬ ‫ورزشکاران‬ ‫از‬ ‫خیلی‬ ‫و‬ ‫باشد‬ ‫ساده‬ ‫و‬ ‫افتاده‬ ‫پیش‬ ‫خیلی‬ ،2
‫اندبیوتی‬
!‫یافت‬ ‫خواهند‬ ‫دست‬ ‫خود‬ ‫دلخواه‬ ‫نتایج‬ ‫به‬ ‫ساده‬ ‫تمرینات‬
،‫تخصصی‬ ‫کامال‬ ‫و‬ ‫کلیدی‬ ‫بطور‬ ‫ورزشی‬ ‫حرکات‬ ،‫نوین‬ 4
‫تمرین‬ ‫علم‬ ‫و‬ 3
‫ورزش‬ ‫علم‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫باید‬ ‫اما‬
‫به‬ ‫تمرینی‬ ‫کلیدهای‬ ‫همین‬ ‫با‬ ‫نیز‬ ‫قهرمانی‬ ‫رده‬ ‫و‬ ‫ای‬ ‫حرفه‬ ‫ورزشکاران‬ ‫حتی‬ ‫که‬ ‫طوری‬ ،‫میشوند‬ ‫طراحی‬
‫قا‬ ‫و‬ ‫مرسوم‬ ‫خیلی‬ ‫ایران‬ ‫کشور‬ ‫و‬ ‫آسیا‬ ‫درقاره‬ ‫تنها‬ ‫نه‬ ‫موضوع‬ ‫این‬ ‫و‬ ‫میابند‬ ‫دست‬ ‫خود‬ ‫داخواه‬ ‫نتیجه‬‫بل‬
‫طرفداران‬ ،‫آگاه‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫تحصیل‬ ‫قشر‬ ‫در‬ ‫مخصوصا‬ ،‫دنیا‬ ‫کل‬ ‫در‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫با‬ ‫کار‬ ‫بلکه‬ ‫شده‬ ‫قبول‬
.‫دارد‬ ‫زیادی‬ ‫بسیار‬
‫ثابت‬ ‫دنیا‬ ‫مردم‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫توانسته‬ ‫و‬ ‫داده‬ ‫پس‬ ‫پیش‬ ‫زمان‬ ‫خیلی‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫امتحانات‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫آزمایش‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬
.‫کند‬
‫بیست‬ ‫برند‬ ‫میان‬ ‫این‬ ‫از‬‫ا‬‫طرفداران‬ ‫تعداد‬ ‫ندبیوتی‬‫بدون‬ ‫و‬ ‫حرکت‬ ‫کوچکترین‬ ‫بدون‬ ‫زیرا‬ ‫دارد‬ ‫باالتری‬
:‫میرساند‬ ‫آل‬ ‫ایده‬ ‫استایل‬ ‫و‬ ‫سایز‬ ‫و‬ ‫وزن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫افراد‬ ،‫صورت‬ ‫شدن‬ ‫الغر‬
!‫دنیاست‬ ‫روز‬ ‫ورزش‬ ‫بحث‬ ‫در‬ ‫بدیل‬ ‫بی‬ ‫و‬ ‫العاده‬ ‫فوق‬ ‫دستگاه‬ ‫یک‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫میتوان‬ ‫جرات‬ ‫به‬
‫دربازار‬ ‫موجود‬ ‫برندهای‬ ‫دیگر‬ ‫در‬ ‫مشابه‬ ‫دستگاههای‬ ‫برخالف‬ ‫دستگاه‬ ‫این‬ ‫چراکه‬‫ورزشی‬ ‫فعالیت‬ ‫به‬ ‫نیاز‬
‫روز‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫روزترین‬ ‫به‬ ‫طراحی‬ ‫از‬ ‫قبل‬ ‫آلمان‬ ‫در‬ ‫ورزش‬ ‫متخصصین‬ ‫چون‬ ‫ندارد‬ ‫خاصی‬
‫الغری‬ ‫به‬ ‫نیازمند‬ ‫ورزشکاران‬ ‫و‬ ‫توانبخشی‬ ‫تمرینات‬ ‫به‬ ‫نیازمند‬ ‫افراد‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫تحقیقاتی‬ ‫و‬ ‫مطالعه‬ ،‫دنیا‬
‫اف‬ ‫این‬ ‫مشکالت‬ ‫مقاالتی‬ ‫در‬ ‫تحقیق‬ ‫اتمام‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫و‬ ‫اند‬ ‫داده‬ ‫انجام‬:‫جمله‬ ‫از‬ ‫کردند‬ ‫بیا‬ ‫را‬ ‫راد‬
‫به‬ ‫باشگاه‬ ‫در‬ ‫تمرین‬ ‫برای‬ ‫اضافه‬ ‫وقت‬ ‫داشتن‬ ،‫امروز‬ ‫مکانیکی‬ ‫و‬ ‫پرمشغله‬ ‫های‬ ‫زندگی‬ ‫در‬ .‫وقت‬ ‫نبود‬
‫مدت‬6‫یا‬8.‫شده‬ ‫دشوار‬ ‫بسیار‬ ،‫هفته‬ ‫در‬ ‫ساعت‬
‫باالی‬ ‫آی‬ ‫ام‬ ‫بی‬ ‫با‬ ‫افراد‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫چاق‬ ‫افراد‬ ‫برای‬26‫مختلف‬ ‫حرکات‬ ‫انجام‬ ‫و‬ ‫ورزش‬ ،‫وزن‬ ‫باالبودن‬ ‫بخاطر‬ ،
‫ورزشی‬‫شاهد‬ ‫بارها‬ ‫نیز‬ ‫جامعه‬ ‫در‬ ‫ما‬ ‫خود‬ ‫حتی‬ .‫کند‬ ‫وارد‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫مفاصل‬ ‫به‬ ‫جدی‬ ‫بسیار‬ ‫آسیب‬ ‫میتواند‬
‫مشکالت‬ ‫دچار‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫مراجعه‬ ‫باشگاه‬ ‫به‬ ‫داشتند‬ ‫اذعان‬ ‫که‬ ‫ایم‬ ‫بوده‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫سخنان‬
‫که‬ ‫وزنی‬ ‫اندک‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫رها‬ ‫را‬ ‫ورزش‬ ‫و‬ ‫اند‬ ‫شده‬ ‫کمر‬ ‫یا‬ ‫پا‬ ‫مچ‬ ،‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫دردهای‬ ‫و‬‫کم‬ ‫باشگاه‬ ‫در‬
.‫برگشته‬ ‫قبل‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ،‫ورزش‬ ‫کردن‬ ‫رها‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫نیز‬ ‫بودند‬ ‫کرده‬
‫سخت‬ ‫و‬ ‫غیرعلمی‬ ‫غذایی‬ ‫های‬ ‫رژیم‬ ‫نوشتن‬ ‫به‬ ‫دست‬ ،‫ورزش‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ،‫باشگاه‬ ‫در‬ ‫ورزشی‬ ‫مربیان‬ ‫اکثر‬
