Az élettel való elégedettség elemzése

www.patakicsilla.webnode.hu
hu
Készítette: Pataki Csilla
Életviteli tanácsadó és személyes fejlődési tréner
Mennyire vagy elégedett az
életeddel?
A jelen élethelyzet és az életterületek elemzése az
ÉLETKERÉK segítségével

Elégedettség mérése az Életkerék segítségével
© Pataki Csilla Ida
hu
1
TARTALOMJEGYZÉK
1. MI AZ ÉLETKERÉK? ...........................................................................................................2
2. AZ ÉLETTERÜLETEK...........................................................................................................3
3. GYAKORLAT: HATÁROZD MEG LEGFONTOSABB ÉLETTERÜLETEIDET .................................5
4. ÉLETKERÉK KÉSZÍTÉSE.......................................................................................................6
5. A JELEN HELYZET ELEMZÉSE .............................................................................................7
6. HOGYAN TOVÁBB?...........................................................................................................9
6.1. Milyen lenne az ideális helyzet / a jövőkép? ...................................................................................... 10
6.2. Melyek lesznek a prioritásaid a következő időszakban?..................................................................... 10
6.3. Mit tehetek most? – Cselekedj azonnal!............................................................................................. 11
7. FELHASZNÁLT IRODALOM ..............................................................................................12
8. KI VAGYOK ÉN? ..............................................................................................................13

hu
2
1. MI AZ ÉLETKERÉK?
A pilótának vagy a hajós kapitánynak ahhoz, hogy megtervezze az
utat és elvezesse a járművét a kívánt helyre, tudnia kell, hogy
éppen hol van és hova tart. Ezt a „helymeghatározó” funkciót
szolgálja az életkerék is a személyes fejlődésben. Egyrészt,
megmondja, hogy hol vagy jelenleg, és megtervezheted
segítségével, hogy hova szeretnél eljutni életed következő
szakaszában.
Tehát, az életkerék egy személyes fejlődést támogató elemzési és tervezési eszköz, amellyel
megalapozhatod saját életed irányítását.
Az életkerék:
• biztosítja a jelen helyzet rendszerezett és részleteselemzését életterületekre lebontva;
• segít a prioritások és célok meghatározásában,
• elősegíti az életterületek közötti egyensúly elemzését és beállítását életed egy adott
szakaszában;
• kiindulási alapot biztosít a személyes stratégiai tervezéshez.
Alkalmazhatod önállóan vagy coach irányításával.
Az életkerék általában 8 egyenlő részre oszlik, amelyek 8 különböző életterületet jelenítenek
meg. Nincsenek előre meghatározott, kötelező életterületek, ezeket te magad határozod meg
saját igényeid és életszakaszod alapján figyelve arra, hogy lefedd a számodra fontos
valamennyi területet.

hu
3
2. AZ ÉLETTERÜLETEK
Az életterület az emberi lét egy jól elhatárolt része a hozzá tartozó tevékenységekkel, emberi
kapcsolatokkal, anyagi háttérrel és eredményekkel. Például: család, karrier, vállalkozás,
pénzügyi helyzet.
Életterületekre osztva az életkerék vizuális képet ad arról, hogy életed legfontosabb
területeivel mennyire vagy elégedett, és mely területekkel kell többet foglalkoznod, hogy
egyensúlyérzeted helyreálljon, és általában elégedett legyél az élettel.
Fontos: Az, hogy elégedett vagy az életeddel, nem jelenti azt, hogy minden területen a
maximumot érted el, és nincs már hova fejlődnöd. Csupán azt jelenti, hogy a jelen
helyzetben, egy adott területre fordított energiával arányosan megfelelőnek ítéled meg a
helyzetet.
Életterületek lehetnek (a listát tovább bővítheted, ha szükségesnek tartod):
• Fizikai környezet: lakás, autó, város, környék, munkahely stb.
• Karrier: szakma és szakmai fejlődés, munkakörök, szakmai szervezetekben betöltött
szerep stb.
• Vállalkozás: vállalkozók esetében a karrier helyett inkább ez a terület alkalmas a szakmai
élet/munka jellemzésére; milyen típusú vállalkozás, milyen céllal, vállalkozás fejlődése,
profitja stb.
• Család: társ/partner, gyerekek, szülők, testvérek stb. (Egyedülálló személy a társkeresés
folyamatában különválaszthatja a társat és a családot, amivel a társkeresés önálló
életterület rangra emelkedik, és így jobban lehet rá fókuszálni. A család ebben az esetben
a szülőkkel, testvérekkel, rokonokkal való kapcsolatot jelenti.)
• Pénzügy: bér és bónuszok, banki betétek, megtakarítások, befektetések, életbiztosítás,
megtakarítások, részvények stb.
• Egészség: fittség, étrend, sport, mozgás
• Személyes fejlődés: tanulás, önmegvalósítás, spirituális fejlődés
• Szabadidő: barátok, sport, kirándulás, nyaralás, kulturális tevékenység, hobbik stb.
• Kreativitás: írás, hobbiként folytatott művészeti / kreatív tevékenység

