Merawat Kesehatan mental di usia senja

1. MERAWAT KESEHATAN MENTAL DI USIA SENJA
Belajar Menenangkan Pikiran, Stress dan
Meningkatkan Kedamaian Batin
NUR HIDAYAH

2. The Question?
1. Bagaimana Perasaan anda saat ini?
2. Apa yang membuat anda cemas, takut,
Depresi?
3. Apa yang anda lakukan untuk mengatasinya?

3. APAKAH ANDA MENGENAL
TUBUH ANDA???

4. MENGAPA KITA BUTUH SELF HEALING?

6. BAGAIMANA MELAKUKAN
SELFHEALING
• Nafas
• Gerak
• Sentuhan/Pijatan
• Ketenangan/keheningan

7. 4 ELEMEN PRAKTEK RELAKSASI
Lingkungan
yang
tenang
Sikap Pasif
Posisi
Nyaman
Perangkat
Mental

8. Dosis Relaksasi
• Pola Pernafasan mencerminkan hidup kita
• Pernafasan lambat dan dalam (20-45
menit/hari)
• Posisi (Berjalan, Duduk dan Berbaring) 
dapat dilakukan 15-20 menit (4-6 minggu)

9. Latihan Mindfulness
• Duduk, pejamkan mata dan rileks dengan nyaman
• Bernafaslah dan perhatikan keluar masuknya nafas dengan lambat
dan semakin lambat
• Fokuslah pada nafas dan amati pikiran tanpa melakukan penilaian
terhadapnya
• Relaksasikan tubuh anda dan perhatikan keluar masuknya nafas
• Tarik nafas Panjang, tahan dan hembuskan perlahan-lahan
• Angkat bahu perlahan2
• Miringkan kepala anda ke kiri dan kanan, atas dan bawah
• Kencangkan rahang dan rileks
• Angkat alis anda setinggi2nya dan rileks
• Tarik nafas Panjang dan hembuskan perlahan lahan
• Buka mata anda dan perhatikan sekeliling anda dan rasakan sensasi
tubuh dan pikiran anda

10. THE BIG QUESTION?
• Siapakah kita?
• Apakah kita tau apa yang penting dan apa
yang kita inginkan?
• Apakah kita terlalu egois dan terlalu fokus
pada diri sendiri?
• Aakah kita memberikan prioritas yng terlalu
besar dan waktu yang berlebihan untuk karir
kita?
• Apakah kita budak konsumerisme?

11. REFLEKSI UNTUK BERUBAH
• Bisakah kita berubah?
• Akankah kita belajar dari kesaahan masa lalu?
• Akankah pandemi membuka pintu masa
depan lebih baik?
• Tugas kita adalalah mengatur ulang kehidupan
• Kita harus Berubah!!!
• Tidak ada pilihan selain mencoba yang terbaik
untuk mencapainya

12. Mengapa Harus Berubah?
• Covid19 bukan gangguan terakhir dalam
kehidupan kita
• Adopsi perilaku dan strategi baru
• Proses belajar sepanjang hayat
• Rasa Mencintai orang dan lingkungan
• Mencegah penyakit dan ketakutan

13. THANK YOU!
• Do You Have Any Questions?