‫دچار‬ ‫موارد‬ ‫از‬ ‫خیلی‬ ‫در‬ ‫ورزشکار‬ ‫حتی‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫سلب‬ ‫را‬ ‫ورزشکار‬ ‫توان‬ ‫و‬ ‫قوت‬ ‫کار‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫میزنند‬
‫شدی‬ ‫روحی‬ ‫های‬ ‫ضربه‬‫وی‬ ‫وزن‬ ‫و‬ ‫کرد‬ ‫خواهد‬ ‫رها‬ ‫را‬ ‫رژیم‬ ‫و‬ ‫ورزش‬ ‫ناگهان‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫نیز‬ ‫د‬
.‫برمیگردد‬ ‫اولیه‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ‫نیز‬
1
Ems
2
Beastandbeauty
3
Sport science
4
Exercise science

4. ‫اعصاب‬ ‫های‬ ‫بیماری‬ ،‫پوستی‬ ‫عمیق‬ ‫های‬ ‫ترک‬ ،‫کلیوی‬ ،‫کبدی‬ ،‫قلبی‬ :‫جمله‬ ‫از‬ ‫هایی‬ ‫بیماری‬ ‫به‬ ‫ابتال‬ ‫خطر‬
‫ب‬ ‫به‬ ‫مراجعه‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫چرا‬ !‫باالست‬ ‫بسیار‬ ‫چاق‬ ‫افراد‬ ‫در‬ .... ‫و‬‫با‬ ‫وزن‬ ‫کردن‬ ‫کم‬ ‫و‬ ‫اشگاه‬
‫مدتی‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫وجدان‬ ‫عذاب‬ ‫بخاطر‬ ‫مجدد‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫رها‬ ‫را‬ ‫ورزش‬ ،‫کرده‬ ‫برخورد‬ ‫شد‬ ‫بیان‬ ‫قبال‬ ‫که‬ ‫مشکالتی‬
‫حتما‬ ‫و‬ ‫داشت‬ ‫خواهد‬ ‫ادامه‬ ‫بارها‬ ‫و‬ ‫بارها‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫برای‬ ‫زنجیره‬ ‫این‬ ‫و‬ ،‫کرده‬ ‫مراجعه‬ ‫ورزشی‬ ‫باشگاه‬ ‫به‬
‫بلند‬ ‫اثرات‬.‫دید‬ ‫خواهید‬ ‫آنها‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫بیماری‬ ‫مدت‬
‫مت‬‫و‬ ‫کننده‬ ‫الغر‬ ‫مواد‬ ‫انواع‬ ‫فروش‬ ‫به‬ ‫دست‬ ‫باال‬ ‫وزن‬ ‫اضافه‬ ‫دارای‬ ‫افراد‬ ‫به‬ ‫ورزشی‬ ‫مربیان‬ ‫اسفانه‬
‫این‬ ‫بدن‬ ‫کشیدن‬ ‫تصویر‬ ‫به‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫میزنند‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫کاذب‬ ‫و‬ ‫گزاف‬ ‫های‬ ‫قیمت‬ ‫با‬ ‫الغری‬ ‫مثال‬ ‫داروهای‬
‫برای‬ ‫افراد‬ ‫این‬ ‫کردن‬ ‫قانع‬ ‫بر‬ ‫سعی‬ ‫و‬ ‫ساخته‬ ‫زیبا‬ ‫رویایی‬ ‫برایشان‬ ‫الغری‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫افراد‬‫داروهای‬ ‫خریدن‬
‫و‬ ‫خرید‬ ‫به‬ ‫دست‬ ،‫نتیجه‬ ‫به‬ ‫زود‬ ‫خیلی‬ ‫رسیدن‬ ‫و‬ ‫نفس‬ ‫به‬ ‫اعتماد‬ ‫نداشتن‬ ‫بخاطر‬ ‫نیز‬ ‫افراد‬ ‫این‬ !‫دارند‬ ‫الغری‬
‫خود‬ ‫اشتباه‬ ‫به‬ ‫پی‬ ‫زمانی‬ ‫و‬ ‫اند‬ ‫شده‬ ‫بیمار‬ ‫یا‬ ‫معتاد‬ ‫شوند‬ ‫متوجه‬ ‫اینکه‬ ‫بدون‬ ‫آخر‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫زده‬ ‫مواد‬ ‫این‬ ‫مصرف‬
!‫شده‬ ‫دیر‬ ‫کامال‬ ‫که‬ ‫میبرند‬
‫ا‬ ‫برای‬ ‫دیگر‬ ‫مهم‬ ‫مشکالت‬ ‫از‬‫خود‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫حتی‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫الغری‬ ،‫بدنسازی‬ ‫تمرینات‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫این‬ ‫افراد‬ ‫ین‬
‫افراد‬ ‫بدن‬ ‫به‬ ‫الغری‬ ‫اسم‬ ‫به‬ ‫ناپذیری‬ ‫جبران‬ ‫آسیبهای‬ ‫واقعا‬ !‫میدهند‬ ‫انجام‬ ‫متخصص‬ ‫غیر‬ ‫افراد‬ ‫نظر‬ ‫زیر‬ ‫را‬
‫متخصص‬ ‫غیر‬ ‫و‬ ‫نما‬ ‫مربی‬ ‫افراد‬ ‫ورزشی‬ ‫باشگاههای‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫کلوپ‬ ‫در‬ ‫متاسفانه‬ !!‫میکنند‬ ‫وارد‬‫زیاد‬ ‫بسیار‬
‫و‬ ‫است‬‫به‬ ‫کم‬ ‫خیلی‬ ‫خیلی‬ ‫بدنی‬ ‫تربیت‬ ‫رشته‬ ‫در‬ ‫کرده‬ ‫تحصیل‬ ‫و‬ ‫تمرین‬ ‫علم‬ ‫در‬ ‫متخصص‬ ‫افراد‬ ‫حضور‬
.‫میخورد‬ ‫چشم‬
‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫باشگاه‬ ‫در‬ ‫چاق‬ ‫افراد‬ ‫به‬ ‫وارده‬ ‫عوارض‬ ‫و‬ ‫مشکالت‬ ‫از‬ ‫ای‬ ‫گوشه‬ ‫تنها‬ ‫شد‬ ‫بیان‬ ‫که‬ ‫نکاتی‬
.‫است‬
‫بسی‬ ‫نقص‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫وجو‬ ‫کشور‬ ‫در‬ ‫زیادی‬ ‫خیلی‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫برندهای‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫قابل‬‫از‬ ‫دارند‬ ‫بزرگی‬ ‫ار‬
‫ورزشکار‬ ‫برای‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫ورزشی‬ ‫سخت‬ ‫حرکات‬ ‫انجام‬ ‫به‬ ‫نیاز‬ :‫اینکه‬ ‫جمله‬