hu
4
• Kapcsolatok: a környezetünkben élő emberekkel kialakított és ápolt kapcsolatok a
munkahelyen, ismerősökkel, barátokkal, a lakóhely környékén stb.
• Közösség: önkéntes tevékenységek, jótékonykodás, közösségi ügyek képviselete,
támogatása stb.
Láthatod, hogy a felsorolt területek között átfedések is lehetnek (pl. a kapcsolatok különböző
életterületen jelen levő személyekre vonatkoznak befolyásolva az adott életterületek
minőségét; a kreativitás benne lehet a karrierben, ha valamilyen kreatív területen
tevékenykedsz stb.). Ezért a kiválasztott nyolc életterületre nézve pontosan meg kell
határoznod, hogy melyik mit jelent számodra, hogy a lehető legnagyobb mértékben
kiküszöböld az átfedéseket, és minden esetben pontosan tudd, hogy mit elemzel. Nincs
szabály a meghatározásukra; a fontos az, hogy a fogalom által lefedett körben mi az, ami
számodra lényeges és életed fontos részét képezi.
Példa az életterületek meghatározására
A.) Munkavállaló, aki szabadidejében kreatív tevékenységekkel foglalkozik
Karrier: A munkahelyi előmenetel és a hozzá tartozó bérek és bónuszok, a végzett munka és a
munkahely minősége, a munkavégzéshez tartozó kapcsolatok minősége.
Pénzügy: Bevételek (bér, prémium, bónusz és különböző juttatások), megtakarítások,
befektetések és részvények hozama, életbiztosítás.
Kreativitás: A szabadidős tevékenységekben a kreatív képességek maximális kihasználása,
kreatív hobbik és az ezekből származó eredmények (pl. fotózás, kerámiakészítés, kézimunka,
könyvírás).
B.) Kreatív munkát végző szabadúszó
Kreatív munka: Érdekes, jól fizetett szakmai projektek, amelyekben maximálisan
használhatom kreatív képességeimet.
Szabadidő: A szabadidő tartalmas eltöltése barátokkal vagy kreatív / művészeti
tevékenységekkel, sportolással.
Az életterületek természetesen szorosan kapcsolódhatnak egymáshoz, és az egyik terület
változása gyakran egy vagy több kapcsolódó területen is változást idéz(het) elő.

