Per què he de fer activitat física? Aquí trobraràs els consells pràctics per a iniciar-te!

1. I recorda que quan vinguis... Inicia't
...a la instal·lació
• Porta el teu carnet de soci, per identificar-te al requeriment de qualsevol empleat.
• Si tens fills/es menors de 7 anys, tindran accés a les instal·lacions permeses de
manera gratuïta, sempre i quan vagin acompanyats en tot moment per un adult.
• S'han d'utilitzar obligatòriament les taquilles per guardar els objectes personals.
Estàs en bones mans!
Al CNG vetllem per tu i comptem
Pots llogar-ne una o fer ús d'una guixeta d'ús puntual, que hauràs de deixar
amb un equip humà altament
lliure una vegada abandonada l'activitat. Per això, hauràs de portar un candau
qualificat i amb una dilatada
o adquirir-lo al CAC.
experiència en l'àmbit de l'esport i
• Està totalment prohibit fumar, consumir begudes i aliments en tot el recinte,
l'activitat física.
excepte en les zones habilitades com a tal.
T'oferim un assessorament gratuït per
tal de què triïs el programa d'activitat
...a les piscines
física en funció dels teus objectius, el
• Els menors de 14 anys han d'estar supervisats en tot moment per un adult.
teu estat físic, el teu temps i les teves
• Cal vestir amb roba de bany. El casquet i les xancletes o mitjons aquàtics són
necessitats.
obligatoris, excepte a la piscina exterior.
• És obligatori dutxar-se abans d'entrar a les piscines. Pregunta al CAC pel teu
ASSESSOR TÈCNIC i
...al fitness motiva't des del primer dia!
• És exclusiu per a socis i sòcies del Club. Resta prohibida l'entrada als menors
de 15 anys.
• S'ha de vestir amb roba d'esport, evitant aquella que no permeti la transpiració,
i calçat esportiu amb sola neta. No està permès entrar amb el tors nu, mullat,
amb vestit de bany i/o xancletes.
• És obligatori l'ús de la tovallola a la sala de fitness i activitats dirigides.
• En les activitats cardiovasculars, es recomana la utilització de pulsòmetre per
a controlar la freqüència cardíaca i regular el treball cardiovascular.
...a la zona d'aigües
• És exclusiu per a socis i sòcies del Club. No poden fer ús del servei els menors
de 18 anys.
• Cal accedir un cop canviat, amb roba de bany, xancletes i tovallola.
• Cal dutxar-se i eixugar-se bé abans de fer ús de l'hidromassatge i les saunes,
i no està permès fer servir cap tipus de sabó, gel, olis corporals...
...a la pista de pàdel
• D'ús per a socis i sòcies, i gent convidada per aquests. Els menors de 16 anys
han d'anar acompanyats per un adult. Cal fer reserva prèvia al CAC.
• Vesteix roba adequada per aquest esport i utilitza pales i pilotes reglamentàries.
Pots comprar pilotes i llogar les pales al CAC.
1
Consulta el text íntegre del Reglament de Règim Interior a www.cngranollers.org

2. Consells pràctics per a iniciar-te
Abans de començar
• Et recomanem realitzar una revisió mèdica prèvia abans de començar, sobretot
si tens uns antecedents familiars de malalties cardíaques, metabòliques,
hipertensió arterial...
• Escull el tipus d’activitat física que s’adapti a les teves preferències i possibilitats.
Si no t ’agraden els esports individuals busca activi tats en grup.
• Inicia’t de forma progressiva i continuada, tant en intensitat com en durada
Per què he de fer activitat física? de l’exercici, per a què el teu cos s’adapti adequadament a l’esforç. És poc
aconsellable realitzar un gran esforç un sol dia, per això comença realitzant
sessions de 30 o 40 minuts, un mínim de 2 o 3 vegades per setmana.
L’activitat física millora la teva qualitat de vida i, a més a • Fes de l’activitat física un hàbit diari, independentment de l’època de l’any.
més, realitzar-la regularment té múltiples beneficis físics, Marca’t objectius realistes i a curt termini per no desanimar-te. Reserva’t aquell
psíquics i socials: espai de temps i freqüència que puguis complir. Recorda que l'exercici funciona
a llarg termini, per tant és necessari que siguis constant.
• Augmenta la força i l’equilibri muscular • Planifica la teva activitat física combinant exercicis cardiovasculars, de
tonificació i de flexibilitat (fitness, natació, activitats dirigides, pàdel...).
• Millora la capacitat pulmonar
• Intenta adquirir bons hàbits alimentaris. La dieta equilibrada i l’activitat física
• Contribueix a normalitzar la tensió arterial regular són els pilars de l’estil de vida saludable.
• Tonifica el sistema circulatori
• Ajuda a prevenir malalties cardiovasculars Durant l’activitat física
• Ajuda a reduir els nivells sanguinis de colesterol LDL • Realitza un mínim de deu minuts d’escalfament suau i progressiu al principi de la sessió.
• Ajuda a prevenir l’osteoporosi • Hidrata’t sovint durant la realització d’activitat física, bevent petites quantitats d’aigua.
• Preveu l’obesitat i ajuda a controlar la gana • Si en algun moment sents nàusees, respiració accelerada, pressió al pit, etc.
baixa el ritme progressivament, respira i relaxa’t fins que aquests símptomes
• Millora la teva postura i la imatge corporal
desapareguin. Et recomanem que per treballar dins dels límits saludables vigilis
• Millora l’estat d’ànim i els estats de depressió la teva freqüència cardíaca amb l’ajut d’un pulsòmetre.
• Ajuda a disminuir l’estrès i l’ansietat • Utilitza calçat i roba esportiva adequada.
• Augmenta la sensació de benestar • Segueix les recomanacions i consells dels tècnics.
• Preveu l’insomni
• Afavoreix i millora l’autoestima Després de l’activitat física
• Recorda dedicar després de cada sessió un temps per als estiraments i la
relaxació per tal de prevenir lesions i recuperar la teva musculatura.
• El temps que dediquem al descans és igual d’important que el que ens
mantenim actius. Respecta el període de recuperació entre sessió i sessió per
tal de reequilibrar el teu cos i aconseguir el màxim benestar físic i mental.
• Quan t’iniciïs a l’activitat física o variïs el teu entrenament és normal sentir
molèsties a nivell muscular. Aquestes es reduiran a mesura que el cos s’hi vagi
adaptant. Si les molèsties persisteixen, pot ser conseqüència d’una mala execució
de l’exercici.