!‫است‬ ‫الزامی‬
‫با‬ ‫که‬ ‫چرا‬ ‫نبوده‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫بخاطر‬ ‫وی‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫اینکه‬ ‫از‬ ‫آگاهی‬ ‫بدون‬ ‫ورزشکار‬ ‫و‬
‫اگر‬ ،‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫فعالیت‬ ‫حجم‬ ‫آن‬‫هارا‬ ‫فعالیت‬ ‫همان‬ ‫و‬ ‫نکند‬ ‫استفاده‬ ‫نیز‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬
!!!!!‫نیست‬ ‫مازاد‬ ‫هزینه‬ ‫نیاز‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫الغر‬ ‫بازهم‬ ‫دهد‬ ‫انجام‬
‫سایز‬ ‫کاهش‬ ‫به‬ ‫استاتیک‬ ‫بصورت‬ ‫و‬ ‫ندارد‬ ‫ورزشی‬ ‫فعالیت‬ ‫هیچگونه‬ ‫به‬ ‫نیاز‬ ‫که‬ ‫ایران‬ ‫در‬ ‫موجود‬ ‫برند‬ ‫تنها‬
‫بیست‬ ‫برند‬ ‫میکند‬ ‫کمک‬ ‫بدن‬ ‫وزن‬ ‫کاهش‬ ‫و‬‫ا‬‫است‬ ‫بیوتی‬ ‫ند‬!
:‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫شایان‬ ‫مجدد‬
6‫بیست‬ ‫برند‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫ایستادن‬ ‫روش‬‫ا‬‫مورد‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫وجود‬ ‫ندبیوتی‬
.‫میدهیم‬ ‫قرار‬ ‫تحلیل‬ ‫و‬ ‫بررسی‬
‫و‬ ‫مربی‬ ‫انتخاب‬ ‫به‬ ‫بلکه‬ ‫نمیکند‬ ‫مشخص‬ ‫را‬ ‫ایستادن‬ ‫حالت‬ ‫خود‬ ‫انتخاب‬ ‫به‬ ‫ورزشکار‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫به‬ ‫الزم‬
‫تمری‬ ‫هدف‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬‫میشود‬ ‫انتخاب‬ ‫تمرین‬ ‫نوع‬ ‫و‬ ‫ن‬

5. ‫بیست‬ ‫برند‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫در‬ ‫را‬ ،‫مادر‬ ‫تمرینات‬ ‫ما‬ ‫و‬‫ا‬‫جداگانه‬ ‫بطور‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫ندبیوتی‬
‫میکنیم‬ ‫تحلیل‬
‫می‬ ‫مشاهده‬ ‫تصویر‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫همانطور‬‫ش‬‫و‬‫د‬:
.‫است‬ ‫باز‬ ‫شانه‬ ‫عرض‬ ‫اندازه‬ ‫به‬ ‫پاها‬
‫عادی‬ ‫و‬ ‫صاف‬ ‫کامال‬ ‫فرد‬.‫ایستاده‬
.‫صاف‬ ‫پشت‬
‫روبرو‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫نگاه‬
‫زاویه‬ ‫بدن‬ ‫با‬ ‫بازوها‬90.‫شده‬ ‫قفل‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫دستان‬ ‫و‬ ‫کردند‬ ‫درست‬ ‫درجه‬
‫دستگاه‬ ‫با‬ ‫عمومی‬ ‫سایز‬ ‫کاهش‬ ‫و‬ ‫اندام‬ ‫تناسب‬ ‫و‬ ‫عمومی‬ ‫استقامت‬ ‫افزایش‬ ،‫باهدف‬ ‫فرد‬ ‫که‬ ‫معناست‬ ‫بدان‬ ‫این‬
.‫میکند‬ ‫تمرین‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬
‫داشتن‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫داشت‬ ‫افرادی‬ ‫به‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ 5
‫ای‬ ‫گوشه‬ ‫عضله‬
‫استحکام‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫چون‬ ،‫میبرن‬ ‫رنج‬ ‫گردن‬ ‫آرتروز‬ ‫یا‬ ‫گردن‬ ‫دیسک‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫دردهای‬
.‫داشت‬ ‫شایانی‬ ‫کمک‬ ‫گردن‬ ‫های‬ ‫مهره‬ ‫جایگاه‬ ‫تثبیت‬ ‫و‬
‫و‬ ‫سفت‬ ،‫سینه‬ ‫قفسه‬ ‫شدن‬ ‫فراخ‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫و‬ ‫تمرین‬ ‫با‬ 6
‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬
‫تر‬ ‫راحت‬ ‫یدی‬ ‫کارهای‬ ‫انجام‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫سینه‬ ‫خارجی‬ ‫کنار‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ،‫ها‬ ‫سینه‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬
‫ورزشکاران‬ ،‫هندبالیستها‬ ،‫ها‬ ‫بسکتبالیست‬ ‫پرتاب‬ ‫دست‬ ‫تقویت‬ ‫برای‬ .‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫انجام‬ ‫نیز‬ ‫تر‬ ‫قدرت‬ ‫با‬ ‫و‬
‫کا‬ ‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫در‬ ‫باالتنه‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫و‬ ‫بیسبال‬ ‫های‬ ‫رشته‬.‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫ربرد‬
‫برجسته‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫باالسینه‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬ 7