hu
5
3. GYAKORLAT: HATÁROZD MEG LEGFONTOSABB
ÉLETTERÜLETEIDET
A gyakorlat célja, hogy meghatározd a jelenleg és a tervezési időszakban számodra
legfontosabb nyolc életterületet, amelyek most és az elkövetkező 3-5 évben vélhetően
fontosak lesznek számodra. Természetesen, ezek közben változhatnak, különösen, ha
hosszabb távra tervezel, de ez nem kőbe vésett életkerék, az élet alakulása és új igények
felmerülés alapján változtatni lehet rajta.
A következő lépések segítenek a legfontosabb életterületek meghatározásában.
1. Készíts egy listát valamennyi életterülettel, ami eszedbe jut.
2. Nézd át a listát, és vond össze azokat, amelyek ugyanarra a területre vonatkoznak, csak
eltérő nevet adtál nekik, vagy annyira közeli a két terület, hogy összevonhatók. Például,
ha vállalkozó vagy, akkor a munka és a vállalkozás nagy valószínűséggel ugyanarra
vonatkozik, a saját vállalkozásod vezetésére, a benne végzett munkára. Az egészség és a
fitnesz összevonható egy kategóriában, mert szoros kapcsolat van közöttük.
3. Újra nézd át a megmaradt listát, és határozd meg az egyes területek prioritását számodra
a jelenben és a közeljövőben. Számozd meg a területek úgy, hogy az 1-es jelentse a
legmagasabb prioritású területet. Például, egy húszas éveinek második felében járó
személynek a karrier és a család (családalapítás) kiemelt fontosságú területek lehetnek,
míg egy nyugdíjhoz közeledő személynek a karrier már kevésbé fontos, de kiemeltebb
szerepet kap az egészség és jóllét.
4. Az első nyolc legfontosabb területet írd át egy tiszta lapra, és határozd meg egy-két
mondat segítségével úgy, hogy egyértelmű legyen számodra, mit fed le a terület, és
lehetőleg ne legyenek átfedések. Az elemzés során végig ugyanazt a meghatározást tartsd
szem előtt. Nem kell tudományos meghatározásra törekedni, hiszen csak neked kell
pontosan tudnod, hogy az egyes címszavak alatt mit elemzel.
5. Nézd át még egyszer az életterületeket és a meghatározásokat, és ha szükségét érzed,
még finomíts rajtuk. Nem szabad agyonelemezni őket, napokig csámcsogni rajta, hogy
melyek a legfontosabb életterületek. Általában az első változat szokott a legjobb lenni,
mert az ösztönösen jön, a többi már agyalás eredménye.

hu
6
Fontos: Nincs helyes és kevésbe helyes megoldás. Csak a te megoldásod van, ami megfelel
a jelenlegi élethelyzetednek.
4. ÉLETKERÉK KÉSZÍTÉSE
Az életterületekkel való elégedettség elemzését az életkerék segítségével végezzük el.
Az életkerék egy, kettő vagy három koncentrikus körből áll, attól függően, hogy mire szeretnéd
felhasználni.
• Egy kör: jelen helyzet elemzése
• Két kör: jelen helyzet elemzése és az ideális helyzet vagy a jövőkép meghatározása
• Három kör: az előző két szint és a legfontosabb akciók meghatározása a célok
megvalósítása érdekében
1. ábra: Az életkerék koncentrikus körei
Egyelőre rajzolj csak egy kört, de hagyj helyet a második körnek is a lapon.
A 2. ábra példa arra, hogyan készítheted el az életkerekedet. A jelölés módja teljesen a
kreativitásodra van bízva. Az életkereket ki is lehet színezni, pl. az egyes életterületeket
jelképezők cikkek lehetnek különböző színűek. De a jelent és jövőt jelölő koncentrikus körök
is lehetnek különböző színűek.
Jelen helyzet
Jövőkép /
ideális
helyzet
Akciók