‫کوچک‬ ‫ای‬ ‫سینه‬ ‫عضله‬
‫در‬ ‫زدن‬ ‫پارو‬ ‫حرکت‬ ‫و‬ ‫بوکس‬ ‫و‬ ‫زنی‬ ‫مشت‬ ‫و‬ ‫ایکس‬ ‫آر‬ ‫تی‬ ‫تمرینات‬ ‫و‬ ‫پرتابی‬ ‫حرکات‬ ‫انجام‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫شود‬
.‫دارد‬ ‫بسیار‬ ‫کاربرد‬ ‫قایقرانی‬
‫و‬ ‫میرود‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫اضافی‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫هم‬ .‫شود‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫وقتی‬ 8
‫دوسربازو‬ ‫عضله‬
‫باشند‬ ‫دخیل‬ ‫دستها‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫ورزشی‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫جرات‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫برجسته‬ ‫هم‬
.‫است‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬
5
Levator scapulae muscle
6
Serratus anterior
7
Pectoralis minor

6. ‫انجام‬ ‫خود‬ ‫دستان‬ ‫با‬ ‫ورزشی‬ ‫تمرینات‬ ‫برای‬ ‫کاری‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫چرا‬ ‫است‬ ‫مهم‬ ‫ای‬ ‫عضله‬ 9
‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬
‫و‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫عضالت‬ ‫دیگر‬ ‫کمک‬ ‫به‬ ‫مهم‬ ‫خیلی‬ 10
‫کننده‬ ‫کمک‬ ‫عضله‬ ‫یک‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬ ‫دهیم‬
‫اثر‬ ‫بر‬ ‫مدتی‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫نکنند‬ ‫کار‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫روی‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ .‫است‬ ‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫بسیار‬ ‫آن‬ ‫تقویت‬
،‫سن‬ ‫افزایش‬‫صورت‬ ‫در‬ ‫حتی‬ ‫را‬ ‫فرد‬ ‫استایل‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫نمایان‬ ‫آویزان‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫آن‬ ‫وپوست‬ ‫عضله‬ ‫این‬
‫بیست‬ ‫دستگاه‬ ‫با‬ ‫هم‬ ‫تمریناتی‬ ‫البته‬ .‫میدهد‬ ‫قرار‬ ‫خود‬ ‫تاثیر‬ ‫تحت‬ ‫نیز‬ ‫بلند‬ ‫استین‬ ‫لباس‬ ‫پوشیدن‬‫ا‬‫وجود‬ ‫ندبیوتی‬
‫های‬ ‫قسمت‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫میکند‬ ‫کار‬ ‫سربازو‬ ‫سه‬ ‫عضله‬ ‫برروی‬ ‫مستقیم‬ ‫که‬ ‫دارد‬‫م‬ ‫بحث‬ ‫درموردش‬ ‫بعدی‬‫فصل‬
!‫شد‬ ‫خواهد‬
‫و‬ ‫شدن‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫مثل‬ ‫نتایجی‬ ‫تمرین‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫شدن‬ ‫درگیر‬ ‫با‬ 11
‫ای‬ ‫ترقوه‬ ‫تحت‬ ‫عضله‬
‫و‬ ‫بسکتبال‬ ‫و‬ ‫دستگاه‬ ‫کاربا‬ ‫تمرینات‬ ‫ورزشکاران‬ ‫و‬ ‫آمد‬ ‫خواهد‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫ترقوه‬ ‫و‬ ‫سینه‬ ‫باال‬ ‫شدن‬ ‫عضالنی‬
‫خواهن‬ ‫پیدا‬ ‫دست‬ ‫خوبی‬ ‫خیلی‬ ‫تمرینی‬ ‫نتایج‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫شناگران‬.‫کرد‬ ‫د‬
‫معروف‬ )‫اس‬ ‫تی‬ ‫آی‬ ‫اس‬ ( ‫عضالت‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫چهار‬ ‫که‬ 12
‫بازو‬ ‫دهنده‬ ‫چرخش‬ ‫عضالت‬
13
.‫هستند‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫کار‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫مستقیم‬ ،‫بازو‬ ‫پد‬ ‫توسط‬ ‫پالس‬ ‫گرفت‬ ‫با‬
‫انگشتان‬ ‫به‬ ‫رسان‬ ‫عصب‬ ‫های‬ ‫عصب‬ ‫و‬ ‫میکند‬ ‫ورزشی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫را‬ ‫بازو‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫بازو‬ ‫اطراف‬‫دست‬
‫کار‬ ‫ساعد‬ ‫و‬ ‫بازوها‬ ‫روی‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫ورزش‬ ‫تمام‬ ‫برای‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ .‫شد‬ ‫خواهند‬ ‫تقویت‬ ‫نیز‬
.‫میشود‬ ‫توصیه‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫مناسب‬ ‫میشود‬
‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفتن‬ ‫ازبین‬ ‫و‬ ‫تقویت‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫برروی‬ ‫پالس‬ ‫شدن‬ ‫وارد‬ ‫با‬ 14
‫بازویی‬ ‫غرابی‬ ‫عضله‬
‫خ‬ ‫کمک‬ ‫بغل‬ ‫وزیر‬ ‫بازو‬ ‫پوست‬ ‫افتادگی‬ ‫و‬ ‫شلی‬ ‫رفع‬ ،‫زیربغل‬‫ورز‬ ‫در‬ ‫و‬ .‫شد‬ ‫واهد‬‫ش‬‫و‬ ‫کانوئینگ‬ ‫کاران‬
.‫دارد‬ ‫باالیی‬ ‫تاثیر‬ ‫برداری‬ ‫وزنه‬ ،‫پالنک‬ ،‫بوکس‬ ،‫بارفیکس‬ ،‫قایقرانی‬ ‫در‬ ‫رویینگ‬
‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫تمرین‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫پوشانده‬ ‫را‬ ‫نهم‬ ‫تا‬ ‫اول‬ ‫های‬ ‫دنده‬ ‫روی‬ ‫که‬ 15
‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬
‫ا‬ ‫را‬ ‫فقرات‬ ‫ازستون‬ ‫کتف‬ ‫کردن‬ ‫دور‬ ‫حرکت‬ ‫در‬ ‫بزرگی‬ ‫بسیار‬ ‫کمک‬‫عالی‬ ‫مزیت‬ ‫یک‬ ‫این‬ .‫میدهد‬ ‫نجام‬
.‫و.......است‬ ‫پلو‬ ‫واتر‬ ،‫بوکسورها‬ ،‫ژیمناست‬ ،‫قایقران‬ ‫ورزشکاران‬ ‫برای‬
‫میرود‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫اضافی‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫هم‬ .‫شود‬ ‫تمرین‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫وقتی‬ 16
‫دوسربازو‬ ‫عضله‬
‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫ورزشی‬ ‫هر‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫جرات‬ ‫به‬ ‫میتوان‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫برجسته‬ ‫هم‬ ‫و‬‫دخیل‬ ‫دستها‬
.‫است‬ ‫درگیر‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫باشند‬
8
Biceps brachii muscle
9
tricepc
10
Synergist muscle
11
Subclavius muscle
12
Rotator cuff muscles
13
SITS (supraspinatus. Infraspinatus.teres minor and subscapularis)
14
coracobrachialis
15
Serratus anterior
16
Biceps brachii muscle

7. ‫شده‬ ‫نامگذاری‬ 4 ‫تا‬ 1 ‫ذوزنقه‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫چهارقسمت‬ ‫دارای‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫قرار‬ ‫بدن‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫که‬ 17
‫ذوزنقه‬ ‫عضله‬
.‫است‬
‫پشت‬ ‫در‬ ‫بانوان‬ ‫زیر‬ ‫لباس‬ ‫پایین‬ ‫و‬ ‫باال‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫ای‬ ‫اضافه‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ،‫عضله‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫پالس‬ ‫ایجاد‬ ‫از‬ ‫بعد‬
‫باز‬ ‫طبیعی‬ ‫حالت‬ ‫به‬ ‫کامال‬ ‫هستند‬18
‫پشت‬ ‫قوز‬ ‫یا‬ ‫گردی‬ ‫دارای‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ ،‫میبرد‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫است‬ ‫نمایان‬ ‫بدن‬
‫و‬ ‫ندارد‬ ‫تاثیر‬ ‫تنهایی‬ ‫به‬ ‫اسکولیوز‬ ‫درمان‬ ‫روی‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫(توجه‬ .‫میشود‬ ‫رفع‬ ‫آنها‬ ‫مشکل‬ ‫و‬ ‫میگردند‬
‫به‬ ‫بالفاصله‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫دهیم‬ ‫انجام‬ ‫مبتال‬ ‫فرد‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫اس‬ ‫ام‬ ‫ای‬ ‫دستگاه‬ ‫شماره‬ ‫برنامه‬ ‫پارت‬ ‫یک‬ ‫است‬ ‫بهتر‬
‫مدت‬‫است‬ ‫کرده‬ ‫طراحی‬ ‫ورزش‬ ‫متخصص‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫متخصص‬ ‫پزشک‬ ‫قبال‬ ‫که‬ ‫را‬ ‫اصالحی‬ ‫حرکات‬ ‫ساعت‬ ‫نیم‬
)‫دهد‬ ‫انجام‬ ‫را‬
‫تقسیم‬ 21
‫بزرگ‬ ‫الضالع‬ ‫متوازی‬ ‫و‬ 20
‫کوچک‬ ‫االضالع‬ ‫متوازی‬ ‫دسته‬ ‫دو‬ ‫به‬ ‫که‬ 19
‫االضالع‬ ‫متوازی‬ ‫عضله‬
‫کت‬ ‫باالکشیدن‬ ،‫کتف‬ ‫پایینی‬ ‫چرخش‬ ‫همچنین‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫ها‬ ‫مهره‬ ‫ستون‬ ‫از‬ ‫کتف‬ ‫کردن‬ ‫دور‬ ‫مسول‬ ‫و‬ ‫شده‬‫را‬ ‫ف‬
.‫دارد‬ ‫برعهده‬
‫به‬ ‫که‬ ‫مخصوصاقسمتی‬ (‫بدن‬ ‫پشت‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫از‬ ‫عظیمی‬ ‫گروه‬ ‫آن‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫و‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬
‫عضله‬ ‫گذاشته.این‬ ‫ها‬ ‫کتف‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫پشت‬ ‫زیبایی‬ ‫بر‬ ‫زیادی‬ ‫بسیار‬ ‫تاثیر‬ ‫و‬ ‫رفته‬ ‫ازبین‬ )‫است‬ ‫معروف‬ ‫کول‬
‫تقویت‬ ،‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬ ‫تقویت‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫بزرگ‬ ‫ای‬ ‫دندانه‬ ‫عضله‬ 22
‫آنتاگونیست‬ ‫و‬ ‫مکمل‬
.‫است‬ ‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫واترپلو‬ ‫رشته‬ ‫ورزشکاران‬ ‫و‬ ‫قایقرانان‬ ، ‫بوکسورها‬ ،‫ژیمناستها‬ ‫توسط‬ ‫نیز‬ ‫عضله‬ ‫این‬
‫بسیار‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ،‫میکنید‬ ‫مشاهده‬ ‫تمرین‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫اسکواتی‬ ‫حرکت‬ ‫در‬ 23
‫بزرگ‬ ‫پشتی‬ ‫عضله‬
‫از‬ ‫زیادی‬ ‫زوایای‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ .‫دارد‬ 24
‫کمری‬ ‫مربع‬ ‫عضله‬ ‫به‬ ‫زیادی‬ ‫کمک‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫درگیر‬
‫تقویت‬ ‫بر‬ ‫زیادی‬ ‫تاکید‬ ‫برداران‬ ‫وزنه‬ .‫رفت‬ ‫خواهد‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫پشت‬ ‫و‬ ‫کمر‬ ‫اطرف‬ ‫چربی‬ ‫ههای‬ ‫پله‬ ‫و‬ ‫پهلوها‬
،‫هستند‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫قدرت‬ ‫مدیون‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ی‬ ‫پرنده‬ ‫و‬ ‫چرخشی‬ ‫لگدهای‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ‫عضله‬ ‫این‬
‫به‬ ،‫باالنس‬ ‫آفتاب‬ ‫و‬ ‫ملق‬ ‫حرکات‬ ‫در‬ ‫موفقیت‬ ‫برای‬ ‫ژیمناستها‬.‫دارند‬ ‫خاصی‬ ‫توجه‬ ‫عضله‬ ‫این‬
‫از‬ ‫داشت؟‬ ‫برخواهد‬ ‫در‬ ‫نتایجی‬ ‫چه‬ ‫شکم‬ ‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫واضح‬ ‫کامال‬ 25
‫شکم‬ ‫داخلی‬ ‫مورب‬ ‫عضله‬
‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫رشته‬ ‫همه‬ ‫در‬ ‫برموفقیت‬ ‫و‬ .‫شکم‬ ‫شدن‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ .‫زائد‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫حذف‬ ‫جمله‬
.‫دارد‬ ‫تاثیر‬ ‫مستتقیم‬ ‫غیر‬ ‫و‬ ‫مستقیم‬ ‫بطور‬
‫عضله‬ ‫حفظ‬ ‫برای‬ ‫فقرات‬ ‫ستون‬ ‫مکمل‬ ‫و‬ ‫تعادل‬ ‫حفظ‬ ‫برای‬ ‫قوی‬ ‫ای‬ ‫عضله‬ 26
‫شکم‬ ‫خارجی‬ ‫مورب‬ ‫عضله‬
‫در‬ ‫قلقلک‬ ‫حس‬ ‫فرد‬ ،‫تمرین‬ ‫آغاز‬ ‫اولیه‬ ‫جلسات‬ ‫در‬ ،‫میکند‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫زمانیکه‬ .‫است‬ ‫باالتنه‬
.‫است‬ ‫شکم‬ ‫عضالت‬ ‫دیگر‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫لطافت‬ ‫و‬ ‫بود‬ ‫مورب‬ ‫بخاطر‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫شکم‬ ‫ناحیه‬
17
trapezius
18
kyphosis
19
Rhomboid muscles
20
Rhomboideus minor
21
Rhomboideus major
22
Antagonist
23
Latissimusdorsi muscle
24
Quadratuslumborum muscle
25
Internal oblique
26
External oblique

8. ‫جل‬ ‫چند‬ ‫در‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫با‬‫طرفین‬ ‫در‬ ‫کوچک‬ ‫خیلی‬ ‫های‬ ‫برجستگی‬ ‫بصورت‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ، ‫متمادی‬ ‫سه‬
.‫میشود‬ ‫نمایان‬ ‫شکم‬
‫عضالت‬ ‫سری‬ ‫برروی‬ ‫تمرین‬ ‫از‬ ‫شماره‬ ‫این‬ ‫در‬‫پایین‬ ‫خیلی‬ ‫درصد‬ ‫با‬ ‫ذیل‬‫فرم‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫میشود‬ ‫کار‬ ‫تری‬
.‫دارد‬ ‫کاربرد‬ ‫اعضا‬ ‫این‬ ‫دهی‬
‫نیز‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫روی‬28
‫لگن‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫پالس‬ ‫گرفتن‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫عمقی‬ ‫عضله‬ ‫یک‬27
‫ای‬ ‫سوئزخاصره‬ ‫عضله‬
‫ران‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫خارجی‬ ‫پهلوهای‬ ‫از‬ ‫حجم‬ ‫کاهش‬ ‫و‬ ‫لگن‬ ‫جانبی‬ ‫قسمت‬ ‫از‬ ‫شدن‬ ‫الغر‬ ‫موجب‬ ‫و‬ ‫شد‬ ‫خواهد‬ ‫کار‬