hu
7
2. ábra: Az életkerék nyolc területe
Rajzolj egy kört, amelyet 8 egyenlő cikkre osztasz (lásd 2. ábrát) és minden cikken feltünteted
a kiválasztott nyolc életterület megnevezését. A sorrendnek nincs jelentőség. Amikor
elhelyezed az életkeréken a kiválasztott területeket, az egytől nyolcig terjedő prioritási rangsor
jelentőségét veszíti.
5. A JELEN HELYZET ELEMZÉSE
A jelen helyzet elemzéséhez egyelőre csak a belső kört kell megrajzolnod. A kör közepe jelenti
a 0 skálapontot. Határozd meg, melyik választóvonal (küllő) jelenti egy adott terület skáláját
(óramutató járása szerint haladva a jobb oldali vagy a bal oldali vonal). Ez azért fontos, hogy
később ne keverd össze az egyes területek skáláit. A legtisztább az, ha minden egyes cikk
közepére rajzolod meg az adott terület skálázott vonalát, amely áthalad a kör középpontján,
ami a nulla pontot jelenti. Minden egyes „küllőn” rajzold meg a tízes skálát úgy, hogy a kör
középpontja a nullás kezdőpont és a kör kerületén levő pont a 10-es. Oszd fel a skálát 10
egyenlő intervallumra.

hu
8
Haladj végig valamennyi életterületen és gondold át, hogy most mennyire vagy elégedett vele.
A további célmeghatározás és tervezés szempontjából hasznos, ha néhány jellemzőt be is írsz
az adott cikkbe, például mivel vagy elégedett és mivel nem. Miután átgondoltál egy
életterületet, értékeld a 0-tól 10-ig terjedő skálán a vele való elégedettséged, ahol 0 a teljesen
elégedetlen, 10 a teljes mértékben elégedett állapotot jelenti. Jelöld meg az értéket az adott
életterület skáláján. Tedd ugyanezt valamennyi életterülettel.
Amikor befejezted az elemzést, kösd össze a pontokat a skálákon. Hogy néz ki jelenlegi életed
kereke? Ha ilyen kerekekkel kellene kocsikáznod, hogy éreznéd magad? Sima lenne az utad,
vagy nagyon rázós? (lásd a mintát a 3. ábrán)
Megjegyzés: A 3. ábrán levő életkeréken az életterületeket jellemző skála az óramutató
járásával megegyezően mindig a jobb oldali választóvonal / küllő.
3. ábra: A jelen helyzettel való elégedettség
A 3. ábrán bemutatott jelenlegi helyzet nyilvánvalóan egy szakmailag sikeres, jó anyagi és
pénzügyi körülmények között élő személyé, aki a munkájával is viszonylag elégedett, azonban
a sikerének a szabad ideje, családja, egészsége és kapcsolatai látják kárát. A jövőben előtérbe

hu
9
kerülhetnek a magánélet egyes területei, hogy visszaálljon az egyensúly az életterületek
között.
Az életkerék formája a különböző életterületek közötti egyensúlyt mutatja, míg a kerék
nagysága a jelenlegi helyzeteddel való elégedettséged. Az életed lehet kiegyensúlyozott úgy,
hogy egyetlen területtel sem vagy igazán elégedett, és ebben az esetben prioritások alapján
rendre javíthatsz az egyes életterületeken, valamennyit egy magasabb elégedettségi szintre
emelve. Ha egyes területekkel nagyon elégedett vagy, másokkal meg alig, akkor a következő
időszakban az lesz a fő feladatod, hogy az alacsony elégedettséggel jellemzett területeket hozd
fel magasabb szintre úgy, hogy a többi területet közben szinten tartod. Igyekezz, hogy ne
maradjon fenn hosszabb ideig nagyon jelentős különbség az egyes életterületekkel való
elégedettség között.
Fontos, hogy az elemzés során légy őszinte önmagadhoz, hiszen ezt az elemzést nem kell
senki másnak látnia, ha nem akarod. Önmagad becsapása biztos, hogy nem vezet
fejlődéshez és életed magasabb szintre emeléséhez.
6. HOGYAN TOVÁBB?
Elkészültél az elégedettség elemzéssel? Nézd át az életkereket, és válaszolj a következő
kérdésekre:
• Hogy néz ki életed kereke? Mennyire „kerek”?
• Milyen érzés lenne egy ilyen kerekű kocsival utazni?
• Melyek azok az életterületek, amelyekkel szeretnéd növelni az elégedettséged a jövőben?
Az elkészített életkereked a jelenlegi helyzeted jellemzi és különböző célokra tudod
felhasználni.