‫دراز‬ ‫باز‬ ‫طاق‬ ‫بگیرد.وقتی‬ ‫صورت‬‫و‬ .‫کنید‬ ‫لمس‬ ‫را‬ ‫عضله‬ ‫این‬ ‫میتوانید‬ ‫کنید‬ ‫بلند‬ ‫زمین‬ ‫از‬ ‫پاهارا‬ ‫و‬ ‫بکشید‬
‫آرترو‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫زدگی‬ ‫بیرون‬ ‫مثل‬ ‫کمر‬ ‫های‬ ‫ناراحتی‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫اشخاصی‬‫عضله‬ ‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫میبرند‬ ‫رنج‬ ‫ز‬
‫از‬ ‫میتوانند‬80.‫کاسته‬ ‫خود‬ ‫درد‬ ‫درصد‬
‫قرار‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬ ‫همزمان‬ ‫و‬ ‫هم‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬ ‫سه‬ 29
‫کوچک‬ ،‫میانی‬ ،‫بزرگ‬ ‫سرینی‬ ‫عضله‬
‫این‬ ‫بر‬ ‫دادن‬ ‫پالس‬ ‫هستند.با‬ ‫متصل‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ،‫وظایف‬ ‫اجرای‬ ‫در‬ ‫نزدیکی‬ ‫خیلی‬ ‫رابطه‬ ‫زیرا‬ ‫میدهیم‬
‫بک‬ ‫میتوان‬ ‫عضالت‬‫این‬ ‫تقویت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫داشت‬ ‫ارمغان‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫چربی‬ ‫هرگونه‬ ‫از‬ ‫عاری‬ ‫و‬ ‫فرم‬ ‫خوش‬ ‫لگن‬
‫این‬ ‫تقویت‬ .‫بود‬ ‫خواهیم‬ ‫مصون‬ ‫درد‬ ‫لگن‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫کمر‬ ،‫دنبالچه‬ ‫استخوان‬ ‫رفتگی‬ ‫در‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫عضالت‬
‫و‬ ‫ها‬ ‫زیمناست‬ ،‫سوارکاران‬ ،... ‫و‬ ‫وزنه‬ ‫و‬ ‫دیسک‬ ‫پرتاب‬ ‫ورزشکاران‬ ،‫کاران‬ ‫رزمی‬ ‫برای‬ ‫عضالت‬
‫ا‬ ‫اهمیت‬ ‫حائز‬ ‫شناگران‬.‫ست‬
‫این‬ 34
‫داخلی‬ ‫پهن‬ ‫و‬ 33
‫میانی‬ ‫پهن‬ ،32
‫خارجی‬ ‫پهن‬ ،31
‫رانی‬ ‫راست‬ ‫عضله‬ ‫شامل‬ 30
‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬
‫حفظ‬ ،‫ها‬ ‫پرش‬ ‫همچون‬ ‫ورزش‬ ‫در‬ ‫مهمی‬ ‫خیلی‬ ‫کارهای‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫بدن‬ ‫عضالت‬ ‫ترین‬ ‫قوی‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬
‫این‬ ‫ضعف‬ ‫اصلی‬ ‫دارند.عامل‬ ‫برعهده‬ ‫را‬ ..... ‫و‬ ‫دوندگان‬ ‫سرعت‬ ‫افزایش‬ ،‫ناگهانی‬ ‫تغییرمسیر‬ ،‫تعادل‬
.‫است‬ ‫لگن‬ ‫تحتانی‬ ‫قسمت‬ ‫و‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫چربی‬ ‫تجمع‬ ‫عضالت‬
‫و‬ ‫شدگی‬ ‫شل‬ ‫بدون‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫تنها‬ ‫نه‬ ‫که‬ ‫داشتند‬ ‫اذعان‬ ‫اند‬ ‫کرده‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫ورزشکارانی‬
‫درد‬ ،‫شده‬ ‫تر‬ ‫سفت‬ ‫آن‬ ‫عضالت‬ ،‫شده‬ ‫زیبایی‬ ‫بسیار‬ ‫فرم‬ ‫دارای‬ ‫پا‬ ‫ران‬ ‫بلکه‬ ،‫رفت‬ ‫بین‬ ‫از‬ ،‫پوستشان‬ ‫افتادگی‬
‫و‬ ‫رفته‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫زانوها‬.‫کنند‬ ‫ورزش‬ ‫و‬ ‫بروند‬ ‫راه‬ ‫میتوانند‬ ‫بیشتری‬ ‫سرعت‬ ‫با‬
‫نا‬ ‫و‬ ‫توان‬ ‫کم‬ ‫افراد‬ ‫روی‬ ‫که‬ ،‫نیز‬ ‫توانبخشی‬ ‫تمرینات‬ ‫بحث‬ ‫در‬‫توان‬‫گرفتن‬ ‫پالس‬ ‫با‬ ،‫میشود‬ ‫انجام‬ ‫جسمی‬
‫تعادل‬ ،‫شده‬ ‫گرفته‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫آرتروز‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ‫کشکک‬ ‫ساییدگی‬ ‫پیشروی‬ ‫جلوی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬
‫تارها‬ ،‫شده‬ ‫بهتر‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫فرد‬.‫کردند‬ ‫عمل‬ ‫قبل‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫دقیق‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫حساس‬ ‫پا‬ ‫عصبی‬ ‫ی‬
27
Iliopsoas muscle
28
Hip
29
Gluteus( minimums. Medius.maximus)
30
Four ceps
31
Rectus femoris muscle
32
Vastuslateralis muscle
33
Vastusintermedius muscle
34
Vastusmedialis muscle

9. ‫شده‬ ‫واقع‬ ‫ران‬ ‫پشت‬ ‫در‬ ‫یعنی‬ ‫ران‬ ‫چهارسر‬ ‫عضالت‬ 36
‫مخالف‬ ‫عضالت‬ ‫که‬ 35
‫همسترینگ‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬
‫گذار‬ ‫تاثیر‬ ‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫یک‬ ‫که‬ 39
‫رانی‬ ‫،دوسر‬38
‫غشایی‬ ‫نیم‬ ،37
‫وتری‬ ‫نیم‬ ‫عضالت‬ ‫شامل‬ ‫هستند‬ ‫اند‬
‫و‬ ‫منعطف‬ ‫کال‬ ،‫عضالنی‬ ‫گروه‬ ‫این‬ ،‫میباشند‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫عضالت‬ ‫و‬ 40
‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫عملکرد‬ ‫بر‬ ‫زیاد‬ ‫بسیار‬
‫ا‬ ‫که‬ ‫میشود‬ ‫موجب‬ ‫میکنند‬ ‫دریافت‬ ‫پالس‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ ‫و‬ ‫هستند‬ ‫ناگهانی‬ ‫کشش‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫حساس‬ ‫کامال‬‫ن‬‫عطاف‬
‫و‬ ‫بگذارند‬ ‫نمایش‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫زیباتری‬ ‫حرکات‬ ‫عزیز‬ ‫ژیمناستهای‬ ‫آن‬ ‫پیرو‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫بیشتر‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ ‫پذیری‬
‫مانع‬ ‫از‬ ‫پرش‬ ‫های‬ ‫دونده‬‫بلندتر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫های‬ ‫لگد‬ ‫کاران‬ ‫رزمی‬ .‫کنند‬ ‫عبور‬ ‫مانع‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫راحت‬ ‫و‬ ‫سریعتر‬
..... ‫و‬ ‫برسانند‬ ‫حریف‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫پای‬ ‫ضربات‬ ‫و‬ ‫بزنند‬
‫وزن‬ ‫و‬ ‫فشار‬ ،‫عضالت‬ ‫این‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫موجود‬ ‫زائد‬ ‫های‬ ‫چربی‬ ‫رفع‬ ‫و‬ ‫گرفتن‬ ‫فرم‬ ‫و‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫و‬
.‫شد‬ ‫برداشته‬ ‫نیز‬ ‫زانوها‬ ‫مفصل‬ ‫روی‬ ‫از‬ ‫اضافی‬
‫عضله‬ ‫و‬ 41
‫دوقلو‬ ‫عضله‬ ‫های‬ ‫نام‬ ‫به‬ ‫هستند‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫پشت‬ ‫عضالت‬ ‫تمرین‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫درگیر‬ ‫عضالت‬ ‫آخرین‬
‫میتواند‬ ‫بدن‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫غلبه‬ ‫زمین‬ ‫جاذبه‬ ‫نیروی‬ ‫بر‬ ‫زیرا‬ ‫هستند‬ ‫معروف‬ ‫ضدجاذبه‬ ‫عضالت‬ ‫به‬ ‫که‬ 42
‫نعلی‬
‫به‬ ‫جلو‬ ‫و‬ ‫باال‬ ‫به‬ ‫بدن‬ ‫دادن‬ ‫حرکت‬ ‫مسول‬ ‫عضالت‬ ‫این‬ .‫نمیخورد‬ ‫زمین‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫جابجا‬ ‫ایستاده‬ ‫بصورت‬
‫ه‬‫مفصل‬ ‫استحکام‬ ‫در‬ ‫همچنین‬ .‫میباشند‬ ‫کردن‬ ‫لی‬ ‫لی‬ ،‫پریدن‬ ،‫جهیدن‬ ،‫دویدن‬ ‫قبیل‬ ‫از‬ ‫تمریناتی‬ ‫انجام‬ ‫نگام‬
!‫داشت‬ ‫خواهند‬ ‫سزایی‬ ‫به‬ ‫نقش‬ ‫نیز‬ ‫زانو‬
!!‫مهم‬ ‫نکته‬
‫ندارد؟‬ ‫پالس‬ ‫دریافت‬ ‫برای‬ ‫پد‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫دست‬ ‫ساعد‬ ‫چرا‬ ‫که‬ ‫میپرسند‬ ‫را‬ ‫سوال‬ ‫این‬ ‫مراجعین‬ ‫از‬ ‫خیلی‬
‫ساعد‬ ‫که‬ ‫گفت‬ ‫باید‬ ‫چنین‬ ‫پاسخ‬ ‫در‬‫به‬ ‫آنها‬ ‫سایز‬ ‫یعنی‬ ‫دارند‬ ‫نام‬ ‫بدن‬ ‫ی‬ ‫ثانویه‬ ‫اعضای‬ ‫ها‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫دستها‬
‫بخاطر‬ ‫نیز‬ ‫ساعد‬ ‫آن‬ ‫پیرو‬ ‫شوند‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫گرفته‬ ‫فرم‬ ‫بازوها‬ ‫هرگاه‬ .‫دارد‬ ‫بستگی‬ ‫آنها‬ ‫باالتر‬ ‫عضو‬
‫که‬ ‫ندیدید‬ ‫را‬ ‫شخصی‬ ‫هرگز‬ ‫شما‬ .‫میشود‬ ‫عضالنی‬ ‫و‬ ‫الغر‬ ،‫بودن‬ ‫ثانویه‬ ‫عضو‬ ‫و‬ ‫تمرینات‬ ‫در‬ ‫شدن‬ ‫درگیر‬
‫عضالنی‬ ‫بازوهای‬‫همینگونه‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫عضالت‬ ‫مورد‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫چربی‬ ‫از‬ ‫مملو‬ ‫و‬ ‫چاق‬ ‫ساعد‬ ‫و‬
‫فرد‬ ‫که‬ ‫میخورد‬ ‫بهم‬ ‫باالنس‬ ‫این‬ ‫زمانی‬ ‫فقط‬ .‫میشود‬ ‫محسوب‬ ‫ثانویه‬ ‫عضو‬ ‫پا‬ ‫ران‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫پا‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫است‬
.‫شود‬ ‫سلولی‬ ‫تقسیم‬ ‫مشکالت‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫ژنتیکی‬ ‫مشکالت‬ ‫دچار‬ ‫اکتسابی‬ ‫یا‬ ‫مادرزاد‬ ‫بطور‬
35
Hamestrig muscles
36
antagonist
37
Semitendinosus muscle
38
semimembranosus
39
Bicepsfemoris muscle
40
Knee joint
41
Gastrocnemius muscle
42
Soieus muscle