hu
10
6.1. Milyen lenne az ideális helyzet / a jövőkép?
• Hogyan nézne ki az ideális életed?
• Mit szeretnél megtapasztalni, megélni az egyes életterületeken közepes vagy hosszú
távon?
Rajzolj egy újabb kört a jelen helyzetet jelképező körön kívül. Ebben fogod felvázolni, milyen
lenne számodra az ideális helyzet az egyes életterületeken vagy az egyes szerepekben.
Minden egyes életterületet vagy életszerepet jelképező cikkbe írd be az ideális helyzet
legfontosabb jellemzőit az adott területen. Légy merész és írd be álmaidat, még akkor is, ha
általában el szoktad hessegetni magadtól ezeket a gondolatokat, mint lehetetlenek. Később
eljön az ideje az elemzésnek és a mérlegelésnek is.
6.2. Melyek lesznek a prioritásaid a következő időszakban?
Az elemzés után határozd meg, melyik az a két terület, amely legsürgősebben beavatkozásra
szorul.
Ha több területtel is alacsony szintű az elégedettséged, akkor elemezd az ideális helyzetet is.
A kettő párhuzamos elemzésével meghatározhatod az élet-területek prioritási sorrendjét,
például elsőbbséget adva azoknak a területeknek, ahol rövidebb idő alatt jelentős változást
érhetsz el, illetve az adott területen a változás más életterületeken is változást idéz elő.
Mielőtt a sorrendet véglegesíted, érdemes még a következő kérdésekre választ adni, illetve a
következő aspektusokra is figyelni:
• Melyek a számodra legfontosabb életterületek a következő időszakban?
• Hogyan befolyásolja az első két helyen levő életterület változása a többi életterület
alakulását?
Amikor az ideális helyzetet alkotod meg, ne arra gondolj, hogy a következő
néhány évben milyen szint elérésére tartod magad képesnek, hanem azt írd be,
hogy milyennek szeretnéd látni az életed az egyes területeken.

hu
11
• Milyen területen érhetek el a legrövidebb idő alatt jelentős javulást?
Írd be az alábbi kockába a két prioritást élvező területet:
Ezek lesznek a prioritásaid a közeljövőben. Ezekre fogod meghatározni a célkitűzéseidet a
következő időszakra, például egy évre. A többi területen elsősorban a szinten tartásra vagy
apróbb változásokra törekedj. Ez azért fontos, mert ha egyszerre sok életterületet akarsz
gyökeresen megváltozni, akkor jó esélyed van arra, hogy egyiken sem érsz el jelentős
változást.
6.3. Mit tehetek most? – Cselekedj azonnal!
Az ideális helyzet célokká változtatása több időt igényel, de a cselekvéssel nem szabad addig
várnod, amíg minden célod konkrét formába öntötted, különben elvész a momentum és egyre
nehezebb lesz megfelelő motivációt találnod.
Az előző lépésben meghatároztad a két legkritikusabb területet, amelyeken először
cselekedned kell, hogy az életkereked formáját kijavítsad, és „kényelmesebbé” váljék az utazás
az ideális helyzet felé. Erre a két területre határozz meg rövid távú célokat, és már hozzá is
kezdhetsz a cselekvéshez. Nem világmegváltó akciókról van szó, hanem kis lépésekről,
cselekvésekről, amelyek konzekvens alkalmazása változásokat hozhat az életben, és
amelyeket már most meg tudsz tenni, amíg a nagy célok meghatározásán dolgozol.
Rajzolj egy harmadik koncentrikus kört, és a két prioritásként meghatározott területhez vagy
szerephez írd be a célokat, illetve azokat a cselekvéseket, amelyeket akár most el tudsz indítani
vagy a közeljövőben meg tudsz tenni a helyzet javítása érdekében.
Ha nem jut eszedbe semmi, válaszolj a következő kérdésekre:
• Mit tehetek ma, a rendelkezésemre álló erőforrásokkal (tudással, pénzzel, idővel stb.),
ami ezen a területen változást indíthat el?
1. …………………………………………………….
2. …………………………………………………….

hu
12
• Mit tehetek a következő héten a javulás érdekében?
• Mit tehetek nap mint nap a helyzet javulása érdekében?
7. FELHASZNÁLT IRODALOM
1. Canfield, Jack; D.D. Watkins: Élj a vonzás törvénye szerint!
2. O’Connor, Joseph; Lages, Andrea: Coaching with NLP: How to be a Master Coach, Harper
Collins Publishers Limited, 2004
3. Storey, Harley M: 20 Tools Life Coaches Use, http://life-coach-tools.com
4. ***** The Wheel of Life http://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_93.htm
Példa:
Ha munkahelyet szeretnél váltani a munka / karrier terület javítása érdekében, a következő
hét akciói lehetnek:
- Az önéletrajz elkészítése
- Naponta jelentkezni egy álláshirdetésre
De amíg új munkahelyet találsz, tehetsz valamit a jelenlegi munkahelyen is a helyzet
javulásáért, például kezdeményezz egy beszélgetést a kollégával, akivel konfliktusban állsz,
beszéld meg a főnökkel, hogyan lehetne a feladatokat jobban ütemezni, mit lehetne tenni a
feladatok változatosságának növelése érdekében stb.

hu
13
8. KI VAGYOK ÉN?
Pataki Csilla
Életviteli tanácsadó és személyes fejlődési tréner
Bemutatkozás
Több mint húsz éves nemzetközi emberi erőforrás menedzsment és
szervezetfejlesztési tanácsadási és felnőttképzési tapasztalattal a
háttérben váltottam át fokozatosan a személyes fejlődés területére.
2009-ben Londonban kezdtem el life coachingot és karrierfejlesztési
tanácsadást tanulni, illetve karrier-tanácsadóként dolgozni. Sok
kelet-európai ügyfélnek segítettem a sikeres álláskeresésben. Angol
nyelvű motivációs levél és önéletrajz készítése, és angol nyelvű interjúra felkészítése továbbra
is az egyik erősségem. (Időközben angol nyelvtanári diplomát is szereztem.)
Folyamatosan bővülő coaching és személyes fejlődési ismereteimet és eszköztáramat 2015-
ben kezdtem el megosztani előbb tréningeken, majd életvezetési tanácsadás (life coaching)
formájában. 2021 végén érkezett el a pillanat, amikor lemondtam a menedzsment tanácsadási
tevékenységekről, és időm és tudásom azoknak a szolgálatába állítottam, akik valós változást
szeretnének megvalósítani az életükben, önmaguk lenni, és korlátozó hiedelmek és félelmek
béklyójából megszabadulva boldog és sikeres életet élni, és hajlandók is cselekedni ennek
érdekében.
Facilitálási és képzési szolgáltatásaimmal azoknak nyújtok támogatást a fejlődésben és
változásban, akik úgy döntöttek, hogy valóra váltják álmaikat, és ezért készek változni és
újjászületni, levetkőzni régi szokásokat, hiedelmeket és félelmeket, és cselekedni új céljaik
megvalósítása irányában.
A különböző képzések és egyéni tanulmányok során gazdag eszköztárat alakítottam ki,
amelyeket magam is alkalmaztam, és a mai napig is alkalmazom őket, így ügyfeleim számára
személyiségüknek, igényeiknek és helyzetüknek megfelelő eszközöket és technikákat tudok
ajánlani.
Elérhetőség:
Tel: +40 754 437 461
Email: csillaida.pataki@gmail.com
Skype: csillaida.pataki
Facebook: https://www.facebook.com/dzsinnkepzo
Youtube: https://www.youtube.com/@dzsinnkepzo

Az élettel való elégedettség elemzése

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Az élettel való elégedettség elemzése

Similar to Az élettel való elégedettség elemzése (20)

Az élettel való elégedettség elemzése